【精品】最有用的自我保健之法则
健康保健全方位保护身体健康的小妙招
健康保健全方位保护身体健康的小妙招在当今快节奏的生活中，保护身体健康成为了人们关注的焦点。
为了维持身体的健康，我们可以采取一些小妙招，从多个方面进行全方位的保护。
本文将介绍一些实用的方法，帮助大家保持健康生活。
一、合理饮食健康的饮食是保持身体健康的基础。
我们应当确保摄入充足的营养物质，合理搭配各种食物。
以下是一些小妙招帮助您实现健康饮食：1. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和纤维，能够提供丰富的营养物质，同时有助于消化和排便。
2. 限制糖和盐的摄入：糖和盐的过量摄入对身体健康有害。
尽量少吃糖分和加工食品，选择低钠食物，并适量摄入健康油脂。
3. 控制饮食量：不吃或少吃高热量、高脂肪和高盐食物，合理控制饮食量。
二、良好的睡眠质量睡眠对于身体恢复和健康至关重要。
以下是一些小妙招帮助您改善睡眠质量：1. 规律作息：每天保持规律的睡眠时间，避免熬夜或过度疲劳。
2. 营造良好的睡眠环境：保持室内通风，调节室内温度和湿度，保持安静的环境和舒适的床铺。
3. 放松身心：睡前进行一些舒缓的活动，如听音乐、泡个热水澡、阅读一本书等，有助于放松身心，促进入眠。
三、定期运动适度的运动是保持身体健康的重要方式。
以下是一些小妙招帮助您定期进行运动：1. 坚持每天锻炼：每天至少进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等，增加身体的代谢和循环。
2. 多样化的运动方式：尝试不同的运动方式，如瑜伽、游泳、舞蹈等，增加身体的灵活性和协调性。
3. 有计划地锻炼：制定合理的锻炼计划，包括不同强度和时长的运动，以满足身体的需求，同时避免运动过度。
四、科学管理压力压力是现代生活中普遍存在的问题，长期的压力对身体健康产生负面影响。
以下是一些小妙招帮助您科学管理压力：1. 寻找放松方式：寻找适合自己的放松方式，如听音乐、做瑜伽、冥想等，帮助释放压力。
2. 合理安排时间：合理安排工作和休息时间，避免过度劳累和时间紧张的情况。
3. 与他人交流：与家人、朋友或专业人士交流，分享自己的压力和困扰，获取支持和建议。
自然养生的五大法则与建议
自然养生的五大法则与建议人们在追求健康的方式中越来越倾向于自然养生的方法，这种方法注重通过自然的方式来保持身体的健康和平衡。
为了帮助大家更好地理解和实践自然养生的原则，本文将介绍自然养生的五大法则与建议。
一、食物崇尚自然自然养生的首要原则是崇尚自然，特别是在饮食方面。
我们应该选择天然、有机的食材，避免食用过多的加工食品和化学添加剂。
新鲜的蔬果、有机的谷物、高质量的蛋白质和健康的油脂应该成为我们日常饮食的主要组成部分。
此外，合理控制食量、多样化食物种类、避免暴饮暴食也是保持身体健康的重要原则。
二、合理运动强身运动是自然养生的重要组成部分。
我们应该通过适当的运动来强身健体。
这包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡锻炼等多种形式。
适当的运动可以提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体柔韧性以及增强身体的协调性。
然而，我们应该根据自己的身体状况和健康状况来选择和进行适合自己的运动方式和强度。
三、注重情绪调节情绪的平衡对于自然养生非常重要。
我们应该培养积极的情绪态度，避免过度的压力和消极的情绪。
可以通过冥想、呼吸练习、瑜伽和享受大自然等方式来放松身心，调整情绪。
此外，我们应该尽量避免环境和人际关系带来的负面效应，选择积极健康的社交圈子，保持良好的人际关系。
四、合理安排作息自然养生的另一个重要法则是合理安排作息时间。
保持足够的睡眠时间和质量可以提高身体的免疫力、促进新陈代谢和维持大脑的正常功能。
我们应该遵循人体的生物钟，尽量在晚上早些时间休息，保证每晚7-8小时的充足睡眠。
此外，合理的作息时间表还包括适当的工作休息和放松时间，以便身心得到充分的恢复和调节。
五、与大自然亲近自然养生的最后一个原则是与大自然亲近。
大自然的力量和能量可以帮助我们恢复和调整身体的平衡。
花园种植、郊游远足、参观自然景区和户外运动等活动都可以帮助我们与大自然建立联系。
在大自然中散步、呼吸新鲜空气、接触阳光和观赏美丽的风景都可以带来极大的放松和内心的平静。
自我养生保健法
自我养生保健法。
1.梳发：①方法：每日晨起或临睡前，用黄杨木梳、骨梳、胶木做的梳子梳头，或双手手指分开，成虎爪状，以指代梳，自前额发际（包括两鬓）抓起，经前顶、头顶到后发际，再从后到前，循环往复，轻松柔和，来回梳理数十次。
同时，配合点按太阳、印堂、百会、风池、神庭、头维等穴。
②功效：提神醒脑，聪耳明目，降压提神，消除疲劳，乌发防秃，延年益寿。
适应于神经衰弱、疲劳、记忆减退、耳鸣耳聋、视物模糊、头发早白、早秃等，并可防治头痛、眩晕、失眠、心悸、脱发等。
2.浴面：①方法：头正直，先将两手心相互摩热，贴于额部，然后轻轻摩擦额头、面颊、两太阳穴及鼻翼两侧面部、发际根部至头后、颈部，每日2次，每次数十遍，以展起、睡前进行最好。
动作轻、贴肤，速度匀缓，反复揉直到温热，行至印堂、迎香、四白等穴位可按揉。
浴面有干浴面和水浴面两种。
②功效：改善血液循环，活血通络，清醒头目；增强皮肤弹性，防止皮肤干裂、粗糙；除皱消斑；防治感冒；洁肤除污。
适应于面部皮肤早衰、皱纹、雀斑、黄褐斑、困倦疲乏、精神萎靡、头目昏晕等，并可防治头昏脑涨，迎风流泪，牙痛彝塞，面瘫流涎。
3.运目：①方法：双目微闭，心平气和，眼球分别顺、逆时针，上、下、左、右运转，尔后忽然睁大眼睛，睁目作上述动作数十次。
或将食、中、无名指指面分别从眼睑内侧轻摩至外侧数十次，然后睁眼向前直视，同时眼睛向左、右旋转各数次，同时闭目按摩眼周穴位，按揉睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骼、承泣、四白等穴位。
②功效：明目清脑、改善视力，消除眼疲劳，纠正斜视，调节眼肌。
防治近视、远视、散光、色盲、夜盲、眼底病、斜视、视疲劳、头昏、眩晕等。
4.擦鼻：①方法：用两中指指面摩擦鼻两侧30-50次，在迎香穴处可轻揉后再摩；用中指指端按揉鼻部素移穴。
②功效：宣肺通鼻。
适应于各种鼻炎、鼻窦炎；防治感冒，预防酒渣鼻。
5.鸣天鼓（弹耳）：①方法：将两手掌心先摩擦两耳轮数下，然后以掌心紧掩两耳，骤然放开，连续开闭数十次。
身体保健的自我管理方法
身体保健的自我管理方法随着现代社会节奏的加快，人们的生活压力越来越大，身体健康受到严重威胁。
虽然医学技术不断提高，但预防疾病仍然是最好的保障。
身体保健的自我管理方法不仅可以预防疾病，还可以增强身体的免疫力和抵抗力，让我们拥有健康的身体和美好的人生。
1.合理饮食饮食对于身体健康有着至关重要的影响。
合理饮食不仅可以增强身体的免疫力，还可以预防疾病。
首先，应该摄入足够的水分，保持身体的液体平衡。
其次，应该选择新鲜、多样化的食物，注意膳食结构的均衡。
在摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等方面，应该按照适量、均衡、多样的原则来摄入。
最后，应该注意维持良好的餐饮卫生，做到餐具清洁、菜品新鲜、加工与保存卫生严格。
2.适量锻炼适量的运动是保持身体健康的重要途径。
锻炼可以增强心肺功能，增加肌肉强度，提高身体的免疫力和抵抗力。
适量的运动方式包括有氧运动、力量训练以及柔韧性练习等。
应该根据个人的身体状况和健康状态选择合适的运动方式和运动强度，逐渐增加运动量，让运动成为生活的一部分。
3.保持良好睡眠良好的睡眠是保持身体健康的重要保障。
在医学上，建议成年人每天睡7-9小时，保持规律的睡眠时间。
良好的睡眠可以增强身体的免疫力，提高身体对压力和疾病的抵抗能力。
同时，良好的睡眠还可以改善心理状态，提高身体的情绪状态和工作效率。
应该遵循良好的睡眠习惯，如放松心态、保持睡眠环境的安静和舒适、避免饮酒等刺激性物质睡前摄入等。
4.心理调节心理健康是身体健康的内在保障。
生活中的压力和环境可能会对身体产生不良影响，而保持良好的心态可以提高身体的免疫力和抵抗力。
应该学会有效地放松自己，避免过度紧张和焦虑。
同时，应该保持积极的心态，勇敢面对生活中的困难和挑战。
5.规律体检虽然预防措施非常关键，但是预防疾病还需要规律的体检。
体检可以发现一些潜在的健康问题，及时采取相应的措施以避免疾病的恶化。
体检的内容包括身体状况、生活方式、饮食结构、心理健康等多个方面，有助于全面检查身体健康状况。
身体保健实用技巧
身体保健实用技巧健康的身体是我们生活中最宝贵的财富。
而保持身体健康不是一朝一夕的事情，需要我们长期坚持。
下面，就让我们一起了解一些身体保健的实用技巧。
一、多喝水多喝水是保持身体健康的首要步骤。
我们的身体需要摄取充足的水分来维持生理功能的正常运作。
而当我们的身体缺水时，就会导致身体出现一系列的问题，比如头痛、口渴、便秘等。
因此，我们应该每天至少喝八杯水，这不仅可以排毒养颜，还能帮助我们保持身体的健康状态。
二、适度运动适度运动可以提高身体免疫力、增强心肺功能、改善睡眠质量、塑造身材等。
但是我们不应该一味追求运动强度，而应该选择适合自己的运动项目。
比如，喜欢跑步的人可以在早晨或晚上进行室外跑步，而喜欢瑜伽的人可以加入瑜伽培训班或在家练习瑜伽。
另外，我们要注意安全，不要过度运动，避免受伤和不适。
三、合理饮食合理的饮食是保持身体健康的关键之一。
我们应该多吃蔬菜水果、少吃油腻食物、限制高糖高盐食品、适量摄取蛋白质和碳水化合物。
同时，我们还应该吃早餐，并且每天定时定量吃饭，避免暴饮暴食。
此外，长期饮食不均衡可能会导致身体缺乏某些营养素，所以我们可以通过补充多种维生素、矿物质等营养素来改善健康状况。
四、保证充足睡眠充足的睡眠对身体健康至关重要。
我们应该每天保持七八个小时的睡眠时间，并且尽量保持规律作息。
如果我们注意到自己睡眠不足，则要适时调整自己的生活方式，比如缩短工作时间、适当减少娱乐活动、改善睡眠环境等。
此外，我们还应该养成良好的睡眠习惯，比如在睡觉前不使用电子产品、定期更换卫生枕、保持房间通风等，这些都有助于提高我们的睡眠质量。
五、尽量减少压力长期的精神压力会对身体健康产生各种负面影响，比如容易患上心理疾病、免疫力下降、情绪不稳定等。
因此，我们应该找到减压的方法，比如户外运动、听音乐、和朋友交流、学习减压技巧等，这些方法可以有效地缓解我们的压力，让身体保持健康状态。
维持身体健康是很重要的一件事，不过保持身体健康不是一朝一夕的工作，需要我们长期坚持的努力和积累。
学会利用生活小妙招提高你的自我保健能力
学会利用生活小妙招提高你的自我保健能力自我保健是当今社会非常重要的话题，每个人都应该关注自己的身心健康。
而在繁忙的现代生活中，我们可能没有足够的时间去专门进行健身或保健，但是，其实我们可以通过一些简单的生活小妙招来提高自己的自我保健能力。
本文将介绍一些实用而易于实施的小妙招，帮助您在忙碌的生活中保持健康。
一、合理安排饮食饮食是身体健康的基础。
通过合理安排饮食，我们能够摄入充足的营养物质，并保持良好的消化系统功能。
首先，我们要尽量多食用新鲜蔬果，它们富含维生素和矿物质，对身体健康非常有益。
其次，我们应该避免食用过多的加工食品，因为它们通常含有大量的添加剂和盐。
此外，每天要保持充足的水分摄入，以保持身体的水平衡。
二、多多运动运动对身体健康有着重要的影响，而且不需要花费太多的时间和金钱。
除了经常去健身房或运动场锻炼，我们还可以通过一些小妙招来增加运动量。
比如，我们可以选择步行或骑自行车代替乘坐公共交通工具，这样既能锻炼身体，又能减少碳排放。
另外，我们可以利用办公室间歇时间进行简单的体操，比如伸展操、腹肌锻炼等。
在家里，我们也可以进行一些简单的健身运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等。
三、保持良好的睡眠质量良好的睡眠对于身体和心理健康都非常重要。
为了确保良好的睡眠质量，我们可以采取一些小妙招。
首先，确保睡眠环境的安静和舒适，减少噪音和光线的干扰。
其次，要保持规律的作息时间，尽量每天都在同一时间入睡和起床。
另外，避免在睡前过度兴奋，比如长时间使用电子设备或饮用刺激性饮料。
对于睡眠质量较差的人群，可以尝试进行放松训练或听些轻音乐来帮助入睡。
四、减轻心理压力心理健康同样重要，而且与身体健康有着密切的联系。
我们每个人都可能遇到各种各样的压力，但是我们可以通过一些小妙招来减轻心理压力。
首先，我们可以选择适合自己的放松活动，比如阅读、绘画、听音乐等，以缓解压力和放松身心。
其次，与家人和朋友进行交流也是非常重要的，它可以帮助我们释放情感，获得支持和安慰。
10大常用养生保健法
10大常用养生保健法养生保健是人们日常生活中非常重要的一部分，通过正确的养生方法可以增强身体的抵抗力，提高身体的免疫力，保持健康的生活状态。
下面将介绍10大常用养生保健法，希望对大家有所帮助。
一、合理饮食合理饮食是保持身体健康的重要因素之一。
我们应该保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时摄入各种维生素、矿物质和纤维素。
多吃新鲜蔬菜、水果，少食煎炸和高糖食品，保持膳食均衡。
二、适量运动适量运动可以增加身体的代谢功能，增强身体的免疫力。
可以选择自己喜欢的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽等。
每天坚持30分钟到1小时的运动时间，可以有效提高身体的抵抗力。
三、保持良好的睡眠良好的睡眠对身体的恢复和保健非常重要。
每天保持充足的睡眠时间，保持规律的作息，可以让身体得到充分的休息和修复，提高身体的免疫力。
四、避免吸烟和酗酒吸烟和酗酒对身体健康非常不利。
吸烟导致呼吸系统和心血管系统受损，酗酒会对肝脏和神经系统造成损伤。
因此，为了保持身体的健康，我们应该远离这些不良习惯。
五、保持良好的心态保持良好的心态对身体健康起着至关重要的作用。
积极乐观的心态可以帮助我们应对各种挑战和压力，并且提高身体免疫力，降低患病风险。
所以，我们要尽量保持积极向上的情绪。
六、定期体检定期体检是及时发现身体潜在问题的重要手段。
通过定期的体检，可以及早发现一些潜在疾病，采取相应的预防和治疗措施，保持身体的健康状况。
七、保持良好的个人卫生保持良好的个人卫生是预防疾病的基础。
我们应该保持勤洗手、勤洗澡，并且保持环境的清洁，避免病菌滋生和传播。
八、适度阳光暴晒适度的阳光照射有益于人体健康，可以促进维生素D的合成，增强骨骼的健康。
但是要避免长时间暴晒，合理利用阳光的同时也要注意防晒。
九、喝足够的水喝足够的水对身体健康非常重要。
每天应该饮用足够的水，保持身体的水分平衡，帮助排出体内的废物和毒素。
十、科学降压高血压是一个常见的现代疾病，容易引起一系列心血管疾病。
自我养生学会自我保健的技巧
自我养生学会自我保健的技巧在现代生活的高压力环境下，自我养生和自我保健成为了越来越重要的课题。
为了保持身心的健康和平衡，我们需要学会一些自我保健的技巧。
本文将介绍一些简单且有效的方法，帮助您更好地照顾自己。
1. 健康饮食健康的饮食是维持身体健康的基础。
合理安排饮食结构，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多吃蔬菜、水果、全谷类食品和富含膳食纤维的食物。
避免过量的盐、糖和油脂摄入，同时尽量远离烟酒。
2. 锻炼身体适当的体育锻炼对身心健康有莫大的益处。
选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽或健身等，并保持定期的锻炼习惯。
锻炼可以促进血液循环，增强免疫力，缓解压力，改善睡眠质量。
3. 规律作息良好的作息习惯对身体非常重要。
保持规律的睡眠时间，每晚七到八小时的睡眠有助于恢复疲劳，提高工作效率。
同时，合理分配工作和休息的时间，避免长时间连续工作造成的身体和精神疲劳。
4. 积极应对压力现代生活中的压力无法避免，但我们可以学会积极应对。
建立健康的应对机制，如寻找适合自己的缓解压力的方式，如冥想、读书、听音乐等。
学会放松身心，避免长时间的焦虑和紧张情绪，保持积极、乐观的心态。
5. 培养爱好培养自己的爱好非常重要，它可以帮助我们释放压力，舒缓身心。
找到自己感兴趣的活动，如绘画、摄影、音乐、旅游等等，并尽量安排时间去追求和享受它们。
无论是专业的还是业余的，真正的爱好都能让我们感到轻松和愉悦。
6. 维持良好的人际关系良好的人际关系对心理健康至关重要。
与家人、朋友和同事保持良好的沟通和互动。
积极参与社交活动，建立友好和谐的人际关系，可以帮助我们更好地应对各种情绪和压力。
7. 学会放松找到适合自己的放松方式，如泡澡、听音乐、冥想等，每天给自己留出一些时间用于放松和休息。
让身心得到充分的放松，有助于恢复体力和精神状态。
8. 定期体检定期进行全面的体检非常重要，可以帮助我们及时发现潜在的健康问题。
身体的健康是最重要的财富，通过定期体检，我们可以及早发现并治疗潜在的疾病，确保身体的健康和平衡。
自我保健之法
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
手、脚、身体各个穴位所对应的内脏 (图)下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。
按摩的时候，对准穴位下力，才能对我们身体有益。
如图所示，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵，而整个脚底就相当于人体身体的主干。
下面是手身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一下吧。
拉拉耳朵养护全身器官肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。
肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。
中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。
所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。
此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
二、手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。
此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
三、提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。
此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
《专业型文档》自我保健十法.doc
自我保健十法一、搓脚心法：每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。
按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。
二、意守丹田法：当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。
做完之后会感到精力充沛。
三、强壮心脏法：经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。
可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。
四、壮腰健肾法：扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。
站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。
五、暖肾法：每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。
六、按摩小腹部：每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。
有理气、助消化、健胃之功效。
七、按压足三里穴：足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。
八、牙齿保健法：(一)大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙关。
(二)经常叩齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。
九、促进睡眠法：每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”。
“攒竹”、“瞳子胶”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。
十、散步法：坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化。
散步时间可灵活掌握。
情感语录1.爱情合适就好，不要委屈将就，只要随意，彼此之间不要太大压力2.时间会把最正确的人带到你身边，在此之前，你要做的，是好好的照顾自己3.女人的眼泪是最无用的液体，但你让女人流泪说明你很无用4.总有一天，你会遇上那个人，陪你看日出，直到你的人生落幕5.最美的感动是我以为人去楼空的时候你依然在6.我莫名其妙的地笑了，原来只因为想到了你7.会离开的都是废品，能抢走的都是垃圾8.其实你不知道，如果可以，我愿意把整颗心都刻满你的名字9.女人谁不愿意青春永驻，但我愿意用来换一个疼我的你10.我们和好吧，我想和你拌嘴吵架，想闹小脾气，想为了你哭鼻子，我想你了11.如此情深，却难以启齿。
最有用的自我保健之法则
最有用的自我保健之法则运动健身一、运动健身四原则1．适度性原则：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等运动比较和缓，适合于中年人健身。
以步行为例，中年人快步行走每天0.5~1小时为宜，体质好的一次完成，体质弱的分2一3次。
运动中力不从心、喘息气短、心慌胸闷，运动后不思饮食、倦怠乏力，说明运动过度，需要调整运动量。
2．渐进性原则：要合理安排，逐步适应，以增强人体组织系统功能。
运动量由小到大，动作由易到难、由简到繁，不能急于求成。
3．经常性原则：运动健身贵在坚持不懈，不能三天打鱼两天硒网。
4．特殊性原则：武术、登山、清雪、游泳等技术性强的运动项目，应请老师指导，不可盲目进行。
二、运动四宜三不宜1.运动四宜：● 锻炼身体像银行储蓄● 零存整取积久成巨款 ● 养生健身如攀登高山 ● 持之以恒必益寿延年（1）早晨：增强肌力，提高肺活量，对呼吸道大有好处。
(2）下午：强化体力，肌肉的承受能力较其他时间高出50%。
（3）黄昏：运动能力达到最高峰，视、听等感觉敏锐，心跳频率和血压上升。
（4）晚间：有助干睡眠，但强度不宜过大，否则易导致失眠。
2．运动三不宜：(1)进餐后：最好静坐30~45分钟后再运动。
(2）饮酒后：运动将加重心肝脑等器官的负担。
(3）情绪不好时：不良情绪直接影响人体机能的正常发挥，损伤心脏等器官。
三、剧烈运动后四不宜1．不宜立即停下来休息：剧烈运动一结束就停下来休息，大量的血液分布在肢体，心脏就会缺血，大脑也会因供血不足而出现缺氧症状。
2不宜立即大量饮水：剧烈运动后大量喝水，会导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。
因此，剧烈运动后，应采用“多次少饮”的方法喝水。
3．不宜立即冲凉或吹风：运动后立即进行冷水浴，极易发生小腿抽筋；马上进入空调室或吹电风扇或在阴凉风口处乘凉，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。
4．不宜立即吃饭：剧烈运动后，消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，如果马上吃饭．不利于对食物中营养的消化和吸收。
自我保健的基本方法
自我保健的基本方法自我保健是指个人根据自己的生活方式和习惯，采取一系列措施来保持和提升自己的身体健康和心理健康。
它包括了饮食、运动、休息、心理调节、健康监测等方面的方法。
下面我将详细介绍一下自我保健的基本方法。
首先，饮食是自我保健的重要组成部分。
我们要保持均衡的膳食，摄入适量的营养素。
要注重五谷杂粮、蔬菜、水果、奶制品、肉类、鱼类等的搭配，避免偏食以及吃太多的油腻食物和零食。
此外，饭前要洗手，饭后要漱口，保持口腔清洁，避免疾病的传播。
其次，适量的运动对保持身体健康非常重要。
可以选择喜欢的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。
运动可以增加心肺功能，消耗多余的脂肪，增强肌肉力量，改善体形。
此外，重要的是要适度休息，避免过度疲劳，保证充足的睡眠时间。
一般成年人每天需要7-8小时的睡眠。
心理健康也是自我保健中不可忽视的一部分。
要学会调整自己的情绪，避免过度焦虑、压力过大。
可以通过适度的娱乐活动，如看书、听音乐、看电影等来放松自己的心情。
此外，交流和沟通也非常重要，和亲人、朋友进行适当的交谈，分享自己的喜怒哀乐，可以减轻压力，缓解心理负担。
健康监测也是自我保健的重要一环。
要定期测量自己的体重、身高、腰围以及血压、血糖、血脂等指标，及时掌握自己的身体状况。
如果有异常情况，要及时就医，接受专业的检查和诊治。
另外，还可以通过定期体检，对各个系统进行全面的检查，预防疾病的发生。
此外，个人卫生也是自我保健的一个重要方面。
要保持青春期卫生，注意个人卫生习惯。
比如，保持手部的清洁，勤洗手，避免交叉感染。
此外，牙齿卫生也非常关键，要每天刷牙，每年定期检查牙齿，预防口腔疾病的发生。
而对于女性来说，更要注意妇科卫生，定期妇科检查，预防妇科疾病的发生。
最后，要远离不良习惯，如熬夜、抽烟、喝酒等。
熬夜会影响机体的正常生理节律，对身体健康不利。
抽烟会增加患肺癌、心脑血管疾病等风险。
过度饮酒会对肝脏造成严重的损害，增加患脂肪肝、酒精性肝炎等疾病的风险。
自我保健法
用双手食指或中指搓擦 鼻的两翼迎香穴，至感到发 热为宜。可止涕通窍，预防 感冒。
即上时针方向在口腔内搅 动，然后舌尖上卷舔上腭和 下卷顶下齿，最后用舌头按 摩牙齿。
因叩齿和舌的搅动，加 上鼓漱分泌出的口水津液， 分三次慢咽下去。
用双手十指，亦可用无 静电的梳子，从前额往后梳， 重点按梳百会、风池等穴。
用双手中指或食指，由 眉心往两边分推，重点按压 印堂、丝竹空等穴。
用两手拇指按压太阳穴 或用拇食指两指分别按在太 阳和睛明穴，眼球顺(逆)时 针轮换旋转和上下用力凝视。
用双手掌捂住耳朵，捂 掩后猛拔出声，之后，用双 手食中指轻敲耳后完骨穴和 后脑勺脑户穴;亦可用食指 伸进耳内，左旋右旋六下后 猛抽。
自我养生保健方法
自我养生保健方法在现代社会的快节奏生活中，保持良好的身心健康变得至关重要。
自我养生保健可以帮助我们在压力和挑战面前更好地应对，提高身体的免疫力和抵抗力。
下面将介绍一些自我养生保健的方法。
首先，保持良好的饮食习惯是非常重要的。
我们应该尽量选择新鲜、天然的食材，减少加工食品和垃圾食品的摄入。
多吃水果、蔬菜和全谷物可以获得足够的营养，并且有益于消化系统的健康。
此外，适当控制饮食的量和时间也是必需的。
不过，我们并不需要完全限制自己的饮食，可以适当地享受一些美食，但是要保持平衡。
其次，坚持适当的运动是养生保健的重要一环。
选择自己喜欢的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等，每周定期进行，并且坚持一定的强度和时间。
通过运动，我们可以增强肌肉力量、改善心血管系统的功能，并且有助于保持身材的健康。
此外，适当的运动还可以减轻压力和焦虑，提高心情和睡眠质量。
第三，保持充足的休息和睡眠也是养生保健的重要方面。
每天保证7-8小时的睡眠时间，能够帮助我们恢复能量、维持身体的平衡，同时也有利于增强记忆力和集中力。
此外，午休也是非常重要的，能够减轻一天的疲劳，并恢复精神状态。
在休息和睡眠的同时，我们还可以通过冥想、放松音乐等方式来调整心情，舒缓压力。
第四，保持心理健康同样重要。
在现代社会中，压力是不可避免的，但我们可以通过积极的心态和乐观的思维来应对。
与家人和朋友交流、寻求支持也是非常重要的。
此外，注意时间管理，合理安排工作和娱乐的时间，避免过度劳累和压力过大。
对于长期面临大压力的人们，也可以尝试一些放松技巧，例如深呼吸、按摩、冥想等，来减轻紧张情绪。
最后，保持环境的整洁和卫生也是非常重要的。
保持清洁的生活环境可以防止细菌和病毒的传播，提高我们的身体健康水平。
保持室内空气流通，经常打开窗户通风，避免积尘和异味。
此外，适当的阳光照射也是对身体健康有益的，可以通过户外活动增加阳光的接触。
总之，自我养生保健方法可以帮助我们维持良好的身心健康。
保持身体健康的20个小秘诀
保持身体健康的20个小秘诀身体是革命的本钱，这话说得一点没错。
特别是对于我们年轻人来说，养成好习惯，照顾好自己，才能有足够的能量去追求梦想、享受生活。
下面这20个小秘诀，或许能帮你更好地照顾自己哦！1、规律作息：每天保持固定的作息时间，早睡早起，有助于调整生物钟，让身体得到充分的休息。
2、饮食均衡：合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质，多吃蔬菜水果，避免暴饮暴食。
3、多喝水：每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡，有助于新陈代谢和排毒。
4、适度运动：每天坚持30分钟以上的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，增强身体素质和免疫力。
5、戒烟限酒：烟草和酒精对身体有害，应尽量戒烟限酒，减少对身体的伤害。
6、保持良好心态：积极乐观的心态有助于身心健康，遇到困难时要学会调整情绪。
7、多晒太阳：适量晒太阳有助于合成维生素D，促进钙吸收，预防骨质疏松。
8、注意口腔卫生：每天刷牙两次，定期洗牙，预防口腔疾病。
9、保持室内清洁：经常打扫卫生，保持室内空气清新，有助于预防呼吸道疾病。
10、避免长时间久坐：长时间久坐容易导致腰椎、颈椎等问题，应适时站起来活动身体。
11、定期体检：每年进行一次全面体检，及时发现潜在的健康问题。
12、注意饮食卫生：避免吃过期、变质的食物，预防食物中毒。
13、保持良好睡眠质量：创造舒适的睡眠环境，避免睡前剧烈运动和刺激性的娱乐活动。
14、适量饮茶：茶叶中的茶多酚有助于抗氧化、抗炎、抗菌等作用，适量饮茶有益健康。
15、坚持按摩：适当的按摩有助于缓解肌肉疲劳和紧张情绪，促进血液循环。
16、多吃坚果类食物：坚果类食物富含不饱和脂肪酸、亚油酸等营养成分，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病。
17、避免长时间使用电子产品：长时间使用电子产品容易导致眼睛疲劳、颈椎问题等，应适时休息眼睛和身体。
18、坚持早起排便：养成早起排便的习惯有助于预防便秘和肠道疾病。
19、适量食用蜂蜜：蜂蜜具有抗菌、抗炎、抗氧化等作用，适量食用有益健康。
10大常用养生保健法
10大常用养生保健法养生保健是现代社会人们日常生活中非常重要的一部分。
通过良好的生活习惯和有效的保健方法，可以帮助我们保持健康、延长寿命。
下面将介绍十种常用的养生保健法。
首先，保持良好的作息时间是养生的重要基础。
规律的作息时间能够帮助身体调整生理节律，促进新陈代谢，提高免疫力。
合理安排每天的起床时间和就寝时间，保证充足的睡眠，对身体健康至关重要。
其次，均衡饮食是保持健康的重要保障。
多摄入新鲜蔬菜水果、主食和优质蛋白质，少食用油炸、高糖高脂食品，尽量避免暴饮暴食，有助于维持体内的酸碱平衡，预防肥胖和疾病。
第三，适量运动是保持健康的不二选择。
适当的运动能够增强心肺功能，促进血液循环，增强免疫力，预防各种慢性疾病。
无论是有氧运动、力量训练还是瑜伽，都能有效提升身体健康水平。
第四，保持心情愉快也是养生的重要方法。
情绪稳定、心情愉快有助于身心放松，减轻压力，提高免疫力。
可以通过听音乐、阅读、运动等方式来舒缓紧张情绪，保持心态开朗。
第五，正确处理工作和生活压力是保持健康的关键。
无论是工作还是生活中的压力都会对身体健康产生负面影响。
学会适当放松自己，积极寻找支持和帮助，有效减轻压力，有助于保持身心健康。
第六，定期体检是保持身体健康不可或缺的一环。
通过定期体检可以及时发现潜在的健康问题，采取有效的措施防患于未然。
建议每年至少进行一次全面身体检查，对健康状况有一个清晰的了解。
第七，保持良好的生活习惯也是养生的关键。
戒烟限酒、避免熬夜、保持空气清新、保持环境整洁等都是养生的基本要求。
这些良好的生活习惯能够有效预防疾病，延缓衰老。
第八，养成良好的饮水习惯也是保持健康的重要途径。
每天饮水量要充足，建议每天饮用8杯水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢，有助于身体健康。
第九，注意保护眼睛，预防眼部疾病。
长时间使用电子产品，如电脑、手机等对眼睛有较大伤害。
定时进行眼保健操、远眺、充足睡眠等方法有助于保护眼睛，预防近视等眼部疾病。
保持身体健康的十大方法
保持身体健康的十大方法健康是人生最重要的财富之一，只有拥有了健康，才能够有更多的精力去追求自己的人生目标。
然而，现代生活的节奏越来越快，高强度的工作和生活压力也让人们感到疲惫不堪。
为了避免身体健康方面的问题，我们需要采取一些有效的保健措施，以下是保持身体健康的十大方法。
一、饮食均衡饮食是保持身体健康的重要条件之一。
我们应该选择健康的食物，多吃蔬果、谷类等，尝试减少高糖、高脂、高盐、高酒精等不健康的食物。
同时，适量补充蛋白质、矿物质、维生素等身体所需营养素，确保身体良好的营养状态。
二、保持充足的睡眠睡眠是恢复身体疲劳的最佳方式。
每个成年人每天的睡眠时间应该在7-8小时左右。
为了保证质量，建议在就寝前放松身心、避免使用电子设备等干扰睡眠的因素。
三、参加适当的运动适度的运动可以帮助身体排毒、增强免疫力、提高代谢水平。
可以选择自己喜欢的运动方式，例如跑步、瑜伽、骑行、游泳等，坚持不懈，每周至少进行三次，就可以享受身体的健康益处。
四、避免过度饮酒和吸烟过度饮酒和吸烟是西方国家最常见的健康问题之一。
这些习惯可以导致肝脏损伤、各种癌症、心血管疾病等多种身体健康问题。
因此，建议尽量戒烟、少喝酒，给身体一个放松和恢复的机会。
五、关注口腔健康口腔健康是身体健康的重要组成部分。
定期刷牙、使用漱口水、减少高糖高盐食品的摄入等方法可以有效预防口腔疾病。
另外，当发现口腔问题时，及时地就诊和治疗也很重要。
六、坚持心理健康身体健康和心理健康是相辅相成的。
为了保持心理状态的健康，可以参加自己感兴趣的兴趣爱好、学习新技能、保持积极的社交和人际关系等。
七、规律的医疗健康检查通过定期就医，可以了解到自己身体的健康情况和潜在的身体健康问题，及早进行干预和治疗。
建议每年进行一次身体检查，尤其是入老年后应该更加关注身体健康问题。
八、减少压力过度的工作压力和生活压力会严重影响身体健康。
可以通过设定自己的时间表、定期的运动和休息、音乐或瑜伽等方式缓解压力。
身体保健的10个技巧
身体保健的10个技巧身体保健是每个人生活中都需要关注的事项，一个健康的身体可以使我们更加美好地生活。
但是，在这样一个繁忙的世界里，我们常常忽视了自己的身体健康。
因此，今天我来给大家分享一些身体保健的10个技巧，希望这些技巧能够帮助大家更好地关注自己的身体健康。
1. 定期锻炼身体身体锻炼是我们保持健康的最基本方法之一，而定期锻炼身体可以让我们的身体处于一个良好的状态。
研究表明，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或跑步，可以帮助我们预防心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。
此外，还需要注意多做一些力量训练，以帮助增强肌肉和骨骼。
2. 平衡饮食我们的饮食对身体的影响非常重要。
一个健康的饮食应该是多元化、平衡的，其中需要包括足够的水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康的脂肪。
避免过量食用含糖食品和饮料，限制盐和酒精的摄入，可以帮助降低许多慢性疾病的风险。
3. 睡眠充足合理的睡眠对于身体保健乃至整个人类健康而言，极为重要。
研究表明，成年人每晚应至少睡7-9个小时，以帮助身体有效地恢复身体机能，调节生理节律，提高免疫力。
4. 减轻压力当工作或生活中的压力过于大时，我们会感到紧张、焦虑，甚至身体出现不适。
因此，减轻压力是我们保持身体健康的重要手段之一。
可以通过进行休闲疗法、冥想、瑜伽和针灸等方法来减轻压力。
5. 保持身体卫生保持好身体卫生对于身体健康非常重要。
建立良好的个人卫生习惯，如经常洗手、保持私处清洁、及时洗澡、勤换内衣内裤等等，是防止感染疾病的重要方法。
6. 定期进行体检定期进行体检可以及时发现和诊断各种潜在疾病。
对于那些有家族疾病史或者具有某些高危因素的人群，定期进行体检尤其重要。
7. 维持良好的心理状态良好的心理状态可以对身体健康产生积极影响。
可以通过培养兴趣爱好和社交关系、练习放松技巧、及时通过咨询和心理治疗来维持良好的心理状态。
8. 避免烟草和酒精吸烟和过量饮酒都是导致健康问题和早逝的主要因素之一。
养生的最高境界+上好课的十大经典法则
养生的最高境界一、保持身心平衡1. 饮食调理：注意膳食均衡，多吃新鲜蔬菜水果，少摄入油腻食物；2. 锻炼身体：保持适当的运动量，增强身体素质，提高抵抗力；3. 学会放松：及时排解压力，保持心情愉悦，避免情绪过度波动；4. 睡眠充足：维持良好的作息习惯，保证每天充足的睡眠时间。
二、保护五脏六腑1. 谨慎饮食：避免过量饮酒、抽烟等不良习惯；2. 合理用药：遵医嘱用药，不滥用药物，尤其是抗生素；3. 定期体检：定期进行全面体检，及时发现和治疗潜在疾病。
三、心态平和1. 学会调节情绪：遇到问题要冷静应对，不要过于激动或消极；2. 注重精神修养：养成良好的文化娱乐习惯，充实自己的精神生活。
上好课的十大经典法则一、坚持不懈1. 有明确的目标：设定清晰的学习目标，时刻督促自己向目标前进；2. 不轻言放弃：遇到困难要坚持克服，不轻易放弃自己的学习目标。
二、注重基础1. 扎实的基础知识：掌握扎实的基础知识，为进一步学习打下坚实的基础；2. 注重基础练习：重要的是细节，多做基础练习。
三、多元思考1. 多角度思考问题：要从不同的角度思考问题，寻找最合理的解决方案；2. 多样化学习方法：不拘一格，多种学习方法结合使用。
四、积极思考1. 积极乐观：对待学习要积极乐观，不要沮丧失落；2. 勇于面对困难：勇于面对学习中的困难，不退缩。
五、专注学习1. 专注学习：保持注意力集中，不受外界干扰；2. 提高学习效率：专心钻研，提高学习效率。
六、合理安排时间1. 合理分配时间：合理安排学习时间，不要拖延；2. 有效利用碎片时间：利用零散时间进行学习，做到有效利用时间。
七、善于总结1. 及时总结：学习之余要适时总结所学知识；2. 树立自信：总结所学成果，树立自信心。
八、勤奋1. 勤奋学习：不懈努力，不断提升自己；2. 勤于思考：喜欢动脑筋，不畏艰辛。
九、敢于质疑1. 敢于提问题：学习中敢于提出问题，不懂就问，不懂就学；2. 善于解决问题：善于钻研解决问题，争取更多的收获。
自我保健七法
自我保健七法
卢凤
【期刊名称】《中小企业管理与科技》
【年(卷),期】1995(000)009
【摘要】一、强壮心脏法劳宫穴在手掌横纹中第二、三掌骨之间(手心),经常按压
此穴,有强壮心脏之作用。
长期坚持此法则心火下降。
二、健脾和胃法足三里为足
阴明胃经之合穴,是全身强壮要穴,膝眼直下三寸,距胫骨前外侧一横指处。
经常按摩此穴能健脾和胃,有补养气血之功,脾为后天之本,脾胃功能强壮,人即健康长寿。
三、预防感冒法每天轻轻嗅杯酒味,可保持嗅觉的灵敏,长期坚持对预防感冒有特殊功效。
四、壮腰健肾法扭摆腰部可壮腰健肾。
方法:两手叉腰,上身向前稍
【总页数】1页(P27-27)
【作者】卢凤
【作者单位】江苏大丰县大龙卫生院邮编:224125
【正文语种】中文
【中图分类】R211
【相关文献】
1.退休官员毛致用：把自我保健推向农村——湖南省岳阳县自我保健工作进农村剪影 [J],
2.空勤人员增强自我保健意识及提高自我保健能力的探讨 [J], 翟大胜;蒋怀双
3.全民实行自我保健是社会文化的一部分——AHA心血管病和卒中预防管理的自
我保健科学声明解读 [J], 王增武;谢燕
4.第四医学-自我保健医学第四讲自我保健医学的普及教育 [J], 裴波
5.第四医学—自我保健医学——第三讲社会医学及组织在自我保健医学中的作用[J], 裴波
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
【关键字】精品最有用的自我保健之法则运动健身一、运动健身四原则1．适度性原则：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等运动比较和缓，适合于中年人健身。
以步行为例，中年人快步行走每天0.5~1小时为宜，体质好的一次完成，体质弱的分2一3次。
运动中力不从心、喘息气短、心慌胸闷，运动后不思饮食、倦怠乏力，说明运动过度，需要调整运动量。
2．渐进性原则：要合理安排，逐步适应，以增强人体组织系统功能。
运动量由小到大，动作由易到难、由简到繁，不能急于求成。
3．经常性原则：运动健身贵在坚持不懈，不能三天打鱼两天硒网。
4．特殊性原则：武术、登山、清雪、游泳等技术性强的运动项目，应请老师指导，不可盲目进行。
二、运动四宜三不宜1.运动四宜：（1）早晨：增强肌力，提高肺活量，对呼吸道大有好处。
(2）下午：强化体力，肌肉的承受能力较其他时间高出50%。
（3）黄昏：运动能力达到最高峰，视、听等感觉敏锐，心跳频率和血压上升。
（4）晚间：有助干睡眠，但强度不宜过大，否则易导致失眠。
2．运动三不宜：(1)进餐后：最好静坐30~45分钟后再运动。
(2）饮酒后：运动将加重心肝脑等器官的负担。
(3）情绪不好时：不良情绪直接影响人体机能的正常发挥，损伤心脏等器官。
三、剧烈运动后四不宜1．不宜立即停下来休息：剧烈运动一结束就停下来休息，大量的血液分布在肢体，心脏就会缺血，大脑也会因供血不足而出现缺氧症状。
2不宜立即大量饮水：剧烈运动后大量喝水，会导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。
因此，剧烈运动后，应采用“多次少饮”的方法喝水。
3．不宜立即冲凉或吹风：运动后立即进行冷水浴，极易发生小腿抽筋；马上进入空调室或吹电风扇或在阴凉风口处乘凉，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。
4．不宜立即吃饭：剧烈运动后，消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，如果马上吃饭．不利于对食物中营养的消化和吸收。
四、游泳的五大好处1．改善血管功能：使心脏得到锻炼，体积增大，血容量增多，心肌纤维粗壮，收缩强而有力，改善心脏功能和血液循环。
2．促进骨骼、肌肉发育：使骨骼坚实，能承受更大的压力、拉力和旋转力，增强骨关节肌肉的弹性和灵活性，增加韧带的韧性。
3.锻炼呼吸肌、增加肺活量：经常游泳的人，在体力劳动或剧烈活动时，不会感到心慌、气短和疲劳。
4.促进新陈代谢：利于食物的消化和吸收，迅速把营养和热能供给机体，从而促进新陈代谢，增强身体素质。
5．强化大脑功能：促进大脑皮层兴奋和抑制的交替，使人精神饱满。
五、运动减肥六法1．跳绳减肥法：可增强心肺功能，提高弹跳力、灵活性、耐力和协调能力，使体态轻盈健美；消耗体内脂肪，减肥效果明显。
2．跳舞减肥法：跳一小时交谊舞，相当于步行2000米路程。
跳舞还能起到协调全身肌肉的作用，既能强健身体，又能减肥，且效果良好。
3．游泳减肥法：使肌肉发达、光泽、丰满，变得健美、匀称，清除体内多余脂肪，达到减肥和保持正常体重的目的。
4．骑车减肥法：每天拿出半小时，踩健身单车，直到气喘吁吁。
减肥效果好。
5．爬楼减肥法：少乘电梯，多爬楼梯，可锻炼筋骨、消耗热量而减肥。
6打球减肥法：打篮球、乒乓球、羽毛球等，可减肥、强身、健体。
但活动量较大，故年老体弱者、心脑血管病患者、高血压病患者不宜进行此项运动。
六、三种运动控制高血压1．步行和慢跑：慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动，缓解精神紧张，有助于高血压的治疗。
2太极拳：太极拳刚柔相济，有利于气血通畅，适用于各期高血压患者，对其控制和治疗高血压有显著作用。
3.气功：气功强调排除杂念，力求入静，呼吸自然，意守丹田，疏通经络，调和气血，调理脏腑，调节精神，降低血压。
七、一日六转养生保健1.转头；取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，每日次数不限。
2．转肩：将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次，以带动肩关节运动，每天坚持摆动3~4次。
3．转腰：取站立位，两腿分开。
两手叉腰，腰向前弯．先按顺时针方向转动10圈．再按逆时针方向转动10圈。
4．转腹：双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50~ 100次，再按逆时针方向按摩50~100次。
5．转膝：取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。
6．转踝：两足交替向内和向外用足尖画圈，每次持续30秒。
八、腿足保健七措施1．洗脚：热水洗脚预防脚部皮肤病，促进血液循环。
2．搓脚：洗脚后，用手搓脚心，直搓到发红发热为止。
益精补肾，强壮身体，促进睡眠。
3．.暖脚：脚面皮肤维持在28~33℃时感觉最为舒适，故要选择保暖、防水、透气性好的鞋袜，并及时洗换。
4.赤脚行：赤脚行可使脚底接受刺激，具有保健、祛病及辅助治疗的功能。
5．揉腿肚：疏通血脉，加强腿的力量。
6．扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动后再逆时针扭动。
，7．甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，脚尖用力向后，绷直脚面，腿伸直。
两腿轮换甩动，每次80~100下，可预防中风和下肢肌肉萎缩等。
九、散步的八大好处和四种方式散步的八大好处：(1)增加血管弹性，减少血管壁破裂的可能。
(2)增强肌肉力量，促进血液循环和新陈代谢。
(3）增强心脏功能，使心跳慢而有力。
(4)增强对紧张的耐受力，不易发生心慌心悸。
(5)减少脂肪在动脉壁上聚积和血糖转化成甘油三醋的机会。
(6)减少血栓形成，降低心肌梗塞的可能性。
(7)减少人体脂肪，降低血压。
(8)减少肾上腺素的产生，预防心血管疾病。
散步的四种方式：(1)普通散步法。
慢速每分钟60-70步，中速每分钟80-90步，每次30-60分钟。
(2)倒退散步法：每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍，以不觉疲劳为宜。
（3）摆臂散步法：两臂用力前后摆动，可增进肩带和胸廓的活动，对呼吸系统慢性病有利。
（4）摩腹散步法：一边散步一边按摩腹部，有利于促进消化。
十、四种倒行逆施可健身1．倒手：人的大脑有左右两个半球，习惯干右手做事的人左半球为优势半球．习惯于左手做事的人右半球为优势半球。
如果经常倒过手来做事对开发脑功能，防止大脑老化，协调身体平衡能力都有很大好处。
2．倒行：倒行时腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，可改善血液循环，促进新陈代谢．增强肌肉力量，预防腰肌劳损、腰推间盘突出等。
3．倒立：增加脑血流量，加强脑细胞功能，防止胃下垂、痔疮等。
高血压病及青光眼患者不宜进行倒立锻炼，以免出现意外或加重病情。
4．倒跑：身体强壮的人，以倒行的方法进行小跑，其健身效果倍增，但要注意安全。
十一、五种人宜选择的运动项目1，脑力劳动者：可选择一些全身性以及能增强心肺功能的运动项目，如步行、慢跑、游泳、球类、爬山、保健操等。
2．中青年女性：根据女性的生理特点，宜选做锻炼腹肌及骨盆的动作。
如仰卧起坐、仰卧举腿、前后屈体、摆腿踢腿等。
3．身体较胖者：宜选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动项目。
4．个子瘦长者：可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量。
也可进行跑步、打球、游泳等全身性运动，以改善消化吸收功能，使体质健壮起来。
5．体弱多病者：宜从运动量小、缓和安全的项目如太极拳、散步、保健操等开始，待能适应后，再进行慢跑等锻炼。
十二、防治颈椎病六法1.按揉后项：坐位或站位，一手掌盖在颈后，姆指与其余四指分别放在颈锥两侧，向肩部自上而下再自下而上均匀用力按操，往返20-30次。
2．双手托颅：站立，头微后仰，双手交叉托枕骨，向上提托头颈，一张一弛，往返30-50次。
3．与项争力：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。
反复作抬头看天，低头看地运动，抬头时应尽量上抬，低头时下颚尽量内收。
抬头时尽量深吸气，低头时尽量深吸气。
4．向后观望：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈部反复向左及向右旋转20-30次。
．5．前伸探海：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替。
6．回头望月：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。
头颈转向身后如看空中月亮5-30次。
十三、脊椎保健操七势（一）1．基本姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
2．前俯后仰：双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地，反复做四次。
3．举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧。
在转身时要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
换左臂时，放下的手臂要沿耳根慢慢压下，换好手臂后，以同样姿势再做，来回反复做两次。
4．左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直；停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直，停留片刻。
这鲜反复交替做四次。
十四、脊推保健操七势（二）5．提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢松弛放下，头颈自然伸出，还原自然；然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后．双肩放松。
反复做四次6．左右摆头：自然站立，头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后倾向右肩，右耳贴于右肩，停留片刻后，头部返回中位。
反复做四次。
7．下颔屈伸：自然站立，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。
下颔往下前方波浪式屈伸：下颔尽量贴近前胸，双肩扛起，下颔慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。
下颔屈伸时慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻，然后再倒过来做下颔伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气。
正反各练两次。
十五、旅游注意五防1．预防空气污浊：车厢内人体代谢物多，尤以二氧化碳排出量最多，会出现头痛、头晕等不适感。
因此，车窗要适度打开，通风换气，才能保证身体健康。
2．预防下肢水肿：长时问坐车，可出现下肢肿胀。
应经常变换一下体位，如站一会或抬高下肢坐一会。
3．预防晕车：晕车者可于开车前半小时服用乘晕宁；旅途中尽量减少头部活动，头靠椅背闭目养神，避免看窗外移动的景物。
4．.预防航空性中耳炎：乘机后会出现耳痛、耳闷、耳鸣和听力下降症状，称作航空性中耳炎。
在飞机升降时要勤做吞咽动作，保持中耳腔内外气压的平衡，采用捏鼻鼓气法来预防飞机降落时引起的耳痛。
5．预防传染病：车站．机场是公共场所．火车、汽车上人群拥挤，交叉感染机会多。
因此，要注意预防传染病。
十六、治疗肩周炎五法1．摆臂：先热敷和按摩肩部，然后上臂作内收外展，用手摸对侧耳轮，然后向后摆动，逐渐摆动到疼痛感的最大限度。
2．压肩：双手与肩同宽扶栏杆或桌面，直臂上体下压，有疼痛感时．坚持下压10秒钟，每下压一次，中间休息10秒钟，连续练习10~15次。