女生怎样健康运动增肥是最有效方法

女生怎样健康运动增肥是最有效方法

大家在做有氧运动的时候，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在短时间运动以后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量

转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也

就是说，我的意思就是说在脂肪正准备分解的时候，你就开始停止

运动，长胖的效果是很明显的。

人在进行快速爆发力锻炼的时候，得到锻炼的主要是身体内的白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法

会让你越来越胖。不过我们做的时候也可以适可而止。

运动一：抬头挺胸站立，将两个哑铃分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直

至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。

对于消瘦者来说，高质量的睡眠有利于体形的美观。睡眠阶段是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌

异常活跃的时期，保证夜晚的睡眠品质是让体形丰满健美起来的前奏。

此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于人体顺利地进入梦乡，为丰身美体做好必要的准备。

1)早上醒来时，保持仰卧姿势，两腿伸直，然后深深地吸一口气将两膝屈起，使大腿紧靠腹部，可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。

呼吸数秒后，慢慢将两腿放松，呼气，恢复原状。此动作每天早上

重复4—5次。

1、短时间运动

在做有氧运动的时候，首先动用的是人体内储存的糖元进行能量的释放。在运动半小时之后，就开始由糖元释放能量向脂肪释放能

量转化。大概运动一小时之后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。

2、大运动量运动

无氧代谢运动并非动用脂肪当作主要能量释放，而关键是靠分解人体内储存的糖元当作能量释放。由于在缺氧环境中，脂肪不仅不

可以被利用，而且还会产生不完全氧化的一些酸性物质，如酮体，

让人体运动耐力下降。

短时间大强度运动后，血糖水平会下降，血糖降低是导致饥饿的关键原因，这个时候人们往往会食欲大振，这对减肥是非常不利的，相反对增胖极有帮助。

3、快速爆发力运动

人体肌肉是由很多肌纤维组成的，关键可分为两大类：白肌纤维与红肌纤维。在运动的时候，如做快速爆发力锻炼，主要是白肌纤

维得到锻炼，白肌纤维横断面较粗，所以肌群容易发达粗壮。用这

样的方法增胖会越练越“粗”。

4、力量训练

最好的选择是找一个健身教练根据你的身体情况做一个3到4个阶段的健身计划，并且能教你正确使用每种健身器材，既可以在俱

乐部里进行，又可以选择在家锻炼。

你也可以通过力量训练录像学习，巧用诸如食品罐头、水瓶等家庭生活用品来进行力量锻炼。要注意的是，如果你没有正确方法的

话有可能会伤害到你自己，所以你一定要确定学会如何使用那些东西。

5、有氧运动

快步走在有氧运动中最流行并且适合各个年龄段。快速行走受伤的可能性更小。如果你是个初练者，你可以选择一个平缓的路面，

速度可达到1公里15分钟。在提高练习中，你可以通过增加坡度或

改变地形来进行锻炼，这时要注意脚踝避免受伤。

猜你喜欢：