运动康复训练方案
体育运动康复训练方案
一、适应症：腰椎错位
二、目的：通过体育运动康复训练，提高脊柱伸屈肌群（腹背肌群）肌力；改善脊柱腰段附着韧带张力与柔韧，以减轻疼痛，稳定脊柱，最后达到康复效果。
三、运动康复训练阶段与内容
1、运动康复训练分两阶段。
第一阶段以短期（约2个月）腹背肌肌力强化训练为主。达到稳定脊柱，缓解疼痛的目的；第二阶段是以长期（3个月以上）功能训练，进行全身有氧运动加以脊柱伸屈肌群的力量训练，达到增强体质，巩固疗效的目的。
2、第一阶段运动康复训练内容与方法：
注：锻炼内容可以交叉安排，每次训练保持在半个小时以上。
3、第二阶段运动康复训练内容与方法：
四、运动中注意事项
1、进行康复时必须遵循循序渐进原则；
2、康复训练内容可交叉安排，每次运动时间在三十分钟以上；
3、日常生活中注意保持正确的坐姿、站姿、睡姿以及工作、学习的姿势；
4、要获得预期的治疗与康复效果，必须坚持长期锻炼。
肢体残疾儿童康复训练方案
肢体残疾儿童康复训练方案 运动能力 1头部控制 抬头和头部控制能力是正常儿童发育过程中最需要掌握的技能之一，如果患儿不会抬头和控制头部，便很难学会其他活动。 （1）卧位时的训练仰卧位时，克通过使用色彩且能发出声音的玩具吸引患儿抬头。如果患儿不能抬头，则可按（图8b0的方式让患儿俯卧，按从颈至腰骶部的方向用手指用力的按压脊柱两侧的背部肌肉，帮助他抬头。如果患儿是应背部肌肉力量较差而不能抬头，可在其前胸垫上厚毛巾或毯子来帮助他抬头，或将其面对面抱在胸前，与其谈话或做游戏。在这一体位下，患儿抬头所需的力量要小的多。仰卧位时，双手抓住患儿的双侧上臂，轻轻地将其拉起来，直至其头稍后仰，再将其放下，如此多次反复，注意如果在拉起的过程中，患儿的头完全后仰或是双下肢出现僵硬的伸直时，则应停止这种训练活动。 （2）坐位时的训练当患儿在被拉起时不能控制头部的情况下，可将其坐于大人腿上，轻轻地使其稍后仰，并鼓励患儿保持抬头的姿势，随着其头部控制能力的增强，后仰的幅度可增大并可使其左右倾斜的练习或做一些游戏。 2、翻身活动训练 这是在患儿获得较好的头部控制后，应立即开始的训练活动。首先，让患儿俯卧使用拨浪鼓或能发出声响的玩具，在其面前吸引他的注意力。慢慢将玩具移至侧方，鼓励患儿侧向伸手拿玩具，此时，再慢慢将玩具高度太高，吸引患儿转身至侧卧甚至仰卧。如果患儿翻不过来，则可通过以手抬患儿的腿来帮助他。同样，也要做从仰卧位翻身至侧卧位的练习，可用玩具达到这一点。 3、坐位平衡训练 如果患儿在坐位时不能保持平衡。首先可训练他的上肢保护性反应能力。方法是：让患儿仰卧在圆桶状物体或球上，缓慢的侧向滚动圆桶，鼓励患儿伸手保护自己，也可让患儿仰卧于训练者的腿上，做此练习。 当患儿获得了较好的保护性反应能力后，可让其坐起，双手在髋以上扶着患儿，使之想两侧和前后摇晃，训练他的平衡能力。此外，还应训练患儿在坐位时伸手拿物体等和抗外力干扰平衡的能力。 4、爬行训练 在患儿俯卧位能较好的控制头部时，应开始这项训练。其方法是：让患儿处于四肢跪位，将有趣的玩具置于前方较远处，鼓励患儿爬过去取该玩具。如果患儿不能向前挪动下肢爬行，则可通过抬高其髋部来帮助他。除了向前爬还应该训练侧向爬行、向后爬行，有下肢痉挛的患儿，还可制作一简单的爬行车，让其俯卧于上练习爬行。 5、站立训练 站立位训练刚开始时，以双手扶住患儿的髋部，让其双脚分开，以便有较大的支撑面而使患儿站立。可侧向轻推患儿，使其学会重心的左右转移，也可前后轻推患儿锻炼他的站位平衡能力，随着患儿站位平衡能力的改善，可将双手移至患儿的肩部来给予支持或是仅让其抓住一绳索或带子来给予支持。 6、转移 教会患儿床、轮椅和坐便器之间的转移，刚开始，给与较多的帮助下完成，逐步减少帮助，最后患儿能独立完成。 7、步行行走训练可让患儿在简易平行杠中练习行走，也可提供学步车练习行走，当患
运动队训练计划
运动队训练计划 运动队训练计划篇一：运动队训练计划 学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下： 一、活动目的及目标 学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。 1、加强学生身体锻炼，增强体质 小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活动能力。 2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。 3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。 二、队员情况分析
运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。 三、主要活动措施 1、田径方面 (1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。 (2)因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。 (3)在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。 (4)锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。 田径训练内容(铅球)一、早上训练时间4：50-6：00 1、准备活动慢跑田径场。 2、柔韧练习(正压腿、侧压腿、摆腿)。 3、专门训练。 (1)摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次)，俯卧撑20次。
痴呆老年人康复训练的方法5 26
【瑞健国际】痴呆老年人康复训练的方法 2016-05-25 瑞健国际 是老年人智能急剧衰退的一种病老年人最常见的神经系统病变， 由于智力和认知功能的衰退造成了痴呆老年人日常生活能力明显症。我国老年痴呆的主要亚型是阿尔茨海默痴呆和以血管性痴呆为减退。阿尔茨海默痴呆是一种起病隐匿的进行性发主的非阿尔茨海默痴呆。老年展引起脑功能逐渐衰退的神经系统退行性疾病，病因迄今未明，人以记忆障碍为最初表现，此后逐渐出现失语、失用、失认、视空间．最执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现，技能损害、把它看作是“年终不能独立生活，由于许多人还未能认识这种疾病，岁以前发病者，称早老龄老化的一种正常表现”而忽视了治疗。65
65 岁以后发病者，称老年性痴呆。性痴呆； 可以然而，痴呆是功能逐渐衰退的过程，完全康复是不现实的。 通过康复手段，采取调整、适应、补偿和特殊关照的方法，尽量保存减少对他人痴呆老年人残存的功能，尽量保持老年人的生活独立性，的依赖，提高老年人的生活质量。下面，给大家介绍几种康复训练的方法。 针对老年人的功能障碍，从日常生活活动、劳动或文体活动中，选出让老年人按指能帮助其恢复功能和技能的作业，一些老年人感兴趣，定要求进行训练，以逐步恢复其功能。例如刺绣、针织、工艺品等手工操作，或书法、绘画及拼七巧板等游戏。作业疗法可使老年人集中增强体力和耐力，调节情绪、精神，增强注意力和记忆力，放松精神、增强独立感、愉快感，重建对生活的信心。 帮助老年人记住所居住的环境、周围的人、最近进行的活动、新近发听等设备，生的国内外大事和时间。可利用记忆辅助物，也可利用视、如录音、录像配合训练。每日活动安排要从简单到复杂进行训练，或．将整个练习分为若干小部分，一步一步训练。
运动训练计划书
运动训练计划书 运动训练计划书篇一：运动训练课时计划 运动训练学作业： 结合你所从事的运动专项，设计一堂90分钟训练课的课时训练计划。 要求：1.用表格形式（见附件一）；2.训练内容和训练对象自定；3.作业不得雷同，否则作0分处理。4.可通过网络教学空间上传电子作业。 5.请于2015年6月30日前交，逾期不再受理。 篮球快攻多打少（3攻2）课时训练计划 运动训练计划书篇二：运动训练专业教学计划 一、专业名称和专业代码 专业名称：运动训练 专业代码：15014134 二、培养目标 培养德.智.体.美全面发展的具有运动训练学科的基本理论和基本知识，能够从事体育理论.运动训练等相关领域的科研.教学和管理工作的人才。 三．招收对象与修业年限 招生对象：初中毕业生或具有同等学力者 修业年限：三年 四、业务培养要求（知识、能力、素质结构） 本专业培养的人才特别突出以下职业能力的培养： 1、政治思想方面：培养忠于职守、爱岗敬业、吃苦耐
劳的职业道德；具有实事求是，独立思考，勇于创新的职业精神；具有钻研业务、不断学习、可持续性发展的职业能力。 2、专业理论方面：掌握运动训练学科的基本理论和基本知识。 3、专业技能方面：把所学的知识及专业技能，能动地运用于现实社会实践中, 并在实践中检验和发展自己的知识与能力，并使学生具备一定的运动训练等相关领域的科研.教学和管理实践能力。运动 训练专业学生基本社会实践能力的构成要素主要是：社会认知能力、自我认知能力、人际交往能力、组织管理能力、自主学习能力、社会适应能力、信息资源的收集与整合能力以及计算机应用能力。专业社会实践能力构成要素主要包括：运动技术能力、体育教学能力、运动竞赛组织、策划能力，裁判能力，全民健身指导能力，体育社会活动能力。 4、文化知识方面：与本专业相关的文化课达到普通高中文化课水平。 5、身体素质方面：身心健康、身体素质能适应本职业岗位工作要求。 五、专业主干课程 （一）运动训练学基础 1.竞技体育与运动训练 竞技体育的概念、特征和意义；运动训练的概念、特征和意义；运动训练学的概念和基本内容。 2.优秀运动员的特征
运动康复训练方案
运动康复训练方案 体育运动康复训练方案 一、适应症:腰椎错位 二、目的:通过体育运动康复训练，提高脊柱伸屈肌群(腹背肌群)肌力;改善脊柱腰段附着韧带张力与柔韧，以减轻疼痛，稳定脊柱，最后达到康复效果。 三、运动康复训练阶段与内容 1、运动康复训练分两阶段。 第一阶段以短期(约2个月)腹背肌肌力强化训练为主。达到稳定脊柱，缓解疼痛的目的;第二阶段是以长期(3个月以上)功能训练，进行全身有氧运动加以脊柱伸屈肌群的力量训练，达到增强体质，巩固疗效的目的。 2、第一阶段运动康复训练内容与方法: 项目 方法强度时间备注内容 自然站立，双腿与肩同宽，叉腰转体做左右转体动作，幅度以不热身 5min 痛为主 俯卧位，屈肘抱头，下肢固15个/组 3组俯卧抱头起 15min 定，做背伸运动。组间休息30s 仰卧位，屈膝，屈肘抱头，30个/min 3组屈膝仰卧起坐收腹带动上体抬起，肘关节组间休息60s 10min (肘触膝) 触到膝关节。 仰卧位，双手放于腰间，做15次/组 3组仰卧收复提臀收腹提臀动作，尽量让骨盘组间休息1min 20min 前倾。 运动后作腰部按摩，以作放腰部保健按摩 20min 松肌肉。
注:锻炼内容可以交叉安排，每次训练保持在半个小时以上。 3、第二阶段运动康复训练内容与方法: 项目 方法强度时间备注内容 健身跑慢跑的形式热身(45%的速度) 5min 蛙泳、自由泳等 150m (靶心率135 游泳 15-20min 次/min左右) 仰卧位，屈膝，屈肘抱头，30个/min 3组屈膝仰卧起坐收腹带动上体抬起，肘关节组间休息60s 10min (肘触膝) 触到膝关节。 仰卧处于悬挂位，下肢固定，15次/组 3组组 屈肘抱头，做收腹抬上体动间休息1min 悬挂仰卧起坐 20min 作，尽量让胸腔紧贴大腿。 还原，最重复10次。 运动后作腰部按摩，以作放腰部保健按摩 20min 松肌肉。 四、运动中注意事项 1、进行康复时必须遵循循序渐进原则; 2、康复训练内容可交叉安排，每次运动时间在三十分钟以上; 3、日常生活中注意保持正确的坐姿、站姿、睡姿以及工作、学习的姿势; 4、要获得预期的治疗与康复效果，必须坚持长期锻炼。
老年人康复训练室管理制度
康复训练室管理制度 一遵守开放时间,服从工作人员安排管理。 二爱护室内设施,损坏器械和设备要照价培偿。 三进入室内做到鞋衣洁净,禁止在室内吸咽,随地吐痰,乱扔垃圾。 四个人物品要妥善保管,以免发生丢失,丢失物品后果自负。 五正确合理使用各种器械,对不了解的器械要向工作人员咨询。 六训练时量力而行,注意自身及他人安全,必要时可在他人保护下进行。 医疗保健室工作制度 一开展老年人保健、心理卫生咨询。 二认真组织、指导老年人的康复训练。 三建立老年人健康档案，随时掌握老年人健康情况。 四开办老年人健康讲座、举办专栏，开展形式多样的老年人健康教育宣传活动。
一进入本室必须持本人老年证。 二正确使用电脑,如有问题及时与工作人员联络。 三上机可以阅览各种电子图书和资料,文献,查找互联网资料。 四使用互联网时必须遵守国家法律,不得利用互联网制作、复制、查阅和传播反动言论及不健康的内容。 五严禁破坏网络资源，不得对计算机网络资源以及计算机内原有的设备、文件和属性擅自进行更改、删除和增加，严禁使用黑客软件传播计算机病毒等破坏程序。 六不得使用个人携带的磁盘和光盘上机，如有特殊需要，需经管理人员检查和同意，并进行登记方可使用。 七不得随意开关设备电源，严禁私自拆、接计算机及其插件，在使用计算机鼠标、键盘、耳机时应予以爱护。 八保持室内卫生和秩序，严禁吸咽、随地吐痰、乱扔纸皮果屑；不得吃零食，不得大声喧哗。
一进入休息室的老人要听从工作人员安排，及时登记； 二禁止在室内高声喧哗，影响他人休息。 三禁止在室内吸烟，煮饭，以免引起火灾。 四保持室内清洁卫生，不得随地吐痰和乱扔垃圾。 五爱护室内的设施、设备和物品，如有人为损坏，应照价培偿。 六不能自带卧具到休息室，如有需要，请与工作人员协调处理。 七贵重物品，请随身携带，如有遗失，自行负责。 八离开休息室前，请确保水、电、气均已关闭，安全规范，人人遵守。 心语驿站工作制度 一工作人员要认真耐心倾听老人诉说，并做好记录，耐心化解老年人的矛盾。 二谈心可采取单独谈心或集体谈心等形式。 三工作人员应有丰富的知识和一定的生活阅历，善于疏导老年人的心理问题。 四工作人员应尊重老年人的隐私权。
田径(中长跑)运动队周训练计划
中长跑（男）队 12 月 7 日 - 16 日周训练计划安排表〔训练课次时间、课的任务、训练时间、主要训练内容、运动量〕 星期一 〔 12月7 日〕 星期二 〔 12月 8 日〕 星期三 〔 12月 9日〕 星期四 〔 12 月10日〕 星期五 〔 12月 11 日〕 星期六 〔 12月 12 日〕 星期日 〔 12月 13 日〕 早：6：00 1.热身跑 10分。 2.各种关节操。 3.耐力能力训练：14－12－10－8公里； 强度安排：A.4分－3分50秒－3分45秒／公里。 B.4分20秒－4分10秒－4分／公里。 4.速度能力训练： （200米快＋100米慢）X8－6组，强度：A 33秒－31秒，间歇40秒。B 36秒－34秒，间歇50秒。 5.放松跑10分。 6.各种拉伸踢腿练习。 下午：15：15 1.热身跑10分。 2.各种关节操练习。 3.耐力训练：6－8公里，强度：1分44秒－1分40秒－1分36秒／400米。 4.身体素质训练：组合对抗练习（8个练习）X2组。 5.速度能力：150米X3早：6：00 1.热身跑 10分。 2.各种关节操。 3.耐力能力训练：16－14 －12公里；（节奏训练） 强度安排：A.3分45秒－ 3分35秒／公里。B.4分 －3分50秒／公里。 4.速度能力训练： （300米快＋100米慢） X6组，强度：A 46秒－ 44秒，间歇80秒。B 54 秒－50秒，间歇90秒。 5.放松跑10分。 6.各种拉伸踢腿练习。 下午：15：15 1.热身跑10分。 2.各种关节操练习。 3.耐力训练：6公里，强 度：1分44秒－1分40 秒／400米。 4.身体素质训练：（栏架 练习＋力量练习）X2组。 5.速度能力：120米X2 组＋100米X2组。 早：6：00 1.热身跑 10分。 2.各种关节操。 3.耐力能力训练：14－12 －10公里； 强度安排：A.4分5秒－3 分50秒／公里。B.4分 30秒－4分15秒／公里。 4.速度能力训练： （120米快＋80米慢）X8 组，注重动作协调性和起 动能力。 5.放松跑10分。 6.各种拉伸踢腿练习。 下午：15：15 1.热身跑10分。 2.各种关节操练习。 3.耐力训练：6－8公里， 强度：1分44秒－1分40 秒－1分36秒／400米。 4.身体素质训练：弹性练 习（10个练习）X2组。 5.速度能力：150米X3 个。 6.放松跑 10分。 早：6：00 1.热身跑 10分。 2.各种关节操。 3.耐力训练：18－16／14 －12公里；（专项能力） 强度安排：A.3分50秒－ 3分40秒3分30秒－3 分20秒／公里。B.4分 10秒－4分－3分50秒－ 3分40秒／公里。 4.速度能力训练： 400米X 4组，强度：A 66 秒－62秒，间歇90秒。B 72秒－68秒，间歇120 秒。 5.放松跑10分。 6.各种拉伸踢腿练习。 下午：15：15 1.热身跑10分。 2.各种关节操练习。 3.耐力训练：6公里，强 度：1分44秒－1分40 秒／400米。 4.柔韧性练习（个人单拉 和双人互拉） 早：6：00 1.热身跑 10分。 2.各种关节操。 3.耐力能力训练：12－10 －8公里； 强度安排：A.4分－3分 50秒／公里。B.4分20 秒－4分10秒／公里。 4.速度能力训练： （200米快＋100米慢） X8－6组，强度：A 33秒 －31秒，间歇40秒。B 36 秒－34秒，间歇50秒。 5.放松跑10分。 6.各种拉伸踢腿练习。 下午：15：15 1.热身跑10分。 2.各种关节操练习。 3.耐力训练：6公里，强 度：1分28秒－1分26 秒－1分22秒／400米。 4.速度能力训练200米 X3组，强度：A 25秒－ 24秒5－24秒。B 27秒 －26秒－26秒。 早：6：00 1.热身跑 10分。 2.各种关节操。 3.耐力能力训练：10－8公 里； 强度安排：A.3分50秒－3 分40秒／公里。B.4分5 秒－3分55秒／公里。 4.心肺能力训练： （300米快＋100米慢）X25 －22－20组，强度：A 52 秒－50秒－48秒－46秒， 间歇50秒。B 56秒－54秒 －52秒－50秒，间歇60秒。 5.放松跑10分。 6.各种拉伸踢腿练习。 早：6：00 1.热身跑 10分。 2.各种关节操。 3.耐力能力训练：定时跑 80－70－60分钟 强度安排：4分30秒－4 分20秒－4分10秒－4 分／公里。 4.跑的专门性练习（4个 练习＋加速跑30米）X2 组。 5.快频率练习X3组。 6.各种拉伸踢腿练习。
(完整版)康复治疗实训中心设计方案.docx
康复治疗实训中心设计方案 根据康复治疗技术专业培养方案和我院康复治疗技术专业的专业定位及方向，结合康复治疗技术专业实训仪器设备基本配置推荐方案（上报稿），考虑到我院实际情况，现将康复专业的实验实训室建设设计规划如下：一、实验室安排及分布 教案楼一楼西边共五间实验室，面积约。分布如下： 西一阶梯教室廊科研实验室 楼梯传 统 康 复 实 训 室 解作业 剖治疗 学实训 实室 验 室 物理 治疗 实训 室 生康复 理评定 学实训 实室 验 室 运动 疗法 实训 室 走 入口大厅
二、各实验室设备配置及预算 （一）传统康复实训室设备配置及预算 传统康复实训室面积约，设备数量按名学生同时实训配置。总价约元。 序号设备名称价格（元）数量总价备注多媒体投影仪讲台 经络腧穴模型（成人）已有个 电针仪已有个 推拿床已有张 针灸针目前够用 艾条、艾绒目前够用 玻璃火罐已有套 足反射区模型已有对 温灸器目前够用 耳针灸模型（高）已有个 足针灸模型已有个 手针灸模型已有个 腧穴模型（小，塑料制） 人体针灸穴位发光模型已有 针灸手法参数测定仪已有 推拿手法参数测定仪已有 相关推拿针灸光盘已有，够用相关针灸图谱已有，够用经络通治疗仪已有 、酒精目前够用 脱脂棉目前够用 医用托盘、酒精灯目前够用 止血钳已有把 碘酒、胶布目前够用 三棱针目前够用 皮肤针目前够用 按摩油目前够用 水池改装 地板（蓝色）、电源布置 总 传统康复实训室主要承担传统康复技术的实训，本实验室实训项目和内容以
及实训老师介绍如下 : 实训实训项目主要实训内容任课进修类别教师教师、手法训练、常用手法训练 、穴位推拿手法训练 、针灸操作、毫针针刺技术 、头针针刺技术李 、耳针针刺技术云 、三棱针针刺技术卿王 、皮内针针刺技术建 、穴位注射技术月传、拔罐法操作王 统、灸法、温灸器操作建 康、电针操作及机器使用月 复、十二经穴、奇经八脉、十四经穴定位查找 技、经外奇穴、足部反射区、奇经八脉定位查找 术定位查找、经外奇穴定位查找 、足部反射区定位查找 、运动按摩（室内）联系运动队队员进行操作 、推拿手法参数测定仪应用推拿手法参数测定仪 进行推拿手法的测定及训练 、针灸手法参数测定仪应用针灸手法参数测定仪 进行针灸手法的测定及训练 （二）康复评定实训室设备配置及预算
2017-2018第一学期学校体育运动队训练情况
东团堡中学体育运动队训练情况（2017-2018学年第一学期） 东团堡中学 2017年10月9日
初三体育特长生培训方案 一、培训目标： 为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合涞源县一中中考体育特长生招生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在一个多月后取得成功。 二、具体的训练计划： 整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段的训练计划，针对涞源县一中高中招收体育特长生设置的要求。第三阶段为调整和巩固阶段，也就是体育加试的前俩周，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。 三、具体的训练内容及方法 （一）第一阶段的训练内容及方法 1．弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。 2．柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。 3．上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 4、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。 5、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米加速跑。 6．弹跳力练习：（1）台阶跳。（2）立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。（3）原地纵跳。（4）助跑起跳摸高练习。（5）单脚跳练习。（6）蛙跳练习。
田径训练计划
田径训练计划 周一速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟 3投掷运动员：推铅球 4单脚跳+仰卧起坐等。10分钟 5中长跑运动员：2000×1组（记录成绩） 6短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。10分钟 7放松活动。5分钟 周二小力量、一般耐力练习 1．准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2．单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟 3．抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟 4．一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟5．投掷运动员：后抛实心球，推实心球 6．放松活动。5分钟 周三速度耐力练习 1．准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟 2．踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟 3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组 组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组。15分钟 4．投掷运动员：杠铃深蹲10×6组 5．中长跑运动员2000×1组， 6．放松活动。5分钟 周四多项身体素质练习 1．准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。15分钟 2．加速跑，追逐跑。10分钟 3．实心球练习：单手和双手推、抛实心球。 4．蛙跳，立卧撑。5分钟 5．直道快弯道慢跑1500米。10分钟 6．球类游戏。5分钟
篮球专项运动员赛前一周营养食谱及训练方案
篮球专项运动员赛前一周营养食谱及训练方案 引言 随着篮球运动的发展, 比赛也变得越来越激烈, 运动员在比赛中表现出越来越高的技术、战术水平,同时比赛和训练也对运动员的体能提出了更高的要求。现代篮球运动的实践表明, 要想使运动员在比赛中取得好成绩, 没有优良的体能作保证几乎是不可能的。那么如何才能获得好的体能呢？这是当代篮球指导教师和教练员必须面对的问题。大量的运动实践和理论研究表明, 只有在平时的训练中根据运动员的实际情况, 制定系统、科学、持续的体能训练计划,对运动员进行有针对性的训练,才能保证运动员在激烈的、高强度对抗的比赛中具备优良的体能优势。 合理营养供给是提高运动员身体素质和运动能力的重要因素之一。运动员身体需要哪些营养成分，需要多少，这些营养成分具体在哪些食物中存在，所占比例是多少。也就是所谓的“应该吃什么，量是多少，具体应该在什么时间吃的问题。” 现在有很多教练员、运动员对营养补给标准把握的不好。很多营养学研究者调查报道，伙食标准提高以后，其营养结构比低伙食标准时还要不合理，菜肴类食品中偏食肉类等高脂肪高蛋白食品，各种主食蔬菜的摄取量不足。由此可知，长期的营养补给不合理，会导致运动员的体质和运动能力不同程度的下降或提高缓慢，达不到训练的预期效果，因此说运动员合理营养补给具有重要的现实意义。 长期饮用合理饮食营养对运动员良好的身体机能的提高和发展有着重要的影响。营养因素几乎影响到运动员训练和竞赛的每一个环节。从运动员训练后的营养补充内容看,糖类属于主要能量物质,运动时和运动后必须随时予以补充。 糖是维持人体生命及运动能力的主要能源物质,体内糖类物质在有氧及无氧状态下,均能分解,产生出能量,供人体运动之用。运动中糖代谢分解产物的转化或排出也比其他能源物质来得更加容易, 且利用速率快。因此,糖是运动中常用的也是必要的营养补充。蛋白质属于运动过程中的高消耗物质,身体部分能量消耗,各种器官系统及运动中受损肌肉的修复等,无一不与之有联系。人体骨骼肌中存在大量的不同种类的氨基酸,氨基酸对肌肉的生长发育和修复起到至关重要的作用。极限运动中,氨基酸还是主要的供能物质之一。脂肪是人体长时间运动的主要能量来源，也是比糖和蛋白质更高的能量源泉。 除三大营养素之外，还有维生素、无机盐、矿物质等营养素。在体育运动高速发展的今天，要取得优异的成绩，仅靠苦练是不够的，必须与各个学科相联系，采用多种多样的科学
心脏康复的三期运动康复计划,值得收藏!
心脏康复的三期运动康复计划，值得收藏！ 上周，我们讲过什么是冠心病，冠心病的治疗以及心脏康复的大概内容。这周，我们详细讲解一下心脏康复的三期康复内容。 心脏康复包含了五大处方：运动处方、药物处方、营养处方、心理处方以及戒烟限酒处方，其中，运动处方最为重要。且分为三个阶段，即：院内康复期、院外早期康复或门诊康复期以及院外长期康复期。其中二期康复计划也是最为重要的。 第1期：院内康复期 院内康复期，在患者入院后脱离急性危险期之后即开始实施，其目的是帮助患者恢复体力及日常生活能力，使其出院时达到生活基本自理。 在1期康复期中，当患者符合运动康复开始的标准时，即可开始实施运动康复。 通常，康复干预在入院24h内开始，如果患者病情不稳定，则会延迟三到七天以后再酌情进行。而且，一般患者入院7天左右，病情稳定即可出院。
此时的运动康复应循序渐进，一般运动康复的流程是：从被动运动开始——逐步过渡到坐位——坐位双脚悬吊在床旁——床旁站立——床旁行走——病室内步行——上1层楼梯或固定踏车训练。 在这个时期患者运动康复和恢复日常活动的指导必须在心电和血压监护下进行。运动量应该控制在较静息心率增加20次/min左右，同时患者感觉不大费力，即Borg评分<12。 如果患者感觉到费力或者运动后较静息心率增加大于20次/min，应减少运动量或日常活动。 如果是做CABG手术的患者，还应进行呼吸训练，用力咳嗽、促进排痰，预防肺部感染。用力咳嗽时，可在胸口抱住定制小枕头，以防伤口震裂，保护伤口。 第2期：院外早期康复或门诊康复期
第2期康复一般在患者出院后1-6个月内进行，PCI、CABG后常规2-5周进行。 2期康复是在1期的基础上，增加了每周3-5次心电和血压监护下的中等强度运动，其中包括有氧运动、阻抗运动以及柔韧性训练等。每次康复训练持续时间为30-90分钟，共3个月，推荐次数为36次，不低于25次。 因为1期康复的时间有限，2期康复变为心脏康复的核心阶段，它既是1期的延续，也是3期的基础。2期康复的目的在于尽早恢复接近正常体力，为回归家庭回归社会做准备。 2期的运动康复中，有氧运动主要包括有：行走、慢跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、划船等，每次运动20-40分钟即可。 最初可从20分钟开始，逐步增加运动时间。运动频率可为3-5次/周，目标心率可比静息心率增加20-30次/min，也可用Borg评分表衡量，在12-16分范围内运动即可。 1.阻抗运动 阻抗运动主要包括有：俯卧撑、哑铃、杠铃、运动器械以及弹力带等，每次训练8-10组肌群，每周2-3次或者隔天1次即可。Borg评分可在11-13分。 做此训练前，必须有5-10分钟的有氧运动热身，运动过程中切记，要用力时呼气，放松时吸气。
运动队训练计划.doc
运动队训练计划 学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下： 一、活动目的及目标 学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。 1、加强学生身体锻炼，增强体质 小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活动能力。 2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。 3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。 二、队员情况分析
运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。 三、主要活动措施 1、田径方面 (1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。 (2)因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。 (3)在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。 (4)锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。 田径训练内容（铅球）一、早上训练时间4：50－6：00 1、准备活动慢跑田径场。 2、柔韧练习（正压腿、侧压腿、摆腿）。
老年人康复护理
老年人康复护理 一、名词解释 1. 老化：是指随着年龄的增长而产生的一系列人体结构和功能上的退行性变化，引起机体内外环境适应能力逐渐减退的表现。 2. 健康：健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。 3. 孝顺：指尽心奉养父母，顺从父母。孝是中华传统文化提倡的行为，指儿女的行为不应该违背父母、家里的长辈以及先人的心意，是一种稳定伦常关系的表现。所谓“百行孝为先”，反映中华民族极为重视孝的观念。孝的核心是子女与父母的关系，1.真正的孝道是父慈子孝；2.从全社会的心理上看：父要子亡子不得不亡； 3.从全民族素质来看：孩子与父母人格平等父母只是监护人； 4.从权利和义务的角度来说：打骂孩子不是父母的权利抚养孩子是父母的义务。 4. 高血压的诊断标准：人体正常血压值<120/80mmHg，≥140/90mmHg为高血压，其患病率与年龄成正比（见2005年修订版的《中国高血压防治指南》）。在儿童高血压的定义中，新生儿血压<90/60mmHg，婴幼儿血压<100/60mmHg，学龄前儿童血压<110/70mmHg。学龄儿童血压<110/80mmHg的标准中也提示高血压的标准随年龄增高而增高。 5. 死亡教育：是就如何认识和对待死亡而进行的教育。其主旨在于使人们正确地认识和对待死亡。 6. 糖尿病：由多种原因引起的胰岛素分泌绝对不足或相对不足，靶细胞对胰岛素敏感性降低，导致以慢性高血糖为特征的代谢紊乱性疾病。 二、选择题 1. 老年保健最早起源于：美国、中国、英国、加拿大、日本 2. 影响人口老化的因素：出生率下降、死亡率下降、平均预期寿命延长、青年人口外迁增多。 3. 健康长寿者与下列哪些因素无关：遗传因素、适量饮酒、适量吸烟、社会环境因素、饮食因素 4. 老年五联症：跌倒、不想活动、精神症状、大小便失禁、生活能力丧失 5. 养老方式：居家养老、机构养老、社区养老 6. 生命体征包括：体温、脉搏、呼吸、血压 7. 糖尿病最基本的治疗措施：胰岛素治疗、口服降糖药、运动治疗、饮食治疗、健康教育 8. 糖尿病最常见的急性并发症：眼部病变、酮症酸中毒、感染、神经病变、血管病变 9. 在我国原发性高血压最见的并发症：心脑血管并发症、肾功能不全、眼底病变、高血压危象、糖尿病 10. 原发性高血压每日摄入钠量不应超过：2克、4克、6克、8克。 11. 判断死亡的标准：无感受性及反应性、无运动、无呼吸、无反射、脑电波平坦 12. 糖尿病的分型：1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病、特殊类型糖尿病 13. 糖尿病治疗的五驾马车：饮食治疗、运动治疗、合理的药物治疗、自我管理、糖尿病教育 14. 脑卒中恢复期训练：患者由意识不清到清醒，护理工作将床旁功能训练为重点，帮助指导患者由卧位—坐位—立位—站位—行走。 15. 预防关节挛缩变形及失用性肌萎缩的康复护理：1）保持各关节功能位置，预防关节畸形；2）定时翻身，更换体位；3）床上被动活动；4）按摩。 16. 老年人常出现的安全问题：跌倒、坠床、烫伤、呛、以上都可能发生。 三、对错题
中长跑运动员短期训练计划
中长跑运动员短期训练计划 时间：2008-09-12 00:17:05 | 作者：佚名| 关注人次[ 762 ] | 字体设置: 大中小 中学课余田径训练是我国田径运动整体训练体系的一个非常重要的环节，是学校体育工作的重要组成部分。笔者根据多年教学训练的实践经验，从青少年生理特点的实际出发，结合中长跑的训练特点，制定青少年中长跑运动员训练计划的方法，以及对训练内容、方法、手段的科学选择问题，提出将完整的技术训练和有效恢复手段相结合是提高青少年中长跑运动员短期训练效果的最佳途径。 一、训练计划的科学制定 青少年中长跑运动员的训练计划，应根据该阶段训练任务和各项目比赛的特征来制定。通常赛前集训时间为1～2个月，即4～8周。我们根据训练任务，将短期集训分为5种周型，各周任务如下表： 从上表中可以看出，短期集训中冲击周所占的比例很大，一般的安排是：发展周一加量周一强度周一减量周。发展周或加量周为最大跑量的90％。应以有氧—无氧混合训练能力为主，无氧代谢仅占1％～3％，其特征为量大而强度中等。强度周应根据比赛需要，总跑量为最大跑量的70％～80％。其特点为量中等而强度大。减量周是为了消除神经和体力的紧张所进行的调整性休息，总跑量降至最大跑量的50％～60％，并显著降低强度。赛前诱导周总跑量为前一强度周的40％～50％，混合代谢方式的跑几乎不采用，以无氧代谢为主约占总量的10％～12％，训练中要保持各种练习的速度。短期训练中，运动负荷的安排应是逐渐而平稳地提高跑的速度，这不仅能防止竞技状态过早形成，还可以使跑的技术更加省力和有效。科学研究还证明，进行极限负荷训练后，运动员需要3～4天才能完全恢复。因此，中长跑运动员的极限负荷训练每周不应超过两次。通常可在赛前4～5天用测验或者参加次要比赛的方法来结束该阶段的训练。
运动员田径短跑训练计划精选
运动员田径短跑训练计划精选导语：有关短跑训练的计划要怎么写？以下是本人整理的运动员田径短跑训练计划范文精选，欢迎阅读参考！ 运动员田径短跑训练计划范文鄞州区中小学生田径运动会为中心，为大力提高学生田径运动训练水平及竞技能力，提高我校体育竞赛整体水平，力争在中小学生田径运动会上让我校运动员比赛成绩有较大突破而努力。 一、教练员：张秋芬、胡慈儿 二、队员名单及项目： 男子：张科达(铅球)(铁饼)、谢浩勇(铅球)(铁饼) 徐威(100米)(200米)、童贤泽(400米)(800米) 张旦琦(800米)(1500米)、林裕达(110米栏)(标枪) 谢专斌(100米)(跳远) 女子：李艳欢(跳远)(100米栏)、谢露露(100米)(100米栏) 俞慧露(100米)(200米)、潘莉楠(800米)(1500米) 卓旭亚(跳远)(标枪)、张佳瑾(铁饼)(标枪) 三、训练总体要求 1、每天训练，每次1小时左右，下午4：10—5：10，每周训练五天。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种
变化，各种训练手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。 3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量。 把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明，吃苦耐劳的精神，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。 四、训练计划 1、确定集训队员名单，召开全体队员会议。 2、宣布训练纪律。 3、第一阶段采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练 第二阶段采用较高强度的训练，加强技术训练和专项身体素质，加大训练负荷，在训练中加强技术和心理战术的训练 第三阶段采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量，迎接比赛 周一 1、准备活动慢跑2圈 2、准备活动(弓步压腿(正弓步，侧弓步)--小步跑2次--高抬腿2次--后踢腿跑2次—后蹬跑2次—加速跑2次) 3、分专项练习
《老年康复训练与指导》课程教学大纲
徐州中建科技职业技术学校 《老年康复训练与指导》课程教学大纲 一、课程的性质 本课程是江苏省中等职业教育老年服务与管理专业一门必修的专业平台课程，其任务是让学生掌握老年人康复训练与指导的基本知识、基本理论和基本技能，确立以服务与管理对象的老年人为中心的整体管理和康复服务观，形成良好的职业素质和人文关怀素养，能对不同的老年人实施个性化基础康复训练与指导，同时为后续老年服务及机构管理技能方向课程和获得相应职业岗位资格（如老年照护、健康管理等）奠定基础。 二、学时与学分 78学时，5学分。 三、课程设计思路 本课程体现以服务发展为宗旨、以促进就业为导向，按照立德树人的要求，突出人文素养、专业知识和职业能力，兼顾中高职课程衔接，以工学结合为切入点；以校企合作为途径；运用多种教学手段并用的教学理念，将以老年康复训练与指导能力为核心的知识及技能学习与职业素养和职业精神的培养有机融合。 1.依据“江苏省中等职业教育老年服务与管理专业指导性人才培养方案”中确定的培养目标和综合素质、职业能力要求，按照知识与技能、过程与方法、情感态度与价值观三个维度，既关注老年康复训练与指导的基本概念、基本原理学习，又着重于老年人现代康复基础训练技能的培养，设定本课程目标。 2.根据老年服务与管理专业岗位职业能力的要求，围绕老年疾病特点与功能障碍、老年人常见疾病与并发症的康复训练计划与指导等必备知识以及日常生活技能训练、基础康复训练与指导等核心能力，着眼于学生的发展与职业能力提升，确定本课程内容。 3.以老年康复训练理论和必备的老年康复关键技能为学习的主线，依据老年
服务与管理专业相关岗位能力要求和工作任务分析，有机融合基础理论与操作实践，注重教学内容与实际岗位的“零距离”对接，遵从学生认知、技能形成规律，合理编排课程的教学单元，优化课程内容、细化课程要求，完善课程的整体结构。 四、课程目标 学生通过本课程学习，掌握老年康复训练与指导的基本理论，具备应用老年康复训练关键技能从事老年服务和（或）涉老机构管理工作的能力。 1.熟悉老年人常见疾病，掌握不同疾病常用康复训练计划与指导。 2.熟悉老年人伤病后常见并发症，能熟练操作关节挛缩、排痰引流等康复训练与指导，熟悉压疮的预防及噎食/呛食的应急措施。 3.具备为老年人日常生活活动能力进行康复训练与指导的能力。 4.具有科学的评判性思维能力，能针对老年人的具体情况进行综合思考、分析及解决问题的能力，能良好应对老年人康复训练过程中出现的突发和意外情况，具备初步的现场处理及协调能力。 5.具备较强的职业防护意识与知识。 6.具有高度的同理心和奉献精神，体现对老年人的人性化及人文关怀，展现良好的职业礼仪。 五、课程内容与要求
学校运动队训练计划
学校运动队训练计划 常兴中学黄小东 一、抓好校运动队的梯队建设 由于本县田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。 二、抓好运动员的思想教育 在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。 三训练要求： 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，保证训练器材和场地。各种练习手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。、 2、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量，做好医务监督工作。 3、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。 4、训练必须要有持久性和合理性。各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 四、训练任务安排： （一）、准备期：（二周内） 1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。
（二）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。 1、以力量训练为主，辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。 （三）、第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段 1、以基本技术为主，辅以力量训练。 2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、：基本技术综合练习。 （四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。 3、备战县中学生运动会。 五、训练次数与时间： 每周训练四次，每次1小时左右（第三节下课开始）。 六、考核： 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 七、运动员名单：