运动过程中人体机能变化规律教学提纲
运动过程中人体机能状态变化规律
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3.起赛冷淡型
特点:赛前兴奋性过低,引起超限抑制, 表现为对比赛淡漠、浑身无力,不能在比 赛时充分发挥机体工作能力。
通常是第二种类型的继发反应
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措施
(1)要求运动员不断提高心理素质,正确对待比赛。 (2)组织运动员多参加比赛,增加比赛经验; (3)进行适当形式和强度的准备活动,如果运动员 兴奋性过低,可做些强度大的练习,如果运动员兴 奋性过高,准备活动的强度可小些,安排一些轻松 的和转移注意力的练习和活动。
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(二)假稳定工作状态
概念:当进行强度大、持续时间较长的运动时, 进入工作状态结束后,吸氧量已达到并稳定在 最大吸氧量水平,但仍不能满足机体对氧的需 要,这种机能状态为假稳定工作状态。
表现:乳酸的产生率大于清除率,使血乳酸增 加,pH值下降,心率、血压、肺通气量和呼吸 频率等生理功能基本达到极限
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运动性疲劳特点
①把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能 力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度;
②有助于选择客观指标评定疲劳,如心率、血乳 酸、最大吸氧量和输出功率在其一特定水平工 作时,单一指标或多指标同时改变都可以来判 断疲劳。
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(二)疲劳的分类
•根据疲劳发生部位:全身性疲劳 局部疲劳 中枢性疲劳
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二、准备活动
(1)调整赛前状态
中枢神经系统的兴奋性↑
(2)克服内脏器官生理惰性
心血管系统和呼吸系统的机能水平↑
肺通气量及心输出量↑
心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张
工作肌能获得更多的氧。从而克服内脏器官生理惰 性,缩短进入工作状态时程。
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第八章运动过程中人体机能变化
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3 影响“极点”与“第二次呼吸”的因素
影响因素:运动项目、运动强度和训练水平,准备活动、
赛前状态及呼吸方式等。 中长跑项目反应较明显;运动强度越大,训练水平越
低,“极点”出现得越早,反应也越强烈,“第二次呼吸” 出现得也愈迟。
减轻“极点”反应的主要措施:
① 继续坚持运动; ② 适当降低运动强度; ③ 调整呼吸节奏,尤其要注意加大呼吸深度。
表现:呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不
协调、心率剧增及精神低落等症状。
原因:内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称,①运
动开始时供氧不足;②大量乳酸积累使血液pH值朝酸性方 向偏移。→大脑皮质运动动力定型暂时遭到破坏。
2 “第二次呼吸”及产生的机理
概念:“极点”出现后,植物性神经与躯体神经系统
植物性神经传递冲动的速 度比运动性神经慢
进入工作状态主要原因
内分泌激素调节内脏器官 的惰性较植物神经更大
(二)影响进入工作状态的因素
影响因素:工作性质、个人特点、训练水平、工作强度及当时机体的
机能状态。 ➢ 肌肉活动越复杂→进入工作状态的时间越长; ➢ 训练程度低→进入工作状态的时间长; ➢ 训练水平提高→进入工作状态的时间短; ➢ 工作强度越高→进入工作状态的时间就越短。 ➢ 此外,年龄和外界因素也能影响进入工作状态的时间。儿童少年进入
紧张,四肢无力
起赛冷症型
赛前兴奋性过低,引 起超限抑制,表现为 对比赛淡漠、浑身无
力
利于发挥机体 工作能力和提 提高运动成绩
工作能力和运 动成绩下降
不能在比赛时 充分发挥机体 工作能力
不良赛前状态的调整
➢ 要求运动员不断提高心理素质,正确对待比赛; ➢ 组织运动员多参加比赛,增加比赛经验; ➢ 进行适当形式和强度的准备活动,如果运动员兴奋性过低,可
运动生理学——第十五章 运动过程中人体机能状态的变化规律
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第十五章 运动过程中人体机能状态的变化规律
本章导读
绪言 第一节 赛前状态(竞技比赛出现较多
第二节 进入工作状态和稳定状态
第三节 运动性疲劳
第四节 恢复过程
第十五章 运动过程中人体机能状态的变化规律
绪 言
人在参加体育活动过程中,工作能力和某些 器官的机能发生一系列变化,这些变化在运动之 前就已经开始,直持续到运动结束后一段时间, 根据它们的发生顺序分别叫做赛前状态--进入工 作状态--稳定状态--疲劳和恢复过程:
4、各种外界因素:场地、气候、心理状态。
(三)“极点”和“第二次呼吸”
1、“极点”与“第二次呼吸”产生现象
在一定强度和一定持续时间的运动过程中, 会出现一种非常难受感觉胸闷,呼吸困难、 心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓而不 协调,精神低落甚至想停止运动等主客观 的变化,这种现象称为“极点”。
2、特点:
无氧代谢功能、产生HL、氧债积累、工作 时间短、强度大。
注意:氧债能力随训练程度呈现差异,一般 人约为10升,训练有素耐力型运动员可达 15-20升,有文献报道22.8升,
成人安静时需氧量每分钟约为200-300ml
分析阐述:
图中运动员的每分钟需氧量平均为6升,其 最大摄氧量能力仅为5升,要从5升/分的 “家底”支付6升/分的氧消耗。体内每分钟 尚以产生7克乳酸作代价来透支1升氧(即出 现1升氧债)。如果运动员要坚持下去,每 坚持1分钟必然增加1升氧债,直到氧债能 力竭衰为止。
应该指出各种机能并不是在运动结束后开 始恢复,不过故分解过再合成,所以能 量物质不可能完全恢复只有在运动结束后 强烈的消耗停止,合成过程超过分解过程 人体机能才能逐步彻底得到恢复。
一、能量物质的恢复过程
运动过程中人体机能变化规律-第二节-进入工作状态与稳定状态
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第二节-进入工作状态与稳定状态
二、稳定状态 (一).真稳定工作状态 机体所需要的氧得以满足,吸氧量和需氧量保持了动态平衡,这种 状态称为真稳定工作状态。肺通气量、心率、心输出量、血压及其 他指标响度平稳。 真稳定工作状态保持的时间长短取决于氧运输系统功能,该功能越 强,稳定工作状态保持的时间则越长。
运动过程中人体机能变化 规律-
No.12
第二节-进入工作状态与稳定状态
一、进入工作状态 在进行体育运动时,人的机能能力并不是一开始就达到最高水平, 而是再运动开始后一段时间内逐渐提高的。 这与热身不同,热身有热身的目的性,这里强调热身后进入的工作 状态。在实践中,如力量举中,热身后往往还需要一些50%1RM60%1rm的重量进行累加,使自身逐渐进入最优状态。这也是为什 么不能在热身后立刻冲击比赛极限的原因
第二节-进入工作状态与稳定状态
(二).假稳定工作状态
经过“进入工作状态”后,机体的氧供应能力和氧需求能力依旧不 能达到平衡,无氧供能系统大量参与供能,机体能够稳定工作的时 间持续相对较短,很快进入疲劳疲劳状态,这种阶段称为假稳定工 作状态。
此时机体以无氧供能为主,乳酸的产生大于清除速度,乳酸增加, PH上升,所有与运动有关的指标均接近极限(心率、血压、肺通 气、呼吸频率等)。同时肌肉的点活动加强,表明募集了新的运动 单位以代偿肌肉的疲劳。
第二节-进入工作状态与稳定状态
(三)生理“极点”与“第二次呼吸” 1.生理“极点” 在进行剧烈运动开始阶段,由于植物神经的动员速率明显滞后于躯 体神经系统,导致两者动态平衡关系失调。主要表现为呼吸困难, 胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、心率骤增或精神低落。 产生原因:植物神经的动员速率明显滞后于躯体神经系统,两者动 态平衡关系失调,导致供氧不足,大量乳酸累计使血液PH值朝偏 酸性方向移动
--运动过程中人体机能变化规律1
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3.起赛冷淡型
特点:赛前兴奋性过低,引起超限抑制,表 现为对比赛淡漠、浑身无力,不能在比赛时 充分发挥机体工作能力。
通常是第二种类型的继发反应
措施:
➢ (1)要求运动员不断提高心理素质,正确对待 比赛;
➢ (2)组织运动员多参加比赛,增加比赛经验;
➢ (3)进行适当形式和强度的准备活动,如果运 动员兴奋性过低,可做些强度大的练习,如 果运动员兴奋性过高,准备活动的强度可小 些,安排一些轻松的和转移注意力的练习和 活动。
第十二章 运动过程中人体机能变化规律
第一节 赛前状态与准备活动 第二节 进入工作状态与稳定工作状态 第三节 运动性疲劳 第四节 恢复过程
在运动过程中,人体将发生一系列的规律 性机能变化,研究和掌握机能变化的各个 阶段的规律和特点,对于提高运动成绩和 防止运动损伤具有重要意义。
运动过程中的六种状态(依杨锡让,1962年)
二、准备活动
概念:指在比赛、训练和体育课的基本部分之前进 行的身体练习,为即将来临的剧烈运动或比赛做好 准备。
1.准备活动的生理作用
• (1)调整赛前状态
• (2)克服内脏器官生理惰性
• (3)提高机体的代谢水平,使体温升高
• (4)增强皮肤的血流量有利于散热,防止正式比赛 时体温过高。
(1)调整赛前状态 中枢神经系统的兴奋性↑
赛前反应的大小:与比赛性质、运动员的比 赛经验和心理状态有关。
比赛规模越大,离比赛时间越近,赛前反应 越明显。
运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不 足也会使赛前反应增强。
(二)赛前状态对运动能力的影响及调整
1.准备状态型 2.起赛热症型 3.起赛冷淡型
1.准备状态型
➢ 特点:中枢神经系统兴奋性适度提高,植物 性神经系统和内脏器官的惰性得到一定的克 服
12 运动过程中人体功能变化的规律
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《人体生理学》
一、赛前状态
在比赛或训练前,人体各器官、系
统产生的一系列条件反射性变化, 称为赛前状态。 赛前状态可产生在比赛前数天、数 小时或数分钟。
《人体生理学》
(一)赛前状态的生理反应
赛前状态的生理反应主要表现在神经系 统兴奋性提高,物质代谢加强,内脏器 官活动增强等方面。 赛前状态的具体表现如心率加快、心输 出量增加、收缩压升高,肺通气量和吸 氧量增加,血糖与体温升高, 还可能有 出汗和尿频等现象。 赛前状态反应的大小与比赛性质和运动 员的机能状 态有关。
《人体生理学》
“极点”产生的原因:
由于内脏器官的功能惰性与肌 肉活动不相称,致使供氧不足,人 体在 缺氧的条件下工作,大量乳酸 积累使血液的pH值向酸性方面偏移。
《人体生理学》
“第二次呼吸”定义:
“极点”出现后,依靠意志力 和调整运动节奏继续运 动,不久, 不良的生理反应便会逐渐减轻或消 失,动作变得轻松有力,呼吸变得 均匀自如,这种状态称为“第二次 呼吸”。
《人体生理学》
躯体性神经系统和植物性神经系统传出途径模式图
大脑皮质层
躯 体 性 神 经 系 统 传 出 途 径
肌肉
纹状体
丘脑 中脑 延脑
脊髓
植 物 性 神 经 系 统 传 出 途 径
内脏
《人体生理学》
(二)影响进入工作状态的主要因素
进入工作状态所需的时间主要取决
于工作性质、工作强度、训练水平、 运动员的个人特点及其功能状态。 赛前状态、准备活动和进入工作状 态之间存在密切联系。
《人体生理学》
“第二次呼吸”产生的原因: 由于运动中内脏器官惰性逐步 得到克服,氧供应增加,乳酸得到 逐步清除;同时运动速度的下降使 运动的需氧量下降,机体的内环境 得到改善,被破坏了的动力定型得 到恢复,于是出现了“第二次呼 吸”。
运动生理学——第十五章 运动过程中人体机能状态的变化规律
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第一节 赛前状态(竞技比赛出现较多)
(一)概念
赛前状态——人体在比赛或训练前某些器官 或系统产生一系列条件反射性变化。(为什 么说是条件反射性)
(二)机制
在大脑皮质的主导作用下,运动员在训练或 比赛前,就能预先动员各器官、系统的潜力, 为即将来临的肌肉活动做好准备,率先克服 神经系统和各器官机能的惰性,使身体更快 地发挥出最大的工作能力。
(三)特征
出现脉博快,收缩压升高,呼吸频率加快,
肺通气量和氧吸收量加大,汗腺活动加强, 血糖增高等等外部出汗、尿频现象.
4、各种外界因素:场地、气候、心理状态。
(三)“极点”和“第二次呼吸”
1、“极点”与“第二次呼吸”产生现象
在一定强度和一定持续时间的运动过程中, 会出现一种非常难受感觉胸闷,呼吸困难、 心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓而不 协调,精神低落甚至想停止运动等主客观 的变化,这种现象称为“极点”。
人的最大速度为100%那么起跑后: 第1秒钟速度为55%, 第2秒钟速度为76%, 第3秒钟速度为91%, 第4秒钟速度为95%, 第5秒钟速度为99%
(一)产生进入工作状态的原因:
人体运动是有惰性的,这种惰性包括物理 上和生理上的惰性要克服这些惰性就需要 有一定时间,因而产生进入工作状态。
2、超限抑制产生:当刺激的强度超过大脑皮 层工作能力的界限时,条件反射的反应强度不 仅不增高,反而降低。
对比赛淡漠,浑身无力(外刺激强度过大,运 动量过大)。如举例跳高、篮排足球类项目等。
(六)赛前状态的调节 1、适宜的准备活动 2、增加比赛实践经验 3、合理安排赛前的活动 4、气功、心理训练(射击) 举例女排,美国与中国女排录音,赛前适
运动过程中人体机能变化规律-第一节.赛前状态与准备活动
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第一节.赛前状态与准备活动
赛前状态的要求与对策 1. 要求运动员不断提高心理素质,正确对待比赛 2. 组织运动员多参加比赛,增加比赛经验 3. 进行适当形式和强度的准备运动
第一节.赛前状态与准备活动
二、准备活动 准备活动的生理作用: 1. 调整赛前状态,提高中枢神经系统的兴奋性 2. 克服内脏器官的生理惰性,提高心血管系统和呼吸
• 准备活动结束到正式练习开始的间隔时间一般不超 过15min
谢谢
第一节.赛前状态与准备活动
第二节.进入工作状态与稳定状态 第三节运动性疲劳 第四节.恢复过程
第一节.赛前状态与准备活动
一、赛前状态 身体的某些器官和系统会产生的一系列提条件反射性 变化,可发生在比赛前数天、数小时或数分钟 赛前状态的生理变化主要体现: 1. 神经系统兴奋性提高 2. 物质代谢加强 3. 体温升高 4. 内脏器官活动增强
第一节.赛前状态与准备活动
赛前状态的分型
1. 准备状态型:中枢神经系统兴奋性过高,植物神经 系统和内脏器官的惰性得到克服,进入工作状态时 间较短,有利于运动成绩的提高。常见于优秀运动 员
2. 起赛热症型:中枢神经兴奋性过高,过度紧张,寝 食不安,四肢无力,全身微微颤抖,喉咙发堵
3. 起赛冷淡型:兴奋度过低,对比赛淡漠,浑身无力
第一节.赛前状态与准备活动
• 预先进行的准备活动的痕迹效应不能保持很久的时 间,准备活动后间隔45min,其痕迹效应将全部消失
• 一般认为,准备活动的强度45%VO2max强度,心率 达到100-120次/分钟,时间在10-30分钟为宜。根据 所属运动项目不同,准备活动的时间和内容也应该 有所调整
系统的机能,增加肺通气量及心输出量 3. 提高机体的代谢水平,提高体温
运动过程中人体机能变化的规律-完整版
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运动过程中人体生理机能将发生一系列规律性变化。
按其发生的顺序可分为赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳及恢复过程五个阶段。
研究和掌握运动过程中人体机能变化规律及其特点,并将其运用于运动实践,不仅对于探讨运动对人体各系统、器官的影响具有理论价值,而且对于指导运动训练、提高运动成绩以及防止运动损伤等均具有重要的实践意义。
第一节赛前状态在正式比赛或训练前,人体的某些器官、系统产生的一系列条件反射性变化称为赛前状态(special physical state before competition)。
赛前状态可发生在比赛前数天、数小时或数分钟;甚至在想象比赛时,也会出现赛前状态。
一、赛前状态的生理变化及其产生机理1.赛前状态的生理变化在比赛或训练前,人体大多数器官、系统都发生一定程度的机能变化。
主要表现为中枢神经系统兴奋性提高、体温升高、内脏器官活动增强以及物质代谢加强等等。
例如呼吸频率加快,呼吸深度加深,通气量增大,摄氧量提高;心率加快,动脉血压升高;汗腺分泌增加,尿频以及血糖浓度升高等。
研究表明,赛前状态的反应程度与比赛性质、运动员的训练水平及心理状况等因素有关,比赛规模越大越关键,赛前反应越明显;运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。
而且越临近比赛,赛前反应越明显。
例如,赛前状态血压和心率的变化如图14—1、2所示。
图14—1赛前脉搏图14—2 赛前动脉血压2.赛前状态产生的机理比赛或训练的场地、音乐声、广播声、观众、对手的表现、运动器材等信息经常作用于运动员,并与比赛或训练时肌肉活动的生理变化相结合。
久而久之,这些信息就变成了条件刺激,所以在比赛或训练前,只要接触到这些刺激,就可产生与训练或比赛时相类似的生理反应。
由此可见,赛前状态是上述刺激与肌肉活动多次结合后,在大脑皮质中建立起条件反射的缘故。
由于这些生理变化是在比赛或训练的自然环境下形成的,因此赛前状态的生理机理是自然条件反射。
运动过程中人体机能变化规律专家讲座
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(二)影响进入工作状态原因
影响原因: 工作性质、个人特点、训练水平、工作强 度及当初机体机能状态。
1.肌肉活动越复杂,进入工作状态时间越长; 2.训练程度低,进入工作状态时间长; 3.训练水平提升,进入工作状态时间短; 4.工作强度越高,进入工作状态时间就越短。 5.儿童少年进入工作状态时间比成人短。 6.场地条件好、气候温暖适宜以及良好赛前状态和充
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(二)赛前状态对运动能力影响及调整
(1)赛前状态对运动能力影响
①良好赛前状态: 中枢神经兴奋性适度提升; 内脏器官惰性有所克服;呼吸循环系统预 先提升。
有利于发挥机体工作能力和运动成绩提升, 常见: 优异运动员
②不良赛前状态
运动过程中人体机能变化规律专家讲座
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起赛热症型:
特点: 中枢神经系统兴奋性过高,表现为过
第2页
第一节 运动过程中人体机能状态改变规律
在运动过程中,人体将发生一系列规律性机能 改变,机能改变各个阶段规律和特点以下列图:
运动过程中六种状态(依杨锡让, 1962年)
1赛前状态 2准备活动 3进入工作状态 4稳定状态 5疲劳 6恢复
运动过程中人体机能变化规律专家讲座
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一 赛前状态与准备活动
第十四章运动训练生理学原理
运动过程中人体机能变化规律专家讲座
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教学目标与要求
1.掌握运动过程中人体机能状态改变规律和各 阶段特点及其生理机制。
2.了解机体பைடு நூலகம்运动负荷刺激反应与适应特征和 运动训练生理本质。
3.掌握运动训练效果生理学评定方法并能应用 于运动训练实践。
运动过程中人体机能变化规律专家讲座
体温 成绩 体温 成绩 体温 成绩
第八章 运动过程中人体机能变化
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(二)假稳定工作状态
概念: 当进行强度大、持续时间较长的运动时,进入工作状态 结束后,吸氧量已达到并稳定在最大吸氧量水平,但仍不 能满足机体对氧的需要,这种机能状态为假稳定工作状态。
表现: 乳酸的产生率大于清除率,使血乳酸增加,pH值下降, 心率、血压、肺通气量和呼吸频率等生理功能基本达到极 限
氧合肌红蛋白的恢复 氧合肌红蛋白存在于肌肉中,每千克肌肉约含11ml氧。在 肌肉工作中氧合肌红蛋白能迅速解离释放氧并被利用,而运
动后几秒钟可完全恢复。
乳酸的再利用 ①乳酸在肝脏→肝糖原(小部分) ②乳酸在工作肌→氧化分解(大部分)
三、促进恢复措施
运动性手段
积极性休息
专项整理活动: 整理活动 一般整理活动:
一、进入工作状态
概念:在进行体育运动时,人的机能能力逐渐提高的生理 过程和机能状态叫进入工作状态。
(一)产生进入工作状态的机理
工作状态的机理主要是生理特惰性和植物神经纤维传导 速度和机能特征。 具体体现:反射时
支配内脏器官的植物性神 经要经过多突触的传递 植物性神经传递冲动的速 度比运动性神经慢 进入工作状态主要原因
第八章 运动过程中人体 机能变化规律
第一节 赛前状态和准备活动
一、赛前状态
概念:人体参加比赛或训练前,身体的某些器官和系统会产
生的一系列条件反射性变化,这种特有的机能变化和生理过
程称为赛前状态(pre-competition state)。
(一)赛前状态的特征及其产生机理
生理表现: 神经系统兴奋性提高
内脏器官的生理惰性
内分泌激素调节内脏器官 的惰性较植物神经更大
(二)影响进入工作状态的因素
影响因素:工作性质、个人特点、训练水平、工作强度及当时机体的
运动过程中人体机能变化规律

第十一章运动过程中人体机能变化规律教学目的与要求:1、掌握赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程生理反应特点及其机制;2、掌握赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程影响因素及调整和提高身体的适应能力的手段。
教学重点:调整和提高身体适应能力的手段难点:掌握赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程生理反应特点及其机制人体在参加体育运动过程中,其生理机能将发生一系列规律性变化。
从参加运动或比赛前一直到运动或比赛结束后的恢复大致可分为赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程五个阶段。
第一节赛前状态与准备活动一、赛前状态人体参加比赛或训练前某些器官、系统产生的一系列条件反射性变化称为赛前状态。
它可产生在比赛前数天、数小时或数分钟。
(一)赛前状态的生理变化及其产生机制赛前状态的生理变化主要表现在神经系统兴奋性提高,物质代谢[H1:]加强,体温[H2:]上升,内脏器官活动增强。
例如,心率加快、收缩压[H3:]升高、肺通气量[H4:]和吸氧量[H5:]增加,还可能有出汗和尿频等现象(见图13-1)。
赛前状态反应的大小与比赛性质和运动员的机能状态和心理状态有关。
比赛规模愈大愈关键、离比赛时间愈近,赛前反应愈明显;运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。
图13-1赛前状态对体操运动员心脏活动和血液成分的影响赛前状态产生的机制可以用条件反射机制解释。
人们在日常的比赛或训练过程中,比赛场地、器材、观众、广播声和对手的表现等信息不断作用于运动员,并与比赛或训练中肌肉活动时的生理变化相结合。
久之,这些信息就变成了条件刺激,只要这些信息或刺激出现,赛前的生理变化就表现出来,因而形成了一种条件反射。
由于这些生理变化是在比赛或训练的自然环境下形成的,所以其生理机制属自然条件反射。
(二)赛前状态的生理意义及其调整1.不同赛前状态对运动能力的影响赛前状态依据其生理反应可分为三种:(1)准备状态其特点是中枢神经系统兴奋性适度提高,植物性神经系统和内脏器官的惰性有所克服,进入工作状态时间适当缩短,从而有利于发挥机体工作能力和提高运动成绩。
14休闲-处方(第三章运动过程中人体机能变化的规律)
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• (二)影响进入工作状态的因素
• 进入工作状态所需时间长短取决于工作性质、个人特点、 训练水平、工作强度及当时机体的机能状态。一般来说, 肌肉活动越复杂,进入工作状态需要的时间也就越长;训 练程度低的运动员比训练水平高的运动员进入工作状态的 时间要长,随着训练水平的提高,进入工作状态的时间也 会缩短;在适宜运动负荷下工作强度越高,进入工作状态 的时间就越短。此外,年龄和外界因素也能影响进入工作 状态的时间。儿童少年进入工作状态的时间比成人短。场 地条件好、气候温暖适宜以及良好的赛前状态和充分的准 备活动均能缩短进入工作状态的时间。
• (一)真稳定工作状态
• 在进行强度较小、运动时间较长的运动时,进入 工作状态结束后,机体所需要的氧可以得到满足, 即吸氧量和需氧量保持动态平衡,这种状态称为 真稳定工作状态。在真稳定工作状态下,肺通气 量、心率、心输出量、血压及其他生理指标保持 相对稳定,运动中的能量供应以有氧供能为主, 乳酸堆积较少,血液中酸碱平衡不致受到扰乱, 运动的持续时间较长,可达几十分钟或几小时。
动员兴奋性过低,可做些强度大的练习,如果运 动员兴奋性过高,准备活动的强度可小些,安排 一些轻松的和转移注意力的练习和活动。
• 二、准备活动
• 准备活动是指在比赛、训练和体育课的 基本部分之前,为克服内脏器官生理惰性, 缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而 有目的进行的身体练习,为即将来临的剧 烈运动或比赛做好准备。
• “极点”来得迟早、反应强弱及“第二次呼吸” 出现的快慢等,不仅与运动项目、运动强度和训 练水平有关,还与准备活动、赛前状态及呼吸方 式等因素有关。一般来说,中长跑项目“极点” 反应较明显;运动强度越大,训练水平越低, “极点”出现得越早,反应也越强烈,“第一次 呼吸”出现得也愈迟。良好的赛前状态和充分的 准备活动可推迟“极点”的出现和减弱“极点” 的反应程度。
第十三章运动过程中人体机能变化的规律
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4、按摩;5、加强思想教育和管理。
第二节 准备活动
一、概念: 在正式训练或比赛前进行的各种身体练习。
二、目的: 在赛前状态的基础上通过各种身体练习,预先
动员人体的机能,克服内脏器官的生理惰性,缩短 进入工作状态的时间,为正式比赛或训练作好机能 上的准备。 三、准备活动的类型 (一)一般性准备活动; (二)专门性准备活动。
1、赛前状态产生机理; 2、准备活动的生理作用; 3、疲劳产生的原因; 4、恢复过程阶段性特点。
1、疲劳产生的原因;2、产生进入工作状态的原因;
多媒体,投影仪
第一节 赛前状态
一、概念:在正式比赛或训练前,人体的某些器官、系统产生的一系列 条件反射性变化。
二、赛前状态的生理变化
中枢神经系统兴奋性提高、体温升高、内脏器官活动增 阶段:运动时消耗的物质及各器官、系统的机能恢复
得超过原有的水平。 三、超量恢复的特点: (一)在一定的范围内,运动量越大,物质消耗的越多,超量恢复越
明显,但出现的时间延迟;反之,超量恢复不明显,但出现的时 间较早。 (二)不同能源物质出现超量恢复的快慢也不同。
四、促进人体机能恢复的措施 (一)活动性手段 1、整理活动;2、积极性休息。 (二)营养性手段:安排合理的营养有助于消除疲
(四)主观感觉判断(RPE)
(五)教育学观察
第六节 恢复过程
一、概念:人体在运动过程中和运动结束后,各种生理机能及运动中 所消耗的能源物质逐渐恢复到运动前水平的过程。
二、恢复过程的阶段划分 (一)运动时恢复阶段:能源物质消耗占优势,消耗大于恢复,机能
下降。 (二)运动后恢复阶段:消耗过程减弱,恢复过程明显占优势,机能
(五)突变学说:认为运动性疲劳的发展一般是在能量消耗 及兴奋性衰减过程中,为避免能量储备进一步下降而存在 的一个运动能力急剧下降阶段。
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运动过程中人体机能变化规律第十一章运动过程中人体机能变化规律教学目的与要求:1、掌握赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程生理反应特点及其机制;2、掌握赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程影响因素及调整和提高身体的适应能力的手段。
教学重点:调整和提高身体适应能力的手段难点:掌握赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程生理反应特点及其机制人体在参加体育运动过程中,其生理机能将发生一系列规律性变化。
从参加运动或比赛前一直到运动或比赛结束后的恢复大致可分为赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程五个阶段。
第一节赛前状态与准备活动一、赛前状态人体参加比赛或训练前某些器官、系统产生的一系列条件反射性变化称为赛前状态。
它可产生在比赛前数天、数小时或数分钟。
收集于网络,如有侵权请联系管理员删除(一)赛前状态的生理变化及其产生机制赛前状态的生理变化主要表现在神经系统兴奋性提高,物质代谢[H1:]加强,体温[H2:]上升,内脏器官活动增强。
例如,心率加快、收缩压[H3:]升高、肺通气量[H4:]和吸氧量[H5:]增加,还可能有出汗和尿频等现象(见图13-1)。
赛前状态反应的大小与比赛性质和运动员的机能状态和心理状态有关。
比赛规模愈大愈关键、离比赛时间愈近,赛前反应愈明显;运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。
图13-1赛前状态对体操运动员心脏活动和血液成分的影响赛前状态产生的机制可以用条件反射机制解释。
人们在日常的比赛或训练过程中,比赛场地、器材、观众、广播声和对手的表现等信息不断作用于运动员,并与比赛或训练中肌肉活动时的生理变化相结合。
久之,这些信息就变成了条件刺激,只要这些信息或刺激收集于网络,如有侵权请联系管理员删除出现,赛前的生理变化就表现出来,因而形成了一种条件反射。
由于这些生理变化是在比赛或训练的自然环境下形成的,所以其生理机制属自然条件反射。
(二)赛前状态的生理意义及其调整1.不同赛前状态对运动能力的影响赛前状态依据其生理反应可分为三种:(1)准备状态其特点是中枢神经系统兴奋性适度提高,植物性神经系统和内脏器官的惰性有所克服,进入工作状态时间适当缩短,从而有利于发挥机体工作能力和提高运动成绩。
(2)起赛热症其特点是中枢神经系统的兴奋性过高,表现为过度紧张、常有寝食不安、四肢无力,全身微微颤抖、喉咙发堵等不良生理反应,因而使运动员工作能力和运动成绩下降。
(3)起赛冷淡其特点一般是由于赛前兴奋性过高,进而引起了超限抑制[H7:],表现为对比赛淡漠,浑身无力,因此不能发挥机体工作能力。
2.如何调整不良的赛前状态收集于网络,如有侵权请联系管理员删除赛前状态是自然条件反射,因而可塑性甚大。
为了提高运动能力必须对起赛热症和起赛冷淡进行调整,使之达到准备状态。
为此,要求运动员不断提高心理素质,正确认识比赛意义、端正比赛态度;经常参加比赛,积累比赛经验;赛前做好准备活动[H8:],如果运动员兴奋性不高,可做些强度较大的与比赛内容近似的练习;如果运动员兴奋性过高,准备活动的强度可小些,可安排一些轻松的和转移注意力的练习。
按摩也可调整兴奋性,例如:强度较大的叩击能提高兴奋性,强度较小的揉、抚摩能降低兴奋性。
赛前遵守作息制度亦很重要,作息制度应尽量与比赛条件相一致。
二、准备活动准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前,有目的进行的身体练习。
(一)准备活动的生理作用和机制准备活动的生理作用可归纳如下:1.提高中枢神经系统的兴奋性,增强内分泌腺的活动,为使正式练习时生理功能迅速达到最适宜程度做好准备。
2.增强氧运输系统的活动,使肺通气量、吸氧量和心输出量增加,心肌和骨骼肌中毛细血管网扩张,工作肌能获得更多的氧供应。
收集于网络,如有侵权请联系管理员删除3.体温适度升高。
准备活动时,由于肌肉频繁地收缩和舒张,促进体内的物质和能量代谢,使产热过程加强,体温升高。
体温升高可以提高酶的活性,体温每上升1℃,代谢率增加13%;希尔(Hill)曾发现哺乳动物的肌肉温度升高2℃时,肌肉收缩速度约增加20%;体温适度升高能使神经传导速度加快,肌肉收缩速度增加,氧离曲线右移促进氧合血红蛋白的解离,有利于氧的供应。
研究表明,人体活动的最佳体温是37.2℃,而肌肉温度为38℃。
4.降低肌肉的沾滞性[H6:],增强弹性,防止运动损伤。
5.增强皮肤的血流,有利于散热,防止正式练习时体温过高。
准备活动对其后进行的正式练习有良好的影响,其主要生理机制是通过预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下了兴奋性提高的痕迹,这一痕迹产生的生理效应能使正式练习时中枢神经系统的兴奋性提高,调节功能得到改善,内脏器官的功能惰性得到克服,生化反应加快进行,有利于机体发挥最佳功能水平。
但痕迹效应不能保持很久,研究证明准备活动后间隔45min,其痕迹效应将全部丧失。
(二)影响准备活动生理效应的因素准备活动的时间、强度、与正式练习的时间间隔以及内容和形式等,是影响准备活动生理效应的主要因素。
实验证明,准备活动的收集于网络,如有侵权请联系管理员删除强度以45%VO2max强度,心率约达100~120次/min,时间在10min~30min之间为宜。
此外,还应根据年龄、季节、运动专项、训练水平和个人特点等因素适当加以调整。
总之,准备活动的强度和时间应以体温上升为主要标志。
准备活动结束到正式练习开始时的间隔一般不超过15min,在一般教学课中以2~3min为宜。
第二节进入工作状态和稳定状态一、进入工作状态在进行运动练习时的开始阶段,人体各器官系统的工作能力不可能立刻达到最高水平,而是在运动开始后一段时间内逐步提高的,机体工作能力逐步提高的过程称为进入工作状态。
例如100m赛跑在40~50m处达到最高速度,篮球比赛中的投篮命中率往往在开赛后数分钟才达到最高水平。
(一)进入工作状态的生理机制人体运动除了受物理惰性影响外,主要受生理惰性影响。
生理惰性主要和生理功能的逐步提高与协调有关。
具体表现在:1.人体的随意运动或反射活动都是在中枢神经系统的控制和整合下完成的,从感受器[H1:]将刺激能量转化为神经冲动[H2:],到神经冲动的传导、突触[H3:]传递、中枢间功能活动的逐渐协调和肌肉收缩都需要时间。
动作愈复杂,需要的时间愈长。
收集于网络,如有侵权请联系管理员删除2.肌肉活动必须依赖内脏各器官的协调活动与之相配合才能获得能源物质、氧和清除代谢产物,这一协调活动需要机体各种调节机制的参与。
表现为:(1)内脏器官的生理惰性比运动器官大。
支配内脏器官的植物性神经不仅传导速度慢,而且传导途径中突触联系较多(见图13-2)(神经冲动每经过一个突触需要0.3~0.5ms)。
(2)在调节内脏器官产生持续活动中,神经-体液调节[H4:]作用更为重要。
首先由神经系统调节内分泌腺分泌激素[H5:],激素随血液循环到达所支配的器官,改变其功能状态,这一系列的生理活动,比神经调节的惰性大得多。
因此,内脏器官的生理惰性大是产生进入工作状态的主要原因。
研究表明,在不做准备活动的情况下跑1500m,呼吸和循环系统的活动需要在运动开始后2~3min才能达到最高水平,而骨骼肌在20~30s内就可发挥出最大工作效率。
收集于网络,如有侵权请联系管理员删除图13-2 躯体性神经系统和植物性神经系统传出途径模式图(二)影响进入工作状态的主要因素为提高运动练习效果应尽量缩短进入工作状态的时间。
进入工作状态所需时间的长短取决于工作强度、工作性质、个人特点、训练水平和当时机体的功能状态。
在适宜运动负荷下工作强度越高,进入工作状态的时间就愈短。
动作愈复杂、活动变换愈频繁,进入工作状态愈慢。
训练水平愈高,当时的功能状态愈好,进入工作状态愈快。
年龄和外界因素(场地、气候等)也能影响进入工作状态的时间。
据研究,儿童少年进入工作状态的时间比成年人短。
场地条件好,气候温暖适宜能激发运动欲望,迅速调动身体功能,极早适应工作。
此外,良好的赛前状态和充分的准备活动有助于机体缩短进入工作状态的时间。
(三)“极点”与“第二次呼吸”收集于网络,如有侵权请联系管理员删除1.“极点”及其生理机制进行具有一定强度和持续时间的周期性运动时,在运动进行到某一段时程,运动者常常产生一些难以忍受的生理反应,例如:呼吸困难、胸闷、头晕、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调,甚至想停止运动等,这种状态称为“极点”。
“极点”是机体在进入工作状态阶段产生的生理反应,其原因与进入工作状态产生原因相似,主要是内脏器官的功能惰性与肌肉活动不相称,致使供氧不足,大量乳酸积累使血液的pH值向酸性方面偏移。
这不仅影响神经肌肉的兴奋性,还反射性地引起呼吸循环系统活动紊乱,这些功能的失调又使大脑皮层运动动力定型暂时遭到破坏。
2.“第二次呼吸”及其生理机制“极点”出现后,如依靠意志力和调整运动节奏继续运动下去,不久,一些不良的生理反应便会逐渐减轻或消失,动作变得轻松有力,呼吸变得均匀自如,这种状态称为“第二次呼吸”。
“第二次呼吸”产生的原因主要由于运动中内脏器官惰性逐步得到克服,氧供应增加,乳酸得到逐步清除;同时运动速度的下降使运动的每分需氧量[H6:]下降又减少了乳酸的产生,这样机体的内环收集于网络,如有侵权请联系管理员删除境得到改善,被破坏了的动力定型得到恢复,于是出现了“第二次呼吸”。
它标志着进入工作状态阶段的结束。
3.影响“极点”与“第二次呼吸”的因素“极点”出现的迟早,反应的强弱以及消失的快慢等,与运动项目、运动强度、训练水平、赛前状态、准备活动和呼吸等因素有关。
一般说来,中长跑项目中运动者的“极点”反应较明显,运动强度愈大,训练水平愈低,气候闷热,“极点”出现得愈早,反应也愈明显,消失得也愈迟。
良好的赛前状态与适当的准备活动能推迟“极点”的出现和减弱“极点”反应。
在“极点”出现时,应注意加深呼吸以减少血液中二氧化碳的浓度,有助于“极点”反应的减轻和更快消失。
二、稳定状态在进行运动练习时,进入工作状态阶段结束后,人体的机能活动在一段时间内保持在一个较高的变动范围不大的水平上,这种机能状态称为稳定状态。
稳定状态可分为真稳定状态和假稳定状态。
(一)真稳定状态在进行小强度和中等强度的长时间运动时,进入工作状态阶段结束后,机体所需要的氧气可以得到满足,即吸氧量和需氧量保持动态平衡,这种状态叫真稳定状态。
在真稳定状态阶段,肺通气量、心输出量、血压[H1:]及其它生理指标保持相对稳定,运动中的能量供应以有氧氧化供能[H2:]为主,乳酸的产生很少,运动的持续时间较长,可达几十分钟或几小时。
真稳定状态保持时间长短的关键取决于氧运输系统[H3:]的功能,该功能愈强,稳定状态保持的时间则愈长。