春困秋乏夏打盹

春困的原因及解决办法
“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”
1、春天为什么会发困
现代科学认为春困是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种反应。

寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。

进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。

这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。

随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则必然就显得不足了。

加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。

因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够，甚至越睡越困。

从中医的角度分析，春天属阳，主生发，意味着万物萌发，欣欣向荣。

阳气“藏”了一个冬天，到了春天人体的气血会由内向外散发。

专家认为，春三月是阳气生发的过程，所以中医提倡“春夏养阳”。

人体以肚脐以下两厘米的位置为基准线，相当于地平面，人的阳气也处于往上升、往外扩散的状态。

体外阳气上升较快的时候，如果人体内的阳气上升相对较慢，有些人就会出现头晕、面红、疲倦、困乏等不适症状。

痰湿质的人，本身比较黏腻、重浊，容易影响气血的运行，阻碍清阳的上升，引起春困；气郁质的人，容易肝气郁结、气机郁滞，清阳不能上升，容易春困；气虚质的人，本身正气亏虚，清阳无力升腾，也表现为春困。

要积极参加锻炼和户外活动，促进或改善机体血液循环，舒展肢体，使淤积在体内的物质循行，阳气生发。

在饮食调理上要多吃含有维生素B族的食品，如大豆、花生、火腿、黑米、鸡肝、坚果类、菠菜、奶酪等，同时，饭量不宜过饱。

荷叶含有莲碱（Roemerine）、原荷叶碱（Pronuciferine）和荷叶碱（Nuciferine）等多种生物碱及维生素C。

有清热解毒、凉血、止血的作用。

荷叶食疗作用：
荷叶味苦辛微涩、性凉，归心、肝、脾经；
清香升散，升发清阳，清热解暑；具有消暑利湿，健脾升阳，散瘀止血的功效；主治暑热烦渴，头痛眩晕，水肿，食少腹胀，泻痢，白带，脱肛，吐血，衄血，咯血，便血，崩漏，产后恶露不净，损伤瘀血。

中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。

因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

利用荷叶茶减肥，需要一些小窍门：
1.必须是浓茶，第二泡的茶毫无效果，虽然只要能泡出颜色来沏多少遍都可以。

但除第一泡之外，其它的不可能有减肥效果。

荷叶茶一小包可冲一茶杯基本上一天可冲3－4包，分3－4次喝完。

有便秘迹象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。

大便畅通，对减肥更有帮助。

最好是空腹时饮用。

在饭前喝下。

2.不必节食，因喝一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。

此外，荷叶茶不用煮。

将一包茶放在茶壶或大茶杯
里，倒上开水就可饮了。

最好能焖5－6分钟，这样茶叶会更浓。

而且就算茶凉，其效果也不会发生变化，所以夏季可冰镇后饮用，味道更佳
荷叶粥的做法：
1、新鲜的荷叶洗干净后，剪成几大块，然后放过里煮水，水开后大约煮上5分钟即可，捞出荷叶，留水备用；
2、加入适量的大米，开始煮粥吧，夏天，额偏向煮稀粥，水与大米的比例一般10：1；
3、待粥煮至粘稠的时候再放入冰糖，等冰糖化了就好啦，盛一碗，撒上核桃和枸杞，好看一点点，葡萄干也不错。

肝气为春季的主气，这个季节肝的功能比较活跃甚至过于亢奋。

根据中医五行理论，肝属木、脾属土，本是相克的关系。

如果肝气过强就会伤及脾气，影响脾的消化吸收功能，所以在这一季里，脏腑的功能特点是肝强脾弱，养生的要旨是护肝养脾，尤其是中医说的肝火旺、肝气郁的人，更要注意清肝热、舒肝气，以保护脾胃的正常功能。

《黄帝内经》讲道：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

”这里的“披发缓形”意为把头发散开，穿着宽松的衣服。

其实就是告诉大家春天千万别憋屈了自己的身体，不要给自己增加任何不必要的束缚，这些束缚会阻碍阳气的生发。

“广布于庭”就是在大院子里，走到大自然中呼吸新鲜空气，接接地气，让春气逐渐生发。

所以中医认为“春宜纳万物生机”，即指多去自然界走走，所以春天是个旅游的好季节。

“春困”，做足部按摩、头面部按摩等都会有效果。

头面部常用穴位有百会，其位置在头顶正中线与两耳尖连线的交点处，按摩该处能起到开窍宁神、平肝熄风、升阳固脱的作用，而且可以治疗头痛、眩晕等。

又如人们十分熟悉的位于眉梢与外眼角之间，向后约１寸凹陷处的太阳穴，能够疏风止痛，清热明目。

穴位阳白，位于前额、目直视瞳孔正中直上，眉上１寸，有祛风、明目之效。

此外，攒竹、睛明风池也是按摩头面部时经常使用的穴位。

温补阳气，助阳升发春天，在饮食方面，要遵守《黄帝内经》里提出的“春夏养阳”的原则。

就是说，春天人体的阳气应该与自然界的阳气一同升发，故在饮食方面，宜适当多吃些既能温补阳气又能帮助阳气升发的食物。

根据性味原理，应吃一些味辛性温，入肺经的食物。

温能补阳，辛能发阳，入肺经又可以使皮毛的汗孔打开(因为肺主皮毛)，有助郁热发散。

而且初春多风寒，辛温的食物能解除、驱散体表的风寒邪气，更有助于人体阳气的生发，如韭、蒜、葱。

但是，对于阴虚或阳盛体质的人来说吃这些东西并不适合。

有胃病的人，辛温食物对胃黏膜的刺激较大，也要少吃。

清解郁热，补充津液明代养生家高濂的《遵生八笺·四时调摄笺》中说：“去冬以来，拥炉薰衣，啗炙炊饮，成积至春，因而发泄，致体热头昏，拥隔涎嗽，四肢倦怠，腰脚无力，尽冬所积之疾也。

”这段话的意思是说，在漫长的冬季，人们为了躲避严寒的侵袭，喜欢睡暖床，盖厚被，吃热气腾腾的饭菜，有的人还喜欢喝些酒来御寒，体内蓄积了较多的郁热，轻者会头昏，烦闷，咳嗽，痰多，四肢重滞；严重者会得温病，甚至形成内脏的疾病。

对策就是饮食清淡，多食果蔬。

如山药、莴笋、葱、韭菜、蒜、豌豆、荠菜、茡荠、菠菜、芹菜、香椿、马齿苋、马兰头、油菜、樱桃等。

可以吃些低能量、高植物蛋白、低脂肪的食物，如豆制品、鱼肉等。

多吃些辛温的食物或者多运动发汗，促进体内血液循环、新陈代谢以散热。

护肝养颜，少酸增甘在春天，肝气本来就偏旺，中医认为，五味入五脏，酸味入肝，此时若多吃酸味食品，就会更加增强肝气的升发，使本来就偏盛的肝气变得亢盛而损伤脾的功能。

所以，春季要少吃酸味的食物，多吃些甘味的食物。

因为甘味的食品入脾，能补益脾气。

春季不宜食肝脏高濂的《遵生八笺·四时调摄笺》有“春不食肝，为肝气旺，脾气败；若食肝，则又补肝，脾气尤败甚，不可救。

是因为春季本来肝气偏旺，若食肝，则肝得补，肝气更旺，脾受克必更甚而弱，且肝旺之时食肝，不但伤脾，而且因死气入肝而伤魂(根据五行的对应，魂出于肝)。

养生梳头《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。

”中医认为，人体内外上下，脏腑器官的互相联系，气血的调和输养，要靠人体中的十二经脉、奇经八脉等经络起传导作用。

经络遍布全身，气血也通达全身，以发挥其生理效应，营养组织器官，抗御外邪，保卫机体。

这些经络或直接汇集头部，或间接作用于头部，人头顶的“百会穴”就由此而得名。

通过梳头，可以疏通气血，起到滋养头发、健脑聪耳、散风明目、防止头痛的作用。

养生梳头有什么讲究?就是要全头梳，不论梳中间还是两侧，都应该从额头的发际起一直梳到颈后的发根处。

每个部位起码应梳50次以上方有功效，梳理次数的上限以自己感觉舒服为准。

梳头时间以早晨最佳，因为早上是人的阳气升发之时。

梳子则以牛角梳、玉梳、木梳为好。

有一种手指梳头法，有近似按摩头皮的功能，能使气血流畅，头皮光润，可防治脱发、白发。

其方法是每日早、中、晚运动或练功后，以双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，动作要缓慢柔和，边梳边揉搓头皮，每次10分钟左右。

第一、注意身体养生。

“早卧早起，广步于庭”。

做到起居劳作、精神调摄、顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血亦如春天的阳光，舒展畅达，生机勃发。

第二、呼吸新鲜空气。

在起居方面，要注意居室空气的流通，这样有利于缓解春困带来的疲惫感。

在活动方面，可去郊外春游，吸收新鲜空气，改善大脑皮质功能，从而使人感到心情舒畅，精神振奋。

第三、坚持体育锻炼。

要做到清晨早起，松解衣扣，放松形体，信步漫行。

可选择轻柔舒缓的活动项目，或练嘘字功，或做体操，或慢跑，或打太极拳、活动关节、舒展肢体，使郁滞宣行，气血疏利，阳气生发。

第四、搞好饮食调摄。

春天阳气生发，辛苦之品有助于春阳，温食有助于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜经常食用，至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤脾胃阳气，则应尽量少食，否则会加重春困现象。

第五、做到劳逸结合。

在劳动之余，要注意适当的休息。

休息时可以听听音乐、聊聊天，参加一些娱乐活动等，在欢愉和谐的氛围中忘却春困。