第六章 运动训练方法手段

三、CAD训练法
第一节 训练方法与手段概述 一、运动训练方法概述 (一)运动训练方法释义
1．运动训练方法释义 运动训练方法是指在运动训练活动中，为提高竞技运动水平、 完成训练任务所采取的途径和办法的总称。运动训练方法是教练 员和运动员在双边活动中共同完成训练任务的方法，是对训练过 程中各种具体训练方式和办法的概括，是对各种具体训练方法的 集中表述。 2．运动训练方法作用 在运动训练过程中，运动训练方法是教练员进行训练工作、完 成训练任务、提高运动员竞技能力的应用工具。现代竞技运动发 展历史表明：一种科学训练方法的诞生既是科学训练原理的具体 体现，也是科学训练实践的高度总结。因此，正确地认识和掌握 不同训练方法的功能和特点，有助于顺利完成运动训练过程不同 时期的训练任务；有助于有效控制各种竞技能力的发展进程；有 助于科学提高不同项目运动员的整体竞技能力。
二、完整训练法
（一）完整训练法释义 完整训练法是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分 部分和环节，完整地进行练习的训练方法。 （二）完整训练法的应用 完整训练法可用于单一动作的训练，也可用于多元动作的训 练；可用于个人成套动作的训练，也可用于集体配合动作的训练。 用于单一动作的训练时，要注意各个动作环节之间的紧密联 系，注意逐步提高训练的负荷强度，提高完整练习的质量；用于 多元动作的训练时，在完成好各个单个动作的同时，要特别注意 掌握多个动作之间的串联和衔接。 用于个人成套动作的训练时，可根据练习的不同目的而有不 同的要求。在着重提高动作质量时，可在成套动作过程中，及时 中断练习，指出问题，重练改进；在着重发展全套动作的技巧时， 则强调流畅地演示全套动作。 用于集体配合战术的训练时，应以一次配合的最终战术效果 为训练质量的评价标准，更密切地结合实践要求，灵活地组织完 整的战术训练。
第六章

运动训练方法手段
知识点：训练方法概念、分类、构成要素；训练手段概念、分类、 构成要素；分解训练、完整训练、重复训练、间歇训练、持续训练、 变换训练、循环训练、比赛训练方法的概念、作用、分类及其应用 方式。模式训练法、程序训练法、CAD训练法的基本概念、结构要 素、特点。

本章主要由训练方法与手段概述、运动训练基本方法、运动训练基 本手段、运动训练控制方法四个部分组成。本章主要阐述各个训练 方法的释义、作用、结构、分类、基本原理及其应用。其中，运动 训练基本方法类的分解训练、完整训练、重复训练、间歇训练、持 续训练、变换训练、循环训练、比赛训练、高原训练等方法以及运 动训练控制方法类的模式训练法、程序训练法、CAD训练法是本章 重点。
(二)运动训练方法体系
1．训练方法基本结构 构成运动训练方法的主要因素是练习动作及其组合方式、运动负荷及 其变化方式、过程安排及其变化方式、信息媒体及其传递方式、外部 条件及其变化方式等要素。 2．训练方法基本分类 依发展竞技能力的目的，可分为体能训练方法、技能训练方法 和战术能力训练方法，再进而区分，可分出力量训练方法、速度训练 方法和耐力训练方法等； 依训练内容的组合特点，可分为分解训练法、完整训练法、变 换训练法和循环训练法等； 依训练负荷与间歇的关系，可分为持续训练法、重复训练法和 间歇训练法等； 依训练负荷时氧代谢的特点，可分为无氧训练法、有氧训练法 及无氧／有氧混合训练法等；依训练过程不同的外部条件，可分为语 言训练法、示范训练法、助力训练法和加难训练法等。 依不同训练方法的基本作用和适用范围，将它们分为基本方 法和控制方法两大类。前者包括完整训练法、分解训练法、持续训练 法；间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练 法以及高原训练法等９种具体的直接操作的训练方法；后者包括模式 训练法、程序训练法和CAD训练法等３种具有整体控制特征的训练方 法。
（二）间歇训练法的类型
基本类型为三种高强性、强化性和发展性间歇训练方法。
基本类型 练 负荷时间 钟 负荷强度 心率指标 左右 间歇时间 分 间歇方式 跑 每次心率 供能形式 主的 供能
(依胡亦海，1998)
间歇训练法塞本类型及其特点 强化性间歇训练 高强性间歇训 A型 B型 <40 秒 大 190 次 很不充分 走、轻跑 120 次 糖酵解供能为主 的混合代谢供能 40～90 秒 大 180 次 不充分 走、轻跑 120 次 糖酵解供能为主 的混合代谢供能 90～180 秒 较大 170 次
四、间歇训练法 （一）间歇训练法释义
基本概念： 间歇训练法是指对练习过程组间间歇时间作出严格规定，使机体处于 不完全恢复状态下，反复进行训练的练习方法。 主要作用： 实践证明：通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明 显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运 动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解 代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或糖酵解与有氧 代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高；通过 严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境 中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使机体抗乳酸 能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动 的能力。 构成因素： 负荷时间、负荷强度、心率指标、间歇时间、间歇方式
二、运动训练手段概述 (一)运动训练手段释义
1．运动训练手段释义 运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动 能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。运动训练手 段是具体的有目的的身体活动方式，是运动训练方法的一种具体 体现。 2．运动训练手段作用 在运动训练活动中，教练员、运动员是通过采用具体的训练 手段去完成具体的训练任务、提高某一竞技能力水平。 运动训练手段的不断创新和科学运用对推动竞技运动发展水 平的作用同样是十分巨大的。不同的训练手段具有不同的功效。 科学地认识和应用不同训练手段的功效和特点，有助于科学地完 成运动训练过程不同时期的具体训练任务，有助于科学地提高不 同运动项目运动员的相应竞技能力。
（三）分解训练法的应用
1．单纯分解训练法 应用单纯分解训练法，需首先把训练内容分成若干部分，通过分 别学习、掌握各个部分或环节的内容后，再综合各部分进行整体学习。 2．递进分解训练法的应用 应用递进分解训练法，需把训练内容分成若干部分，先训练第一 部分；掌握后，再训练第二部分；掌握后，将一、二两部分合成起来 训练；掌握两部分后，再训练第三部分；待掌握后，将三部分合成起 来训练。如此递进式地训练，直至完整地掌握技术或战术。 3．顺进分解训练法的应用 应用顺进分解训练法，需把训练内容分成若干部分，先训练第一部 分；掌握后，再训练第一部分和第二部分；掌握后，再将三个部分一 起训练；如此步步前进，直至完整地掌握技术或战术。 4．逆进分解训练法的应用 逆进分解训练方法与顺进分解训练方法相反，应用时把训练内容 分成若干部分，先训练最后一部分；逐次增加训练内容到最前一部分； 如此进行直至掌握完整的技术或战术。
(依胡亦海，2000)
第二节 运动训练基本方法 一、分解训练法
（一）分解训练法释义 分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若 干个环节或部分，然后按环节或部分，分别进行训练的方法。 （二）分解训练法的类型 分解训练法的基本类型主要有四种，即单纯分解训练法、递进分 解训练法、顺进分解训练法和逆进分解训练法，见表。
( 胡 海 1998) 依亦，
（三）重复训练法的应用
1．短时间重复训练方法的应用 短时间重复训练方法普遍适用于磷酸盐系统供能条件下的爆发 力强、速度快的运动技术和运动素质的训练。 2．中时间重复训练方法的应用 中时间重复训练方法普遍适用于糖酵解供能条件下的运动技术、 战术和素质的训练。 3．长时间重复训练方法的应用 长时间重复训练方法主要适用于无氧、有氧混合供能系统条件下 的运动技术、战术、素质的训练工作。
三、重复训练法 （一）重复训练法释义
基本概念： 重复训练法是指多次重复同一练习，两次(组)练习之间安排 相对充分休息的练习方法。 主要作用： 通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件 反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作；通过相对稳定 的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制， 有利于运动员发展和提高身体素质。 构成因素： 构成重复训练法的主要因素有：单次(组)练习的负荷量、负荷 强度及每两次(组)练习之间的休息时间。休息方式通常采用肌肉 按摩。
(二)运动训练手段体系
1．训练手段基本结构 训练手段的基本结构可从身体练习的动力特征、动作构成和动 作过程三个层面予以解析。 动力特征包括力的支点、力的大小和力的方向３种要素。 动作构成包含动作的姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量及 节奏等７种要素。 动作过程包含动作开始、进行和结束３个阶段。 2．训练手段基本分类 依训练手段的应用目的，可将运动训练手段分为发展体能的训 练手段，改进技术的训练手段，提高战术能力的训练手段，改善 心理状态的训练手段； 依训练手段的专项效果，可将运动训练手段分为一般训练手段 和专项训练手段； 依训练手段的应用价值，可将运动训练手段分为基本训练手段 和辅助训练手段； 依训练手段的动作特点，可将运动训练手段分为周期性练习 和混合性练习、固定性练习、变异性练习。
形式 类型 单纯分解训 练法 递进分解训 练法 第一步 顺进分解训 练法 第一步 逆进分解训 练法 第三步 第四 第一步 第三步 第二步 第四步 第二步 分解训练法基本类型及其特点 合成步 第二步 第二步 第三步
第一步 第四步 第 一 步 (依统编教材《运动训练学》 ，2000) 第 二 步 第三步
（二）重复训练法的类型

依单次练习时间的长短，可将重复训练法分为：短时间重复训练 方法、中时间重复训练方法和长时间重复训练方法三种类型。
重训法本型其点 复练基类及特 基类 本型 负时 荷间 负强 荷度 间时 歇间 间方 歇式 供形 能式 短间复练 中间复练 长间复练 时重训 时重训 时重训 <15秒 30秒 2分 ～ 钟 2～ 钟 5分 最 大 次 大 较 大 相充 对分 相充 对分 相充 对分 走、摩 步按 走坐按 、、摩 走坐卧按 、、、摩 磷 盐 谢 统糖解主混 无有比均 酸 代 系 酵为的合 氧氧例衡 为供 主能 代供 谢能 的合谢能 混代供