心理健康知识图片展

第一届我爱我——大学生心理健康文化节
直面压力放飞理想
大学生，作为祖国的未来，承担着保卫家园，振新中华的重任。

然而，大学生数量的日益增多，给社会带来了许多问题，也给现在的大学生带来了很大的压力，给大学生埋下了心理疾病的隐患。

如今，大学生心理健康问题日益突出，如何在压力面前实现突破，找回自我？很简单，我们就应该时刻关注自己的心理健康，了解如何正确排解压力。

让我们轻松、快乐的度过自己的大学生活。

一、什么是心理健康：
人是一个整体，人的健康包括身体健康和心理健康两个方面，身体的健康是指人的身体符合人的正常生理现象，也就是我们平常说的没有疾病的发生；心理健康是一个人的认知，情绪、情感和意志，需要和动机；能力和人格的内在关系协调，心理的内容与客观现实保持统一，并能促使人体内、外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态，并由此不断地发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的情绪。

二、心理咨询：
心理咨询的终极目的是助人自助。

对于学生而言，主要是指学校心理咨询，即学校心理咨询人员运用心理学的原理和方法，对在校学生的学习、适应发展、择业等问题给予直接或间接的指导、帮助，并对有关心理障碍或轻微精神疾患进行诊断、矫治的过程。

三、大学生常见心理问题及心理调适方法
就业压力，始终是给大学生的巨大压
大学生人数逐年递增，2008年的大学毕业生超过了550万人，就业岗位远远低于这个数目，大学生就业难已经成为一个普遍的社会现象。

2009年，610多万毕业生队伍和日益缩水的用人市场形成了更为尴尬的对比。

如果算上自主招生的民办高校和职业技术学院以及自考成教的毕业生，今年新增的大学生求职人数已远远超过了一千万！这对大学里众多高年级学生造成很大的精神心理压力，
使他们因焦虑、自卑而失去安全感，许多心理问题也随之产生。

学习与生活的压力
大部分大学生都曾感到过学习的压力，但如学不会释放压力，精神就会长期处于高度紧张的状态下，极可能导致强迫、焦虑甚至是精神分裂等心理疾病的出现。

目前，中国高校在校生中约有20％是贫困生，而这其中5％-7％是特困生。

调查表明，70%以上的贫困生认为自己承受着巨大的学习、生活压力，这些压力对他们造成了较大的心理困扰，而贫困生们并不懂得该如何去化解。

情感困惑和危机
大学生对情感方面的问题能否正确认识与处理，已直接影响到大学生的心理健
康。

大量个案表明，大学生因恋爱所造成的情感危机，是诱发大学生心理问题的重要因素，有的人因此而走向极端，甚至造成悲剧。

交际困难造成心理压力
"风声雨声读书声，我不吱声；家事国事天下事，关我何事。

""宿舍里面不吭气，互联网上诉衷肠。

"这些顺口溜实际上反映了相当一部分大学生的交际现状。

现代大学生的交际困难主要表现为不会独立生活，不知道如何与人沟通，不懂交往的技巧与原则。

有的同学有自闭倾向，不愿与人交往；有的同学为交际而交际，不惜牺牲原则随波逐流
除了这些，我们还要面对许许多多的压力。

我们是忍气吞声，还是大胆突破？我想，答案是不言而喻的。

那我们如何去释放压力呢？
下面，我们就介绍几种减压好方法。

1.运动抗压
——带氧运动可增加脑部氧气和养分供应，有助提升集中力和解难能力。

——带氧运动有助排除体内废物。

——运动期间分泌的内啡肽可使人感觉愉快，同时可减低皮质醇对生态的坏影响。

——建议每星期做三次至五次，每次30分钟至45分钟的带氧运动，如步行、游泳、跳绳等。

2.食物调解
——尽量每天吃天然食物，少吃精致或有防腐剂的食品。

——每天吃5份不同的蔬菜和水果，多摄取不同的维生素。

——如果体质敏感，压力大时应戒掉喝咖啡、浓茶、有咖啡因的汽水等。

——低盐食物可防止血压升高。

——早餐多摄取蛋白质以补充消耗，晚餐多吃碳水化合物，可助入眠。

3.优质睡眠
——睡眠充足，情绪较好，记忆力和解难能力也会增强。

——睡眠时间长短因人而异，一般为7小时至9小时，但也有人需要较短或较长的时间。

——环境许可的话，每天应午睡15分钟至30分钟（最好在下午5时前小睡）。

——定时上床就寝
——压力大时需要更长的睡眠时间
4.人际沟通
——人际支援网络能提供安全感，无恐惧，可减少身体受压。

——多与家人和亲友相处，接触可提升正面情绪，身体接触可刺激“荷尔蒙催产素”(oxytocin)的分泌，让心情更轻松，减低皮质醇对身体的影响。

——要巩固关系，自己必须先踏出第一步。

5.学会学习
——兴趣或能力跟学习相配，自然事半功倍。

——尽量在学习中找寻意义。

——先处理好自己的情绪问题，再处理学习问题。

——找出学习压力的源头，分析清楚问题后尽力解决，实在无法解决时，才决定去留。

6.玩物壮志
——培养兴趣可分散压力，如果学习或人际关系不如意，至少还有其他方式可支撑情绪。

——兴趣可以是看小说、报刊杂志、电视、听音乐、养鱼等松懈神经的活动，也可投入心力，可终身享受的活动，如跳舞、画画、种植、打太极等。

——每天花30分钟到一小时在兴趣上。

7.用心生活
——正面思维有利健康，提升抗体水平，研究指出，持续以积极心态对待癌症，病人存活率会较高。

——以正面及合乎现实的态度看待事物。

——培养正面心态，每晚回想几件件当天值得珍惜或开心的事开始。

——随遇而安。

别在乎自己是谁，做自己就够了！
面对压力，大胆突破。

开心每一天，拥有一个美好、快乐的大学时光！。