书画养生

书画养生是中国养生学的又一大特色，历史悠久，名家辈出。在远古时期就有伏羲画八卦、仓颉造字及史皇作画的记述。据考古发现距今六七千年的新石器时代，我国已出现了绘画和书法相结合的作品，书画作为一门艺术，从原始社会一直延伸到现代。这里所讲的书画养生就是指通过书法、绘画、读书的爱好，达到养生健康的目的。

根据医学专家研究认为，长期能够坚持书法、绘画或读书的人，大多数为长寿者。追溯中国书画发展的历程，我们可从以下古今书画家的寿龄中不难看出，书画对人的健康长寿确实有着十分重要的联系。如隋唐之际的虞世南终年80岁，唐代的颜真卿被害时79岁，柳公权享寿88岁，明代的文征明去世时90岁，董其昌活到82岁。清代俞樾86岁时为江苏巡抚手书唐代张继《风桥夜泊》诗，此书一刻碑，拓片便广为流传。此外，翁方纲寿高85岁，包世臣寿长81岁，吴昌硕寿84岁，现代书画界名人于右任、齐白石、黄宾虹、何香凝、章士钊、郭绍虞、萧龙士、萧娴均享寿90岁以上。百岁以上的还有朱屺瞻、肖劳、苏局仙、孙墨佛。其中难能可贵的是孙墨佛在107岁时，还为参加奥运会的代表连写了20幅字，并说：我的长寿之道就是写字。

书法何以对人体有如此大的功用呢?首先它是借助于汉字的书写，以表达作者精神美的艺术。汉代的蔡邕在《笔论》中讲：“书者，散也。欲书，先散怀抱，任情恣性，然后书之。”唐代张怀璀在其《文字论》中说：“文则数言见其意，书则一字见其心。”书法的练习不仅能改变一个人的气质，陶冶心灵，还有延年益寿的重要作用。比如唐朝有个和尚皎然曾作诗：“浊酒不饮嫌昏沉，欲玩草书开我襟”。道出了书法有排解郁闷、忧愁，使人昂扬向上的作用。北宋古文运动领袖、文学家、政治家欧阳修主张“学书为乐”“学书消日”。他单日练草书，双日练楷书，以习书法来充实自己的生活，陶冶心情。他在谋古勘中写道：“秋暑郁然，览之可以忘倦”。将欣赏书法作品作为消暑祛疲倦的良方。同时代的大诗人陆游也是酷爱书法者，他曾说：“方病，不药而愈;方饥，不食而饱”。以书法作为治疗疾病的药物和充养脾胃的食粮，足以证明书法对人身心健康之功用。

专家们认为，当人们在练习书写之前，首先要排除杂念，凝神静气，物我皆忘，这对心神的调养是十分有利的。正如王羲之在《题卫夫人笔阵图》中说：“夫欲书者，先干研墨，凝神静思，预想字形大小偃仰，平直振动，令筋脉相连，意在笔前，然后作字。”唐太宗李世民则在《笔法谢中说：“夫欲书之时，当收视返听，绝虑凝神，心正气和，

则契于玄妙，心神不正，则字欹斜，志气不和，书必颠扑”。又如元代李衍在《息斋竹谱》中说：“握笔时，澄心静虑，意在笔先，神思专一，不杂不乱，然后作笔。”此外，运笔书写时通过科学、合理、巧妙的指法，臂法，腕法，身法有机地将点、横、竖、撇等笔画按排到每个字的结构中去，再现字的俯仰、向背、欹正、宾主、疏密、揖让等。这个过程正是古人所讲的“下笔点画波撇屈曲，皆须尽一身之力而送之”。古人在这里所说的“尽一身之力”的力不是蛮力，而是书写者通过长期的习练所产生的巧力。清代朱履贞在《书学捷要》中说：“先运其心，次运其身，运一身之力，尽归臂腕，坚如屈铁，注全力于指尖。运之即久，俾指尖劲捷，运笔如飞……”或问：“周身之力如何可到?”日：“臂肘一悬则周身之力自至矣。”由此可见作者在全身心进入书写状态时，不仅周身各部的肌肉得到有效的锻炼，脊柱和关节达到了最佳的平衡状态，还能激活大脑高级神经细胞，全身血气通融，使书写者心神高度统一，机体内外和谐，最终达到身强体健，延年益寿的良好效果。

绘画也是一门高尚的艺术，它与书法一样，有凝练神志，陶冶心情，排除杂念的作用。当绘画者进入创作之时，笔下画出的日月星辰，山川湖海，花草树木，鱼虫鸟兽，人物形态，喜怒哀乐，跃然纸上，惟妙惟肖，使绘画者的心灵得到升华，大有成仙脱俗之感。这对调节情绪，缓解焦虑，激发活力，提高人体免疫功能是十分有利的。

古代画家有“外师造化勤动脑”的说法，这就要求绘画者要深入生活，深入社会，走进大自然中去呼吸新鲜空气，以静观景，走走看看，收集素材，采风临摹，进行创作。将画家的主观情思熔铸到客观景物中去，画其所见、所感、所想，以期达到“迁想妙得，外师造化，中得心源”的境地。这与画家石涛所讲的“搜尽奇峰打草稿”的说法是完全一致的。只有这样，画家才能阅历广泛，底蕴厚实，经验丰富，加之所学到的书画基本技巧，就可将自己丰富的生活体验和多彩的内心世界辉映纸上。这种博取广学，与时俱进，走万里路，观万般景，立身书画之外，存心书画之中，泼墨挥毫皆成天趣之能，潜移默化地达到了修身养性，锻炼体魄的目的。

纵观古今中外的长寿者，大多数都喜爱读书或读好书。读书不仅能增长知识，还能健脑益智，陶冶情操，祛病延年。这已被古代众多医学家和养生家所认同，因此，古人将“读书义理”列为养生十乐之首，并总结出：“至哉天下乐，终日在书案”和“读书有味忘身老，病需书卷作良医”等妙句。

现代医学认为，书籍是按一定的节律性的文字排列而成的，在读书中的文章时，通过眼睛的视神经传入大脑的视觉中枢，能使全身的组织细胞产生良好的共振现象，人体的生物节律更加协调，生物潜能得到进一步的激发，生理机能处于最佳状态，生命力增强，衰老的过程变慢，人的寿命延长。而大脑是人体的总司令部，要想大脑衰老减慢，最有效的办法就是让它经常接受外界良性刺激，尤其是知识方面的信息，因而进行思考，就好像大脑进行体操锻炼，在锻炼中扩张血管，加速神经反射，增强脑细胞的活力。

读好书给人一种好心情，能排除一切忧愁和烦恼，读知识性、趣味性、实用性强的书籍，好像和良师益友在交谈，心情特别愉快。当有些人出现孤独郁闷，悲观失望的情绪时，就会影响身体健康，而读书有较强的解郁作用和宣泄效果，能够调整人的心理状态。当人们的注意力集中到书籍上，就像进入另一个世界，一时的忧愁烦恼和不愉快的感觉，顿时烟消云散，这对心理健康非常有利。好读书还可以使人珍惜生命，重视养生保健，高质量、高品位的进入生活和工作状态。有些人年老后，感到精神空虚，无所企盼，甚至产生厌世和轻生的思想。而书籍是生命的“激活剂”，读书能劝解人们珍惜生命，体验人生价值，焕发青春活力。书籍中知识丰富多彩，开卷有益，读完一本好书就是接受一次有益的教育，让人耳目一新。至于书中那些健康长寿好的经验，那些衣食住行的新知识，那些防治疾病的有效方法，读后更使人受益匪浅。

1.书画艺术与健康长寿

习作和欣赏书画可使人精神愉快，调节心理。专工书画时凝神一致，排除杂念。学然后知不足，知不足乃能立志进取，学习书画理论，研读画册、碑刻字帖，观摩欣赏书画展，以书画诗文会友、交流心得。用功学好书画，才能提高鉴别能力，识别字迹及绘画的优劣，才能写好字、绘好画。出精品。一旦有了进步，便会自得其乐，心情愉快。好的书画应做到内容与形式的完美统一，才能相得益彰。人们可以从修身养性的名言、警句、诗文、书画中汲取精神食粮。例如画中的林、竹、山、云使人心灵升华在天地之间，有成仙脱俗之感，大大有益于心理健康。此外，研习书画还可以求德、修德，使人具有高尚情操，乐于助人，与人和睦相处。在获得内心温暖的同时，也调节了情绪，缓解了焦虑，从而有助于提高免疫力，所谓“德高者长寿”由此而来。