制作自律表
生活自律表小学生自制
生活自律表小学生自制生活自律表
一、作息时间
1、每天早上6点起床，上午7点开始上学；
2、中午11点之前吃完午饭，休息半小时；
3、下午1点多开始上课，晚上6点半放学；
4、晚上八点前吃晚饭，晚上九点半睡觉。
二、自律习惯
1、早上要认真刷牙，保持口腔健康；
2、每天上学时要带上书包及其他用品；
3、注意早睡早起，瑞睡保证学习效率；
4、遵守学校的相关规定和命令。
三、个人表现
1、遵守时间纪律，爱护公共设施；
2、做事认真仔细，学习习惯自觉；
3、乐于助人，文明礼貌，对他人有礼貌；
4、遇事不慌不忙，做事有条理；
5、以身作则，勇于负责。
小学生自律表格计划表图片
在调整计划时，应确保计划的可持续性，以便长期坚持执行。
培养自律习惯
培养时间管理意识
01
通过自律表格计划，帮助小学生建立时间管理意识，提高时间
利用效率。
培养自我约束能力
02
在执行计划过程中，应逐步培养小学生的自我约束能力，以便
更好地掌控自己的行为和情绪。
培养良好的学习习惯
03
通过自律表格计划，帮助小学生养成良好的学习习惯，提高学
奖励制度
为达到短期目标设定奖励，如达 到学习目标可获得玩具、零食等
奖励。
惩罚制度
未达到短期目标设定惩罚，如未完 成作业需承担家务等。
奖惩实施
及时实施奖惩措施，让孩子明白自 律的重要性。
03
自律表格计划的实施
BIG DATA EMPOWERS TO CREATE A NEW
ERA
坚持执行计划
制定明确的目标
小学生自律表格计划表图
BIG DATA EMPOWERS TO CREATE A NEW
ERA
片
汇报人：
2023-12-22
• 自律表格计划介绍 • 自律表格计划的制定 • 自律表格计划的实施 • 自律表格计划的成果 • 自律表格计划的推广与应用
目录
CONTENTS
01
自律表格计划介绍
BIG DATA EMPOWERS TO CREATE A NEW
THANKS
感谢观看
BIG DATA EMPOWERS TO CREATE A NEW
ERA
在家庭中的应用
家长引导
家长可以引导孩子制定自律表格，帮助他们明确学习和生活目标 ，培养自我管理能力。
亲子共制
儿童成长自律打卡表
儿童成长自律打卡表
儿童成长自律打卡表是一个帮助孩子培养自律习惯的工具。
通过每天的打卡任务，引导孩子逐渐形成良好的自律习惯，提高自我管理能力。
以下是一个儿童成长自律打卡表的示例：
儿童成长自律打卡表
日期：XXXX年XX月XX日
星期X
任务1：早睡早起
早上7点前起床，晚上9点前睡觉，保证充足的睡眠时间。
睡前准备好第二天要穿的衣服和上学要带的东西。
任务2：定时阅读
阅读XX页书籍，养成阅读的好习惯。
任务3：运动锻炼
完成跳绳XX次，增强身体素质。
和家人一起散步XX分钟，增进亲子关系。
任务4：练字画画
练习硬笔书法XX分钟，提高写字水平。
自由画画XX分钟，培养艺术兴趣。
任务5：学习时间
完成数学练习题X道，巩固数学知识。
学习英语单词X个，提高英语水平。
任务6：整理房间
整理自己的房间，保持整洁有序。
扔掉不需要的物品，养成节俭的好习惯。
在孩子完成每个任务后，可以在相应的格子里涂上颜色或贴上贴纸等奖励，以鼓励孩子继续保持良好的自律习惯。
同时，家长也可以根据孩子的实际情况和兴趣爱好，增减任务和调整
任务难度，让打卡表更加符合孩子的成长需求。
通过长期的坚持和引导，相信孩子会逐渐养成良好的自律习惯，为未来的成长和发展打下坚实的基础。
小学生学习生活自律习惯养成表
学
习
表
现
1、握笔正确，坐姿头正腰直足安★★
2、上课认真听讲，回答老师提问积极主动★★
3、放学先写作业，书写工整，认真完成并文章★
2、练字帖一页★
备注说明：在学校表现优秀另外奖励★，具体数量以奖状、成绩单为准；以上各项1天全部达标另奖励2颗★，1周全部达标另奖励5颗★；若有违反扣除相应★，并面壁思过10分钟；若发现爸爸抽烟、沉迷手机，妈妈沉迷手机，奖励5颗★，罚爸爸、妈妈打扫卫生1周、面壁思过20分钟。
小学生学习生活自律习惯养成表
项目
内容
一
二
三
四
五
六
日
总计
生
活
表
现
1、做事迅速不拖沓★★
2、握筷姿势正确★
3、早上6:30前起床，晚上9:30前睡觉★
4、30分钟完成穿衣、洗漱、吃饭，30分钟晨读★
5、帮助家长做家务（摆放碗筷、打扫卫生、整理床铺）★
6、在学校要多喝水，按时午休★
7、懂礼貌，见到老师、长辈先问好，先叫人后讲话★
小学生暑假自律打卡表
语文
2023年7月
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 周一 #### #### #### #### #### #### #### #### #### #### #### #### #### #### #### #### #### #### #### #### #### ####
晨读
生字词抄写
课外阅读
预习课文（两天一篇）
阅读理解（一周三篇）
字词听写（一周两次）
写日记（一周两篇）
看图写话（卷（一周一张）
英语
单词抄写 《全新听力》 绘本阅读 单词听写（一周两次）
跳绳
体育 （3选2）
乒乓球
户外运动
家务劳动
其他 （3选1）
收拾玩具
收拾衣物
奖励机
制： 1.完成情况评价：★代表“优秀”，▲代表“良好”，█代表“一般”。
2.满50个★可兑换50元以内的礼物。
儿童自律表模板
儿童自律表模板
自律是指孩子能够自我约束、自我管理，具有良好的自我控制能力。
自律是一种重要的能力，它不仅是学习、生活的基础，也是一个人成功的关键之一。
为了培养孩子的自律能力，我们可以使用自律表来帮助孩子建立良好的习惯和规律。
以下是儿童自律表模板：
日期 | 任务 | 是否完成 | 备注
------|-------|----------|------
1月1日 | 晨读30分钟 | √ | 早上起床后立即完成
1月1日 | 扫地 | X | 晚上太累了，没有完成
1月1日 | 洗澡 | √ | 晚上八点前完成
1月2日 | 晨跑 | √ | 早上6点起床完成
1月2日 | 做饭 | X | 忙于学习，没时间做饭
1月2日 | 晚自习 | √ | 认真完成作业，复习了昨天的内容
注意事项：
1.自律表中的任务应该根据孩子的实际情况和能力来安排，并且要适量、有针对性。
2.孩子完成任务后应该及时对其进行鼓励和奖励，让他们感受到自律的乐趣和成就感。
3.如果孩子没有完成任务，应该及时与他沟通，了解原因并帮助
他寻找解决方法。
希望以上的儿童自律表模板能够给家长提供一些参考，帮助孩子养成良好的自律习惯，让他们成为有品德、有才华、有梦想的未来之星！。
2024年366天自律打卡计划表,A3 一张表可直接打印
Thu 5r
初
三
6 Fri 初 四
7 Sat 白 露
8 Sun 初 六
9 Mon 初 七
Tue 10 s 教 师
11 Wed 初 九
Thu 12 r 初 十
13 Fri 十 一
14 Sat 十 二
15 Sun 十 三
16 Mon 十 四
Tue 17 s
中
秋
18 Wed 十 六
Thu 19 r
十
七
20 Fri 十 八
18 Sun 初 九
19 Mon 雨 水
Tue 20 s 十 一
21 Wed 十 二
Thu 22 r 十 三
23 Fri 十 四
24 Sat 元 宵
25 Sun 十 六
26 Mon 十 七
Tue 27 s
十
八
28 Wed 十 九
Thu 29 r
二
十
FEB
1 Fri
3月 廿 一
2 Sat 廿 二
3 Sun 廿 三
7 Mon 初 五
Tue 8s 寒 露
9 Wed 初 七
Thu 10 r 初 八
11 Fri 重 阳
12 Sat 初 十
13 Sun 十 一
14 Mon 十 二
Tue 15 s
十
三
16 Wed 十 四
Thu 17 r
十
五
18 Fri 十 六
19 Sat 十 七
20 Sun 十 八
21 Mon 十 九
四月
八月
十二月
14 Sun 初 四
15 Mon 初 五
一月 日一二三四五六
123456 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
儿童生活自律表模板
儿童生活自律表模板一、基本信息•儿童姓名：______________________•年龄：______________________•家长/监护人：____________________二、自律目标•目标一：______________________•目标二：______________________•目标三：______________________三、日常行为规范1. 起床与就寝•起床时间：______________________•就寝时间：______________________•自律要求：按时起床，不赖床；按时就寝，不熬夜。
2. 饮食•早餐时间：______________________•午餐时间：______________________•晚餐时间：______________________•自律要求：按时就餐，不挑食，不暴饮暴食。
3. 学习•学习时间：______________________•自律要求：专心学习，不拖延，完成作业。
4. 运动•运动时间：______________________•自律要求：积极参与体育活动，增强体质。
5. 娱乐•娱乐时间：______________________•自律要求：合理安排娱乐时间，不沉迷电子游戏。
四、奖惩机制•奖励：完成自律目标，给予______________________奖励。
•惩罚：未完成自律目标，执行______________________惩罚。
五、家长/监护人监督•监督方式：家长/监护人需定期检查儿童的自律执行情况，并提供必要的指导和帮助。
•沟通机制：每周至少进行一次家庭会议，讨论自律表的执行情况和改进措施。
六、备注•其他要求：______________________•特殊情况：______________________注：本自律表模板旨在帮助儿童建立良好的生活习惯和自律能力，家长/监护人应根据儿童的实际情况进行适当调整。
个人自律清单表
14、多吃水果蔬菜(提高免疫力)。
14、看一些纪录片(提升格局)。
15、养点绿植鲜花(给平淡的生活添点颜色。
15、学会护肤穿搭(做一个精致女孩)
个人自律清单表
生活方面
个人成长方面
1、多喝水(每天摄入1500毫升）。
1、看几本书(遇到好的文段可以摘抄下来)。
2、按时起床(坚持在同一时间起床)。
2、学会记账(对存钱花钱有概念。
3、不再熬夜(晚上11点前睡觉)。
3、把“பைடு நூலகம்备中”变成“进行中”
4、戒掉短视频(找点有意义的事情做)。
4、去尝试一下副业(写作投稿。
9、提升口才(看一些辩论赛)。
10、每周进行一次大扫除(打扫完心情会变好)。
10、学会管理情绪(不要什么事情都挂在脸上)。
11、给父母朋友定期的打电话(联络感情)。
11、无视他人的目光(走自己的路就好了)。
12、在晴天的时候把被子拿出来哪晒学习争。
12、允许自己的偶尔断电(拒绝精神内耗)。
13、前天晚上收拾好第2天要穿的衣服。
5、控制甜食(可以让皮肤变好)。
5、学习一个新技能(比如ps、剪辑)。
6、睡前泡脚(提升睡眠质量)。
6、培养一个兴趣爱好(让乏味的生活多点甜)。
7、一周运动2次(慢跑、打球都可以)。
7、学英语口语(英语真的很重要)。
8、学会自己做饭(尽量不要吃外卖)。
8、学学理财(让钱能生钱)。
9、每天要吃早饭(营养早餐很必要)。
寒假自律作息规划表模板
寒假自律作息规划表模板早睡早起，力争健康的身心状态时间安排任务内容6:00 - 7:00 早起锻炼：进行一定的体育锻炼，如慢跑、打篮球等，提升身体素质，增强免疫力。
7:00 - 8:00 早餐准备：提前准备好营养均衡的早餐，如牛奶、鸡蛋、水果，为新的一天补充能量。
8:00 - 9:30 学习计划：制定每日学习计划，安排时间进行扎实的学习，如复习暑期学习内容、预习新学期内容。
9:30 - 10:00 休息时间：适当休息，放松身心，可以喝杯茶、散散步等。
10:00 - 11:30 学习计划：继续进行学习，重点攻克难点知识，充实自己的成长。
11:30 - 12:00 午餐准备：合理安排午餐，注意营养搭配，如蔬菜、肉类、主食等。
12:00 - 14:00 午休时间：午餐后可以适当休息，进行放松活动，有助于提高下午学习效率。
14:00 - 16:00 学习计划：继续进行学习，做好课后习题，巩固知识点，提升学习效果。
16:00 - 17:00 兴趣爱好：合理利用时间，进行自己所喜欢的外部活动，如读书、写作、绘画等。
17:00 - 18:00 运动时间：进行一定的体育活动，可以选择健身房、游泳、跳舞等，保持身体健康。
18:00 - 19:00 晚餐准备：准备晚餐，做好营养搭配，如蛋白质、蔬菜、水果等。
19:00 - 21:00 休闲时间：进行自己喜欢的休闲活动，如看电视、听音乐、与家人交流等。
21:00 - 22:00 复习时间：对当天学习的知识进行复习，总结学习成果，做好笔记。
22:00 - 22:30 搭建睡前习惯：逐渐放松身心，可以进行轻松的阅读或听音乐等有助于入睡的活动。
22:30 就寝时间：保持每天早睡早起的习惯，保证足够的睡眠时间。
备注: 每周安排一天的休息日，进行适当的放松和娱乐活动，不要给自己过于严苛的任务压力。
寒假期间，大部分学生会感受到与平时不同的自由和闲暇时间。
然而，良好的作息规律能帮助我们更好地利用时间，提高学习效率。
自律的一天时间表
自律的一天时间表早上：
6:30-7:00 - 起床，静坐冥想，舒展身体
7:00-7:30 - 进行日常洗漱，梳理衣物
7:30-8:00 - 吃健康早餐，如全谷物面包和水果
8:00-9:00 - 进行30分钟有氧运动，如慢跑，跳绳或健身操 9:00-10:00 - 规划当天的任务和目标，制定清晰的计划
10:00-11:00 - 努力工作或学习，尽量集中注意力完成任务 11:00-11:30 - 进行瑜伽或伸展运动，缓解身体压力和紧张感 11:30-12:00 - 阅读一些启发性的书籍或文章，扩展知识面中午：
12:00-12:30 - 准备和享用营养丰富的午餐，控制摄入量
12:30-13:00 - 进行一些轻松的活动，如散步或听音乐
16:00-16:30 - 喝一杯茶或咖啡，放松一下大脑
傍晚：
19:00-20:00 - 与家人或朋友共进晚餐，享受交流和互动
21:00-22:00 - 避免使用电子设备，进行冥想或放松练习
22:00-22:30 - 准备睡觉，创造一个安静舒适的睡眠环境
22:30 - 睡觉，确保获得足够的睡眠来恢复精力和提高效率。
一天自律运动自律表
一天自律运动自律表
1、今天的自律运动
(1) 早上7点起床，做一个专注力训练，即固定观察点，用30秒完成30次闭眼训练；
(2) 早晨9点，坚持20分钟锻炼，可以用做慢跑、俯卧撑、仰卧起坐或者平板支撑等等；
(3) 中午12点，做深呼吸练习，从小至大、从重至轻、从快至慢地进行深呼吸，尽量让呼出来的气体比呼入的气体更长；
(4) 下午3点，可以坚持20分钟的健身操，选择两个以上的训练项目，让全身各个部位得到放松；
(5) 下午5点半，做收束思维训练，找出情绪失调时，可以做些什么事情让自己更加平静下来，比如说聆听静谧的音乐，看一本书，进行深呼吸，或者进行其他你喜欢的活动；
(6) 晚上9点，做一个自我反思，思考一下今天自己做的事情、告诉自己做的事情，有什么样的成果，哪些地方可以再改进；
(7) 晚上10点，进行轻抚式按摩，从脚踝开始，沿着肢体往上按摩，让身体处于放松状态；
2、备注事项
(1) 一定要按照表上规定时间来完成自律运动；
(2) 时间期间一定要注意把握好节奏，在保证即可以让身体达到最佳状态，而不需要过分劳累身体；
(3) 如果天气恶劣，则可以根据当时情况，修改动作项目；
(4) 如果没有任何特殊情况，每天都要执行上面的训练计划。