老年人的健康保健与护理
老年人的健康护理指南
老年人的健康护理指南随着人们生活水平的提高和医疗条件的改善，老年人口数量不断增加。
然而，随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，容易出现各种健康问题。
因此，制定一份老年人的健康护理指南，对老年人的健康保健至关重要。
一、良好的饮食习惯良好的饮食习惯对老年人的健康非常重要。
老年人的消化功能较弱，因此宜多吃易消化的食物，少食高热量和高脂肪食物。
增加碳水化合物的摄入，合理搭配不同种类的蛋白质和必需脂肪酸。
同时，多食用蔬菜、水果和全谷类食物，摄入充足的纤维素有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
此外，老年人应该多喝水，保持水分摄入的平衡，避免脱水。
二、积极参与适当的运动老年人适当的运动有助于保持身体的灵活性和肌肉的功能。
可以选择适合自己的轻度运动，如散步、太极拳、瑜伽等。
这些运动不仅可以锻炼身体，还能增加老年人的社交活动，提高生活质量。
老年人在进行运动前应该进行适当的热身运动，以减少运动带来的损伤和不适。
三、充足的睡眠和休息老年人往往有易疲劳、多梦和无力等睡眠问题。
良好的睡眠对老年人的身体和心理健康至关重要。
老年人应尽量保持规律的作息时间，每天养成固定的睡眠时间和起床时间。
在晚饭后适当休息，但不要过长时间，以免影响晚上的睡眠。
此外，老年人应保持良好的睡眠环境，保持室内的适宜温度和无噪音的环境。
四、注意心理健康老年人常常面临生活空虚、失去亲友、养育子女的压力等问题，因此很容易出现心理问题。
老年人应保持良好的心态，调节自己的情绪，适当参加社交活动，与朋友和家人多沟通。
阅读、听音乐、做手工等活动有助于缓解压力和提升心情。
若出现焦虑、抑郁等心理问题，应寻求医生的帮助，及时得到治疗。
五、定期体检和用药老年人需要定期进行健康体检，并根据医生的建议进行相应的治疗和保健。
老年人常见的慢性疾病如高血压、糖尿病、心脏病等需要及时规范治疗，遵医嘱服药。
同时，老年人在用药过程中要保持与医生和药师的沟通，避免药物相互作用和副作用。
六、预防跌倒和意外伤害老年人跌倒和意外伤害往往导致骨折、淤血等严重后果。
老年人日常保健注意事项
老年人日常保健注意事项
1. 饮食健康：老年人的饮食应该以清淡、易消化为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免食用过多的油腻、辛辣和刺激性食物。
同时，要保持适量的饮食，避免暴饮暴食。
2. 坚持运动：适度的运动可以增强老年人的体质，提高免疫力，预防疾病。
可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。
但要注意运动强度不宜过大，以免造成身体的不适。
3. 定期体检：老年人应该定期进行全面的身体检查，及时发现和治疗各种疾病。
同时，要按照医生的建议，按时服药，不要自行停药或换药。
4. 保持良好的心态：老年人要学会调节自己的情绪，保持积极、乐观的心态。
可以参加一些社交活动，与朋友交流，缓解心理压力。
5. 注意休息：老年人要保证充足的睡眠时间，每天至少 7-8 小时。
同时，要养成良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。
6. 预防跌倒：老年人由于身体机能下降，容易发生跌倒。
因此，要保持家居环境的安全，避免地面湿滑、障碍物等。
在行动时要小心谨慎，可以使用拐杖等辅助工具。
7. 合理用药：老年人在用药时要严格按照医生的指导，避免自行增减药物剂量。
同时，要注意药物的相互作用，避免重复用药。
总之，老年人的日常保健需要注意多个方面，包括饮食、运动、休息、心态等。
只有保持良好的生活习惯和健康的心态，才能提高生活质量，延缓衰老过程。
社区老年人保健与护理PPT课件
慢性病管理
总结词
科学管理，预防控制
详细描述
对老年人常见的慢性病如高血压、糖尿病、冠心病等进行科学管理和预防控制。提供定期的健康检查 和监测，以及个性化的健康指导和治疗方案。同时，加强老年人的自我管理和健康教育，提高他们的 健康意识和自我管理能力。
03 社区老年人护理技巧
日常生活护理
饮食护理
提供营养均衡、易于消化的食物， 鼓励老年人多食用新鲜蔬菜、水果，
重要性
随着人口老龄化的加剧，社区老 年人保健与护理成为满足老年人 健康需求、提高生活质量的重要 途径。
老年人的健康需求
01
02
03
医疗保障
老年人面临多种慢性疾病 的威胁，需要定期检查、 治疗和康复。
心理支持
随着年龄的增长，老年人 容易出现孤独、抑郁等心 理问题，需要心理支持和 疏导。
生活照顾
部分老年人可能存在行动 不便、自理能力下降的情 况，需要生活照顾和日常 护理。
社区老年人保健与护理ppt课件
目 录
• 社区老年人保健与护理概述 • 社区老年人保健方法 • 社区老年人护理技巧 • 社区老年人保健与护理的挑战与对策 • 案例分享与经验总结
01 社区老年人保健与护理概 述
定义与重要性
定义
社区老年人保健与护理是指在社 区环境中，为老年人提供的医疗 、康复、心理和社会支持等方面 的综合服务。
社区护理服务的提供
家庭护理
为老年人提供家庭访视、 生活照顾、康复训练等服 务。
日间照料中心
为老年人提供日间照料、 康复训练、心理疏导等服 务和医疗护理等服 务。
02 社区老年人保健方法
健康饮食与营养
总结词
合理搭配，营养均衡
5社区老年人的保健与护理
制定健康教育计划，通过多种途径实施，包括专题讲座、板报、图片、印刷资 料、录像、示范操作练习、个别指导、咨询和案例现身教育。
评价健康教育效果
对健康教育过程和结果进行恰当的评价，反馈提高成效；使老年人树立健康意 识，获得健身防病及治疗康复知识，减少不良行为和危险因素。
(三)社区护士的作用：社区老年病人护理
该量表是由Lawton等于1969年制定，用于评估老年人 基本的生活能力及功能受限情况。该量表共14个条目，由 躯体性日常活动能力（ADL）（1～6题）和工具性日常活 动能力（IADL）（7～14题）两部分组成。
躯体生活自理量表：共6项：进食、穿衣、梳洗、上 厕所、行走和洗澡；
工具性日常生活能力量表：共8项：打电话、购物、 备餐、做家务、洗衣、使用交通工具、服药和自理经济。
服务质量是衡量LTC服务实施效果的评判标准和确保 LTC 服务顺 利进行的重要保障，我国目前 LTC 的相 关研究集中在照护需求、照护形式、保险制度等方面[4],针对服务质量研究较少且仍处于探索阶段，尚无从国家 层面形成完善的评价体系和共识。同时，在全球老龄化趋势的影响下，西方发达国家在 LTC 制度的探索上相较 于国内时间更早，已从国家层面形成了完善的服务质量评价与监督体系[5]。
03 扮演组织管理角色
社区护士在社区老年保健工作中扮演组织管理角色，协调各方关系，与 社区工作人员合作，对老年保健工作中人员、物资及各种活动进行指导 、安排。
(三)社区护士的作用：研究工作
发现早期表现
社区护士需要有敏锐的观察力，以发现老年人疾病的早期表现、心理变化及社区中的环境问题、家庭问题、 威胁健康的各种危险因素等。
主及独立性，并享受品质生活。
02 长期照护的特性
老年护理学老年人保健及健康促进医学课件
通过大数据分析，预测老年人的健康 状况和护理需求，为制定更加精准的 护理方案提供依据。
未来老年护理学的社会影响
社会认知与观念转变
随着老龄化程度的加深，社会对老年护理的认知和观念将发生转变， 更加重视老年人的健康和生活质量。
政策支持与法规完善
政府将出台更多支持老年护理的政策和法规，为行业发展提供更加完 善的制度保障。
详细描述
例如，开展老年人健康教育活动，提高他们的健康知识和自我保健能力；提供心理咨询和心理疏导服 务，缓解老年人的心理压力和孤独感；进行营养指导，帮助老年人建立科学合理的膳食结构，改善营 养状况。这些措施有助于改善老年人的生活质量，提高他们的身心健康水平。
04
老年护理实践与案例分析
老年护理实践方法与技巧
老年人营养与饮食
均衡营养
保证食物的多样性，摄取足够的蛋白质、脂 肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
适量增加钙、磷的摄入
多吃富含钙、磷的食物，如牛奶、鱼类、坚 果等。
控制热量摄入
根据老年人的身体状况和活动量，合理控制 热量摄入。
保持口腔健康
注意口腔卫生，定期进行口腔检查和洁牙。
老年人运动与康复
轻度运动
如散步、太极拳等，有助于增 强体质和免疫力。
中度运动
如游泳、骑自行车等，有助于 心血管健康和减肥。
高强度运动
如跑步、举重等，但需谨慎选 择，避免过度运动造成伤害。
康复训练
针对老年人的常见疾病和损伤 进行康复训练，如关节活动度
训练、平衡训练等。
03
健康促进医学在老年护理中 的应用
健康促进医学的定义与特点
挑战一
老年人身体机能下降，容易发生 意外伤害。解决方案：加强安全 防护措施，如使用扶手、防滑地
老年人日常健康保养教育
老年人日常健康保养教育
老年人的健康保养对于提高生活质量和延长寿命至关重要。
以下是一些日常健康保养的建议：
保持健康饮食
- 摄入均衡的营养：老年人应摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和纤维，以保持身体健康。
- 控制饮食量：老年人的新陈代谢速度较慢，因此需要控制饮食量，避免过度进食导致肥胖和其他健康问题。
- 多喝水：保持良好的水分摄入对于老年人的健康很重要，有助于消化、排毒和维持身体功能。
坚持适度运动
- 散步或晨间活动：适度运动可以促进老年人的血液循环和保持肌肉灵活性。
每天散步或进行晨间活动可以帮助保持身体健康。
- 健身活动：老年人可以选择适合自己的健身活动，如瑜伽、太极拳等。
这些活动可以增强肌肉力量、提高平衡能力和灵活性。
建立规律的睡眠习惯
- 确保充足的睡眠时间：老年人应每晚保持7-8小时的睡眠时间，以恢复体力和保持身体健康。
- 维持规律的作息时间：建立规律的睡眠习惯对于老年人的健康很重要。
尽量保持每天相同的睡眠时间，有助于调整身体的生物钟。
社交活动和心理健康
- 参加社交活动：老年人应积极参与社交活动，与朋友和家人保持联系，避免孤独感和抑郁情绪。
- 保持积极态度：老年人应保持积极乐观的心态，积极面对生活中的挑战和变化。
定期体检和医疗保健
- 定期体检：老年人应定期进行身体检查，及时发现和处理潜在的健康问题。
- 服药和治疗：老年人应按照医生的建议服药并接受治疗，以控制和管理慢性疾病。
以上是一些老年人日常健康保养的建议，希望对您有所帮助。
请记住，咨询医生或专业人士会更好地满足您的个人健康需求。
社区护理学：社区老年人的健康保健护理
为需要长期照顾的老年人建立家庭病床，提供专 业的医疗护理服务，满足他们的个性化需求。
3
康复训练
针对老年人的身体状况，提供专业的康复训练服 务，包括肢体康复、认知康复等，帮助他们恢复 自理能力。
04
社区老年人健康保健 的发展趋势
智能化健康管理
智能化健康监测
利用物联网、大数据等技术，实时监 测老年人的健康状况，如心率、血压 、血糖等指标，为老年人提供精准的 健康管理。
个挑战。
02
社区老年人健康保健 服务内容
预防性健康保健服务
保持健康的生活方式
鼓励老年人维持适当的运动、 均衡的饮食和良好的作息，以
预防疾病的发生。
定期体检
安排老年人定期进行身体检查 ，以及早发现潜在的健康问题 。
口腔保健
提供口腔卫生指导和服务，预 防口腔疾病。
心理健康关怀
关注老年人的心理健康，提供 心理咨询和心理干预服务。
根据老年人的文化水平和健康状况，提供个性化的健康教育方案 ，包括饮食、运动、用药等方面的指导。
集体教育
组织老年人参加健康讲座、健康分享会等集体活动，提高他们对自 身健康的认识和自我保健能力。
互动式教育
通过互动游戏、问答等方式，让Βιβλιοθήκη 年人在轻松愉快的氛围中掌握健 康知识。
健康促进方法
01
02
03
改善生活方式
多元化健康照顾
多元化健康服务
除了基本的医疗服务外，还提供心理辅导、社会支持、家庭 照顾等多种服务，满足老年人在健康方面的多元化需求。
多元化照顾环境
通过打造适合老年人生活的环境，如无障碍设施、宜人的公 共空间等，提高老年人的生活质量，同时也为他们的健康保 健提供支持。
老年人的健康保健与养老照顾
05
未来展望与挑战
人口老龄化趋势与挑战
1 2
人口老龄化加速
随着生育率下降和寿命延长，老年人人口比例持 续上升，社会面临养老、医疗等巨大挑战。
老龄化社会压力
养老、医疗资源的不足，以及老年人在社会中的 地位和角色变化，给社会带来巨大压力。
3
家庭结构变化
随着家庭结构的变化，传统的家庭养老模式受到 挑战，需要发展更加多元化的养老模式。
老年人健康保健的发展趋势
预防为主
01
注重预防性医疗和健康管理，通过早期干预和控制慢性疾病等
手段，提高老年人的生活质量。
个性化健康计划
02
针对老年人的不同健康需求和身体状况，制定个性化的健康计
划，提供精准医疗和护理。
跨学科团队合作
03
整合医疗、护理、社工、心理等多学科团队，为老年人提供全
面的健康保健服务。
老年人健康保健的策略与方法
合理饮食
保持均衡的饮食，摄入足够的 营养素和水分，避免暴饮暴食 和过度饮酒。
心理健康
关注老年人心理健康，提供心 理咨询和支持，帮助他们建立 积极的生活态度和社交圈子。
定期体检
定期进行身体检查，及早发现 和治疗潜在的健康问题。
适度运动
进行适度的体育锻炼，增强体 质和免疫力，提高身体机能。
临终关怀
为濒临死亡的老年人提供关怀和支持，减轻他们的痛苦和不 安，维护尊严和舒适。
04
老年人健康保健的资源与支持
政府政策与法规
医疗保险
政府提供医疗保险，覆盖老年人常见的医疗 支出，减轻了老年人在医疗方面的经济压力 。
医疗援助
针对经济困难的老年人，政府提供医疗援助，确保 他们能够获得必要的医疗服务。
老年人健康保健与护理集锦9篇
全球老龄化趋势和生活质量期望值的提高，使得全世界的社会保障和卫生保健服务工作面临重大压力，需要做出相应的应对。
目前最主要的应对措施是建立最基本的社会保障制度，更加强调和发展社区卫生保健服务工作和社区护理工作〔1〕。
无论是发达国家还是发展中国家，老年人口的医疗保健问题已成为一个重要的社会问题。
中国是世界老龄人口绝对数最多的国家，又是世界上人口老龄化速度最快的国家之一，目前社区老年服务从内容、规模到质量与老年人群日益增长的需求还有较大距离〔2〕。
中国的人口老龄化，对社区保健提出了更高的需求〔3〕。
笔者曾赴芬兰访问，考察当地的卫生政策、社区卫生服务体系和医疗保障体系的建设情况及老年社区卫生保健工作。
笔者综合考察和学习情况并复习相关文献资料，对我国老年社区卫生保健工作发展的思考和建议作一评述。
1芬兰老年社区卫生保健的保障机制1.1芬兰是老龄化国家芬兰以高新技术和发达信息社会闻名于世，国土面积约为33.8万km2，位于欧洲北部，北面与挪威接壤，西北与瑞典为邻，东面是俄罗斯，南临芬兰湾，西濒没有潮汐的波的尼亚湾。
全国分为5个省和1个自治区：南芬兰省、东芬兰省、西芬兰省、奥鲁省、拉毕省和奥兰岛自治区。
芬兰人口老龄化的速度快于其他欧盟国家，全国530万人口中65岁以上占15%，女性的平均寿命为81岁，男性为74岁。
芬兰在解决人口老龄化问题上较其他西方国家先行一步。
1.2芬兰的养老保险制度芬兰公民一生享有福利保障，是欧洲国家养老保险制度较为成熟的国家。
芬兰根据新的养老金法，职工可以在63～68岁之间退休，养老金按职工工作年限计算。
工作年限越长，退休后领取的养老金越多〔4〕。
通常，工龄满40年的职工退休金相当于原工资的60%。
统计数字显示，2005年底，芬兰全国领取养老金者达到137万人，占全国总人口的26%。
1.3芬兰的医疗保障制度芬兰政府1963年颁布了“疾病健康保险法”，并规定由国家社会保险协会实施与管理。
健康保险享受对象为全体公民及已获得该国国籍的外国移民，没有民族、年龄、经济收入及职业的差别。
老年保健与护理的内容
老年保健与护理的内容老年保健与护理是关注老年人身心健康的重要领域。
在这个话题下，我们将探索老年人的健康需求，提供一些保健和护理的建议，以帮助他们保持良好的生活质量。
## 1. 健康需求老年人的身体机能逐渐下降，面临着一系列的健康问题。
首先是身体机能的衰退，包括肌肉力量减弱、骨质疏松和关节炎等。
其次是慢性疾病的增加，如高血压、糖尿病和心脏病。
同时，老年人还面临着认知能力下降和心理健康问题。
因此，老年人的健康需求包括身体锻炼、饮食管理、慢性病管理、认知训练和心理支持等。
## 2. 保健建议2.1 身体锻炼：老年人应进行适度的身体锻炼，如散步、太极拳和瑜伽等。
这些运动可以增强肌肉力量、改善心血管功能和促进骨骼健康。
2.2 饮食管理：老年人应保持均衡的饮食，多摄入富含蛋白质、蔬菜、水果和全谷物的食物。
同时要避免高盐、高糖和高脂肪的食物，以预防慢性疾病的发生。
2.3 慢性病管理：老年人患有慢性疾病的情况较为普遍，他们需要按医嘱服药，并定期检查身体状况。
同时要遵循医生的建议，控制血压、血糖和血脂的水平。
2.4 认知训练：老年人可以通过阅读、解谜游戏和社交活动来保持大脑的活跃度。
这些活动可以提高记忆力、注意力和思维能力。
2.5 心理支持：老年人常常面临孤独和抑郁的问题，他们需要家人和社区的支持。
家人可以经常陪伴他们，与他们交流和倾听。
社区可以组织一些活动，让老年人参与其中，增加社交互动。
## 3. 护理建议3.1 安全护理：老年人常常容易摔倒和受伤，我们需要为他们提供安全的居住环境。
例如，安装扶手、防滑垫和灯光设备等，以减少意外事故的发生。
3.2 日常生活护理：老年人可能需要帮助进行日常生活的各项活动，如洗澡、穿衣和进食等。
我们应该耐心细致地照顾他们的生活需求，帮助他们保持个人卫生和营养摄入。
3.3 疼痛管理：老年人常常面临关节疼痛和慢性疼痛的问题，我们可以通过按摩、理疗和药物缓解疼痛。
同时，我们应该关注老年人的疼痛反应，及时就医治疗。
老年护理与保健照护计划样板
老年人积极配合康复
躯体活动障碍降低，有效发挥残存功能，肢体功能逐渐恢复.
1.在患者接受康复训练前，使用半空的矿泉水瓶为老年人进行握力的训练，为老年人进行良姿位摆放，同时进行体位转换及关节活动度训练
2.老年人病情稳定后，鼓励其早期离床训练，同时给老年人讲解康复训练的重要性，鼓励老年人开始阶段每天至少接受45分钟的相关康复训练。在康复师的指导下，按照《中国脑卒中防治指导规范》以循序渐进的方式进行：早期进行坐位训练、起坐训练、站立训练、然后进行移动能力及日常生活能力训练，训练过程中注意保护患者的安全，
1.按照医生开具的医嘱，协助、提醒老年人按时服药；
2.使用家属为其购买的智能药盒，提醒老年人按时服用降压药。
3.和营养师共同为老年人制定膳食计划。（1）减少钠盐的摄入，每天<5g，（2）给以富含蛋白质、维生素及微量元素的食物
4.和女儿沟通，经常来看望老年人或者和老年人电话视频的方式，通过家庭支持使老年人心情愉悦
3.进食速度不宜过快，要细嚼慢咽以免发生噎食
抑郁
陪老年人聊天让老年人有一个心情愉悦的心情
无抑郁症的发生
和老人女儿沟通，叫老人女儿有空来看望老人陪老人吃吃饭聊聊天或者以电话视频的方式对老人进行关心，并且鼓励老人出去参加娱乐活动（可以和小区里的老人下下棋）从而通过这些方式让老人有一个心情愉悦的心情从而防止抑郁的发生
2.补钙让老人多出去晒晒太阳及补充维生素D并且多吃含钙恢复的食物以促进钙的吸收，但也要注意不要过量以免出现高钙血症，恶心，呕吐，乏力等副作用
3.注意膝关节保暖
疼痛
减少疼痛
给老年人规定每天进行助行器行走锻炼的时间（避免老年人的长时间站立活动引起疼痛）
1.避免长时间的活动导致膝关节的局部疼痛
老年护理与保健
老年护理与保健
老年护理与保健是指针对老年人的一系列健康管理措施，旨在预防、延缓或治疗与年龄相关的健康问题，以提高老年人的生命质量和
幸福感。
老年护理包括以下方面：
1. 饮食保健：老年人的身体机能已经开始衰退，因此对营养的需
求量并不高，应以清淡、易消化为原则，同时需要补充足够的维生素
和矿物质，以保证身体免疫力和代谢能力的正常运转。
2. 运动保健：适当的运动可以增强老年人的身体机能，预防或减
缓一些慢性疾病的发展，并改善心理健康。
老年人可以选择散步、太极、瑜伽等较为轻松的运动方式。
3. 心理保健：老年人常常面临生活的孤独、经济上的困难、身体
疾病等压力，这些都容易对心理健康造成影响。
因此，需要注意培养
老年人的兴趣爱好、鼓励社交和交流，并且给予情感上的支持和关爱。
4. 疾病预防：老年人普遍存在多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病等。
因此，正确控制饮食、药物治疗、定期体检等方法
都是预防疾病的重要手段。
5. 安全保障：老年人的生活安全是关注的重点，应注意预防意外
事故的发生。
家庭和社会应该为老年人提供安全保障措施，如安全门锁、安排照看等。
总之，老年护理与保健旨在维护老年人的身体健康、延缓衰老、提高生活质量和幸福感，需要家庭、社会、医护团队等多方面共同协作。
社区老年人健康保健与护理
社区老年人健康保健与护理随着社会的发展和进步，人们的生活水平不断提高，人口老龄化问题也日益凸显。
社区中的老年人数量逐渐增多，他们的健康状况备受关注。
老年人的身体机能逐渐衰退，容易患上各种慢性疾病，因此，做好社区老年人的健康保健与护理工作显得尤为重要。
健康保健对于老年人来说，是维持良好生活质量的关键。
首先，合理的饮食是保持健康的基础。
老年人的消化功能相对较弱，饮食应以清淡、易消化为主，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼肉、蛋类、蔬菜和水果等。
同时，要控制油盐的摄入量，避免食用过于油腻、辛辣和刺激性的食物。
此外，老年人还应养成良好的饮食习惯，定时定量进餐，避免暴饮暴食。
适当的运动对于老年人的健康也有着不可忽视的作用。
运动可以增强老年人的心肺功能，提高身体的免疫力，预防骨质疏松等疾病。
适合老年人的运动方式有很多，如散步、太极拳、瑜伽等。
这些运动强度适中，不会对老年人的身体造成过大的负担。
但在运动时，老年人要注意根据自己的身体状况选择合适的运动项目和运动强度，避免过度劳累和受伤。
定期的体检是老年人健康保健的重要环节。
通过体检，可以及时发现潜在的疾病，做到早发现、早治疗。
社区可以组织老年人定期进行免费体检，包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血糖、血脂、心电图等检查项目。
同时，还可以为老年人建立健康档案，跟踪他们的健康状况，提供个性化的健康指导。
除了健康保健，护理工作对于社区老年人来说也至关重要。
对于患有慢性疾病的老年人，如高血压、糖尿病等，社区护士要定期上门为他们测量血压、血糖，指导他们正确用药。
同时，要关注老年人的心理健康。
随着年龄的增长，老年人可能会面临孤独、失落等心理问题。
社区可以组织各种活动，如老年合唱团、书法班、舞蹈队等，让老年人有机会结交朋友，丰富他们的精神生活。
在社区老年人的护理工作中，家庭的支持也不可或缺。
子女要关心父母的生活，给予他们足够的关爱和陪伴。
帮助老年人保持良好的生活习惯，如按时作息、保持室内清洁等。
老年人保健与健康管理
老年人保健与健康管理随着人类寿命的不断延长，老年人健康问题也逐渐引起了人们的关注。
老年人作为全社会的重要组成部分，健康保健和管理就显得尤为重要。
在老年人保健与健康管理领域，针对不同的身体状况和疾病症状，可以采取不同的方法进行综合治疗。
本篇文章将按照健康管理、营养保健、运动保健、心理保健方面对老年人保健与健康管理进行探讨。
一、健康管理老年人健康管理是维持老年人身心健康的重要组成部分。
健康管理包括疾病预防、早期发现和及时治疗。
老年人往往伴随有慢性疾病，为了做好老年人健康管理工作，我们应该关注以下几个方面：1、定期体检。
老年人应该定期进行体检，以及注意进行必要的生物学检查以及影像学检查，如心电图、CT、核磁共振等，在早期发现疾病和感染之前早做预防措施。
2、日常护理。
老年人的日常生活比较单调，需要我们经常陪伴和关注，注意饮食营养，保证充足睡眠和适量运动，避免不良习惯，如吸烟和酗酒等。
3、及时治疗。
老年人患病后应该及时接受治疗，特别是慢性疾病，如糖尿病、高血压等，要严格遵守医生规定的用药方案，并进行必要的康复治疗以及康复训练。
二、营养保健老年人的身体机能逐渐退化，同时日常生活中的营养摄入不足，可能导致营养不良。
营养不良会影响老年人的身体机能，使其增加患疾病的风险。
因此，营养保健对于老年人健康至关重要。
下面，我们将就老年人的营养保健进行探讨。
1、蛋白质摄入。
老年人因为身体机能下降，其需要的蛋白质摄入量较年轻人要多。
蛋白质可以帮助老年人维持肌肉和骨骼，吸收足够的蛋白质可以帮助老年人保持活力，防止疾病的发生。
2、钙和维生素D。
老年人的骨骼往往比年轻人的骨骼更容易出现问题，因此钙和维生素D对于老年人很重要。
钙能够帮助老年人维持骨骼健康，维生素D能够帮助人体吸收和利用钙。
3、多吃水果和蔬菜。
水果和蔬菜能够为老年人提供必要的维生素和抗氧化剂，有利于维持身体健康。
三、运动保健老年人如果能够坚持适量的运动，可以增强身体机能，延缓体力衰退。
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四、老年人的休息与睡眠 老年人的休息与睡眠 睡 眠
• 睡眠时间：60-70岁平均每日睡8h，70岁以上的 老年人每日睡9h，90岁以上的老人每日睡10-12h。 • 影响睡眠的因素：睡眠习惯、环境、情绪、药物 • 促进睡眠的措施：生活规律、劳逸结合、睡前情 绪稳定、适宜环境、合理的饮食时间、睡前温水 洗脚、正确的睡眠姿势、合理的睡眠用品
老年人的安全防护
• 跌倒的防护 • 防呛防噎
• 防止坠床
• 注意用药安全 • 防止交叉感染
离退休综合症
老年抑郁症
老年人常见 社会心理健康问题
老年疑病症
丧偶综合症
老年疑病症
老年疑病症（aged hypochondriasis disease） 是疑病性神经官能症的简称，是以患者一心想着 自己的身体健康，担心某些器官患有其想象的难 以治愈的疾病为特征的神经官能症。
老年人健康保健与护理
老年保健概念
health care in elderly
指在平等享用卫生资源的基础上，充分利用 现有的人力、物力，以维持和促进老年人健康为
目的，发展老年保健事业，使老年人得到基本的
医疗、康复、保健、护理等服务。
多少岁是老年人？
WHO采用的标准： 发达国家65岁以上； 发展中国家60岁以上。 60~74岁：年轻老人（the young-old） 75~89岁：中老人（the moderately） 90岁以上：长寿老人（the old-old）
老年人的生理特点
• 消化系统 • 泌尿系统
胃收缩能力下降、蠕动减弱、扩张排空迟缓、 吞咽功能下降、食管括约肌松弛、牙齿脱落 尿液稀释、夜尿频繁、肾排出代谢废物能 力减退、尿路感染的发生率增加
• 生殖系统 • 神经系统
前列腺重量减轻、睾丸萎缩、精子活力下 降、性兴奋功能减退；易出现子宫阴道脱 垂、输卵管卵巢萎缩、生育功能与性功能 下降 脑体积变小、萎缩、脑内神经传递物质减
老年人的生理特点
• 形体的变化
身高和体重下降，头发变白和脱发，皮肤 出现皱纹和老化，鼻毛出现白色化。
• 感官的变化 • 呼吸系统
• 循环系统
视力下降，听力障碍，嗅觉减退，味觉敏 感性降低，皮肤感觉敏感性降低，触觉、 痛觉、温觉减弱 桶状胸、胸式呼吸减弱、肋间肌和隔肌萎 缩，呼吸功能降低
心脏重量增加，心肌肥厚，传导阻滞，心 功能减退，心脏出现杂音，心脏内分泌功 能下降，微循环障碍
老年人的社会生活改变
生活方式的变化 生活事件 丧偶 再婚 丧子（点
患病率高 —两周患病率250%0， 慢性病患病率540%0， 住院率61%0，高于其 他年龄的人群。 不能全面正确提供病史 疾病不易被发觉 疾病的并存性 —70%的老年人同时患 有两种以上的疾病
丧偶综合征
丧偶综合征是指人突然失去休戚与共、风雨同舟的终生 伴侣所产生的适应性障碍。
预防
• 通过各种方式尽情宣泄，同时亲友要给予支持、宽慰和鼓 励，使其尽快从悲痛中解脱出来； • 度过丧偶初期的哀痛后，将自己的生活安排得丰富多彩， 多接触外面的世界，开阔视野； • 将对老伴的感情转移到儿女和孙子身上，让自己的情感找 到一个宣泄口。
发病缓慢，临床症状不 典型 易发生意识障碍 易发生水、电解质紊乱
身心后遗症发病率高
联合国老年人保健原则
保健原则
独立 尊严
参与 自我充实 照顾
独 立
享有足够的食物、水、住房、衣着和保健 有工作机会和其他创造收入的机会 能参与决定退出劳动力队伍的时间 参加适当的教育和培训 能生活在安全且适合个人选择和能力变化 的环境 尽可能长期在家居住
新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出
现的焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪，或因 此产生偏离常态行为的一种适应性的心理障碍。
离退休综合征的预防 离退休综合征的预防
离退休前调节心态，顺应规律； 发挥余热，重归社会； 善于学习，渴求新知； 培养爱好，寄托精神； 扩大社交，排解寂寞； 规律生活，保健身体； 进行必要的药物和心理治疗。
早起早睡别早吃，休息胃肠好进食
人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分 休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留 在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状 态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系 统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最 好在早上8点以后吃早餐。
合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海
食物
牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜 缨、芹菜、韭菜等。补钙时莫忘吃醋，醋与 食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水 又容易被人体吸收的醋酸钙
4.注意饮食卫生
• 剩饭剩菜容易被细菌污染，最好不吃。 • 切熟食的刀、板，要和切生肉、生菜的分开；凉拌时， 放点蒜泥和醋，能增加食欲，有助消化，并有杀菌解毒 作用，预防肠道传染病的发生。 • 最好不吃小摊上的食品，以免发生食物中毒。
5.恰当的进餐方式
饮 • 睡前杯水防梗塞， 水 • 半夜饮水少中风。 • 清晨2杯温开水， • 洗涤肠胃又防病。 • 总量(如无特殊)： 2500ml~3000ml，8杯 水
少、神经传导速度减慢，感觉迟钝，记忆 力减退
老年人的生理特点
• 免疫系统
免疫系统功能下降，防御功能低下， 免疫监护系统失调，自我识别能力异 常。
• 运动系统
骨的大小及外形不变、但重量减轻， 骨质疏松症、骨软化与骨折。
老年人的心理特点
孤独心理
怀旧心理 忧虑多疑 牵挂心理 性需求心理
自我充实
老年人应能寻求充分 发挥自己潜力的机会 老年人应能享用社会 教育、文化、精神和 文娱资源
尊
严
老年人的生活应有尊严、有保障， 且不受剥削和身心虐待 应受到公平对待
老年人的健身与娱乐活动
1.世界卫生组织关于老年人健身的五项指导原则
应特别重视有助于心血管健康的运动 应重视重量训练
•60岁以上的健康老人，一天步行总量应达6000步左右， 即每天步行1小时为宜；
•步行时，脉搏保持在110～120次／分，自我感觉良好； •如达不到上述目标，则以自己能耐受的最快速度进行，也 能收到较好的锻炼效果。
老年人常用的健身方法
健身跑
•速度为120～130米／分，及自觉不难受、不气短，能边 跑边与人说话为宜。
骑自行车 跳舞 球类运动 太极拳与气功 五禽戏和八段锦
3.老年人坚持适度锻炼时的注意事项
1)因人而异，选择适宜 2)量力而行，循序渐进 3)贵在坚持，持之以恒 4)运动时间恰当 5)场地选择适宜 6)自我监护
老年人的饮食照顾
1.搭配合理，营养平衡
1) 热能 5）无机盐与微量元素 6）维生素
2）蛋白质
注意维持体内运动的“平衡”
高龄老年人和体质衰弱者应参加运动
关注与锻炼相关的心理因素
2.老年人的运动
适合老年人的健身
与娱乐的活动项目比
较多，应根据年龄、
性别、体质状况、锻
炼基础、兴趣爱好和 周围环境等因素综合 考虑，选择适宜的锻 炼项目。
老年人常用的健身方法
散 步
•一般情况下，以中速（每分钟80～90步）或快速（每分 钟100步以上）步行才能达到良好的效果；
人，开始锻炼时，可扶着楼梯的扶手进行；下楼时，上
体微后仰，肌肉放松，注意安全。
老年人常用的健身方法
倒步走
即倒退着走步。应选择没有障碍物的开阔而平坦 的地方。步速在45-60步／min，距离一般为6001000m。 倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%，血 液中的乳酸含量也较高，是减肥运动中最经济，收效最 大的方法之一，且适合于各种年龄。倒步走还可以预防 腰痛，具有保健小脑的作用，有利于提高人体灵活性和 协调性等。
2.调理好离退休后的心理状态，克服自身的性格缺陷，保持一种 积极向上的精神生活，培养兴趣和爱好，扩大人际交往，多 参加一些社会活动。 3.改善家庭环境，丧偶的老人如条件允许的可以考虑再婚，再婚 对缓解老年人的抑郁心理有较大的帮助，当然，子女晚辈对 老年人也应给予充分的关心和照顾。
离退休综合征
离退休综合征 （retired veteran syndrome)： 指老年人由于离退休后不能适应
参 与
参与：老年人应始终融于社会，积极参
与制定和执行直接影响其福祉的政策，将 其知识和技能传给子孙后代
志愿者：寻求为社会服务的机会，以志
愿工作者身份担任与其兴趣和能力相称的 职务
组织者：应能组织老年运动或协会
照 顾
享有家庭和社区的照顾 和保护 享有保健服务 享有各种社会和法律服 务 享有人权和基本自由
老年疑病症的防治
• 心理调节
• 纠正自身性格的缺陷，保持乐观、开朗、自 信的心态 • 建立相互信赖的关系
老年抑郁症
老年抑郁症 （aged depressed disease)：狭义的
老年抑郁症特指≥60岁首次发病的原发性抑郁。
• 预 防：
1.尽量把已有的身体疾病治疗好，对不可治愈的疾病也应设法减 轻其痛苦。
•初练时应循序渐进，逐渐增加至每次30～40分钟；
•坚持每天一次，至少每周锻炼三次； •跑步结束后，应缓慢步行或原地踏步做整理运动，再逐渐 恢复到安静状态。
老年人常用的健身方法
上下楼梯
每周坚持上下楼梯800-1049级台阶锻炼效果最佳，在 这区间，是保持人的运动的最适合锻炼量，能有效的发 展人的腿部力量，改善心血管系统的功能。 上体微前倾，有意识的屈膝抬腿，年老或体力较差的
冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太 阳。特别是每天上午9时至下午4时， 阳光以温暖柔和的红外线为主，是一 天中晒太阳的黄金时段
晒太 阳
老年人的休息与睡眠 休息
• 老年人需要较多的休息，合理的休息应穿插于 整天的活动中。
• 休息的方式有多种：睡眠、聊天、闭目静坐、 变换活动方式等。 • 休息要注意质量：看电视、看书等时间不宜过 长（一般不超过4h）