高三体育专业训练计划表
高三体育专业训练计划表(总1页)
1、12公里： 有氧耐力跑
(强度要求： 前10公里，7成体力完成，后2公里，9成体力完成)
2、身体素质训练： 腹、背肌+俯卧撑25次x5组
3、放松跑: 400米
4、拉伸、按摩、下课
1~2,间歇:15分钟
本课次：中等强度的有氧耐力课为
主，最后2公里提速是为了发展运动员在高速运动中突然加速的能力以及适应不同节奏变化的能力。辅助身体素质训练是为了提高运动员的全面素
高三体育专业训练计划表(总1页)
星期
训练内容
间歇时间
设计思路
星期一
1、10公里： 有氧耐力跑
(强度要求： 7成体力完成)
2、100米x6次
(强度要求： 9成体力完成)
3、放松跑: 800米
4、拉伸、按摩、下课
1~2,间
歇: 10分钟
本课次：以有氧耐力训练为主，速度训练为辅。有氧耐力旨在提高运动员的有氧能力，而且中等强度的有氧跑更能改进技术动作。速度训练是运动员在有氧训练结束后，乳酸尚未完全排除时进行，有利于提高运动员的抗乳酸能力。
质。
星期三
1、 田径场中间草坪或校园里慢跑：30分钟
2、 球类活动: 50分钟
3、 拉伸、按摩、下课
本课次：身体调整课，30分钟慢跑作为热身活动，然后是球类活动(建
议：排球、羽毛球、乒乓球)之所以放弃篮球和足球项目是为了降低运动员受伤的概率。
星期四ห้องสมุดไป่ตู้
1， 准备活动；2公里
2、 (2000米+1200米+600米+300米)
(强度要求： 8.5成体力+9成体力+9.5体力成+10成体力)
3、放松跑: 800米
体能训练计划表
体能训练计划表体能训练计划表体能是人类的基础能力之一，对于运动员来说，强大的体能可以帮助他们在比赛中更好地发挥。
本文将为大家介绍一个基础的体能训练计划表，希望能够帮助广大运动员提升自己的体能水平。
一、热身热身是体育运动中必不可少的环节，它可以有效地激活人体各个部分的肌肉，使得运动员的身体得到充分准备。
以下是一个简单的热身计划：1. 跑步 5分钟，逐渐加速，使心率达到 120 以上。
2. 划船机 5分钟，加强身体核心肌肉的锻炼。
3. 俯卧撑 3 组，每组 10 个，加强上肢和核心肌肉的锻炼。
4. 深度蹲 3 组，每组 10 个，加强下肢肌肉的锻炼。
二、力量训练力量训练可以增强运动员的力量和爆发力，有效提高其竞技水平。
以下是一个简单的力量训练计划：1. 拉力器训练 3 组，每组重复 12 次，以增强上肢和核心肌肉的力量。
2. 杠铃推举 3 组，每组重复 12 次，以增强上肢和肩膀的力量和爆发力。
3. 深度蹲 3 组，每组重复 12 次，以增强下肢肌肉的力量和爆发力。
4. 仰卧腿起 3 组，每组重复 12 次，以增强腹部和核心肌肉的力量。
三、有氧训练有氧训练可以提高运动员的心肺功能和耐力水平，在比赛中有很大的帮助。
以下是一个简单的有氧训练计划：1. 跑步 30 分钟，保持心率在 130-150 次/分钟之间。
2. 游泳 30 分钟，保持心率在 130-150 次/分钟之间。
3. 踏步机 30 分钟，保持心率在 130-150 次/分钟之间。
四、放松训练放松训练可以帮助运动员缓解肌肉疲劳，避免运动损伤。
以下是一个简单的放松训练计划：1. 体态调整 5 分钟，通过扭转身体来缓解肌肉疲劳。
2. 柔软拉伸 10 分钟，通过伸展肌肉来缓解疲劳和避免损伤。
3. 轻松呼吸练习 5 分钟，通过深呼吸和瑜伽呼吸练习来放松身心。
总结以上是一个简单的体能训练计划表，旨在帮助运动员提高自己的体能水平。
但是，需要注意的是，不同的运动员身体状况不同，训练计划也应该有所区别。
2023年高二第一学期体育教学计划及进度表
2023年高二第一学期体育教学计划及进
度表
本学期的体育教学计划旨在全面培养高二学生的体育素养和身体素质，促进他们在身体上的健康发展和全面成长。
1.运动基本功的技能训练
篮球
足球
排球
田径
2.健身训练
拉伸运动
力量锻炼
心肺耐力训练
3.校本课程与推广项目
游泳
瑜伽
跳绳
1.每周体育课时安排：
周一：篮球（1课时）
周三：足球（1课时）
周五：排球（1课时）
2.周末活动安排：
周六：田径训练
周日：校本课程与推广项目轮换进行3.教学进度：
第1周：篮球基本功训练
第2周：足球基本功训练
第3周：排球基本功训练
第4周：健身训练（拉伸运动）
第5周：健身训练（力量锻炼）
第6周：健身训练（心肺耐力训练）第7周：游泳课程
第8周：瑜伽课程
第9周：跳绳课程
请注意，排课安排与进度表仅供参考，具体的调整将根据学校和教师的实际情况进行。
希望通过本学期的体育教学，能够有效提升高二学生的体育素养和运动水平，为他们的全面发展奠定坚实的基础。
篮球体能训练计划表
篮球体能训练计划表篮球体能训练计划表篇11 基本技术训练1.1基本姿势与步伐训练在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平的发挥。
对它们的训练，应每天都要进行，重点应放在基本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。
1.2传接球训练熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。
传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。
在训练中，应注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。
1.3运球训练运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆脱防守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。
在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术外，更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否则会影响配合、失去战机。
1.4投篮训练投篮是各种技、战术运用的最终目的，也是队员们最喜欢的练习项目，此项训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性，掌握好投篮的时机。
训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。
同时，应学会左、右手运球后左、右转身投篮。
1.5枪篮板球训练抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮板球抢得多，进攻的机会就多。
因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。
2 防守训练强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士气，保持旺盛的斗志。
防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。
高三体育专业训练计划表
3.150米／3-5分钟×3
跑／休息
一、活动3-5圈
二、
1.高抬腿50米×3
2.后蹬跑50米×3
3.小步跑80米×3
三跳跃练习
1单脚跳×4次
2.跨步跳×4次
3.不同方式起跑练习
四、
1.半蹲跳15×4组
2.深蹲跳10×4组
3连续快挺×15×3组
五、变速跑
1.200米快／慢×3
高三体育专业训练计划表
高三体育专业训练计划表
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
耐力
速度、力量
速度、耐力
ห้องสมุดไป่ตู้力量
力量、耐力
一、活动3-5圈
二、
1.高抬腿50米×2
2.后蹬跑50米×3
3.小步跑50米×2
三、肩举杠铃
1.半蹲50公斤×10×3组
2.深蹲60公斤×6×3组
3.卧推10公斤×15×4组
四、变速跑
1.200米快／慢×3
一、活动3-5圈
二、
1.高抬腿100米×3
2.后蹬跑100米×3
3.小步跑80米×3
三肩举杠铃
1.半蹲50公斤×15×4组
2.深蹲60公斤×10×4组
3.半蹲跳15×4组
4.负重弓箭步×20×3组
四、15分钟计时跑
五、
男生：篮球或足球
女生：篮球或排球
一、活动3-5圈
二、
篮球练习
三肩举杠铃
1.俯卧挺身
2.挺举6×4组
3.快挺15×4组
4.深蹲60公斤×10×3组
5.深蹲跳6×4组
6.半蹲50公斤×15×4组
体育技能培训计划表
体育技能培训计划表一、培训目标通过本次体育技能培训，帮助学员掌握相关体育运动的基本技能，提高运动能力和竞技水平，培养学员的团队合作意识和责任感，提升学员的自信心和自律能力。
二、培训对象本次培训面向各年龄段的学员，不限男女，对体育运动感兴趣的人士。
三、培训时间本次培训计划为期4周，每周进行5次培训课程。
具体时间安排如下：周一至周五，每天上午9:00-11:00，下午2:00-4:00进行培训课程。
四、培训内容1. 体育基础知识培训内容包括运动理论知识、运动生理学基础、运动心理学等相关基础知识的讲解和学习。
学员将通过理论知识的学习，增强对体育运动的认识，了解自己的身体状况和运动能力，为后续专项运动技能的学习做好准备。
2. 专项运动技能培训根据学员的兴趣和能力，设置篮球、足球、乒乓球、羽毛球、游泳等多种运动项目的专项技能培训课程。
每天上午和下午各进行一项专项技能的培训，由专业教练进行指导，包括基本功练习、技术训练、战术训练等内容。
3. 体能训练通过有氧运动、力量训练、灵敏度提升等多种体能训练，提高学员的运动能力和身体素质。
每周至少安排2次体能训练课程，时间不少于1小时。
4. 团队合作训练利用小组对抗比赛、集体合作游戏等方式，培养学员的团队合作意识和协作能力。
每周至少安排1次团队合作训练课程，时间不少于1小时。
5. 比赛与实战训练安排学员参加内部比赛和外部比赛，提高学员的竞技水平和比赛经验。
每周安排至少1次实战训练和比赛，时间视具体安排而定。
五、培训方式1. 理论教学理论教学方式包括课堂授课、讲解和讨论等。
理论教学主要采用课堂授课的方式，由专业教练进行讲解并与学员进行互动交流。
2. 实践训练实践训练方式包括技术练习、实战演练、比赛训练等。
实践训练主要采用分组实践、个人练习和对抗比赛等方式进行，由专业教练进行指导和辅导。
3. 观摩学习安排学员观摩职业比赛、模范训练等，学习他人的优秀经验和技巧。
观摩学习主要是组织学员去参观职业赛事、运动训练基地等，学习并借鉴他人的优秀经验和技巧。
体育高考训练计划
体育高考训练计划体育高考训练计划1周一：强度：大运动量：中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3原地快速高抬腿跑：10秒X3组4计时跑：30MX4组，60MX3组5立定三级跳远：10次6后抛实心球15次X2组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2抓、挺举：3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kgX（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次5推铅球：10~15次周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3弯道跑：40MX（6~8）次4波浪跑：400MX3圈X3组5短助跑水平单足跳：20MX3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3高抬腿走：100MX24后蹬跑：100X25垫步车轮跑：100X26行进间加速跑：40MX460MX37沙坑收腹跳：25次X3组周五：强度：中运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3负30%杠铃弓步走：30MX4组4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组6推铅球：周六：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1越野跑：5000M2伸展性练习：30min3立定三级跳远；10次4背肌：20X2组5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习周日休息每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。
足球训练计划表（范本）
足球训练计划表足球训练计划表篇一：足球训练计划及内容第一学期足球队训练计划一、指导思想进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战区小学生足球联赛，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。
二、训练指导思想贯彻三从一大的训练原则，科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。
三、奋斗目标逐步建立足球梯队，参加市校园足球比赛四、训练的基本任务，内容要求及手段提高队员的训练比赛作风。
训练作风方面： 1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风3、严格的比赛纪律五、全面提高队员的基本技术1、提高队员运控球能力。
2、掌握正确的传接球技术。
3、学习简单的传切配合技术。
4、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。
六、主要训练手段身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。
技术训练手段：各种个人颠、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。
七、训练内容第一学期一、身体训练（一）身体训练的目的1．使学生热爱足球。
2．培养学生反应灵敏。
并提高身体素质。
（二）身体训练的主要内容1．做体操2．以跑为主的身体训练。
（l）慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。
（2）快跑：10米X2、15米 X2，要求跑的动作正确。
（3）曲线跑：培养学生的灵敏。
（4）自由跳：培养学生的后蹬方法。
二、足球技术训练（一）技术训练的目的1．训练学生熟悉球性。
2．让学生准确掌握技术动作要领。
（二）技术训练的主要内容1. 以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。
体育计划表300字(汇总8篇)
体育计划表300字（汇总8篇）体育计划表300字篇11、增强体能，掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能：2、培养运动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯：3、提高对个人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式：4、发扬体育精神，形成积极进取、乐观开朗的生活态度。
5、学会获取现代社会中体育与健康知识的方法。
6、通过练习，可以发展身体的柔韧性，平衡感觉和协调灵敏等素质。
7、培养学生在游戏中锻炼保持平衡的能力。
8、学生能够在音乐声中创编简单的舞蹈动作，并能够模仿教师做练习;9、学生对体育课表现出学习兴趣，将乐于参加各种游戏活动;10、学生在身体健康方面能够努力改正不正确的身体姿势;11、在心理健康方面学生能够体验并简单描述进步或成功的心情;12、在社会适应方面，学生应具有良好的合作精神，在活动中表现出对他人的尊重和关心体育计划表300字篇2新学期的工作已经开始了，为了使自己教育教学能力有进一步的提升，根据校年度研修计划，制定个人研修计划如下：1、积极进行“三三练功法”，即读好一本书，做好一份，写好一篇读书心得，钻研好一册教材，上好一堂课，写好一份教案，讲好一口普通话，写好一手字，用好一种信息技术。
2、体育教研科研是一门综合性的学科，体育教师只有认真学习有关体育教学*，加强理论学习，才能不断提高体育教学理论水平，平时要写一点*，学一点理论、积累一点教学经验，才能在教学上有不败之地，争取教学工作的主动权、领先权。
体育计划表300字篇3一、努力学习业务，继续认真的对待每一节体育课，使每个孩子在体育课上学会自己喜欢的体育项目，根据新课程标准精心开展教学工作，研究教学方法，大胆创新、试验。
针对目前篮球在学生中的喜爱程度适当开设篮球课，提高学生的兴趣，使的学生有机会玩篮球。
不断在学习中提高自己。
二、做好学校的工作，积极主动参加学校的各项活动。
严抓上操纪律。
在安全上要紧抓不放，继续做好厕所、操场的安全工作，要吸取以往的危险事故的教训，总结经验制定应急的方法，避免危险发生。
运动训练计划表
运动训练计划表运动训练计划表：运动训练计划表全程性多年训练计划参考格式年限项目运动员年龄性别教练员总目标总任务区间性多年训练计划参考格式年限项目运动员年龄性别教练员总目标总任务年度训练计划参考格式项目时间年月至年月教练员运动员性别出生年月入队年月运动等级目标任务【运动训练计划表】制订年度训练计划的基本步骤：第一步、确定本年度训练的总目标、总任务第二步、确定各训练时期和阶段的具体时间参阅教材365-367页：一、训练大周期时间的确定第三步、制定各时期或各训练阶段的主要任务参阅教材368页表11-6。
第四步、确定各阶段主要训练内容的时间比重第五步、各阶段训练的主要安排第六步、选择主要的训练方法、手段参阅教材368页表11-6。
第七步、比赛的系列安排第八步、确定各时期负荷量度的大小参阅教材368页表11-6。
第九步、规划负荷动态变化趋势第十步、安排恢复措施参阅教材368页表11-6。
第十一步、确定检查评定的主要内容及时间周训练计划参考格式项目年月日至年月日运动员性别年龄教练员周的类型主要任务运动训练计划表：年度运动训练计划表格运动训练计划表：业余足球队训练计划篇一：业余足球队训练计划一、训练目标1、满足队员对足球比赛的需求，培养集体主义精神及遵守纪律的良好习惯与作风；2、发展球感和基本控球能力，学习基本的运、传、接、射技术；3、通过比赛领会"进球和阻止进球"这一足球比赛的基本战术思想；4、培养正确的跑、跳技术，发展身体的协调性和灵敏素质。
二、训练时间上午：7:00~7:40下午：3:20~4：00三、训练内容1、技术训练：熟悉球性练习，包括熟悉：滚动、反弹和空中球。
借助符合小学生身心发展特点的比赛和练习形式来传授最基本的足球技巧：运球、传球、接球和射门。
2、战术训练：借助一对一、二对二、三对三、四对四、单足球门和双足球门的比赛，向队员介绍足球比赛的基本战术思想：对方控球时阻止进球并设法夺回控球权，通过合作的方式去攻破对方球门。
高中体育教研计划表(实用版)
高中体育教研计划表(实用版) High school physical education teaching and research plan( 工作计划 )汇报人：_________________________职务：_________________________日期：_________________________适用于工作计划/工作汇报/新年计划/全文可改高中体育教研计划表(实用版)篇一一、本学期本课程的教学目的，要求与教材分析教学目的：学校体育教学是掌握体育技能的主要课堂，通过体育课的学习让学生掌握基本的体育知识，技术，学会锻炼的方法，养成锻炼习惯，培养兴趣和爱好。
教学要求：根据新课标的理念在课堂教学中以学生为主体，教师讲解为主线，在学习的过程中提高兴趣，养成习惯，防止受伤。
教材分析：本教材将理论部分与体育与健康知识融为一体，便于对体育与健康内容的理解，掌握锻炼身体方法，掌握常见运动项目的基本技术，提高身体的基本活动能力。
二、学生基本情况分析1、高中阶段是人生中*有活力*具创造性的时期，这一阶段学生身体生长开始减速，但是第二性征，生殖器官及内脏功能逐渐发育成熟，大脑的技能和心理发育也进入高峰，是人体生长的关键时期。
2、由于高中学生学习任务重、时间紧、压力大，锻炼时间减少所以在体育课时要加强锻炼健身。
3、各班学生身体素质，个体差异较大，释放压力的方法各不形同，所以在体育课时要针对性安排锻炼内容。
4、学生释放压力的方法各不相同，在体育课上要有针对性的安排教学内容。
三、改进教学的具体措施1、因人而异、因材施教，发展强项，针对弱项结合新课标给予教学。
2、引导学生参与健身，愉心解压，培养对体育运动的兴趣及爱好，发挥有运动特长爱好的学生带动作用。
3、丰富上课内容，利用教学器材，形式多样的上课方式，有针对性的进行身体锻炼。
四、教研教改专题1、专题：如何让学生爱上排球运动并积极参加排球运动2、目的、要求：让学生爱上排球,上课严格要求并采用多样式教学方法,调动课堂气氛调动学生的积极性.3、具体计划与措施：(1)丰富上课内容，激发学生对排球运动的兴趣，为养成锻炼身体的习惯打下基础(2)上课严格要求锻炼身体，学习技能。
2023年水平三体育教学计划表
2023年水平三体育教学计划表一、引言随着社会的发展和人们健康意识的提高，体育教育在学校教育中的重要性日益凸显。
为了提高学生的体育水平和身体素质，2023年将全面推行新的三体育教学计划。
本文将详细介绍该计划的内容和目标。
二、计划内容1. 体育课程设置2023年的三体育教学计划将体育课程分为三个主要模块：体育基础知识与技能、体育健身训练和体育比赛与竞技。
每个模块都有相应的课程内容和学习目标，以确保学生全面发展。
2. 体育基础知识与技能该模块旨在培养学生对体育基础知识的理解和掌握，以及相关的技能。
课程内容包括体育规则、基本动作和技巧的训练，例如跑步、跳跃、投掷和接球等。
通过系统的学习和实践，学生将能够掌握基本的体育技能，并了解不同体育项目的规则和要求。
3. 体育健身训练该模块旨在培养学生的身体素质和健康意识。
课程内容包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和协调性训练等。
通过系统的训练，学生将能够提高自身的耐力、力量、柔韧性和协调性，增强身体的抗压能力和免疫力。
4. 体育比赛与竞技该模块旨在培养学生的团队合作精神和竞技意识。
课程内容包括团体项目和个人项目的比赛训练，例如篮球、足球、排球、游泳和田径等。
通过参与比赛和竞技，学生将能够培养团队协作、竞争意识和应对压力的能力。
三、目标与效果1. 提高学生的体育水平通过系统的学习和实践，学生将能够全面掌握体育基础知识和技能，提高自身的体育水平。
2. 培养学生的身体素质通过有针对性的健身训练，学生将能够提高自身的耐力、力量、柔韧性和协调性，增强身体的健康水平。
3. 培养学生的竞技意识和团队合作精神通过参与比赛和竞技，学生将能够培养竞争意识、团队协作和应对压力的能力，提高综合素质。
四、实施方式1. 教学方法2023年的三体育教学计划将采用多种教学方法，包括理论讲解、示范演示、实践操作和比赛训练等。
通过多样化的教学方式，激发学生的学习兴趣和积极性。
2. 教学资源为了支持三体育教学计划的实施，学校将配备相关的教学设施和器材，并提供专业的教师指导和辅导。
体育生在家训练计划表
体育生在家训练计划表一、训练方法（1）上坡跑、下坡跑练习（2）60－80米变速跑（3）利用橡皮带牵引作途中跑练习（4）负重80－100米跑（5）高抬腿跑，小步跑，后蹬跑，车轮跑等专门性练习①高抬腿跑上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成90度角，然后积极下压，膝关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地,支撑腿三关节充分伸展,骨盆前送,练臂前后摆动配合两动作腿。
②小步跑身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作；两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。
放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。
③后蹬跑上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，而摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。
④车轮跑上体正直，大小腿折叠前抬，脚跟接近臀部，大腿前抬与躯干约成90度角，然后大腿下压，膝关节放松，小腿顺势摆出后脚积极着地，两臂配合两腿的动作原地推铅球是体育高考的必考项目，除需要具备一定的力量素质外,还需要掌握一定的技术。
由于铅球在空中的运行路线为抛物线，所以铅球的远度取决于出手的速度和铅球在空中运行时间。
而运行时间取决于铅球的高度，高度又取决于出手角度。
所以，其成绩主要取决于推铅球的出手角度和出手速度一、出手方法练习（以右手为例）1、练习者对墙正面开立（距离1米），右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。
要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。
2、练习者两脚开立，右手持实心球（或铅球）于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面（砸地）。
要求球的落点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手时的感觉3、练习者正对投掷区，两脚开立，右手反握矿泉水平于右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。
体育作业训练计划表
同学们已经进入体育中考关键时期，希望不要忽视体育锻炼。
充分利用课后训练，合理安排好时间，根据中考体育的考试项目，制定科学地锻炼计划，每周训练4天休息3天，既能提高自身身体素质，劳逸结合，也能在体育考试中取得优异的成绩。
希望各位家长能积极配合，监督学生在家的锻炼。
注意事项：
在练习前要做好充分的准备活动，以免受伤，及时补水，小口多次，不建议喝饮料，练完后要做放松活动，有利于恢复身体机能。
同时还要注意练习环境安全，家长监督。
家长要根据学生身体实际情况，安排训练的数量，如果强度和量太大，可适当减少组数和次数。
素质，劳逸结合，也能在体育考试中取得优异的成绩。
希望各位家长能积极配合，监督学生在家的锻炼。
注意事项：
在练习前要做好充分的准备活动，以免受伤，及时补水，小口多次，不建议喝饮料，练完后要做放松活动，有利于恢复身体机能。
同时还要注意练习环境安全，家长监督。
家长要根据学生身体实际情况，安排训练的数量，如果强度和量太大，可适当减少组数和次数。
高三体育特长生训练计划
高三体育特长生训练计划安排体育班的学生每周进行五次专业训练课(早晨除外),每次两节课(时间大约为90分钟).具体的上课时间排在每周一、二、三、五、六的下午最后两节课。
每天早晨只要是上操就训练，要求学生5:50准时到操场集合点名，一、三、五训练弹跳，二、四、六训练上肢力量及腰腹肌。
有课间操后再进行投掷铅球的训练。
每周的周二、五下午训练两次专项，其余时间为素质训练，周一主要是训练速度。
整个训练计划分为四个阶段，第一阶段为基础训练阶段，训练的内容以基本的身体素质训练为主(结合专项身体素质训练)，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。
第二阶段为学习掌握专项阶段，训练的内容为专项的技术动作教学(包括专项技术、专项考试方法、专项理论)，专项的身体素质练习(包括专项速度、专项耐力和专项爆发力)，第三阶段为专项提高阶段，训练的内容包括1、提高专项技术,掌握专项考试战术 2、培养良好的心理素质和独立考试能力 3、提高指导专项训练的能力 4、学习掌握专项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。
第一阶段的训练计划:一、弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、一般耐力:20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等三、柔韧性练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
(4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
四、上肢、腹肌、背力量练习:俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
五、灵敏性练习:穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
六、绝对速度练习:30――50米最大强度底跑、复跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3,4次每次5,6项。
体育学习训练计划
体育学习训练计划第一部分：训练目标和背景体育运动在现代社会已经成为非常重要的一部分。
它不仅可以帮助我们保持健康，还可以帮助我们建立团队合作的意识和精神。
因此，我们制定了这个体育学习训练计划，旨在帮助学生们在体育运动中取得更好的成绩。
【训练目标】1.增强学生的体质和健康水平；2.提高学生的运动技能；3.培养学生的团队合作精神和竞争意识；4.激发学生对体育运动的兴趣。
【背景】本学习训练计划是为学校的初中生制定的。
通过此训练计划，我们希望能够帮助学生们在体育运动中更好地发展自己的潜力，养成良好的运动习惯，提高身体素质，增强体育锻炼的兴趣和参与度。
第二部分：训练内容和方法【训练内容】1.全面体能训练包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
2.运动技能训练包括足球、篮球、排球、游泳、田径等。
3.团队合作训练包括集体配合、沟通协作、角色分工等。
4.竞技比赛训练包括赛前准备、比赛技巧、心理素质等。
【训练方法】1.分组训练按照学生的体能水平和兴趣爱好进行分组，采取个性化的训练方式。
2.循序渐进从基础训练开始，逐步提高训练强度和难度。
3.自主训练鼓励学生在课余时间进行自主训练，营造良好的体育运动氛围。
4.专业指导请专业的教练员和老师来进行指导和辅导，确保训练的科学性和有效性。
第三部分：训练计划表【第一学期】时间：9月-12月周一：有氧运动周二：篮球训练周三：力量训练周四：足球训练周五：游泳训练【第二学期】时间：1月-4月周一：有氧运动周二：排球训练周三：力量训练周四：田径训练周五：游泳训练【第三学期】时间：5月-8月周一：有氧运动周二：篮球训练周三：力量训练周四：足球训练周五：游泳训练第四部分：考核和评价【考核方式】1.体能测试：包括跑步、跳远、仰卧起坐、立定跳远等。
2.技能表现：包括各种体育项目的训练成果，如篮球投篮、足球射门、游泳姿势等。
3.团队合作：包括集体配合、团队精神、沟通协作等。
【评价标准】1.体能测试达标率；2.技能表现优秀率；3.团队合作评价。
高一体育生早上训练计划表
高一体育生早上训练计划表
第一阶段的训练计划:
一、弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、一般耐力:20--30分钟慢跑、越野跑、1500--3000米中速跑等
三、柔韧性练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
(4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
四、上肢、腹肌、背力量练习:俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
五、灵敏性练习:穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
六、绝对速度练习:30--50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3一4次每次5-6项。
严格控制时间、次数。
一般4-6次为一组，做5-6组。
每组结束后穿插几个20-30米底加速
第二阶段的训练计划:
高三的第一学期针对陕西省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有:
100米:起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
此外还包括
跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
800米:体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。
铅球:原地侧向推铅球的技术要领(握、持球，基本姿势，预摆，最后用力出手，出手后的缓冲和落地)。
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星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
耐力
速度、力量
速度、耐力
力量
力量、耐力
一、活动3-5圈
二、
1.高抬腿50米×2
2.后蹬跑50米×3
3.小步跑50米×2
三、肩举杠铃
1.半蹲50公斤×10×3组
2.深蹲60公斤×6×3组
3.卧推10公斤×15×4组
四、变速跑
1.200米快／慢×3
2. 200米快／100米慢×3
3.150米／3-5分钟×3
（跑／休息）
一、活动3-5圈
二、
1.高抬腿50米×3
2.后蹬跑50米×3
3.小步跑80米×3
三跳跃练习
1单脚跳×4次
2.跨步跳×4次
3.不同方式起跑练习
四、
1.半蹲跳15×4组
2.深蹲跳10×4组
3连续快挺×15×3组
五、变速跑
1.200米快／慢×3
2. 200米快／100米慢×3
3.快挺15×4组
4.深蹲60公斤×10×3组
5.深蹲跳6×4组
6.半蹲50公斤×15×4组
7.负重弓箭步×15×3组
四、变速跑
1.200米快／慢×4
2. 200米快／100米慢×4
3.400米快／慢＋300米快／慢100米快＋100米慢×3
二、
1.高抬腿100米×3
2.后蹬跑100米×3
3.小步跑80米×3
三肩举杠铃
1.半蹲50公斤×15×4组
2.深蹲60公斤×10×4组
3.半蹲跳15×4组
4.负重弓箭步×20×3组
四、15分钟计时跑
五、
男生：篮球或足球
女生：篮球或排球
一、活动3-5圈
二、
篮球练习
三肩举杠铃
1.俯卧挺身2.挺举6来自4组3.150米／3-5分钟×3
（跑／休息）
一、活动3-5圈二、
1.高抬腿50米×4
2.后蹬跑50米×4
3.120米×3
三、变速跑
300米快＋100米慢＋200米快＋100米慢＋100米快＋100米慢×4
四、变速跑
300米快＋300米慢＋200米快＋200米慢＋100米快＋100米慢×3
一、活动3-5圈