陈昌太极气功

黄克刚简介及太极气功来源
知者
黄楚湘（1884-1976）名炳南，字克刚。

涪陵蔺市镇五马乡人。

著名拳师。

承黄舆公二十余世薪传，以《易筋经》最为著名。

曾拜江北县武术名师周五峰为师。

1909年，赴上海霍元甲创办的精武体育会传吐纳术。

1923年，任重庆国术馆武术教官。

1928年，参加重庆国术考试，获得最高奖武士称号，同时获得武士称号的有：余鼎山、张永隆、杨伟功，周懋植、马德龙、陈棣斌、郑长安、许焕文、李春薇。

1935年在重庆市中区储奇门药材公司大厦内开办重庆市精武体育学校民办武术社馆。

教授内容包括；少林吐纳易筋经、字门拳法以及松溪派拳槭和功法。

1936年以后在重庆大学、复旦大学、中央训练团、中央空军学校入伍生总队等单位任武术、气功教员或教官。

在武术上，1953年，参加西南代表团出席全国民族形式体育代表竞赛大会，表演豹拳和南洋三角叉。

其传易筋经以吐纳术最为精妙，故称“少林吐纳易筋经”或“舆公吐纳易筋经”，不仅在武术内功上有速效，且治病功能显著。

曾义宇医师在1955年5月号《新中医药》上发表的《呼吸运动的方法》一文中称誉说：“祖国遗留下来的呼吸养身法，据我了解，例如重庆方面来看，以黄炳南同志所练习的比较完备，值得研究。

”
黄氏易筋经是以岳飞训练岳家军为缘起的，他们认为易筋经是一套用来上阵杀敌的训练手段，所以具有简洁高效的特点。

从黄楚湘先
生所传的方法和效验来看，也确实体现了这个特点。

黄楚湘不仅在精武会推广，而且也将易筋经引入了重庆大学的体育教学中。

从所获得的教学成果出发，黄楚湘先生认为这套易筋经可以大大提高空军的训练绩效。

在中央训练团、中央空军学校加以推广。

通过三个月的训练，能使学员具备抗击打能力，提高学员体质，而且能使学员具备在航空椅上急转数百圈骤然停止仍能辨清方向的功效。

这个在航空训练上的效果还得到了空军学校的嘉奖。

从普通学员到训导团部长，都成为了黄氏易筋经的受益者。

2014年冬，偶然机会，有幸得到黄楚湘先生所传《易筋经》的门内口诀，一见之下，大为叹服。

于是对《黄氏易筋经》进行了深入调查。

目前《黄氏易筋经》的版本是以张义尚先生的流传最广。

但不可忽略的是，黄楚湘先生的其他弟子对《黄氏易筋经》流传和推广所作的贡献。

黄楚湘先生一生推广易筋经吐纳术，其弟子中以曾义宇、胡朝聘、杨源坤、吴礼仕、郭琴舫（亚洲拳王）、陈昌（曾用名：曾希一）、张锡君（周述官易筋经传人）、张义尚最为著名。

这些人中许多都是重庆抗战时期的风云人物。

其中有文行于世的有曾义宇、张义尚、陈昌、肖旭贵。

特别值得关注的是陈昌先生的《太极气功》，不仅简单易学，而且，深合黄楚湘先生内涵。

怎样锻炼太极气功
陈昌
太极气功是祖国医学最优秀的遗产，也是具有民族形式的体育内功，它有强身治病、延年益寿的效益。

此功的特点是不会练反，有益无损，简单易学，效果又快，只要坚持锻炼，就能延年却病，它能增强、提高和延长人类的劳动力，使青年人的身体更强更壮，发挥更大的潜力，为革命服务，使中年和老年人把他们丰富的学识和经验，更好更多地献给祖国，这对社会主义、共产主义的建设，将可起到巨大的作用。

因此，希望体育界、医学界以及爱好气功的同志们，加以研究和推广，以达到提高人类健康水平的目的。

一、练习方法：
太极气功，可分为站、坐、卧三种不同的姿势，共计六个动作，其中站立的动作有四个；坐、卧二式的动作各一个。

现分别介绍于后：
一、站式——站的基本动作，是内八字形的站立姿势。

站的方法是这样的——两足尖相对约五寸，两足跟向左右分开，相距约一尺许，成内八字形，站立足掌用力，足跟不用力，两膝挺直，体重落在两足之间，胸部张开，微向前倾，小腹收起，两手下垂，五指并拢，自然地贴于两腿之侧，头稍向前低，两眼微闭，下视丹田。

做好了这一姿势，就开始练气，也即是做第一动作，采取腹式深呼吸的方法，鼻进口出，不论呼或吸，都要做到缓、慢、均匀、细长；吸气时舌舐上颚；呼气时，舌尖放下，一呼一吸为一次，目观鼻准，耳
闻鼻吸，意守丹田，吸入之气，宜往下沉，心中默数呼吸，数至十五次，改作第二种动作。

第二动作：仍站内八字形的立正姿势，两臂向前平举，与肩一样高、一样宽，手心向外，手指并拢朝上，此一动作，需作到三个要点：1、大拇指紧扣虎口；2、口闭住，舌抵上颚不动；3、采用自然呼吸法，鼻进鼻出。

练气时，呼吸只须做到缓慢、均匀，但仍应目观鼻准，耳闻鼻息，意守丹田，吸气下沉，一呼一吸为一次，心中默数，数至十次，改作第三个动作。

第三动作：仍站原来的姿势，两臂向左右分开，平举成直线型，手心各向左右两方，手指并拢朝上，三个要点和呼吸的方法，全与第二种动作相同。

继续练气，心中默数呼吸，数到十次，改换第四动作。

第四动作：依然站作原来的姿势，两臂向后伸直，手背向上，手心向下，手指并拢，斜对后方，两肋夹紧，胸部向前倾约三十度，手臂向上提，尽自己的力量，能提好高，就提好高，提时身体不动，其三个要点与呼吸方法，也与第二个动作相同，继续练气，心中默数呼吸，数到十五次，便将双手自然下垂，放于大腿两旁，两足跟也接着收拢，成为普通立正姿势，这样，站式的四个动作就做完了，随后应散步或作广播操中的的跳跃式及其他活动（最好作太极气功辅导动作，将另文介绍），以活动身体。

以上这四个动作，共呼吸五十次，这是基准数，以后可逐渐增加。

增加的原则是：每隔半个月，同时于第一动作增加三次，第二动作增
加二次，第三动作增加二次，第四动作增加三次，共计增加十次。

这样增加到二个半月为止，总计呼吸共为一百次，初学者可参照下列表格，循序增加。

这个增加呼吸的进度，简要的说来，每隔半个月增加一回，对“一、二、三、四”每个动作所增加的比例，系“三、二、二、三”，是很容易记得住的。

如此增加，是要使每个动作间的运动量，达到均匀。

因为第二，第三动作要吃力些，故呼吸次数较少，第一、第四动作稍省力些，故呼吸次数较多。

呼吸增加到了一百次，暂时不必再增加，须巩固一个时期，每天皆按一百次呼吸进行，这样练了三个月后，如果感觉到自己的体力与时间都具有可以继续增加的条件，再按照上述比例逐步的增加，以满足自己运动量的需要为准。

练习此功的时间和地点，最好是在早上，找一个空气新鲜、植有
树木、花草，环境又很清静的地方最为适宜。

不过，如果早晨有雾或是下雨，就应改在室内锻炼，因为雾中含有臭氧，雨天水分过重，吸入肺内会有害处。

在有种芭蕉树的地方，也不宜锻炼，因为芭蕉树能吸收氧气，对身体是有妨碍的。

这个站式，其基本动作是内八字形的立正姿势，从开始到结束，都是不变的，动作的更换完全在二条的手臂上。

至于呼吸方面，前后也有不同，第一动作是鼻进口出的腹式深呼吸法，第二、三、四动作是鼻进鼻出的自然呼吸法（前者须做到缓慢、均匀、细长，后者只须缓慢、均匀）也应该要记住。

二、坐式——坐于床上，两腿伸平，两膝挺直，两脚足尖相对靠拢，足跟向左右分开，摆成内八字的形状，含胸缩肚，头略向前低，两眼微闭，目观鼻准，耳闻鼻息，口要闭住，舌抵上颚，两手五指伸直并拢，手背在上，压在两腿之下。

呼吸时鼻进鼻出，要做到缓慢、均匀（这是自然呼吸法），注意气沉丹田，一呼一吸为一次，由心中默数，从一数到一百次，以后再逐渐地增加，应根据自己的身体、精神、时间等情况，可增至一百五十次、二百次......
锻炼此功，也可做鼻进口出的腹式深呼吸法，练气时除要做到“缓慢、均匀”外，还要特别注意“细长”，一般做到自然呼吸法，每呼吸一百次，大约要10分钟左右，如做腹式深呼吸法，须时十五分钟至二十分钟。

初练时，先作自然呼吸法，练了三个月后，再改作腹式深呼吸法。

练功的时间，每晚临睡前和每晨起床前或午睡时，均可在室内作，然应将窗户打开，以便呼吸新鲜空气。

三、卧式——将身体仰卧在床上，根据寒暑不同的气候，盖厚薄不同的被子，两腿伸直，两膝也要挺直，两足跟向左右分开，两足尖相对约一尺许，摆成内八字的形状，两手五指伸直并拢，手背在上，压在臀部下面，头部睡在高度合适的枕垫上，两眼微闭，目观鼻准，耳闻鼻息，口要闭住，舌抵上颚，肩膀自然放松。

练气时鼻进鼻出，要做到缓慢、均匀、气沉丹田，一呼一吸为一次，由心中默数，从一到一百次。

以后增加呼吸次数的进度以及运用呼吸的时间与方法，均与坐式相同，不过卧式呼吸可多做些，能增加到二百次、三百次......
练功的时间，每晚锻炼后即入睡，早上醒来练过后再起床。

这卧式简单易学，又不大费力，只要锻炼的时间稍长一些，也与站式和坐式一样有效。

凡是有病或体格不十分健康的人，可先从卧式练起。

二、三种姿势的运用方式：
以上这站、坐、卧三种姿势，都以内八字形这一体系为正确的姿势，其运动量须根据各人的健康情况来决定，有病的人，可先作卧式，而后再作坐式、站式，但在作卧式时，如能起床了，体力与精神也稍好些，便可单作站式中的第一动作，使身体恢复健康后再逐步地把站式的四个动作依次作完。

这三种姿势也可以同时练，收效当然更要大些，倘若时间不允许，或身体精神不大好时，每日早晚能练一种，也是有效的。

三种姿势同时练的方法，大致可以分做三类，第一类是早上，醒来先练卧式，再练坐式，起床后练站式，晚上睡前先练站式，上床后练坐式，最后练完卧式入睡，如此每日早晚各练一次，合计需要二小时左右，这是高级形式的练功方法，适合于练功较深的人锻炼。

第二类是早上作站式，中午作坐式，晚上作卧式，合计约一小时左右，这是中级形式的锻炼方法，适合于一般普通健康水平的人锻炼。

第三类是早晚在床上作坐卧式，清晨起来只作站式中的第一动作，这是低级形式的锻炼方法，适合于体质较弱或有病的人锻炼。

在这三种姿势中，站式是最主要的，每日只练站式，不练坐、卧式也可以，不过当室外条件不好（如下雨、有雾、起风等），或偶尔卧病床上时，应配合坐式、卧式进行锻炼。

三、太极气功的特点：
这个气功，男女老幼皆可锻炼，任何人只要掌握了这个方法之后，都可以自行练习，不一定要有专人临场指导，有慢性病的人，也可以利用早、午、晚业余时间或在自己家中锻炼，都可收效。

此外，这个气功，除了本文所提到的几点注意事项之外，也没有什么禁忌，它也不象其他某些气功，如果锻炼不得法，会生弊端，它绝对没有练反的危险性，对于身体也不会产生任何不良的副作用，完全是有益无害的。

因为在锻炼过程中，是按照循序渐进的原则进行的，使身体不会产生突然的变化，而是逐渐、有条理地改善。

因此它对于治疗慢性病特别有效，对于健康人，如经过长期的锻炼，也能从根本上改变其生理情况，使体力各部机能高度地增进其活动的效率，所以
有却病延年、返老回童的奇效。

四、五项要求：
要把气功练好，还必须遵循五个要求。

这五个要求是：
1、思想安静——即是思想里头不要存在有任何杂念，整个意念都要集中于丹田上。

2、姿势正确——在练习方法里，把眼、耳、鼻、口、舌、头、肩、胸、腹、膝、腿、脚、臀部、手臂、手指、手掌等的作法，都有明确规定，每一处都要作得正确，才能互相配合适当，以收到功效。

3、呼吸缓慢——气功的锻炼，主要的就在于呼吸的特殊，而这种“特殊”又主要的表现在“缓慢”上，因为唯有缓慢，才能增加氧气的吸入和炭气的排出，增进身体内部吸氧吐炭的作用。

4、时间逐增——锻炼气功的运动量，逐步地增加，能逐渐地提高体力，这意味着人体的机能，也相应的逐步增进，所以在锻炼的时间上，应该逐步延长，不能凭借个人兴趣，时长时短，否则，是会失效的。

5、锻炼有恒——任何事都需“下一分功夫，得一分收获”，气功也是如此，唯有每日不间断的锻炼，功夫才能逐步提高，所以“有恒”是锻炼成功的唯一法门。

一般初学者，尤其是体弱多病的人，晚上睡眠不好，早上起不来。

但为了身体的健康，首先要突破这一关，即是克服早上贪睡的习惯，其实这是很容易办到的，只要连续定时早起几天，以后每到这个时间，自己就想要起来了，如此自能作到按时起床，坚持锻炼。

其次是不要怕疼痛，并还要合理地分配时间，有时工作忙碌，睡得晚了，次晨仍须按照规定时间起床，须知多练十分钟气功，比多睡一点钟还强。

正如全国政协委员何鲁先生在谈论“气功疗法的效益”中说：“睡眠是糊糊涂涂的休息，静坐是明明白白的休息”，有了这样的认识，当然能养成有恒锻炼的习惯了。

五、注意事项：
除了前面提到的下雨或雾天应在室内锻炼外，还应注意如下几点：凡患重感冒而发高烧者及肺病咯血者，应待病愈后再练，饭后半小时内，不能练功。

刮风时，不要迎着风向锻炼。

出了汗，要小心防止着凉，刚练过功，不要喝凉水。

还有当思想过于烦恼、情绪极度不宁或饮食过饱积滞等，也不宜练功。

练站式，胸部挺起时，如衣服窄小，把胸口绷紧，应将扣子解开几个。

练坐式、卧式时，更要注意衣着宽舒，解松裤带，不能穿了紧裹身体的衣裤练功。

六、练后反应：
刚开始练功的几天内，常会感到四肢酸痛，手心发麻，手臂发抖，腹部及胸部涨痛等现象，这可不用顾虑。

这些现象，只要练过半个月至多一个月之后，便会消失的。

在锻炼的过程中，还会产生打嗝、放屁、出汗等现象，这是因为太极气功促进了人体的排泄机能，将体内的浊气和污物清除出来了。

练功稍久之后，身上会发热，尤其是小腹部分，这说明体内的血
液循环增速，热量增加，同时口内津液也会增多，并可感觉到有一股清甜之味。

如此就精神焕然一新，心情也因之极为愉快，全身有一种特殊的快感，确是畅美难言。

待练到这个程度后，如果有一日不练，身上就会不舒服，然而这种畅美难言的反应，是必须经过酸痛、排浊（打嗝、放屁等）、发热、津液满盈等一系列反应的过程后，才能获得的，所以一定要耐心的锻炼，“苦”尽之后，必有“甜”来。

七、练功的效益：
体弱或有病的人，经常感到口干舌燥，头脑昏沉，心情烦躁，锻炼气功可以消除这些现象，转弱为强。

练了气功，还能把潜伏在体内的疾病发露出来，并予治好。

比如原来患有内病的人，经常锻炼，内病的患处便会隐隐作痛，假如胃上有病，胃就会痛，腰上有病，腰就会痛。

这时不必惊怕，仍应继续锻炼，病轻的，隐痛不久自会消失；病重的，应一面配合大夫进行治疗服药，一面继续锻炼，即可痊愈。

这种内病，如果不练气功，虽然一时不致发作，然而日后必定造成大患。

另外，气功也最适宜于治疗呼吸、神经、消化、循环等系统的慢性病，如肺结核、哮喘、失眠症、胃溃疡、便秘、心脏病、高血压、遗精肾亏等，都有显著的疗效。

无病的人锻炼气功，一则可以防病，二则也可强身，有延年益寿之功，经常锻炼必能使精神充沛，睡眠舒畅，食欲盛旺，大便通畅，脸色红润，抵抗力增强，大大地提高健康水平，并成为经常充满着青春活力的坚强体魄。

八、小结
太极气功，何以能有强身治病、延年益寿的功效呢？根据巴甫洛夫高级神经的学说分析，和我自己的实际体会，我认为这是根据太极气功“特殊的姿势”和“特殊的呼吸方法”，而得出“大脑静息”,“内脏律动”，“呼吸深长”，“肌肉紧张”这四个论点构成的。

因为“大脑静息”和“内脏律动”相结合，由于大脑产生保护性抑制作用，能使人体的各器官、各系统起到调节、修补、修复等功能。

“呼吸深长”和“肌肉紧张”相结合，以加强机体间相互疏通的功能，可使血液循环得到改善，并增进内分泌的功能，给体内细胞输入更多的营养，促进新陈代谢的旺盛，从而减少了石灰质，以防止衰老，同时又增加了胶质，可永保青春。

有了强健的身体，才能适应艰苦的生活、顽强的学习、剧烈的战斗和忘我的工作，我们要把自己的精力，不断地献给祖国、献给革命，就必须先从练好自己的身体着手，太极气功是最简便、功效又最大的练身方法，所以是值得积极提倡和发扬的。

太极气功的练法及其对高血压的治疗作用
陈昌
一
太极气功是祖国医学的优秀遗产，也是具有民族形式的体育内功，它对身体有益无害，不会发生弊端或其他副作用。

男、女、老、少，人人都可以练，简单易学，效果又快。

凡是能够坚持锻炼的人，都可以获得强身治病，延年益寿等效益。

我学习太极气功已有20余年，原来很衰弱，经过锻炼，转弱为强。

现在我把它的主要之点作一个简明的介绍。

练法
1.站式——预备姿势：两足尖相对约五寸距离，两足跟向左右分开，相距约一尺许，成内八字形。

站时足掌用力，足跟不用力，两膝挺直，胸部张开，微向前倾，小腹收起，头稍向前低，体重落在两足之间，思想集中丹田，两眼微闭，目观鼻准，耳闻鼻息。

第一动作：如前式站好，两手下垂，五指并
拢，自然地贴于两腿侧，作腹式深呼吸法，鼻进
口出，必须做到缓慢、均匀、细长三个要领。

吸
气时舌抵上颚，呼气时，舌尖放下，气沉小腹。

一呼一吸为一次，心中默数15次（图1）。

接作
第二动作。

第二动作仍如前式站法，两臂向前平伸，与
肩一样高，一样宽，手心向外，手指并拢朝上。

要注意三个要点：1.
大拇指扣紧虎口；2.口闭住，舌抵上颚不动；3.
作自然呼吸法，鼻进鼻出，只须做到缓慢、均
匀两个要领。

一呼一吸为一次，默数呼吸10
次（图2）。

改作第三动作。

第三动作仍如前式站法；两臂向左右分开，
平举成一字形，手心各向左右两方，手指并拢
朝上。

三个要点和呼吸方法均与第二动作相同，
仍默数呼吸10次（图3）。

换作第四动作。

第四动作仍如前式站法，两臂向后伸直，手背向上，手心向下，手指并拢，斜对后方，两肋夹紧，胸部前倾约30度，手臂尽力向上提，提时身体不动。

三个要点和呼吸法也与第二动作相同。

默数呼吸15次（图4）。

以上所站的内八字形的基本姿势，自始至终不变，贯注于四个动作之中，变动仅在于手。

四个动作做完，共呼吸50次，以后每隔半个月，于第一动作增加3次，第二动作增加2次，第三动作增加2次，第四动作增加3次，合计每回增加10次，增至两个半月后，总计呼吸100次，暂不增加，每天皆作100次呼吸，练到三个月后，再根据各人健康状况和时间分配的可能，酌情增加，不过仍要按照上述进度逐渐增进，以适应运动量的需要。

为使易于明了逐渐增加的进度，举例说明于下：
开始的时候，第一动作的呼吸是15次，第二动作是10次，第三动作是10次，第四动作是15次；半个月后，第一动作的呼吸增加成18次，第二动作12次，第三动作12次，第四动作18次，合计为60次，加了10次；一、二、三、四四个动作各加的次数是三、二、二、三。

以后每隔半个月，按照这个比例增加。

加至100次后，如再要增加，则是：第一动作33次，第二动作22次，第三动作22次，第四动作33次，合计为110次。

以下可类推。

2.坐式——坐于床上，两腿伸平，两膝挺直，两脚足尖相对靠拢，
足跟向左右分开，摆成内八字形，
两手五指伸直并拢，手背朝上，压
在两腿下面，挺胸缩肚，头略向前
低，思想集中于丹田，口闭住，舌
抵上颚，两眼微闭，目观鼻准，耳闻鼻息，作自然呼吸法，鼻进鼻出，气沉小腹，一呼一吸为一次，心
中默数，数100次（如病后体弱，只数50次也行），以后每隔半月，增加10次，逐渐增至110、150、160、200次。

可视各人情况，自行决定增至多少次数。

天冷时要披衣，以防着凉（图5）。

3.卧式——仰卧床上，两腿平伸，两膝挺直，两足根向左右分开，两足尖相对约一尺左右，摆成内八字形，两手五指伸直并拢，手背朝上，压在臀部下面，头部平睡枕上，肩膀自然放松，其余均与坐式相同。

默数呼吸，数100次（病后体弱，可先从50次数起），增加进度和坐式一样，不过卧式的练功时间应稍长，才有效，故可增至300次。

是否再加，可自行斟酌。

天冷时要盖好被子，防止着凉。

4.行式——两手反叉背后，左手轻握空拳，以右手手掌自然托住，将手背靠于臀部上端，胸肩放松，头略下垂，缓步行走，眼睛和思想都贯注在双脚足尖上，耳闻呼吸声。

呼吸要配合脚步，原则上呼时走几步，吸时也走几步；呼与吸的长短要完全平均，有“二步一呼，二步一吸”，“九步一呼，九步一吸”等进度的区别，由少渐多，逐渐增加。

采用腹式呼吸法，鼻进口出，宜在田野和树木多的地方进行。

每次时间不拘，把它当作散步一样，能走多久，就走多少。

五项要求要使练功达到应有的功效，必须确切地做到五项要求：1.思想安静；2.姿势正确；3.呼吸缓慢；4.时间逐增；5.锻炼有恒。

注意事项在练功过程中，可能遇到一些问题，现将一般应注意的事项，列举于下：
1.四种姿势中以站式为主，其余以坐、卧、行等式为辅；其中行式可配合在站、坐、卧各式的练功之后进行，作为活动身体的一种运
动；
2.练功地点须空气新鲜，植有树木、花草，环境清静的地方为最适宜；
3.练功时间最好在每天晚上临睡前，早晨起床后，各练一次站式，晚上睡在床上时作一次卧式，午睡时作一次坐式；练站式后可配合行式；如时间不够，至少应在早上起来后练一次站式，或在床上练坐式和卧式；
4.下雨、降雾、大风时，应改在室内进行锻炼；
5.感冒、发烧、吐血的人暂勿练功；
6.饭后半小时内不练站式，但坐式、卧式在稍息片刻后仍可锻炼，行式则随时可练；
7.刚练过功，不要喝凉水；
8.衣服要宽松；
9.出了汗，要小心防止着凉；
10.练功时切勿与人谈话，如被人打断，应再从头练起；
11.孕妇在三个月后，暂勿练功。

练后反应初起练功时，会有这样几种反应：
1.四肢酸痛；
2.手心发麻；
3.手臂发抖；
4.胸、腹部发胀。

这些都是必经的过程，不必惊疑；多练几天以后，这些反应自然会消失。

练功稍久后，又有放屁、打嗝、出汗、发热等反应，这些都是好现象。

经过三、四个月以后，每次练功时口津会增多，并有清甜的感觉；练至半年以后，每次练功完毕，可感到全身无比的畅快。

如间断一、二。