五步拳图解

五步拳图解
五步拳为学习武术入门之基本拳术组合，包含了武术中最基本的五种步型（弓、马、仆、虚、歇）和三种手型（拳、掌、勾）。

五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。

通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。

五步拳图解
动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌
预备姿势：并步抱拳（图1）。

动作说明：
（－）弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方（图2）。

（二）弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图3）。

（三）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（四）歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。

（五）提膝仆步穿掌
两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。

上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图2）。

（六）虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图7）。

（七）并步抱拳
左脚向右脚*拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。

目视前方（图8）。

要点：
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示：
（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。

少年拳（第二套）第二段
马步横打；
右脚向前落步，脚尖内扣，左拳收抱于腰侧，右拳臂内旋向右后伸出，在向左转体90°成马
步的同时，向前平摆横打。

目视右拳前方（图7－2－1－6）。

动作要点：横打与转体的动作要协调一致，并要借转体拧腰的力量发力。

攻防含义：接上势，右拳横贯对方头部。

并步搂手；
右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右小腿外侧下搂，至右小腿旁变勾手继续后摆停于体
侧后方，勾尖向上。

目视右方（图7－2－1－7）。

动作要点：并步与搂手要同时进行，上体正直微前倾。

攻防含义：抄搂对方踢击之脚。

弓步推掌；
上体向左转体90°，左脚前上一步成左弓步；同时右勾变拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推出
，掌心向前，目视前方（图7－2－1－8）。

动作要点：转体、上步与推掌的动作要协调一致。

攻防含义：转身前推对方胸部。

搂手勾踢；
（1）右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉，同时重心移至左腿（图7－2－1
－9－1）。

（2）上动不停，两臂向下后摆分掌搂手，至体侧后反臂成勾手，勾尖向上，同时右脚尖上勾
，脚跟擦地面，向左斜前方踢出。

身体随之半面向左转。

目视左前方（图7－2－1－9－2）。

动作要点：两腕交叉和分掌搂手的动作要连贯，勾踢时力点达于脚腕内侧。

攻防含义：下搂对方抓己之左手的同时，勾踢其前脚。

少年拳（第二套）第三段
缠腕冲拳；
（1）两勾手变掌前摆于腹前，左手抓握右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂（图7－2－1－10－1）。

（2）上动不停，右手翻掌缠腕，在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱拳，右脚跺地震脚下蹲，左腿屈膝提起（图7－2－l－10－2）。

（3）左脚向左侧跨一大步，右脚蹬地随之滑动，两腿下蹲成马步，同时左手变拳经左腰侧向左冲出，拳眼向上。

目视左掌前方（图7－2－1－10－3）。

动作要点：屈肘后拉与转体、跨步与冲拳要同时，抓握、缠腕、屈肘后拉、转体、震脚要连贯。

攻防含义：缠拿对方捉己之右腕，随即左拳冲其头部。

10．转身劈掌；
（1）右脚蹬他屈膝上提向右转体90°，随身体直立两拳变掌直接上举，在头前上方以右手背
击左掌心作响，目视前方（图7－2－1－11－1）
（2）上动不停，继续向右后转体180°，右脚向前落步成右弓步，同时左掌变拳收抱于腰侧右掌下劈成侧立掌，小指一侧向前。

目视前方（图7－2－1－11－2）。

11．砸拳侧踹；
（1）右脚蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左转体90°，成提膝直立姿势；同时左拳变掌置与腹前，掌心向上，右掌变拳上举至头前上方，在右脚下踩震脚成并步下蹲的同时，以拳背砸击左掌作响。

目视右拳前下方（图7－2－1－12－1）。

（2）右腿直立，左腿屈膝上提，脚尖上勾，以脚跟向左下方踹出与膝盖同高，上体稍向右倾斜；同时左掌变拳收抱于腰侧，右拳上举横架于头前斜上方，拳心向上。

目视左方（图7－2－1－12－2）。

动作要点：砸拳与震脚要同时完成，侧踹要快速有力，身体要稳定。

12．撩拳收抱；
（1）左脚向左落地并向左转体90°成左弓步；右拳由上、向后、向下，以拳面撩出停于左膝前上方；左拳变掌拍击右拳背作响。

目视右拳（图7－2－1－13－1）。

（2）左脚蹬地起立向右转体90°；两臂上举，两手变掌于头前上方交叉，掌心向前。

目视前方（图7－2－1－13－2）。

（3）上动不停，左脚收回与右脚并拢，两掌变拳左右分开后，屈肘收抱于腰侧。

头向左转，
目视左前方（图7－2－1－13－3）。

动作要点：撩拳要有力，拍击要响亮，收抱动作要连贯。

攻防含义：下撩对方裆部。

还原势：
直立。

两拳变掌，直臂下垂，头向右转，目视前方（图7－2－1－14）。

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动作说明：
（－）弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方（图6－6－2）。

弓步，一腿向前
方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。

；另一腿挺膝伸直。

两脚全脚掌着地，上体正对前方。

左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。

前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋；两脚左右相距约一脚。

（二）弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图6－6－3）。

弹腿是一种以屈
伸性腿法为主，并配合各种手法、步法所组成的拳术套路。

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（三）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图6
－6－4）。

马步，两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，
勿外撇。

两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

同时胯向前内收，臀部勿突出。

这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。

两手可环抱胸前
，如抱球状。

虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

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（四）歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图6－6－5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6－6－5－2）。

歇步，武术五大基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。

两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。

左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。

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（五）提膝仆步穿掌
两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图6－6－6－1）。

上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图6－6－6－2）。

两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面。

仆步，两脚全脚着地。

左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。

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（六）虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图6－6－7）。

虚步，两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心于两腿之间。

两手握拳于腰侧或平伸。

挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不
过脚尖。

虚步要求前腿虚，后腿实，虚实分明。

要把身体的主要力量放在支撑腿上，虚步占
三分。

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（七）并步抱拳
左脚向右脚靠拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。

目视前方（图6－6－8 ）。

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五步拳动作要领及易犯错误
(2011-05-23 10:33:25)
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标签：
杂谈
分类：生活角落
1、起势
要领：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左边。

2、弓步冲拳
要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。

目视前方。

易犯错误：左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直。

3、弹踢冲拳
要领：重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢。

同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。

易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿。

4、马步架打
要领：右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。

同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳，头右转，眼看右侧方。

易犯错误：马步没有收胯。

5、插步盖掌
要领：重心稍起，身体左转，左脚经右脚后后插一步。

同时右拳变掌经头上向下盖，掌外延向前，左掌变拳收抱于腰间，目视右掌。

易犯错误：左脚没有后插一步，右掌只盖到头顶。

6、歇步冲拳
要领：两腿屈膝下蹲成右歇步，同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间，目视左拳。

易犯错误：歇步时臀部没有坐到后腿脚跟上，左拳成下冲拳。

7、提膝穿掌
要领：身体起立左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起。

同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出，目视右掌。

易犯错误：左腿没有充分提膝，右掌没有从左手背上穿出。

8、仆步穿掌
要领：左脚向左落地成左仆步，左掌掌指朝前沿左腿内侧穿出，目视左掌。

易犯错误：左脚没有伸直，脚底容易翻起，臀部没有坐在右腿脚跟上。

9、虚步挑掌
要领：左腿屈膝前弓，右脚瞪地向前上步成又虚步，同时左手向上，向上、向后划弧成勾手
，右手向下、向前顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。

易犯错误：体容易前倾，重心易落在前腿上。

10、收势
要领：左脚收回，两手抱拳于腰间，目视前方。

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五步拳为学习武术入门之基本拳术组合，包含了武术中最基本的五种步型（弓、马、仆、虚
、歇）和三种手型（拳、掌、勾）。

五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、
挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。

通过五步拳的练习可以增进身体的
协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。

五步拳图解
动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌
预备姿势：并步抱拳（图1）。

动作说明：
（－）弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方（图2）。

（二）弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图3）。

（三）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4
）。

（四）歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；
目视右掌（图5－1）；
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。

（五）提膝仆步穿掌
两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。

上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图2）。

（六）虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图7）。

（七）并步抱拳
左脚向右脚*拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。

目视前方（图8）。

要点：
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错
误和纠正方法同前。

教法提示：
（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合
动作的练习。

（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、
手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。

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