用一周瘦手臂,看上去瘦十斤的样子呦～(已上图,并添加一种方法)
7个瘦手臂减肥动作 健身专家亲自设计
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7个瘦手臂减肥动作健身专家亲自设计
导语：双脚尽可能分开，同时右手抓住哑铃，双手伸直平举到跟肩部位置一样高；转动腰部，使身体向左下侧弯曲，上半身保持笔直，左手靠近左脚，右手要尽量向右上抬举。
从手臂看过去让一眼就能看出你是个瘦子还是个胖子，手臂的肉是在让穿衣服的美感大大降低了，尤其是在炎热的夏季，手臂是会经常裸露在外面的部位，如果你的手臂肉肉太多的话，会给人从视觉感觉你是个胖子，明明很瘦，却还得被误解成一个胖子，不想在被误解成一个胖子的话就利用几个月是时间甩掉麒麟臂，开始进行瘦手臂计划吧，每天只需要花一点点时间，就能甩掉顽固的手臂脂肪。
这款由美国健身专家设计的7个瘦手臂减肥动作，既可以选择其中几个单独练习，也可以组合在一块练习。
但是无论是哪一种，你都必须要尽量做足百分百，才能让效果达到百分百，帮你迅速拥有美臂哦！
针对部位：双臂
训练频率：一周练习2次
1。
两脚分开，脚尖点地，支撑身体；
2。
两手分开用掌心撑住地面，手肘弯曲，尽可能将身体往下压；
3。
双手伸直，慢慢将身体往上移动，重复这个动作12次；
1。
拿一张稳固的椅子，坐在椅子的边缘上，用双手撑住椅子，双脚自然伸直放在椅子前面；
2。
用两手支撑着身体，将重心慢慢往下移动，屁股不能碰到地面；
3。
重回1，继续练习；
1。
双手向上举起哑铃，站在地面，目视前方；
2。
右脚在前，左脚向后弯曲，前后成弓步，同时身体微微前倾，双手向后下方伸直；
生活常识分享。
怎样最快瘦手臂 6个简单有效的方法
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怎样最快瘦手臂 6个简单有效的方法
导语：很多MM看着自己手臂上的赘肉很郁闷，虽然身上不胖，但是肉肉的手臂穿衣服的时候总显得不那么好看，那怎样最快的瘦手臂呢，小编分享给大家6个简单有效的方法解决你的烦恼。
1、手臂按摩
顺着手臂静脉和淋巴的方向轻轻按摩，再从手臂向腋下按压，每次按摩三分钟左右即可。
这样做的目的是为了刺激皮下顽固脂肪，促进淋巴循环畅通，把多余的水分和毒素赶到胳肢窝的方向去，到达瘦手臂的效果。
也可以配合瘦手臂精油或按摩膏效果更佳！
2、双手合十向上
相信常练瑜伽的人都懂这个动作是瑜伽里面常见的一个动作，双手合十慢慢向头顶，双手臂要贴紧耳朵，尽自己所能往上顶，保持这个动作，平稳呼吸，直到手酸的时候再放下来。
这个动作可以帮助燃烧手臂脂肪，只要长期坚持做，就能达到瘦手臂的效果。
3、做俯卧撑
俯卧撑虽然做起来很累人，但俯卧撑可以瘦的地方不只是手臂这么简单。
俯卧撑可以帮助身体全面燃烧脂肪，收紧肌肉，算是相当累人的一个方法。
不过俯卧撑也不可以做过量，普通人一般做5-10个即可，做多的话很可能会得壮手臂。
4、伸展手臂
双手各握着一个哑铃，如果没有哑铃就用装满水的矿泉水瓶子来代替，手臂伸直举到头顶，接着手肘往后弯曲，停留10秒钟，再往上举，重复这些动作，尽量做到手微微发酸即可。
这样做可以燃烧手臂里的脂肪，收紧手臂肌肉，从而达到手臂减肥的效果。
5、手臂支撑全身
生活常识分享。
一星期快速瘦手臂的方法
一星期快速瘦手臂的方法关于《一星期快速瘦手臂的方法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
许多朋友是全身除开胳膊之外，都算是纤细，唯有这一胳膊稍显粗笨，从而造成许多衣服裤子搭配出来都不好看。
小伙伴们相聚一起去海滩度假，怎么才能在一个星期内迅速的把胳膊瘦下来呢，那样就可以自信满满的穿上性感迷人好看的泳衣，畅快享有海洋带来我们的开心，下边我们就来教大伙儿一星期快速瘦手臂的方式。
快速瘦臂法一：轻搓胳膊1：立正站好，身体维持伸直，两手挺直抬至胸口。
2：运用左手手心的能量，将其贴紧左胳膊缓缓的揉搓，直到胳膊稍微泛红，而后手臂更替训练所述姿势直到胳膊觉得酸累。
这套姿势能使手臂人体脂肪加快点燃，让其更显苗条紧致，常那样训练能轻轻松松瘦出苗条美臂哦。
快速瘦臂法二：向后扬臂1：立正站好，伸直腰围，将手臂往上屈伸。
2：另外身体跟随往上伸直，而后将手臂向后扬，维持该姿态一会儿后再迟缓恢复正常姿。
该健身运动能使你的身体获得缓解，使其肌肉越来越紧致，进而做到瘦身减肥实际效果。
快速瘦臂法三：胳膊拓宽1：立正站好，伸直身体，两手握紧成拳。
2：将手臂举起过头上，然后迟缓将右手取回，左手用劲往上屈伸，然后将右手往上屈伸，左手迟缓取回，两手更替训练训练所述姿势直到胳膊觉得酸累。
这一简易的健身运动能使你的胳膊人体脂肪加快点燃，使胳膊越来越更为苗条，以做到瘦胳膊实际效果。
快速瘦臂法四：组成姿势瘦臂1、跪立，伸直背部跪立，伸直背部，背脊要直，两腿间分离约一拳总宽。
臂当然松驰，手掌心向后。
练瘦臂6动作1周造就玉葱臂2、手臂尽可能向后伸出双手向后逐渐抬气，相互配合短暂呼吸，胳膊向后伸出至较大水平，反复10次，留意吸气。
3、手掌心房屋朝向体侧上一步姿势进行后，将双手心房屋朝向体侧。
4、再度抬胳膊维持手掌心向体侧姿态不会改变，在短暂吸气的另外，将胳膊向后抬至较大水平。
反复10次。
5、手掌心转为朝前上一流程进行后，将手掌心朝前。
6、向后抬胳膊向后上升胳膊，另外相互配合短暂吸气。
四个瘦手臂的最快方法 让你宅在家中也能轻松甩脂
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢四个瘦手臂的最快方法让你宅在家中也能轻松甩
脂
导语：长期宅在家中的你正愁于如何快速瘦手臂吗？如果是的话，你就不用愁了。
以下就为你介绍四个瘦手臂的最快方法，让你宅在家中也能轻松减掉手臂赘肉。
一起来试试吧。
要想快速有效地瘦手臂，首先要了解一些瘦手臂的知识。
这样就能科学有效地达到预期效果了。
在我们人体手臂的肌肉主要是肱二头肌和肱三头肌，只要经常地有针对性地锻炼这两种肌肉，就可以告别松垮垮的粗手臂，让手臂线条变得更加紧致。
一、举哑铃
举哑铃能够让肩膀和下臂的位置得到有效锻炼。
首先准备两个１到２磅重的哑铃。
然后身体站直，两腿微微分开站。
双手分别拿着一个哑铃，手心向下，再抬起双手，直到与地面平行。
弯曲手肘，接着伸直，这样反复做２分钟就可以了。
二、跳绳
跳绳可以让肩膀的部位得到锻炼。
跳绳前先做一些能够活动关节的准备动作。
然后用双手分别拿着绳子的两端，手心向上，开始跳。
跳绳时的节奏要自己把握好。
跳绳的过程中慢慢将手臂张开，每次跳的时候都要持续跳２分钟。
这样可以充分调动手臂的肌肉运动。
三、俯卧撑
做俯卧撑时，如果觉得地面太硬的话，可先垫上软垫再做。
先让身体趴下，双手触地，支撑起身体。
注意两手的距离要与肩膀同宽，而手指的方向朝向身体外侧。
每次做的时间保持不少于１分钟，如果认为身体还有力气的话，建议做久一点，知道身体疲劳为止。
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一星期快速瘦手臂的方法
一星期快速瘦手臂的方法很多朋友是全身除了手臂以外，都还算苗条，唯独这个手臂略显粗笨，由此导致很多衣服穿上去都不好看。
朋友们相约一起去海边度假，怎么样才能在一个星期内快速的把手臂瘦下去呢，这样就可以自信满满的穿上性感漂亮的游泳衣，尽情享受大海带给我们的快乐，下面我们就来教大家一星期快速瘦手臂的方法。
快速瘦臂法一：轻搓手臂1：立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。
2：利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。
这套动作能使双臂脂肪加速燃烧，让其更显纤细紧实，常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。
快速瘦臂法二：向后扬臂1：立正站好，挺直腰身，将双臂向上伸展。
2：同时身子跟着向上挺直，尔后将双臂向后扬，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。
该运动能使你的身子得到舒缓，使其肌肉变得紧实，从而达到减肥瘦身效果。
快速瘦臂法三：手臂延伸1：立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。
2：将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。
这个简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使手臂变得更加纤细，以达到瘦手臂效果。
快速瘦臂法四：组合动作瘦臂1、跪立，挺直后背跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。
臂自然下垂，手心向后。
练瘦臂6小动作1周成就玉葱臂2、双臂尽量向后抬起两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
3、手心朝向体侧上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。
4、再次抬手臂保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。
反复10次。
5、手心转向朝前上一步骤完成后，将手心朝前。
6、向后抬手臂向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。
以上我们为大家介绍了几种，可以在一个星期内快速瘦手臂的方法，大家可以交替练习使用，坚持就一定会有效果，同是如果想要快速的瘦，就要一定注饮食，少吃热量高的食物，但不要过份节食，可以让蔬菜和水果带代替晚饭，即可以补充维生素，又可以丰收到减肥瘦身作用。
瘦手臂的方法
瘦手臂的方法想要拥有纤细修长的手臂，是许多女性朋友的共同心愿。
因为手臂是展示身材的一部分，过粗的手臂不仅影响整体形象，还会给人一种笨重的感觉。
那么，要如何才能有效地瘦手臂呢？下面就为大家介绍一些简单又实用的瘦手臂方法。
首先，正确的饮食习惯是瘦手臂的基础。
要控制热量摄入，避免摄入过多的高热量食物，如油炸食品、甜点和含糖饮料等。
多吃蔬菜水果和粗粮，保持饮食均衡，适量摄入蛋白质，有助于增加肌肉，减少脂肪堆积。
其次，适当的运动是瘦手臂的关键。
常见的瘦手臂运动包括哑铃锻炼、俯卧撑、引体向上等。
哑铃锻炼可以有效地刺激手臂肌肉，使其更加紧致有力；俯卧撑和引体向上则可以锻炼胸部和背部肌肉，从而使整个上身线条更加流畅。
此外，有氧运动如慢跑、游泳等也可以帮助燃烧手臂周围的脂肪，使手臂线条更加修长。
除了饮食和运动，正确的姿势也是瘦手臂的重要因素。
正确的坐姿站姿可以有效地拉伸手臂周围的肌肉，使其更加紧致。
此外，注意保持良好的身体姿势，避免驼背驼肩，也可以使手臂看起来更加修长。
最后，按摩和护理也是瘦手臂的一种方法。
通过按摩可以促进血液循环，减少手臂周围的水肿，使手臂线条更加流畅。
在护理方面，可以选择一些紧致修护的护肤品，帮助手臂肌肤更加紧致有弹性。
总的来说，想要瘦手臂并不是一件困难的事情，只要掌握正确的方法，坚持下去，就一定能够看到效果。
正确的饮食习惯、适当的运动、良好的姿势和按摩护理，这些方法结合起来，一定能够帮助你拥有纤细修长的手臂。
希望以上介绍的瘦手臂方法能够对大家有所帮助，让我们一起努力，拥有健康美丽的手臂吧！。
如何瘦手臂最快最有效 甩掉蝴蝶袖拜拜肉
如何瘦手臂最快最有效甩掉蝴蝶袖拜拜肉拜拜肉也称蝴蝶袖，是形容女性手臂松弛赘肉多，当举手说拜拜就晃动不已，实在不好看，如果不奋发图强把手臂瘦下来，可能对于露背或无袖的衣服都没机会穿，那么该如何甩掉拜拜肉呢？一、瘦手臂的日常运动1、平举胸压：双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前。
保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。
挤压胸部，然后放下双臂。
做25次。
2、拉伸后臂：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。
尔后伸高，左右换边.如此动作每天做二组，每组十五次。
3、洗刷杯子：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。
这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。
家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦。
4、左右手按摩：由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩，共做5次。
再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟。
同理，也可以右手替左手按。
二、对抗拜拜肉的食物1、byebye肉天敌：牛肉牛肉是富含蛋白质高热量，而脂肪含量相对较低的食物。
食用牛肉不仅可以使身体更加健壮，而且可以使多余的脂肪更易转化成紧绷的肌肉，而不是松弛的ByeBye肉!2、byebye肉狙击手：冬瓜冬瓜含的营养成分较少，食用不易发胖。
而且食用冬瓜还能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
对腿部脂肪的去除，冬瓜有非常明显的效果。
3、byebye肉刽子手：辣椒辣椒中含有丰富辣椒素，能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，尤其是对手臂内侧比较易溶解的ByeBye肉。
同时辣椒还可以抑制脂肪在体内的蓄积，彻底杜绝ByeBye肉的产生。
4、byebye肉清道夫：葡萄柚葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。
葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
三、袖里乾坤，拜拜肉看不见1、禁忌短袖：尽量不要穿细带吊带背心，泡泡袖不仅会让手臂显胖，还会拖累整个上身。
瘦胳膊的最快方法
瘦胳膊的最快方法首先，要想拥有瘦胳膊，最重要的就是要进行针对性的锻炼。
常见的瘦胳膊锻炼包括哑铃锻炼、俯卧撑、引体向上等。
哑铃锻炼是非常有效的瘦胳膊方法，可以选择适量的哑铃进行练习，比如哑铃侧平举、哑铃弯举等动作，能够有效刺激胳膊肌肉，达到瘦胳膊的效果。
俯卧撑是一种全身性的运动，但对于瘦胳膊也有很好的效果，可以帮助收紧胳膊肌肉，使其更加纤细。
引体向上也是非常好的瘦胳膊运动，可以有效锻炼胳膊和背部的肌肉，让胳膊线条更加流畅。
除了这些，还可以尝试瑜伽等运动，通过拉伸和扭转的动作，帮助消除胳膊上的赘肉，使胳膊更加修长。
其次，调整饮食也是瘦胳膊的关键。
要想瘦胳膊，就需要控制摄入的热量，避免摄入过多的高热量食物，比如油炸食品、甜品等。
多摄入一些蛋白质丰富的食物，比如鸡胸肉、鱼肉等，可以帮助增加肌肉的含量，使胳膊更加紧致。
此外，多摄入一些富含维生素C的食物，比如柠檬、橙子等，可以帮助减少胳膊上的赘肉，使胳膊更加纤细。
同时，要保持饮食的多样性，避免单一的高热量食物，多摄入蔬菜水果等低热量食物，有助于燃烧胳膊上的脂肪。
最后，良好的生活习惯也是瘦胳膊的保障。
要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于身体的新陈代谢，帮助消耗多余的脂肪。
此外，要避免熬夜和过度劳累，避免因为疲劳导致食欲增加，从而摄入过多的热量。
保持良好的心态也是非常重要的，要保持愉快的心情，避免因为压力过大而导致暴饮暴食，增加胳膊上的脂肪。
总之，想要拥有纤细修长的胳膊，关键就在于科学的锻炼和合理的饮食。
只要你坚持进行针对性的锻炼，调整饮食，保持良好的生活习惯，相信很快就能够拥有迷人的瘦胳膊。
希望以上方法能够帮助到你，祝你早日拥有纤细的胳膊！。
手臂瘦了 看上去像瘦了10斤
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生活常识分享手臂瘦了看上去像瘦了10斤
导语：夏天来了，瘦身先要瘦手臂，有什么好方法瘦手臂呢？可以通过运动瘦臂，也可以做瘦臂按摩哦！下面就来介绍如何手臂按摩和做怎样的运动瘦臂有效，赶快学习吧。
想瘦就先瘦手臂
一个女孩子如果她觉得她自己瘦的时候，她的状态会很好，她愿意被别人看见。
有些女孩我们会说她长得很讨巧，就是她的体重可能并不轻，但胳膊很细，看起来会有很瘦的感觉。
而一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖。
据说如果一个人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体重大概少1~1、5公斤左右。
所以说想让自己看起来瘦，状态好，先瘦胳膊是聪明的做法。
通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“蝴蝶袖”了，这个是挺不好看的。
所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。
现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。
正确的瘦臂按摩
把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。
在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。
手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。
除了局部，我们还要关注全身。
比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。
自家修炼瘦手臂。
7式瘦臂动作 让你轻松甩掉粗手臂
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7式瘦臂动作让你轻松甩掉粗手臂
导语：好身材的女生，每个部位都漂亮，一双肉肉的手臂会让你看上去比实际重量还要重好几斤。
那么，该如何甩掉粗手臂呢？快来一起炼这七式瘦手臂动作。
瘦手臂一直是女孩子们非常关心的话题，特别是怎样甩掉粗手臂呢，也就是女生们常说的“拜拜肉”。
第一式：俯卧撑坐式
先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。
接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。
然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。
持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。
刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。
第二式：跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。
首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。
跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。
持续跳两分钟。
该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
第三式：上下式
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。
找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。
然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。
拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。
重复动作几分钟或者做到身体累了为止。
除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。
生活常识分享。
一周瘦手臂的最快方法任你选
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生活常识分享一周瘦手臂的最快方法任你选
导语：拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。
不用为你不够纤细的手臂而烦恼，不用再苦苦寻觅瘦手臂的方法，瘦手臂的最快方法这里集聚了各式各样瘦手臂的方法，何愁找不到有效的？
一周快速瘦手臂的最快方法
矿泉水瘦手臂
入门道具：一瓶矿泉水
练习场地：Office
基本动作：
1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2、缓缓往前放下，重复此动作15次。
3、每天做45次左右。
可以不同次完成。
妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。
画圆瘦手臂
入门道具：无需
练习场地：Office
基本动作：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。
扩胸瘦手臂
入门道具：无需。
瘦手臂最快的方法如何瘦手臂
瘦手臂最快的方法_如何瘦手臂*导读：瘦手臂最快的方法对于夏季爱穿裙子的美眉们来说是最想知道的。
而今天小编就为你介绍瘦手臂最快的方法，让你摆脱蝴蝶袖！身体部位中，肩膀和手臂上是最容易堆积脂肪的地方了，一旦出现了赘肉使整个人看上去都比较猛，一点都没有女人味。
下面这些方法就能解决你的烦恼。
*一、做瘦臂操手臂操需要准备一条毛巾。
用双手抓着毛巾两端向前伸直与身体成90，同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。
将双手在向左侧移动，重复这样的动作。
每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。
*二、沐浴按摩瘦臂在洗淋浴的时候，稍稍把水的温度调高些，冲洗手臂两分钟，再帮手臂做适当的按摩，直到自己的手臂有点麻麻的感觉就可以。
冷热水交替的效果会更好，但是要小心，不要让自己受凉了。
沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。
*三、瑜珈瘦臂瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。
把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
上半圆时吸气，下半圆时呼气。
连续36次。
再反方向画圆圈，连续36次。
动作很简单，居家的MM可以多做。
*四、饮食上瘦臂手臂胖的MM要尽量多喝水，喝温水和热水，避免冰冷的饮品。
平时可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物。
不仅能瘦手臂，还能瘦脸。
在日常生活中留意小问题，你就比较容易瘦臂了。
瘦手臂最快的方法：*瘦手臂一：瘦臂健身操下面7个动作让你快速瘦手臂。
准备两组哑铃，选择一组比较轻的哑铃（5到8镑即可）来完成第三和第七个动作；一组较重的哑铃（8到12镑）完成余下的动作。
注意：目标是每个动作做12次，整套动作重复3遍，每周两次。
坚持下去，逐渐提高。
1三角支撑俯卧撑姿势作用部位：肩部、胸部、臀部。
俯卧撑式准备。
将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。
然后，做一个完整的俯卧撑，这样算一次。
一周快速瘦手臂的方法
一周快速瘦手臂的方法关于《一周快速瘦手臂的方法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
肥肥的胳膊，的确是不大好看，有没有哪些迅速的方式，能让我们的胳膊在迅速的時间里减肥成功呢，实际上找正确了方式，一周就可以帮你减去胳膊的人上人的多人体脂肪，下边我们就来来教大伙儿一周快速瘦手臂的几类小方式，这几类小方式无需去健身会所，在家里就可以做，或是在我们工作中歇息时还可以做。
1)两脚分离与肩部同宽立在路面上，两手撑在路面上，两脚勾地，人体成一条斜杠，呼吸弯折你的手臂胳膊肘，随后在挺直你的手臂，手掌心不必离地两脚用劲，跳起将人体蜷曲在一起。
姿势可重复。
2)两脚分离与肩同宽，两手弯折把握住纯棉毛巾两边平举在下颌出。
呼吸弯折你的两腿膝关节，屁股往下上身略微往前倾，维持当然吸气姿势坚持不懈10~20个吸气上下，随后挺直你的两腿膝关节及其两手胳膊肘，纯棉毛巾举起过度双眼注视正前方，姿势坚持不懈10~20个吸气上下，随后再反复这一姿势数次。
3)左腿在前右腿放前，两手略微握紧拳头手心往前，腰部伸直双眼注视正前方，呼吸，弯折两腿膝关节和享有弯折胳膊肘，维持大腿根部和小腿肚成90度斜角，姿势坚持不懈10~20个吸气上下，随后换此外一边反复刚刚的姿势。
4)两脚分离一肩半宽，两手略微握紧拳头挺直往前挺直，屁股向后翘起来腰部沉下来，人体为往前倾。
呼吸向后弯折你的胳膊肘呈90度。
随后将双胳膊向后挺直，和背部保持稳定，姿势坚持不懈10个吸气上下，随后再往上弯折你的胳膊肘，维持当然吸气。
姿势能够反复数次。
常常听见小伙伴们说，减肥瘦身太痛楚了。
是的减肥瘦身针对每一个人而言，都并不是一件非常容易的事，大部分人是由于不可以长期性坚持不懈，而急于求成。
实际上要是方式恰当，长期性坚持不懈就能做到减肥瘦身的目地，总体来说，防止肥胖症才算是最重要的，因此在我们平常培养一个好的生活方式是很重要的。
6招瘦小臂，一周练3次，轻松甩掉拜拜肉！
6招瘦小臂，一周练3次，轻松甩掉拜拜肉！夏天是穿裙子和吊带的季节，手臂上松松垮垮的赘肉会给我们的形象扣分哦~小编今天介绍的这套动作可以有效减掉手臂上的拜拜肉。
只要每周坚持练习3-5次，每个动作做4组，一个月，你会发现你的手臂变得紧致而且纤细哦。
一起来看看吧~动作一、拉伸在进行正式训练之前，我们先来拉伸一个手臂，目的是为了增加手臂肌肉的柔韧性，加强训练的效果。
动作如图所示，保持拉伸的姿势15-20秒即可。
两个手臂都要拉伸，每个手臂拉伸2次即可。
动作二、拉伸这个动作也是拉伸手臂的，如图所示保持姿势15-20秒即可。
每个手臂拉伸2次即可。
动作三、跪姿窄距俯卧撑跪姿俯卧撑降低了难度，很适合女性朋友进行练习。
注意我们的手掌在肩关节的正下方，两个手掌的距离大约有两个拳头的距离。
注意不要塌腰，身体下放的时候不要耸肩哦。
重复动作15-20次，做4组。
动作四、俯身单臂哑铃臂屈伸首先找一个平板凳作为支撑物如图所示。
如果没有平板凳，也可以找其他的物体支撑，只要保持俯身即可。
手持一个哑铃（也可以用其他重物代替如装满水的矿泉水瓶），呼气先将大臂抬至与背面平行，小臂垂直于大臂。
吸气准备，呼气手臂发力，伸直手臂，吸气慢慢还原，重复动作如图所示。
重复15-20次，做4组。
动作五、凳上反屈伸首先找一个平板凳做支撑（或者家里的椅子也可以，但是椅子的高度不宜过高）。
背对凳子，手掌反向撑在凳子上，脚后跟支撑于地面，（注意，脚后跟和凳子的距离可以根据自身情况调整，距离越远，难度越大）。
吸气屈肘，躯干慢慢下落，知道大臂与地面平行，此时大臂垂直于小臂。
呼气大臂发力，手臂伸直，躯干向上。
如图所示。
重复动作15-20次，做4组。
动作六、坐姿哑铃哑铃颈后臂屈伸首先坐在凳子上，双手虎口拖住哑铃（或者其他重物如矿泉水瓶），吸气屈肘哑铃放在后脑勺的位置，此时大臂和小臂垂直。
呼气手臂发力伸直手臂，将哑铃抬起到头顶上方位置。
吸气再慢慢下放至后脑勺，如图所示。
一周快速瘦手臂的方法
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生活常识分享一周快速瘦手臂的方法
导语：肥肥的手臂，确实是不太好看，有没有什么快速的方法，能让我们的手臂在很快的时间里瘦下来呢，其实找对了方法，一周就可以帮你减掉手臂的上
肥肥的手臂，确实是不太好看，有没有什么快速的方法，能让我们的手臂在很快的时间里瘦下来呢，其实找对了方法，一周就可以帮你减掉手臂的上人的多脂肪，下面我们就来教给大家一周快速瘦手臂的几种小方法，这几种小方法不用去健身房，在家就可以做，或者在我们工作休息时也可以做。
1)双脚分开与肩膀同宽站在地面上，双手撑在地面上，双脚勾地，身体成一条斜线，吸气弯曲你的双臂手肘，然后在伸直你的双臂，手掌不要离地双脚用力，跳起来将身体蜷缩在一起。
动作可多次重复。
2)双脚分开与肩同宽，双手弯曲抓住毛巾两端平举在下巴出。
吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向下上半身微微向前倾，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后伸直你的双腿膝盖以及双手手肘，毛巾举高过头眼睛直视前方，动作坚持10~20个呼吸左右，然后再重复这个动作多次。
3)左脚在前右脚在后，双手微微握拳掌心向前，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，弯曲双腿膝盖和享受弯曲手肘，保持大腿和小腿成90度直角，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
4)双脚分开一肩半宽，双手微微握拳伸直向前伸直，臀部向后翘起腰部沉下去，身体为向前倾。
吸气向后弯曲你的手肘呈90度。
然后将双手臂向后伸直，和背部保持平衡，动作坚持10个呼吸左右，然后再向上弯曲你的手肘，保持自然呼吸。
动作可以重复多次。
经常听到朋友们说，减肥太痛苦了。
是的减肥对于每个人来说，都。
瘦手臂的最好六个方法推荐
瘦手臂的最好六个方法推荐生活中，手经常用，但是还是很多人手臂很壮，蝴蝶袖很严重，穿无袖的衣服就会变很丑，下面店铺整理了瘦手臂的最好六个方法，一起来看看吧。
瘦手臂的最好六个方法1、弓箭步之提行李式可以买个哑铃，单手放在身体一侧，并且将另外一侧前脚膝盖呈90度弯曲弓箭步，另一支手臂打开平衡身体，接着开始自然的提起哑铃，每次都必须让手肘超过躯干，单边做个12到15次然后换边。
2、仰躺伸举式这个动作也可以半躺在床缘做(不过有弹力球当然最好)，将你的上背部靠在弹力球上身体与地面平行，手臂打直与身体呈九十度，膝盖弯曲脚掌平贴在地，持续递让手臂成打直紧实的状态，慢慢的将握着哑铃的双手放低直到与身体呈水平状态，停个一秒钟，接着慢慢的在回到一开始的位置，这样为一个循环!3、精油按摩瘦手臂可以使用精油在想瘦的地方进行拍打，促进血液循环。
使用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或者是其他自己喜欢的精油，按照1：10的比例与橄榄油进行调和备用;将精油滴在手心，搓热手掌后快速将左手臂贴于胸前、右手贴在左手臂外侧，上下摩擦左上臂的脂肪，搓热后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至热量消失;换手用左手摩擦右臂脂肪，可以多次重复练习。
4、按摩淋巴弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。
共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。
5、打圈伸直胳膊挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。
6、单臂伸展运动将手臂压在枕头上，双腿分开与肩同宽，身体保持在一条直线上。
将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图中所示。
保持五个呼吸，身体回复成一条直线，然后将身体向前抬起，再向上抬起，再回到初始的动作，保持30秒，换手臂再做30秒。
如何一星期瘦手臂
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享如何一星期瘦手臂导语：夏天来了，那些将要露在外面的胳膊上的肥肉愁死人啦。
其实不要担心啦。
我们可以一星期瘦手臂，你相信吗？胖妹妹们再也不用担心啦。
快快跟我夏天来了，那些将要露在外面的胳膊上的肥肉愁死人啦。
其实不要担心啦。
我们可以一星期瘦手臂，你相信吗？胖妹妹们再也不用担心啦。
快快跟我一起学学这一星期瘦手臂的小妙招，马上跟自己的大肥肉、蝴蝶手臂说拜拜吧。
下面为大家详细的介绍一下具体的做法吧。
动作一：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，依次向外画圆20次，再向内画圆20次。
画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
动作二：身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸直手掌朝外，慢慢地向前划圈30次。
功效：紧实手臂外上侧的肌肉。
身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸直手掌朝外，慢慢地向后划圈30次。
功效：紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节；此运动要重覆3次(前转/后转各90次)。
动作三：身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直手掌朝前。
双手上下交换交叉，手臂不能下垂做30次。
动作四：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压著右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
左右换边，此动作每天做二十次。
动作五：身体站直双手握住已装满水的宝特瓶，手心向前慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，缓慢将宝特瓶向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下宝特瓶，换左腿进行同样的动作。
以上五个动作就是我为大家介绍的一星期瘦手臂的小妙招，相信大。
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马上就热起来了…今天跑操看到有人穿半袖(虽然我还穿毛裤-_-#)对于我这种手臂粗的人，半袖或者无袖压力很大→_→于是找了几个瘦臂的方法，激励自己，
造福大家～搞起～
要想消除手臂的松弛及赘肉，关键在于肱三头肌。
肱三头肌位于上臂内侧，伸直或伸展手臂的时候都需要它。
由于日常活动中很少用到肱三头肌，便容易产生松弛下垂及赘肉。
因此在走路及上楼梯等日常活动中，有意识地锻炼肱三头肌，同时搭配沐浴按摩法，去除多余的水分及疲劳物质，一周以后你就会看到意想不到的瘦身效果。
日常瘦臂运动
1）抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂用力向外向内推压手掌。
坚持10秒钟。
POINT：将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前，脸部前方及腹部前方，每组5次，可以
锻炼到手臂各个部分的肌肉。
2）抬头挺胸收腹，如图所示，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。
然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，
重复5组。
3）抬头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力。
坚持20秒，重复3次。
然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，
重复3组。
4）走路的时候，要有意识地向后大力甩动手臂，双手握拳。
坚持5分钟。
5）抬头挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。
这样一步一步地向前走，坚持3分钟。
6）将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立。
然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。
坚持2秒钟，重复此动作90次。
(减负版的夹臂俯卧撑么= =！！
)
7)先将双手往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后)，做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果，不要放弃，一定要继续的做。
（新添加）
沐浴按摩法
为了巩固白天的运动成果，需要结合沐浴按摩法，去除体内的疲劳物质，双管齐下，坚持一周就会有惊奇的瘦身功效。
沐浴按摩POINT：按摩的时候注意要从末端向心脏方向，顺着淋巴轻轻按摩。
手臂部位则要从手掌向腋下方向按摩。
如果想要击退浮肿，可以借助芳香精油。
玫瑰精油可以加速脂肪燃烧，侧柏精油则能紧致肌肤。
1）由手掌开始向肘部再到肩部，轻轻按摩。
之后再用十指揉捏手臂。
2）颈部则由胸前向耳朵下方轻轻按摩。
前面动作都比较简单，无聊的时候都可以做(你们知道我说的啥时候～)沐浴要求的精油有条件的可以试试，我感觉男生是不会试了~
祝大家早日成功呦～争取在半袖来临前都让手臂细下来。