身体形态的测量与评价
第五章 身体形态的测量与评价
体密度推算回归方程式
年龄 9～11 12～14 男子 Db=1.0879-0.00151X1 Db=1.0868-0.00133X1 女子 Db=1.0794-0.00142X1 Db=1.0888-0.00153X1
15～18成人 成人 成人D源自=1.0977-0.00146X1
Db=1.0913-0.00116X1 Db=1.0863-0.00176X2 Db=1.0872-0.00205X3
发育时间
身体各部生长达到稳定的年龄为：足长 16 岁，小腿长 17 岁，下肢长 20 岁，手长 19 岁，上肢长 21 岁，坐高 21 岁以后；围度、 宽度的增长顺序与长度一样，但时间较晚。 从胎儿中期到 1 周岁为一次生长突增高 峰，此时是一生中生长最快的阶段。青春发 育期为第二次生长突增期，一般女子比男子 早2年出现。
身体成分评价方法
我国青年男子体脂百分比一般在 10 ～ 15% ；女子 为20～25%。 身体状态 必需脂肪量 最少脂肪量 运动员 最佳健康状况 最佳体力状态 男 0～5 5 5～13 10～25 12～18 女 0～8 15 12～22 18～30 16～25
肥胖
>25
>30
用皮褶厚度评价肥胖程度标准
Db=1.0931-0.00160X1
Db=1.0897-0.00133X1 Db=1.0709-0.00105X2 Db=1.0711-0.00164X3
X1 为肩胛部与臂部皮脂厚度之和；X2 为腹部皮脂厚 度；X3 为髂部皮脂厚度 体脂百分比：F%=(4.570/Db -4.142)*100 体脂重：F=W×F% (W=体重) 瘦体重：LBW=W-F
第五章 身体形态的测量与评价
身体形态概述
身体形态评价指标
身体形态评价指标
身体形态评价指标是用来评估一个人身体形态、体重和身体组成的指标。
以下是一些常见的身体形态评价指标：
1. 体重指数（Body Mass Index，BMI）：BMI是根据一个人的身高和体重计算得出的指标。
公式为体重（千克）除以身高（米）的平方。
BMI可用于初步判断一个人的体重状态，如肥胖、正常体重或体重不足。
然而，BMI并不能提供有关体重中脂肪和肌肉分布的信息。
2. 体脂率（Body Fat Percentage）：体脂率是指身体中脂肪组织所占的比例。
它可以提供更详细的信息，帮助判断一个人的身体组成。
通常，男性和女性的理想体脂率有所不同。
3. 腰围（Waist Circumference）：腰围是指在腰部最窄的位置所测量的周长。
腰围是一个用于评估腹部脂肪积累的指标，与患心血管疾病和2型糖尿病的风险相关。
4. 臀围（Hip Circumference）：臀围是指在臀部最宽的位置所测量的周长。
腰围和臀围的比值（腰臀比）可以用来评估脂肪在身体上的分布。
5. 腰臀比（Waist-to-Hip Ratio）：腰臀比是指腰围与臀围之间的比值。
高腰臀比可能与心血管疾病、2型糖尿病和其他健康问题有关。
除了这些指标，还有一些其他的评价指标，如皮褶厚度、腹部脂肪测量等。
这些指标可以帮助人们更全面地了解自己的身体形态和体重状况，但是最准确的评估还需要结合其他因素，如骨骼结构、肌肉质量、健康状况等综合考虑。
在评估身体形态时，最好咨询专业医生或健康专家的建议。
第三章身体形态的测量与评价
第三章身体形态的测量与评价本章主要内容：1.身体形态测量概述2.体格测量与评价3.身体成分测量与评价4.体型测量与评价5.身体姿势测量与评价身体形态测量概述标准解剖姿势身体直立、两眼平视、两脚并拢、足尖向前、两上肢自然下垂于躯干两侧，手掌向前，两下肢自然并拢。
常用定位术语三轴三面上与下前与后内侧与外侧近端与远端体表画线胸部胸骨中线锁骨中线胸骨旁线腋前线腋中线腋后线后正中线肩胛线腹部脐水平线脐垂直线第十肋骨下缘连线左右髂前上棘连线髂前上棘与腹正中线连线中点所作的垂线人体主要测量点1、耳屏点：外耳道前方耳屏软骨上缘的起点。
2、胸中点：左右第四胸肋关节连线的中点。
3、肩胛骨下角点：肩胛骨下角的最低点。
4、髂嵴点：髂嵴上缘最向外突出的点（一般与第四腰椎棘突平齐）。
5、髂前上棘点：髂前上棘最向前下方突出的一点（弯曲大腿，在腹股沟线上方用拇指从下向上按髂前上棘可找到）。
6、肩峰点：肩胛骨肩峰外侧缘上最向外突出的一点（臂斜上举凹陷处）。
7、大转子点：股骨大转子的最高点（大腿外展后臀部凹陷处）。
8、胫骨点：胫骨内侧髁内缘上的最高点。
9、内踝点：胫骨下端内侧面最突出的点。
10、跟点：直立时足跟最向后突出的点。
11、桡骨点：桡骨小头上缘的最高点（上肢下垂，手掌向内侧，肘关节背面外侧凹陷处）。
12、指尖点：中指尖端最靠下的一点。
影响测量结果的因素1.测量仪器的精确度和灵敏度2.测量姿势和方法3.测量时间身体形态测量注意事项受试者须知：1.测量姿势2.着装3.测试前排便排尿测试者须知：1.一般测右侧肢体2.校正仪器并保证仪器的清洁3.掌握测量方法和测量点4.测量读数时视线与仪器上的标度垂直5.测量单位及取值6.尽量减少测量误差第一节体格测量与评价量度测量体重测量仪器：杠杆式体重计（仪器误差不超过0.1％）。
测量方法：测量前将游码调整到零，使刻度尺呈水平位。
测量时体重计放在平坦地面上，令受试者轻上，立于秤台中央。
测试者移动游码至刻度尺稳定在水平位后读数并记录精确至0.1Kg。
身体形态的测量与评价.
• • • •
6.跟踺长指数 该指数是反映跟踺长与小腿长间的比例 [跟踺长 / (小腿长 + 足高)] * 100 跟腱长：腓肠肌内侧肌腹下缘至跟点的垂 直距离，受试者需扶墙提踵 • 评价: 男女均在50即为跟踺较长.指数越大跟 踺愈长. • 跟腱较长的运动员，弹跳能力潜力较大。
显示人体各部分围度的指数
身体形态与身体成分的测量与 评价
张健在一次运动中，平均呼吸呼吸频率12次/分，平均潮 气量500ml，已知空气中氧含量为20.93%，二氧化碳含量 0.03%。经检测张建呼出气体中，平均氧气含量为16.93%， 平均二氧化碳含量为3.23%。
R值 0.8 碳水化合物百分比 33.4 脂肪百分比 66.6
0.810.82 0.83Fra bibliotek36.9
40.3 43.8
63.1
59.7 56.2
0.84
47.2
52.8
（1）张健的平均每分肺通气量是多少？ （2）身体平均每分耗氧量是多少？ （3）身体二氧化碳的平均每分生成量是多少？ （4）请计算这次运动的RQ。 （5）张健这次运动碳水化合物和脂肪的供能比例是多少？
身体成分测量
• • • • • • • • • 皮褶厚度法 测量部位：臂部，肩甲部，腹部，髂部 X1：臂部和肩甲部，X2：腹部，X3：髂部 计算体密度：D1=1.0913-0.00116X1 D2=1.0863-0.00176X2 D3=1.0872-0.00205X3 D=(D1+D2+D3)/3 体脂率F%=（4.570/D-4.142）×100 体脂重F=体重W×F%,瘦体重LBW=W-F
• 2. 劳雷尔指数 • 该指数由劳雷尔1908年提出.他认为人体是一个 立方体,身高是这个立方体的一个边,所以用身高立 方去除以体重可显示出每立方厘米身体的重量.指 数主要反映了肌肉,骨骼,内脏器官及组织的发育状 况,也是判断人体充实程度和营养状况的指数,一直 被广为应用. • [体重(kg) / 身高3(cm)] * 107 • 评价：我国20--25岁男女青年标准，男子101.0-139.6 (平均118.5) ；女子106.1--154.4 (平均 127.5).
体育测量与评价_03身体形态的测量与评价
（5）测量长、宽、围度时，以cm（厘米）为单位；皮脂厚度以mm（毫 米）为单位；体重以kg（千克）为单位。测量与记录一般取小数点后 一位。
（6）测量中，应注意尽量减少测量误差。长度测量，身高及较长的身体 部位精确值0.5cm，其余肢体环节长度精确至0.2cm，体重测量精确 至0.1kg。
➢ 注意事项：测量时要求被测者在测量前排空大小便。 男生穿短裤，赤足。女生穿短裤和背心或短袖衫。上 下体重计时动作要轻。每测100人后要对体重计进行 校正。一般在上午十点左右进行测量。
（二）长度测量
1.身高 ➢ 是人体在立正姿势站立时从头顶最高点至地面的垂直
距离。身高是反映人体骨骼生长发育的重要指标。
➢ 测量方法：测试者站立在受试者左侧面， 令受试者自然站立，两臂放松下垂。测试 者将测径规的一段置于胸骨与第四肋关节 水平处，另一端水平置于背侧后正中线的 对应棘突上，测量前后两点间的距离。
4.骨盆宽
➢ 使用器材：测径规
➢ 测量方法：受试者自然站立，两足分 开与肩同宽，两肩放松。测试者站在 受试者前面，用食指摸到髂嵴点（骨 盆最宽处），用测径规量取两测点间 的距离。
9.中指间距
➢ 两上肢向左右坐水平伸展时两侧中指尖点的直线距 离.。
➢ 测量仪器：指距尺或带滑板2m以上有刻度的钢尺。 每米误差不超过0.2cm。
➢ 测量方法：将测量尺固定在平台上，受试者两脚分 开，两臂测平举，上肢伏在测量尺上，一手指尖点 固定于零位，另一侧上肢尽量向侧伸展，手掌（掌 心）、臂、胸紧贴尺面，两臂成一直线，测试者面 对受试者，测量两中指间点之间的直线距离。
第一节 身体形态测量概述
一、身体形态测量中常用的定位术语
身体形态的测量与评价
身体形态测量的基本评价
2、身体形态测量的评价标 准
根据地域：人种、性别和年 龄等差异制定相应的评价标 准
以BMI为例：评价标准如下
身体形态测量的应用
身体形态测量的应用
1、运动员选材中的应用
通过身体形态测量可以评估 运动员的生长发育潜力、身 体机能状态和运动能力等： 为运动员选材提供参考依据
以篮球运动员为例：身材高 大、臂展长、指距长、重心 高、肌肉发达等特征有利于 在比赛中发挥优势
以足球守门员为例：身材高 大、臂展长、移动速度快、 反应灵敏等特征有利于在比 赛中发挥优势
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注意事项：测量时避免受试者吸气或呼 气；保持测量尺的上下缘与受试者皮肤 表面相平
身体形态测量的基本评价
身体形态测量的基本评价
1、身体构成指数的定义 与计算方法
BMI：体重(kg)/身高(m)2， 反映全身性生长变化和体脂 肪与肌肉的发育情况
WHR：腰围(cm)/臀围(cm)， 反映脂肪在腹部和臀部的分 布情况 MAC：肩胛下角点围长(cm)/ 身高(cm)1/2，反映上体形态 和大小
身体形态测量的基本方法
2、体重测量
测量方法：受试者赤足，立 正姿势，身体平稳地站在称 重台中央，保持身体稳定； 测得的重量以千克为单位
注意事项：称重时应避免身 体重心不均衡的情况发生； 每次测量前需检查称重台是 否干净、无杂物
身体形态测量的基本方法
3、胸围、腹围和臀围测量
测量方法：受试者赤足，自然站立，两 眼平视前方；上肢自然下垂；呼吸要均 匀，不要突然吸气或呼气；测量胸围时 ，测量尺下缘在腋窝与乳头中间点水平 面环绕一周；测量腹围时，测得腰部一 周(肋骨最低点和髂骨前上缘连线中点绕 腹一周)；测量臀围时，绕臀部最突出点 一周
03 身体形态的测量与评价
前胸壁：前正中线 （ 前胸壁： 前正中线（ 胸骨 中线） 胸骨旁线 、 中线 ） 、 胸骨旁线、 锁骨 中线。 侧胸壁：腋前线 、 中线 。 侧胸壁： 腋前线、 腋中线、 腋后线 。 腋中线 、 腋后线。 后胸壁： 后正中线、肩胛线。 后正中线、肩胛线。
五、腹部体表划线
第03章 身体形态的测量与评价 03章 第一节 身体形态测量概述 第二节 体格的测量与评价 第三节 身体成分的测量与评价 第四节 体型的测量 第五节 体姿的测量与评价
肩胛下角点绕胸一周的长度，是反 肩胛下角点绕胸一周的长度，是反 映呼吸器官、胸部肌肉和脂肪发育 情况的围度指标（P78）。 情况的围度指标（P78）。 腰围是指腰最细处围度，是反映腹 腰围是指腰最细处围度，是反映腹 肌和腹部脂肪发育情况的围度指标。 通常，男子不宜超过85厘米，女子 通常，男子不宜超过85厘米，女子 不宜超过80厘米（P80）。 不宜超过80厘米（P80）。 臀围是指臀部最粗处围度。 臀围是指臀部最粗处围度。
第二节 体格的测量与评价
第03章 身体形态的测量与评价 03章 第一节 身体形态测量概述 第二节 体格的测量与评价 第三节 身体成分的测量与评价 第四节 体型的测量 第五节 体姿的测量与评价 一、体格测量 一、体格测量 二、体格评价 二、体格评价
体格是指人体的外部形态结构， 体格是指人体的外部形态结构， 包括人体的量度（体重）、长度、 宽度、围度等（P72）。 宽度、围度等（P72）。
4、围度测量
第03章 身体形态的测量与评价 03章 第一节 身体形态测量概述 第二节 体格的测量与评价 第三节 身体成分的测量与评价 第四节 体型的测量 第五节 体姿的测量与评价 胸围是指平稳呼气时，经胸中点、 胸围是指平稳呼气时，经胸中点、 一、体格测量 一、体格测量 二、体格评价 二、体格评价 1、量度测量 2、长度测量 3、宽度测量 4、围度测量
人体测量评价指标
人体测量评价指标一、身体形态指标1.体重：体重是评估身体健康与肥胖程度的重要指标。
一般情况下，体重与身高成正比，超过正常范围提示超重或肥胖。
2.身高：身高是评估生长发育与体格发育的重要指标。
在不同年龄阶段，身高会有不同的标准及范围。
3.体脂率：体脂率是衡量人体体脂含量的指标。
高体脂率可能提示肥胖风险增加、代谢失调等问题。
4.腰臀比：腰臀比可用于评估脂肪分布与全身健康状况。
腰围与臀围比值较大的人群，腹部肥胖的风险较高。
二、运动状态指标1.心率：心率是衡量人体运动状态和心血管健康状况的重要指标，可通过运动时的脉搏感知或测量得到。
2. 最大摄氧量（VO2max）：最大摄氧量是衡量人体有氧耐力与心肺功能的指标。
为了评估最大摄氧量，常采用运动负荷测试或直接测量方法。
3.柔韧性：柔韧性反映人体的关节活动度和肌肉弹性，可以通过进行柔韧性测试来评估。
4.肌力：肌力是衡量人体肌肉力量与功能的指标，可以通过力量测试或负荷举重的方式来评估。
三、身体功能指标1.肺活量：肺活量是衡量呼吸系统功能的指标，反映了肺部容积和肺功能的健康状况。
2.平衡能力：平衡能力是衡量人体平衡系统功能的指标，对于老年人和运动员等特定群体的平衡控制非常重要。
3.手眼协调：手眼协调是评估人体运动能力的指标，反映了中枢神经系统与肌肉协调配合的能力。
4.反应速度：反应速度是衡量人体神经系统反应功能的指标，常用于评估运动员的敏捷度和技术水平。
以上只是一些常见的人体测量评价指标，不同的领域和目的可能还会有其他更具体的指标。
在进行人体测量评价时，需结合个体差异、年龄、性别等因素进行综合分析，以全面评估人体的健康和功能状态。
身体形态的测量与评价
各种身体状况下的体脂百分比
60
用皮下脂肪厚度评价肥胖程度
61
第三节 体型的测量与评价
体型是指身体外部形态特征的类型，是 对人体某阶段形态结构及组成成分的描述 肌肉和骨骼的发达程度和脂肪积蓄程度 是判断体型的主要依据 探讨体型与某些疾病的关系，研究不同 体型的性格和行为特点
62
体型的分类
40
二、体格评价
绝对值评价：用以上各指标的直接测量值 进行体格评价 ——不宜用于不同年龄、性别、地区和种 族的个体和群体之间的比较
形态指数评价：把两项或两项以上相关指 标的测量值按一定的数学方法计算得出的 相对值 ——反映个体差异，更具有科学性
42
（一）重量指数
1、体重/身高×100 2、瘦体重/身高×100 3、体脂重/身高×100
测量意义：反映呼吸器官、胸部肌肉和脂 肪发育情况的围度指标
23
6、腰围
测量方法：受试者自然站立，测试者站在 受试者右侧或对面，用带尺测量肚脐上2厘 米处（相当于腰最细处）水平位一周的周 长
测量意义：反映腹壁肌和腹部脂肪的情况。 注意：平稳呼吸时进行，不得俯身或挺腰
臀围：臀部最粗处围度
25
（三）宽度测量
——美国学者谢尔顿 ➢ 内胚胎型——肥胖型 ➢ 外胚胎型——细长型 ➢ 中胚胎型——匀称型（运动员型）
63
二、体型的测量与评价
（一）谢尔顿观察法 ➢ 把4000多张正、背、侧位全身照片分成① 头、面、颈部；②胸部；③肩、臂、手部；④ 腹、臀部；⑤腿、足部。进行17项指标检测。 用每条特征与受试者相对照。绝对一致7分， 根本不像1分，中间6、5、4、3、2。把5部 分同胚层总分平均，得出基本体型平均分
测量仪器：坐高计 测量方法 注意事项 ➢ 姿势正确：应先弯腰使骶尾部紧靠立柱而
身体形态的测量
项目名称
身高 体重 身体指数
检查结果
165 58 21.3
单位 参考范围
CM KG
18—24
探究一：杨源同学一直认为自己太矮，别人笑他小胖墩， 而体检结果为体重正常。究竟该怎样评价自己的身体是胖 还是瘦呢？
身体形态： 身体形态就是身体的外部形状和特征 。身体形态一般由长度、围度、重量及其相互关 系来表现。
量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主
要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个
是一个中立而可靠的指标。 身体指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m） EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
例如：杨源身高为1.65米,体重为58千克，他的 BMI=58/(1.65^2)=21.3（千克/米^2）当BMI指数 为18.5～23.9时属正常。
二、指标测量 1、身高 测量仪器：标准身高坐高仪
测量方法：取自然立正姿势站在底板上，足跟 、骶骨和两肩胛骨间紧贴立柱，保持耳眼水平 位。测试者将水平压板下滑，轻压其头顶点， 两眼与压板呈水平位读
2、体重
测量仪器：杠杆式体重计
测量方法：测量前将游码调整到零，使刻度尺呈 水平位。测量时体重计放在平坦地面上，令试受 者轻上，立于称台中央。测试者移动游码至刻度 尺稳定在水平位后读数并记录精确至0.1KG。
3、胸围测量：
测量仪器：软皮尺
测量方法：两足分立与肩同宽，两臂自然下垂， 测试者面对受试者，带尺上缘经肩胛骨下角下缘 绕至胸前，男性和未发育女性带尺下缘置于乳头 上缘，已发育女性带尺下缘通过胸中点。
身体指数的判断： 体重：即BMI指数（体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高 米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡
体质健康测量与评价
二、身体机能的测最大摄氧量
VO2max的测定方法：
12分钟跑推算最大摄氧量：测试受试 者12min内你跑完多少米。注意准备 性练习。
12min测验既是一种身体耐力的锻炼方法， 也是一种测定有氧运动能力的指标。
VO2max=35.97×运动距离（英里）－11.29
如因疲劳不能完成5分钟运动，可中途中止，记录下实际运动的时间（秒） 则：哈佛台阶指数=100*运动时间/5.5P+0.22（300-运动时间）。
评价标准P46
二、身体机能的测量与评价
1、心血管机能的测试与评价
（4）改良台阶实验（更适合中国人体型特点）
台阶高度：男30㎝，女25㎝。每分钟上下台阶30次，持续3min，测量恢复 期第1~1.5min、2~2.5min、3~3.5min的脉搏f1、f2、f3 台阶指数=运动时间（s）×100/2(f1+f2+f3)
正常：90%-110%
超重：110%-120%
肥胖：＞120%
一、身体形态的测量与评价
3、体型的评价
（1）希尔顿分类法Sheldon 内胚层型（肥胖型） 中胚层型（强壮型） 外胚层型（瘦削型）
一、身体形态的测量与评价
3、体型的评价
（2）Heath-Carter体型评价法 了解 测量出相关10项指标→计算体型三成分→计算出体型图上平 面直角坐标（X,Y）→找出体型图上所对应的位置
一、身体形态的测量与评价
身体成分的评价方法
（2）体脂百分比：男＞25%，女＞30%即为肥胖。
一、身体形态的测量与评价
身体成分的评价方法
（3）肥胖程度：一个人实际体重占其同年龄同性别组标准 体重的百分比。肥胖程度（%）=实际体重/标准体重*100% 标准体重（kg）：小于155cm者=身高（cm）-100 大于155cm者=（身高-100）*0.9 计算一下自己的肥胖程度？
实验一身体形态的测量与评价
实验原理
2
实验器材
3
实验步骤
实验结果与讨论 身高-坐高测量仪、体重秤、 计算器、皮尺（1.5米）。
身体形态的测量与评价
身体形态的测量
一、实验目的 二、实验原理 三、实验器材 四、实验步骤 五、实验结果与讨论
1、观察脊柱形状、胸廓形状、腿的形状、足弓。 2、测量身高、坐高、体重、胸围、呼吸差、颈围和四肢围度、四肢长度、肩宽、骨盘宽、跟腱长 。 3、依表观察体征并评价。 4、计算各指数并评价。
身体形态的测量与评价
9、跟腱长 腓肠肌内侧肌腹下缘至跟骨结节的距离，跟腱长对与球类及跳跃、奔跑的运动非常重要。
一、实验目的 二、实验原理 三、实验器材 四、实验步骤 五、实验结果与讨论
身体形态的测量与评价
一、实验目的 二、实验原理 三、实验器材 四、实验步骤 五、实验结果与讨论
9、常用指数 体重指数：体重/身高×100%，反映身高与体重关系，指数大，则体重相对就大。 比胸围指数：胸围/身高×100% ，反映胸廓发育情况，指数越大，则胸廓越大。 坐高指数：坐高/身高×100% ，反映人体躯干长度，指数越大，则躯干越长。 肺活量指数：肺活量/身高，反映肺活量的大小，指数越大，则肺活量越大。 体重、身高、胸围指数：（体重+胸围）/身高×100%
身体形态的测量与评价
一、实验目的 二、实验原理 三、实验器材 四、实验步骤 五、实验结果与讨论
7、四肢长度 上肢长：肩峰外侧缘中点至中指间的距离。 下肢长：髂棘点至地面的垂直距离。 大腿长：股骨大转子尖至股骨外上缘上点的距离 小腿长+足高：指胫骨內髁上缘至脚支撑面的距离 肩臂长：两手中指指尖之间在水平位的最大直线距离。
身体形态的测量
一、实验目的 二、实验原理 三、实验器材 四、实验步骤 五、实验结果与讨论
身体形态的测量与评价
臀围
指人体臀部最丰满部位的 周长，反映人体臀部肌肉 和脂肪的发育程度。
体成分分析
肌肉量
指人体全身肌肉的重量，是反映人体健康状况和运动能力的重要指标之一。
体脂率
指人体脂肪含量占总体重的百分比，是反映人体脂肪积累程度的重要指标之一。
体型分类
瘦型
身体重量和脂肪含量较低，肌肉 量适中或偏少。
标准型
身体重量和脂肪含量适中，肌肉量 适中。
减少压力
学会有效应对压力，如通过冥想、呼吸练习、运动等方式来放松身 心。
戒烟限酒
戒烟和限制酒精摄入有助于保持身体健康和良好的身体形态。
PART 06
身体形态测量与评价的应 用场景
健康管理
监测身体状况
通过定期测量身高、体 重、腰围等指标，评估 个人的身体状况，及时 发现健康问题。
制定健康计划
根据测量结果，制定个 性化的健康计划，包括 饮食、运动等方面，以 改善身体形态和健康状 况。
运动计划
选择适合自己的运动
根据个人兴趣和身体状况选择适合自己的运动项目，如跑步、游 泳、瑜伽等。
适量运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度 有氧运动，以及至少两次的抗阻训练。
坚持运动
保持运动习惯，长期坚持运动有助于改善身体形态和提高健康水 平。
生活方式改变
规律作息
保持规律的作息时间，每晚睡眠时间不少于7小时，避免熬夜和过 度疲劳。
体型与呼吸系统疾病
03
肥胖可能增加哮喘、慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病的风险。
身体形态与运动表现
1 2
身体形态与耐力
体型匀称、肌肉发达者通常有更好的耐力表现。
身体形态与爆发力
身体形态的测量与评价
身体形态的测量与评价首先，身体形态的测量需要通过一些测量工具和方法来获取相关的数据。
常见的测量工具包括体重秤、体脂测量仪、测量尺、皮尺等。
通过这些工具，可以测量身体的体重、体脂含量、胸围、腰围、臀围等各项指标。
其中，体重是评估身体形态的基本指标之一，可以通过体重秤直接测量得到。
体脂含量是指身体中的脂肪含量占总体重的比例，可以通过体脂测量仪或皮尺计算测量得到。
胸围、腰围、臀围则是测量身体各个部位的围度，可以用测量尺或皮尺进行测量。
在身体形态的评价方面，常用的指标包括身体质量指数（BMI）、腰臀比、体脂率等。
身体质量指数可以通过体重和身高的比值计算得到，用来评估一个人的体重状况。
BMI的计算公式为：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方。
根据BMI值的范围，人们可以了解自己是否属于正常体重、超重、肥胖等不同的范畴。
腰臀比是指腰围和臀围之比，可以用来评估一个人的脂肪分布和潜在健康风险。
一般来说，腰臀比大于0.9的男性和大于0.85的女性，可能存在脂肪分布不均匀的问题，增加了心血管疾病和糖尿病等疾病的风险。
体脂率是指体脂含量占总体重的比例，可以反映人体内脂肪的含量。
理想的体脂率因人而异，男性和女性的理想体脂率范围有所不同。
一般来说，男性的理想体脂率为10%至20%，女性的理想体脂率为20%至30%。
超过这个范围的体脂率可能对健康有不良影响。
此外，还有一些其他指标可以帮助评估身体形态，如肌肉量、骨密度等。
肌肉量可以通过体脂测量仪来获取，它可以帮助人们了解自己的肌肉状况。
骨密度是评估骨骼健康的重要指标，可以通过骨密度测量仪来测量。
综上所述，身体形态的测量与评价是了解身体健康状况的重要手段，可以通过测量体重、体脂含量、围度等指标来获取相关数据，并通过BMI、腰臀比、体脂率等指标来评估身体形态。
以此为基础，人们可以制定适合自己的健康目标，进行相应的调整和改善，提高自身的健康水平。
体育测量与评价实验报告范例
2）、数据计算：
○1 利用体密度推算回归方程式计算身体密度 D；
○2 计算体脂百分比
F%：
F%=
4.570 D
4.142
100
；
○3 计算体脂重：F=W×F% W 为体重；
○4 计算瘦体重：LBW=W－F 2、库茨尔曼体脂百分比简易测量法：受试者自然站立，暴露测试部位，测试者选准测量点，用左手拇指、食
3、培养分析人体身体素质和运动技能发展水平的能力；
二、实验仪器：
中体同方反应时、平衡能力、俯卧撑、立定跳远、握力、坐位体前屈测量仪，秒表。
三、实验方法：
1、选择反应时测量（反应速度）：受试者取自然站立姿势，站在测量仪前，食指、中指、无名指并拢以指腹按
住启动键，双眼观察信号键，出现光或声信号后，以最快的速度去按该键；信号消失后，回到准备状态，等待下一
三、实验方法：
给定若干假设群体（500-1000 人），选择体质测试项目，编制测试方案并实施。
给定若干体质测试数据，进行分析与评价。
四、实验步骤：
1、编写测试方案。
实验 时间
X月x日
2、分析处理数据（请写出详细处理步骤）。 a、
3、做出简要评价。 五、实验测量结果及分析：
1、实验数据结果（请另附图）。 2、结果分析：(对实验测量所得数据的意义参照相关标准进行简单分析评价)
2、结果分析：(对实验测量所得数据的意义参照相关标准进行简单分析评价)
教师评语：
实验课名称
体育测量评价
实验内容 五、身体素质和运动能力的测量与评价
实验者姓名
学 xxx
号
年 xxxx 级
级
班级
体教 x 班
实验 时间
X月x日
身体形态的测量与评价资料课件
根据运动员的身体形态测量结果，制定针对性的训练计划 ，包括力量训练、速度训练、耐力训练等，提高运动员的 竞技水平。
评估训练效果
定期测量运动员的身体形态指标，可以评估训练效果，调 整训练计划，提高运动员的训练效果和竞技水平。
THANKS
感谢观看
身高体重比
通过计算身高与体重的比值，可以 评估人体的匀称程度和身体组成， 一般来说，比值越小，说明身体越 匀称。
体脂率
体脂率
体脂率是反映人体脂肪含量的重 要指标，通过测量体脂率可以了 解人体的脂肪含量和身体形态。
测量方法
体脂率可以通过专门的体脂秤、 体脂钳等工具进行测量，也可以 通过双能X线吸收法（DEXA）进
。
体脂率与健康
体脂率的含义
体脂率是指身体脂肪含量与总体重的比例，是反映身体脂肪水平 的指标。
体脂率的评估方法
通过人体成分分析仪等仪器测量，或者使用公式粗略估算。
体脂率对健康的的影响
过高的体脂率会增加心血管疾病、糖尿病等疾病的风险，而过低的 体脂率则可能影响身体的正常生理功能。
腰臀比与健康
腰臀比的含义
被测者应脱鞋，站立， 将软尺围绕小腿一周， 在踝关节上方及髌骨下 方分别测量小腿的围长 ，取两次测量的平均值 即为小腿围。
测量时要保持站立姿势 ，呼吸自然，不要收腹 或憋气，测量结果要准 确记录。
身体脂肪百分比测量
体脂率计算公式
体脂率 = （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%
体脂率测量方法
通过使用皮脂厚度计或使用仪器进行身体成分分析来间接测量体脂 率。
睡眠不足会导致身体分泌 荷尔蒙失衡，影响食欲和 代谢。
减少压力
长期压力会导致身体分泌 皮质醇，增加腹部脂肪堆 积。
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身体形态的测量
一、实验目的 二、实验原理 三、实验器材 四、实验步骤 五、实验结果与讨论
1、脊柱形态的检查
1）自然站立，两足跟靠拢。用手指沿 棘突从上往下扪，并在每个棘突皮肤标 记，测量正常的棘突直线与手扪标记的 棘突联线之间的距离。观察有无“C”、 “S” 形弯曲。
2）颈曲的正常范围为3～4 cm，腰曲为 2～3.5 cm，通过脊柱前后弯曲测量仪 测定。观察有无驼背、直背及鞍背。
身体形态的测量
中职及大专用
身体形态的测量
一、实验目的 二、实验原理 三、实验器材 四、实验步骤 五、实验结果与讨论
身体形态的测量
一、实验目的 二、实验原理 三、实验器材 四、实验步骤 五、实验结果与讨论
通过对部分身体形态指标的测量与计算， 学会评价人体发育状况的基本方法。
身体形态的测量
一、实验目的 二、实验原理 三、实验器材 四、实验步骤 五、实验结果与讨论
4、足弓评价 印迹划线法：在足印迹内侧作第一线，自足 跟中心点至第三趾中心点作第二线，两线相 交成角，再作角平分线为第三线。正常足弓 的弓内缘应超过第二线，位于第二线的外侧； 轻度扁平足的足弓内缘超过第三线，在第三 线外侧；中度扁平足的弓内缘在第一线外侧； 重度扁平足的弓内缘在第一线的内侧 ，高足弓足弓的弓内缘远超过第二线的外侧。
身体形态的测量
一、实验目的 二、实验原理 三、实验器材 四、实验步骤 五、实验结果与讨论
5、体重、身高与坐高 坐高指人坐位时头顶正中线上最高点至座平面 的垂直距离，反映躯干生长长度的标志，也反 映躯干和下肢的比例关系，一般与身高之比为 0.53，对运动员选材有重要意义。 6、胸围和呼吸差 胸围：肩胛骨下缘至乳头上方第四肋骨处的水 平围度，是人体宽度和厚度最有代表性的测定 值，反映胸廓和胸部肌肉的发育程度。衡量人 体发育的重要指标。 呼吸差：深吸气、深呼气之间胸围的差值，反 映呼吸器官的发育状况和功能。一般为6～ 8cm，优秀运动员>12cm。
身体形态的测量
一、实验目的 二、实验原理 三、实验器材 四、实验步骤 五、实验结果与讨论
1、综合评价实验对象发育状况 。 2、讨论实验误差及对策。
身体形态的测量
一、实验目的 二、实验原理 三、实验器材 四、实验步骤 五、实验结果与讨论
2、胸廓形状检查（测量胸廓前后径） 横径与前后径之比为4：3约为1.33 鸡胸：横径与前后径之比小于1 桶装胸：横径与前后径之比约为1 扁平胸：横径与前后径之比>1.5 漏斗胸：胸部中央呈明显的凹陷状态 3、腿的形状检查 O型腿和X型腿
身体形态的测量
一、实验目的 二、实验原理 三、实验器材 四、实验步骤 五、实验结果与讨论
身体形态的测量与评价
一、实验目的 二、实验原理 三、实验器材 四、实验步骤 五、实验结果与讨论
8、肩宽、骨盆宽 肩宽：左右肩峰点之间的距离，反映人体上肢的发育状况， 和遗传关系很大 平肩（肩部倾斜度小，呈水平状的人体） 低肩（肩部倾斜度大的人体） 骨盆宽：左右髂嵴点向外最突出点之间的距离。 选材中的 重要指标，尤其以下肢为主的运动项目，要求骨盆与身高 的比例越小越好。
身体形态的测量与评价
一、实验目的 二、实验原理 三、实验器材 四、实验步骤 五、实验结果与讨论
身高-坐高测量仪、体重秤、 计算器、皮尺（1.5米）。
身体形态的测量
一、实验目的 二、实验原理 三、实验器材 四、实验步骤 五、实验结果与讨论
1、观察脊柱形状、胸廓形状、腿的形 状、足弓。 2、测量身高、坐高、体重、胸围、呼 吸差、颈围和四肢围度、四肢长度、肩 宽、骨盘宽、跟腱长 。 3、依表观察体征并评价。 4、计算各指数并评价。
身体形态的测量与评价
一、实验目的 二、实验原理 三、实验器材 四、实验步骤 五、实验结果与讨论
9、跟腱长 腓肠肌内侧肌腹下缘至跟骨结节的距离，跟腱长对与球类 及跳跃、奔跑的运动非常重要。
身体形态的测量与评价
一、实验目的 二、实验原理 三、实验器材 四、实验步骤 五、实验结果与讨论
9、常用指数 体重指数：体重/身高×100%，反映身高与体重关系，指数 大，则体重相对就大。 比胸围指数：胸围/身高×100% ，反映胸廓发育情况，指 数越大，则胸廓越大。 坐高指数：坐高/身高×100% ，反映人体躯干长度，指数 越大，则躯干越长。 肺活量指数：肺活量/身高，反映肺活量的大小，指数越大， 则肺活量越大。 体重、身高、胸围指数：（体重+胸围）/身高×100%
身体形态的实验器材 四、实验步骤 五、实验结果与讨论
7、四肢长度 上肢长：肩峰外侧缘中点至中指间的距离。 下肢长：髂棘点至地面的垂直距离。 大腿长：股骨大转子尖至股骨外上缘上点的距离 小腿长+足高：指胫骨內髁上缘至脚支撑面的距离 肩臂长：两手中指指尖之间在水平位的最大直线距离。
身体形态的测量与评价
一、实验目的 二、实验原理 三、实验器材 四、实验步骤 五、实验结果与讨论
7、颈围和四肢围度 颈围（经过第七颈椎点和颈侧点一周的围度） 手臂围（围量腋下臂围线一周），反映臂部肌肉发达程度。 男子臂围差平均为2-3.5厘米，女子则为1.5-2厘米。
臀围（立姿，臀部最丰满处的水平围度） 大腿围（大腿跟部的水平围度）反映腿部肌肉发达程度。 脚踝围（脚踝部一周的围度）