运动过程中人体机能变化规律教学提纲

运动过程中人体机能

变化规律

第十一章运动过程中人体机能变化规律

教学目的与要求：

1、掌握赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程生理反应特点及其机制；

2、掌握赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程影响因素及调整和提高身体的适应能力的手段。

教学重点：调整和提高身体适应能力的手段

难点：掌握赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程生理反应特点及其机制

人体在参加体育运动过程中，其生理机能将发生一系列规律性变化。从参加运动或比赛前一直到运动或比赛结束后的恢复大致可分为赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程五个阶段。

第一节赛前状态与准备活动

一、赛前状态

人体参加比赛或训练前某些器官、系统产生的一系列条件反射性变化称为赛前状态。它可产生在比赛前数天、数小时或数分钟。

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（一）赛前状态的生理变化及其产生机制

赛前状态的生理变化主要表现在神经系统兴奋性提高，物质代谢[H1：]加强，体温[H2：]上升，内脏器官活动增强。例如，心率加快、收缩压[H3：]升高、肺通气量[H4：]和吸氧量[H5：]增加，还可能有出汗和尿频等现象（见图13-1）。赛前状态反应的大小与比赛性质和运动员的机能状态和心理状态有关。比赛规模愈大愈关键、离比赛时间愈近，赛前反应愈明显；运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。

图13-1赛前状态对体操运动员心脏活动和血液成分的影响赛前状态产生的机制可以用条件反射机制解释。人们在日常的比赛或训练过程中，比赛场地、器材、观众、广播声和对手的表现等信息不断作用于运动员，并与比赛或训练中肌肉活动时的生理变化相结合。久之，这些信息就变成了条件刺激，只要这些信息或刺激

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出现，赛前的生理变化就表现出来，因而形成了一种条件反射。由于这些生理变化是在比赛或训练的自然环境下形成的，所以其生理机制属自然条件反射。

（二）赛前状态的生理意义及其调整

1．不同赛前状态对运动能力的影响

赛前状态依据其生理反应可分为三种：

（1）准备状态

其特点是中枢神经系统兴奋性适度提高，植物性神经系统和内脏器官的惰性有所克服，进入工作状态时间适当缩短，从而有利于发挥机体工作能力和提高运动成绩。

（2）起赛热症

其特点是中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张、常有寝食不安、四肢无力，全身微微颤抖、喉咙发堵等不良生理反应，因而使运动员工作能力和运动成绩下降。

（3）起赛冷淡

其特点一般是由于赛前兴奋性过高，进而引起了超限抑制[H7：]，表现为对比赛淡漠，浑身无力，因此不能发挥机体工作能力。

2．如何调整不良的赛前状态

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赛前状态是自然条件反射，因而可塑性甚大。为了提高运动能力必须对起赛热症和起赛冷淡进行调整，使之达到准备状态。为此，要求运动员不断提高心理素质，正确认识比赛意义、端正比赛态度；经常参加比赛，积累比赛经验；赛前做好准备活动[H8：]，如果运动员兴奋性不高，可做些强度较大的与比赛内容近似的练习；如果运动员兴奋性过高，准备活动的强度可小些，可安排一些轻松的和转移注意力的练习。按摩也可调整兴奋性，例如：强度较大的叩击能提高兴奋性，强度较小的揉、抚摩能降低兴奋性。赛前遵守作息制度亦很重要，作息制度应尽量与比赛条件相一致。

二、准备活动

准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，有目的进行的身体练习。

（一）准备活动的生理作用和机制

准备活动的生理作用可归纳如下：

1．提高中枢神经系统的兴奋性，增强内分泌腺的活动，为使正式练习时生理功能迅速达到最适宜程度做好准备。

2．增强氧运输系统的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管网扩张，工作肌能获得更多的氧供应。

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3．体温适度升高。准备活动时，由于肌肉频繁地收缩和舒张，促进体内的物质和能量代谢，使产热过程加强，体温升高。体温升高可以提高酶的活性，体温每上升1℃，代谢率增加13%；希尔（Hill）曾发现哺乳动物的肌肉温度升高2℃时，肌肉收缩速度约增加20%；体温适度升高能使神经传导速度加快，肌肉收缩速度增加，氧离曲线右移促进氧合血红蛋白的解离，有利于氧的供应。研究表明，人体活动的最佳体温是37.2℃，而肌肉温度为38℃。

4．降低肌肉的沾滞性[H6：]，增强弹性，防止运动损伤。

5．增强皮肤的血流，有利于散热，防止正式练习时体温过高。

准备活动对其后进行的正式练习有良好的影响，其主要生理机制是通过预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下了兴奋性提高的痕迹，这一痕迹产生的生理效应能使正式练习时中枢神经系统的兴奋性提高，调节功能得到改善，内脏器官的功能惰性得到克服，生化反应加快进行，有利于机体发挥最佳功能水平。但痕迹效应不能保持很久，研究证明准备活动后间隔45min，其痕迹效应将全部丧失。

（二）影响准备活动生理效应的因素

准备活动的时间、强度、与正式练习的时间间隔以及内容和形式等，是影响准备活动生理效应的主要因素。实验证明，准备活动的

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强度以45%VO2max强度，心率约达100～120次/min，时间在

10min～30min之间为宜。此外，还应根据年龄、季节、运动专项、训练水平和个人特点等因素适当加以调整。总之，准备活动的强度和时间应以体温上升为主要标志。准备活动结束到正式练习开始时的间隔一般不超过15min，在一般教学课中以2～3min为宜。第二节进入工作状态和稳定状态

一、进入工作状态

在进行运动练习时的开始阶段，人体各器官系统的工作能力不可能立刻达到最高水平，而是在运动开始后一段时间内逐步提高的，机体工作能力逐步提高的过程称为进入工作状态。例如100m赛跑在40～50m处达到最高速度，篮球比赛中的投篮命中率往往在开赛后数分钟才达到最高水平。

（一）进入工作状态的生理机制

人体运动除了受物理惰性影响外，主要受生理惰性影响。生理惰性主要和生理功能的逐步提高与协调有关。具体表现在：

1．人体的随意运动或反射活动都是在中枢神经系统的控制和整合下完成的，从感受器[H1：]将刺激能量转化为神经冲动[H2：]，到神经冲动的传导、突触[H3：]传递、中枢间功能活动的逐渐协调和肌肉收缩都需要时间。动作愈复杂，需要的时间愈长。

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