缓解压力 健身减压瑜伽
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缓解压力健身减压瑜伽
社会在一天天进步,人们面临的压力也越来越大,怎样让自己以一个良好的状态来面对压力?小编推荐一套健身减压瑜伽动作,帮你舒缓身心。
1、双腿叠坐式
坐姿,双腿叠放,左膝盖微微抬高,双臂伸直撑在身体两侧,肩膀打开,眼睛目视前方。
2、扭转式
坐姿,右腿弯曲,脚跟靠近左侧臀部,左脚跨过右大腿置于外侧,身体扭向左侧,右臂弯曲,前臂伸直指向上方,左臂撑在左后方,头部扭向后方。
3、跪姿单抬腿式
坐姿,右腿弯曲,小腿紧贴大腿,伸直背部,左腿伸直抬离地板,双臂伸直,双手握住左脚脚掌,眼睛看向斜上方。
4、狮子式
跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,双臂伸直,手掌置于膝盖上,手指尽量张开,伸直背部,伸出舌头,瞪大眼睛,做夸张面部表情动作。
5、静坐式
坐姿,双腿弯曲,双脚靠近,膝盖尽量压低,伸直背部,双臂自然置于膝盖上,放松肩膀。
6、莲花坐姿
莲花坐姿,右腿弯曲,脚跟靠近左侧臀部,左腿置于右腿上方,左