艾里斯的理性情绪疗法
ABC理性情绪自我疗法
ABC理性情绪自我疗法心理学家艾里斯创立了ABC情绪理论和ABC理性情绪疗法。
艾里斯认为造成人们情绪的直接原因并不是客观事件，而主观理解、评价才直接导致我们的情绪。
同样的事件因为我们主观理解、评价不同，产生的情绪会大相径庭。
所以，导致一个人行为反应和情绪反应的根本原因，不是事件本身，而是人对事件的看法、想法、解释、评价，归根到底是人对此类事件的信念。
情绪障碍者是因为在生活过程中形成了很多不合理信念、非逻辑的思想，在理解各种客观事件时，就会产生错误的解释、评价，进而导致不良情绪及不适当行为反应。
久而久之，产生情绪障碍。
所以，清除情绪障碍最深刻、最持久、最根本的办法是改变自己的不合理想念、价值观、信仰。
一些信念，即对这件事或外在环境的态度，C(Consequence)表示自己产生的情绪和行为的结果。
通常人们会认为诱发事件或外在环境A直接导致了人的结果C，但事实上在原因A和结果C中间，还有一个B，这个B假如是理性的、积极的信念和态度（B1），我们就会得出合理的积极的结果（C1）；反之，这个B假如是非理性的、不合理的、扭曲的信念和态度（B2），我们就会得出不合理的、消极的结果（C2）。
比方，两个人遭遇到同样的外部刺激事件——工作失误给公司造成损失。
在总结教训时，甲认为人犯错误是难免的，关键是要吸取教训，不再犯类似的错误。
吃一堑长一智，把造成的损失补充回来。
这样的信念促使甲努力工作，并且在挫折之后获得了成长，最终还得到了重用。
而乙则认为发生这样不光彩的事情，实在丢尽脸面，说明自己水平太差，即使再努力，也不会在公司有出头之日了。
这样错误的或非理性信念，让他再也振作不起精神来，导致心灰意冷，破罐子破摔，最后不得不离开了公司。
在日常生活和工作中，我们为什么郁闷、愤怒、沮丧、消极，甚至是万念俱灰？通过上面例子，能够看出，对于同一个诱发事件，不同的观点能够导致不同的结果。
ABC理论认为个体的认知系统对事物产生的不合理、不现实的信念是导致我们情绪障碍和心情不爽的根本原因。
理性情绪疗法
理性情绪疗法1. 简介理性情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy, REBT）是一种心理疗法，于20世纪50年代由心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）创立。
它旨在帮助个体通过理性思维和情绪管理来改变消极情绪和不健康的行为模式，从而达到心理健康和幸福的目标。
在理性情绪疗法中，情绪问题被视为个体对外界事件的评价和思考方式所导致的结果，而不是外界事件本身的直接影响。
通过识别和挑战不理性的信念和思维模式，个体可以培养出更加健康和积极的情绪。
2. 基本原理理性情绪疗法的核心原理是人们的情绪问题主要源于不健康和不合理的信念系统。
个体经常会持有对自己、他人和世界的不合理期望和要求，而当这些期望无法满足时，就会产生消极的情绪，如焦虑、抑郁和愤怒。
REBT认为这种不合理的信念是可以被挑战和替代的。
通过采用理性和客观的思维方式，个体可以重新评价和调整他们对事件的观点，从而转变消极的情绪和行为。
3. REBT的主要技术3.1. ABCDE 模型ABCDE 模型是理性情绪疗法中最基本也是最常用的技术之一，它帮助个体识别和挑战不健康的信念。
ABCDE 模型由以下几个步骤组成：•A：接触到一个具体的外部事件（Activating Event）•B：对事件的信念和评价（Belief）•C：产生的情绪和行为（Consequences）•D：通过挑战和改变信念来替代负面情绪（Disputing）•E：新的情绪和行为（Effective alternative）这个模型帮助个体意识到他们对事件的看法是可以改变的，从而帮助他们更好地管理和调整情绪。
3.2. 合理情感教育合理情感教育是理性情绪疗法中的另一个重要技术。
它包括帮助个体认识和理解不同情绪的功能和目的，以及情绪与思维之间的相互关系。
通过合理情感教育，个体可以学会接受和处理不同的情绪，并避免过度消极情绪的产生。
这有助于个体在适当的情绪下做出理性的决策和行动。
艾里斯的理性情绪治疗法
艾里斯的理性情绪治疗法艾里斯的理性情绪治疗法一、理性情绪治疗法概述RET(Rational-Emotive Therapy)是本世纪50年代末、60年代初由美国临床心理学家阿尔伯特．艾里斯（Albert Ellis）倡导的。
一、理性情绪治疗法概述RET(Rational-Emotive Therapy)是本世纪50年代末、60年代初由美国临床心理学家阿尔伯特．艾里斯（Albert Ellis）倡导的。
1、本治疗法是以改变病人的认知为主的治疗方式。
它以理性思维方式和观念代替不合理的思维方式，以理性治疗非理性，以最大限度地减少不合理的理念给他们的情绪所带来的不良影响，以此使自己的心理臻于健康。
2、不合理的信念：（1）对自己的不合理信念（如：我做事必须尽善尽美）；（2）对他人的不合理信念（如：对不好的人应给予惩罚）；（3）对周围环境及事物的不合理信念（如：已注定的事无法改变）。
3、不合理信念特征：（1）绝对化的要求（demandingness）即从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生，“应该”、“必须”。
其不合理在于，人们不可能在每件事情上获得成功，既是某件事取得了成功，也不可能得到所有人的赞赏。
而一旦这样的现实出现，持有此类信念的人就会受不了，因而产生情绪上和行为上的障碍，这种绝对化的要求反映了他不合理、走极端的思维方式。
（2）过分概括化（overgeneralization）即以某件具体事件，某一言行证明自己进行整体的评价。
这是一种以偏概全的思维方式，是思维的专制主义。
人们在对自己的绝对化要求中常常会走极端，认为自己某一件事情上办的不好，未获得成功，就是自己一无是处，只说明只是这件事上办不好。
因此，人们应当就自己的某一行为的表现而进行评价，不能因一件事而否定个人的价值。
人们对他人也常有某种不合理的要求，如果对他人持有绝对化要求，就会发现他人的言行总是与自己作对，因而陷入消极的情绪体验中，如“愤怒、怨恨、压抑”等。
艾里斯的理性—情绪疗法
艾里斯的理性—情绪疗法认知疗法中的理性—情绪疗法(又被称为合理情绪疗法)，是由艾里斯与20世纪50年代在美国创立，也被称为认知行为疗法，是教师招聘类考试的考试难点之一，下面由我来给同学们梳理一下该知识点。
(一)人本主义倾向该理论受人本主义罗杰斯非指导心理咨询影响强调个人意志的重要性，强调人能够“自己救自己”。
(二)教育的倾向该理论不同于一般的心理治疗模式，更强调自身认知的重要性，所谓“解铃还须系铃人”真正能促进个体心理健康的是自身的认知与理性思维观念。
所以它在治疗过程中更突出理性与认知的重要性，这是它的本质特点。
所以它更加强调认知矫正。
艾里斯认为人的情绪实际上是由人的思想决定的，健康的思想所孕育出的必然是正常健康的情绪;而反过来不健康的情绪实质上都是由不健康的观念引起的。
这些不健康的观念导致了心理问题的产生与复杂化。
人不合理与不健康的观念总结起来有三个特征：绝对化要求、过分概括化(类似于以偏概全)和糟糕至极。
1.绝对化要求：是指个体以自己的意愿洗护发，以极端的要求一切事物。
(例如必须要取得好成绩等)2.概括化要求：以偏概全，对于自己和他人都存在的不合理评价。
(例如一次考试失利就感觉自己不行，从而产生自卑、消沉的心理。
)3.糟糕至极：一旦遇到什么挫折，就产生一直非常糟糕，甚至灾难性的非理性信念。
(三)ABCDE步骤首先艾里斯先提出了ABC理论：1.A:个体遇到的主要事实、行为、事件;(因没有完成作业而被教师批评)2.B:个体对A的信念或者观点;(这里B强调非理性也就是错误的观念，教师多管闲事或者在故意针对我)3.C:事件造成的情绪结果;(所以我很生气与愤怒)但之前我们说过我们的C(情绪结果)实际上是由B(观点)决定，但人们日常生活中经常出现所谓的“对人不对事”的这种情况，也就是只注意到了A(事件)与C(情绪结果)的关系。
那么如果将B(非理性观念)转化为D(理性观念);将C(错误情绪)转化为E(理性情绪)个人的心理状态就转化为健康状态。
阿尔伯特艾利斯合理情绪疗法基本内容
阿尔伯特艾利斯合理情绪疗法基本内容阿尔伯特艾利斯合理情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）在20世纪50年代提出的一种心理疗法。
它的基本内容是通过识别和改变个体的不合理信念和思维模式，从而帮助个体建立更健康、积极的情绪和行为。
REBT的核心理念是：不是外部事物本身导致我们的情绪和行为，而是我们对事物的看法和评判。
因此，只要能够改变我们的思维方式，就能够改变我们的情绪和行为。
REBT认为，人们的不合理信念是导致负面情绪和不良行为的主要原因，而这些不合理信念往往是不现实、不合理的。
REBT将人类的思维分为三个层次：事件、信念和情绪/行为。
事件是客观存在的事物或情境，信念是我们对事件的评判和解释，而情绪/行为是由信念所引发的情绪和行为反应。
REBT认为，负面情绪和不良行为往往是由不合理的信念所导致的。
REBT通过以下四个步骤来帮助个体改变不合理信念：1. 识别不合理信念：个体首先需要认识到自己存在不合理的信念，这些信念可能是过度一般化、绝对化或要求过高的。
比如，认为自己必须完美无缺才能被他人接受，或者认为一次失败就代表永远失败。
2. 挑战不合理信念：一旦识别到不合理信念，个体需要对其进行挑战和质疑。
这包括寻找证据来证明不合理信念的不正确性，以及评估这些信念对个体的影响。
通过逻辑思考和客观分析，个体能够逐渐认识到不合理信念的虚假性和有害性。
3. 替换不合理信念：在挑战不合理信念的基础上，个体需要寻找替代性的合理信念。
这些合理信念应该是基于客观事实和逻辑推理的，能够帮助个体更好地应对现实和解决问题。
比如，将“我必须完美无缺”替换为“我可以接受自己的缺点和错误，因为每个人都有不完美的一面”。
4. 实践新的信念：最后一步是将新的合理信念应用于实际生活中。
个体需要通过不断的实践和体验，逐渐改变自己的思维方式和行为模式。
埃利斯理性情绪疗法
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过分概括化
以偏概全，对某些事情做 出不公正的评价
灾难化思维
过分担心某些事情会发生， 从而产生恐惧和焦虑
3
2
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情感推理
以自己的情感作为评价标准， 而不考虑实际情况
1
绝对化要求
对自己或他人的期望过高， 认为事情必须按照自己的方
式发生贴上负面的标 签，从而产生自卑和自责情
绪
埃利斯理性情绪疗法的治疗目标是帮助人们识别和改变非理性信念，从而减少不必要的情 绪困扰。治疗方法包括以下步骤
评估与诊断：治疗师与来访者进行初步评估，确定来访者是否存在非理性信念 教育：向来访者介绍REBT的理论框架和基本概念，帮助他们了解非理性信念的危害
情感引导：通过角色扮演、情感反应训练等技术，帮助来访者识别和表达自己的情感
1
2
3
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大量研究表明，埃 利斯理性情绪疗法 对各种情绪困扰和 心理问题都有显著
的治疗效果
该疗法能够有效地 减少焦虑、抑郁、 自卑等负面情绪， 提高个体的心理健
康水平
同时，REBT还可以 改善人际关系、提 高工作绩效和生活
质量
一些研究表明， REBT在治疗抑郁症、 焦虑症等心理疾病 方面，效果与药物 治疗相当，甚至更
佳
埃利斯理性情绪疗法是一种有效的心理治疗方法，它能够 帮助人们识别和改变非理性信念，从而减少不必要的情绪 困扰
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埃利斯理性情绪疗法的基础是 认知行为疗法(Cognitive
Behavioral Therapy，CBT)的 理论框架
该理论认为，人们的情绪和行 为受到他们对事件的认知和解
释的影响
在REBT中，埃利斯认为，人们 的不健康情绪和行为是由于非 理性的信念和思维模式所导致
正确理解艾里斯的合理情绪疗法(ABC理论)
正确理解艾里斯的合理情绪疗法（ABC理论）（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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艾利斯合理情绪疗法
艾利斯合理情绪疗法艾利斯合理情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）是一种心理治疗方法，由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）在20世纪50年代初创立。
这种疗法的核心思想是情绪问题源于人们对于现实的不合理信念，通过修正这些不合理信念来解决问题。
1. 艾利斯合理情绪疗法的理论基础艾利斯合理情绪疗法的理论基础是认知行为疗法（Cognitive-Behavioral Therapy，CBT）。
该理论认为，人们的情绪问题并不是由于外界事件本身，而是由于个体对于这些事件的认知和解释导致的。
基于这一观点，艾利斯提出了ABC 模型，将人们的情绪问题分为三个层次：•A（Activation）：外界事件或刺激•B（Belief）：个体对于事件的认知和解释•C（Consequence）：个体的情绪和行为反应2. 艾利斯合理情绪疗法的基本原则艾利斯合理情绪疗法的核心原则是认为人们的情绪问题并非取决于外界事件本身，而是取决于个体对于这些事件的信念。
疗法的目标是帮助个体意识和修正那些不合理、不合理的信念，从而改善情绪和适应问题。
以下是REBT的基本原则：2.1. 刻板化思维的识别REBT强调识别和认知个体的刻板化思维模式，包括过度概括、过度简化、过度绝对化等。
疗法师与个体一起分析和评估这些思维模式，帮助个体意识到它们的不合理性。
2.2. 替换不合理信念一旦刻板化思维模式被识别，疗法师与个体一起工作，替换不合理的信念。
疗法师提供理性解释和证据，引导个体形成合理的信念。
2.3. 更新情绪和行为反应一旦不合理信念得到替换，个体的情绪和行为反应也会随之改变。
疗法师鼓励个体从新的角度看待问题，采取更合理、健康的情绪和行为反应。
3. REBT的应用领域REBT可以应用于各种情绪问题和精神障碍的治疗。
以下是REBT常见的应用领域：3.1. 抑郁症REBT可以帮助抑郁症患者识别和替换消极、悲观的观念，培养积极的思维和情绪反应。
艾利斯“理性—情绪”疗法的应用
艾利斯“理性—情绪”疗法的应用艾利斯“理性—情绪”疗法的应用在“人生旷野路，逃避或直面”和“从病榻到生活”这两篇文章中，我分别叙述了对一位患了抑郁症的弟兄进行的两次辅导。
事实上，整个辅导过程持续了一年多时间，个体辅导(当事人的妻子亦参与其中)加上小组辅导，共有二十余次，其间经历了多次反复，当事人终于慢慢克服了他的抑郁症状，开始投身于生活。
新年之后，当事人与其妻子前来向我报告了这个令人欣喜的消息，它让我们相信，抑郁症并非不可医治，只要我们有信心，有耐心，能够坚持。
内心的完美欲求在一次面谈中，当事人讲到一些年前曾经发生的一件事，给他造成了很深的刺激。
情况是这样的:当时有一位著名歌星在当事人的家乡举办一场演唱会，许多人都去看演唱会，他也跟着去了。
他这样描述当时的情景:“全场的人都轰动了，几万人都围着那个歌星，我觉得他非常不了起，非常了不起，但是我身上很难受，我受不了……”。
我问当事人:“你觉得他非常了不起，为什么又会感到难受呢,”当事人难以言明这样的感受，只是说:“我不能承受这样的刺激。
”经过分析发现，当事人内心一直有一个强烈的愿望，就是要受人赞赏，受人捧场，成为众人关注的中心。
但在现实中，他发现自己是一个普通人物，心里虽不甘愿，但又无从实现，只能把这种愿望压抑下去，让自己意识不到它的存在，以免引起内心的冲突和痛苦。
但在那一天，歌星被众人拥戴的场景一下子把他内心隐藏的欲求挑了起来，给他造成了强烈的反差和刺激。
对这种难以言表的感觉，当事人用的是躯体化的方式加以表达:“我身上非常难受”。
这种无意识的冲突到了严重的程度，可能导致心理的和精神的症状。
如果一个人抱着一种完美的欲求，在现实中又找不到实现它的道路，这种既要求完美又无法实现的冲突会损坏他的内在动机，使他在心理和行为上选择放弃。
当这种放弃的倾向持续时间较长，程度较深时，就形成了抑郁症。
如果一个人把这种无法调解的冲突转移到一种无意义的反复行为上，如反复洗手、反复关门，或让两个观念在头脑里反复辩论等，试图通过这样的行为来确保某种东西万无一失，这时他便发展出了强迫症。
合理情绪疗法的原理与操作
合理情绪疗法的原理与操作合理情绪疗法是美国心理学家艾里斯首创的心理治疗理论和方法，也称理性情绪疗法。
旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性观念，以帮助他解决情绪和行为上的问题。
ABC理论是这一疗法的核心理论，这里A代表诱发事件(actiating events)，B代表个体对这一事件的看法、评价(beliefs)，C代表这一事件后，个体的情绪反应和行为结果(consequences)。
艾里斯认为“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。
”在这一疗法中，咨询师是指导者、说服者、分析者、也是权威的信息提供者和求助者非理性观念对抗的辩论者。
合理情绪疗法分四个阶段一、心理诊断阶段在这一阶段，咨询师主要的任务是根据ABC理论对求助者的问题进行初步分析和诊断，找出ABC。
还应向求助者解说情绪ABC理论，使求助者能够接受这种理论及其对自己问题的解释。
二、领悟阶段咨询师的任务在于深入寻找和确认求助者不合理信念，且对理论进一步解说和证明，使求助者在更深的层次上领悟到他的情绪问题不是由于早年生活经历影响，而是由于他现在所持有的不合理信念造成的，因此他应该对自己的问题负责。
在寻找求助者不合理信念时，可以抓住绝对化要求、以偏概全、糟糕至极的典型特征，并把它们与求助者不适应的情绪与行为反应联系起来。
力求让求助者达到以下三种领悟：1、使他们认识到是信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发事件本身；2、他们因此对自己的情绪和行为反应应该负责任；3、只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。
三、修通阶段这一阶段是疗法中最主要的部分，是技术和方法运用的阶段。
咨询师的任务在于运用多种技术，使求助者修正或放弃原有的非理性观念，并代之以合理信念，从而使症状得以减轻或消除。
常的方法有：1、与不合理信念辨论最常用最具特色的方法来源于“产婆术”，这一方法指从科学、理性的角度对求助者持有的善于他们自己、他人及周围世界的不合理信念假设进行挑战和质疑，以动摇他们的这些信念。
艾利斯的理性情绪治疗理论（ＡＢＣ理论）
艾利斯的理性情绪治疗理论（ＡＢＣ理论）合理情绪治疗（Rational－EmotiveTherapy，简称RET）是本世纪50年代由埃利斯（A．ElliS）在美国创立的。
合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为治疗的一些方法，故被称之为一种认知行为治疗的方法。
一、基本理论合理情绪治疗（Rational－EmotiveTherapy，简称RET）是本世纪50年代由埃利斯（A．ElliS）在美国创立的。
合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为治疗的一些方法，故被称之为一种认知行为治疗的方法。
埃利斯早期曾从事有关家庭、婚姻方面的研究，由此入手开始了婚姻方面的咨询，1955年起开始发表有关文章，至1962年他总结了自己的观点及方法，出版了《心理治疗中的理性和情绪》一书。
合理情绪治疗的基本理论主要为ABC理论，但要了解这一理论，首先要了解埃利斯及合理情绪治疗对人的基本看法。
1、对人本性的看法埃利斯的ABC理论是建立在他对人的本性的看法之上的，他的这种看法可归结如下：（l）人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的，当人们按照理性去思维，去行动时，他们就会是愉快的以及行有成效的人。
（2）情绪是伴随着人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。
（3）任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念。
（4）人是有语言的动物，思维借助于语言而进行。
不断地用内化语言重复某种不合理的信念就会导致无法排解的情绪困扰。
（5）情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。
埃利斯曾指出“那些我们持续不断地对我们自己所说的话经常就是，或者就会变成我们的思想和情绪。
（6）人有自毁的倾向，也有自救的能力，转化前者为后者，即为治疗。
2、ABC理论RET的的理论要点是：情绪不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。
理性情绪疗法
咨询师在这一阶段的主要任务是巩固前几个阶段治疗所取得的效果，帮助求助者进一步摆脱原有的不合理信念及思维方式，使新的观念得以强化，从而使求助者在咨询结束之后仍能用学到的东西应对生活中遇到的问题，以能更好地适应现实生活。在这一阶段，咨询师可采用的方法和技术仍可包括上一阶段的内容，如继续使用与不合理信念辩论的技术，合理情绪想象的方法以及各种认知性、情绪性和行为方面的家庭作业。
(2)、合理情绪想象技术
认知性的家庭作业也是合理情绪疗法常用的方法。它实际上是咨询师与求助者之间的辩论在一次治疗结束后的延伸，即让求助者自己与自己的不合理信念进行辩论，主要有以下两种形式：RET自助表和合理自我分析报告（RSA）。RET自助表是先让求助者写出事件A和结果C；然后从表中列出的十几种常见不合理信念中找出符合自己情况的B，或写出表中未列出的其他不合理信念；要求求助者对B逐一进行分析，并找出可以代替那些B的合理信念，填在相应的栏目中；最后一项，求助者要填写出他所得到的新的情绪和行为。完成RET自助表实际上就是一个求助者自己进行ABCDE工作的过程。合理自我分析( RSA)和RET自助表基本上类似，也是要求求助者以报告的形式写出ABCDE各项，只不过它不像RET自助表那样有严格规范的步骤，但报告的重点要以D即与不合理信念的辩论为主。D:对B的驳斥，E：新观念
从整体上看，合理情绪疗法有以下一些特点：1.人本主义倾向。RET信赖、重视个人自己的意志，理性选择的作用，强调人能够“自己救自己”，而不必仰赖魔法、上帝或超人的力量。而且，从RET的人性观中也可以看出它的人本主义倾向。
我有着不幸的过去，有着不良的家庭环境，也使自己那么多愁善感，极度的敏感又脆弱，容易受伤，之所以混到今天只是所剩无几的一点点自尊。 我是一个硕士生，可是太多的风浪使我对生活失去了勇气和信心。我有着沉重的家庭，老弱病残具全，我自己也有不健康的身体，只因那过分的自尊，我不敢去看病，我不详让别人知道我过去的不幸以及现在的痛苦，只因为不想受到同情，可是我又那么渴望理解和关怀。 我担心精神分裂的父亲是否会做出让我无法收场的事情，我担心残疾的母亲和年幼的弟弟是否身体健康，我怕自己学习不好辜负导师的关心和希望，我害怕自己将来没有前途无法支撑这个家庭。现在我无心学习，整天昏昏沉沉。我对什么都没有兴趣，无精打采，看者同学专心的学习，我只有心里着急。每天早上5点甚至更早醒来大脑处于高度运转的状态，总也无法停下来，上课没有精神，注意力我对什么事情都没有兴趣，经常一个人静静发呆，越想越痛苦，不能自拔。在我连上看不到一丝笑容，我沉默寡言不合群，可是我很想合群，但总是不自主得拒绝别人的邀请。我对自己感到很无奈。 我感觉到从未有过的绝望，我恨自己无能软弱，为什么不象别人那么坚强和勇敢。 谁能鼓励我，给我一点点精神食粮，我很绝望。分析该求助者的心身症状的成因，并制定心理治疗方案。 没有一件事情让我开心，让我感兴趣，我觉得大脑一片空白，又懒得思考，懒得去想学习问题。我知道现在最重要的是学习，可是我看者书本就发呆，控制不了自己的大脑，我觉得自己好无能好每用，对生活好绝望。
合理情绪疗法
二、基本原理
艾里斯认为外界事件只是引起不良情绪、 不适应行为的间接原因，人们对此的信 念、看法、解释才是更直接的原因，艾 氏称之为“不合理的信念”。—— ABC 理论
ABC理论
A：诱发事件(activating events)； B：个体对这一事件的看法、解释及评价即 信念(beliefs)； C：继这一事件后，个体的情绪反应和行为 结果(consequences)。
再教育
是咨询的最后阶段，为了进一步帮助来 访者摆脱旧有思维方式和非理性信念， 还要探索是否还存在与本症状无关的其 它非理性信念，并与之辩论，使来访者 学习到并逐渐养成与非理性信念进行辩 论的方法、用理性方式进行思维的习惯， 这样就达到建立新的情绪。
明了自己有哪些不合理的观念，以及与不良 情绪之间的关系； 明了目前自己的不良情绪来自于自己，自己 应对自己的情绪和行为负责； 改变不合理观念，调整认知结构； 学习理性的观念，并使之内化为自己的观念。
⑩一个人应该关心他人的问题，并为他人 的问题而悲伤、难过。 关心他人，富于同情，这是有爱心的表 现。但如果过分投入他人的事情，就可 能忽视自己的问题，并因此使自己的情 绪失去平衡，最终导致没有能力去帮助 别人解决问题，却使自己的问题更糟。
⑾对人生中的每个问题，都应有一个唯一 正确的答案。 如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。 人生是一个复杂的历程，对任何问题都 要寻求完美的解决办法是不可能的事。 如果人们坚持要寻求某种完美的答案， 那就会使自己感到失望和沮丧。
认知家庭作业
认知作业主要有：理性情绪疗法自助量 表（RET Self-Help Form），与不合理的 信念辩论和合理的自我分析（Rational Self-Analysis, RSA）。
注意事项
第七讲 理性情绪疗法
世界上有些人很邪恶，很可憎，是坏人，因此应该对他们严厉谴责并 施予惩罚。 每个人都会犯错，而责备和惩罚都无法导致行为的改变。同时，人偶 然犯错误是不可避免的，我们不应该因人们一时的错误就将他们视为 无用和无价值的人，以致对他们产生极端的歧视和排斥。 当事情不如己意的时候，实在可怕，也的确悲惨。 人不可能永远成功，生活和事业上的挫折是很自然的，如果一经遭受 挫折便感到可怕，就会导致情绪困扰，也可能使事情更加恶化。 要面对人生中的艰难和责任，实在不容易，倒不如逃避来得省事些。 逃避问题，固然可以拖延一阵儿，但问题始终存在，换言之，那并没 有将问题解决。同时一旦时间拖长 了，会令问题恶化，要处理时，就 会百上加斤。而且要是我们不努力处理存在的问题，很可能就会连锁 地产生其它许多的问题和困难，这实在是不容忽略的。
一个人应该要关心他人的问题，也未他人的问题而悲伤难过。 关心他人，是件极好的事，为他人的遭遇而哭泣，也是人类可贵的表 现，但倘若我们因为过分投入以致被压得透不过气，或因此弄到自己 情绪也失去平衡和稳定时，那就不但会伤害自己，同时也会变得没有 能力去为他人解决问题和提供援手了。 人生中每个问题，总会有一个精确的答案，若一旦得不到答案时，就 会很痛苦。 由于人生极其复杂，如果凡事要寻求完美的解决方法，根本是不可能 的事；至于人类的苦难遇遭遇，也未必可以完全作出解释。倘若我们 坚持要寻求答案，只会令自己感到无边的沮丧。
一、理性情绪疗法的人性观
人既可以是理性的、合理的，也可以是无理性的、不 合理的，当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会 是愉快的，富有竞争精神以及行为有成效的人； 情绪是伴随着人们的思维而产生的，情绪上或心理上 的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的； 人具有生物学和社会学的倾向性，倾向于存在有理性 的合理思维和无理性的不合理思维，即任何人都不可避 免的具有或多或少的不合理的思维与信念；
理性情绪疗法实施的步骤
理性情绪疗法实施的步骤1. 了解理性情绪疗法的概念及原则•理性情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，简称REBT）是由美国心理学家艾伦·埃利斯（Albert Ellis）于20世纪50年代提出的一种心理疗法。
•REBT的核心理念是情绪问题来源于不合理的信念和思维模式，通过改变这些不合理信念和思维模式来改变情绪反应。
•REBT的原则包括：认知、感知和行为之间存在着密切的关系；情绪问题通常是由个人的不合理信念引起的；通过认知改变可以重塑个人的情绪和行为。
2. 建立治疗关系与评估•建立治疗关系是理性情绪疗法的第一步，通过与患者建立良好的合作关系，建立互信和安全感。
•治疗师需要评估患者的问题和症状，了解患者的个人背景、家庭环境和生活情况，以便更好地制定治疗计划。
3. 识别不合理信念和思维模式•在理性情绪疗法中，治疗师帮助患者识别和认识自己的不合理信念和思维模式，这些不合理信念可能是导致情绪问题的根源。
•不合理信念可能包括“我必须完美无缺才能被人接受”、“一定要得到别人的喜爱和赞赏”等。
这些信念往往是过度要求个人的结果和对他人的评价。
4. 挑战和改变不合理信念•在挑战和改变不合理信念的过程中，治疗师与患者合作，通过提供证据和逻辑论证来帮助患者重新评估和重新构建他们的信念和思维模式。
•患者被鼓励思考其他可能的观点和解释，以减少不合理信念对其情绪和行为的影响。
5. 培养合理的信念和思维模式•一旦患者识别并改变了不合理信念，治疗师会帮助他们培养和巩固更为合理的信念和思维模式。
•合理的信念包括接受自己的不完美，接受他人的拒绝和批评，以及学会从错误和失败中汲取经验教训。
6. 学习使用理性情绪管理策略•理性情绪疗法帮助患者学习使用一系列的理性情绪管理策略，以应对具体的情绪问题和应激事件。
•这些策略包括认知重构、情绪调节、问题解决和应对技巧等，通过掌握这些技巧，患者能够更好地管理自己的情绪反应。
埃利斯的理性情绪行为疗法专家讲座
到要逃走。继续想象自己只是有些担心、害怕。 • B：恩~我似乎以为好一些了。 • A：很好。现在停顿想象，告诉我，你是怎样改变原来感觉？ • B：恩，我想你说话是正确。老板只不过是过来和我讲话，不会吃我，我是在恐吓自
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常见非理性信念
• 1、每个人绝对要取得周围环境尤其是生活中每一位主 要人物喜爱和赞许。——是不可能。
•
2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能人
，即能在人生中每个步骤和方面都能有所成就。—是
不可能到达。
•
3、世界上人很邪恶，很可增，所以应该对他们作
出严厉训斥和处罚。——每个人都可能犯错误。
• ⑵ 帮助来访者改变这种不适应情绪体验，并使他能体 验到适度情绪反应。这经常是经过改变来访者对自己 情绪体验不正确认识来进行。
• ⑶ 停顿想象。让来访者讲述他是这么想象，自己情绪
有哪些改变，是怎样改变，改变了哪些观念，学到了
哪些观念。对来访者情绪和观念主动转变，咨询员应
及时给予强化，以巩固他在理性情绪行为治疗中取得
新情绪反应。ຫໍສະໝຸດ 埃利斯的理性情绪行为疗法第14页
• 下面我们举例说明情绪想象技术利用。
• 某女性一直以来害怕和异性靠近，每当有男性靠近，她就感到心慌、手足无措，并设 法逃走。所以，她到30岁，还没有男朋友。最近，她找到新工作，是到一家企业当秘 书。该企业老板是一位男性，而且与她讲话时，常靠很近。于是当事人很担心，担心 自己会因为害怕面对老板而失去工作。治疗者能够经过理性情绪想象技术来帮助她。
• 可见，与不理性信念辩论是一个主动性和指导性很强认知改变技术，它 不但要求治疗者对患者所持有不理性信念进行主动发问和质疑，也要求 治疗者指导或引导对方对这些观念进行主动主动思索，促使他们对自己 问题深有感触。这么做比患者只是被动地接收治疗者说教更有成效。
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艾里斯的理性情绪治疗法
温州市育英国际实验学校关晔
一、理性情绪治疗法概述RET(Rational-Emotive Therapy)是本世纪50年代末、60年代初由美国临床心理学家阿尔伯特〃艾里斯（Albert Ellis）倡导的。
1、本治疗法是以改变病人的认知为主的治疗方式。
它以理性思维方式和观念代替不合理的思维方式，以理性治疗非理性，以最大限度地减少不合理的理念给他们的情绪所带来的不良影响，以此使自己的心理臻于健康。
2、不合理的信念：
（1）对自己的不合理信念（如：我做事必须尽善尽美）；
（2）对他人的不合理信念（如：对不好的人应给予惩罚）；
（3）对周围环境及事物的不合理信念（如：已注定的事无法改变）。
3、不合理信念特征：
（1）绝对化的要求（demandingness）
即从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生，“应该”、“必须”。
其不合理在于，人们不可能在每件事情上获得成功，既是某件事取得了成功，也不可能得到所有人的赞赏。
而一旦这样的现实出现，持有此类信念的人就会受不了，因而产生情绪上和行为上的障碍，这种绝对化的要求反映了他不合理、走极端的思维方式。
（2）过分概括化（overgeneralization）
即以某件具体事件，某一言行证明自己进行整体的评价。
这是一种以偏概全的思维方式，是思维的专制主义。
人们在对自己的绝对化要求中常常会走极端，认为自己某一件事情上办的不好，未获得成功，就是自己一无是处，只说明只是这件事上办不好。
因此，人们应当就自己的某一行为的表现而进行评价，不能因一件事而否定个人的价值。
人们对他人也常有某种不合理的要求，如果对他人持有绝对化要求，就会发现他人的言行总是与自己作对，因而陷入消极的情绪体验中，如“愤怒、怨恨、压抑”等。
（3）槽糕至极论（awflizing）
即如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然非常可怕，槽糕至极，灾难性的。
这种思维方式导致焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪。
将一件事情的负面结果夸大到极点，反映了个体走极端的不合理的思维方式。
艾里斯认为，人一出生就有一种心理倾向，即要坚持自己的向往和追求都能得到满足，期望自己的愿望会实现，生活中某些向往和要求的确如意地实现了，这种积极的记忆强化了我们的“全能幻觉”，使我们认为我们一定能比所有的人幸福，一定比其他人更成功，应当与他人不一样。
当我们一旦遇到挫折和逆境时，我们就无法接受，认为这些不该发生在自己身上，从而导致不良的情绪。
此外，文化、父母和竞争的社会，都在强化事事超过他人的非理性信念。
这些信念虽然是上进的动力来源，但一旦过头，就会使人在思想上钻牛角尖，形成心理负担。
二、合理情绪疗法的ABCDE理论
一般人总习惯于认为把自己的不良情绪归结于环境事件，但ABC理论认为，情绪不是由某一诱发性事件A（Activating event）直接引起来的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价B（Belief）引起的，而解释和评价则源于人们的信念。
就是个体对事件的情绪和行为反应的结果(consequence)。
ABCDE理论的独特之处在强调B的重要作用，认为A只是造成C的间接原因，B才是情绪和行为反应的直接原因。
一旦不合理的信念导致不良的情绪反应，个体就应当努力认清自己的不合理的信念，并善于用新的信念取代原有的信念，这就是所谓的D(Disputing)，即用一个合理的信念驳斥，对抗不合理信念的过程，借以改变原有信念。
驳斥成功，便能产生有效的治疗效果E(Effect)，使来访者在认知、情绪和行动上均有所改善。
ABCDE理论包括一套通过认识不合理信念到改变不合理信念，进而调整情绪和行为的步骤和阶段，它始终强调现在，重视人的理性力量，相信人最终通过自我调节而顺应环境，把人的主动性提高到一个重要位置。
合理性情绪治疗法实质上是一种豁达的人生态度。
它承认富裕、家庭幸福、事业美满、爱与被爱是每个人追求的目标，能拥有一切固然是美好的，但我们不能把生命的全部基础都投在获得这些美好的事物上。
三、合理情绪疗法的过程
1、心理诊断阶段
通常在第一来访中进行。
当取得来访者的信赖后，咨询者要探讨来访者的诱因。
根据ABCDE 模式找出它的不合理信念。
他叙述的问题可能看上去千头万绪，十分复杂，但涉及的不合理信念数量很少，可能只有几种不合理信念在不同的情境下的反应而已。
2、领悟阶段
此阶段是治疗的准备阶段，主要任务是让来访者了解此疗法的知识，使其对合理性情绪疗法的原理及实施有思想准备。
领悟的不同层次：
A、首先向来访者强调人的信念，讲述ABC理论，帮助他们认识到B是引起情绪和行为反应的直接原因。
B、向来访者解释不合理信念是在过去经验中习得的，并通过思维、行为多次重复而一直存在于人的头脑中。
C、帮助来访者认识引起并使自身症状持续的原因，即找出不合理信念（最重要的领悟）。
D、帮助来访者领悟到，从前未加分析的某些观念并非真理，未经验实，不符合逻辑，为下一步合理信念的取代做准备。
3、修通阶段
治疗者要使用逻辑的、经验证实的方法与不合理观念进行论辩，其论辩方式可参考如下：
A、质疑式：直接质询当事人他这种信念是否有足够的事实证据；
B、价值式：质询当事人目前的情绪和行为反应是否确有价值。
如：一旦考不好，就可以整天愁眉苦脸，放弃继续努力吗？
C、极端式：质询当事人这件事最坏的结果是什么。
如：如果考试没有进前5名，最坏的结果是什么？真的就那么可怕吗？
D、更新式：提醒当事人，“从另一个角度想一想，考试成绩不像你预期的那样，是否也是一件好事呢？”
E、夸张式：故意夸大当事人的信念，使当事人看到它的不合理之处。
如：是不是广而告之说你考试未达到预期成绩，以至于天就要塌下来，提醒别人小心呢？
4、建立新的合理观念阶段
在通过上述阶段，使当事人原有的不合理观念发生动摇后，干预者要帮助对方及时发展新的合理的观念，并且在发现合理观念后要及时的巩固，可要求当事人多次重复诵读该观念以获得巩固效果，以使其能更习惯地采用合理的思维方式。
四、治疗技术
1、辩论法。
对于有一定文化知识和反省能力的人十分有效。
要求治疗者大胆地、毫不客气地对来访者持有的不合理信念进行挑战和质疑。
可采用不断深入地提问方式质疑。
2、假设最坏的可能。
帮助对方从不合理方式走出来，并且不总会发生。
假设最坏的可能性有助于帮助对方认识到情绪的困扰不在于这种不利的事件，而从内心的恐惧，对恐惧的恐惧才是真正的祸根。
3、角色扮演分析。
进行时，让当事人与干预者互换角色，为不合理观念进行辩护，让当事人扮演干预者进行反驳和质询。
镜子的作用。
当事人通过寻找理由和证据进行反驳的过程，为自己建立新的合理观念提供了依据和材料。
4、认知家庭作业。
可采用布置作业形式，把治疗的进展带回到日常生活中，一种是固定格式的作业，让其找出A和C，然后是B，做D做辩护，最后填E辩护效果。
另一种自由格式作业，完全由当事人合理的自我分析，找出不合理信念并与之辩论。
5、合理的情绪想象。
情绪通过改变想象而改变。
首先让当事人想象其引发情绪困扰的场景；其次让当事人保持想象，但要求改变自己的情绪，使之适度，并加以体验；最后停止想象，报告是怎样想，怎样做方使情绪体验有所改变。
干预者要及时强化合理观念补充，使来访者新的合理观念和认知情绪新观念产生了。
五、合理情绪治疗法在学校中的应用
合理情绪治疗法用于学生身上，有其不同的特点，通常分5个阶段：
1、友好相处阶段。
要设法让学生相信治疗干预者不会强迫他们改变自己，而是帮助他们更清楚地思考问题，重在消除学生的心理抵抗，成为朋友。
鼓励他们自我表露。
2、评价。
评价学生存在的问题是正常发展中的问题，还是属于其他，如家长、老师的过分
担心，或是学生本身的问题。
还可评估学生的情绪、行为问题的严重程度。
其重点评估：①学生歪曲现实吗？②学生以自我挫败方式评价环境吗？③是否缺少适当的自己认知？④学生缺少解决问题的实践技能？
评估总结阶段，制定干预计划、目标、步骤。
3、教授解决问题的技能
（1）理解自我情绪。
学会控制自己的情绪
（2）教给学生批判思维的技巧和合理的信念
（3）教给学生改变自己的认知
4、练习阶段
应将干预方法迁移到学生的日常生活中去，通过表格、作业等方式让学生经常练习。
5、对变化和技能获得的评估
评估干预目标是否已达成，如可问“学生能解决情绪烦恼吗？”“他能解决实际问题吗？”“老师或家长对他的进步满意吗？”
六、合理情绪治疗法的注意事项
1、以改变认知为重点
2、把握辩论和质询的火候和分寸
3、保持耐心
4、防止新的认知偏差出现
5、进行新观念言语操作时，应注意某些非言语因素
6、把握合理情绪疗法的适宜对象。