养生桩十要领 太极护身
太极拳养生桩功四大健身功能
太极拳养生桩功四大健身功能太极拳养生桩功四大健身功能：1:人到中年，很有可能出现的情况，就是精力不济，稍微地努力工作如下，就感觉很累，很痨劳过度，甚至“心有余而力不足”。
其中原因，就是从出生到中年，人一直在消耗自己生命能量和磨损承载生命能量的躯体，没有保养自己身体，这个时候，如果能通过（保养身体）站桩的锻炼，可实现调理阴阳平衡，气血流通，内气充溢，精神饱满。
2:站桩强调头直，目正，神庄，气圴。
通过站桩的修养，修练，使自己身心内外平衡舒畅，从而对精力的恢复有莫大帮助。
如此这般，人又能像年轻人一样，可以加班，可以说话不累了，可以走南闯北地而不倦了。
当然，这还得看看修炼站桩的时间，对站桩理法解的深度，以及依据吴图南宗师巜太极功松功论》在吴老宗师的思维中，三教所修皆是“道”，而”道”的内涵就是阴阳，就是性命，就是太极拳养生桩功大法。
1:太极拳是人体慢性疾病的克星。
2:太极拳是人体大病后康复的灵丹妙药。
3:太极拳是人类未来健康的大救星。
4；这是现代人类战胜诸多慢性疾病和病后康复首选的无上法门。
一；太极体疗会所是以古代医学的脏象说为基础，把古代导引术，按摩术，经络学说，长寿学说融合到太极拳功的理论和实践中，调节人体脊柱平衡和脏腑平衡，以达到的身心内外和谐，使练习者从肉体，气血，心灵，神态四个层次得到全方位立体式的调理，取得，“不药而医”的疗效。
3:提高人体免疫力和自我修复，康复能力，有增精益精髓，补肾壮阳，强筋壮骨之奇功，并能防治多种慢性疾病。
坚持站无极桩，混元桩，浑圆桩功对于调理高血压，夜做噩梦，心跳过快，失眠，盗汗，内风湿关节炎，慢性肠胃病，神经衰弱，视力不足，，肾虚腰痛，劲椎病，大椎堵塞，骨质增生，四肢无力，五劳七伤，遗精阳痿，消化不良及各类妇科病和生殖类疾病等慢性疾病，有很多的疗效，也是病后调理康复的最好选择。
4:站无极桩过程中，我们可以根据具体的病情，釆取意念观想相关穴位，调动人体部阴阳之气，增强内气，推动体内血液循环流动，疏通人体经络，扶助正气，却除邪气，促进人体生理机制的优化整合，从而达到有病治病，无病强身长功夫的目的。
太极十三桩
太极气功十三桩是清末著名太极拳家河北武清县李瑞东学生所传。
李瑞东人称“关东侠”“鼻子李”。
李有三子均精太极拳术，尤以三子季英最为杰出。
李季英于1949~1961年间，在天津传习太极拳术达11年之久，得艺者甚众。
笔者从天津张兰夫妇处习得此技，并进行了深入的钻研整理，从1982年以来，先后在承德离宫及各厂矿举办辅导站，习者逾千人，健身祛病效果显著，故颇受群众喜爱。
太极气功十三桩是太极拳门派中以保健强身为目的的站桩功。
它是以动脉相兼，内外兼修并采用站式进行气功锻炼的一种方法，但体弱多病者也可以采用坐式练功。
该功法由十三个基本桩式组成。
定式呼吸是吐纳，姿势变换是导引。
这样在吐纳与导引变换的过程中就大大地减轻了人体为维持某一个姿势的负担量，所以练功者的情绪由始至终总是饱满的。
这就给真气在体内的运行创造了良好的条件。
本功法简明易学，只要掌握练法要点即可自行练习，而且无意外弊病。
长期练功可使人精力充沛，睡眠安适，食欲增加。
脸色红润。
对一般慢性疾病和非活动性疾病也有明显疗效。
练功初期会有臂腿发抖，手心发麻。
这是必经过程，自是呼吸调整之后反应自然消失。
稍后又有出虚恭，打嗝，出汗。
发热都为好现象。
日久每次练功口津增加有清甜之感。
全身舒畅精神饱满<<黄帝内经>>恬淡虚无，精神内守。
提擎天地。
把握阴阳。
呼吸精气。
独立守神。
肌肉若一，故能寿敝天伦，无有终时，此其道生足捋平川势如山，平踏振动自悠然。
心旷神怡似飘仙，擎气丹田贯足尖第一节预备式1无极式：两腿并立，两手下垂，摒除杂念闭目合神，头部轻松上顶，颈椎脊柱自然垂直周身无一处存在拙力要求松而不懈。
紧而不僵，外无动态，内无想象纯任自然毫不牵强守我之静，内外合一，进入无思无虑的境界。
2太极式：接无极式，左脚向左跨步，两脚开立与肩同宽，两脚平行，身似一棵大树；头正顶直，虚灵顶劲，形如树梢向上自然伸展；沉肩坠肘，含胸拔背，双臂形如树枝自然下垂;松腰落胯，有向后贴靠高登或坐炕沿之意；两膝放松，立而不挺，重心略向前，脚趾轻抓地面，足心含虚，如树生根；目光平视内敛，齿轻叩，口轻闭，舌轻舔上腭，肛轻提，呼吸采用鼻吸鼻呼的自然呼吸法。
如何练习太极桩功？给大家推荐四种桩功练法
如何练习太极桩功？给大家推荐四种桩功练法展开全文桩功是指下肢固定或全身静止性的基本功训练。
由于它的身型、步型松静稳固，好像木壮栽于地面，故称桩功。
桩功的作用主要是端正身型，强固下肢，培养敛神入静、调息用意的能力。
一、松静桩【预备势】身体自然站立，两脚平行分开，相距约同肩宽，体重平均落于两腿。
全身松静端正，精神集中，神态和呼吸保持自然（见图1）。
【动作】两臂徐徐上举，于胸前环抱，如同围抱大树状。
掌心向内，五指自然分开，掌指微屈，掌心内含，指尖相对，相距约一拳宽。
目视前方或指尖（见图2）。
【要领】1.全身舒松，心平气和，大脑入静，意念集中，呼吸匀细，任其自然。
2.悬顶正容，松腰竖脊，沉肩含胸，展臂舒指，全身保持松而不懈、实而不僵的自然舒展状态。
3.两膝松顺微屈，脚趾扣地，站立自然平稳。
4.练习时间根据个人的体力、情绪、技术水平，因人而异。
一般初学者每次练习3分钟左右，以自我感觉舒畅、稳定为原则。
练习之后应走动放松，也可用两掌轻轻向上推摩面颊至脑后，进行自我按摩放松，然后再做第二次或其它练习。
【歌诀】两手环抱臂撑圆，顶头沉肩胸内含。
心静体松目平视，气患墒鼎求自然。
【易犯错误】1.身体紧张僵硬。
2.耸肩提肘、提气憋气。
3.挺胸、挺腹。
4.身体松软、精神萎靡。
二、调息桩【预备势】同前（见图1）。
【动作】两手经体侧划弧上举至肩高处，同时吸气。
随之两手掌心翻转向内划弧，于头前交叉合拢，再经胸前徐徐落于腹前，同时呼气。
如此循环练习。
两手交叉划成立圆，划圆时手高不过顶，低不过档(见图3、4、5）。
【要领】1．两臂动作轻柔自然。
举手时松肩舒胸，高不过头；合落时屈臂垂肘，过旋臂边向内、内下划弧。
2．初练时，呼吸可任其自然，进步做到配合手的分举吸气：配合手的合落呼气。
呼吸皆要闭口用鼻，舌舔上颚，自然通畅，不可憋气。
3．练习时，手由外同内划弧，运臂调息8次。
稍停，再由内向外划弧，运臂调息8次为一组。
【歌诀】举落开合缓调息，身正体松轻用意。
太极桩的基本要领及心得
太极桩的基本要领及心得
太极桩是太极拳中的一项重要训练方法，也被称为静功。
它的基本要领包括正确的站姿、呼吸方法和意念调控。
在实践过程中，我发现太极桩对身体的锻炼和心理的平衡都有着显著的效果。
首先，正确的站姿是太极桩的基础。
站姿要求保持身体的平衡，脚尖稍微外展与肩同宽，两腿微屈，膝盖自然松开，重心放在脚掌上。
腰背要挺直，头顶轻轻向上延伸，肩膀放松自然下沉。
这样的站姿有助于保持身体的稳定，并能够使内力在体内畅通无阻。
其次，呼吸方法在太极桩中也非常重要。
太极拳强调腹式呼吸，通过鼻子吸气，腹部轻轻鼓胀，然后通过口腔呼出气息。
呼吸要与身体的动作相协调，吸气时身体稍微收缩，呼气时身体稍微舒展。
这种呼吸方法有助于调整身体的能量流动，增加氧气供应，并维持身心的平衡。
最后，意念调控是太极桩的核心。
太极拳注重意念的引导，通过意念来调整身体的内部状态。
在太极桩中，我常常用意念来引导内力的运行，想象自己身体内部有一股暖流流动，贯穿全身。
这种意念的调控可以帮助我放松身心，集中精神，达到更好的冥想状态。
在实践太极桩的过程中，我深刻体会到它对身体的好处。
太极桩可以增强肌肉的力量和柔韧性，改善身体的协调性和平衡感。
它还有助于
调整呼吸和放松紧张的神经系统。
太极桩的练习还能帮助我培养耐心和集中注意力的能力，提高心理的平衡和稳定。
总之，太极桩是一种简单而又有效的太极拳训练方法。
通过正确的站姿、呼吸方法和意念调控，可以得到身体和心理的双重锻炼。
我建议每天坚持练习太极桩，从而享受它带来的健康和平衡。
健身气功·太极养生杖功法教学
健身气功·太极养生杖功法教学健身气功·太极养生杖是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，由清华大学承担研究任务。
新编功法取义“太极”阴阳和合、天人合一、内外和谐的传统文化理念，继承了传统持杖功法的精要，是一套以器械导引肢体运动并配合呼吸、意念调节为主要手段的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。
功法源流杖，泛指棍棒，是人类最早使用的工具之一。
在我国传统养生文化中，以杖作为器械进行身体锻炼的历史非常久远。
现存最早文献史料记载见于1973年湖南长沙马王堆3号汉墓出土的《导引图》，其中有两幅手持长杖做出不同姿势的图像，这是目前所知运用杖来导引肢体进行养生锻炼的最早资料。
据湖南省考古研究所周世荣研究员《马王堆导引术》一书对《导引图》中持杖图像考证：“作屈身转体运动状，双手持杖，两手左上右下，文字注释为以丈(杖)通阴阳。
”说明利用杖导引、行气达到养生健体的方法，已被人们所认识和运用。
从古代最原始形态祛病健体的“舞”，到导引、仿生、按跷、行气等多种气功养生方法的发展脉络中，看到有用“杖”导引肢体的形式，表明了历史上曾出现的一种利用器械辅助导引的方法。
从文献史料看，《吕氏春秋》第五卷仲夏纪(古乐)记载：“昔陶唐之始，阴多滞伏而湛积，水道壅塞，不行其源，民气郁阏而滞著，筋骨瑟缩不达，故作舞以宣导之。
”春秋战国时期的《庄子》第六卷外篇(刻意)篇记载：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣……”将导引和行气术结合了起来。
《黄帝内经·素问》卷第四异法方宜论记载：“中央者，其地平以湿，天地所以生万物也众，其民食杂而不劳，故其病多痿厥寒热，其治宜导引按跷，故导引按跷者，亦从中央出也。
”指导引和按摩术的结合(按跷即按摩)。
大量史料记载和《导引图》中杖的利用，揭示了古代气功健身机理以及多种形式的练功方法相互之间必然的联系和发展关系，这是我们挖掘、继承、编创健身气功功法的重要理论依据。
站养生桩10要领
掌握十要领，站桩效果翻倍站养生桩10要领站养生桩，不用费神寻经找穴，无需敲经打穴，不讲意守丹田，静静地一站、微晃，健康就随之而来。
不但筋骨、气血、脏腑功能得到增强，连人的神意都能得到调养。
不少练过养生桩的人，性格和气质都发生了很大的改变，遇事更加豁达从容，意志变得坚强而富有魄力。
不仅能固护元气、祛除邪气，也能及时的排解郁闷之气，让癌细胞进攻无门，还对运动性疾病，如外伤和劳损有效。
以腰肌劳损为例，腰肌劳损的病人腰部肌肉没有一个是松软的，站养生桩的放松作用、肌肉的张力性运动和使血液循环旺盛的机制都是治疗腰肌劳损的好方法。
练站养生桩一周左右就能够体会到其中的好处，感到轻松愉快，而且这种感觉是随着进程逐日增长的。
一场地：选个充足阳光，流通空气的场地，有水有树之处更相宜（最忌讳的是迎风站立）；朝向：早上起来站养生桩朝东最好（可升发人的阳气），晚上则朝西最好（收敛，藏精气、养阴）；意念：自然呼吸，内外放松，松肩下垂，身躯挺拔，腰脊骨垂线成直；不思考，不费力，想天空虚阔，洗涤情缘和尘俗万虑。
二两腿：两脚平铺于地，与肩同宽，全身很随意地放松；腿稍弯曲：膝盖不超过足尖，可使膝盖不受太大的力，把体重放在前脚掌的三分之二处；腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐，以保证小腹松圆。
三脚心虚含：脚后跟始终要有点虚悬的意思，但不是真正离开地面（可想象足跟下各踩着一只蚂蚁，既不能把蚂蚁踩死，也不能让蚂蚁跑掉，体会那种细微的劲儿），虚悬的目的是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。
一个简单的足跟踩蚂蚁，可启动三条阳经上的养生大穴：足少阳胆经的阳陵泉，主一身之筋，该穴有强筋壮骨之功；足太阳膀胱经的承山穴，可以祛湿升阳，对排除体内湿邪有奇效，足阳明胃经的足三里（长寿穴），是全身性的强壮要穴。
十脚趾微抓地：站养生桩过程中，脚趾要有节奏地抓地，足心的涌泉穴也会随之一松一紧，气血在体内微微鼓荡，传导到掌心，连劳宫穴也调动了，既养心又养肾。
太极桩功的练习方法及要点
太极桩功的练习方法及要点太极拳堪称中国武术的代表，在华夏的历史长河中发源，在世人的青睐中发展。
如今，太极拳已经成为一种“健身符号”，强身健体、益寿延年是其发展的主旋律。
下面是店铺为大家整理的太极桩功要点。
欢迎阅读!太极桩功的要点一、松桩的松是蓬松而不是放松蓬松是界于紧张和放松之间的临界状态，它的作用一如正负数之间0的作用。
蓬松状态比放松略为紧张，但比紧张状态要松得多。
至于松紧的程度，与个人的功夫深浅反应敏钝有关，因人而异，实无准确划一的标准。
二、如果对蓬松状态不能理解，那么你就理解为“准备就绪”状态打个比方说，当你抬起手准备去抓东西，做好了抓的准备而尚未抓出时的状态就是蓬松状态。
鼓起劲尚未用力的状态，就是蓬松状态也就是松桩的桩态。
三、思维活动决定行动，精神状态影响桩态思想上的警惕状态可以保证松桩的质量，心理上的用力状态可以保证紧桩和动桩的质量。
所以，松桩要“意动身随”，紧桩要“意到力到”，必须真实地做出来，而不是停留在思维状态。
一如极充足的时间和最强烈的意念都从来没有能使任何一个截瘫患者或重症肌萎缩病人恢复自主运动，更不用说使他们成为运动专家一样，任何没有身体切实参与的思想运动可以肯定都不会产生任何实际效果。
四、桩功可以锻炼神经系统，调整生理功能，从而使固有实力充分地转化成功力但是徒手站桩无助于增加肌肉束的半径，所以徒手站桩只能运化实力，而不能增加实力。
生理科学证实，实力的大小与肌肉束的粗细成正比，而实力的大小又与功力的大小成正比，所以当徒手桩功把身体的潜力发掘到极限之后，功力将长期呈现停滞状态，发力技术再优化也打不破僵局，这就叫“巧媳妇难为无米之炊”。
为改变这种局面，就要进行桩功的强化训练和其它种种实力训练，实力提高了，功力自然而然会上台阶，米多了粥自然就会稠起来。
实践证明：实力训练必不可少;桩功和实力训练相辅相成，并行不悖;徒手桩功不能替代更不能取代实力训练。
五、桩功和发力息息相关但又分别自成体系发力必须有良好的桩态做保证，但是不经过发力运动桩架便不具备杀伤力。
站桩太极养生功
站桩太极养生功目录1.太极起势2. 如封似闭3.开合手4.左右倒撵猴5.左右野马分鬃6.左右搂膝拗步7.左右拦雀尾8.左右手挥琵琶9.左右玉女穿梭10.左右海底针11.双手平抹12.云手13.转动乾坤14.十字手15.合太极一、太极起势动作一：两脚左右开立，距离与肩同宽。
脚尖朝前。
身体自然直立。
两臂自然下垂。
两手自然贴于左右大腿两侧。
手指自然伸开，手掌略成凹形。
眼向前平视。
动作二：两臂缓缓向上平举至肩高，两臂略有向外掤之意。
手心朝下，手指朝前。
眼向前平视。
动作三：沉肩墜肘，自然带动两掌缓缓向下按至胯前。
手指朝前。
手心朝下。
眼向前平视。
二、如封似闭动作一：两臂缓缓前平举至肩高。
两手心斜向下。
眼神关注两手掌。
动作二：两手臂由前向后抺至胸前。
眼神关注两手后抹。
动作三：两掌向前推出，坐腕。
目光关注两掌前推。
三、开合手动作一：两臂同时外旋至两手心相对，距离十五厘米。
大拇指朝上，其余四指朝前。
目光关注两掌。
动作二：手形不变，两掌缓缓向左右拉开至略宽于肩。
两手心仍相对。
目光关注两掌拉开。
动作三：两掌缓缓向内挤至两手心相距十五厘米，大拇指朝上，其余四指朝前。
目光关注两掌内合。
四、左右倒撵猴（一）左倒撵猴动作一：两臂同时外旋，两手心翻朝上。
左手向稍偏左后方画弧，先抽后甩至同肩高。
目光关注左手画弧。
动作二：左掌经左耳旁向前推出，坐腕。
手指朝上，手心朝前。
目光先关注左手前推。
动作三：右手同时向右稍偏右后方画弧，先抽后甩至肩高。
目光转为关注右臂上举。
（二）右倒撵猴动作一：右掌经右耳旁向前推出，坐腕。
手指朝上，手心朝前。
目光关注右手前推。
动作二：左手同时向稍偏左后方画弧先抽后甩至肩高。
目光转为关注左臂上举。
五、左右野马分鬃（一）左野马分鬃动作一：右手在上，左手在下，收于身前，两手心上下相对，呈抱球状。
目光关注右手。
动作二：两手分开，左掌向左上方以大拇指一侧弧形挒出，高与眉齐。
手指斜朝上。
手心斜向内。
目光关注左手挒出。
右掌向右弧形下采至右胯旁。
太极拳站桩要领
太极拳桩功要领：内固精神，外示安逸，虚领顶劲（头正直，顶要虚虚领起，好似头顶有一物勿让其掉下来）唇微闭，齿轻合，下颏微内收，沉肩（两肩微前合，并放松下沉），含胸塌腰（胸不内凹外凸地含住）也可以理解为松胸松腰（要求其胸部放松不外挺，腰部放松不凹陷。
）脊背要有上下对拉之意，档要开，并有圆虚之感，两膝微屈，其身法立而不挺，直而不僵。
全身放松，气沉丹田。
两臂在抬起时要放松，如果放松了会感觉两臂越来越重越来越重。
两臂环抱与胸前十指相对，眼睛慢慢闭起来，闭起来容易入静。
心里放松，全身放松。
感受两肩、两臂的松沉。
感受丹田的松沉，感受两脚的松沉。
1、调身（1）抱球式。
两足平行分开，与肩同宽，自然站立；头部正直，似有线上提，似顶非顶；下颏微收；舌自然置放，不抵上腭；双眼轻轻闭合；双肩自然下垂，不可耸肩；双手慢慢移至胸前，高与肩平，距离约30厘米手心向内呈抱球状，手指分开而微曲，两手约离两三拳远，腋下虚空，胸背自然垂直，心窝微收；伸腰沉跨，臀部略向后坐；双膝微曲，不过足尖；足以自然涵虚，足趾似有抓地之意。
以上这些要求不可刻意追求，应在自虚，足趾似有抓地之意。
以上这些要求不可刻意追求，应在自然中逐步形成，最终达到全身舒展，微有挺拔之势。
（2）扶按式。
保持上述球式，而后两手翻掌，手心向下，缓缓下降到与腰带同高的位置，两手间的距离与肩同宽，手掌似乎轻轻按在水中漂浮的木板上，重心稍偏前掌，身体略前倾。
（3）休息式。
同抱球式，只是两臂自然背于身后，两手背腕关节置于腰髋部，双手五指自然分开，如各握一小纸球状。
2、调心（1）抱球式。
设想胸前怀抱一个极薄的纸球，若用力抱，纸球会瘪；若无心抱，则纸球会飘去。
要求似用力而非用力，纸球既不会瘪，也不会抱掉。
注意当以双手臂和胸腹来感受这个球的存在，用意念而不用力。
（2）扶按式。
设想双手扶按漂浮在水中的木板，稍觉用力按时，身体略有向上伸拔之意，木板则下沉；双臂放松不用力时，木板浮起，身体似略向下坐和回缩，随手下的木板起浮，体会周身的伸缩吞吐之势。
太极桩功的要求和标准有哪些
太极桩功的要求和标准有哪些站桩功是传统武术内练能力的基础。
习练者在站桩中，通过思维意识的运用，而进入意识相对的静止状态，从中实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气，达到培本固元地目的。
以下是店铺为大家整理的太极桩功的要求和标准，希望你们喜欢。
太极桩功的要求(1)头易正:头居人体最高处，为人身之君，是一身之主宰，不宜倾斜，俗语讲:"上不正，则下斜"，头正神清，神态端庄，收颏直颈而其头必正直，大有统领全身之意。
(2)肩易顺:顺肩者，两肩向左右的方向平而顺之，意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸张，毫无拘禁、高耸之状，以合出劲之态，此势乃此桩基本架式要求。
(3)胸易出:出胸者，人之威严在于胸，出胸不是挺胸，出胸以壮神威，挺胸则有失中正，出胸有利于腰的灵活，腰部灵活，则身体轻灵，周身合力易成。
(4)腰易稳:腰，为人身骨节的中心主宰，是人身四肢上下运动的纽带，乃重心之所系。
因此，腰肢最要紧的是稳，稳而厚重则坚实，上、下行气不滞，则出劲不空。
(5)足易坚:足坚者，两足放平，大趾内侧用力向下扣，使脚部稳稳的立于地上，古语言:百力皆发于脚，足之坚稳否，将直接的影响步法、身形、发力的能力。
练时，必使筋络舒展，不可用拙力，否则足便不稳，焉能功成?(6)膝易曲:膝要善曲，而曲中求直，则为下盘稳固之道。
两膝微曲而上、下伸展，使筋脉舒展，而下盘则坚。
练时切不可用后天之拙力，拙力一生则足吃重力，便失之大地之稳重。
要知膝之拙力一生，真气运行受到阻滞，身体不舒，身体关节即失之灵活，练习要有外撑之意。
(7)手易抱:抱元守一，是练太极内功的具体要求。
行功时，两手要向前合抱，犹如老翁抱树。
肘曲、腕平、五指自然分开，此乃站太极桩基本姿式，行功时，要尽量的使肘臂平行舒展，以达筋肉伸展，真气运行自如之目的。
(8)脊骨直:脊骨是人身体的支撑所在，其内是众多神经的通道，是支配人体活动，意识传导的主要途径。
因此，此通道越是平直，则阅历与神经意识的传导，而使人动作敏捷，背直则腰易下，则身体上身松弛，真气畅通无碍，其先天真力自出。
太极拳十三桩知识
太极拳十三桩知识太极拳十三桩知识太极十三桩是太极拳内功功法，是一种保持一定的身体姿势、神意保持于一定的状态、静止站立的练习方法。
下面是店铺为大家收集整理的太极拳十三桩知识，望对大家有所帮助。
1.无极桩无极桩又称为自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。
拳理说：“太极者，无极而生也。
”练习此桩时身体处于高度放松的状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在运动。
经常坚持站无极桩，能收到培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量的作用和健身强体的功效。
2.太极桩太极桩也称为三圆桩，又称浑圆桩。
是太极拳桩功中重要的内功桩法之一。
经常站太极桩，能收到端正身体姿势，增强腿部力量，稳定身体重心，增强两手劲力，提高听劲的能力作用，收到强身健体的效果。
3.伏虎桩伏虎桩又称按球桩，是太极拳常用的内功功法之一。
经常站伏虎桩能收到端正身体姿势，增强腿部力量，稳定身体重心，增强两手之内劲和两手的听劲能力，收到健身强体的功效。
4.推山桩推山桩又称朝阳桩，是太极拳重要的内功桩法之一。
经常站推山桩，可稳固根基，增长功力，提高两手听劲能力，收到强身健体的效果。
5.托塔桩托塔桩又称大字桩，是太极拳重要的内功功法之一。
经常站托塔桩，能稳固根基，增长两腿两臂的力量，使身体放松，姿势端正，收到健身强体的作用。
6.四象桩四象桩也称四向桩或称为侧推桩，是太极拳内功重要的功法之一。
经常站四象桩，能稳固根基，增长两腿两臂的力量和周身的整劲，使身体高度放松，端正姿势，提高两手听劲的技能，收到健身强体的`功效。
7.贯顶桩贯顶桩也称为罩顶桩或上合桩，是太极拳内功重要的功法之一。
经常站贯顶桩，能稳固根基，增长两腿的力量，可使丹田之气充盈，全身高度放松，起到健身强体的效用。
8.托抱桩托抱桩又称养丹桩，是太极拳内功重要的功法之一。
经常站托抱桩，能稳固根基，增长腿部的力量，使丹田内气充盈，收到健身强体的功效。
太极护身锻炼法
太极护身法如果把人体也比为太极的话，那么，人体前方的肚脐（神阙穴）就相当于人体太极的前“鱼眼”，而人体后方和肚脐对应的位置，称之为命门，相当于人体太极的后“鱼眼”。
前方的神阙（肚脐），是人体元气的根本；后方的命门（在后腰与神阙相对的地方），则是人体的生命之门。
所以，拍打这两个要穴，可以行气通血，调和阴阳，激活人体的元阴元阳，祛病强身。
至于怎么拍打，就要看您怎样顺手了，不拘形式，您感觉舒服、顺畅就好。
最初的时候，您可以先用一只手的手心拍打神阙，然后，再用另一只手背拍打命门。
分开来拍打，以舒畅为度，就这么简单。
当然，熟练的时候，您可以变着花样来，甚至可以左右手的手心、手背轮流拍打神阙和命门。
比如：先把右手手心按在肚脐眼上，左手手背按在命门穴上，接着，上身右转，带动两手甩动，右手往后甩，去拍命门；同时左手往前甩，去拍神阙。
手掌拍下，马上随着身子的左转而弹起，右手往前甩拍神阙，左手往后甩拍命门。
如此来回重复。
不过，没有必要拘泥于形式，拍打熟练了，您自然而然就能找到适合自己的拍打方法。
那么，人体健康的“太极”何在？我们不妨再把这个养生法练起来。
我们的神阙和命门两个穴，就像太极阴阳图的黑白点，而当我们把手自然甩起来的时候，就是在画阴阳鱼那优美的曲线了。
因为手在每一次拍打的过程中，力度是越来越大的，拍到穴位上的时候，力度达到最大，这种拍打的力量是有穿透力的，拍到穴位后还要往里面深透一些。
这样一来，不就正好拍成一对阴阳鱼了？练这个功法，我们的身体周围就有一个左右转动的太极，这不就是有太极护身了吗？朋友跟我一起认真地练着，仔细地感受着，忽然非常兴奋，说：“我感受到太极啦，是用我手上的力量画出来的！”他回去后，又给我打电话，说他前几天因为旅途劳顿，腰有点疼，自从跟我一起练了太极养生功，回到家后，发现腰竟然不疼了，而且腰部微微发热，非常舒服。
他高兴得不得了，说：“这才是真正的太极护身。
”。
太极养生功 太极养生十八式
太极养生功太极养生十八式太极养生功太极养生十八式，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是太极养生功太极养生十八式的内容，希望大家喜欢。
太极养生功传统的太极养生功十八式，具有较高的健身养生功效。
这套功法符合科学健身的规律，对人体的神经、循环、呼吸、消化、骨骼、关节、肌肉等都有积极的影响，能加快血液循环和新陈代谢，提高自身免疫力，对延缓衰老有一定的作用。
练功时要求心静体松，以意领气，以气运身。
太极拳养生保健功效是练习“形、神、气、意”综合、长期锻炼的结果，只有坚持练功，才能保持身心的健康，生活的愉悦。
太极养生十八式1、无极静桩站稳左脚，右脚横向迈出。
平衡两脚重心，两脚相距肩宽。
头顶放松，身体沉坐一点；脸放松，身体再沉坐一点；颈放松，身体再沉坐一点；两肩放松，身体再沉坐一点；胸膛放松，身体再沉坐一点；小腹放松，身体再沉坐一点；臀放松，身体再沉坐一点；大腿放松，身体再沉坐一点；小腿放松，身体再沉坐一点；脚底放松，身体再沉坐一点。
心静体松的站桩1至2分钟。
2、太极起势身体慢慢往下沉坐，膝盖不宜超过脚下大拇趾，两脚相距与肩宽。
两脚慢慢蹬地起来，同时顺势带动两手往上抬起。
接着手臂环状收回，松肩坠肘的带动两手分别向外分开。
身体慢慢下蹲，两手往下落。
练12遍。
3、推波助浪初式左或右半马步，后脚蹬地、前腿开胯的两手向前推，变成前腿之膝垂直于地的弓步。
前脚蹬地往后、后脚塌胯接劲的变成半马步或前脚蹬地往后撑起身体、后脚斜撑接劲的大步站立，两手转成收回在肋旁。
左式、右式各练12遍。
4、左右云手马步站立，左手屈臂抱圆，右手伸开掌心向下，腰胯往左转完了，变右手屈臂抱圆，左手伸开掌心向下；腰胯往右转完了，左手屈臂抱圆，右手伸开掌心向下。
左式、右式各练12遍。
5、易筋甩手身体站直，两脚相距肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后相对用点劲，带动脚跟抬起离地，脚掌吃劲，脚趾恰到好处的抓地。
接着脚跟落地用顺势惯性力带动手向前回甩，练36遍。
太极拳站桩动作要领
太极拳站桩动作要领太极拳站桩动作要领无论是太极宗师，还是武术高手，都要从太极桩功练起，无论你的境界层次有多高，都要经常练习太极桩功。
太极拳站桩动作要领1、起式身体正立，两脚分开与肩同宽(这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽)，脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。
双手自然下垂，双眼目视前方(可闭眼进入凝神)。
起式的目的，一是凝神，从思想上做好练功的准备，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。
女人通过太极站桩可以达到减肥目的，坚持练太极站桩可以减少身体多余脂肪，是减肥的最佳方式，也是最科学的。
太极拳站桩动作要领2、站桩双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，同时裹胯而曲膝.(双手的姿势可随意，主要是调节身体平衡用的，每个门派的手姿势都不同，道理都一样)。
要点如下一开始，因为要进入姿势矫正期，为了保持身体的可弓背，在后期，胯打开后需脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。
头正，颏微内收。
这是躯干的要点。
两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。
中老年人练太极站桩可以弥补后天不足，能促进骨骼钙吸收，预防骨质疏松，同时还能降低摔跌的风险，提高身体素质。
双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定手略高于肘，肩井要松，这是内力导于稍节的通道。
内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。
还要做到肘横腕挺。
这是上肢的要点。
初学者下肢不能做到完全放松可试试胯往外打开，脚尖向内倾一点，在外脚背形成支点。
初期，膝盖可向前曲，后期要慢慢把重心放在胯部下面，最终使小腿与大腿成90度，大腿与上半身成90为最终形态(简单的说，就是像坐凳子上一样)。
一开始姿势不可能做到，在长期修炼后才能做到，也就是说，一开始只是矫正骨骼的形态，使骨骼韧度提高，后期使上半身骨骼矫正，使从脚底下传上来的能量畅通无阻。
站桩时呼吸自然，身心放松非常重要的一点，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松。
精品文档养生桩十要领 太极护身
武国忠站好养生桩十要领站养生桩，不用费神寻经找穴，无需敲经打穴，不讲意守丹田，静静地一站、微晃，健康就随之而来。
不但筋骨、气血、脏腑功能得到增强，连人的神意都能得到调养。
不少练过养生桩的人，性格和气质都发生了很大的改变，遇事更加豁达从容，意志变得坚强而富有魄力。
不仅能固护元气、祛除邪气，也能及时的排解郁闷之气，让癌细胞进攻无门，还对运动性疾病，如外伤和劳损有效。
以腰肌劳损为例，腰肌劳损的病人腰部肌肉没有一个是松软的，站养生桩的放松作用、肌肉的张力性运动和使血液循环旺盛的机制都是治疗腰肌劳损的好方法。
练站养生桩一周左右就能够体会到其中的好处，感到轻松愉快，而且这种感觉是随着进程逐日增长的。
1、选场地、朝向、意念：场地：选个充足阳光，流通空气的场地，有水有树之处更相宜（最忌讳的是迎风站立）；朝向：早上起来站养生桩朝东最好（可升发人的阳气），晚上则朝西最好（收敛，藏精气、养阴）；意念：自然呼吸，内外放松，松肩下垂，身躯挺拔，腰脊骨垂线成直；不思考，不费力，想天空虚阔，洗涤情缘和尘俗万虑。
2、两腿：两脚平铺于地，与肩同宽，全身很随意地放松；腿稍弯曲：膝盖不超过足尖，可使膝盖不受太大的力，把体重放在前脚掌的三分之二处；腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐，以保证小腹松园；3、两脚：脚心虚含：脚后跟始终要有点虚悬的意思，但不是真正离开地面（可想象足跟下各踩着一只蚂蚁，既不能把蚂蚁踩死，也不能让蚂蚁跑掉，体会那种细微的劲儿），虚悬的目的是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。
一个简单的足跟踩蚂蚁，可启动三条阳经上的养生大穴：足少阳胆经的阳陵泉，主一身之筋，该穴有强筋壮骨之功；足太阳膀胱经的承山穴，可以祛湿升阳，对排除体内湿邪有奇效，足阳明胃经的足三里（长寿穴），是全身性的强壮要穴。
十脚趾微抓地：站养生桩过程中，脚趾要有节奏地抓地，足心的涌泉穴也会随之一松一紧，气血在体内微微鼓荡，传导到掌心，连劳宫穴也调动了，既养心又养肾。
养生桩基本要领和注意事项
养生桩基本要领和注意事项
1.练功前排除大小便，摘下手表，取下项链，耳环和戒指等金属物品。
2.饭前饭后一小时内不适合练功。
饱练伤胃，饿练伤气。
3.身心放松，凝神定意，心平气和，扫除万虑，默对长空，情绪稳定愉快。
目光远望，似菖蒲低眉，与远方收神。
所观之物似见未见，模模糊糊，不可闭目，不可四处张望，闭目神昏，野视神乱。
似听远处轻微的细雨之声。
4.自然呼吸不许人为造作，尤其不能守丹田和所谓运气。
5.练功过程中出现酸麻胀，津液增多，呵欠，打嗝，腹鸣和虚恭，发热及出汗等感觉和现象，是正常反映。
随着病情好转和功夫长进会自然消失。
最后达到全身极度舒适而产生肢体丧失感。
都属正常现象。
6.练功要循序渐进。
拔苗不能助长，根深自然叶茂。
不可急于求成和恨病吃药。
要留有余兴。
7.守平常，莫好奇。
不可追求什么气感和运气，发气之类虚幻效应。
8.初练者为了解除烦累情绪，可以在练功时听音乐，但是只可听高雅悠扬的音乐，绝不可听声嘶力竭及令人心浮情燥之类的噪音。
9.练功应如汽车之驾驶，做到三稳，起动稳，行驶稳，停车稳。
太极鞭-养生文化-站桩要领
太极鞭-养生文化-站桩要领太极鞭• 养生文化『站桩要领』站桩的要领很多，但总体而言，不外有如下四大方面：即放松、入静、意念假设以及姿势配备的要领。
初学者若能掌握此四大要领，练功的法，持之以恒，即可步入大成拳正轨。
可达祛病延年，神明体健之目的，同时也为步入技击打下良好的基础，可陶冶性情，改善气质，养成清逸大勇之气度，有着无穷的理趣，定有欲罢不能之势，实有不可思议之妙，此非虚言练者需知。
放松法：练习站桩功，首先必须学会放松，放松不单纯指形体而言，更重要的是精神上的放松。
因为只有精神上的放松，才能更好的放松肢体及内脏器官，从而更好的使其发挥生理功能，也就是平时所说的“身心放松”。
而实际上二者是相互影响的，躯体的放松，反过来也促进大脑皮层的进一步放松。
理想的放松状态和婴儿的状态相仿，也就是老子所说的“专气致柔能如婴儿乎”。
在练功之时，要做到内无身心，外无世界，也就是婴儿的“无知无欲”状态，王芗斋先生形容为“返婴寻天籁，躯柔似童浴”。
具体的练功方法是在练功之时，用意念诱导周身放松，但要遵循老子“无为”及孟子“勿忘勿助”的原则，意念不可强，尤其不可执著，应在似有若无之中寻找火候。
首先从头部开始，意想用温水从头顶缓缓流下，从颈部向下流向两肩，再渐渐流向肘部，从胸腹及背部流向下肢。
以后再体会自身如浴温水之中，舒造得力，并在此基础上体会洒后微醉的感觉；周身松和自然。
意念空洞，物我皆忘。
此即王芗斋先生“绵绵觉如醉，悠悠水中浴”的锻炼方法。
除此之外，还可用“表情放松法”、“眼视放松法”及“耳听放松法”等。
所谓表情放松法，就是在练功中作到面部表情似笑非笑，通过表情的放松，使大脑皮层的紧张得到解除，进而帮助肢体放松。
眼视放松法是指双眼呈垂帘状，以目光暂时下视下眼皮，从而起到以一念代万念的作用，进而使肢体及精神放松。
耳听放松法则是指在练功过程中，设想用双耳静听远处的微雨落地之声，由远及近，再由近及远。
或假想静听远处他人之低声细语，要用心听。
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武国忠站好养生桩十要领站养生桩，不用费神寻经找穴，无需敲经打穴，不讲意守丹田，静静地一站、微晃，健康就随之而来。
不但筋骨、气血、脏腑功能得到增强，连人的神意都能得到调养。
不少练过养生桩的人，性格和气质都发生了很大的改变，遇事更加豁达从容，意志变得坚强而富有魄力。
不仅能固护元气、祛除邪气，也能及时的排解郁闷之气，让癌细胞进攻无门，还对运动性疾病，如外伤和劳损有效。
以腰肌劳损为例，腰肌劳损的病人腰部肌肉没有一个是松软的，站养生桩的放松作用、肌肉的张力性运动和使血液循环旺盛的机制都是治疗腰肌劳损的好方法。
练站养生桩一周左右就能够体会到其中的好处，感到轻松愉快，而且这种感觉是随着进程逐日增长的。
1、选场地、朝向、意念：场地：选个充足阳光，流通空气的场地，有水有树之处更相宜（最忌讳的是迎风站立）；朝向：早上起来站养生桩朝东最好（可升发人的阳气），晚上则朝西最好（收敛，藏精气、养阴）；意念：自然呼吸，内外放松，松肩下垂，身躯挺拔，腰脊骨垂线成直；不思考，不费力，想天空虚阔，洗涤情缘和尘俗万虑。
2、两腿：两脚平铺于地，与肩同宽，全身很随意地放松；腿稍弯曲：膝盖不超过足尖，可使膝盖不受太大的力，把体重放在前脚掌的三分之二处；腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐，以保证小腹松园；3、两脚：脚心虚含：脚后跟始终要有点虚悬的意思，但不是真正离开地面（可想象足跟下各踩着一只蚂蚁，既不能把蚂蚁踩死，也不能让蚂蚁跑掉，体会那种细微的劲儿），虚悬的目的是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。
一个简单的足跟踩蚂蚁，可启动三条阳经上的养生大穴：足少阳胆经的阳陵泉，主一身之筋，该穴有强筋壮骨之功；足太阳膀胱经的承山穴，可以祛湿升阳，对排除体内湿邪有奇效，足阳明胃经的足三里（长寿穴），是全身性的强壮要穴。
十脚趾微抓地：站养生桩过程中，脚趾要有节奏地抓地，足心的涌泉穴也会随之一松一紧，气血在体内微微鼓荡，传导到掌心，连劳宫穴也调动了，既养心又养肾。
同时活动脚趾可帮助脾胃减轻负担。
可对经络产生松紧有致的刺激，随时随地有效健脾。
坚持一段时间，脾胃功能会得到显著增强；（站养生桩的最大玄机：就是脚趾有节奏地抓地，使涌泉穴随之一松一紧，能够迅速使人体产生蚁行、麻胀热等得药之感）。
4、双手在胸前持抱球的姿势（就象一手抱一个蓝球），抱手时，手抱在胸前做一个深呼吸，用鼻把所吸满，口微张；初站养生桩时，如感觉有点累了，后可举高或举低一点，只要高不过眉、低不过脐就行；两手还可左右调整位置，只要左手不放到鼻子右边，右手不放到鼻子左边就可以。
手要求掌心内凹，十个手指张开后，里面的关节往里夹，外面的关节往外顶，虎口是圆撑的，腕关节不能僵死。
十个手指之间要如同夹一根香烟，不能让它掉下来。
双手如同抱着蓝球。
5、两肩膀撑开，腋半虚（想象腋下夹着氢气球，用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了）。
6、眼睛似闭非闭，头呢，下颌稍微往回收一下，和脖子之间好像夹住一个乒乓球；同时，感觉头上面有根绳子吊着（身体很轻，神经系统得到了休息）。
7、身体微晃：姿势固定好了以后，可前后晃一下，幅度不要太大，全身放松，但松而不懈。
3到5分钟时间，身体就会微微发暖，手也会发热发胀，里面有蚂蚁爬的那种感觉，即"蚁行感"，说明体内气血的流动已经加快了（注：身体轻微摇摆晃动时，如不能很好控制，可将意念集中在尾椎骨上，慢慢用尾椎骨画一个小圆圈，带动身体微晃）。
养生桩看似静静站着，只有轻微晃动，实则全身的气血都在动，这是最具效率动，虽则不能全无杂念，但却能心生欢喜，精神愉悦，将养身和养心完美结合。
8、思维：站养生桩时，想象自己是在公园里散步，观赏着美丽景色，呼吸着新鲜空气，甚至嗅到松柏树散发出的阵阵香气，这时的思想和肌肉将自然地进入一种状态，正是养生桩所要求的放松状态。
接下来，可以设想站立在齐胸深的温水中，身体随波晃动，在煦暖的阳光下，舒舒服服地站着。
眼里看着外界秀丽的风景，心里想着舒畅美好的事情，然后把注意力放在身体上，感受一下身体各部分是否放松了，有紧张感的部位，稍稍地调节一下。
等身体放松下来时，用心感受身体与水波之间的阻力，感受阻力的时候实际上是在调动了全身的皮肤毛孔，使它们也进行了互动。
9、时间的掌握：每天抽出十分钟来站养生桩，人人都可以获得一生的健康，免去求医问药之苦。
一个月后如感觉很舒适，可延长到20分钟或半小时。
时间以心脏的搏动及呼吸的次数不失常态为准、以次日清晨起床时，不感到疲劳为度，站养生桩后精力旺盛，是运动量恰到好处的标志。
在锻炼的初期，看着电视也可以做，聊着天也可以做，每天下班回家后看着电视这么站半个小时，什么时间都不浪费。
10、站养生桩时的注意事项：1）站养生桩前，应排除大、小便，并把衣扣腰带松开。
2）站养生桩结束后，可拍打一下双肩，做一些柔和的伸展动作。
3）饭前、饭后一小时不宜练功。
4）站养生桩时要多想开心的事、高兴的事，如果一边站养生桩一边想心烦的事，站养生桩就不会起到好作用。
站养生桩时精神集中，千万不要集中在紧张烦恼的事情上，而要集中在轻松愉快的事上，要集中在某一动作上，逐渐过渡到思想朦胧空洞，大脑细胞兴奋性进入抑制状态，代替了紧张烦恼。
5）站养生桩要全身放松：放松的最大秘密是肩部放松。
无意识紧张犹如绳锯木断、水滴石穿，无形之中对人体造成很大的伤害。
临床上经常见到的铁板肩（颈椎病），就是生活中无意识紧张日积月累的结果。
6）有的人站了几天之后，或发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀；肩、臂、腿、膝等处有酸痛疲劳的感觉；或出现发麻、发胀的感觉，身体出汗（说明运动量大了，应该适当控制）肌肉群轻微震颤等现象。
继续站养生桩两三周后即获得改善，有的人经较长时间才见好转。
一、“理井泉涌”的练习方法：站立两脚移开与肩宽，全身放松，精神舒畅，当右手随意向上晃动掌心拍打在左肩膀（左肩井）上时，同时左手向后甩掌背拍打在八髎上，同时头向右转，这三个动作是同时做的；之后，左手掌往上甩用掌心拍在右肩膀（右肩井）上，同时右手掌往下甩用掌背拍打在八髎上，同时头向左转。
就是这样两手上下往返来回拍打肩井和八髎上，周而复始的拍打下去，力度随意，舒适爽快就好，时间也随心几分钟已有感觉啦！练习时间长了随着力度的加大而震荡之力是有穿透力的，拍打肩井可深透到脚底涌泉的，拍打在八髎可深透到前面的小腹和阴部。
分解动作：开始时可慢慢比划，先把右手手心按在左肩井上，左手手背按在八髎穴上，头向右转，然后头向左转，带动两手甩动，左手往前甩去拍右肩井,右手往后甩去拍八髎，手掌拍下，马上随着头的右转而弹起，右手往前甩拍左肩井上，左手往后甩拍八髎。
如此来回重复。
不过，没有必要拘泥于形式，拍打熟练了，您自然而然就能找到适合自己的最舒服的拍打方法。
人体有口生命之井，肩井就是井口，井底就在脚底的涌泉（涌泉是肾经的井穴，是第二长寿穴），同时肩部有多条经络通过（胆经、三焦经、大肠经、小肠经），拍打肩井就是清理身体这口井的井眼，使激活生命之水（气血）不断地清新喷涌，使周身轻松通泰；拍打肩井可提神醒气、激活生命之泉水、振阳调阴、消瘀散结、调治颈椎病、肩周病、乳房病、头痛、牙痛、便秘等等。
八髎穴是治疗腰痛、痛经、月经不调效果很好的特效穴，它有调经活血理气止痛之功，故月经不调、赤白带下、不孕不育、性冷淡、阴痒、子宫病、睾丸炎、前列线增生（炎）、阳痿、腰痛、坐骨神经痛、痔疮等都有疗效。
二、“太极护身”的练习方法：站立两脚移开与肩宽，全身放松，精神舒畅，上身右转，带动两手自然甩动，右手往后甩，用掌背去拍命门；同时左手往前甩，用掌心去拍神阙；手掌拍下后马上随着身子的向左转而弹起，右手往前甩掌心拍神阙，左手往后甩掌背拍命门。
如此来回重复。
不过，没有必要拘泥于形式，拍打熟练了，您自然而然就能找到适合自己的拍打方法。
要领是上身的左右转动带动两手的甩动去拍打神阙与命门。
分解动作：上身右转，先把右手掌背按在命门穴上，左手心按在肚脐眼上；接着，上身左转，带动两手甩动，左手往后甩，去拍命门；同时右手往前甩，去拍神阙。
手掌拍下，马上随着身子的右转而弹起，左手往前甩拍神阙，右手往后甩拍命门。
如此来回重复。
您怎样顺手就怎么打吧，您感觉舒服、顺畅就好，你越练习越熟练就越自然。
这个保健方法，其实非常简单。
太极生万物，如果把人体也比为太极的话，那么，人体前方的肚脐（神阙穴）就相当于人体太极的前方“鱼眼”，而人体后方和肚脐对应的位置为命门，相当于人体太极的后方“鱼眼”。
我们的神阙和命门两个穴，就像太极阴阳图的黑白点，而当我们把手自然甩起来的时候，就是在画阴阳鱼那优美的曲线了，这样正好拍成一对阴阳鱼了，练这个功法，身体周围就有一个左右转动的无形太极了，这不就是有太极护身了吗！神阙（肚脐）是人体“黄金穴”先天“命蒂”，是人体元气的根本、多条经络交汇处，此穴与各脏腑关系密切，身体任何发生异常偏差，通过神阙可有迅速调整全身的作用，有培补元气回阳救逆的神奇功效。
命门则是人体的生命之门，是元气通达出入之门。
是补肾培阳、壮腰强肾，主治男女生殖系统疾病和腰腿病的特效穴位。
所以，拍打这两个要穴，可以行气通血，调和阴阳，激活人体的元阴元阳，祛病强身，延年益寿。
其实拍打命门、神阙、肩井、八髎几个重大穴位时，在它们附近的重要穴位如肾俞、气海俞、腰阳关、三焦俞、悬枢、天枢、阴交、丹田、关元、滑肉门、下脘、建里、巨骨、肩髎、关元俞、小肠俞、膀胱俞、、、等等，和与其有关连的经络都拍打到了，而手掌上的内外劳宫、鱼际等要穴也拍打了，练习这两个小方法就有这么多精兵猛将保驾护航，想生病都难呵！所以经常练习这两个方法就健康一生！当你疲劳乏力无精打彩之时就这么拍打几下，马上就精神焕发浑身是劲了！不信吧当你看完后就可马上试一下，就可感受个中滋味了！。