(完整word版)健身操《青春魅力》图解
第三套中学生广播体操舞动青春分解动作及彩图图解
第三套中学生广播体操舞动青春分解动作及彩图图解第三套中学生广播体操舞动青春分解动作及彩图图解Revised by Petrel at 2021第三套中学生广播体操《舞动青春》步骤/方法预备节预备姿势：直立第一个八拍1-2左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）3-头左转90°4-头还原5-8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）第三个八拍同第一个八拍，但方向相反第四个八拍同第二个八拍，但方向相反伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）3-4还原成直立5-右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）6-还原成直立7-左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）8-还原成直立第二个八拍1-2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）3-4两臂侧上举，稍抬头5-8左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作扩胸运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上，掌心向下）3-4还原成直立5-右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。
6-右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）7-两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）8-两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）第二个八拍1-4两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形）5-提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90°6-两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）7-8还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上）第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作踢腿运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）3-提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳）4-右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）5-6右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举7-右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）8-还原成直立第二个八拍1-2左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上）3-4还原成直立5-左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）6-右腿侧踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）7-右腿后伸，同时两臂侧举8-还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作体侧运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）3-4右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立）5-6提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内）7-8两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方）（经侧平举，左臂贴耳）第二个八拍1-4上体左侧屈，（两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌心向外，抬头看右手）（3到位，4保持）5-6直立，两臂侧举7-8左脚收回，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作体转运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2两腿屈伸一次，同时两手插腰3-4左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）5-6上体左转90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌心向下）7-8上体右转180°（眼看右手）第二个八拍1-2上体左转180°，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）3-4上体转动一次（幅度控制在45°内，眼看左手）5-6上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手右收前后没有讲究）7-8左脚收回，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作?腹背运动（8拍×4）预备姿势：直立第一个八拍1-2两臂经侧摆至上举，两手相握3-4左脚向侧一步，（两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方），同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）5-6上体还原，同时两手插腰7-8上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）第二个八拍1-2上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），左臂上举（掌心向外）3-4体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）5-6左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方）7-8还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作跳跃运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）2-跳成并立，两臂还原（拳变掌）3-左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌4-右转45°跳，还原成直立5-6原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）7-跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内）（两臂经体前交叉摆至侧上举）8-还原成直立第二个八拍1-右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）2-左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3-右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）4-跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）5-6跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下）7-8还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作（跳跃动作做到点到为止，注意及时收回）整理运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-4左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外）5-8踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立（5下落，6绕环，7手臂外展，8收回）第二个八拍1-2左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下）3-4右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举（掌心向下）5-8右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五个八拍1-2两臂侧举（掌心向下）3-4右脚向侧一步，同时身体左转45°，两臂前举击掌5-6体前屈，同时两手（指）交叉相握经膝部至踝前7-8上体抬起，同时两臂上举（两手指相握，掌心向上）第六个八拍1-4左臂上举，右臂经前至下举（稍低头，掌心向后）（下颚对手）5-8左脚收回，左臂经体侧（掌心向上），还原成直立第七、八个八拍同第五、六个八拍动作，但方向相反.。
《青春魅力》教案
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↑↑
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图（2）
1、教师讲解游戏方法和要求。
2、学生练习比赛。
3、教师做正确评定胜负。
1、学生认真听讲游戏规则。
2、学生练习比赛。
3、分组比赛。
7
中
整理
放松
部分
一、放松
三、小结
四、下课
如图（1）
1、总结本次课的情况。
2、下课
1、认真听讲。精神饱满。
2、下课。
顺序
教学内容
场地
教师活动
学生活动
时
强
开始
热身
部分
一、课堂常规
1、体委整队—师生问好—检查服装
2、宣布课的内容和任务。
二、准备活动：
1、“兔子舞”热身
2、徒手操
组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
△
图（1）
1、教师语言要清晰。
2、教师讲解课堂要求和任务。3、讲解热身活动方来自和要求。4、师生一同练习。
2、教师分解和完整示范。
3、师生一
同练习。
4、教师给个别学生知道。
1、学生认真听教师口令，完成动作。
2、学生集体练习。
3、学生分组练习。
12
中
顺序
教学内容
场地
教师活动
学生活动
时
强
二、游戏：
《过山车》
规则：
1、当“山洞”的同学要保持静止不动，当“火车”的同学要注意你们是一个整体，不能脱节。
2、每列“火车”最后一节通过终点的获胜。
2重点突出，课堂驾驭能力强。
《健身操基础套路——“青春魅力”》说课稿
《健身操基础套路——“青春魅力”》说课稿《健身操基础套路——“青春魅力”》说课稿一、指导思想根据高中《体育与健康课程标准》理念，本课以水平五的具体教学目标为依据。
在课的设计中，充分发挥教师的主导作用，确立学生的主体地位。
在全面推行素质教育、重在培养学生能力的今天，为适应以创新教育、愉快教学为突破口的教学改革，我选择了校园青春健身操基础套路——青春魅力为主授教材。
通过欢快的音乐节奏，教师标准、优美的示范动作，简单的语言提示，口头鼓励等方法来激发学生的兴趣，注重学生能力的培养。
学生在音乐中体验运动带来的乐趣，在活动中掌握技能，感受合作创新所带来的快乐，为终身体育打基础。
二、学情分析本次课的授课对象为酉阳一中高二(14)班，该班是文科班，女生36人，男生16人，他们平时锻炼的积极性较差。
如何得到他们心理的认同，提高锻炼兴趣尤为重要，且笨年龄阶段的学生部分生理指标趋于成人化，由于身体的巨大变化，导致他们在体育课中较为腼腆，不能积极主动的参与运动练习。
爱美，是人类的天性，作为教学内容的健身操，不仅有悦耳动感的音乐背景，而且追求人体健与美的运动特点正可以满足高中生向往美、追求美的心理需要。
健身操的种类和练习形式多样，还可以满足不同个性的人的需要。
三、教材分析随着社会的进步，人们生活水平的提高，健身和娱乐渐渐走进了人们的生活。
健身操作为一个新光项目，以独特的风格和魅力很快流行起来，成为人们喜爱的一项体育活动。
健身操是融体操、舞蹈、吴叔、音乐为一体的一种能增强体质、培养正确姿态、健美形体、发展素质、陶冶情操的体育锻炼形式。
教学重点是动作与节奏的把握，教学难点是分组创编中动作合理多样，步伐流畅。
四、教学目标1.了解健身操的运动特点和健身价值，运用几个简单的步伐以及通过方向、数量等变化能创编不同的动作组合。
2.掌握青春魅力组合五(4*8拍)，同学们能在教师的口令指挥下完成该组合，提高学生的节奏感及表现力，培养学生良好姿态及控制能力。
说课比赛《青春魅力》ppt
1、学习任务分析：
随着知识经济的到来和人们生活水平的不断提高，健美 操在大多数的校园里有了一定的发展。健美操以其独特 的魅力和功能特点受到了学生们的喜爱，《青春魅力健 身操》是教育部面向全体的青少年而创编的具有一定的 科学性、健身性、艺术性以及针对性的一套健身操，突 出了时代精神、符合中学生身心发展的需要。通过学习 本套健美操可以改善学生身体姿态和素质，增强协调性 ，培养表现美的能力，促进学生身心健康发展。
1、认知目标：激发学生对健身操有更深入的了解 2、技能目标：改善学生身体姿态和素质，增强协调性
3、情感目标:促进学生自主学习、培养学生的团队合作意识和良好
的团队精神以及培养学生良好的乐感与表现美的能力
4、教学重点：第二组合动作的教学以及学生的掌握动作情况
教学难点：第二组合动作左右两边动作的协调配合
第三：上肢与下肢动作的配合练习。开始采用慢节奏 （23/10s）练习 （2-3次）然后快节奏 (25/10s)练习（2-3次）。
第四：2*8动作也同样采用上下肢分解进行教学，通过重复练习使学生 进一步巩固动作，对动作有更深入了解。 第五：采用1*8动作与2*8动作配合练习，教师带领学生以（23/10s） 的节奏复习（2-3次 ）接着以（24/10s）的节奏复习（2-3次）最 后以（25/10s）的节奏复习(2-3次)在复习的过程中教师视学生的 掌握情况而定如果学生没有掌握的动作教师有针对性的重复练习让 学生能进一步掌握。如发现错误并及时纠正，同时给予适当的互动 与鼓励调动课堂的学习气氛。
第三、结束阶段（3分钟）
组织学生在音乐的伴奏下进行形体拉伸放松 练习，使心率能恢复到正常状态，教师做总 结性点评并要求学生课后熟练掌握第二组合 的动作。
6、教学的预计效果
健身操《青春魅力》教学设计高中年级体育与健康人教版全一册
4.部教师关注和引导。
针对以上学情，教师在教学过程中应充分调动学生的积极性和主动性，注重个体差异，创设轻松、愉快的学习氛围，使学生在愉快的氛围中学习、锻炼，提高健身操技能。同时，关注学生的心理健康，帮助他们克服心理障碍，树立自信，充分展示青春的魅力。
2.教学内容：详细讲解《青春魅力》健身操的动作技巧、节奏感和组合方法，让学生了解健身操的运动规律。
3.讲授方式：采用示范、讲解、互动提问等方式，帮助学生掌握新知识。针对重点、难点，进行分解教学，使学生逐步掌握动作要领。
（三）学生小组讨论
1.教学活动设计：将学生分成若干小组，每组4-6人。各小组在教师的引导下，针对所学动作进行讨论、交流，共同解决学习过程中遇到的问题。
二、学情分析
高中年级的学生正处于青春期，身心发展迅速，对新鲜事物充满好奇。他们对体育与健康课程有着较高的兴趣，尤其是具有时尚、活力特点的健身操项目。在此基础上，学生对《青春魅力》健身操的学习有以下特点：
1.学生具备一定的运动基础，身体素质和运动能力较强，有利于快速掌握健身操的基本动作和组合。
2.学生对音乐、舞蹈有一定的感知和表现力，有利于提高健身操的学习效果。
作业布置要求：
1.作业内容要紧密结合课堂所学，注重实践性和趣味性，提高学生的参与度。
2.作业难度要适中，确保每位学生都能完成，同时具备一定的挑战性，激发学生的进取心。
3.教师要及时检查作业完成情况，给予反馈，鼓励学生持续进步。
4.关注学生的个体差异，针对不同学生的特点和需求，调整作业内容和要求。
5.鼓励学生相互交流、互相学习，形成良好的学习氛围，共同提高健身操技能。
-结合示范、讲解、练习、反馈等教学手段，帮助学生掌握健身操技能。
功夫青春广播体操图解-(1)
全国中小学生系列武术健身操《功夫青春——单操》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
抱拳礼毕：还原成并步直立第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:并步平托3—4拍:双臂上举5—6拍:胸前按掌7—8拍:腹前对掌第二个八拍：2—2拍:双臂侧起3—4拍:体前合臂5—6拍:胸前回抱7—8拍:腹前对掌第三个八拍：3—2拍:转腰平举3—4拍:回身立举5—6拍:胸前按掌（图略）7—8拍:腹前对掌（图略）第四个八拍：同第三个八拍，方向相反，最后一拍：并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳3—4拍:原地右冲拳5—6拍:抡剔左掌7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍：3—2拍:开步左搁3—4拍:原地右搁5—6拍:左转架掌7—8拍:并步抱拳（图略）第四个八拍：同第三八拍，方向相反。
第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:弓步击掌3—4拍:横顶双肘5—6拍:转身虎爪7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍：3—2拍:弓步双搁3—4拍:弓步推掌5—6拍:转身里搁7—8拍:并步抱拳（图略）第四个八拍：同第三八拍，方向相反。
青春魅力1
体育课时计划第周课次授课时间：年月日本课教材内容青春魅力健身组合（一）教学重难点重点：学习青春魅力第一个组合。
难点：身体的协调配合。
本课教学目标认知目标：通过本次课感知健美操的美感和运动价值。
技能目标：通过本次让学生初步掌握青春魅力第一个组合。
情感目标：提高对健美操的欣赏能力与表现能力；树立自信心，对生活充满自信。
本课重点方面运动参与√ 1.积极活泼的参与体育活动，培养运动兴趣。
2.发展学生速度、灵敏、力量、协调和柔韧等身体素质；达到锻炼的功效运动技能身体素质√心理健康社会适应流程教学内容与要求教与学方法、措施次数预计问题与处理方法组织形式与布置场地开始部分一、课堂常规：1、整队集合，清点人数2、师生问好3、讲解本课内容以及重难点安全问题4、安排见习生，检查服装要求：学生精神饱满，在集合时背光、避沙、防干扰集合快、静、齐二、准备活动1、热身跑(1圈)要求：学生队伍整齐、安静教法：教师带领学生跑。
学法：学生在教师带领下跑。
1次1次预计问题：学生集合速度慢处理方法：用口哨提示预计问题：学生队伍不整齐，不安静。
处理方法：教师语言提示基本部分30分钟左右青春魅力健身操组合（一）准备姿势：直立。
第一八拍1—4拍：左脚开始原地踏步四次，两臂前后自然摆动，双手握拳5—8拍：5拍右脚前点地，同时左手握拳抵腰，右手握拳抬肘至90°做向前“敲门”状，6拍还原直立。
7-8拍做反方向动作第二八拍1—4拍：左腿开始向前一字步还原，两臂屈肘前后自然摆动5—8拍：5-6拍双腿屈膝，脚跟抬放两次，同时双手向上抬臂屈肘至水平虎口击掌两次。
7拍向左成弓步，两臂打开成平举，身体左转,8拍右腿并左腿还原成直立第三四八拍反方向要求：学生认真观察动作并认真学习。
教法：1.教师完整镜面示范2.先教脚上动作，然后加手学法：1、仔细观察教师动作，形成基本动作概念2、进行模仿练习，仔细体会每个动作，理解动作要领并认真执行3、学生在慢节奏中体会动作，学会动作预计问题：学生动作错误，不认真。
(完整word版)健身操《青春魅力》图解
健身操基础套《青春魅力》图解与动作描述组合一：第一、二个八拍：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合二：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合三：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合四：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合五：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合六：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合七：组合八：组合八：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反教学、教法提示：动作组合一：主要内容包括了踏步、一字步、并腿屈膝立踵等简单步伐及手臂配合动作。
反复进行练习，通过体会正确的姿态、踏步、点地与手臂、躯干的配合，达到锻炼身体的目的。
整组动作要求体现出步伐的弹动性和手臂动作的力度。
1.易犯错误（1）踏步时膝关节缺乏弹性，动作僵硬不协调。
（2）屈膝立踵弹动时，踝关节控制不够，表现出动作笨拙。
（3）第二、四个八拍中的第7拍动作，两臂至侧平举的动作运动轨迹不准确，同时转体不到位。
2.纠正方法（1）先教慢放踏步动作，体会屈膝弹动技术。
（2）练习踏步的不同形式，如：一字步、恻并步、V字步、踏点步等，充分感受步伐的弹动性。
（3）反复强调手臂运动轨迹和转体的角度。
教学小贴士：注重下肢动作的弹性，整个动作组合的力度和动感。
动作组合二：动作主要内容包括两侧并步、弓步、漫步、侧摆腿跳等步伐，通过简单的上下肢动作配合，让学生体验两侧并步时手臂动作的配合，做到动作舒展、协调，同时通过跳步动作锻炼学生的弹跳能力，培养学生勇敢顽强的意识及表现力。
1.易犯错误（1）侧并步时，手臂动作与步伐练习配合不协调。
（2）两肩上下耸肩动作幅度较小，节奏不清晰。
（3）侧摆腿跳空中动作不舒展，摆动腿屈膝勾脚失去控制。
2.纠正方法（1）分解教学，先教会学生正确的侧并步动作，再体会两臂屈肘向前“敲击墙壁”的动作，然后上下肢动作协同配合练习。
（2）先放慢上下耸肩动作节奏，加大动作幅度反复练习，再恢复正常速度进行练习。
健身操基础套
健身操基础套《青春魅力》图解与动作描述组合一：第一、二个八拍：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合二：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合三：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合四：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合五：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合六：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合七：组合八：组合九：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反教学、教法提示：动作组合一：主要内容包括了踏步、一字步、并腿屈膝立踵等简单步伐及手臂配合动作。
反复进行练习，通过体会正确的姿态、踏步、点地与手臂、躯干的配合，达到锻炼身体的目的。
整组动作要求体现出步伐的弹动性和手臂动作的力度。
1.易犯错误（1）踏步时膝关节缺乏弹性，动作僵硬不协调。
（2）屈膝立踵弹动时，踝关节控制不够，表现出动作笨拙。
（3）第二、四个八拍中的第7拍动作，两臂至侧平举的动作运动轨迹不准确，同时转体不到位。
2.纠正方法（1）先教慢放踏步动作，体会屈膝弹动技术。
（2）练习踏步的不同形式，如：一字步、恻并步、V字步、踏点步等，充分感受步伐的弹动性。
（3）反复强调手臂运动轨迹和转体的角度。
教学小贴士：注重下肢动作的弹性，整个动作组合的力度和动感。
动作组合二：动作主要内容包括两侧并步、弓步、漫步、侧摆腿跳等步伐，通过简单的上下肢动作配合，让学生体验两侧并步时手臂动作的配合，做到动作舒展、协调，同时通过跳步动作锻炼学生的弹跳能力，培养学生勇敢顽强的意识及表现力。
1.易犯错误（1）侧并步时，手臂动作与步伐练习配合不协调。
（2）两肩上下耸肩动作幅度较小，节奏不清晰。
（3）侧摆腿跳空中动作不舒展，摆动腿屈膝勾脚失去控制。
2.纠正方法（1）分解教学，先教会学生正确的侧并步动作，再体会两臂屈肘向前“敲击墙壁”的动作，然后上下肢动作协同配合练习。
（2）先放慢上下耸肩动作节奏，加大动作幅度反复练习，再恢复正常速度进行练习。
（完整版）《舞动青春》分解动作
（完整版）《舞动青春》分解动作《舞动青春》广播体操图解步骤/方法1.准备预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）3- 头左转90°4- 头还原5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）第三个八拍同第一个八拍，但方向相反第四个八拍同第二个八拍，但方向相反2.伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）3-4 还原成直立5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）6- 还原成直立7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）3-4 两臂侧上举，稍抬头5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作3.扩胸运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上，掌心向下）3-4 还原成直立5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。
6- 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）8- 两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）第二个八拍1-4 两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形）5- 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90°6- 两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上）第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作4.踢腿运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）3- 提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳）4- 右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）5-6 右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举7- 右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上）3-4 还原成直立5- 左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）6- 右腿侧踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）7- 右腿后伸，同时两臂侧举8- 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作5.体侧运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）3-4 右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立）5-6 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内）7-8 两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方）（经侧平举，左臂贴耳）第二个八拍1-4上体左侧屈，（两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌心向外，抬头看右手）（3到位，4保持）5-6 直立，两臂侧举7-8 左脚收回，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作6.体转运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 两腿屈伸一次，同时两手插腰3-4 左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）5-6 上体左转90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌心向下）7-8 上体右转180°（眼看右手）第二个八拍1-2 上体左转180°，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）3-4 上体转动一次（幅度控制在45°内，眼看左手）5-6 上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手右收前后没有讲究）7-8 左脚收回，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作7.腹背运动（8拍×4）预备姿势：直立第一个八拍1-2 两臂经侧摆至上举，两手相握3-4 左脚向侧一步，（两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方），同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）5-6 上体还原，同时两手插腰7-8 上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）第二个八拍1-2 上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），左臂上举（掌心向外）3-4 体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）5-6 左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方）7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作8.跳跃运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1- 左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）2- 跳成并立，两臂还原（拳变掌）3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌4- 右转45°跳，还原成直立5-6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）7- 跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内）（两臂经体前交叉摆至侧上举）8- 还原成直立第二个八拍1- 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）2- 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3- 右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）4- 跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）5-6 跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下）7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作（跳跃动作做到点到为止，注意及时收回）9.整理运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-4 左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外）5-8 踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立（5下落，6绕环，7手臂外展，8收回）第二个八拍1-2 左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下）3-4 右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举（掌心向下）5-8 右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五个八拍1-2 两臂侧举（掌心向下）3-4 右脚向侧一步，同时身体左转45°，两臂前举击掌5-6 体前屈，同时两手（指）交叉相握经膝部至踝前7-8 上体抬起，同时两臂上举（两手指相握，掌心向上）第六个八拍1-4 左臂上举，右臂经前至下举（稍低头，掌心向后）（下颚对手）5-8 左脚收回，左臂经体侧（掌心向上），还原成直立第七、八个八拍同第五、六个八拍动作，但方向相反。
9.1健美操——青春魅力 课件(共37张PPT)《形体礼仪》(上海交大出版社)
图9-1
图9-3
图9-2 图9-4
一、组合一
［2］～4拍：左腿开始向前一步还原，两臂屈肘前后自然摆动。如图9-5 所示。
1拍
2拍
3拍
4拍
图9-5
一、组合一
图9-6
图9-7
图9-8
5～6拍：双腿屈膝，脚跟抬放两次，同时双手向上抬臂屈肘至水平，虎口 击掌两次。如图9-6所示。
7拍：向左成滑步，两臂打开成平举，身体左转。如图9-7所示。 8拍：右腿并左腿还原成直立。如图9-8所示。 ［3］～［4］：同［1］～［2］个八拍，动作相同，方向相反。
做完美的自己 ——形体礼仪
下篇 窈窕淑女 谦谦君子
01
健美操——《青春魅力》
一、组合一
［预备姿势］：立正姿势。如图9-1所示。 ［1］～4拍：左脚开始原地踏步四次，两臂 前后自然摆动，双手握拳。如图9-2所示。 5拍：右脚前点地，同时左手握拳抵腰，右 手握拳抬肘做向前敲击一次。如图9-3所示。 6拍：还原直立。 7～8拍：做反方向动作。
图9-45
图9-46
六、组合六
［2］～3拍：左脚开始向左侧交叉步，左臂经右前立掌摆至侧举，右手叉腰。如图947所示。
4拍：右腿左后屈膝跳，绷脚尖，两臂屈于左肩上侧，同时两手击掌，头向左侧倒。 如图9-48所示。Leabharlann 1拍2拍3拍
图9-47
图9-48
六、组合六
5～7拍：右脚开始向右侧迈步，同时向右转体360°，右臂经左胸前立掌摆至侧举， 左臂屈于体后。如图9-49所示。
2拍：重心移至右腿，左腿屈膝脚点地，同时向右顶髋，左臂侧举，右臂胸前平屈， 拳心向下，头向1点。如图9-44所示。
图9-43
图9-44
舞动青春广播体操图解完整版
舞动青春广播体操图解预备节8拍×4预备姿势：直立第一个八拍1-2两臂经体侧绕至侧上举,掌心向前3-4两臂在头顶交叉两次,左手在前5-8左脚开始踏步四次,同时两臂经体侧还原成直立第二个八拍 1-2 左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈掌心向下3- 头左转90°4- 头还原5-8 左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立身体保持正直,两手指尖走最远线路,6移重心,7收脚,8到位第三个八拍同第一个八拍,但方向相反第四个八拍同第二个八拍,但方向相反1.第一节：伸展运动8拍×8预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚侧伸脚尖点地,与右脚脚尖平行,同时右腿屈膝,左臂经侧至上举掌心向内3-4 还原成直立5- 右脚侧伸脚尖点地,与左脚脚尖平行,同时左脚屈膝,右臂经侧至上举掌心向内6- 还原成直立7- 左腿侧伸脚尖点地,与右脚脚尖平行,同时右腿屈膝,左臂侧举眼看左手,掌心向下8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈掌心向下3-4 两臂侧上举,稍抬头5-8 左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,两臂经侧经前向内绕环,成直立7收脚第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作2.第二节：扩胸运动8拍×8 预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚侧伸脚尖内侧点地同时右腿屈膝,两臂前摆成前举两手重叠左手在上,掌心向下3-4 还原成直立5-右腿侧伸脚尖内侧点地,同时左腿屈膝,两臂侧举;6- 右腿收回直立,同时两臂前举两手重叠,左手在上,掌心向下7- 两腿屈,同时两臂胸前平屈后振握拳,拳心向下8- 两腿伸直,同时两臂前举两手握拳稍靠拢第二个八拍1-4 两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举握拳,两手稍靠拢左臂前上45°举,右臂前下45°举,成“K”形5- 提左膝大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧,右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振拳心向下,头左转90°6- 两腿伸直,两臂前举握拳,两手稍靠拢7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反两手重叠时,右手在上第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作3.第三节：踢腿运动8拍×8预备姿势：直立第一个八拍1-2 左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举拳心相对3- 提右膝大腿与地面平行,小腿垂直于地面,同时左腿伸,两臂胸前立屈握拳4- 右腿后伸,同时两臂上举拳心相对5-6 右腿前踢至90°以上腿绷直,同时两臂经侧至下举7- 右腿后伸,同时两臂侧举拳心向下8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉左手在前至手扶膝虎口向内,扶于膝上3-4 还原成直立5- 左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉拳心向后6- 右腿侧踢至90°以上腿绷直,同时两臂经下摆至侧举拳心向下7- 右腿后伸,同时两臂侧举8- 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作4.第四节：体侧运动8拍×8预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚向前一步,同时两臂经前至上举掌心相对3-4 右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举掌心向下右脚走捷径成开立5-6 提左膝大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧,同时左臂摆至下举、右臂摆至上举掌心向内7-8 两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举眼看前方经侧平举,左臂贴耳第二个八拍1-4上体左侧屈,两臂经平举同时左手触及膝外侧,右臂侧上举掌心向外,抬头看右手3到位,4保持5-6 直立,两臂侧举7-8 左脚收回,还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作5.第五节：体转运动8拍×8预备姿势：直立第一个八拍1-2 两腿屈伸一次,同时两手插腰3-4 左脚向侧一步,同时两手相握前举两手前伸击掌5-6 上体左转90°,同时左臂胸前平屈,右臂前举眼看右手掌心向下7-8 上体右转180°眼看右手第二个八拍1-2 上体左转180°,同时两臂经前左右臂成直角至左臂侧举、右臂胸前平屈眼看左手3-4 上体转动一次幅度控制在45°内,眼看左手5-6 上体正对前方,同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次稍抬头左手右收前后没有讲究7-8 左脚收回,还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作6.第六节：腹背运动8拍×4预备姿势：直立第一个八拍1-2 两臂经侧摆至上举,两手相握3-4 左脚向侧一步,两脚尖正对前方,侧转体,面向左前方,同时左手扶头后部,右臂前上举掌心向下5-6 上体还原,同时两手插腰7-8 上体前屈,左手指尖触于右脚尖前掌心向内外第二个八拍1-2 上体前屈,向左转体同时右手指尖于左脚尖前掌心向外,左臂上举掌心向外3-4 体前屈振动一次,同时两手指尖触地掌心向后5-6 左脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部十指指尖相对,眼看前下方7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作7.第七节：跳跃运动8拍×8预备姿势：直立第一个八拍1- 左前45°左弓步跳,两臂胸前平屈握拳,拳心向下2- 跳成并立,两臂还原拳变掌3- 左弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌4- 右转45°跳,还原成直立5-6 原地并腿小跳两次,同时两臂胸前平屈拳心向下7- 跳成开立屈腿,同时两臂侧上举掌心向内两臂经体前交叉摆至侧上举8- 还原成直立第二个八拍1- 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘拳心向后2- 左脚后踢腿跳,同时两臂下举拳心向内3- 右脚后踢腿跳,同时两臂侧举拳心向下4- 跳成并立,同时两臂置于体侧拳变掌5-6 跳成开立半蹲,同时两臂经体前交叉向外绕至侧举拳心向下7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作跳跃动作做到点到为止,注意及时收回8.第八节：整理运动8拍×8 预备姿势：直立第一个八拍1-4 左脚开始踏步,同时两臂经侧至上举掌心向外5-8 踏步,同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧,还原成直立5下落,6绕环,7手臂外展,8收回第二个八拍1-2 左脚向前一步,右脚并于左脚内侧点地,同时两臂摆至前举掌心向下3-4 右脚后退一步,左脚并于右脚内侧点地,同时两臂经下摆至侧举掌心向下5-8 右脚开始踏步,同时两臂向下,还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五个八拍1-2 两臂侧举掌心向下3-4 右脚向侧一步,同时身体左转45°,两臂前举击掌5-6 体前屈,同时两手指交叉相握经膝部至踝前7-8 上体抬起,同时两臂上举两手指相握,掌心向上第六个八拍1-4 左臂上举,右臂经前至下举稍低头,掌心向后下颚对手5-8 左脚收回,左臂经体侧掌心向上,还原成直立第七、八个八拍同第五、六个八拍动作,但方向相反;。
校园健身操—《青春魅力》教学设计
校园健身操—《青春魅力》教学设计南京航空航天大学附属高级中学王达梅一、本次课教学指导思想：本次课坚持以“健康第一”为指导思想，依据学生的身心特征和教材的特点，立足以培养学生自主与合作学习方式为出发点，并通过看图解自我领会动作、形成互动的学练方式，提高学生自主与合作学习能力和正确评价的能力，培养正确的审美的能力。
二、本次课在教学单元中的地位：本次课位于《健美操模块一》计划中的第二单元第一次课。
本次课选用的教材是来自教育部体育卫生与艺术教育司组织共同编制的《系列校园青春健身操》，本套操是根据中学生的身心特征，结合不同层次学生的需求特点，共设计了不同难度、不同风格、不同动作类型和运动负荷系列校园青春健身操。
而本次课学习的是其中的健身操基础套路《青春魅力》，本操动作简单、易学，运动负荷适中，音乐融入我国民族、迪士科等音乐元素，节奏强劲、奔放，具有很强的时代感，能充分体现当代中学生朝气与活力。
本课主要学习《青春魅力》一、二段组合动作，培养学生正确的身体姿态和协调性，为成套操的学习打下扎实基础。
三、学情分析：本课健美操教材是高中女生选项学习内容之一，上课的学生是高一年级9-13班的46个学生，他们经过第一单元的健美操基本步伐的学习，学生对健美操产生了极大的兴趣，求新求异的强力愿望为本次课的学习打下了良好心理基础。
四、教学设计思路：1.语言诱导，“南航附中的创造节是展示青春魅力的大舞台”，引入主题：“我的青春我做主”，激发学生学习激情。
2.课的热身部分教师引导学生在队形复习中进行热身操的练习，激发练习热情，引出本次课学习内容的动作雏形。
3.学习阶段教师激情表演，学生分组分别看图模仿学习一、二段动作，然后互帮互学，培养学生自主与合作学习能力，提高教学有效性。
4.拓展阶段，教师提供素材，学生同质（或分层）分组，小组尝试练习，促进每一位学生的发展；最后各小组展示，相互评价。
5.教师用赏识的眼光及时评价，发现每一个学生的闪光点。
人教版高一上册体育教案-系列青春健身操---《青春魅力》
学段：水平五（高中一年级）教师：课次：5-1
课
题
系列青春健身操----
《青春魅力》
教学目标
1、体会到健美操运动“力与美”的特征，了解健美操的运动特点，能跟音乐基本完成组合一、二动作。
2、发展学生的身体协调性、空间感和节奏感等素质，发展学生体能，增强心肺功能。
3、通过自主学习和相互学习培养学生的群体意识、交往能力和合作意识以及责任意识。
组织和要求
要求：队形整齐，充分热身，提高兴奋度。
组织和要求
以教师为中心散点站立。
6分钟
基
本
部
分
基
本
部
分
结束部分
通过示范给学生建立动作的表象和了解注意事项。
通过分组学习加快了教学内容的进度，使用图画册和pad便于学生更好的自主学习和相互学习。
通过学习组合一和组合二，让学生形成良好的基本姿态，提高学生的节奏感。
课后巩固
课下进行青春魅力两个组合的练习，并做到良好的基本姿态以及动作的协调有力。
课后反思
3、开合跳
4、弓步跳
5、前踢腿
6、侧踢腿
7、踏步（缓冲）
1、讲解注意事项，下达指令，跟随学生慢跑热身。
教师示范，强调找到音乐中的节奏。
2教师讲解准备活动的要领和要求，带领学生各个关节和做基本步伐。
1、根据要求，按顺序依次进行慢跑热身。
2、学生认真听要领和要求，跟老师做准备活动，并且体会音乐中的节奏。
五、青春魅力健身操组合一
第一个八拍
1-4如图
5、6如图，7，8动作相同方向相反
第二个八拍
1-4如图
5-8如图
第三，四个八拍动作同第一，二个八拍，但方向相反。
健身操《青春魅力》优秀教学案例高中年级体育与健康人教版全一册
（四）反思与评价
在教学过程中，我会组织学生进行反思和评价，以帮助他们发现自己的不足之处，提高自己的学习效果。例如，在每节课结束时，我可以让学生进行自我评价，思考自己在课堂上的表现和收获。
此外，我还可以组织学生进行同伴评价，让他们相互提出建议和意见，共同进步。通过反思与评价，学生能够更好地了解自己的学习情况，找到提高的方向。
（三）小组合作
小组合作是一种有效的教学策略，能够培养学生的团队合作能力和沟通能力。在教学过程中，我会将学生分成小组，让他们在小组内进行讨论和实践。例如，在教授健身操的动作组合时，我可以让学生小组内相互学习、相互纠正，共同完成任务。
此外，我还可以组织小组比赛，让学生在比赛中相互竞争、相互激励，提高自己的表现。通过小组合作，学生能够更好地理解动作要领，提高自己的技能水平。
（二）过程与方法
本章节的教学目标是培养学生通过健身操锻炼身体的能力，提高他们的团队协作能力和自我管理能力。在教学过程中，我会采用多种教学方法和实践环节，以激发学生的学习兴趣和积极参与度。
首先，我会采用分组练习的方式，让学生在小组内相互学习、相互帮助，培养他们的团队协作能力。在分组练习过程中，我会密切关注每个学生的表现，及时给予指导和鼓励，确保他们能够不断提高。
（三）情感态度与价值观
本章节的教学目标是培养学生积极向上的精神风貌，使他们能够正确对待锻炼和健康生活。在教学过程中，我会关注学生的情感态度和价值观的培养，以引导他们形成良好的锻炼习惯和生活方式。
首先，我会积极营造轻松愉快的学习氛围，让学生在愉快的氛围中感受到健身操的魅力。通过鼓励和表扬，使学生建立自信，养成积极向上的心态。
系列校园青春健身操基本动作与教学
《系列校园青春健身操》基本动作与教学系列校园青春健身操包括健身操和啦啦队两种形式，为更好地在校园推广、普及健身操和啦啦队的知识、技术和技能，本章给授课教师简要介绍健身操和啦啦队的基础知识和基本动作，以及实施教学时常用的教学方法和教学要求，为教师实施教学提供比较有效的教学指导。
第一节《系列校园青春健身操》基础知识介绍一、健美操运动简介健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育项目。
它通常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，发展良好的身体姿态。
健美操起源于美国一位医生——库帕（coper）博士20世纪60年代为宇航员设计的体能训练项目——Aerobics Exercise ，意思为“有氧操”。
这种根据宇航员所处的特殊环境和对宇航员身体机能的特殊要求而设计的有氧操，因其对身体机能，尤其对发展心血管系统机能和塑造良好体型的作用而深受当时人们的喜爱。
随后人们将其与美国爵士舞和现代舞相结合，形成一种操舞结合的运动形式。
20世纪70年代末期，美国著名影星简·方达根据自己从事健身操锻炼的成功体验，撰写了《简·方达健身术》一书，积极倡导健美操运动。
在她的感召和影响下，健身俱乐部、健美操中心如雨后春笋般蓬勃发展，健美操运动以它强大的生命力迅速在全世界流行起来。
20世纪70年代末、80年代初，健美操运动传入我国，并得到了迅速的发展。
目前，健美操已成为我国各级各类学校体育课或课外活动中一项深受学生欢迎的教学内容和锻炼方法。
在长期实践过程中，健美操已经从一项单纯的健身运动逐渐发展成为一项独立的运动项目，在运动形式、动作技术特征以及竞赛组织方法等方面有其自身特点。
按照当前国际上对健美操运动的分类，健美操运动分为健身操（又称健身性健美操或者大众健美操）和竞技性健美操。
健身操练习的主要目的是：锻炼身体，保持和增进健康。
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健身操基础套《青春魅力》图解与动作描述
组合一：
第一、二个八拍：
第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反
组合二：
第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反
组合三：
第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反
组合四：
第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合五：
第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反
组合六：
第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合七：
组合八：
组合八：
第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反
教学、教法提示：
动作组合一：主要内容包括了踏步、一字步、并腿屈膝立踵等简单步伐及手臂配合动作。
反复进行练习，通过体会正确的姿态、踏步、点地与手臂、躯干的配合，达到锻炼身体的目的。
整组动作要求体现出步伐的弹动性和手臂动作的力度。
1.易犯错误
（1）踏步时膝关节缺乏弹性，动作僵硬不协调。
（2）屈膝立踵弹动时，踝关节控制不够，表现出动作笨拙。
（3）第二、四个八拍中的第7拍动作，两臂至侧平举的动作运动轨迹不准确，同时转体不到位。
2.纠正方法
（1）先教慢放踏步动作，体会屈膝弹动技术。
（2）练习踏步的不同形式，如：一字步、恻并步、V字步、踏点步等，充分感受步伐的弹
动性。
（3）反复强调手臂运动轨迹和转体的角度。
教学小贴士：
注重下肢动作的弹性，整个动作组合的力度和动感。
动作组合二：动作主要内容包括两侧并步、弓步、漫步、侧摆腿跳等步伐，通过简单的
上下肢动作配合，让学生体验两侧并步时手臂动作的配合，做到动作舒展、协调，同时通过跳步动作锻炼学生的弹跳能力，培养学生勇敢顽强的意识及表现力。
1.易犯错误
（1）侧并步时，手臂动作与步伐练习配合不协调。
（2）两肩上下耸肩动作幅度较小，节奏不清晰。
（3）侧摆腿跳空中动作不舒展，摆动腿屈膝勾脚失去控制。
2.纠正方法
（1）分解教学，先教会学生正确的侧并步动作，再体会两臂屈肘向前“敲击墙壁”的动作，然后上下肢动作协同配合练习。
（2）先放慢上下耸肩动作节奏，加大动作幅度反复练习，再恢复正常速度进行练习。
（3）反复练习腿部前踢、侧摆动作，注意绷直脚尖、膝盖，提高腿部肌肉的控制能力。
教学小贴士：
引导学生带着“游玩”的情趣完成该组合动作，侧摆跳体会“飞起”的感受。
动作组合三：本组动作加入了简单的路线和方向，使动作有了一定的难度。
通过练习，
可以提高学生的协调性，同时增强学生的方位感。
1.易犯错误
（1）上步并腿跳没有并腿过程，腾空高度不够。
（2）上步吸腿时身体重心控制不稳。
2.纠正方法
（1）上步时先屈膝降重心，步幅稍大一些，然后用后腿蹬地并腿跳起，提高腾空高度。
（2）先练习上步并腿跳动作，再加入动作的路线和方向。
（3）上步吸腿控制好重心，收腹立腰；支撑腿立踵、膝盖伸直。
教学小贴士：
引导学生把年轻人的“酷、帅”和洒脱的感觉，淋淋尽致地表现出来。
动作组合四：本组动作主要包括踏步、弓步、重心移动及动作节奏的变化。
反复练习，
可以提高学生腿部动作的协调性，同时培养学生的动作节奏感。
1.易犯错误
（1）第一个八拍的第2拍动作上体侧倒，后撤步节奏不清晰，步伐混乱。
（2）第二个八拍的1—4拍动作节奏不清晰，整组动作不协调。
2.纠正方法
（1）第一个八拍的第2拍动作重心放在左脚上，上体直立，收腹立腰。
后撤步降重心，保持身体的平稳。
（2）让学生击掌感受音乐节奏半拍和一拍的差异，然后练习第二个八拍的前4拍动作。
教学小贴士：
体会重心的移动和节奏的变化，动作要求干净、有力。
动作组合五：通过本组动作练习，培养学生身体动作感觉和良好的身体姿态。
1.易犯错误
（1）第二个八拍的第1拍动作身体动作感觉不到位。
（2）两肩向后提绕幅度小。
2.纠正方法
（1）第二个八拍的第1拍动作先将头由5点甩向1点，完成动作感觉欲左似右。
（2）做两肩向后提绕动作时，结合呼吸进行练习。
教学小贴士：
第一、三个八拍的踏步动作可进行队形的变化及动作的再创编。
动作组合六：本组合动作以滚动步和侧交叉步为主。
通过滚动步配合简单的上肢动作练
习，培养学生上下肢的协调配合能力；通过转体动作练习，培养学生的方位感。
1.易犯错误
（1）完成滚动步动作时身体紧张，上下肢配合不协调。
（2）转体动作不到位，重心不稳。
2.纠正方法
（1）利用分解教学，先掌握正确的下肢动作，再学习上肢动作，然后上下肢动作协同配合。
（2）收腹立腰，放慢转体速度进行练习，掌控身体平衡。
教学小贴士：
强调动作的定位和转体的稳定性。
动作组合七：本组合动作为集体配合练习，通过动作组合的练习，可以培养学生协同合
作的精神，树立团队意识。
1.易犯错误
（1）同伴之间距离掌握不好，互相拉扯。
（2）同伴之间配合不默契。
2.纠正方法
（1）每个学生先独立完成动作，然后再进行两人（或多人）的配合练习。
（2）在集体配合练习过程中，教师用口令提示学生统一“举手”、“转体”等。
教学小贴士：
教学中可以小组为单位，展开竞赛，看哪一组配合协调、失误少。
失误多的小组给予小惩罚。
动作组合八：本组合动作以后踢腿跑和小跳为主，配合简单的上肢动作练习，使学生的
弹跳能力和身体控制能力得到很好的锻炼，同时培养学生良好的身体姿态。
1.易犯错误
（1）后踢腿跑小腿后屈不够，显得拖沓无力，缺乏弹性。
（2）小跳时上体晃动，身体没有控制。
2.纠正方法
（1）后踢腿跑动作主力腿踝关节立起用力蹬地，另一条腿后踢时，小腿尽可能后屈靠臀部。
两腿交换时注意落地缓冲。
（2）先练习原地并腿立踵跳，体会小跳时身体在空中收腹立腰的感觉，然后再练习单腿小跳。
教学小贴士：
第一个八拍可进行队形的变化及动作的再创编，充分展示学生的创造力和个性特征，表现出青少年学生的青春活力。
动作组合九：本组合动作元素较多，要求学生有较高的身体协调配合能力，通过练习，
可以提高学生的身体协调性和身体控制能力。
1.易犯错误
（1）侧并步跳没有并腿过程，腾空高度不够，上体晃动。
（2）整组动作上下肢动作配合不协调，身体没有控制。
2.纠正方法
（1）侧并步跳练习方法同组合三纠正方法（1）。
（2）采用分解练习方法，先练下肢，再练上肢，最后上下肢协同练习。
教学小贴士：
上下肢动作分解教学，注意动作的协调配合，体现动作的动感。
整套操教学建议：
（1）教学过程中应把成套动作中典型的基本步伐、手臂动作集中进行教学练习，然后再进行每个组合动作的教学。
（2）用形象的语言提示学生练习步伐时的方向及用力方式，同时教师还要耐心地指导和纠正学生手臂所处的正确位置。
（3）在规范动作的同时，也要充分让学生展示个性特点。
（4）教师可采用多媒体教学，让学生多加模仿示范生的动作，形成正确的动作概念。
（5）教师在上课时要用自己的激情去感染学生，多给学生表扬与鼓励，树立学生的自信心，让每个学生充分地展示自己，培养良好的心理素质。