陈昌太极气功

黄克刚简介及太极气功来源

知者

黄楚湘（1884-1976）名炳南，字克刚。涪陵蔺市镇五马乡人。著名拳师。承黄舆公二十余世薪传，以《易筋经》最为著名。曾拜江北县武术名师周五峰为师。1909年，赴上海霍元甲创办的精武体育会传吐纳术。1923年，任重庆国术馆武术教官。1928年，参加重庆国术考试，获得最高奖武士称号，同时获得武士称号的有：余鼎山、张永隆、杨伟功，周懋植、马德龙、陈棣斌、郑长安、许焕文、李春薇。1935年在重庆市中区储奇门药材公司大厦内开办重庆市精武体育学校民办武术社馆。教授内容包括；少林吐纳易筋经、字门拳法以及松溪派拳槭和功法。1936年以后在重庆大学、复旦大学、中央训练团、中央空军学校入伍生总队等单位任武术、气功教员或教官。在武术上，1953年，参加西南代表团出席全国民族形式体育代表竞赛大会，表演豹拳和南洋三角叉。其传易筋经以吐纳术最为精妙，故称“少林吐纳易筋经”或“舆公吐纳易筋经”，不仅在武术内功上有速效，且治病功能显著。曾义宇医师在1955年5月号《新中医药》上发表的《呼吸运动的方法》一文中称誉说：“祖国遗留下来的呼吸养身法，据我了解，例如重庆方面来看，以黄炳南同志所练习的比较完备，值得研究。”

黄氏易筋经是以岳飞训练岳家军为缘起的，他们认为易筋经是一套用来上阵杀敌的训练手段，所以具有简洁高效的特点。从黄楚湘先

生所传的方法和效验来看，也确实体现了这个特点。黄楚湘不仅在精武会推广，而且也将易筋经引入了重庆大学的体育教学中。从所获得的教学成果出发，黄楚湘先生认为这套易筋经可以大大提高空军的训练绩效。在中央训练团、中央空军学校加以推广。通过三个月的训练，能使学员具备抗击打能力，提高学员体质，而且能使学员具备在航空椅上急转数百圈骤然停止仍能辨清方向的功效。这个在航空训练上的效果还得到了空军学校的嘉奖。从普通学员到训导团部长，都成为了黄氏易筋经的受益者。

2014年冬，偶然机会，有幸得到黄楚湘先生所传《易筋经》的门内口诀，一见之下，大为叹服。于是对《黄氏易筋经》进行了深入调查。目前《黄氏易筋经》的版本是以张义尚先生的流传最广。但不可忽略的是，黄楚湘先生的其他弟子对《黄氏易筋经》流传和推广所作的贡献。黄楚湘先生一生推广易筋经吐纳术，其弟子中以曾义宇、胡朝聘、杨源坤、吴礼仕、郭琴舫（亚洲拳王）、陈昌（曾用名：曾希一）、张锡君（周述官易筋经传人）、张义尚最为著名。这些人中许多都是重庆抗战时期的风云人物。其中有文行于世的有曾义宇、张义尚、陈昌、肖旭贵。特别值得关注的是陈昌先生的《太极气功》，不仅简单易学，而且，深合黄楚湘先生内涵。

怎样锻炼太极气功

陈昌

太极气功是祖国医学最优秀的遗产，也是具有民族形式的体育内功，它有强身治病、延年益寿的效益。此功的特点是不会练反，有益无损，简单易学，效果又快，只要坚持锻炼，就能延年却病，它能增强、提高和延长人类的劳动力，使青年人的身体更强更壮，发挥更大的潜力，为革命服务，使中年和老年人把他们丰富的学识和经验，更好更多地献给祖国，这对社会主义、共产主义的建设，将可起到巨大的作用。因此，希望体育界、医学界以及爱好气功的同志们，加以研究和推广，以达到提高人类健康水平的目的。

一、练习方法：

太极气功，可分为站、坐、卧三种不同的姿势，共计六个动作，其中站立的动作有四个；坐、卧二式的动作各一个。现分别介绍于后：

一、站式——站的基本动作，是内八字形的站立姿势。

站的方法是这样的——两足尖相对约五寸，两足跟向左右分开，相距约一尺许，成内八字形，站立足掌用力，足跟不用力，两膝挺直，体重落在两足之间，胸部张开，微向前倾，小腹收起，两手下垂，五指并拢，自然地贴于两腿之侧，头稍向前低，两眼微闭，下视丹田。做好了这一姿势，就开始练气，也即是做第一动作，采取腹式深呼吸的方法，鼻进口出，不论呼或吸，都要做到缓、慢、均匀、细长；吸气时舌舐上颚；呼气时，舌尖放下，一呼一吸为一次，目观鼻准，耳

闻鼻吸，意守丹田，吸入之气，宜往下沉，心中默数呼吸，数至十五次，改作第二种动作。

第二动作：仍站内八字形的立正姿势，两臂向前平举，与肩一样高、一样宽，手心向外，手指并拢朝上，此一动作，需作到三个要点：1、大拇指紧扣虎口；2、口闭住，舌抵上颚不动；3、采用自然呼吸法，鼻进鼻出。

练气时，呼吸只须做到缓慢、均匀，但仍应目观鼻准，耳闻鼻息，意守丹田，吸气下沉，一呼一吸为一次，心中默数，数至十次，改作第三个动作。

第三动作：仍站原来的姿势，两臂向左右分开，平举成直线型，手心各向左右两方，手指并拢朝上，三个要点和呼吸的方法，全与第二种动作相同。继续练气，心中默数呼吸，数到十次，改换第四动作。

第四动作：依然站作原来的姿势，两臂向后伸直，手背向上，手心向下，手指并拢，斜对后方，两肋夹紧，胸部向前倾约三十度，手臂向上提，尽自己的力量，能提好高，就提好高，提时身体不动，其三个要点与呼吸方法，也与第二个动作相同，继续练气，心中默数呼吸，数到十五次，便将双手自然下垂，放于大腿两旁，两足跟也接着收拢，成为普通立正姿势，这样，站式的四个动作就做完了，随后应散步或作广播操中的的跳跃式及其他活动（最好作太极气功辅导动作，将另文介绍），以活动身体。

以上这四个动作，共呼吸五十次，这是基准数，以后可逐渐增加。增加的原则是：每隔半个月，同时于第一动作增加三次，第二动作增

加二次，第三动作增加二次，第四动作增加三次，共计增加十次。这样增加到二个半月为止，总计呼吸共为一百次，初学者可参照下列表格，循序增加。

这个增加呼吸的进度，简要的说来，每隔半个月增加一回，对“一、二、三、四”每个动作所增加的比例，系“三、二、二、三”，是很容易记得住的。

如此增加，是要使每个动作间的运动量，达到均匀。因为第二，第三动作要吃力些，故呼吸次数较少，第一、第四动作稍省力些，故呼吸次数较多。

呼吸增加到了一百次，暂时不必再增加，须巩固一个时期，每天皆按一百次呼吸进行，这样练了三个月后，如果感觉到自己的体力与时间都具有可以继续增加的条件，再按照上述比例逐步的增加，以满足自己运动量的需要为准。

练习此功的时间和地点，最好是在早上，找一个空气新鲜、植有