柔韧素质的训练
身体素质柔韧度训练方法
身体素质柔韧度训练方法身体柔韧度的训练是提高身体灵活性和避免运动损伤的重要措施。
通过适当的训练方法，我们可以增强肌肉弹性，改善关节活动范围，提高身体的柔韧性。
本文将介绍一些有效的身体素质柔韧度训练方法。
1. 热身运动在进行柔韧度训练前，进行适当的热身运动是十分必要的。
热身动作可以通过增加身体温度，使肌肉更加松弛，从而减少运动损伤的风险。
常见的热身动作包括小跑、跳绳、转臂环等。
热身时间一般为10-15分钟。
2. 静态拉伸静态拉伸是常用的柔韧度训练方法之一。
这种方法通过缓慢拉伸肌肉至舒适的位置并保持20-30秒，来增加肌肉弹性和关节活动范围。
常见的静态拉伸动作包括臀部伸展、腿部伸展、胸部伸展等。
3. 动态拉伸与静态拉伸相比，动态拉伸注重动作流畅和连续性，通过较大幅度的运动，来增加身体的柔韧性。
动态拉伸可以模拟实际运动的动作，例如高抬腿、手臂挥动等。
这种方法可以在减少肌肉紧张的同时，提高身体的准备度。
4. 瑜伽瑜伽作为一种古老的身体锻炼方式，以柔和的动作和深呼吸为特点，能帮助提升身体柔韧度。
通过瑜伽的练习，可以有效地伸展身体各个部位的肌肉和关节，使身体更加柔软灵活。
常见的瑜伽动作包括下犬式、蝴蝶式、上鸽式等。
5. 超量伸展超量伸展是一种逐渐增加拉伸幅度的方法。
从舒适位置开始，逐渐加大拉伸的力度，使肌肉达到更深层次的伸展。
这种方法要慎重使用，以避免过度伸展引起的损伤。
超量伸展适合在已经具备一定柔韧度的基础上进行。
6. PILATES训练PILATES是一种融合了柔韧度、力量和平衡训练的运动方式。
通过呼吸控制和特定的姿势，PILATES训练可以提高核心肌群的稳定性，并增强身体的柔韧度。
常见的PILATES训练动作包括桥式、船式和双腿伸直等。
7. 拉筋训练拉筋训练是一种专门针对身体柔韧度的训练方法。
通过使用拉筋器械或者借助伴侣的帮助，可以有针对性地拉伸身体各个部位的肌肉和关节，达到增强柔韧性的效果。
总结起来，身体柔韧度的训练方法多种多样，可以根据个人情况和兴趣选择合适的方式进行。
发展柔韧素质常用方法
发展柔韧素质常用方法
发展柔韧素质常用的方法包括以下几个方面：
1. 身体训练：进行柔性训练，如瑜伽、舞蹈、体操等，通过伸展和拉伸身体，可以增加肌肉的柔韧性。
2. 拉伸训练：进行定期的拉伸运动，可以帮助身体各个部位的肌肉更加柔软，提高关节的灵活性。
3. 跳舞和舞蹈：跳舞不仅可以提升身体的协调性和灵活性，还可以促进血液循环，让身体更加柔软。
4. 瑜伽和太极：这两种运动都注重身体的伸展和呼吸，可以帮助改善身体的柔韧性和平衡性。
5. 合适的饮食：摄入一些含有胶原蛋白和维生素C的食物，可以帮助促进肌肉和关节的健康，提高柔韧性。
6. 定期按摩：通过按摩可以促进肌肉的放松，增加柔韧性。
可以选择去专业的按摩院进行全身按摩，或者使用按摩工具进行自我按摩。
7. 适度的运动：适当地进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以提高心肺
功能，加强肌肉力量，并增加身体的柔韧性。
8. 锻炼心理韧性：通过挑战自己的身体极限，进行一些冒险活动和极限运动，可以培养身体和心理的柔韧性。
需要注意的是，柔韧性的发展需要时间和持续的努力，因此要坚持进行柔软性训练，并根据自身情况逐步增加训练的难度和强度。
另外，在进行柔软性训练时要注意安全，避免受伤。
柔韧素质训练的方法
柔韧素质训练的方法柔韧素质是指人体肌肉、关节和韧带的活动范围和灵活性。
在运动中，良好的柔韧素质可以提高运动表现，并减少运动损伤的风险。
下面介绍一些常用的柔韧素质训练方法。
1.静态伸展法静态伸展法是最常见的柔韧训练方法之一、运动员可以通过静态伸展来增加肌肉和韧带的伸展能力。
方法是找到一种舒适的姿势，使伸展的肌肉感到轻度不适，然后保持这个姿势15-30秒钟。
重复3-4次。
2.动态伸展法动态伸展法是通过带动肌肉进行渐进式伸展来提高柔韧性。
这种方法适用于运动前的热身和比赛或训练中的休息间隙。
常见的动态伸展动作包括高抬腿、踢腿、转体等。
3.瑜伽瑜伽是一种获得柔韧性的理想选择。
瑜伽通过各种体位法（姿势）和呼吸技巧，可以同时增强身体的力量和柔韧性。
练习瑜伽可以通过拉伸全身各个部位来提高柔韧性。
4.动态稳定性训练柔韧性往往与稳定性有关。
动态稳定性训练通过结合运动和柔韧性训练来提高身体的核心稳定性和柔韧性。
例如，平衡训练、平板支撑、单腿倒立等。
5.柔韧性带训练柔韧性带是一种用于拉伸和增强柔韧性的便携式设备。
可以用来进行各种伸展动作，如肩部伸展、腿部伸展等。
柔韧性带的弹性可以根据个人需要进行调节，适应不同的训练强度。
6.高度柔韧性训练高度柔韧性训练是一种结合传统柔韧性训练和力量训练的方法。
在该训练中，运动员以一种特殊的方式进行柔韧性训练，以提高肌肉的弹性。
例如，采用最大范围的运动幅度进行训练，增加训练的重量等。
7.动态伸展连锁法动态伸展连锁法是一种通过运动链条进行伸展的方法。
它利用全身动作，通过连锁反应来提高柔韧性。
例如，双脚交叉踢腿、臂部穿越等动作，可以同时伸展多个肌肉群。
8.节奏伸展法节奏伸展法是一种将动态伸展和静态伸展相结合的方法。
它使用轻松的气息和节奏性的动作来帮助肌肉更好地放松并达到更深的伸展。
方法是通过深呼吸，每次呼气时伸展更深一点。
在进行柔韧素质训练时，需要注意以下几点：1.不要过度伸展，避免拉伤肌肉或损伤韧带。
柔韧素质训练方法
柔韧素质训练方法柔韧素质是个人的柔韧度和灵活性，对于身体的协调性和动作表现力发挥着重要作用。
良好的柔韧素质可以提高运动表现，预防运动损伤，并且对于身体的健康和生活质量有着积极的影响。
下面是几种常见的柔韧素质训练方法：1.伸展运动：伸展运动是最常见的柔韧素质训练方法之一、它可以帮助肌肉和关节得到充分的拉伸，并提高其柔韧性。
常见的伸展运动包括前屈、后伸、侧屈、扩胸等。
进行伸展运动时，要注意保持身体的平衡和稳定，避免过度用力或者过度伸展，以免造成拉伤。
2.瑜伽：瑜伽是一种结合了柔韧性、力量和平衡的运动方式，对于提高柔韧素质非常有效。
通过各种体式的练习，可以帮助身体的柔韧度得到提高，同时还可以帮助放松身心，增强体质。
瑜伽练习中包括了各种体式的拉伸和扭转，可以有效地锻炼身体的柔韧素质。
3.普拉提：普拉提是一种集合了柔韧性、力量和核心稳定性的运动方式。
在普拉提练习中，需要通过控制肌肉的伸展和收缩，来实现身体的柔韧性和稳定性的提高。
普拉提训练通常包括了各种肌肉的拉伸和收缩动作，可以有效地提高身体的柔韧素质和核心稳定性。
4.动力瑜伽：动力瑜伽是一种结合了瑜伽和有氧运动的方式，既可以提高协调性和柔韧性，又可以增强心肺功能。
动力瑜伽中的运动方式相对较快，强度较高，可以有效地锻炼身体的灵活性和爆发力。
通过不断地练习，可以提高人体的反应能力和协调性。
5.舞蹈：舞蹈是一种综合性的艺术形式，对于提高柔韧素质有着独特的作用。
舞蹈运动中包括了大量的柔韧性和协调性的动作，可以促进肌肉的伸展和关节的活动，提高身体的柔韧性和协调性。
同时，舞蹈还可以提高人体的节奏感和动作表现力，带来更好的运动效果和艺术表现。
在进行柔韧素质训练时，需要注意以下几个方面：1.温暖身体：在进行柔韧训练前，要先进行适当的热身运动，帮助身体预热和关节活动，以减少运动损伤的风险。
2.注意呼吸：在进行柔韧训练时，要注重自然呼吸，避免屏住呼吸，以免影响运动效果。
3.逐渐增加训练强度:4.注意休息：在进行柔韧训练后，要注意适当休息，给身体充足的恢复时间，以保持身体的健康和稳定状态。
初中柔韧素质训练教案
教案名称：初中柔韧素质训练教案年级：初中学科：体育与健康课时：1课时教材内容分析：柔韧素质是人体的一种重要身体素质，是人的基本素质之一，也是反映一个人的综合素质的重要方面。
柔韧性练习是指人体关节活动幅度的大小及膝关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其它组织的弹性和伸展能力。
通过柔韧性练习，可以提高学生的关节活动范围，增强肌肉、肌腱的伸展性，从而提高学生的柔韧素质。
学情分析：本课的授课对象是初中学生。
他们的关节软骨较厚，韧带易拉长，关节活动范围大于成年人，且肌纤维较细，肌肉的伸展性较强。
因此，在中学阶段应加强柔韧素质的练习及训练，培养正确的身体姿态，保证关节的协调发展。
教学目标：1. 认知目标：学生了解柔韧素质训练的基本方法，知道柔韧性对身体健康的重要性。
2. 技能目标：学生能够掌握柔韧素质训练的动作要领，能够独立完成训练动作。
3. 情感目标：培养学生吃苦耐劳的精神，增强集体合作意识。
教学重难点：重点：学生柔韧素质训练的动作要领和技巧。
难点：学生对动作的掌握和柔韧性的提高。
教学过程：一、课堂导入（5分钟）教师以生动有趣的故事引入课题，引发学生对柔韧素质训练的兴趣。
二、基本技能训练（15分钟）1. 教师讲解并示范柔韧素质训练的基本动作，如：静态拉伸、动态拉伸、瑜伽等。
2. 学生跟随教师一起进行基本动作的训练，教师逐一纠正动作不规范的地方。
3. 学生分组进行基本动作的练习，互相观摩、互相纠正。
三、实践训练（20分钟）1. 教师设置不同的柔韧素质训练场景，如：横叉、纵叉、压腿等。
2. 学生根据自己的实际情况选择训练项目，进行实践训练。
3. 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方，给予学生鼓励和指导。
四、总结与反思（5分钟）1. 教师引导学生总结本节课的收获，让学生认识到柔韧素质训练的重要性。
2. 学生分享自己的训练心得，互相借鉴，共同进步。
3. 教师对学生的训练情况进行点评，给予肯定和鼓励，并提出改进意见。
教学评价：本节课通过观察学生的训练表现、动作掌握情况以及学生的自我评价来进行评价。
室内教学中发展柔韧素质的内容与教学建议
室内教学中发展柔韧素质的内容与教学建议柔韧素质是指人体各关节的活动范围和肌肉的伸展性，也是体育教学中非常重要的一个方面。
发展柔韧素质不仅可以提高身体的活动能力，增强运动技能的表现，还可以预防运动损伤，增加运动的乐趣。
下面是关于室内教学中发展柔韧素质的内容和教学建议。
一、发展柔韧素质的内容1. 关节活动范围的训练：通过各种关节的屈伸、旋转、摆动等动作，增加关节的活动幅度，使关节的可动范围更广。
2. 肌肉伸展训练：通过各种肌肉的拉伸动作，改善肌肉的弹性和伸展性，提高肌肉的柔韧性。
3. 身体各部位的柔韧性训练：如腰椎的旋转、扭动，腿部的蹲起、踢腿，臂部的伸展、揉捏等，全面发展身体各部位的柔韧性。
4. 柔软器械辅助训练：如瑜伽垫、拉力绳、按摩棒等，通过这些辅助工具的使用，可以更好地进行柔韧性训练。
5. 柔韧性动作技巧的训练：如翻滚、翻筋斗、鞠蹴等，通过这些复杂的柔韧性动作技巧的训练，提高身体的柔韧性和协调性。
二、教学建议1. 温暖身体：在柔韧性训练前，先做一些简单的热身动作，如跳绳、慢跑等，以增加身体的温度，预防运动损伤。
2. 分层次教学：根据学生的柔韧性水平和能力，将学生分成不同的小组进行柔韧性训练，使每个学生都能得到适当的训练和挑战。
3. 持之以恒：柔韧性训练需要长期坚持，不能一蹴而就。
教师应在课程中注重培养学生的兴趣和乐趣，鼓励他们自主参与训练，坚持练习。
4. 激发学生积极性：在柔韧性训练中，教师可以设置不同的目标和挑战，例如设置一些小组比赛，激发学生的竞争意识和积极性。
5. 注意安全：在进行柔韧性训练时，要注意不要做过度的伸展，以免引起拉伤或扭伤等运动损伤。
教师要对学生进行正确的指导和示范，提醒他们要注意伸展的程度和力度。
发展柔韧素质是体育教学中非常重要的一个方面，可以通过关节活动范围训练、肌肉伸展训练、身体各部位柔韧性训练、柔软器械辅助训练和柔韧性动作技巧训练等内容进行。
在教学中，应根据学生的柔韧性水平和能力，采取不同的教学方法和策略，激发学生的兴趣和积极性，并注意安全，避免运动损伤的发生。
柔韧素质训练的方法
柔韧素质训练的方法
柔韧素质训练是指针对身体的柔软度和灵活度进行的训练，可以提高运动能力和防止运动损伤。
以下是几种常见的柔韧素质训练方法：
1. 静态伸展：通过保持肌肉、韧带和关节的伸展状态来增加柔韧度。
可以选择常见的静态伸展动作，如站立腿部伸展、俯卧撑伸展、坐姿前屈等。
每个动作保持20-30秒，每次做2-3组。
2. 动态伸展：通过动态的、循序渐进的运动来增加柔韧度。
例如，高抬腿、踢腿、做大幅度的手臂摆动等动作。
每个动作进行10-15次，每次做2-3组。
3. 瑜伽：瑜伽是一种综合性的运动方式，注重呼吸和身体的柔韧度。
通过不同的体式练习，可以提高身体的柔软度和力量。
有些瑜伽体式如低犬式、脚后跟式等，可以针对身体的不同部位进行柔韧训练。
4. 柔韧度训练器械：可以使用一些专门设计的柔韧度训练器械，如瑜伽轮、拉力带等。
这些器械可以帮助身体达到更深的伸展，进一步提高柔韧度。
5. 预防性拉伸：在进行其他运动之前，进行一些预防性拉伸，帮助准备身体并防止运动损伤。
这可以包括一些动态伸展、活跃拉伸和传统的静态伸展。
需要注意，柔韧训练应该逐渐进行，避免过度拉伸或者用力过猛导致拉伤。
同时，
应根据个人情况选择适合自己的柔韧训练方法，并结合其他运动进行综合训练。
《柔韧素质训练方法》课件
柔韧素质的重要性
提高运动表现
良好的柔韧素质有助于运动员在比赛中发挥出更高的水平，减少 受伤风险。
预防运动损伤
通过柔韧素质训练，可以增加关节的灵活性和稳定性，从而降低运 动损伤的风险。
提高身体的协调性和平衡性
柔韧素质训练有助于改善身体的协调性和平衡性，使身体更加灵活 自如。
柔韧素质训练的原则
渐进性原则
表达力。
普通人的柔韧素质训练
办公室工作人员
长时间坐姿导致肌肉僵硬和关节活动受限，因此办公室工作人员需要进行定期的柔韧性训练，以缓解 肌肉疲劳和预防慢性疼痛。他们的训练方法通常包括简单的静态拉伸和动态拉伸，以及一些简单的瑜 伽动作。
老年人
随着年龄的增长，老年人的关节活动范围会逐渐减小，容易发生关节僵硬和疼痛。因此老年人需要进 行适度的柔韧性训练，以保持关节的活动度和预防关节疾病。他们的训练方法通常包括简单的拉伸动 作、太极拳等低强度运动以及日常生活中的身体活动。
运动康复
对于一些受伤后的学生， 进行柔韧素质训练可以帮 助恢复关节活动度和肌肉 弹性。
在舞蹈课程中的应用
舞姿优美
柔韧素质训练可以帮助舞蹈学生 更好地展现优美的舞姿。
舞蹈技巧
通过柔韧素质训练，舞蹈学生可 以更好地掌握一些高难度的舞蹈
技巧。
防止受伤
在舞蹈过程中，由于需要经常进 行大幅度的身体伸展和扭曲，进 行柔韧素质训练可以预防肌肉拉
正确的姿势可以帮助肌肉和关节处于最佳位置，提高训练效 果，同时减少受伤的风险。
CHAPTER 04
柔韧素质训练的实践应用
在体育课程中的应用
01
02
03
准备活动
在体育课程开始前，进行 适当的柔韧素质训练可以 帮助热身，预防运动伤害 。
简述成人柔韧素质训练应注意的问题
简述成人柔韧素质训练应注意的问题成人柔韧素质训练应注意的问题主要有以下几点：1. 热身活动：在开始正式的柔韧训练之前，一定要进行充分的热身活动，使身体逐渐进入运动状态，提高身体的温度，减少肌肉的阻力。
2. 逐渐增加幅度与强度：在训练过程中，动作的幅度与强度应由小到大，逐渐增加。
这样可以避免突然的剧烈运动导致的肌肉拉伤等问题，同时也能使柔韧性得到更好的发展。
3. 保持持续性：要想获得最佳的训练效果，需要坚持每天进行练习。
规律的训练可以帮助身体更好地适应并提高柔韧性。
4. 注意不同部位的交替练习：在训练中，不同部位的练习应交替进行。
这样可以避免单一部位的过度疲劳，使全身的柔韧性得到均衡发展。
5. 考虑温度和时间的影响：柔韧性练习与温度和时间有关。
一般来说，在温度适中、日照充足、湿度适宜的时段进行训练效果更佳。
避免在极端温度或恶劣天气下进行训练，以免对身体造成不良影响。
6. 结合力量训练：发展柔韧性和力量素质是相辅相成的。
在训练中，可以结合力量训练来提高身体的柔韧性和稳定性。
7. 注意安全：在进行柔韧性训练时，要注意自身的安全。
避免过度拉伸或过度用力，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。
8. 保持良好的姿势：正确的姿势对于柔韧性训练至关重要。
错误的姿势不仅会影响训练效果，还可能导致肌肉和关节的损伤。
9. 遵循循序渐进原则：在进行柔韧性训练时，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加训练的难度和强度，以避免过度疲劳和受伤。
10. 适当的休息与恢复：适当的休息与恢复对于成人柔韧素质训练同样重要。
给予身体充分的休息时间，有助于肌肉的恢复和生长，避免长期疲劳和过度使用带来的伤害。
总之，成人柔韧素质训练需要注意多方面的问题，从热身活动、动作幅度与强度、持续性、不同部位的交替练习、温度和时间的影响、力量训练的结合、安全性、姿势、循序渐进原则到适当的休息与恢复等都需要给予足够的重视。
遵循这些注意事项，可以帮助成人更安全、更有效地提高自身的柔韧素质。
发展柔韧素质的方法
发展柔韧素质的方法柔韧素质是指个体对身体的柔软性和活动范围的能力，包括躯干和四肢的柔软度，关节的灵活性和肌肉的伸展性。
发展柔韧素质不仅有助于保持身体的健康和灵活性，还能提高体能表现和预防运动损伤。
以下是一些发展柔韧素质的方法：1. 拉伸运动：通过进行全身性的拉伸运动来增加关节的活动范围和肌肉的伸展性。
可以进行静态拉伸，即保持拉伸姿势一段时间，也可以进行动态拉伸，即进行一系列连续的动作。
2. 瑜伽：瑜伽是一种综合性的身心锻炼方式，注重呼吸控制和身体的伸展。
通过练习瑜伽可以增加柔软度和平衡性，同时还能改善身体的姿势和线条。
3. 舞蹈：舞蹈是一种全身性的有氧运动，注重身体的协调性和灵活性。
通过学习不同的舞蹈动作和舞蹈技巧，可以锻炼身体的柔韧性和协调性。
4. 游泳：水中运动可以减轻身体的重量，减少对关节的压力，同时水的阻力也会增加运动的强度，有效锻炼身体的力量和柔韧性。
5. 功能性训练：进行一些功能性的训练，例如跳跃、深蹲、俯卧撑等，可以锻炼身体的灵活性和运动范围，同时还可以提高肌肉的爆发力和稳定性。
6. 坚持运动：持续性的运动可以让肌肉和关节保持活跃，促进身体的柔软度和灵活性。
建议每周进行至少3次，每次30分钟以上的有氧运动。
7. 平衡训练：通过进行平衡训练可以增加身体的稳定性和控制力，对提高柔韧素质也有一定的帮助。
可以尝试单脚站立、倒立等平衡动作。
8. 注意休息和恢复：运动后的休息和恢复对于身体的柔韧性和灵活性的提高同样重要。
合理安排运动和休息时间，保证充足的睡眠和饮食，有助于提高身体的柔韧性。
发展柔韧素质需要长期的坚持和练习，同时还要注意适量，避免过度拉伸和损伤。
根据个体的情况，可以选择适合自己的柔韧性训练方式，渐进式地增加运动强度和难度，慢慢提高身体的柔韧性和灵活性。
发展柔韧素质的方法
发展柔韧素质的方法要发展柔韧素质，需要综合运用心理与身体的训练方法，以下是几种可行的方法：心理训练：1. 接纳变化：柔韧素质需要能够适应不断变化的环境和情况，让自己接受变化并对变化保持开放的心态是很重要的。
可以通过冥想、正念练习来培养对变化的接纳能力。
2. 积极乐观：乐观的心态有助于我们更好地应对挫折和困难。
可以通过培养感恩的心态、积极回应挑战来提高自己的乐观度。
3. 增强归属感：强大的社会支持网和团队精神有助于我们更好地应对压力和挫折。
可以主动参与社交活动，加入团队或参与志愿者工作，以增强自己的归属感。
4. 自我反思：及时反思自己的行为和表现有助于发现自己的不足，从而做出改变。
可以将自我反思作为每天的习惯，记录下自己的优点和改进的方向。
身体训练：1. 拉伸和柔性训练：拉伸可以帮助我们增加肌肉的柔韧性，延长肌肉和关节组织的弹性。
可以通过瑜伽、普拉提等柔性训练来提高身体的柔韧性。
2. 强度和耐力训练：强度训练和耐力训练可以提高身体的协调性和灵活性，使我们能够更好地适应身体的变化和负担。
可以进行跑步、游泳、举重等训练来提升身体的强度和耐力。
3. 平衡训练：平衡训练可以提高身体的灵活性和反应能力，使我们能够更好地应对突发情况。
可以进行瑜伽、太极拳等平衡训练来增强身体的平衡感。
4. 心肺功能训练：通过有氧运动，如跑步、骑车或游泳等，可以提高心肺功能，增加身体的耐力和适应能力，从而提高柔韧素质。
综合训练：1. 模拟挑战：通过模拟各种挑战和困难的情况，如高空攀爬、团队合作游戏等，可以让自己在不同环境下培养应对变化的能力和灵活性。
2. 寻找新的经历：尝试新的事物、接触新的环境可以帮助我们更好地适应不同的情况。
可以参加一些冒险活动、学习新的技能或尝试新的兴趣爱好。
3. 身心放松：定期进行身心放松的训练，如冥想、放松音乐等，可以帮助我们释放压力，调整心态，提高柔韧素质。
4. 建立目标和规划：设立明确的目标和规划，通过规划来调整和适应不同的情况和挑战。
柔韧素质训练应注意哪些注意事项
柔韧素质训练应注意哪些注意事项柔韧素质是指人体关节的活动范围和灵活性，是人体运动能力的重要组成部分。
柔韧素质的好坏直接影响到人体的运动能力和身体健康。
因此，柔韧素质训练是非常重要的。
但是，柔韧素质训练也有一些注意事项，下面我们来详细了解一下。
一、热身在进行柔韧素质训练之前，一定要进行充分的热身。
热身可以增加身体的温度，使肌肉、韧带等组织变得柔软，从而减少运动损伤的发生。
热身的时间一般为10-15分钟，可以进行慢跑、跳绳、拉伸等活动。
二、逐渐增加运动强度柔韧素质训练的强度应该逐渐增加，不能一开始就进行过于剧烈的运动。
如果一开始就进行过于剧烈的运动，容易导致肌肉、韧带等组织受伤。
因此，应该从简单的动作开始，逐渐增加难度和强度。
三、正确的姿势在进行柔韧素质训练时，一定要注意正确的姿势。
如果姿势不正确，容易导致肌肉、韧带等组织受伤。
因此，在进行柔韧素质训练时，应该注意身体的姿势，保持身体的平衡，避免过度伸展。
四、适当的休息在进行柔韧素质训练时，一定要适当的休息。
如果连续进行过多的运动，容易导致肌肉疲劳和受伤。
因此，在进行柔韧素质训练时，应该适当的休息，让身体得到充分的恢复。
五、避免过度拉伸在进行柔韧素质训练时，一定要避免过度拉伸。
如果过度拉伸，容易导致肌肉、韧带等组织受伤。
因此，在进行柔韧素质训练时，应该逐渐增加拉伸的幅度，避免过度拉伸。
六、注意呼吸在进行柔韧素质训练时，一定要注意呼吸。
正确的呼吸可以帮助身体放松，减少肌肉疲劳和受伤的发生。
因此，在进行柔韧素质训练时，应该注意呼吸，保持深呼吸。
七、不要过度依赖工具在进行柔韧素质训练时，一定要注意不要过度依赖工具。
柔韧素质训练的目的是让身体变得更加柔软和灵活，而不是依赖工具。
因此，在进行柔韧素质训练时，应该逐渐减少工具的使用，让身体自然地进行运动。
柔韧素质训练是非常重要的，但是在进行柔韧素质训练时，一定要注意以上几点注意事项，避免运动损伤的发生。
只有正确的进行柔韧素质训练，才能让身体变得更加健康和灵活。
发展柔韧素质的方法
发展柔韧素质的方法发展柔韧素质是现代社会发展的重要趋势之一，越来越多的人开始重视柔韧素质的培养。
但是，很多人并不知道如何有效地发展自己的柔韧素质。
下面就为大家分享一些有效的方法。
一、弹力训练弹力训练是指通过一系列的拉伸动作，让身体逐渐适应柔韧度的提高。
弹力训练可以增强肌肉和关节的柔韧性，让身体变得更为灵活。
如果你平时没有时间进行特别的柔韧训练，那么可以尝试在运动前进行一些简单的弹力训练，比如拉伸、扭转等动作。
二、瑜伽练习瑜伽是一种非常注重柔韧性的运动，通过多种体位练习可以极大地提高身体的柔韧性。
瑜伽有助于加强肌肉和韧带的柔韧性，帮助身体更好地适应各种角度和动作。
并且，瑜伽的呼吸、冥想等练习也可以帮助身体更好地放松，缓解压力和疲劳。
三、游泳和水中运动水在提高身体柔韧性方面，有很好的帮助作用。
在水中运动对于关节和肌肉的压力比较小，能够更加轻松地进行各种动作。
同时，在水中能够采用自由式、仰泳、蛙泳等多种姿势，帮助身体全面地得到锻炼。
四、音乐疗法音乐疗法是一种用音乐疗愈人们身体和心灵的方法，通过舒缓音乐的声音，让人们放松身心，缓解压力和情绪。
通过不断地听一些柔和的音乐，可以有效地放松身体的肌肉，让身体逐渐变得柔韧，更好地适应各种灵活的姿势。
五、太极拳练习太极拳是一种非常注重柔韧性的传统武术，通过一系列的动作和呼吸方法，让身体逐渐实现柔韧度的提高。
太极拳的每个动作都是相互关联的，帮助身体得到全方位的锻炼，同时可以增强身体的平衡感和协调能力。
总之，发展柔韧素质需要持之以恒的训练和坚定的信念。
通过以上的几种方法，你可以找到适合自己的训练方式，有效地提高身体柔韧度。
同时，在训练过程中，也需要注意休息和保护自己的身体，让训练更加安全和有效。
《柔韧素质训练方法》课件
动态拉伸法
ห้องสมุดไป่ตู้01
动态拉伸法是通过模拟运动中的动作来拉伸肌肉，使肌肉逐渐适 应并达到一定的伸展程度，从而增加关节的活动范围和柔韧性。
02
动态拉伸法通常在训练前进行，可以帮助提高肌肉的柔韧 性和关节的灵活性，预防运动损伤。
03
动态拉伸法可以通过各种动作进行，如高抬腿、摆臂、踢 腿等，每次进行10-15次，重复3-5组。
02
柔韧素质对于提高身体的协调性 、灵敏性和动作幅度具有重要意 义。
柔韧素质的重要性
01
02
03
提高运动表现
良好的柔韧素质能够使身 体更加灵活，提高动作的 幅度和速度，从而提升运 动表现。
预防运动损伤
适当的柔韧素质训练可以 增加肌肉和关节的灵活性 ，减少运动中的受伤风险 。
促进身体健康
柔韧素质训练有助于改善 血液循环、增强肌肉力量 和改善身体姿势，对身体 健康有益。
势或动作导致肌肉拉伤或关节扭伤。
03
使用适当的辅助器材
在柔韧素质训练中，可以使用适当的辅助器材，如瑜伽垫、弹力带等，
以增加训练的难度和效果，但要注意器材的质量和正确使用方法。
训练后的放松活动
放松活动的重要性
放松活动的时长
训练后的放松活动能够帮助身体逐渐 恢复到静息状态，减轻肌肉的疲劳和 紧张，预防运动损伤和肌肉酸痛。
柔韧素质训练的原则
全面发展
柔韧素质训练应注重全 身各部位的训练，包括 肩、肘、腕、髋、膝、
踝等关节。
循序渐进
训练过程中应逐渐增加 关节的活动幅度，避免 过度拉伸和突然的剧烈
运动。
持之以恒
柔韧素质训练需要长期 坚持，通过持续的锻炼 来保持和提高身体的柔
柔韧素质训练的方法
柔韧素质训练的方法柔韧素质训练是人体运动中不可或缺的一部分，它对于提高身体的灵活性和运动能力具有重要的作用。
以下是柔韧素质训练的主要方法：1.静力性拉伸静力性拉伸是一种缓慢、持续的拉伸方法，主要通过静止不动的肌肉收缩来增加关节和肌肉的灵活性。
在静力性拉伸时，需要将肌肉和关节拉伸到感觉稍微有些疼痛的位置，并保持静止10-30秒钟，重复3-5次。
例如，可以坐在地上，将一只脚交叉放在另一只腿的膝盖上，向前弯腰并尝试触摸地板，保持10秒钟后再换另一只脚进行练习。
2.动力性拉伸动力性拉伸是一种有节奏、重复性的拉伸方法，主要通过肌肉收缩和放松来增加关节和肌肉的灵活性。
在动力性拉伸时，需要将肌肉和关节拉伸到感觉稍微有些疼痛的位置，然后放松肌肉并重复10-15次。
例如，可以站立并将一只脚放在另一只腿的膝盖上，向前弯腰并尝试触摸地板，然后站直身体并放松肌肉，重复10-15次后再换另一只脚进行练习。
3.PNF拉伸PNF拉伸是一种基于生理学原理的拉伸方法，主要通过肌肉的等长收缩和放松来增加关节和肌肉的灵活性。
在PNF拉伸时，需要将肌肉和关节拉伸到感觉稍微有些疼痛的位置，然后进行等长收缩和放松，重复8-12次。
例如，可以坐在地上，将一只脚交叉放在另一只腿的膝盖上，向前弯腰并尝试触摸地板，然后用力收缩臀部肌肉并保持5秒钟，再放松肌肉并重复8-12次后再换另一只脚进行练习。
4.柔韧性训练计划在进行柔韧素质训练时，需要制定一个合理的训练计划，包括训练的强度、次数和频率等。
一般来说，初学者可以从每次10-15分钟的练习开始，逐渐增加强度和次数。
建议每周进行至少2-3次柔韧素质训练，每次训练时间不少于10分钟。
5.关节灵活性训练关节灵活性训练主要是通过加强关节周围的肌肉和韧带的力量和弹性，提高关节的灵活性和稳定性。
例如，可以进行膝关节屈伸运动、踝关节旋转运动等。
6.肌肉耐力训练肌肉耐力训练主要是通过增强肌肉的力量和耐力，提高身体的持久力和抗疲劳能力。
柔韧素质训练的要求
柔韧素质训练的要求全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：柔韧素质是人体的一种重要体能素质，对于身体的灵活性、协调性和运动性能具有重要的影响。
柔韧素质训练是体育锻炼中不可或缺的一部分，对于提高身体素质、提高运动表现、减少运动受伤具有重要意义。
那么，柔韧素质训练到底有哪些要求呢？第一，全面性。
柔韧素质训练要全面，包括全身的柔韧度。
人体的柔韧度主要包括关节的活动度、肌肉的伸展度和韧带的弹性。
柔韧素质训练应该覆盖全身肌肉，包括颈部、背部、腰部、臀部、大腿、小腿等部位，全面提高身体的柔韧度。
第二，循序渐进。
柔韧素质训练是一个渐进的过程，不能急功近利。
在训练过程中，要根据自己的身体条件和训练目标，做到量力而行，逐步增加训练强度和难度。
只有持之以恒，才能取得良好的训练效果。
多样性。
柔韧素质训练应该多样化，不仅包括传统的拉伸训练，还应该结合瑜伽、舞蹈、体操等柔韧性强的运动项目。
通过多样化的训练内容和方式，可以更好地激发身体的潜力，提高柔韧度。
第四，注意安全。
在进行柔韧素质训练时，要注意安全。
首先要做好充分的热身准备，以免在训练过程中受伤。
其次要注意姿势的正确性，避免不正确的姿势导致损伤。
要根据自己的身体状况和健康状况，选择适合自己的训练内容和强度，切勿盲目追求柔韧度。
第五，坚持性。
柔韧素质训练是一个长期的过程，需要坚持不懈。
只有坚持每天进行柔韧素质训练，才能逐渐提高身体的柔韧度，改善运动表现，减少运动受伤。
柔韧素质训练是体育锻炼中至关重要的一环，对于提高身体的柔韧度、协调性和灵活性具有重要意义。
只有全面性、循序渐进、多样性、注意安全和坚持性，才能取得良好的训练效果，提升身体素质，享受运动带来的乐趣。
希望广大爱好者能够重视柔韧素质训练，提高自身的运动能力，健康快乐地生活。
第二篇示例：柔韧素质训练在体育运动中占据着非常重要的位置，是体能训练中不可或缺的一部分。
柔韧素质的好坏直接影响运动员的表现，而柔韧性不仅仅是衡量运动员身体素质的重要指标，更是保障运动员身体健康和运动成绩的关键因素。
柔韧势能的训练原则
柔韧势能的训练原则
1、准备活动原则（先活动再练习）
准备活动做得越充分或赛前按摩，可提高肌肉温度、减少肌肉的黏滞性、提高肌腱、韧带和关节囊的伸展性，避免运动损伤，故而柔韧素质的训练必须在准备活动后进行，切不可操之过急。
因为骨骼肌、韧带和关节囊等软组织是黏滞体，具有黏滞性。
黏滞性与温度有密切关系，温度越高，黏滞性越小，灵活性越大。
肌肉在黏滞性小的情况下拉伸效果好，而且不易受伤。
2、循序渐进原则:
（坚持长期）坚持长期和阶段性训练，经常牵拉肌腱、韧带、关节囊，使其伸展性提高;
（循序渐进）在每一次训练中，应先易后难、逐渐增加牵拉的难度，方法要柔和，用力要缓慢，切忌快速用力。
肌腱、韧带、筋膜和关节囊等致密结缔组织的主要成分为胶原纤维，其抗拉性很强，弹性较差，需长期训练。
3、以静力拉伸为主、动静结合原则:
在练习时要掌握练习的幅度、力度和持续时间，一般以练习部位达到“酸、胀、痛”的程度且停留一段时间为宜。
例如，训练股后肌群的柔韧素质，可采用压腿和摆腿两种方法交替进行，但以前者为主，这样既可提高伸展性，又可提高软组织的弹性。
4、柔韧性训练与力量性训练相结合原则:
单纯的力量性训练会降低柔韧素质，而单纯的柔韧素质训练又会影响关节的稳固性。
只有两种训练方法交替进行、才熊事半功倍。
5、利用多关节肌伸展性不足原则:
当多关节肌已在一个关节处被拉伸的情况下、利用其他关节的运动来进一步拉伸它。
例如，在训练股直肌的伸展性时，可采用跪撑后倒的方法，使股直肌先在膝关节处被拉长，再利用伸展髖关节的动作进一步拉长股直肌，以达到更好的训练效果。
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柔韧素质得概念及意义柔韧素质就是人体得一种重要身体素质、武术,竞技体操、艺术体操、技巧、跳水、花样滑冰、绷床、踺球、散打、游泳等运动项目,对运动员得柔韧素质都有很高得要求。
发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度,使动作更加优美、协调,而且能加大动作力量,减少受伤得可能性。
因此,正确地进行柔韧素质练习,对于提高运动技术水平具有重要得意义。
一、柔韧素质得概念柔韧素质就是指人体关节活动幅度得大小以及跨过关节得韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其她组织得弹性与伸展能力、柔韧素质包括两个方面得含义:一个就是关节活动幅度得大小;一个就是跨过关节得肌肉、肌腱、韧带等软组织得伸展性。
关节得活动幅度主要取决于关节本身得装置结构、跨过关节得肌肉、肌腱、韧带等软组织得伸展性,则主要通过合理得训练获得。
(一)关节就是指骨关节,它就是骨杠杆转动得框纽,就是肢体赖以活动得部位因为人体运动就是通过关节角度得变化来传力、受力才能使人体产生复杂多变得运动形式,所以关节就是人体固有得解剖结构。
虽然骨关节结构具有解剖特点,并有其自然得生理生长规律,但如不经锻炼,其关节活动不会适应体育运动得需要、同样,跨过关节得肌肉、肌腱、韧带也有其自然生理生长规律,如不经训练也只能维持自然生长情况下得活动能力、因此,只有通过体育锻炼,跨过关节得肌肉、肌腱、韧带及所跨得关节,在中枢神经支配下共同改变其功能,以适应体育运动所需要得形式、方向、范围与幅度。
(二)关节幅度就是指构成关节得骨骼在其关节结构内,屈、伸、旋内、旋外,旋转得最大可能范围但体育运动中大部分动作需要尽可能地达到其最大范围以利技术得发挥。
因此只有通过合理得柔韧训练才能使关节得活动幅度逐渐加大以适应体育运动得需要、(三)中枢神经支配下得肌肉,韧带力量得增长必须与所控制得关节活动范围相适应不能因肌肉过分增大而影响关节活动幅度,也不能因肌肉、韧带过分伸展而造成关节得松驰无力、可见,体育运动中得柔就是指肌肉、韧带拉长得范围,韧就是指肌肉韧带发挥得力量,控制关节不受损伤得最大活动幅度,柔与韧得结合便就是柔韧,发挥得能力便就是柔韧素质。
二、柔韧素质在运动实践中得意义根据人体生理解剖结构,柔韧包括四肢与躯干各关节得柔韧。
其主要关节有:肩、肘、腕、胯、膝、踝及脊柱等各关节。
柔韧得训练就就是对上述各关节灵活性得练习。
在体育运动中,因项目不同对各关节活动幅度要求得程度也就不同。
但各关节全面柔韧得发展就是基础,只有在全面发展得基础上,才能突出本专项需要得关节部位柔韧得重要。
如投掷、体操、举重、游泳等项目需要肩关节柔韧性较高,投掷标枪时,肩部柔韧差不能满弓,游泳运动员肩部柔韧差将被列入淘汰之列,举重运动员肩部柔韧差将不能从事举重运动,体操运动员肩部柔韧差大量动作不能到位,技术发展受到限制而会被淘汰、但这些项目得运动员必须以全面发展关节柔韧并适应本专项需要为前提,才能突出肩部柔韧得重要性。
篮球、排球、小球项目得运动员腕部柔韧性要求较高。
如排球运动员得扣球动作,首先就是腕部得柔韧,因为它就是控制球得关键部位,可控制球得方向、速度。
但扣球力量需要肩、胸、腰、胯得柔韧性都好才能有利于体前肌群得拉长,然后发力传递于手使球扣得有力、下肢柔韧性好,将充分发挥弹跳力以赢得空中发力得时间。
如果腕部柔韧性差,扣球时将使球失去方向与全身传递于手应有得力量。
因此对任何一个具体项目来说,全身各关节得柔韧在每一个动作中都有其具体作用,哪一个部位差都会影响动作得掌握与技术得发挥。
因此各关节柔韧得发展就是相互交替促进得发展。
还有得项目,因专项技术得需要对全身各关节得柔韧要求都很高、如竞技体操、技巧、艺术体操、跳水等项目,不仅对肩、腰、胸、胯、腿有较高得柔韧要求,甚至对脚面得柔韧也有较高得要求、可见,柔韧素质对各项运动技术得掌握与发挥具有重要得作用,其具体作用如下:(一)加大运动幅度,有利于肌力与速度得发挥、(二)提高关节得灵活性,增加动作得协调优美感,可获得最佳得机能水平。
(三)加速动作掌握进程,有利于技术水平得提高。
使技术动作显得轻巧灵活,更加协调与准确。
(四)防止、减少伤害事故得发生,延长运动寿命。
(五)柔韧素质就是各项选材得重要依据之一。
发展柔韧素质得注意事项一、循序渐进,持之以恒柔韧素质得发展就是需要意志得练习。
痛感强,见效慢,停止训练便有所消退,因此应持之以恒才能见效。
当初次练习时易见效,第二天再练习有痛感,第一次练习获得效果全部消退并差于第一次练习前得效果、这就是由于肌肉被拉长回缩力增加得原因,因此应继续将其慢慢拉开,消除痛感。
经过一个时期得练习,该长度得伸展已适应,应进一步拉长肌肉牵拉肌腱,进一步增强回缩力。
因为柔韧练习本身就就是由不适应到适应逐步提高得过程。
由于肌肉、韧带等软组织得伸展并不就是一时一刻就能得到提高得,所以练习应逐步提高要求,做到循序渐进,不能急于求成。
根据停止柔韧练习一个时期,已获得得柔韧效果会有所消退得特点,柔韧性练习要做到系统化、经常化。
特别就是当某一部位因伤停止练习后,该部位所获得得柔韧效果将全部消退,其恢复期相对延长,因此在某一部位受伤后,其她部位仍应适当练习,否则柔韧性会因停练而消退、二、柔韧性练习要因项因人而异柔韧性练习必须根据专项特点与练习者得具体情况安排,例如,跳跃项目得运动员主要要求腿部与髋部得柔韧性;游泳运动员主要要求踝关节与躯干柔韧性;体操运动员主要要求肩、髋、腰、腿部得柔韧性。
因此,在全面发展身体各部位柔韧性得基础上,要重点练习本专项所需要得几个部位得柔韧性。
另外练习者得具体情况不一样,在进行柔韧素质练习过程中必须区别对待,突出针对性、应用性,这样才能收到良好得练习效果。
在运动训练中,虽然各项对柔韧性都有一定得要求,但一般说来没有必要使柔韧性得发展达到最大限度,柔韧性得发展程度只要能满足专项运动技术得需要就可以了、三、柔韧素质得发展应与力量素质发展相适应柔韧得发展应就是在肌力增长下得发展,而肌力得增长快不能因体积得增长而影响关节活动幅度。
力量练习就是发展肌肉得收缩能力,柔韧练习能发展肌肉得伸展能力,因此力量结合柔韧得练习提高肌肉质量最为有效,即既能达到力量与柔韧得同时增长,又能保证关节灵活性得稳固。
四、柔韧素质得发展要兼顾相互关联得身体各个部位在有些动作中,柔韧性得表现不仅仅就是在一个关节或某个身体部位,而就是牵涉到几个相互有关联得部位。
如为发展腰部柔韧性若采用”桥"得练习,就就是由肩、脊柱、髋等部位得关所决定得、因此,在练习过程中对这几个部位都应该进行发展,倘若忽视某一部位就有可出现外伤。
如果发现某一部位稍差,就应立即采取措施使其得到改善。
另外,也可通过其她部位得有效发展使其得到补偿,这样做可以使各部位得柔韧性得到发展,保证专项运动训练得需要。
五、柔韧素质练习要注意外界温度与练习得时间外界温度过高或过低,都会影响到肌肉得状态,影响到肌肉得伸展能力。
一般地说,当外界温度在18℃时,有利于柔韧得发展,因为肌肉在这个温度下,伸展能力较好。
温度过高,肌肉紧张或无力都会影响其伸展能力。
如跳高运动员每做完试跳之后,总要穿上衣服,目得在于保持体温,使肌肉处于良好得状态,以便迎接下一次试跳、一天之内在任何时间都可以进行柔韧性练习,只就是效果不同、早晨柔韧性会明显地降低,所以早晨可做一些强度不大得“拉韧带”得练习。
一日之中在10～1８时人体能表现出良好得柔韧性,此时可进行一些强度较大得柔韧性练习、六、柔韧性练习之后应结合放松练习每个伸展练习之后,应做相反方向得练习,使供血供能机能加强,有助于伸展肌群放松与恢复。
如压腿之后做几次屈膝练习,体前屈练习之后做几次挺腹挺胯动作,下完腰后做几次体前屈或团身抱膝动作等、七、柔韧素质得发展要从小培养我国体操界、武术界、技巧界柔韧性练习都就是从小开始得,并在这方面积累了丰富得经验。
从小发展得柔韧素质,由于就是在人体自然生长发育得过程中实现得,因此能得到保持与巩固,不易消退。
此外,柔韧素质发展得敏感期就是5～10岁,所以在此期间要抓紧练习,并在10岁以前使柔韧素质得到较好发展。
八、柔韧练习时要防止受伤柔韧练习主要就是运用各种方法、拉长人体关节肌肉、韧带得长度。
但如不注意科学得方法,非常容易出现肌肉拉伤事故。
因此,要提高柔韧练习得最终效果,必须要防止在练习时受伤。
一般在柔韧练习前,可做一些热身活动,减少肌肉得粘滞性;在拉长肌肉得过程中,不易用力过猛,特别就是在柔韧被动练习时,教练员施加得外力要循序渐进,要了解运动员得个性特征,还要及时注意运动员得练习反应,以便合理地加力与减力,保证柔韧练习得正常进行。
柔韧素质得种类及特点人们通常把柔韧素质简称为柔韧性、但不能把柔韧性与柔软性混为一谈,虽然两者都可用体活动幅度得大小来衡量,可就是她们在实质上就是有区别得:从字义上讲,柔韧就是既柔与又韧,即柔中有刚,刚柔不济;而柔软只就是柔与不硬,或曰柔中无刚,刚柔相济。
从性能上瞧韧就是在幅度中还含有速度与力量得因素,即在做大幅度动作时,肌肉仍能快速有力收缩钢丝一样,既能变曲又能迅速伸直、而柔软就是幅度大,却缺乏速度与力量,做动作时软绵绵得,打得开却收不拢。
体育运动中需要得柔韧性而不就是柔软性。
柔韧素质从其与专项得关系瞧,可分为一般柔韧性与专项柔韧性。
一般柔韧性就是指为适应一般技能发展所需要得柔韧素质,专项柔韧性就是指专项运动特殊需要得柔韧性,由于专项柔韧性就是具有较强选择性得,因此,同一身体部位具有得柔韧性由于项目得需求不同,在幅度、方向等表现上也有差异。
柔韧素质从其外部运动状态得表现瞧可分为动力性柔韧性与静力性柔韧性。
动力性柔韧性就是指肌肉、肌腱、韧带根据动力性技术动作需要,拉伸到解剖学允许得最大限度能力,随即利用强有力得弹性回缩力来完成所要完成得动作、所有爆发力前得拉伸均属于动力性柔韧性。
静力性柔韧性就是指肌肉、肌腱、韧带根据静力性技术动作得需要,拉伸到动作所需要得位置角度,控制其停留一定间所表现出现得能力、如体操中得控腿、俯平衡动作、“桥"、劈叉,体育舞蹈中得各种型;跳水运动员保持体前屈得姿势等就就是这种能力得体现。
动力性柔韧性建立在静力性柔韧性得基础上,但必须要有力量素质得表现。
静力性柔韧性好,动力性柔韧性不一定好、从完成柔韧性练习得表现上瞧,柔韧素质又分为主动柔韧性与被动柔韧性。
主动柔韧性就是人主动运动中表现出来得柔韧素质水平。
被动柔韧性则就是在一定外力协助下完成或在外力作用下(如教练员协助运动员做压腿练习)表现出来得柔韧水平。
主动柔韧性不仅反映对抗肌得可伸展程度,而且也可反映主动肌得收缩力量。
一般说主动柔韧性比被动柔韧性要差,这种差距越小,说明柔韧素质得发展水平越均衡。
从柔韧素质在身体不同部位得表现瞧,又可分为上肢柔韧性、下肢柔韧性、腰部柔韧性、肩部柔韧性等等、柔韧素质从与专项关系分:一般柔韧性专项柔韧性从动静表现上分:动力性柔韧性静力性柔韧性从用力主体上分:主动柔韧性被动柔韧性从身体部位分: 上肢柔韧性下肢柔韧性腰部柔韧性肩部柔韧性柔韧素质练习得方法、手段发展柔韧素质得目得就是为了提高跨过关节得肌肉、肌腱、韧带等软组织得伸展性。