大学生心理健康教育--情绪与情绪管理共40页

9、当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人 在旁高谈阔论我会感到恼怒。
A、我仍能专心听音乐 B、介于 A. C.之间 C、不能专心并感到恼怒
10、我不论到什么地方，都能清楚地辨别方 向。 A、是的 B、不一定 C、不是的
11、我热爱我所学的知识 A、是的 B、不一定 C、不是的
12、生动的梦境常常干扰我的睡眠 A、经常如此 B、偶尔如此 C、从不如此
讨论：什么情绪经常困扰你呢？
四、大学生常见的情绪困扰
（一）焦虑 焦虑是由紧张、害怕、担忧等
几种情绪混合而成的负性情绪体验， 指一种个体对未来某种可能发生的 威胁性情境或某种不良后果而产生 的紧张不安情绪。
（二）抑郁 抑郁是指以心境低落为主的负
性情绪状态。表现为闷闷不乐、对 日常生活兴趣丧失、精力明显减退、 食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝 及失眠等。
情绪体验与行为效果的关系（竞选学生会失败）
关系类型
情绪体验
行为效果
积极型 乐观、积极向上 再接再厉，努力取得下一次竞选成功
消极型
悲观、消沉
从此一蹶不振，消极处世
三、大学生情绪的特征
（一）大学生情绪活动日趋丰富。 （二）大学生的情绪波动较大，具有两极性。 （三）大学生情绪活动具有冲动性、爆发性特点。 （四）大学生能够隐藏、抑制自己的情绪，具有 文饰性。 （五）不同年级的大学生情绪呈现阶段性特点。
5、我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我 敬佩
A、是的 B、不一定 C、不是的
6、不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我 A、是的 B、不一定 C、不是的
7、我虽善意待人，却常常得不到好报。 A、是的 B、不一定 C、不是的
8、在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼 的人。
A、极少如此 B、偶尔如此 C、有时如此
公Hale Waihona Puke Baidu院青协
大学生心理健康教育
情绪与情绪管理
情绪
是什么
一、什么是情绪 人类在不断地认识和改造客观世界时,会
产生高兴、愤怒、悲哀等一系列复杂的心理现 象。我们把这种人对客观事物是否满足自己的 需要而产生的态度体验及相应的行为反应叫做 情绪。
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• 你的情绪是稳定的吗？如果你希望知道结 果，不妨完成下面的题目。 健康情绪自我心理测试
二、情绪对大学生的影响
（一）情绪影响大学生生理健康
如果大学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等消极情 绪下，会降低人的免疫能力，患上各种疾病。调查 发现，一些胃与十二指肠溃疡、神经衰弱、雀斑等 大学生常见疾病。
（二）情绪影响大学生学习和工作效率
（三）情绪影响大学生人际关系协调
（四）情绪影响大学生行为效果
（三）自卑 自卑是自我意识中带有自我否
定倾向的情绪体验，是对“现实自 我”的认识和评价过分低估，认为 即使努力也无法达到自己的目标， 同时伴有一些诸如害羞、不安、内 疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。
（四）愤怒 愤怒是大学生常见的一种消
极情绪，它是当个体的需要不能 被满足、愿望不能实现或为达到 目的的行动受阻时内心所产生的 一种紧张而不愉快的激烈情绪。
1、我有能力克服各种困难 • A、是的 • B、不一定 • C、不是的
2 、猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴 惴不安。
A、是的 B、不一定 C、不是的
3、如果我能到一个新环境，我要 A、把生活安排得和从前不一样 B、不确定 C、和从前相仿
4、整个一生中，我一直觉得我能达到所预期 的目标。
A、是的 B、不一定 C、不是的
遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安， 常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且 能够接受的理由或借口来安慰自己。
“酸葡萄心理”
“甜柠檬心理”
(四)放松训练（焦虑、愤怒、紧张） 1、自我暗示 2、主观想象 3、呼吸放松 4、肌肉放松
（5）把你的压抑升华 将强烈的情绪冲动所带来的能量，
转化为建设有意义、有价值、积极事情的力 量，这就是升华。这是对不良情绪的一种高 水平的调适，通过其他事情成功来改变自己 的失败处境、改善自己的心境。
• ★13——16分：情绪基本稳定 你的情绪有 变化，但不大，能沉着应付现实中出现的 一般性问题。然而在大事面前，有时会急 躁不安，不免受环境影响。
• ★0——12分：情绪激动 你情绪较易激动， 容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的 各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神 动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身 心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节 自己的心境，使自己的情绪保持稳定。
（五）嫉妒 嫉妒是指他人在才能、名誉、
地位或境遇等方面胜过自己而产 生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、 敌意等组成的复杂的不良心理状 态。
讨论：怎么管理自己的不良情绪呢？
（1）转移你的不良情绪
（2）宣泄不良情绪 ① 适当的哭泣 ② 向他人倾诉 ③ 痛快地喊叫
④ 剧烈的运动 ⑤ 写出烦恼
（3）不妨试一下自我安慰 当一个人无法达到其预定的目标或遭
13、季节气候的变化一般不影响我的情绪 A、是的 B、介于 A. C.之间 C、不是的
• 1、A.2 B.1 C.0 • 2、A.0 B.1 C.2 • 3、A.0 B.1 C.2 • 4、A.2 B.1 C.0 • 5、A.2 B.1 C.0 • 6、A.0 B.1 C.2 • 7、A.0 B.1 C.2
8、A.2 B.1 C.0 9、A.2 B.1 C.0 10、A.2 B.1 C.0 11、A.2 B.1 C.0 12、A.0 B.1 C.2 13、A.2 B.1 C.0
总分：
• 结论与忠告
• ★17——26分：情绪稳定 你的情绪稳 定，性格成熟，能面对现实；通常能 以沉着的态度应付现实中出现的各种 问题；行动充满魅力，有勇气，有维 护脱节的精神。