积极的自我暗示

积极的自我暗示教案
许欣
【课程说明】
青春期是个体自我意识发展和自我概念形成的重要时期。

初中生的身心发展趋于成熟，社会接触面更广，社会交往更加频繁，这些要求内化为学生自身的需求。

在这个过程中，初中可能由于现实生活中遇到的困难，产生心理上的挫败感，出现自我否定，甚至自我放弃。

针对这样的问题，我们要采取有效的措施，让学生增强自信心，形成积极的自我概念。

提高他们的抗挫能力。

本节心理辅导活动课旨在通过活动和体验，让学生了解自我暗示对人的心理和行为的巨大影响，学会积极自我暗示的方法，并能在学习和生活中加以运用。

增强自信，形成积极的自我概念和人生态度。

【教学目标】
1、知识目标：了解什么暗示，以及暗示的作用；
2、情感目标：认识到自我暗示对个体心理和行为的巨大作用
3、技能目标：学会运用积极的自我暗示，以保持良好心态
【教学重点】
运用积极的自我暗示
【教学重点】
认识自我暗示对个体心理及行为的影响和作用
【教学方法】
1．讲授法
2．分组讨论法
3．案例分析法
【教学准备】
PowerPoint课件
【教学过程】
一、活动导入
在正式上课之前，我们全班同学一起做一个活动体验。

全体起立，闭上双眼。

指导语：请将你的双手伸直平放在胸前，尽量伸直，掌心向上，双手保持同一高度。

好，同学们做得很好，现在，老师将在你的左手上放一个氢气球，在你的右手上放一只铅球，请同学们跟着我的话语在脑海中静静的想象，左手的氢气球慢慢的膨胀，变得很轻……
（睁开眼，看看自己的手和周围的同学的手，是不是发生变化）
好，请坐
刚才，老师其实并没有在你的左手、右手放氢气球和铅球，那么为什么很多同学两手之间发生了距离变化呢？
对，是老师的暗示。

今天我们就来讲一讲暗示的作用。

引入暗示的含义：暗示是用一种间接的方式对人的心理和行为发生影响的过程。

二、暗示的分类
1.积极暗示VS消极暗示
通过故事引入积极暗示和消极暗示的不同。

故事一：
一个人进入了一个宽敞的冷藏室，无意中被别人反锁在里面，他拼命喊叫大声呼救，可是过了好长时间都没有人来救他。

后来，当人们发现他的时候，他双肩紧紧抱在一起蜷缩着身体死了。

令人们疑惑不解的是，当时冷藏室的冷冻机根本没开，那他是怎么死的呢？
故事二：
在病床里，一个生命垂危的病人从房间看着窗外的一棵树，树叶在秋风中一片片地掉落下来。

随着眼前的萧萧落叶，病人在身体也每况愈下，一天不如一天。

她说：“当树叶全部掉光时，我也就死了。

”一位画家得知后，用彩笔画了一片
叶脉青翠的树叶挂在树枝上。

时间一天天的过去，最后一片叶子始终没掉落下来，因为生命中的这片绿，病人竟奇迹般地活了下来。

病人为什么会活了下来？
被锁在冷藏室的人为什么会死去？看到树叶的病人为什么会奇迹般活下
来？
从这两个小故事中，你感悟到什么？
2.他人暗示VS自我暗示
暗示可以根据是谁给的暗示分为他人暗示和自我暗示，在刚刚一开始我们的导入游戏中，我通过语言带给你们暗示，这是一种他人暗示。

但是暗示的力量很神奇，我们自己也可以给自己做出暗示，接下来我们来运用自我暗示的力量，进行一次心灵的“改造”活动。

请同学们用下面这个句式完整地写三句话。

我无法。

我无法。

我无法。

这三句话要写你目前想做，暂时有没有做到的事情，比如学习、生活上的事。

请反复讲这三句话读出来，体会一下此刻的感受。

下面请你用力将“我无法”三个字划掉，改成“我一定会”，并且大声地、从满激情地朗读出来。

在这个活动过程中，你有什么样的感受？
“我无法”、“我一定会”这两句话的区别是什么？
为什么要大声读？
学生讨论。

教师总结：
（1）“我无法”让人感到失望、伤心，丧失斗志；“我一定会”让人体会到决心、信心、动力和无穷的力量，对自己充满了信心。

（2）大声读能够强化自我暗示。

三、积极的自我暗示
1.通过以上我们已经了解到了积极的、消极的；他人的、自我的种种暗示，那么请你思考：是别人给你的暗示比较容易获得还是自己给自己的暗示比较容易做到呢？哪种暗示对我们更加有利呢？
他人？or自我？
积极？or消极？
我们会发现，积极的自我暗示是对对我们有利且比较容易做到的。

那么接下来，老师就交给大家几个“积极的自我暗示”的小方法。

2.我们可以运用哪些具体方法进行积极的自我暗示？
方法一：语言暗示：（包括言语、表情语言和肢体语言）
给自己一个微笑。

生活就是这样，你对自己微笑，她就会对你微笑，开心的时候你肯定是微笑的，那么不开心的时候也请你对自己微笑，你的微笑，首先是给自己的。

当人绽开笑脸时，实际上已经在给自己一个暗示：我很快乐。

微笑将驱走你的焦虑和烦闷，带来轻松、愉快和自信。

方法二：想象暗示（自信、再自信一点）
方法三：写日记肯定自己。

当我们找不到述说心情的对象，得不到别人的理解支持的时候，可以通过写日记的方式来发泄自己的情绪，肯定自己。

方法四：设计一个鼓励自己的常用语
我们常常可以听到，好多人都有自己的习惯用语，它们的出现频率很高。

不如有人喜欢说：“烦死人”；有人喜欢说：“没问题”；也有人说：“真有意思。

”你们的习惯用语呢？
（让学生回答）
教师把学生的习惯用语进行归类，可将用语划分为三种心态：消极沮丧、乐观积极、豁达宽容）
习惯用语也能塑造人的性格，这些经常使用的口头语反反复复暗示着自己，对人的心理产生着影响。

习惯用语的作用如此之大，那我们要如何设计积极的自我暗示语呢？
（1）按阶段设置暗示语
在实施自我暗示前，必须根据自己的情况设置积极的暗示语言。

这些暗示语言不外乎是一些给自己打气的话，如“我一定行！”、“我能做得更好！”等，但要注意根据自己的具体情况来制定。

如果有几门学科比较薄弱，就要按照先易后难来。

语文和数学相比，如果数学更难攻克，你可以先从语文下手，暗示自己“我一定能提高作文水平”等；如果你刚学习进行自我暗示训练，可以给自己的目标定低些，如“我很高兴，我今天能记住8个英语单词”。

以后逐渐提高，自信心也会水涨船高。

经过一段时间的暗示训练，当你发现自信心有所提高，每天很充实、快乐时，你就该考虑重新设置自我暗示语了。

这个阶段的暗示语不必那么具体，但一定要根据你现阶段的状况提出较高要求。

（2）运用肯定的原则：
①.始终要用现在时态而不是将来时态进行暗示:如,我们应该说"我现在每天都过的开心".而不说"我将来会过的开心",这并非是自欺欺人,而是基于这样的事实:每件事物都是首先被人想到,然后才能在客观现实中显现。

②.要在最积极的方式中进行.肯定我们所需要的,而不是不需要的.不能说"我再也不偷懒了",而是要说"我越来越勤奋,越来越能干",这样做可以保证我们总是创造最积极的思想形象。

③.一般来说,语句越简短,就越有效.最好是传达出强烈情感的清晰的陈述。

情感传达得越多,给我们的印象越强。

那种冗长,充满理论性的肯定丧失了情感上的冲击力,变成了一种"头脑游戏"。

刚才教了大家要如何设计积极的自我暗示语，下面就让学生设计几个积极自我暗示语。

让学生说说自己的积极自我暗示语。

（3）备用：向学生展示更多的积极自我暗示语
身体健康，充满活力
永远保持年轻和健康的心。

我重视身体状况，每天细心维护永保健康。

充满活力，尽自己应尽的责任。

我喜欢生活充满挑战性，并自生活的每项经验中学习。

天天都热情、充满活力。

做每件事都必定全力以赴。

珍惜生命和身旁所有的人。

相信并遵照内心想法行事，永远保持心境平和。

身体健康，充满活力。

我乐意付出自我能力，让自己和他人共同爱惠。

我乐意实际付出行动，达成目标。

充分利用一天中的每分每秒。

对自己拥有的能力和富足充满感激。

因自己不断朝目标努力付出，获得更多更多的成就
（三）请学生一起朗读：
相信自己行，才会我能行；
别人说我行，努力才能行；
你在这点行，我在那点行；
今天若不行，明天肯定行。

四、结束语
请大家设计几句鼓励自己的话，写在你可以时常看到的，比如说笔记本或者是贴在桌面上，时不时看一下，经常进行自我激励，经常做积极的自我暗示！。