关于射击运动技能训练的理念及若干问题浅析

关于射击运动技能训练的理念及若干问题浅析

摘要：遵循科学规律，推动竞技体育运动发展，因材施教，培养优秀青少年体育人才。关注运动员个体各阶段内在本能需求，做好教与学之间思想协调统一工作。培养运动员自我管理调控情绪能力，设定有效的竞争机制平台，实现目标最大化。发现问题，完善修正，补充训练计划。

关键词：射击；训练；技能

1 射击初级启蒙训练

1.1 兴趣

爱因斯坦说过兴趣是最好的老师。启蒙射击训练初始，运动员没有自觉养成全神贯注训练的习惯，注意力容易分散。那么，训练课上就非常有必要引入兴趣点，适时安排队员实弹射击，每日进行一次，每人10发，满足队员的好奇心。使队员更加全身心投入于认真做好每一个技术动作的细节中。新队员会有很强烈的好胜心，同时采用实弹射击成绩对比，来激发全体队员积极主动向上、进取、努力的精神，从中挖掘每一个人身上的潜质和特点。

1.2 队伍情感建立

教与学之间保持思想沟通常态化，更多了解队员生活学习现状和习惯。教练员从属团队成为一员，以积极向上表率的态度，带领队伍同甘共苦，以长者的姿态，关心、照顾队

员的生活。以平等的视角同队员一起学习成长。

1.3 射击基本技能建立

首先训练射击基本技术动作，示范射击的准备姿势，以及训练瞄与击发动作的配合要领。初学队员对技术动作的建立需要一个适应学习阶段，采用小运动量切入训练为原则，每天训练1～2小时，每课时间20～30分钟。对不同生理年龄设定不同的训练项目，分别掌握卧、立、跪三姿基本技术动作和要领。训练的内容着重点是掌握击发动作基本要领。

2 射击训练技能及要素

2.1 稳定性（动作和枪结合稳定状态）

射击动作稳定性是技术动作趋势成熟的一种表现。稳定性的成因一种是从体力角度是否能抬举承受外力重量多少。例如：体重110斤和体重80斤的两名射手，分别抬举15斤重量的枪支，两个人体重的差异承受同样大小外力重量，那么呈现的稳定性程度会有不同。身体力量大比身体力量小承受外力占有优势。稳定性另一种成因是枪和人体力的结合点是否合乎稳定性条件。其次，射手具有先天性稳定平衡能力的优势。

2.2 持久性（动作和枪结合时间状态）

持久性是动作技能强度成熟的表现，持久性是射手操作动作技术质量持续的时间，持久性的基础是耐力和毅志力的有利结合。

2.3 一致性

从射击运动项目特点角度解释什么是一致性，那么，先认同情绪控制能力在射手技术操作过程中，直接影响成绩结果的观点。稳定的心理状态，技术动作才趋势稳定，动作的一致性才得以发挥，所以技术动作的稳定性更多的是心理状态的稳定。射手的内在感受容易受到生理和精神、心理状态、环境因素干扰。所以对于动作的一致性不可单独与心态情绪分解看待。所说的技术一致性应该是贯彻技术动作规律和特点的一致性。规律是每一位射手全程技术动作区别于其他射手表现的特点。

3 射击训练的强度标准和密度标准

首先，训练的运动量最大界线点指标是比赛项目比赛项目规定的总时间和运动强度。在增强强度训练达到指标基础之上，重点强调密度训练。密度训练是训练过程中有效训练时间的总和。密度训练渐进增量原则。若个别队员训练结束出现强烈疲倦感。应适度做减量调整。因为射击项目特点并不是以强度越大，取得的成绩越好的体能运动项目。而是以精湛的心理控制力和顽强的毅志力，运用技战术取得最终胜负。如果盲目采用严酷超强大运动量训练，势必造成生理负面反应，带来心理的厌倦急躁情绪。训练的宗旨不是为了大运动量的训练而训练，我们的目标是为了取得优胜的比赛成绩。

4 赛前训练

赛前训练安排，针对的是比赛抗压的技巧训练。模拟比赛的训练是赛前阶段常用的主要手段。赛前参赛的队员面临比赛，心理潜意识中已经开始堆积对比赛的忧心、压力、焦虑。这个阶段的训练内容不是给射手施加心理压力，而是在压力之下更多的解决心理情绪的难点问题，给予提供行之有效的解决方法。而适时的制造心理压力是为了适应比赛环境需要，是张弛有度有节心理控制情绪的能力技巧训练。赛前考核成绩我们且不要认为是展现或重现将要进行的比赛成绩，考核是为了发现问题，完善技能，突破挑战自己，重要的一点是赛前考核也不可能和比赛一样的心理环境。如果以训练内容划分比赛前、比赛中和比赛后彼此关系，那么比赛阶段是训练周期中的高潮部分，赛后是休眠期，赛前为铺垫准备阶段。每一个阶段都不可能复制，也不能复制。

射手成绩是良好的心理素质与射击技术高度结合。比赛的信心来自射手的实力。

5 射手的超强、超大运动训练量的后果

运动员长期的极限大运动量训练，其生理机能长期承受高强度运动而体能得不到快速缓冲修复，是直接影响心理产生负面情绪的一个主要原因。积极的自信心受到压制，训练成绩在阶段性趋势下滑。作为教练员如果意识不到是自己训练方向偏差出了问题，就是非常麻烦的事，因为此情况作为

运动员无能为力。执行错误的决定，结果一定是失败的。对比赛会失去原有的自信，重拾耐性和信心也不是件非常易事。射手的负面效应也会连锁性随之而来，经验告诫我自己，尤其在比赛前半个月～一周，禁忌安排大运动量训练。否则生理负荷会加倍加重，无法保证比赛实现预期目标。

在进入比赛场区，各地参赛人聚多，场景复杂，比赛对教练员是综合能力素质的考验。比赛过程，教练员对运动员情绪的把控和导向，积极的语言暗示也是极为重要的。无论和队员说什么或是什么都没有表达，目的只有一个让队员赛前两天心理减负，轻松的比赛是唯一目的。反之，对队员比赛成绩结果无比的期待，无意中在语言上一定会流露出痕迹，可能会造成队员心理负担，同时也会因期待心切影响到关注给予队员及时准确的判断指导。只要教练员心里有结果的期待，就一定与现实实际有差距，过高的脱离实际的期待，不利于解决队员的实际问题。

对比赛一切的负面心理影响都属于心理负荷超强度，射手会常常表现疲倦，反应迟钝，动作生硬。进入赛前，生理和心理两方面不可以采用超大量训练。

一名射手由于比赛的失意、失败，有可能蒙上一层恐惧比赛阴影，也有可能会失去某一次参加竞争比赛的机会，还有可能射手因某一次失败的比赛，就此结束运动生涯之路！