孕妇妊娠期的营养需求
孕期营养与体重管理
孕期营养与体重管理孕期营养与体重管理1：介绍1.1 孕期营养的重要性在孕期，良好的营养摄入对于母体和胎儿健康至关重要。
适当的营养可以提供孕妇所需的能量和养分，维持母体的正常功能，并促进胎儿的健康发育。
1.2 体重管理的重要性孕妇在孕期需要增加适当的体重，但是过度的体重增加可能会导致一系列健康问题，例如妊娠糖尿病和高血压。
因此，合理管理孕期体重对于保护母婴健康至关重要。
2：孕期营养需求2.1 能量需求孕妇的能量需求会随着孕期的增长而增加。
通常，孕妇需要在孕早期每天额外摄入约300千卡，到孕晚期则需要额外摄入约500千卡。
2.2 蛋白质需求蛋白质是组成身体组织和细胞的基本构建块，对于胎儿的生长和发育至关重要。
孕妇每天需要额外摄入约10克蛋白质。
2.3 脂肪需求适量的脂肪摄入对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。
孕期每天应摄入适量的健康脂肪，例如Omega-3脂肪酸。
2.4 维生素和矿物质需求孕期需要摄入足够的维生素和矿物质，例如叶酸、铁、钙和维生素D。
这些营养素对于胎儿的生长和发育，以及孕妇的健康非常重要。
3：孕期体重管理3.1 孕初期体重在孕初期，孕妇的体重可能会增加较少。
正常范围内的体重增加可参考孕龄和孕妇的体重指数（BMI）。
3.2 孕中期体重孕中期，孕妇的体重增加速度会加快。
每个人的体重管理需求略有不同，但是总体目标是控制体重的增加在正常范围内。
3.3 孕晚期体重孕晚期，孕妇的体重增加速度可能会减缓。
然而，孕晚期的体重管理同样重要，以保护孕妇和胎儿的健康。
4：附件本文档涉及的附件详见附件列表。
5：法律名词及注释5.1 叶酸（folic acid）- 一种维生素B，对于胎儿的神经管发育至关重要。
5.2 铁（iron）- 吸收和运输氧气至关重要，有助于预防孕期贫血。
5.3 钙（calcium）- 对于孕妇和胎儿的骨骼健康至关重要。
5.4 维生素D（vitamin D）- 有助于钙的吸收和利用，对于孕妇和胎儿的骨骼健康非常重要。
孕妇及乳母的生理特点及营养需求
孕妇及乳母的生理特点及营养需求
年《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐： 孕妇膳食脂肪供能百分比为25%30%。其中饱和脂肪酸、单 不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸百分比为1：1：1。
孕妇及乳母的生理特点及营养需求
第22页
④矿物质
Ca、Fe、Zn、I 易缺乏： 1.钙 孕期需增加贮存钙约30g，孕中期每日1000mg，孕晚 期为1200mg。 2.铁 妊娠期总铁消耗量预计为1000mg，孕中期每日25mg， 孕后期每日35mg。 3.锌 锌对孕早期胎儿器官形成也极为主要。摄入量由非孕 妇女11.5mg增至孕中、晚期16.5mg。 4.碘 对于大脑正常发育和成熟非常主要。每日增至200µg。
孕妇及乳母的生理特点及营养需求
第20页
孕期增加的蛋白质
胎儿
血液
乳腺
胎儿
子宫 羊水 胎盘
胎盘 羊水 子宫 乳腺 血液
孕妇及乳母的生理特点及营养需求
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③脂类
脂类是胎儿神经系统主要组成部分： 1、脑细胞增殖、生长过程中需要一定量必需脂肪酸。 2、脑和视网膜中主要多不饱和脂肪酸是花生四烯酸和二 十二碳六烯酸，其对髓鞘和细胞膜形成过程都有主要作用。 3、能量主要起源 20%30%。 4、泌乳脂肪贮备 34kg。
孕妇及乳母的生理特点及营养需求
第17页
预防办法
(1)要坚持定时做产前检验；测身高、体重、血压、 验血、尿常规。如发觉易诱发原因应采取对应办法， 定时随访。 (2)控制总能量摄入；降低脂肪摄入量；增加优质蛋 白质；降低盐摄入量；补充分够钙、镁和锌。 (3)怀孕晚期应采取左侧卧位休息，可改进肾脏及子 宫胎盘血流量。 (4)于妊娠中期测平均动脉压，如平均动脉压高于90 毫米汞柱，可服专心痛定，预防妊高症。
孕妇每月需要补充的营养
孕妇每月需要补充的营养怀孕第1个月：主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月：主打营养素：维生素C、维生素B6 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。
同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。
维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。
动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第3个月：主打营养素：镁、维生素A 作用：促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。
近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。
甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月：主打营养素：锌作用：防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。
准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。
孕期如何合理营养
孕期如何合理营养怀孕是一件艰辛的事，要孕育一个健康的孩子更是困难重重。
这其中最为关键的就是，要做到孕期的合理营养。
作为准父母们，当然要了解孕期营养的相关知识，才能做好充足的准备，迎接新生命的到来。
孕期合理营养，最主要的就是需要做到搭配膳食，在特殊情况下，遵医嘱适当服用营养品。
女性怀孕的各个时期所需要补充的主要营养成分也是不一样的，大致可分为这三个阶段：孕早期前三月；孕中期三月-七月；孕晚期后三月。
一、孕早期（前三月）孕早期要特别注重对多种维生素的摄入，此时应当提升摄入量。
由于孕期的能量消耗较大，所以孕妇需要补充多种维生素，才能保障胎儿在母体内的营养。
（1）孕妇在怀孕早期应当及时补充叶酸，叶酸也叫做维生素B9，有着其他维生素B不能代替的功效。
叶酸对早期胚胎的神经发育系统有很大作用。
可以有效降低胎儿神经管缺损的风险。
叶酸是从菠菜中提取的，所以建议孕妇可以多吃些菠菜等绿叶蔬菜。
如果孕妇体内叶酸缺乏严重，建议在医生的指导下服用叶酸片。
（2）孕妇每日所需维生素C为80毫克，所需含量较少，所以并不需要特意补充。
建议多食用一些新鲜的蔬菜水果。
维生素含量较高的蔬菜有豌豆苗，花菜，苦瓜，西兰花，小萝卜。
另外水果中酸枣，猕猴桃，橘子，木瓜等维生素C含量也比较高。
补充维生素有利于细胞的氧化。
可以预防贫血，但需要注意的是，不要挑食，也不能多吃寒性水果。
（3）孕妇还需要补充维生素A，维生素A若是缺乏会对胎儿的发育造成危害，尤其是视力方面会造成影响。
建议孕妇可从食物中补充，胡萝卜，动物肝脏等。
（4）维生素B也是相当重要的微量营养素，它除了叶酸以外还有十一种，孕妇主要需要补充的是B1,B6,B12这三种。
维生素B既可以缓解孕妇的早孕反应，维持身体机能，也有利于促进胎儿大脑的发育和健康生长。
维生素B的摄入也主要是从水果蔬菜中获取，还有全谷物类的，包括小麦，大米，其中也含有丰富的维生素B,可供孕妇吸收。
（5）如果孕妇体内维生素D不足，可以选择鱼类产品，如沙丁鱼，三文鱼，金枪鱼等等。
妊娠期间的营养需求
妊娠期间的营养需求妊娠期是孕妇生理、心理和代谢变化最为显著的时期。
在这个特殊的阶段，孕妇的身体需要增加各种营养物质来满足胎儿的正常发育和孕妇自身的健康需求。
本文将就妊娠期间的营养需求进行探讨。
一、能量需求妊娠期间，孕妇的能量需求明显增加。
根据孕妇的体重增加情况，孕妇每天需要额外摄入约300-500千卡的热量。
这样才能满足孕妇的基础代谢率、胎儿的生长发育以及妊娠期间身体机能的变化所需。
二、蛋白质需求妊娠期间，孕妇的蛋白质需求也会有所增加。
蛋白质是胎儿生长发育的重要组成部分，同时也是孕妇自身肌肉和组织修复的关键。
建议孕妇每天额外摄入25克蛋白质，保证胎儿和孕妇自身的正常需要。
三、碳水化合物需求合理的碳水化合物摄入有助于维持孕妇体内血糖水平的稳定。
孕妇是有胰岛素抵抗的，适当的碳水化合物摄入可以减轻胰岛素的负担。
每天摄入复杂碳水化合物，如全谷类食物、蔬菜和水果，有助于提供持久能量。
四、脂肪需求在妊娠期间，适量的脂肪摄入是必需的，因为脂肪可以提供必需的脂溶性维生素和必需脂肪酸。
但是，孕妇应当避免高脂肪食物的过量摄入，以防止肥胖和相关的健康风险。
五、维生素和矿物质需求妊娠期间，维生素和矿物质的需求量有所增加。
常见的维生素包括叶酸、维生素D、维生素C等，而矿物质如铁、钙、锌也是孕妇健康的关键。
适当的补充维生素和矿物质有助于维持孕妇和胎儿的正常发育。
六、水分需求足够的水分摄入对于维持孕妇的水平血容量、代谢和消除废物非常重要。
建议孕妇每天饮水量增加至2-3升，从而满足身体水分的需求。
七、其他营养需求除了上述主要的营养需求外，妊娠期间也需要适量补充纤维、盐和非能量营养素，如抗氧化剂等。
这些辅助性的营养物质可以提高孕妇免疫力、预防便秘等问题。
总之，在妊娠期间，孕妇的营养需求特别重要。
合理的膳食结构和均衡的营养摄入是维持孕妇和胎儿健康的关键。
孕妇应当通过多样化的饮食来满足自身的营养需求，并避免过量摄入不健康的食物。
此外，还可以咨询营养师或医生的建议，以确保孕妇获得充足和全面的营养。
《指南孕妇营养》课件
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《指南孕妇营养》ppt 课 录
• 孕妇营养的重要性 • 孕妇需要的营养素 • 孕期各阶段的营养重点 • 孕妇营养补充原则 • 孕妇营养食谱推荐 • 孕妇营养常见问题解答
PART 01
孕妇营养的重要性
胎儿发育的需要
定期产检
及时发现体重异常增长，调整 饮食和运动计划。
保持良好的生活习惯
如保证充足睡眠，减少熬夜等 。
如何处理孕期便秘？
多吃蔬菜、水果、粗粮 等富含膳食纤维的食物
。
增加 膳食 纤维 摄入
促进肠道蠕动，缓解便
多 饮
秘症状。
水
在医生指导下使用药物
适 量
治疗，切勿自行购药使
运
用。
动
保持充足的水分摄入， 有助于软化粪便，预防
孕妇应与医生或营养师进行咨询，了解自己的营养需求，并根据医生的建议调整饮 食。
孕妇应关注自己的体重和胎儿的发育情况，及时调整饮食，避免过度肥胖或营养不 良。
注意食物的卫生与安全
孕妇应选择新鲜、无污染的食物 ，避免食用过期、变质、不卫生
的食品。
孕妇应遵循食品安全原则，避免 食品交叉污染和食物中毒等食品
便秘。
避免 长时 间坐
卧
长时间保持同一姿势不 利于肠道蠕动，应适时
起身活动。
如便 秘严 重， 及时 就医
2023-2026
END
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REPORTING
详细描述
孕妇需要摄入适量的矿物质，如钙、铁、锌等，以满足自身和胎儿的生长和发育需求。建议孕妇通过食物或补充 剂来摄取足够的矿物质，同时注意控制盐的摄入量。
妊娠期营养指南
妊娠期营养指南引言妊娠期是女性生命中非常重要的阶段，营养摄入对母婴健康至关重要。
本指南旨在提供妊娠期营养的一些建议，以帮助孕妇保持良好的健康状况，并促进胎儿的正常发育。
基本原则妊娠期营养的指南基于以下基本原则：1. 均衡饮食：摄入多种食物，确保获得丰富的营养素。
2. 多食用天然食品：优先选择未加工或低加工的食材。
3. 控制食用量：根据个人需求摄入适量的能量和营养素。
4. 补充营养素：根据医生的建议，补充可能不足的营养素。
营养需求以下是妊娠期女性的主要营养需求：蛋白质蛋白质是胎儿发育所必需的重要营养素。
孕妇每天需要摄入约70克蛋白质。
蛋白质主要来自于禽肉、鱼类、豆类和乳制品等食物。
铁铁是血红蛋白的重要组成部分，妊娠期需要更多的铁来满足碧血量的增加。
富含铁的食物包括瘦肉、鸡蛋、豆类和深绿叶菜等。
同时，维生素C有助于铁的吸收，应与富含维生素C的食物一同摄入。
钙钙对胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要。
每天建议摄入1000毫克的钙。
牛奶、酸奶、豆腐以及鱼虾等都是钙的良好来源。
叶酸叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。
每天建议摄入400至800微克的叶酸。
富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、花椰菜、香蕉和柑橘类水果等。
碳水化合物碳水化合物是提供能量的重要来源。
选择全谷物、蔬菜和水果等食物来获得更多的纤维和维生素。
饮食建议注意以下饮食建议以确保获得健康的营养摄入：1. 增加蔬果摄入：每天摄入至少5份蔬菜和水果，以获得丰富的维生素和矿物质。
2. 增加全谷物摄入：选择全谷物面包、米饭和意面等食物，以获得更多纤维和维生素B群。
3. 控制糖和脂肪：避免摄入过多的糖和脂肪，选择低糖低脂的食物。
4. 多种蛋白质来源：摄入多种蛋白质，如鱼肉、家禽、豆类和坚果。
5. 补充维生素和矿物质：根据医生的建议，补充可能不足的维生素和矿物质。
结论妊娠期营养对母婴健康至关重要。
通过均衡饮食，摄入多种食物，控制食用量以及补充必要的营养素，孕妇可以维持良好的健康状况，并促进胎儿正常发育。
妊娠期妇女营养与膳食指导
妊娠期妇女营养与膳食指导妊娠期是孕妇和胎儿健康发展的重要阶段，妇女在妊娠期间需要注意合理的膳食搭配和营养摄入。
良好的营养与膳食指导对于保障孕妇和胎儿的健康至关重要。
本文将介绍妊娠期妇女的营养需求和膳食指导，以帮助孕妇们更好地保持营养平衡。
一、妊娠期妇女的营养需求妊娠期妇女的身体会发生一系列变化，如胎儿的生长和发育、孕妇的体重增长以及代谢率的提高等。
这些变化需要额外的能量和特定的营养素来满足。
1. 能量需求在妊娠期，孕妇的能量需求会增加。
根据孕妇的体重和活动水平，每天额外摄入200-500千卡的能量是合理的。
这样可以确保孕妇和胎儿的正常发育和生长。
2. 蛋白质需求蛋白质是构建细胞和组织的基本组成部分，也是孕妇和胎儿发育所必需的。
妊娠期妇女每天需要额外摄入约25克的蛋白质。
动物性蛋白质如鱼、瘦肉和禽肉可以提供优质蛋白质，并提供赖氨酸和苯丙氨酸等必需氨基酸。
3. 碳水化合物需求碳水化合物是提供能量的重要来源。
在妊娠期，孕妇每天应摄入约300克的碳水化合物。
全谷物、土豆、蔬菜和水果等食物是膳食中碳水化合物的主要来源。
4. 脂肪需求适量的脂肪摄入对于孕妇和胎儿的生长和发育至关重要。
每天约需要增加20-30克的脂肪摄入量。
选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼类和坚果等。
5. 维生素与矿物质需求妊娠期妇女需要摄入充足的维生素和矿物质来维持身体的正常功能。
特别是叶酸、铁、钙、维生素C和维生素D等营养素的需求增加。
食物中富含叶酸的有绿叶蔬菜、豆类和坚果；富含铁的有红肉、鸡蛋和豆类；富含钙的有奶类和豆腐等。
二、妊娠期妇女的膳食指导1. 饮食均衡合理搭配多种食物，平衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。
建议每餐都吃一些粗粮、蔬菜和水果，适当增加蛋类、奶类和豆类的摄入。
2. 食物安全切记避免生食，如生肉、生鱼和生蛋等，以防感染食物中的细菌或寄生虫。
尽量选择新鲜的食材，并注意储存食物时的卫生条件。
3. 戒烟限酒吸烟和饮酒对孕妇和胎儿健康有害。
孕期营养ppt课件
02
03
04
多样化饮食
孕妇应尽量食用多种不同的食 物，包括蔬菜、水果、全谷类 、蛋白质来源和健康脂肪等。
适量摄入
孕妇应适量摄入各种食物，避 免过量或不足。
注重食物品质
孕妇应选择新鲜、无污染的食 物，避免食用过期、变质或污
控制进食的量和速度，避免过度进食
注意四
多吃新鲜蔬菜和水果，保持肠道通畅
06
总结与展望
总结
• 孕期营养的重要性：孕期营养对孕妇和胎儿的健康都有至关重要的作用，合理 的营养摄入可以促进胎儿的生长发育，预防出生缺陷和不良妊娠结局。
• 传统观念与现代研究的融合：传统观念认为某些食物可以促进胎儿的生长发育 ，而现代研究也证实了这些食物的营养价值和对胎儿的影响。同时，现代研究 也提出了一些新的观点和理念，如个性化营养和精准营养等，为孕期营养的指 导提供了更科学和全面的依据。
炒三丝
将胡萝卜、豆芽和鸡肉丝炒制而成，富含维生素 、蛋白质和膳食纤维。
05
孕期营养误区与注意事项
孕期营养误区
误区一
怀孕期间进食越多越好
误区二
怀孕期间不需要控制体重
误区三
怀孕期间需要大补特补
误区四
怀孕期间不能吃生冷食物
孕期饮食注意事项
注意一
合理搭配食物，保持营养均衡
注意二
适当增加蛋白质的摄入量
注意三
蛋白质
孕中期孕妇需要增加蛋白 质摄入量，以满足胎儿生 长发育需要。
孕晚期营养重点
优质蛋白质
孕晚期是胎儿大脑和免疫 系统发育的关键时期，孕 妇应摄入足够的优质蛋白 质。
妇幼保健试题及答案
妇幼保健试题及答案妇幼保健是一门重要的医学科学，关系到妇女和儿童的健康。
以下是一些妇幼保健的试题及相应的答案，供大家参考学习。
试题一：妊娠期的营养需求妊娠期是妇女生理上的重要变化阶段，对于孕妇来说，营养的摄入十分重要。
请回答以下问题：1. 孕妇在妊娠期需要额外摄入哪些营养物质？2. 妊娠期的膳食应该如何安排？答案：1. 孕妇在妊娠期需要额外摄入蛋白质、铁、钙、叶酸等营养物质。
2. 妊娠期的膳食应该保持均衡，包括优质蛋白质、新鲜蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品等食物的摄入。
此外，需要避免摄入过量的咖啡因和糖分。
试题二：早期儿童的疾病防控早期儿童是儿童发育最为关键的时期，疾病防控对于保障儿童健康非常重要。
请回答以下问题：1. 早期儿童常见的传染病有哪些？如何预防这些传染病？2. 早期儿童的体格发育和认知发育有什么关系？答案：1. 早期儿童常见的传染病包括水痘、麻疹、风疹、百日咳等。
预防这些传染病的方法有接种相关疫苗、保持个人卫生和环境卫生等。
2. 早期儿童的体格发育和认知发育存在紧密联系。
通过健康的体格发育，儿童可以获得更好的认知能力和学习能力。
试题三：产后护理的重要性产后护理对于产妇的康复和婴儿的健康成长至关重要。
请回答以下问题：1. 产后护理的内容包括哪些方面？2. 为什么产后护理对于产妇和婴儿都很重要？答案：1. 产后护理的内容包括身体清洁、乳房护理、合理的饮食和休息、产后心理疏导等。
2. 产后护理对于产妇来说，可以加快身体恢复和乳汁分泌，预防乳腺炎等乳腺疾病。
对于婴儿来说，充足的母乳喂养和母亲的身心健康对于婴儿的生长发育和情感发展都至关重要。
以上是妇幼保健试题及答案的内容。
希望对您的学习有所帮助。
记住，妇幼保健对于妇女和儿童的健康至关重要，我们应该不断提高自身的健康意识，并广泛传播和推广妇幼保健的知识。
妊娠期营养需求和饮食指南
妊娠期营养需求和饮食指南妊娠期是对母体和胎儿都非常重要的一个阶段，良好的营养摄入是确保健康妊娠和胎儿发育的关键。
本文将探讨妊娠期的营养需求，并提供一些饮食指南以帮助孕妇获得充足和均衡的营养。
一、能量需求妊娠期的能量需求相对于平时有所增加。
根据孕妇的身体质量指数（BMI），大致可以按照以下准则来确定每日的能量摄入量：1. 对于BMI低于18.5的孕妇，每日额外增加300至500千卡的能量摄入。
2. 对于BMI在18.5至24.9之间的孕妇，每日额外增加250至400千卡的能量摄入。
3. 对于BMI超过25的孕妇，每日额外增加200至300千卡的能量摄入。
二、蛋白质需求妊娠期的蛋白质需求也有所增加，因为蛋白质是胎儿生长和发育所必需的。
一般来说，孕妇每天需要额外摄入25克蛋白质。
蛋白质可以通过食物如鸡蛋、鱼类、豆类、坚果和乳制品来获取。
三、维生素和矿物质需求维生素和矿物质在妊娠期间起着至关重要的作用。
以下是一些重要的维生素和矿物质，并指出每日的推荐摄入量：1. 叶酸：妊娠期间摄入叶酸对于胎儿发育的正常和健康至关重要。
孕妇每天应摄入至少400微克的叶酸。
富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆类和谷类。
2. 钙：孕妇每天需要额外摄入1000毫克的钙来支持胎儿骨骼的发育。
丰富的钙来源包括奶制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜。
3. 铁：妊娠期间孕妇需要更多的铁来满足胎儿和自身的需求。
推荐每天摄入27毫克的铁。
铁可通过红肉、绿叶蔬菜和豆类等食物获得。
4. 维生素D：维生素D有助于钙的吸收和骨骼的健康发育。
孕妇每天应摄入15微克的维生素D。
可以通过阳光暴露和鱼类等富含维生素D的食物来满足需求。
除了上述营养素，孕妇还需适度摄入其他维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、锌和碘等。
保持多样化的饮食和摄入各种食物可以帮助满足这些需求。
四、饮食指南在妊娠期间，孕妇需要遵循一些饮食指南以确保均衡和充足的营养摄入：1. 多吃蔬果：新鲜的水果和蔬菜是孕妇所需维生素和矿物质的重要来源。
前三个月孕妇的健康饮食计划和早孕阶段的营养均衡小贴士
前三个月孕妇的健康饮食计划和早孕阶段的营养均衡小贴士健康饮食方案：前三个月孕妇应当如何合理搭配食物？孕妇期间，合理的饮食方案对于孕妇和胎儿的健康进展至关重要。
特殊是在怀孕的前三个月，宝宝的器官和系统开头形成，饮食的养分摄入对于宝宝的成长发育至关重要。
下面是一些有助于孕妇合理搭配食物的建议。
1. 多元化的蛋白质摄入：蛋白质是宝宝的重要养分源，对于器官和组织的发育至关重要。
孕妇可以选择摄入鱼、禽肉、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物，并适量搭配谷物、蔬菜，以供应全面的养分。
2. 碳水化合物的选择：碳水化合物是能量的主要来源，孕妇应当选择富含膳食纤维的全谷物食品，如燕麦、全麦面包、全麦米等。
这些食物可以供应稳定的能量，并有助于预防便秘等问题。
3. 钙的摄入：孕妇期间，钙的需求量增加。
适当增加奶制品、豆制品、蔬菜等富含钙的食物的摄入，有助于宝宝骨骼和牙齿的健康发育。
4. 维生素和矿物质的摄入：孕妇应当确保摄入足够的维生素和矿物质，如叶酸、铁、维生素D等。
可以选择多吃新奇水果和蔬菜，适量摄入坚果和种子类食物，以补充必要的养分素。
5. 掌握盐的摄入：过多的盐摄入会导致水肿和高血压等问题，对孕妇和宝宝健康不利。
建议孕妇适量削减盐的使用，留意选择低盐食品。
6. 均衡膳食：合理搭配各类食物，保持均衡的膳食，是保持孕妇健康和宝宝正常发育的关键。
建议孕妇多食用新奇食材，避开过多的加工食品，尽量选择自制餐食。
前三个月孕妇应当合理搭配食物，多元化的蛋白质摄入，选择富含膳食纤维的碳水化合物，适量增加钙的摄入，摄入足够的维生素和矿物质，掌握盐的摄入，并保持均衡膳食。
通过科学合理的饮食方案，孕妇可以为宝宝的健康发育供应良好的基础。
早孕阶段饮食小贴士：前三个月如何保证养分均衡？在怀孕的前三个月，即早孕阶段，饮食对于孕妇和胎儿的健康至关重要。
为了确保孕妇获得足够的养分，以下是一些有助于保持饮食均衡的小贴士。
确保摄入足够的蛋白质。
蛋白质是胎儿生长所需的重要养分素，同时也对孕妇的身体恢复和免疫系统起着重要作用。
孕期营养生理基础
采用少量多餐的方式，选择清淡易消化的食物，避免油腻、辛辣 等刺激性食品。
增加营养密度高的食物
如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等，以确保摄入足够的营养物质。
补充维生素和矿物质
在医生建议下，适当补充孕妇所需的维生素和矿物质补充剂。
预防和治疗贫血方法探讨
增加富含铁质的食物
如红肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等，提高铁的摄入量。
母体在孕期对营养素的利用效率提高， 以确保胎儿获得充足的营养。
营养物质代谢变化
孕期对碳水化合物、脂肪和蛋白质的 代谢发生变化，以优先保障胎儿的营 养供应。
血液容量增加及营养输送
血液容量增加
孕期血液容量增加，以满 足胎儿生长发育和母体自 身需要。
营养物质输送
母体通过血液循环将营养 物质输送到胎儿体内，确 保胎儿的正常发育。
根据孕妇的饮食习惯和口味偏好调整 膳食结构，提高孕妇的食欲和营养摄 入量。
根据孕妇的健康状况和需求调整膳食 中的营养素比例和种类，如增加钙、 铁、锌等矿物质的摄入，减少钠盐的 摄入等。
PART 05
孕期常见营养问题及解决 方案
REPORTING
WENKU DESIGN
妊娠反应导致摄入不足应对策略
脂肪需求变化
孕妇需要适量的脂肪
脂肪是胎儿生长和发育所必需的营养 素之一，但是孕妇需要注意控制脂肪 的摄入量，避免过量摄入导致肥胖和 其他健康问题。
孕妇需要摄入优质脂肪
优质脂肪如不饱和脂肪酸对胎儿的生 长和发育有益，因此孕妇需要选择富 含不饱和脂肪酸的食物。
矿物质和维生素需求
钙和铁的需求增加
孕期孕妇对钙和铁的需求量会增加，因为钙和铁对于胎儿的骨骼发育和血液生 成具有重要作用。
妊娠期间的营养需求
妊娠期间的营养需求妊娠期是对女性来说非常特殊的阶段，身体需要额外的营养来维持母体和胎儿的健康发育。
合理的饮食安排和满足营养需求对于妊娠期间的母婴健康至关重要。
本文将探讨妊娠期间的营养需求，并提供合理的饮食建议。
一、能量需求妊娠期间，由于胎儿的发育、子宫和乳腺的生长以及代谢率的增加，女性在能量方面有较高的需求。
一般来说，妊娠初期和末期的能量需求相对较低，而在妊娠中期时，能量需求会有所增加。
根据具体情况，孕妇每日需要额外摄入约300-500千卡的能量。
二、蛋白质需求蛋白质是身体重要的结构组成部分，对于胎儿器官和组织的发育至关重要。
在妊娠期间，蛋白质需求相较于非孕期有所增加。
建议孕妇每天摄入额外的25克蛋白质，主要来自于高质量的蛋白源，例如瘦肉、鸡蛋、低脂奶制品和豆类等。
三、碳水化合物需求碳水化合物是主要的能量来源，对于妊娠期间的能量供应至关重要。
建议孕妇每天摄入约200克碳水化合物，以谷物、土豆、米饭等为主要来源。
四、脂肪需求脂肪是妊娠期间必不可少的营养成分，对于胎儿大脑和神经系统的发育至关重要。
同时，合理的脂肪摄入也有利于脂溶性维生素的吸收。
建议孕妇每天摄入约30%脂肪，主要包括健康的不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油和坚果等。
五、纤维素需求妊娠期间，消化系统容易受到影响，由此引发便秘等问题。
为解决这一问题，孕妇应适当增加纤维素的摄入，维持肠道健康和正常排便。
建议孕妇每天摄入约30克纤维素，来自蔬菜、水果和全谷类食物。
六、维生素和矿物质需求妊娠期间维生素和矿物质的需求量相比非孕期有所增加。
特别是叶酸、铁、钙、锌、维生素D、维生素C、维生素B6等对于孕妇和胎儿的健康发育至关重要。
可以通过饮食多样化和合理选择食物来满足营养需求，如摄入多种蔬菜、水果、奶制品、鱼类、谷物等。
七、饮水需求在妊娠期间，孕妇体内水分的需求量会增加，以支持代谢和血液循环。
建议每天摄入至少8杯水，可以选择水、果汁和无咖啡因茶来补充水分。
孕妇的营养需求
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(六)孕妇不宜吃的食物
1桂圆：
桂圆性温大热。一切阴虚内热体质及
患热性病者均不宜食用。怀孕后，阴血偏
虚，阴虚那么滋生内热，因此孕妇食用桂
圆，往往有大便枯燥、口干而胎热、肝经
妇易多采用动物性食物中的锌。我国推荐的
孕妇锌供给量为每天20mg，植酸和食物纤
维可抑制锌吸收，大量铁与叶酸皆可 阻碍
锌吸收.
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早产儿羊水中含锌低，重度妊高征孕妇 血清锌低于正常，缺锌可致子宫收缩无力易 致产后出血。锌与胎儿关系密切，孕妇严重 缺锌者可致胎儿发生中枢神经系统畸形，中 度缺锌可致宫内发育缓慢，免疫功能差，大 脑发育受阻。
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3碘
孕妇甲状腺功能旺盛，甲状腺素与蛋
白质合成有关，可促进胎儿生长发育，妊娠
期碘摄入量缺乏，孕妇易发生甲状腺肿大，
严重缺碘可致胎儿大脑与身体发育迟滞，形
成克汀病。我国推荐的孕妇碘供给量为
175μg／d。妊娠中，后期以每周进食一
次海带为宜。
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假设由于孕妇缺碘，使胎儿的甲状腺激 素缺乏，严重影响胎儿中枢神经系统发育， 结果可能会发生智能低下，听力障碍、体格 矮小。
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妊娠期铁缺乏，会导致缺铁性贫血，也可 能诱发心肌肥大、浮肿等合并症。铁可以从 肉类、豆类中摄取，也可从鱼、蛋、蔬菜中 获取，如果与维生素B12和蛋白质一起摄取， 会增加铁的利用效果。
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食物来源： 膳食中铁的最好来源，包括动物肝脏、
瘦肉、蛋黄、肾脏、全血、鱼类等。一般蔬 菜中含铁量不高，油菜、雪里红、苋菜、菠 菜、韭菜等含铁量虽不低，但利用率不高。
【育儿知识】孕期不同时期的营养需求
孕期不同时期的营养需求
孕期孕妈妈需要的营养比平时要多。
胎儿所需要所有营养素，都要满足才行，均衡的营养对胎儿生长发育、脑组织的成熟及智力发育均有非常重要的作用。
孕期营养不良就有可能对胎儿的健康产生营养，甚至造成早产、畸形。
蛋白质是孕期需求最高的营养，充足的蛋白质可以保证胎儿器官的健康发育；供给充足的钙、磷以及维生素D，以保证婴儿牙齿发育良好；还需要补充碘、铁和维生素A、C、B，以防甲状腺肿大和妊娠性贫血，也有助于胎儿的生长发育。
下面我们来看看孕期不同时期的营养需求。
1、孕初期(前3个月)
此期间胎儿生长慢，各营养需要与孕期前基本相同。
如有恶心、呕吐反应，就尽量适应孕妇的，胃口，供给孕妇喜欢的食物。
为减轻呕吐反应，可供给较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头干、面包干等，呕吐严重的，多吃些蔬菜、水果等偏碱性食物，以防酸中毒。
2、孕中期(4-7个月)
此期间胎儿生长发育快，故应多供给营养丰富的食物，如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果，供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以防便秘。
3、孕晚期(最后2个月)
胎儿生长更快，且胎儿体内贮存的营养素在此期间最多，故孕妇膳食中必须富含各种营养素，保证胎儿迅速生长的需要。
应增加食物品种，如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多样化，以扩大营养素来源。
如果孕妇下肢出现浮肿现象，则应选用低盐饮食，供给充足的蛋白质，如牛奶烧鸡蛋、红烧鱼、炒猪肝等。
妊娠期妇女的营养补充实践报告
妊娠期妇女的营养补充实践报告妊娠期是女性生命中一个重要的阶段，也是一个对母婴健康至关重要的时期。
在怀孕期间，妇女需要额外补充一定的营养物质，以满足胎儿及母体生长发育的需求。
本实践报告旨在探讨妊娠期妇女的营养补充问题，并提供合理的饮食建议。
一、妊娠期妇女的营养需求在怀孕期间，妇女的身体需要更多的能量、蛋白质、维生素、矿物质和微量元素等。
具体而言，以下是妊娠期妇女常见的营养需求：能量：妊娠后期及哺乳期能量需求稍高于平时，约为日常能量的10%-20%。
蛋白质：建议每天摄入80-100g的蛋白质，以促进胎儿智力和组织发育。
叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。
建议每天摄入400-600微克的叶酸。
铁：怀孕期间，女性的铁需求量显著增加，建议每天摄入27-30毫克的铁。
钙：妊娠期妇女需要增加每天摄入钙的量，建议每天摄入1000-1300毫克的钙。
维生素C：维生素C有助于铁的吸收和利用。
建议每天摄入100-150毫克的维生素C。
维生素D：维生素D对全面发育有重要作用。
建议每天摄入10微克的维生素D。
二、妊娠期妇女的营养补充策略基于妊娠期妇女的特殊需求，以下是一些营养补充的实践策略：多样化饮食：消费多样化的食物，在饮食中包含五大类食物，即粮食类、蔬菜类、水果类、乳制品类和肉类。
增加蛋白质摄入：合理摄入高质量的蛋白质，如鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类等。
适量增加能量摄入：根据体重增长情况，适当增加能量摄入，但不宜过量，以避免孕妇肥胖。
均衡摄入宜量宜质碳水化合物：主食以粗粮为主，摄入宜量宜质的碳水化合物，如全麦面包、糙米等。
增加铁的摄入：推荐摄入富含铁的食物，如红肉、禽蛋类、动物内脏、黑木耳等。
补充叶酸：通过合理的饮食摄入叶酸，如绿叶蔬菜、豆类、坚果、全麦食物等。
多摄入富含钙的食物：补充足够的钙，如牛奶、豆奶、鱼类、虾皮等。
均衡摄入维生素C：多吃新鲜水果和蔬菜等富含维生素C的食物。
晒太阳补充维生素D：适量晒太阳，以帮助维生素D的合成。
妊娠期女性的营养需求与补充
妊娠期女性的营养需求与补充在妊娠期间，女性需要给予特别关注的是饮食和营养摄入。
孕期是宝宝快速生长和发育的重要时期，因此，合理的营养摄入对于母体和胎儿都非常重要。
本文将介绍妊娠期女性的营养需求以及如何进行补充。
一、妊娠期女性的能量需求在孕早期，孕妇对能量的需求不会有太大变化，但到了孕晚期，随着胎儿和子宫的逐渐增大，即使处于休息状态，能量消耗也会增加。
根据美国农业部（USDA）建议，平均每天额外需要摄入约300至500卡路里。
为满足这一额外需求，可以增加每日主食摄入量或选择更高热量密度的食物。
二、妊娠期女性所需宏量营养素1. 蛋白质：蛋白质是人体组织增长和修复所必需的基本营养素。
在孕早期至中期，每日摄入70克蛋白质足够满足需要。
到了妊娠后期，蛋白质摄入量应适度增加至每天80克。
2. 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源。
建议每天从全谷物、疏菜、水果等含有高纤维和低GI（血糖生成指数）的食物中获得碳水化合物。
此外，孕妇还可以选择低糖分和无添加剂的饮食。
3. 脂肪：脂肪在妊娠期间也是必需的营养素。
孕妇应该避免吃过多的反式脂肪和饱和脂肪，并选择更健康的多不饱和脂肪酸来源，如鱼类、坚果和橄榄油。
三、妊娠期女性所需微量营养素1. 叶酸：叶酸是预防神经系统缺陷的重要营养素。
建议孕妇每天额外摄入400微克叶酸，以确保胎儿正常发育。
富含叶酸的食物包括绿色蔬菜、豆类和全麦产品。
2. 钙：孕妇需要更多的钙来维持健康的骨骼发育。
美国营养学会建议每天额外摄入1000至1300毫克钙。
可以通过饮用牛奶或奶制品、豆制品和钙补充剂等途径获得足够的钙质。
3. 铁：孕期女性容易出现贫血，因此，铁是不能忽视的重要微量元素。
每天建议摄入约27毫克铁。
富含铁的食物包括红肉、禽类、鱼类以及豆类和深绿叶菜。
4. 维生素D：维生素D在妊娠期间对于胎儿和孕妇的健康都非常重要。
主要来源包括阳光暴露以及些少食物中，例如蛋黄和油脂鱼。
四、补充营养需求1. 多样化的饮食：通过保证均衡的饮食，孕妇可以尽可能地获取所需营养物质。
孕期营养补充指南(2020完整版)
孕期营养补充指南(2020完整版)易消化，以保证营养的吸收和胎儿的健康发育为主要目标。
每天可以适量摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，但不需要额外增加能量和蛋白质的摄入量。
2、孕中期孕中期是胎儿生长发育的关键时期，每天需要增加能量和蛋白质的摄入量，同时注意摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维，以促进胎儿的健康发育。
3、孕晚期孕晚期是胎儿生长速度最快的时期，每天需要增加更多的能量和蛋白质的摄入量，同时注意摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维，以促进胎儿的健康发育和准备分娩。
膳食宝塔是XXX制定的一种膳食指南，旨在指导人们合理膳食，保持身体健康。
孕妇可以参考膳食宝塔，合理搭配各类食物，保证摄入足够的营养物质。
同时，孕妇应该避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免影响胎儿的健康。
怀孕期间，饮食对母婴健康至关重要。
为了降低妊娠反应，建议多食用新鲜蔬菜、水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及谷类制品。
孕妇应该少食多餐，根据自身的食欲和反应进行调整，保证进食量和种类。
孕妇应该每天摄入至少150g碳水化合物，以确保足够的营养供给。
如果由于妊娠反应严重而无法正常进食，应及时就医以避免对胎儿早期脑发育造成不良影响。
孕妇应该多摄入富含叶酸的食物，并补充叶酸。
叶酸缺乏可能会增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。
建议每天补充叶酸400～800mg。
怀孕期间，应该戒烟、禁酒，以避免对胎儿的发育造成不良影响。
在孕中、晚期，应该适当增加优质蛋白质、奶类、含铁丰富的食物的摄入量，以满足母婴的营养需求。
孕妇应该适量进行身体活动，每天进行不少于30分钟的中等强度的活动，以维持体重的适宜增长和自然分娩。
孕妇应该禁烟戒酒，并少吃刺激性食物，以保障母婴健康。
孕产期营养-PPT
中国营养学会推荐孕中期应每日摄入钙1000毫克， 孕晚期应每日摄入钙1200毫克。
常吃含铁丰富的食物
孕中期血容量迅速增加，红细胞增加相对缓 慢，贫血发生率高。
婴儿前6个月的铁储备也来自胚胎期的铁储 存，因此要从孕中期增加铁的摄入。
请几位孕妇介绍自己前一天的膳食摄入种 类和数量，大家根据她们目前的孕周和体 重，讨论她们的膳食摄入是否合理。
小测验
1. 孕前体重正常的孕妇，孕期应增重12千克 左右，
① 3从00孕中期开始每周体④重60增0 加值约为多少克？
② 400
⑤ 700
③ 500
小测验
2. 中国营养学会推荐，孕中期和孕晚期孕妇 每日应分别摄入钙多少毫克？
① 800，1000 ② 1000， 1000 ③ 1000， 1200
④ 1200，1000 ⑤ 1200，1200
小测验
思考题：
• 孕中晚期孕妇的膳食指南包括哪些内容？ • 你的孕前体重正常吗？目前增重是否在合理范 围
内？目前在营养与膳食方面存在哪些问题？
孕中晚期膳食要点
适当增加蛋白质的摄入 适当增加奶类的摄入 常吃含铁丰富的食物 适量身体活动
适当增加蛋白质的摄入
每日增加总计50~100克的鱼、禽、蛋或廋肉。 首选的动物性食物为鱼类，每周吃2~3次鱼
类。 蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素A和B2
的良好来源，孕妇每天应摄入1个鸡蛋。
适当增加奶类的摄入
2.你的孕前体质指数正常吗
孕前体质指数（BMI）的计算公式：
BMI = 体重（kg）/ [ 身高（m）] 2
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孕妇妊娠期的营养需求 Document serial number【KK89K-LLS98YT-SS8CB-SSUT-SST108】
孕妇妊娠期的营养需求
孕期最佳营养需求量是一个复杂的科学问题，所谓的科学推荐量只能是参考，一般要遵循的基本原则有：
本地化原则：一方水土养一方人（有地方病的除外）。
多元化原则：已知人体所需元素达45种之多，多元化的食谱是生命健康之必须。
重点突出原则：蛋白质、维生素C、维生素A、钙、铁等需求量较大，容易缺乏的要注重补充，补充方式以食补为主，非病态不提倡药补。
1、能量：是增加的。
原则为摄入量与消耗量保持平衡。
过多摄入能量对孕体无益处。
中国营养学会建议孕妇自孕中期，即妊娠4个月开始增加能量摄入量200Kcal/日。
2、蛋白质：是增加的。
中国营养学会推荐：妊娠期蛋白质增加量
①妊娠早期（12周末以前）5g/d。
②妊娠中期（第13周—27W末）15g/d。
③妊娠晚期（第28周以后）20g/d。
3、矿物质：增加。
主要为钙、铁、锌、碘。
①钙：成年妇女机体内含钙量为1kg。
妊娠期需增长贮存钙约30g。
中国营养学会建议：妊娠中期每日摄入量为1000mg。
妊娠晚期每日摄入量为1500mg。
②铁：妊娠期缺铁性贫血，是常见的营养素缺乏症。
中国营养学会建议：妊娠中期铁摄入量为25mg/d。
妊娠晚期铁摄入量为35mg/d。
③锌：锌有利于胎体生长发育和预防先天性出生缺陷。
中国营养学会建议：妊娠期妇女每日锌摄入量应20mg。
非妊娠妇女每日锌摄入量为15mg。
④碘：孕期碘缺乏，可致胎儿甲状腺功能低下，智力低下生长迟缓、
呆小症。
中国营养学会推荐：妊娠期碘摄入量175ug/日。
非妊娠碘摄入量150ug/日。
4、维生素
①叶酸：B族维生素中的一种。
孕前1月至孕后3月400ug/日
②维生素B12：缺乏可致巨幼红细胞贫血，胎体神经系统受损。
建议：摄入量为2.6ug/日。
③维生素B6：孕期摄入量为2mg/日，非孕为1.5mg/日。
④维生素B1：缺乏胎儿失天性脚气病。
妊娠期摄入量1.5mg/日。
⑤维生素C：推荐摄入量：130mg/日，以满足母体及胎体所需。
⑥维生素A：缺乏可能与早产、发育迟缓、低体重儿有关，过量则中
毒、引起失天畸形。
建议：妊娠中期开始补充3000Iu/日。
⑦维生素D：缺乏可致胎儿骨、牙齿发展不良，新生儿手足抽搐、低钙
血症、母体骨质软化等。
补充过量中毒。
建议：妊娠的4个月开始补充，400Iu/日。
妊娠期营养不良对母体和胎体的影响
1、对母体影响
①营养性贫血。
②骨质软化症。
③营养不良水肿。
2、对胎体影响
①先天畸形，叶酸缺乏无脑儿、脊柱裂、维生素A缺乏无眼、小头。
②低出生体重<2500g，影响儿童体能智能发育。
③脑发育受损。
孕妇妊娠期的膳食原则
1、妊娠早期：清淡、易消化、口感好为原则。
约50%孕妇6W出现
早孕反应，12周左右消失。
建议适量叶酸、维生素B12。
2、妊娠中、晚期：合理营养、平衡膳食为原则。
一般要求膳食尽可能包括以下各食品并保证一定数量。
①谷类。
400—500g/日。
提供能量、蛋白质、维生素B族。
②豆、豆制品，50—100g/日，提供植物蛋白质、丰富矿物质。
③肉、禽、鱼、50—150g/日。
1个蛋。
提供优质动物蛋白、矿物质、
维生素，有条件时适量食用肝、动物血、供铁。
④鲜奶，250—500ml/日。
提供优质蛋白、钙、维生素、个别人服酸奶。
⑤蔬菜，400—500g日。
水果100—200g。
提供矿物质、维生素、膳食
纤维。
⑥烹调植物油、15—20g/日。
盐、糖适量。