健身运动对中老年人身体状况的影响

健身运动对中老年人身体状况的影响

摘要：随着我国老年人口增多，老年人的健康越来越受到社会关注。随着年龄的增长，老年人的许多生理机能会随之下降。科学的健身运动不仅会增强体质还可以延缓衰老。本文通过讲述健身运动对中老年年人身体状况的影响，以激发更多的中老年人参加健身运动，使身体机能处于良好的状态，延缓衰老，更好地防病治病。

关键词：健身运动中老年人

随着科技的进步和经济的发展，人们生活水平的提高及体力活动的减少，高血压、冠心病和肥胖等严重威胁着老年人的身体健康，虽然遗传因素在许多慢性疾病发生上具有决定性的意义，但环境因素的作用也不可以忽视，适量的运动是保持健康的最重要的环境因素。因此，健身运动作为现代生活中防治疾病的一种手段，被越来越多的老年人选用。常见的健身运动有游泳、跑步、瑜伽、健身操等。

一、健身运动对中老年人身体成分的影响

随着年龄的增加，多数人由于时间的限制，在饮食上不注意，体育锻炼减少，脂肪的动员能力降低，身体逐渐发胖，使体形受到影响，更重要的是人到中老年，由于机体抵抗力随着年龄的增加而下降，引起各种各样的疾病。因此，防肥、减肥、对中老年来说尤其重要。在调查中发现，健身运动可以有效地氧化体内脂肪使体脂下降。另外，身高随年龄的增长而降低，这是因为脊柱后凸，椎间盘压缩和椎骨退化，因为运动减少，肌肉萎缩，腰背肌肉难以维持脊柱直立等造成的，参加健身运动可以保持良好的身体形态。

二、健身运动对中老年人心血管系统的影响

心脏是血液循环系统的动力站，心血管是人的动力系统。随着年龄的增长，心脏血管系统的水平在体力负荷后减退。例如，最大摄氧量可比年轻时降低20%，每搏输出量、每分输出量和心率均较低。而且，冠状血流相对减少，心肌纤维的ATP酶活性降低。50岁以后，血管壁生理性硬化渐趋明显，管壁弹性减退，所以老年人血压常会升高。此外，器官组织中毛细血管有效数量减少，易发生组织营养障碍；血管脆性增加，中老年人容易出现脑溢血、脑血栓等疾病。

研究发现，长期有规律的运动可以减缓中老年人心功能下降的情况。例如，太极拳对治疗高血压、冠心病、高血脂等老年病有明显的疗效。气功锻炼能改善老年人脑血管壁弹性，对脑动脉硬化有良好的作用。交谊舞能够降低血压。

三、健身运动对中老年人消化系统的影响

中老年人随着年龄的增长消化系统逐渐下降，但经常参加健身运动的人比一

般人的消化系统高一些，这是因为人在进行运动过程中，不仅仅需要心血管系统和呼吸系统的供氧，还需要肠胃供给一些营养物质。这样，不仅使心血管系统和呼吸系统的工作能力增强，也使令肠胃得到了锻炼。肠胃工作时消化腺分泌出更多的消化液，消化道加强蠕动，这样就改变了肠胃的血液循环，从而使得食物在体内彻底消化，营养物质充分吸收。同时，参加健身运动时呼吸加快加深，使得腰肌的活动幅度增大，对肠胃功能的增强有一定的促进作用。

四、健身运动对中老年人呼吸系统的影响

中老年人呼吸系统表现为：肺泡体积逐渐增大，肺的弹性支持结构蜕变和呼吸力量减弱这会引起肺的通气能力和肺扩散能力下降，呼吸无力，使肺脏的通气和换气功能降低，动脉中的血氧含量降低，容易发生呼吸困难，呼吸做功增加。此外，有的老年人胸廓还会出现各种畸形，如桶状胸等，更加重了呼吸功能的衰竭。研究发现，经常锻炼的人，呼吸肌发达，胸围增大，胸和胸廓弹性增强，肺活量增大，肺的储存能力和适应能力增强，呼吸器官的工作能力提高。此外，经常参加健身运动对防治老年性气管炎和哮喘也具有一定的积极作用

五、健身运动对中老年人运动系统的影响

随着年龄的递增，人体的无机盐逐渐减少、降低，很多中老年人发生骨萎缩和骨质疏松，引起骨密度和抗张力强度下降，这容易引发老年人骨折。老年人的骨骼肌也发生退行性变化，肌纤维的体积和数量逐渐减少，尤其是下肢肌衰退明显。研究表明，经常从事健身运动，可使骨外层密度增厚，而里层的松质在结构上也发生相应的变化，以适应肌肉的拉力和压力的作用使骨质更加坚固，承担更大的负荷。而且从事健身跑等活动，可以增强肌肉的力量性，保持关节韧带的弹性和灵活性，使中老年人动作保持一定的幅度和协调性。

六、健身运动对中老年人神经系统的影响

中老年人由于随着年龄的增长大量的神经细胞发生萎缩和死亡，使脑细胞数目减少，脑的生理学发生变化以及脑血流阻力增加，血循环减慢和耗氧量降低，从而引起老年人的视力下降，睡眠不稳定，听力下降，记忆力减退，反应时延长，容易疲劳或疲劳后恢复速度慢等。中老年人坚持健身运动可以延缓大脑的退化和萎缩的进程，也能使神经兴奋与抑制，传导与反应等机能得到明显的提高，人体对外界刺激的适应能力明显提高而且机体对致病因素的抵抗能力有显著增强等。在一定程度上，它对推迟血管硬化有积极的作用。

综上所述，健身运动是老年人健身之本，中老年人只要能尝试就是未来健康的开端或起点，也是健康程度高的重要标志之一。长期参加健身运动可以明显改善中老年人的体质状况，提高他们的身体质量。长期参加健身运动可以减少脂肪组织，改善脂类和碳水化合物的代谢，对提高心血管系统功能，预防冠心病、动脉硬化等心血管系统疾病有良好效果。长期参加健身运动可以明显改善中老年人的心肺功能，提高机体的抗氧化水平和免疫功能。长期参加健身运动还可以改善肌肉塑造体形，提高脑和神经系统功能。长期参加健身运动还可以延缓衰老，预

防癌症，排除体内毒素，调节心理状态等，对身体起到保健作用。因此，中老年人可根据自己的体质情况参加运动，使身体机能处于良好的状态，延缓衰老，更好地防病治病。

参考文献：

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[2]杨锡让：《实用体育健康医学》，北京体育大学出版社，1995年

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