设计大学生的一日营养食谱ppt课件
合集下载
大学生合理膳食ppt课件
一般来说，每天热量结构为：碳水化合物约 占总热能的60％～70％，蛋白质占总热能的10 ％～15％，脂肪占总热能的20％一25％。
另外在饮食上还要注意营养卫生，不要太咸
、太油腻，不要过多吃油炸和烟熏食物，不饮
酒、不吃变质变味食物。用餐环境应安静舒适
，清洁卫生，不吃街头无食品卫生许可证摊贩
的食品。
-
7
由于大学生的紧张的脑力劳动常高达10小 时／天以上，能量消耗多，因此可考虑增加课 间餐和夜宵，以利于学习和生活。但课间餐摄 人的食物量不宜太多，应以碳水化合物为主， 以利于消化吸收，迅速提高血糖浓度，且不影 响午间正常进餐。课间加餐不能代替早餐。由 于在校学生晚餐进食一般较早，几小时夜自习 后能量消耗较大，又会产生饥饿感，因此适当 增加夜宵亦有利于身体健康。
再则，营养素之间要平衡。由于没有一种食物 含有人体所需的全部营养素，所以食物必须多 样。
-
5
良好的摄食习惯
1、合理安排三餐
(1)合理安排一日的餐饮按照我国人民的进餐习 惯，一般每日三餐，两餐间隔时间以4小时～6 小时为宜。
(2)三餐的热能分配各餐的数量和能量分配要适 应学习、劳动和生理的需要。一般安排为：早 餐占全天总热量的30％左右，午餐占全天总热 量的40％～45％，晚餐占全天总热量的25％～ 30％。
-
8
女大学生在饮食中应注意以下 几点：
一、吃好早餐。早餐的热量要占全天总热 量的30％，要以淀粉类食物为主，配以 定量的脂肪和蛋白质。碳水化合物、脂 肪、蛋白质三大营养素的比例以 6.5∶0.7∶1较为合适。
二、吃饱中、晚餐，少吃零食。
三、提倡自然美，抛弃盲目节食以求体型 美的作法。
-
9
四、注意铁的摄入。 五、注意维生素A和维生素B2的摄入。 六、注意钙和蛋白质的摄入。
《设计一日食谱》生活中的食物PPT课件-完美版
1、谈谈心目中的鲁迅 （1）学了本单元的课文，我们被鲁迅 先生的 才学和 人格魅 力所折 服，这 节课我 们就来 谈谈自 己心目 中的鲁 迅。 （2）提出要求：可以就课文来谈，可 以结合 课外学 习的收 获来谈 ；可以 讲同鲁 迅有关 的人和 事，也 可以说 说读鲁 迅作品 的体会 。 （3）小组讨论，合作学习。 （4）汇报交流，师生评议。 （5）教师小结。阅读了鲁迅先生的文 章，认 识了鲁 迅这位 伟大的 文学家 、思想 家和革 命家， 希望同 学们能 从他的 身上汲 取力量 ，超越 自我。 2、交流体会含义深刻的句子。 （ 1）学生读教材中的内容，谈理解 。 师：含义 深刻的 句子表 面是一 层意思 ，却暗 含着更 深的意 义。那 么本组 课文中 有哪些 类似的 句子， 我们都 是用什 么方法 去理解 这些句 子的？ （2）学生找句子，交流体会方法。 （3）教师归纳总结体会含义深刻的句 子方法 ： 联系上下文；联系生活实际；结合时 代背景 ；展开 丰富联 想。… … 师：希望 同学们 在以后 的学习 过程中 ，继续 运用我 们总结 的这些 体会句 子的方 法去学 习课文 ，一定 会有更 多的收 获。 日积月累 过渡：鲁 迅先生 的文章 无疑是 人类文 化宝库 中的一 笔财富 ，这节 课我们 一起细 细品读 鲁迅先 生文章 中的脍 炙人口 、发人 深省的 名言警 句。 1、学生自读。指名读。 2、理解重点词语： 3、有感情地朗读、背诵。 课外再搜 集一些 鲁迅先 生的名 言。 趣味语文 1、过渡：鲁迅先生的童年发生过许多 故事， 这节课 我们就 来读一 个鲁迅 巧对先 生的故 事。 2、学生自读。指名读。 周樟寿的 对子妙 在哪里 ？他为 什么对 得好？ 文人巧对 对联的 故事还 有很多 ，课后 搜集此 类故事 ，与同 学们交 流。
大学生饮食营养与健康PPT课件
柑橘果实能润肺理气，新鲜 橘汁含多种肌酸、维生素，对人 体新陈代谢有帮助，具有美白效 果，还兼具多种保健功效。橘瓤 表面的白色丝络，含维生素P， 能防治高血压，具化痰功效。有 一种著名的精油，叫柠檬烯精油， 这些精油是大多数橙橘类最主要 的部分，目前研究指出柠檬烯具 有抗癌作用。
柑橘——防病强身，养颜益寿
豆腐——益气和中，生津解毒
豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、 镁等人体必需的多种微量元素，还含有 糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有 “植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率 达95％以上。两小块豆腐，即可满足一 个人一天钙的需要量。 豆腐为补益清热养生食品，常食之， 可补中益气、清热润燥、生津止渴、清 洁肠胃。更适于热性体质、口臭口渴、 肠胃不清、热病后调养者食用。现代医 学证实，豆腐除有增加营养、帮助消化、 增进食欲的功能外，对齿、骨骼的生长 发育也颇为有益，在造血功能中可增加 血液中铁的含量；豆腐不含胆固醇，为 高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬 化、冠心病患者的药膳佳肴。
黄豆——护肤抗衰老
黄豆有“豆中之王”之称，被人们叫做 “植物肉”、“绿色的乳牛”，营养价值 最丰富。干黄豆中含高品质的蛋白质约40%， 为其他粮食之冠。现代营养学研究表明， 一斤黄豆相当于二斤多瘦猪肉，或三斤鸡 蛋，或十二斤牛奶的蛋白质含量。脂肪含 量也在豆类中占首位，出油率达20％；此 外，还含有维生素A、B、D、E及钙、磷、 铁等矿物质。一斤黄豆中含铁质55毫克， 且易被人体吸收利用，对缺铁性贫血十分 有利；一斤黄豆中含磷2855毫克，对大脑 神经十分有利。黄豆加工后的各种豆制品， 不但蛋白质含量高，并含有多种人体不能 合成而又必需的氨基酸，胆固醇含量中豆 腐的蛋白质消化率高达95％，为理想的补 益食疗之品。
谷类加工对营养家价值的影响
柑橘——防病强身，养颜益寿
豆腐——益气和中，生津解毒
豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、 镁等人体必需的多种微量元素，还含有 糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有 “植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率 达95％以上。两小块豆腐，即可满足一 个人一天钙的需要量。 豆腐为补益清热养生食品，常食之， 可补中益气、清热润燥、生津止渴、清 洁肠胃。更适于热性体质、口臭口渴、 肠胃不清、热病后调养者食用。现代医 学证实，豆腐除有增加营养、帮助消化、 增进食欲的功能外，对齿、骨骼的生长 发育也颇为有益，在造血功能中可增加 血液中铁的含量；豆腐不含胆固醇，为 高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬 化、冠心病患者的药膳佳肴。
黄豆——护肤抗衰老
黄豆有“豆中之王”之称，被人们叫做 “植物肉”、“绿色的乳牛”，营养价值 最丰富。干黄豆中含高品质的蛋白质约40%， 为其他粮食之冠。现代营养学研究表明， 一斤黄豆相当于二斤多瘦猪肉，或三斤鸡 蛋，或十二斤牛奶的蛋白质含量。脂肪含 量也在豆类中占首位，出油率达20％；此 外，还含有维生素A、B、D、E及钙、磷、 铁等矿物质。一斤黄豆中含铁质55毫克， 且易被人体吸收利用，对缺铁性贫血十分 有利；一斤黄豆中含磷2855毫克，对大脑 神经十分有利。黄豆加工后的各种豆制品， 不但蛋白质含量高，并含有多种人体不能 合成而又必需的氨基酸，胆固醇含量中豆 腐的蛋白质消化率高达95％，为理想的补 益食疗之品。
谷类加工对营养家价值的影响
日常生活营养配餐课件
食品安全
食材选择：选择新鲜、无污染的食材 清洗处理：彻底清洗食材，去除农药残留 烹饪方式：选择健康的烹饪方式，避免油炸、烧烤等 储存方式：合理储存食材，避免变质、腐败 餐具消毒：使用消毒餐具，避免细菌滋生 食品安全法规：遵守食品安全法规，确保食品安全
食物搭配：不同种类的食物搭 配，保证营养均衡
食物选择：选择新鲜、优质、安 全的食物，避免过度加工和添加
适量摄入
食物种类多样化： 保证营养均衡， 避免单一食物摄
入过多
பைடு நூலகம்
食物量适中：根 据个人需求，适 量摄入，避免过
多或过少
食物搭配合理： 根据营养需求， 合理搭配食物，
保证营养全面
食物烹饪方式健 康：选择健康的 烹饪方式，避免 油炸、烧烤等不
01
02
03
04
早餐：燕麦粥、 鸡蛋、全麦面 包、新鲜水果
午餐：米饭、 红烧肉、炒青
菜、豆腐汤
晚餐：杂粮饭、 清蒸鱼、炒豆
芽、紫菜汤
加餐：坚果、 酸奶、水果
营养配餐的烹饪技巧
食材处理
01
02
03
04
蔬菜：清洗、 切块、焯水
肉类：清洗、 切块、腌制
海鲜：清洗、 去壳、腌制
主食：清洗、 浸泡、蒸煮
05
食物搭配合理：荤 素搭配，粗细搭配， 保证营养均衡
02
04
食物新鲜：选择新 鲜、无污染的食物， 保证营养成分不流 失
03
适量摄入：根据个 人身体状况和活动 量，适量摄入食物， 避免过量摄入
食物多样化
食物种类：包括谷物、蔬菜、 水果、肉类、蛋类、豆类等
食物比例：根据个人需求，合 理分配各类食物的比例
调料：切碎、 混合、调味
一日菜谱(健康饮食一日三餐)课件
7、推荐每日钙的适宜摄入量为1000～1500mg。中维生素C含量增加，同时，
脏器中维生素C含量减少。
学习交流PPT
14
运动员
早餐：大米、面粉、牛奶、绿叶蔬菜、鸡蛋果汁，如：豆 浆、包子、拌素菜； 早餐点心：水果，如：苹果、橘子；
午餐：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、青菜、菜花、茄子、竹 笋、蛋类，如：西红柿鸡蛋、烧牛肉、油菜香菇、青菜豆 腐汤、米饭； 午餐点心：果汁、糕点
学习交流ppt星期早餐加餐午餐晚餐夜宵星期一牛奶面包果酱圣女果大米饭肉末青菜炒空心菜番茄蛋花汤南瓜米饭糖醋鱼炒青菜紫菜虾皮汤高钙奶星期二绿豆粥荞麦馒头鸡蛋泡菜大枣金银饭盐煎肉炒木耳菜绿豆芽牛骨汤鳝鱼粥玉米饼青椒肉丝拌三星期三玉米粥菜包子拌豆二米饭豆干肉丝炒苋菜冬瓜肉片汤荞面米饭清蒸鱼炒瓢儿菜红枣乌鸡汤加铁锌奶星期四百合粥桃酥鹌鹑蛋拌花生仁脐橙黑米饭香菇烧鸡炒黄瓜条蛋汤土豆米饭砂锅豆腐酸奶星期五皮蛋瘦肉粥全麦面葡萄小枣饭鲜熘鱼片菜心肉末汤燕麦米饭木耳肉片红烧豆腐圆子汤脱脂奶星期六黑米粥二和面馒头卤蛋拌竹笋李子胡萝卜饭红烧牛肉清炒菜心紫菜蛋花米饭鱼米之香冬瓜肉夹海带肉片汤核桃花生奶星期日菜粥肉松面包鸽子蛋拌黄瓜西瓜南瓜丝菠菜豆腐汤米饭香菇烧鸡炒生菜红豆汤牛奶10学习交流ppt1
健康饮食一日三餐
PPT模板下载：/moban/
学习交流PPT
1
第一PPT模板网，
• 正常餐饮配制原则：
•
• 1)食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。 • 2)保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。 • 3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。 • 4)每日饮奶和喝6-8杯水。 •
饮水，合理选择饮
料；饮酒应限量；
多吃新鲜卫生的食
营养配膳与制作PPT课件
8．适宜人群 适宜热能低的人群，尤其是超体重、
肥胖、糖尿病、高血脂、高胆固醇、心 血管疾病、中老年人等人群。
营养配膳与制作
主要复合味及精纯食品的定性 定量分析
（二）油炸春卷 1．原料配方
春卷皮、猪肉馅、韭菜、姜末、盐、味 精、胡椒粉、酱油、料酒、水淀粉 2．烹调方法
炸。
营养配膳与制作
主要复合味及精纯食品的定性 定量分析
其它部位深。 ②初炸温油控制在90 ℃—130℃，复炸油温升
至130 ℃—170℃。
营养配膳与制作
主要复合味及精纯食品的定性 定量分析
8．适宜人群 适宜劳动强度大（中度和重度）、
高寒地区、运动员、成年的健康人群非 常好的高热能营养菜点。
营养配膳与制作
主要复合味及精纯食品的定性 定量分析
三、实验方法 学生查资料设计实验方案，用表格形
4．操作步骤 ①白萝卜、胡萝卜、青笋去皮洗净切成丝。 ②三丝用盐、味精、醋拌匀待用。 ③春卷皮裹成卷，切段装盘。 5．味型
咸鲜微酸。
营养配膳与制作
主要复合味及精纯食品的定性 定量分析
6．成菜特点 红白相间，爽口清淡。
7．注意事项 ① 三丝粗细一致。 ②采用白醋，否则影响菜品色泽。
营养配膳与制作
主要复合味及精纯食品的定性 定量分析
（二）食物营养素含量价格比（量价比） 的评估
1．目的、意义及方法 2．食物营养素量价比 3．食物营养素达标价
营养配膳与制作
菜点设计的营养 原则、方法和营养成分标示
（三）菜点设计的营养原则、方法和营养 成分的标示
1．菜点设计的营养原则 2．菜点设计的方法 3．菜点的营养成分标示
营养配膳与制作
实验三 主要复合味及精纯食品的
肥胖、糖尿病、高血脂、高胆固醇、心 血管疾病、中老年人等人群。
营养配膳与制作
主要复合味及精纯食品的定性 定量分析
（二）油炸春卷 1．原料配方
春卷皮、猪肉馅、韭菜、姜末、盐、味 精、胡椒粉、酱油、料酒、水淀粉 2．烹调方法
炸。
营养配膳与制作
主要复合味及精纯食品的定性 定量分析
其它部位深。 ②初炸温油控制在90 ℃—130℃，复炸油温升
至130 ℃—170℃。
营养配膳与制作
主要复合味及精纯食品的定性 定量分析
8．适宜人群 适宜劳动强度大（中度和重度）、
高寒地区、运动员、成年的健康人群非 常好的高热能营养菜点。
营养配膳与制作
主要复合味及精纯食品的定性 定量分析
三、实验方法 学生查资料设计实验方案，用表格形
4．操作步骤 ①白萝卜、胡萝卜、青笋去皮洗净切成丝。 ②三丝用盐、味精、醋拌匀待用。 ③春卷皮裹成卷，切段装盘。 5．味型
咸鲜微酸。
营养配膳与制作
主要复合味及精纯食品的定性 定量分析
6．成菜特点 红白相间，爽口清淡。
7．注意事项 ① 三丝粗细一致。 ②采用白醋，否则影响菜品色泽。
营养配膳与制作
主要复合味及精纯食品的定性 定量分析
（二）食物营养素含量价格比（量价比） 的评估
1．目的、意义及方法 2．食物营养素量价比 3．食物营养素达标价
营养配膳与制作
菜点设计的营养 原则、方法和营养成分标示
（三）菜点设计的营养原则、方法和营养 成分的标示
1．菜点设计的营养原则 2．菜点设计的方法 3．菜点的营养成分标示
营养配膳与制作
实验三 主要复合味及精纯食品的
营养食谱制定PPT课件
功能性食品
功能性食品是指具有特定健康功能的食品，其成分和功效已经经过科学验证。未来营养食谱将更加注重 功能性食品的应用，以满足不同人群对特定健康功能的需求。功能性食品的开发和应用将有助于提高营 养食谱的科学性和实用性。
THANKS
感谢观看
根据个体的营养目标，调整食谱中 的营养成分，如蛋白质、碳水化合 物、脂肪、维生素和矿物质等。
控制盐和糖的摄入
在食谱中合理安排盐和糖的摄入量， 以降低高血压和糖尿病等疾病的风 险。
评估与调整食谱
评估食谱的营养价值
通过计算食物中的营养成分含量，评 估食谱的营养价值是否符合个体的营 养目标。
调整食谱
根据评估结果，对食谱进行调整，以 确保满足个体的营养需求。
04
营养食谱的实践应用
不同年龄段的营养食谱
婴儿期食谱
学龄前儿童食谱
婴儿期是生长发育的关键期，需要高 蛋白、低脂肪、富含维生素和矿物质 的食谱，如蔬菜泥、水果泥、肉泥等。
学龄前儿童活动量增大，需要更多的 能量和营养素，食谱应注重蛋白质、 碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质 的均衡搭配。
幼儿期食谱
幼儿期宝宝开始尝试固体食物，食谱 应逐渐多样化，包括蔬菜、水果、谷 物、肉类等，注意补充钙、铁等矿物 质。
营养食谱的重要性
合理的营养食谱能够满足人体对各种营养素的需求，维持身体健康，预防营养不良和慢性 疾病。营养食谱的制定需要结合个体差异、饮食习惯和健康状况等因素，以达到个性化的 营养需求。
制定方法
制定营养食谱需要遵循平衡膳食的原则，根据个体的年龄、性别、体重、身高和活动水平 等参数，计算每日所需的能量和各种营养素的数量，然后合理分配到一日三餐中。同时， 还需考虑食物的口感、色泽、香味等因素，以增加食欲和提高饮食质量。
功能性食品是指具有特定健康功能的食品，其成分和功效已经经过科学验证。未来营养食谱将更加注重 功能性食品的应用，以满足不同人群对特定健康功能的需求。功能性食品的开发和应用将有助于提高营 养食谱的科学性和实用性。
THANKS
感谢观看
根据个体的营养目标，调整食谱中 的营养成分，如蛋白质、碳水化合 物、脂肪、维生素和矿物质等。
控制盐和糖的摄入
在食谱中合理安排盐和糖的摄入量， 以降低高血压和糖尿病等疾病的风 险。
评估与调整食谱
评估食谱的营养价值
通过计算食物中的营养成分含量，评 估食谱的营养价值是否符合个体的营 养目标。
调整食谱
根据评估结果，对食谱进行调整，以 确保满足个体的营养需求。
04
营养食谱的实践应用
不同年龄段的营养食谱
婴儿期食谱
学龄前儿童食谱
婴儿期是生长发育的关键期，需要高 蛋白、低脂肪、富含维生素和矿物质 的食谱，如蔬菜泥、水果泥、肉泥等。
学龄前儿童活动量增大，需要更多的 能量和营养素，食谱应注重蛋白质、 碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质 的均衡搭配。
幼儿期食谱
幼儿期宝宝开始尝试固体食物，食谱 应逐渐多样化，包括蔬菜、水果、谷 物、肉类等，注意补充钙、铁等矿物 质。
营养食谱的重要性
合理的营养食谱能够满足人体对各种营养素的需求，维持身体健康，预防营养不良和慢性 疾病。营养食谱的制定需要结合个体差异、饮食习惯和健康状况等因素，以达到个性化的 营养需求。
制定方法
制定营养食谱需要遵循平衡膳食的原则，根据个体的年龄、性别、体重、身高和活动水平 等参数，计算每日所需的能量和各种营养素的数量，然后合理分配到一日三餐中。同时， 还需考虑食物的口感、色泽、香味等因素，以增加食欲和提高饮食质量。
平衡食谱设计作业设计一天营养食谱.pptx
香干炒芹菜
由上表的RNI值可得： 1、维生素C的摄入量较少。应该多补充点含
Vc丰富的水果。 2、Vb2 摄入量严重不足。一星期应吃动物内
脏1~2次。 3、其他矿物质和维生素的摄入量都比较好，
虽然有些超出了，但没有超过最高耐受量， 并且矿物质之间有拮抗作用。
种类
食物及其质量（g） 合计(g)
313.8 g/d 58.42g/d 78.92g/d
早餐30％，午餐40％，晚餐30％
早餐g/d
午餐g/d
晚餐g/d
脂肪 糖类 蛋白质
17.526 94.14 23.676
23.368 125.52 31.568
17.526 94.14 23.676
脂肪 糖类 蛋白质
早餐g/d 7.334 17.372 11.132
中国居民推荐能量摄入 22岁轻体力劳动 男：2400 kcal/d 女 ：2100 kcal/d 本组都为女生 故本设计以 2100 kcal/d为准
所以每日宜摄入量：Pro10-15％，Fat20-30％， CHO55-65％
我们设计Pro15％，Fat25％，CHO60％
故 糖类： 1260 kcal/d 脂肪： 525 kcal/d 蛋白质： 315 kcal/d
小黄鱼(63.63)
63.63
鸡蛋(62)
62
脱脂酸奶(100) 鲜牛 350 奶(250)
豆浆(15) 17.5
4、该食谱中涉及到米饭、挂面（谷类、薯类及 杂豆类）；苹果、黄豆芽、青椒（蔬菜水果 类）；猪肝、小黄鱼、鸡蛋（畜禽类、鱼虾类、 蛋类）；牛奶、香干（奶类及奶制品、大豆类 及坚果类）；豆油（油、盐），所以我们认为 该食谱五大类食物齐全，食物种类多样化。但 是计算得到水果蔬菜类的量不是很充足。
学校营养配餐PPT课件
5
营养配餐的意义？
1、可将DRIs具体落实到用膳食者的每日膳食中，按 需摄入，避免过量。
2、按需要量，结合实际（品种、季节、经济、烹饪 水平等）情况，合理选择，达到平衡。
3、食谱编制，指导有计划管理食堂、家庭膳食、成 本控制。
6
营养配餐的理论依据？
一、中国居民膳食营养素参考摄入量（DRI s） 二、中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔 三、食物成分表 四、营养均衡理论
藍紫色.BLUE-PURPLE
• 藍莓 / 黑莓 • 葡萄 /葡萄乾
茄子
• 梅子 / 梅乾 • 薰衣草
綠色.GREEN
• 菠菜 • 酪梨 • 蘆筍 • 綠花耶菜 • 甘藍菜 • 奇異果 • 綠茶
•
白色.WHITE
• 高麗菜 • 洋蔥 • 白花菜 • 雪豆 •蒜
黑色.BLACK
• 黑豆 • 香菇 • 木耳 • 海帶
表 2 脂肪和脂肪酸的适宜摄入量（AI）（占总能量的百分比）
年龄 脂肪 SFA MUFA PUFA (n-6):(n-3) 胆固醇(mg)
0～ 45 - 50
4:1
0.5～ 35 - 40
4:1
2～ 30 - 35
(4-6) : 1
7～ 25 - 30
(4-6) : 1
13～ 25 - 30 < 10 8
孕前期妇女膳食指南
1、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸 2、常吃含铁丰富的食物 3、保证摄入加碘食盐，适当增加海产 品的摄入 4、戒烟、禁酒
孕早期妇女膳食指南
1、膳食清淡、适口 2、少食多餐 3、保证摄入足量富含碳水化合物的食物 4、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸 5、戒烟、禁酒
孕中、末期妇女膳食指南
营养配餐的意义？
1、可将DRIs具体落实到用膳食者的每日膳食中，按 需摄入，避免过量。
2、按需要量，结合实际（品种、季节、经济、烹饪 水平等）情况，合理选择，达到平衡。
3、食谱编制，指导有计划管理食堂、家庭膳食、成 本控制。
6
营养配餐的理论依据？
一、中国居民膳食营养素参考摄入量（DRI s） 二、中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔 三、食物成分表 四、营养均衡理论
藍紫色.BLUE-PURPLE
• 藍莓 / 黑莓 • 葡萄 /葡萄乾
茄子
• 梅子 / 梅乾 • 薰衣草
綠色.GREEN
• 菠菜 • 酪梨 • 蘆筍 • 綠花耶菜 • 甘藍菜 • 奇異果 • 綠茶
•
白色.WHITE
• 高麗菜 • 洋蔥 • 白花菜 • 雪豆 •蒜
黑色.BLACK
• 黑豆 • 香菇 • 木耳 • 海帶
表 2 脂肪和脂肪酸的适宜摄入量（AI）（占总能量的百分比）
年龄 脂肪 SFA MUFA PUFA (n-6):(n-3) 胆固醇(mg)
0～ 45 - 50
4:1
0.5～ 35 - 40
4:1
2～ 30 - 35
(4-6) : 1
7～ 25 - 30
(4-6) : 1
13～ 25 - 30 < 10 8
孕前期妇女膳食指南
1、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸 2、常吃含铁丰富的食物 3、保证摄入加碘食盐，适当增加海产 品的摄入 4、戒烟、禁酒
孕早期妇女膳食指南
1、膳食清淡、适口 2、少食多餐 3、保证摄入足量富含碳水化合物的食物 4、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸 5、戒烟、禁酒
孕中、末期妇女膳食指南
2024版营养配餐与食谱ppt课件
营养配餐与食谱ppt 课件•营养学基础知识•营养配餐原则与方法•食谱设计技巧与实践•特殊情况下营养配餐策略•营养配餐软件工具介绍及应用•总结回顾与拓展延伸目录CONTENTS01营养学基础知识矿物质构成骨骼、牙齿等硬组织，维持神经、肌肉正常兴奋性，参与酶系统活动等。
参与人体代谢，维持正常生理功能，缺乏可引发疾病。
蛋白质构成人体组织器官，调节生理功能，提供能量。
碳水化合物提供能量，维持血糖水平，节约蛋白质作用。
脂肪提供能量，维持体温，保护脏器，促进脂溶性维生素吸收。
人体所需营养素种类及功能0102食物多样，谷类为主保证营养均衡，提供全面营养。
多吃蔬菜、水果和薯类提供丰富维生素、矿物质和膳食纤维。
常吃奶类、豆类或其制品提供优质蛋白质和钙等营养素。
经常吃适量鱼、禽、蛋、…补充动物性蛋白质和脂溶性维生素。
清淡少盐，少饮酒保持健康饮食习惯，预防慢性疾病。
030405膳食指南与平衡膳食原则食物营养价值评估及选择了解食物营养成分，选择营养价值高的食物。
比较不同食物单位重量所含营养素多少，选择营养密度高的食物。
合理加工与烹调，减少营养素损失，提高食物消化吸收率。
保证食物新鲜、无污染，预防食物中毒和食源性疾病。
食物营养成分表食物营养密度食物加工与烹调食物安全与卫生学龄前儿童培养良好饮食习惯，保证营养均衡，预防营养素缺乏症。
孕妇、乳母增加蛋白质、钙、铁等营养素摄入，满足胎儿和婴儿生长发育需要。
婴幼儿提供充足蛋白质、维生素和矿物质，保证正常生长发育。
青少年增加能量和营养素摄入，满足生长发育和繁重学习任务需要。
老年人保持适宜体重，预防慢性疾病，注重食物易消化和吸收。
不同人群营养需求差异02营养配餐原则与方法确定能量和营养素摄入量目标根据个体情况设定能量摄入目标考虑年龄、性别、身高、体重、劳动强度等因素。
设定营养素摄入目标包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。
选择富含目标营养素的食材。
利用食物成分表或营养数据库查询食材营养成分。
《设计一日食谱》生活中的食物PPT课件【精选推荐下载】
,哪些食物应该 少吃? 哪种食物最营养? 有包含人类需要的所有 营养吗?
餐次 早 餐
午 餐
晚 餐
食品名称 面包 牛奶 苹果 鸡肉 海带 鲜香菇
素炒笋片 莴笋 西红柿鸡蛋汤
鸡蛋 米饭 肉丝炒蒜苗 瘦肉丝 芹菜炒豆干 豆腐干 馒头 小米粥
用量（g） 100g 250g 80gg 80g 30g 10g 75g 20g 10g 125g 75g 35g 45g 45g 80g 25g
营养均衡吗？
餐次 早 餐
午 餐
晚 餐
食品名称 面包 牛奶 苹果 鸡肉 海带 鲜香菇
素炒笋片 莴笋 西红柿鸡蛋汤
鸡蛋 米饭 肉丝炒蒜苗 瘦肉丝 芹菜炒豆干 豆腐干 馒头 小米粥
用量（g） 100g 250g 80gg 80g 30g 10g 75g 20g 10g 125g 75g 35g 45g 45g 80g 25g
我的食谱
合理搭配 营养均衡
用微笑告诉别人，今天的我，比昨天更强。瀑布跨过险峻陡壁时，才显得格外雄伟壮观。勤奋可以弥补聪明的不足，但聪明无法弥补懒惰的缺陷。孤独是 每个强者必须经历的坎。有时候，坚持了你最不想干的事情之后，会得到你最想要的东西。生命太过短暂，今天放弃了明天不一定能得到。只有经历人生 的种种磨难，才能悟出人生的价值。没有比人更高的山，没有比脚更长的路学会坚强，做一只沙漠中永不哭泣的骆驼！一个人没有钱并不一定就穷，但没 有梦想那就穷定了。困难像弹簧，你强它就弱，你弱它就强。炫丽的彩虹，永远都在雨过天晴后。没有人能令你失望，除了你自己人生舞台的大幕随时都 可能拉开，关键是你愿意表演，还是选择躲避。能把在面前行走的机会抓住的人，十有八九都会成功。再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双 脚也无法到达。有志者自有千计万计，无志者只感千难万难。我成功因为我志在成功！再冷的石头，坐上三年也会暖。平凡的脚步也可以走完伟大的行程。 有福之人是那些抱有美好的企盼从而灵魂得到真正满足的人。如果我们都去做自己能力做得到的事，我们真会叫自己大吃一惊。只有不断找寻机会的人才 会及时把握机会。人之所以平凡，在于无法超越自己。无论才能知识多么卓著，如果缺乏热情，则无异纸上画饼充饥，无补于事。你可以选择这样的“三 心二意”：信心恒心决心；创意乐意。驾驭命运的舵是奋斗。不抱有一丝幻想，不放弃一点机会，不停止一日努力。如果一个人不知道他要驶向哪个码头， 那么任何风都不会是顺风。行动是理想最高贵的表达。你既然认准一条道路，何必去打听要走多久。勇气是控制恐惧心理，而不是心里毫无恐惧。不举步， 越不过栅栏；不迈腿，登不上高山。不知道明天干什么的人是不幸的！智者的梦再美，也不如愚人实干的脚印不要让安逸盗取我们的生命力。别人只能给 你指路，而不能帮你走路，自己的人生路，还需要自己走。勤奋可以弥补聪明的不足，但聪明无法弥补懒惰的缺陷。后悔是一种耗费精神的情绪，后悔是 比损失更大的损失，比错误更大的错误，所以，不要后悔！复杂的事情要简单做，简单的事情要认真做，认真的事情要重复做，重复的事情要创造性地做。 只有那些能耐心把简单事做得完美的人，才能获得做好困难事的本领。生活就像在飙车，越快越刺激，相反，越慢越枯燥无味。人生的含义是什么，是奋 斗。奋斗的动力是什么，是成功。决不能放弃，世界上没有失败，只有放弃。未跌过未识做人，不会哭未算幸运。人生就像赛跑，不在乎你是否第一个到 达终点，而在乎你有没有跑完全程。累了，就要休息，休息好了之后，把所的都忘掉，重新开始！人生苦短，行走在人生路上，总会有许多得失和起落。 人生离不开选择，少不了抉择，但选是累人的，择是费人的。坦然接受生活给你的馈赠吧，不管是好的还是坏的。现在很痛苦，等过阵子回头看看，会发 现其实那都不算事。要先把手放开，才抓得住精彩旳未来。可以爱，可以恨，不可以漫不经心。我比别人知道得多，不过是我知道自己的无知。你若不想 做，会找一个或无数个借口；你若想做，会想一个或无数个办法。见时间的离开，我在某年某月醒过来，飞过一片时间海，我们也常在爱情里受伤害。1、 只有在开水里，茶叶才能展开生命浓郁的香气。人生就像奔腾的江水，没有岛屿与暗礁，就难以激起美丽的浪花。别人能做到的事，我一定也能做到。不 要浪费你的生命，在你一定会后悔的地方上。逆境中，力挽狂澜使强者更强，随波逐流使弱者更弱。凉风把枫叶吹红，冷言让强者成熟。努力不不一定成 功，不努力一定不成功。永远不抱怨，一切靠自己。人生最大的改变就是去做自己害怕的事情。每一个成功者都有一个开始。勇于开始，才能找到成功的 路。社会上要想分出层次，只有一个办法，那就是竞争，你必须努力，否则结局就是被压在社会的底层。后悔是一种耗费精神的情绪后悔是比损失更大的 损失，比错误更大的错误所以不要后悔。每个人都有潜在的能量，只是很容易:被习惯所掩盖，被时间所迷离,被惰性所消磨。与其临渊羡鱼，不如退而结网。 生命之灯因热情而点燃，生命之舟因拼搏而前行。世界会向那些有目标和远见的人让路。不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。骐骥一跃，不 能十步；驽马十驾，功在不舍。锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。若不给自己设限，则人生中就没有限制你发挥的藩篱。赚钱之道很多，但是 找不到赚钱的种子，便成不了事业家。最有效的资本是我们的信誉，它小时不停为我们工作。销售世界上第一号的产品——不是汽车，而是自己。在你成
餐次 早 餐
午 餐
晚 餐
食品名称 面包 牛奶 苹果 鸡肉 海带 鲜香菇
素炒笋片 莴笋 西红柿鸡蛋汤
鸡蛋 米饭 肉丝炒蒜苗 瘦肉丝 芹菜炒豆干 豆腐干 馒头 小米粥
用量（g） 100g 250g 80gg 80g 30g 10g 75g 20g 10g 125g 75g 35g 45g 45g 80g 25g
营养均衡吗？
餐次 早 餐
午 餐
晚 餐
食品名称 面包 牛奶 苹果 鸡肉 海带 鲜香菇
素炒笋片 莴笋 西红柿鸡蛋汤
鸡蛋 米饭 肉丝炒蒜苗 瘦肉丝 芹菜炒豆干 豆腐干 馒头 小米粥
用量（g） 100g 250g 80gg 80g 30g 10g 75g 20g 10g 125g 75g 35g 45g 45g 80g 25g
我的食谱
合理搭配 营养均衡
用微笑告诉别人，今天的我，比昨天更强。瀑布跨过险峻陡壁时，才显得格外雄伟壮观。勤奋可以弥补聪明的不足，但聪明无法弥补懒惰的缺陷。孤独是 每个强者必须经历的坎。有时候，坚持了你最不想干的事情之后，会得到你最想要的东西。生命太过短暂，今天放弃了明天不一定能得到。只有经历人生 的种种磨难，才能悟出人生的价值。没有比人更高的山，没有比脚更长的路学会坚强，做一只沙漠中永不哭泣的骆驼！一个人没有钱并不一定就穷，但没 有梦想那就穷定了。困难像弹簧，你强它就弱，你弱它就强。炫丽的彩虹，永远都在雨过天晴后。没有人能令你失望，除了你自己人生舞台的大幕随时都 可能拉开，关键是你愿意表演，还是选择躲避。能把在面前行走的机会抓住的人，十有八九都会成功。再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双 脚也无法到达。有志者自有千计万计，无志者只感千难万难。我成功因为我志在成功！再冷的石头，坐上三年也会暖。平凡的脚步也可以走完伟大的行程。 有福之人是那些抱有美好的企盼从而灵魂得到真正满足的人。如果我们都去做自己能力做得到的事，我们真会叫自己大吃一惊。只有不断找寻机会的人才 会及时把握机会。人之所以平凡，在于无法超越自己。无论才能知识多么卓著，如果缺乏热情，则无异纸上画饼充饥，无补于事。你可以选择这样的“三 心二意”：信心恒心决心；创意乐意。驾驭命运的舵是奋斗。不抱有一丝幻想，不放弃一点机会，不停止一日努力。如果一个人不知道他要驶向哪个码头， 那么任何风都不会是顺风。行动是理想最高贵的表达。你既然认准一条道路，何必去打听要走多久。勇气是控制恐惧心理，而不是心里毫无恐惧。不举步， 越不过栅栏；不迈腿，登不上高山。不知道明天干什么的人是不幸的！智者的梦再美，也不如愚人实干的脚印不要让安逸盗取我们的生命力。别人只能给 你指路，而不能帮你走路，自己的人生路，还需要自己走。勤奋可以弥补聪明的不足，但聪明无法弥补懒惰的缺陷。后悔是一种耗费精神的情绪，后悔是 比损失更大的损失，比错误更大的错误，所以，不要后悔！复杂的事情要简单做，简单的事情要认真做，认真的事情要重复做，重复的事情要创造性地做。 只有那些能耐心把简单事做得完美的人，才能获得做好困难事的本领。生活就像在飙车，越快越刺激，相反，越慢越枯燥无味。人生的含义是什么，是奋 斗。奋斗的动力是什么，是成功。决不能放弃，世界上没有失败，只有放弃。未跌过未识做人，不会哭未算幸运。人生就像赛跑，不在乎你是否第一个到 达终点，而在乎你有没有跑完全程。累了，就要休息，休息好了之后，把所的都忘掉，重新开始！人生苦短，行走在人生路上，总会有许多得失和起落。 人生离不开选择，少不了抉择，但选是累人的，择是费人的。坦然接受生活给你的馈赠吧，不管是好的还是坏的。现在很痛苦，等过阵子回头看看，会发 现其实那都不算事。要先把手放开，才抓得住精彩旳未来。可以爱，可以恨，不可以漫不经心。我比别人知道得多，不过是我知道自己的无知。你若不想 做，会找一个或无数个借口；你若想做，会想一个或无数个办法。见时间的离开，我在某年某月醒过来，飞过一片时间海，我们也常在爱情里受伤害。1、 只有在开水里，茶叶才能展开生命浓郁的香气。人生就像奔腾的江水，没有岛屿与暗礁，就难以激起美丽的浪花。别人能做到的事，我一定也能做到。不 要浪费你的生命，在你一定会后悔的地方上。逆境中，力挽狂澜使强者更强，随波逐流使弱者更弱。凉风把枫叶吹红，冷言让强者成熟。努力不不一定成 功，不努力一定不成功。永远不抱怨，一切靠自己。人生最大的改变就是去做自己害怕的事情。每一个成功者都有一个开始。勇于开始，才能找到成功的 路。社会上要想分出层次，只有一个办法，那就是竞争，你必须努力，否则结局就是被压在社会的底层。后悔是一种耗费精神的情绪后悔是比损失更大的 损失，比错误更大的错误所以不要后悔。每个人都有潜在的能量，只是很容易:被习惯所掩盖，被时间所迷离,被惰性所消磨。与其临渊羡鱼，不如退而结网。 生命之灯因热情而点燃，生命之舟因拼搏而前行。世界会向那些有目标和远见的人让路。不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。骐骥一跃，不 能十步；驽马十驾，功在不舍。锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。若不给自己设限，则人生中就没有限制你发挥的藩篱。赚钱之道很多，但是 找不到赚钱的种子，便成不了事业家。最有效的资本是我们的信誉，它小时不停为我们工作。销售世界上第一号的产品——不是汽车，而是自己。在你成
大学生营养配餐ppt课件
动物肝脏禽蛋全脂奶食物名称原料用量早餐韭菜包子标准粉100克韭菜50克牛奶全脂奶250ml午餐米饭大米175克鱼香肉丝胡萝卜100克里脊肉25克调和油5ml清炖小黄花鱼小黄花鱼50克香菜30克调和油5ml虾仁炒西兰花西兰花100克虾仁15克调和油5ml晚餐馒头标准粉75克白菜炖豆腐白菜100克豆腐50克调和油5ml青椒炒芹菜青椒40克芹菜100克调和油5ml南瓜汤南瓜30克谷物13份325g动物性蛋白45份225g25份25g10周二周三周四食物名称原料量g食物名称原料量g食物名称原料量g牛奶全脂奶250鸡蛋灌饼标准粉150花卷标准粉120鸡蛋鸡蛋50鸡蛋50西红柿炒鸡蛋西红柿70馒头标准粉100葱花30凉拌豆角豆角100鸡蛋50凉拌黄瓜黄瓜100植物油5香油3牛奶全脂奶粉30香油3豆浆大豆30香蕉150梨200橘子200米饭大米150鸡肝面标准粉150米饭大米150玉米炖排骨玉米100竹笋炒五花肉竹笋100鸡肝25五花肉75排骨75青菜100植物油5植物油5大白菜白菜100烧素菜芹菜50植物油8木耳50青椒50西红柿50植物油8植物油5芒果100葡萄200花卷标准粉100米饭大米100胡萝卜包子胡萝卜50标准粉120青椒炒豆芽青椒25玉米糊玉米面70豆芽100葫芦西葫芦100植物油5土豆丝土豆150葱花20绿豆粥绿豆30青椒50植物油5豆腐脑大豆30植物油5豆腐脑大豆30黑米粥黑米25烧灌肠100花生5011周五周六周日食物名称原料量g食物名称原料量g馒头标准粉100红薯甜心红薯150馒头标准粉100鸭蛋鸭蛋60花卷标准粉70鸡蛋鸡蛋50全脂奶全脂奶粉30红烧腐竹腐竹50凉拌海带丝海带30生姜20香油3植物油5凉拌西红柿番茄100豆浆大豆30酸奶酸奶250白砂糖5瓜子50猕猴桃200苹果200米饭大米150米饭大米150蒸饺标准粉150胡萝卜70红烧大虾龙虾75豆角20葱花20红椒100香菜30植物油3叶子菜80葱花30青椒炒丝瓜青椒100茴香10平菇20瘦猪肉75植物油丝瓜150干豆角80植物油5肉丝蒜苔100土豆丝土豆100里脊肉50植物油5小米粥小米30植物油5生姜20鲜枣200柿子200核桃25饺子标准粉150金银卷标准粉80米饭大米100玉米面70香菇仔鸡香菇50肥瘦肉30茄子紫茄子90鸡肉70青萝卜80番茄75娃娃菜70植物油5植物油7生姜30紫菜汤紫菜80豆腐脑大豆30南瓜粥南瓜100虾仁20冬瓜
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
第八单元 设计大学生的一日营养食谱
-
1
导入新课
• 我们已经为大学生设计了营养菜点， 那么如何将营养菜点分配到一日三餐 中去呢？
• 本节我们学习营养食谱的设计方法
-
2
导入新课
• 前面我们进行了健康调研，制定了健康指导方案，确定大 学生的营养素需要量，并设计了营养菜点，所做的一切都 是为了设计大学生营养食谱，以全面促进健康俱乐部大学 生的身体健康。
-
6
项目实训
• 在大学生营养食谱设计原则的基础上，将为大学生 设计好的营养菜点分配到一日三餐中去，并会计算 一日食谱的营养素含量，进行营养评价和食谱调整 。
-
7
总结 布置作业
• 为你的同桌设计一份一日营养食谱 分析是否合理 练习用 营养配餐软件设计食谱
-
8
食谱的定义
• 食谱通常有两重含义，一是泛指食物调配与烹调方法的汇 总。如有关烹调书籍中介绍的食物调配与烹调方法、饭馆 的菜单都可称为食谱；另一种专指膳食调配计划，即为了 合理调配食物以达到营养需求而安排的膳食计划。
-
9
食谱的组成
• 食谱按使用周期分为一餐食谱、一日食谱、周食谱和月食 谱等。在营养配餐中多采用常用菜单（即营养菜点）和营 养食谱两个术语。
-
10
理论支撑
• 常用菜单是制定营养食谱的预选内容，是营养食 谱的基础。而营养食谱则是调配膳食的应用食谱。 为完成膳食调配，需要先形成常用菜单。常用菜单 是根据实际条件和营养要求制定出的供选用的各种 饭菜，具有稳定性、可行性和规范性。
-
3
明确任务
• 下面我们进行大学生一日营养食谱设计的训练
-
4
任务分析
• 1、熟悉大学生的生理特点和生活特点 • 2、以大学生的营养配餐原则为基础 • 3、制定大学生营养食谱的设计原则
-
5
任务分析
• 4、将为大学生设计的营养菜点分配到一日三餐中 去
• 5、计算一日食谱主要营养素含量并作简单评价 • 6、熟悉用营养配餐软件设计食谱 • 制定项目方案
-11ຫໍສະໝຸດ 理论支撑• 由于常用菜单是根据实际情况汇集筛选而成， 所以是制定营养食谱，选择饭菜的依据；同时，还 应根据营养与口味要求，在主料、配料、佐料的搭 配、用量以及制作方法上更注重科学、合理与规范 。
-
12
理论支撑
• 大学生营养食谱的设计原则
-
13
-
1
导入新课
• 我们已经为大学生设计了营养菜点， 那么如何将营养菜点分配到一日三餐 中去呢？
• 本节我们学习营养食谱的设计方法
-
2
导入新课
• 前面我们进行了健康调研，制定了健康指导方案，确定大 学生的营养素需要量，并设计了营养菜点，所做的一切都 是为了设计大学生营养食谱，以全面促进健康俱乐部大学 生的身体健康。
-
6
项目实训
• 在大学生营养食谱设计原则的基础上，将为大学生 设计好的营养菜点分配到一日三餐中去，并会计算 一日食谱的营养素含量，进行营养评价和食谱调整 。
-
7
总结 布置作业
• 为你的同桌设计一份一日营养食谱 分析是否合理 练习用 营养配餐软件设计食谱
-
8
食谱的定义
• 食谱通常有两重含义，一是泛指食物调配与烹调方法的汇 总。如有关烹调书籍中介绍的食物调配与烹调方法、饭馆 的菜单都可称为食谱；另一种专指膳食调配计划，即为了 合理调配食物以达到营养需求而安排的膳食计划。
-
9
食谱的组成
• 食谱按使用周期分为一餐食谱、一日食谱、周食谱和月食 谱等。在营养配餐中多采用常用菜单（即营养菜点）和营 养食谱两个术语。
-
10
理论支撑
• 常用菜单是制定营养食谱的预选内容，是营养食 谱的基础。而营养食谱则是调配膳食的应用食谱。 为完成膳食调配，需要先形成常用菜单。常用菜单 是根据实际条件和营养要求制定出的供选用的各种 饭菜，具有稳定性、可行性和规范性。
-
3
明确任务
• 下面我们进行大学生一日营养食谱设计的训练
-
4
任务分析
• 1、熟悉大学生的生理特点和生活特点 • 2、以大学生的营养配餐原则为基础 • 3、制定大学生营养食谱的设计原则
-
5
任务分析
• 4、将为大学生设计的营养菜点分配到一日三餐中 去
• 5、计算一日食谱主要营养素含量并作简单评价 • 6、熟悉用营养配餐软件设计食谱 • 制定项目方案
-11ຫໍສະໝຸດ 理论支撑• 由于常用菜单是根据实际情况汇集筛选而成， 所以是制定营养食谱，选择饭菜的依据；同时，还 应根据营养与口味要求，在主料、配料、佐料的搭 配、用量以及制作方法上更注重科学、合理与规范 。
-
12
理论支撑
• 大学生营养食谱的设计原则
-
13