体育锻炼与身心健康ppt课件

难以控制
2，超量工作负荷，休息时间缺乏
3，饮食无规律、营养不合理
4，缺乏规律的运动锻炼
可以调控
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1，心理压力过重
1）人与客观环境 变化 2）健康与成就 矛盾冲突 3）人与人复杂关系的心理压力 4）家庭与事业 矛盾冲突
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2，超量工作负荷 不足的休息
将近80%
8-11小时 55.3%
11小时以上 22.5%
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WHO健康十大准则：
行为5要点
形态5要素
从容
体美
乐观
眼明
睡好
齿洁
适应
发泽
抗病
皮润 5
2.亚健康亚状态健康
(中间状态)
健康
疾病
6
5% 20%
75%
健康人
病人
亚健康
我国不同健康状况人群的比例
7
中年人---亚健康高发人群
1）中年知识分子
北京高级职称 75.3%
2）“白领
杨迈 52
3）文艺和文化人
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▪ 二、几个重要的概念
▪ 1．健康
▪ “健康”的概念应当包括躯体、心理和社会适应三方 面的良好状态。无身体疾病即健康——以生物—心理—社 会医学模式为基础的健康观。
▪ 1987年世界卫生组织（WHO）对健康提出的概念： 在精神上、身体上和社会上保持健全的状态，其中在精神 健康方面有三条基本要求：①有自控能力；②能正确的对 待外界影响；③处于内心相对平衡的状态。
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▪ 五、锻炼心理学的产生和发展
▪ 1．19世纪末出现。
▪ 2．20世纪70年代迅速发展。
▪ 迅速发展的原因：
▪
1）运动心理学家注意力转移：运动员——
普通人。
▪
2）医疗费用上升、余暇时间增多、传统疾
病治疗手段有限等诸多因素的出现。
▪
3）对健康和疾病的全新理解。
▪
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第二部分、体能与体育锻炼
▪ 一、体能的概述
▪ 3．身体锻炼
▪
身体锻炼（physical exercise/exercise）是以发展身体，增进健康，
增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。
▪
是身体活动的下位概念，它是更有目的、有计划、有规律的身体
活动。
▪ 4．心理自我良好感
▪ 也称“感觉良好现象”（feel-better phenomenon），心理健康的 重要标志之一。指与积极参加身体锻炼有关的某种兴奋、自信和自尊 的情绪和态度体验，并且没有消极情绪。
王君瑶 36 付彪 42
胡可心38
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高秀敏 46百度文库
亚健康的主要表现
1）躯体:躯体慢性疲劳 2）心理:焦虑
不安、担心、恐慌，常常感觉危机四伏 、心理障碍
3）情感:人际关系的淡化
孤独、冷漠、自卑、猜疑、自闭
4）思想:世界观、人生观、价值观上的偏差
5）行为:失常、无序、不当
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亚健康的原因
1，心理压力过重
▪ 1989年，WHO又进一步深化了健康的概念，提出健康 应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。
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▪ WHO健康十大准则： ▪ 1）从容生活和工作，不过分紧张与疲劳 ▪ 2）乐观，积极，乐于承担责任 ▪ 3）善于休息，睡眠好 ▪ 4）适应外环境各种变化 ▪ 5）能抵抗一般感冒和传染病 ▪ 6）体重适当，身体匀称协调 ▪ 7）眼睛明亮，反应敏捷 ▪ 8）牙齿清洁，无牙龈出血 ▪ 9）头发有光泽 ▪ 10）皮肤有弹性
（一）身体方面的因素：如先天脑发育不全；先 天和后天造成的身体残疾；身体器官，特别是脑 发生病变等，都会影响心理健康。
（二）心理（意识）方面的因素：如人的认知模 式；情绪与情感的控制能力；意志力、性格类型， 以及需要、动机等也会影响心理健康。
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（三）行为方面的因素：人的行为总是会得到来 自外界环境和内心的评价，而这种评价反过来又 会影响人的内心，进而影响人的心理健康。 （四）环境方面的因素：如自然环境、社会环境、 家庭环境、人际关系环境等，这些也会直接影响 心理健康。
体育锻炼与身心健康
主讲：亓圣华
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▪ 第一部分 体育锻炼与 身心健康概述
▪ 一、人类对身心关系的认识 ▪ 1．一个最直接的逻辑推理：身
体活动和运动锻炼会对身体产 生积极影响。 ▪ 2．健康的因素在增长，疾病产 生的因素也在增长。 ▪ 3．随着社会竞争的加剧，人际 间关系随之复杂，人类进入了 情绪负重时代。
WHO还指出
最重要
影响健康的因素：医疗保健、遗传、环境、生生活活方方式式
它们所占的比重不同
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▪ 2．身体活动
▪
身体活动（physical activity）是导致能量高于休息时的新陈代谢
水平的人类身体运动。至少包括三个方面的要素：有骨骼肌产生的位
移；引起能量由低向高变化的消耗；对体质有积极影响。
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▪ 5.体育锻炼的定义
▪ 体育锻炼包括各种与心肺功能、肌肉力 量和耐力、柔韧性和身体成分等有关的活 动形式，它通常指那些有计划、有规律、 重复性的、以增强体能为目的的身体活动， 如慢跑、举重等。
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▪ 三、关于身心问题的探讨 ▪ ▪ 1．躯体和精神是不可分离的，人本质上是社会和生物的
综合体，人类的健康有着其自身的社会心理背景。
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四、心理健康问题
社会发展进程中的： 节奏加快：造成的体力支出过多、局部肢体疲劳 竞争激烈：精神压力过大，精神疲劳 慢性疾病：已成为人们的普遍的状态，等等。
抑郁症、焦虑症； 灰色心态、玩世不恭 ； 破坏、恶性伤害他人； 个人、集体缺少心理平衡的措施等。
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影响心理健康的因素
影响心理健康的因素主要有以下四个方 面：
8小时内
8小时
9.7%
12.5%
22.2% 12
3，进食无规律和营养不合理
1）进餐不规律
•早餐吃不好，甚至不吃
每天都吃早饭者只有44.9% 每天工作时间越长的人，越不吃早饭
•中午快餐 •晚餐难满足 一天的营养需要
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4）缺乏规律的运动锻炼
13%
11%
26%
50%
规律运动
偶而运动
不运动
其他
规律运动者只有1/144
▪ 2．心理活动确实可以改变人的身体健康。
▪ 3．人类的身体健康和心理健康之间存在着相互依赖、相 互影响的关系。
▪ 4．心理健康的定义 ▪ 我国《心理学百科全书》中的定义：心理健康又称精
神卫生，包括两方面的含义：a.指心理健康状态。个体处 于这种状态时，不仅自我情况良好，而且与社会契合和谐； b.指维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的原则和措 施。
▪ （一）体能（physical fitness） 的有关概念
▪
体能往往被视作个体适应
生活需要的身体能力。
▪
世界卫生组织对其所下的
定义：体能是指除了应付日常