压力与情绪管理讲座版
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压力与情绪管理讲座版
我的第一 要事
我如何使用 時間
压力与情绪管理讲座版
41
H3-02
时间管理矩阵图
紧急
不紧急
I 危机
准备事项
II
预防工作
重
急迫的问题
价值观的澄清计
要
有限期的任务、 划
会议, 准备事
关系的建立
项
真正的更新创作
授权自主管理
不 重 要
干扰、电话 一些信件报告 一些会议的事件 许多迎合別人的
压力与情绪管理讲座版
6
目录
有关压力 压力管理的技巧之一: 避开压力源 压力管理的技巧之二: 提高相应能力 压力管理的技巧之三: 对思维改造 压力管理的技巧之四: 缓解压力的方法 面对压力控制情绪的技巧
压力与情绪管理讲座版
7
有关压力
压力与情绪管理讲座版
8
什么是压力？
➢压力来源于对未知的不确定和对确定的已知。 ➢ 当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时所产 生的一种内心感受及身体反映。
•肺功能: 测屏气时间 • 30秒: 不错;60秒: 很好;90-120秒: 非常棒
压力与情绪管理讲座版
2
你还健康么?
压力与情绪管理讲座版
3
WHY ？？？
压力与情绪管理讲座版
4
你有压力吗 ？
压力与情绪管理讲座版
5
课程目标
本课程的目的是提高我们化解压力及控 制自己过激情绪, 正确面对压力之下的反 应﹐及有效管理及缓解压力。
压力与情绪管理讲座版
38
自我发展: 生产成果/生产能力之平衡
产出
产能
生产成果
生产能力
压力与情绪管理讲座版
39
FP-08
我如何使用 時間
压力与情绪管理讲座版
41
H3-02
时间管理矩阵图
紧急
不紧急
I 危机
准备事项
II
预防工作
重
急迫的问题
价值观的澄清计
要
有限期的任务、 划
会议, 准备事
关系的建立
项
真正的更新创作
授权自主管理
不 重 要
干扰、电话 一些信件报告 一些会议的事件 许多迎合別人的
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6
目录
有关压力 压力管理的技巧之一: 避开压力源 压力管理的技巧之二: 提高相应能力 压力管理的技巧之三: 对思维改造 压力管理的技巧之四: 缓解压力的方法 面对压力控制情绪的技巧
压力与情绪管理讲座版
7
有关压力
压力与情绪管理讲座版
8
什么是压力？
➢压力来源于对未知的不确定和对确定的已知。 ➢ 当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时所产 生的一种内心感受及身体反映。
•肺功能: 测屏气时间 • 30秒: 不错;60秒: 很好;90-120秒: 非常棒
压力与情绪管理讲座版
2
你还健康么?
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3
WHY ？？？
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4
你有压力吗 ？
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5
课程目标
本课程的目的是提高我们化解压力及控 制自己过激情绪, 正确面对压力之下的反 应﹐及有效管理及缓解压力。
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38
自我发展: 生产成果/生产能力之平衡
产出
产能
生产成果
生产能力
压力与情绪管理讲座版
39
FP-08
情绪与压力的管理讲座
情绪与压力的管理讲座咱今儿就来聊聊情绪与压力的管理，这可太重要啦！你想想，生活就像一场大戏，咱都是戏里的主角，那情绪和压力不就像戏里的各种情节和挑战嘛。
情绪这玩意儿，就像天气，有时阳光灿烂，有时乌云密布。
咱高兴的时候，那感觉就像吃了蜜一样甜，干啥都带劲。
可要是生气了或者伤心了，哎呀，那滋味可不好受，就好像心里压了块大石头。
那咋整呢？咱得学会调节呀！就好比说，咱不能因为今天下雨了就一直哭丧着脸，得想着雨过总会天晴呀。
压力呢，就像是身后追着你的小怪兽。
有时候工作啦、学习啦、人际关系啦，都会给咱带来压力。
这压力要是太大了，咱就像被压在五行山下的孙悟空，动弹不得。
但咱可不能被它吓倒呀！咱得想办法把这小怪兽给打败。
比如说，当你感觉压力山大的时候，你可以去跑跑步。
跑步的时候，你就想象自己把压力都甩在身后了，越跑越轻松。
或者找几个朋友聊聊天，把心里的烦恼都倒出来，就像倒垃圾一样，倒完就舒服多了。
再不然，听听音乐呀，看看电影呀，做些自己喜欢的事情，让自己开心起来。
咱还可以给自己找点小乐子，就像在苦咖啡里加点糖。
比如说，每天给自己定个小目标，完成了就奖励自己一下，吃块巧克力或者买个小礼物啥的。
别小看这些小举动，它能让你的心情一下子变好呢！你看，生活中总会有这样那样的不如意，那又怎么样呢？咱不能被情绪和压力牵着鼻子走呀！咱得做自己的主人，把情绪和压力都掌控在自己手里。
咱得有那种“任他风吹雨打，我自岿然不动”的气魄。
遇到困难了，别着急上火，冷静下来想想办法。
压力大的时候，也别慌，总有办法能解决的。
就像那句话说的，“办法总比困难多”嘛。
咱都是生活这场大戏的主角，可不能让情绪和压力抢了咱的风头呀！咱要活出自己的精彩，开开心心地过好每一天。
别再为那些不值得的人和事烦恼啦，把时间和精力都放在让自己开心和成长上。
总之，管理好情绪和压力，那咱的生活就会像彩虹一样绚丽多彩！咱可不能让情绪和压力把咱的生活搅得乱七八糟的，咱得让自己的生活充满阳光和欢笑！加油吧，朋友们！。
情绪与压力管理讲座
1 生理变化
呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大 紧张性头痛、警觉性提高 频尿、冒汗、口干舌燥、 肠胃不适、消化系统紊乱 皮肤问题 肌肉紧张 、背痛 血压(血糖)升高 睡眠失调 疲劳感、全身无力、倦怠
心理健康问题的表现
2 行为变化
药物滥用 饮食失调 、食欲异常 烟酒过量 搓手抖脚、坐立不安、强迫行为 说话滔滔不绝、说话急促 工作效率下降 比平时更容易出事故 社会退缩、精神恍惚 富有攻击性
思路之二：改变反应，改变情绪
情绪反应：自主神经系统、行为反应、 表情（体态语言）、情绪体验
我们能改变哪些？ 表情、体态语言是可以改变的，因为表
情和情绪相互影响
面对压力，如何管理情绪
1 改变表情，改变情绪
研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一
支铅笔叼在嘴里。有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用 嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？
心理健康及压力情绪管理
主讲人：
热身小游戏
热身小游戏
CONTENTS
01 正视心理健康，心理健康是一种状态
02
心理健康问题的表现
03 面对压力，如何管理情绪
01 正视心理健康,心理健康是一种状态
正视心理健康,心理健康是一种状态
信仰
公德
道德
法纪 性格
气质
性情
情绪
兴趣
潜能
智能
实能（知识、技能）
耐力
03 面 对 压 力 ， 如 何 管 理 情 绪
面对压力，如何管理情绪
要求
压力管理的模型
承受力
压力的来源 原因的管理
认知评价
压力的反应 反应的管理
面对压力，如何管理情绪
压力管理的方法 管理原因——减少压力 管理评价——管理的核心 管理反应——减少压力的不良反应
呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大 紧张性头痛、警觉性提高 频尿、冒汗、口干舌燥、 肠胃不适、消化系统紊乱 皮肤问题 肌肉紧张 、背痛 血压(血糖)升高 睡眠失调 疲劳感、全身无力、倦怠
心理健康问题的表现
2 行为变化
药物滥用 饮食失调 、食欲异常 烟酒过量 搓手抖脚、坐立不安、强迫行为 说话滔滔不绝、说话急促 工作效率下降 比平时更容易出事故 社会退缩、精神恍惚 富有攻击性
思路之二：改变反应，改变情绪
情绪反应：自主神经系统、行为反应、 表情（体态语言）、情绪体验
我们能改变哪些？ 表情、体态语言是可以改变的，因为表
情和情绪相互影响
面对压力，如何管理情绪
1 改变表情，改变情绪
研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一
支铅笔叼在嘴里。有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用 嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？
心理健康及压力情绪管理
主讲人：
热身小游戏
热身小游戏
CONTENTS
01 正视心理健康，心理健康是一种状态
02
心理健康问题的表现
03 面对压力，如何管理情绪
01 正视心理健康,心理健康是一种状态
正视心理健康,心理健康是一种状态
信仰
公德
道德
法纪 性格
气质
性情
情绪
兴趣
潜能
智能
实能（知识、技能）
耐力
03 面 对 压 力 ， 如 何 管 理 情 绪
面对压力，如何管理情绪
要求
压力管理的模型
承受力
压力的来源 原因的管理
认知评价
压力的反应 反应的管理
面对压力，如何管理情绪
压力管理的方法 管理原因——减少压力 管理评价——管理的核心 管理反应——减少压力的不良反应
压力与情绪管理讲座
压力与情绪管理讲座生活就像一场永不停歇的马拉松，我们在这条漫长的跑道上奋力奔跑，压力就像身后不断追赶的恶狼，而情绪则是我们手中时好时坏的指南针。
您瞧瞧，如今这时代，压力似乎无处不在。
工作上，任务一个接着一个，像不停落下的雨点，让人应接不暇；生活里，柴米油盐、家长里短，哪一样不需要操心？学习中，考试、竞争，就像一座座难以跨越的高山。
压力大了，情绪能好吗？那自然是糟糕透顶！有人说，压力是动力的源泉。
这话不假！就好比汽车的油门，适当踩一踩能让车子跑得更快。
可要是一直猛踩，车子不得冒烟起火？压力也是一样，适度能激励我们前进，过度可就把人压垮啦！那怎么管理这恼人的压力和多变的情绪呢？咱先来说说压力。
您想想，一堆事情摆在面前，是不是感觉脑袋都要炸了？这时候，咱得学会把大事化小，小事化了。
就像整理衣柜，把衣服一件件分类整理，而不是一股脑儿全塞进去。
给任务排个序，先解决重要紧急的，那些不那么着急的，就先放一放。
再说说情绪。
情绪这东西，就像个调皮的孩子，要是不管教，能把家闹个底朝天。
当您生气的时候，别着急发作，先深呼吸几次，心里默数几个数。
这就好比给沸腾的水降降温，等冷静下来再处理问题，效果可大不一样。
还有啊，别老是一个人闷头扛着。
和朋友聊聊天，把心里的苦水倒一倒，说不定朋友一句话就能让您豁然开朗。
这就好比在黑暗中走了很久，突然有人给您点亮了一盏灯。
咱也得给自己找点乐子，放松放松。
喜欢运动的，跑跑步、打打球；喜欢安静的，看看书、听听音乐。
这就像给疲惫的心灵做个按摩，舒服得很呢！您说，要是一直被压力追着跑，被情绪牵着鼻子走，这日子还能过好吗？当然不能！所以啊，学会管理压力和情绪，那就是给自己的生活开了一扇明亮的窗，让阳光照进来，把烦恼赶出去。
总之，压力不可怕，情绪也不可怕，只要咱们有方法，就能在这纷繁复杂的世界里，保持一颗平和、快乐的心，过上舒心的日子！。
教师心理健康及其维护压力情绪管理PPT专题讲座
我们高兴地回到家，仔细端详起仓鼠 来。我 一共买 了三只 仓鼠， 一只白 ，一只 灰，一 只黄。 它们有 乌黑发 亮、水 灵灵、 圆溜溜 的小眼 睛，又 尖又小 的耳朵 ，小小 的鼻子 ，小小 的牙齿 ，小小 的舌头 我们高兴地回到家，仔细端详起仓鼠 来。我 一共买 了三只 仓鼠， 一只白 ，一只 灰，一 只黄。 它们有 乌黑发 亮、水 灵灵、 圆溜溜 的小眼 睛，又 尖又小 的耳朵 ，小小 的鼻子 ，小小 的牙齿 ，小小 的舌头
我们高兴地回到家，仔细端详起仓鼠 来。我 一共买 了三只 仓鼠我，们一高只兴白地，回一到只家灰，，仔一细端只详黄起。仓它鼠们来有。乌我黑一发共亮买、了水三灵只灵仓、我鼠圆们，溜高一溜兴只的地白小回，眼到一睛家只，，灰又仔，尖细一又端只小详黄的起。耳仓它朵鼠们，来有小。乌小我黑的一发鼻共亮子买、，了水小三灵小只灵的仓、牙鼠圆齿，溜，一溜小只的小白小的，眼舌一睛头只，灰又，尖一又只小黄的。耳它朵们，有小乌小黑的发鼻亮子、，水小灵小灵的、牙圆齿溜，溜小的小小的眼舌睛头，又 尖又小 的耳朵 ，小小 的鼻子 ，小小 的牙齿 ，小小 的舌头
我们高兴地回到家，仔细端详起仓鼠 来。我 一共买 了三只 仓鼠， 一只白 ，一只 灰，一 只黄。 它们有 乌黑发 亮、水 灵灵、 圆溜溜 的小眼 睛，又 尖又小 的耳朵 ，小小 的鼻子 ，小小 的牙齿 ，小小 的舌头 我们高兴地回到家，仔细端详起仓鼠 来。我 一共买 了三只 仓鼠我，们一高只兴白地，回一到只家灰，，仔一细端只详黄起。仓它鼠们来有。乌我黑一发共亮买、了水三灵只灵仓、我鼠圆们，溜高一溜兴只的地白小回，眼到一睛家只，，灰又仔，尖细一又端只小详黄的起。耳仓它朵鼠们，来有小。乌小我黑的一发鼻共亮子买、，了水小三灵小只灵的仓、牙鼠圆齿，溜，一溜小只的小白小的，眼舌一睛头只，灰又，尖一又只小黄的。耳它朵们，有小乌小黑的发鼻亮子、，水小灵小灵的、牙圆齿溜，溜小的小小的眼舌睛头，又 尖又小 的耳朵 ，小小 的鼻子 ，小小 的牙齿 ，小小 的舌头
我们高兴地回到家，仔细端详起仓鼠 来。我 一共买 了三只 仓鼠我，们一高只兴白地，回一到只家灰，，仔一细端只详黄起。仓它鼠们来有。乌我黑一发共亮买、了水三灵只灵仓、我鼠圆们，溜高一溜兴只的地白小回，眼到一睛家只，，灰又仔，尖细一又端只小详黄的起。耳仓它朵鼠们，来有小。乌小我黑的一发鼻共亮子买、，了水小三灵小只灵的仓、牙鼠圆齿，溜，一溜小只的小白小的，眼舌一睛头只，灰又，尖一又只小黄的。耳它朵们，有小乌小黑的发鼻亮子、，水小灵小灵的、牙圆齿溜，溜小的小小的眼舌睛头，又 尖又小 的耳朵 ，小小 的鼻子 ，小小 的牙齿 ，小小 的舌头
我们高兴地回到家，仔细端详起仓鼠 来。我 一共买 了三只 仓鼠， 一只白 ，一只 灰，一 只黄。 它们有 乌黑发 亮、水 灵灵、 圆溜溜 的小眼 睛，又 尖又小 的耳朵 ，小小 的鼻子 ，小小 的牙齿 ，小小 的舌头 我们高兴地回到家，仔细端详起仓鼠 来。我 一共买 了三只 仓鼠我，们一高只兴白地，回一到只家灰，，仔一细端只详黄起。仓它鼠们来有。乌我黑一发共亮买、了水三灵只灵仓、我鼠圆们，溜高一溜兴只的地白小回，眼到一睛家只，，灰又仔，尖细一又端只小详黄的起。耳仓它朵鼠们，来有小。乌小我黑的一发鼻共亮子买、，了水小三灵小只灵的仓、牙鼠圆齿，溜，一溜小只的小白小的，眼舌一睛头只，灰又，尖一又只小黄的。耳它朵们，有小乌小黑的发鼻亮子、，水小灵小灵的、牙圆齿溜，溜小的小小的眼舌睛头，又 尖又小 的耳朵 ，小小 的鼻子 ，小小 的牙齿 ，小小 的舌头
压力与情绪管理专题讲座知识讲稿共83页
40、人类法律，事物有规律，这是不 容已接受最坏的，就再没有什么损失。——卡耐基 47、书到用时方恨少、事非经过不知难。——陆游 48、书籍把我们引入最美好的社会，使我们认识各个时代的伟大智者。——史美尔斯 49、熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟。——孙洙 50、谁和我一样用功，谁就会和我一样成功。——莫扎特
压力与情绪管理专题讲座知识讲稿
36、如果我们国家的法律中只有某种 神灵， 而不是 殚精竭 虑将神 灵揉进 宪法， 总体上 来说， 法律就 会更好 。—— 马克·吐 温 37、纲纪废弃之日，便是暴政兴起之 时。— —威·皮 物特
38、若是没有公众舆论的支持，法律 是丝毫 没有力 量的。 ——菲 力普斯 39、一个判例造出另一个判例，它们 迅速累 聚，进 而变成 法律。 ——朱 尼厄斯
压力及情绪管理胡波老师 ppt课件
确保自己有安全感！
18
A型行为与B型行为 梅耶‧佛瑞曼(Meyer Friedman)研究发现人通常可以分
为两种，一种称为A型行为，另一种为B型行为。
A型特质 竞争性 攻击或敌意
B型特质 享受乐趣 充满自信 积极的人生观
19
不同类别的人
A型
柔软并放松
B型
办事速度快
在工作中充当不重要的角色
11
压力的行为征兆
行 为：
因工作压力而表现在情绪上或心理上的征兆指出人们身处在一个工作 困境中是如何在思考与感受
压力过大时会发生：
体重发生变化、抽烟习惯增加、咖啡饮用、酒精饮用以及使用迷幻药、 缺勤、旷工、离职、恐慌型的行为以及做出错误的判断或过度的专注
（恨嫁、恨娶）
12
压力的行为征兆 压力的心理征兆
•自我暗示 •适度运动 •呼吸法 •营养均衡 •充足的睡眠
•学会放手
•A型与B型行 为
M 管理生活方式
58
C（change）改变情况
预防压力
通常我们可利用下列七个问题，来帮助掌握自己的状况：
1、这是非要不可吗？ 2、有没有什么事可以延后？ 3、别人可以做吗？ 4、我可不可以换另一种？ 5、工作辅助可不可以帮忙？ 6、压力可以避免吗？ 7、压力来源可以去面对吗？
希望大家对自己的努力加以肯定 做事慢，但很讲究方法
易被人或事激怒
对目前的工作和社会地位深感满
被迫沉静时会觉得心定不下来
意
语速快 走路或进食的速度快 对任何迟缓都显得不耐烦 准时 常皱眉或握拳
不追求大众的看法 不容易被激怒 说话慢 有耐心 经常微笑
39
人 生 三步 曲
18
A型行为与B型行为 梅耶‧佛瑞曼(Meyer Friedman)研究发现人通常可以分
为两种，一种称为A型行为，另一种为B型行为。
A型特质 竞争性 攻击或敌意
B型特质 享受乐趣 充满自信 积极的人生观
19
不同类别的人
A型
柔软并放松
B型
办事速度快
在工作中充当不重要的角色
11
压力的行为征兆
行 为：
因工作压力而表现在情绪上或心理上的征兆指出人们身处在一个工作 困境中是如何在思考与感受
压力过大时会发生：
体重发生变化、抽烟习惯增加、咖啡饮用、酒精饮用以及使用迷幻药、 缺勤、旷工、离职、恐慌型的行为以及做出错误的判断或过度的专注
（恨嫁、恨娶）
12
压力的行为征兆 压力的心理征兆
•自我暗示 •适度运动 •呼吸法 •营养均衡 •充足的睡眠
•学会放手
•A型与B型行 为
M 管理生活方式
58
C（change）改变情况
预防压力
通常我们可利用下列七个问题，来帮助掌握自己的状况：
1、这是非要不可吗？ 2、有没有什么事可以延后？ 3、别人可以做吗？ 4、我可不可以换另一种？ 5、工作辅助可不可以帮忙？ 6、压力可以避免吗？ 7、压力来源可以去面对吗？
希望大家对自己的努力加以肯定 做事慢，但很讲究方法
易被人或事激怒
对目前的工作和社会地位深感满
被迫沉静时会觉得心定不下来
意
语速快 走路或进食的速度快 对任何迟缓都显得不耐烦 准时 常皱眉或握拳
不追求大众的看法 不容易被激怒 说话慢 有耐心 经常微笑
39
人 生 三步 曲
压力和情绪管理讲座
压力和情绪管理讲座压力这东西，就像个调皮捣蛋的小鬼，时不时就来捣乱，把咱们的生活搅得一团糟。
情绪呢，更是像那六月的天，说变就变。
您说，要是不好好管管它们，咱这日子还能过得舒心吗？咱先来说说压力。
您想想，是不是有时候感觉自己就像个被压得死死的弹簧，都快没了回弹的劲儿？比如说工作上，任务一个接一个，老板还在后面催催催，这压力能不大吗？再比如学习，考试一场接着一场，成绩还总是不如意，心里那个着急啊！这压力就像一座大山，压得人喘不过气来。
那怎么办呢？别急，咱们得学会给自己“减压”。
这就好比给弹簧松松劲儿，让它能有反弹的空间。
比如说，工作累了，就停下来，喝杯茶，活动活动筋骨，别一直紧绷着那根弦。
学习压力大了，那就出去跑跑步，听听音乐，让自己的脑子放松放松。
再说说情绪。
您有没有那种感觉，有时候情绪一上来，就像洪水猛兽，挡都挡不住？比如说和家人拌了几句嘴，一下子火冒三丈，啥难听的话都往外蹦。
或者是遇到点不顺心的事，就整天愁眉苦脸，看啥都不顺眼。
这时候啊，咱们就得学会控制情绪。
这就好比驾驭一辆马车，得把缰绳拉紧了，不能让马儿乱跑。
比如说，生气的时候，先别急着发火，心里默默数几个数，让自己冷静下来。
难过的时候，别一个人闷着，找朋友倾诉倾诉，把心里的苦水倒出来。
您看啊，压力和情绪就像是一对调皮的双胞胎，要是管不好，那可真是够咱们受的。
但要是咱们有办法应对，那它们也能变得乖乖的，不再捣乱。
就拿我自己来说吧，之前工作压力特别大，每天忙得晕头转向，心情也特别糟糕。
后来我发现，每天下班回家后，我抽出半个小时做自己喜欢的瑜伽，那感觉，就像是给自己的身心做了一次大保健，压力一下子减轻了不少。
而且，当我遇到烦心事想要发火的时候，我就会想想发火后的后果，可能会伤害到别人，也会让自己更加难受，这么一想，那火气也就消了一大半。
所以说啊，朋友们，压力和情绪并不可怕，可怕的是咱们不知道怎么去管理它们。
只要咱们找到适合自己的方法，就能把它们收拾得服服帖帖，让咱们的生活充满阳光，充满快乐！您说是不是这个理儿？。
压力与情绪管理培训课件ppt(52张)
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
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2)、活动:可以丢掉的观念
困境词语（定论、静） 正面词语（突破、开放）
我解决不了 我很痛苦
我要找出一个解决办法 我如何让自己快乐起来
我是一个消极的人
我如何变成一个积极的人
我要努力去克服困难
我要成功
请在右侧写出正面词语
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
精神疾病
采心 取理 迫需 不求 得受 已到 的阻 方碍 式，
亚健康
不当 够心 时理 能需 自求 我的 解满 决足
条 件
心达 理到 没自 有我 任实 何现 阻的 碍境
界 ，
自我调节 成熟健康
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
关于压力源
---可消除？不可消除？
压力源
人格因素 生活因素 工作因素
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做幸福的自己 --压力与情绪管理
主要内容
第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧
第一单元 解读压力与情绪
一、压力是什么? 面临选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
早晨上班， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
3. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。
4 . 如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正在处于压力之下。
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２.管理压力,掌控情绪
高
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
2)、活动:可以丢掉的观念
困境词语（定论、静） 正面词语（突破、开放）
我解决不了 我很痛苦
我要找出一个解决办法 我如何让自己快乐起来
我是一个消极的人
我如何变成一个积极的人
我要努力去克服困难
我要成功
请在右侧写出正面词语
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精神疾病
采心 取理 迫需 不求 得受 已到 的阻 方碍 式，
亚健康
不当 够心 时理 能需 自求 我的 解满 决足
条 件
心达 理到 没自 有我 任实 何现 阻的 碍境
界 ，
自我调节 成熟健康
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关于压力源
---可消除？不可消除？
压力源
人格因素 生活因素 工作因素
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做幸福的自己 --压力与情绪管理
主要内容
第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧
第一单元 解读压力与情绪
一、压力是什么? 面临选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
早晨上班， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
3. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。
4 . 如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正在处于压力之下。
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２.管理压力,掌控情绪
高
第四讲大学生压力与情绪管理PPT课件
10
B型性格的特征
⊙工作及游戏时都不具竞争性 ⊙态度从容，随遇而安 ⊙做事慢但有方法 ⊙对于目前工作上及社会上的地位深感满意 ⊙不追求大众对自己的肯定 ⊙不容易被激怒 ⊙喜爱悠哉的感觉 ⊙说话慢 ⊙一次只做一件事，但心觉满意 ⊙走路、行动及进食之态度从容不迫 ⊙对于迟缓有耐心且不生气 ⊙对时间没概念，不在乎期限 ⊙经常迟到 ⊙脸部表情轻松且不握拳
18
• 三种情绪状态、 依据情绪发生的强度、持续性和紧张度，可以把情绪
状态分为心境、激情和应激。
心境 ---心境是一种微弱、弥散和持久的情绪 , 也即平时说 的 心情。
激情 ---激情是一种猛烈、迅疾和短暂的情绪 , 类似于平时 说的激动。
应激 ---应激是机体在各种内外环境因素及社会、心理因素 刺激时所出现的全身性非特异性适应反应。
缺乏人际支持 想法不切实际 身体紧张 情绪压抑 忽略自己的需要 感官刺激过度
8
人格特质与压力的关系
• 1.积极、侵略型的人格特质 （A型性格） • 2.消极、平和型的人格特质 （B型性格）
9
A型性格的特征
⊙竞争性强 ⊙个性倔强 ⊙办事速度快 ⊙在工作环境及社会地位上努力，欲获得升迁 ⊙希望大众对自已的努力加以肯定 ⊙易被人与事激怒 ⊙被迫沉静时会感到心定不下来 ⊙说话快 ⊙一次做好几件事，以力求成长 ⊙走路、行动及进食速度快 ⊙对于任何迟缓都不耐烦 ⊙对时间很有概念，做事赶在期限以前完成 ⊙几乎每次都准时 ⊙经常绷着脸握拳头
价有关
17
•情绪是一个人的感觉，情绪不等于事实，只是反应真实的 感受，是刺激与反应的整体过程 • 每次情绪的产生都必有其原因：如情场失利、职位未获迁 升、努力之后仍然失败、这些都会引起伤心、丧气、或大发 脾气，反之亦然 • 情绪是可以被认识、调节、引导、互动和管理的 • 情绪是一种连锁效应，情绪是会被传染的
B型性格的特征
⊙工作及游戏时都不具竞争性 ⊙态度从容，随遇而安 ⊙做事慢但有方法 ⊙对于目前工作上及社会上的地位深感满意 ⊙不追求大众对自己的肯定 ⊙不容易被激怒 ⊙喜爱悠哉的感觉 ⊙说话慢 ⊙一次只做一件事，但心觉满意 ⊙走路、行动及进食之态度从容不迫 ⊙对于迟缓有耐心且不生气 ⊙对时间没概念，不在乎期限 ⊙经常迟到 ⊙脸部表情轻松且不握拳
18
• 三种情绪状态、 依据情绪发生的强度、持续性和紧张度，可以把情绪
状态分为心境、激情和应激。
心境 ---心境是一种微弱、弥散和持久的情绪 , 也即平时说 的 心情。
激情 ---激情是一种猛烈、迅疾和短暂的情绪 , 类似于平时 说的激动。
应激 ---应激是机体在各种内外环境因素及社会、心理因素 刺激时所出现的全身性非特异性适应反应。
缺乏人际支持 想法不切实际 身体紧张 情绪压抑 忽略自己的需要 感官刺激过度
8
人格特质与压力的关系
• 1.积极、侵略型的人格特质 （A型性格） • 2.消极、平和型的人格特质 （B型性格）
9
A型性格的特征
⊙竞争性强 ⊙个性倔强 ⊙办事速度快 ⊙在工作环境及社会地位上努力，欲获得升迁 ⊙希望大众对自已的努力加以肯定 ⊙易被人与事激怒 ⊙被迫沉静时会感到心定不下来 ⊙说话快 ⊙一次做好几件事，以力求成长 ⊙走路、行动及进食速度快 ⊙对于任何迟缓都不耐烦 ⊙对时间很有概念，做事赶在期限以前完成 ⊙几乎每次都准时 ⊙经常绷着脸握拳头
价有关
17
•情绪是一个人的感觉，情绪不等于事实，只是反应真实的 感受，是刺激与反应的整体过程 • 每次情绪的产生都必有其原因：如情场失利、职位未获迁 升、努力之后仍然失败、这些都会引起伤心、丧气、或大发 脾气，反之亦然 • 情绪是可以被认识、调节、引导、互动和管理的 • 情绪是一种连锁效应，情绪是会被传染的
43页完整如何管理自己的情绪和压力培训课件
给自己留出时间和空间处理事务和情绪
01
安排“我”时间
在自己的日程中安排一些“我”时间 ，专门用于处理自己的事务和情绪。 这可以帮助你保持平衡和专注，并提 高工作效率。
02
学会放松
在“我”时间里，学会放松身心，减 轻压力和焦虑。可以通过深呼吸、冥 想、瑜伽等方式来放松身心，或者从 事一些感兴趣的活动来转移注意力。
深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧
深呼吸
深呼吸是一种非常简单的放松技巧。 通过缓慢地吸气，然后缓慢地呼气， 可以缓解紧张和焦虑。
瑜伽
瑜伽是一种古老的放松技巧，可以帮助 你缓解压力和焦虑。通过特定的身体姿 势和呼吸练习，可以帮助你放松身心。
冥想
冥想是一种有效的放松技巧，可以帮助 你平静思维，减轻压力和焦虑。你可以 通过简单的冥想练习来放松身心。
控制锻炼时间和强 度
锻炼时间和强度应根据自身情 况来确定。过度的锻炼可能会 导致身体疲劳和增加压力。通 常建议每周进行3-5次锻炼， 每次30-60分钟。
在户外进行锻炼
户外锻炼可以帮助吸收新鲜空 气和阳光，有助于缓解压力和 提高情绪。在户外进行锻炼时 ，要注意安全并遵守规定。
培养兴趣爱好
从事感兴趣的活动
尝试自我调节饮食
根据自身的情绪和身体状况，适 当调整饮食习惯。例如，当感到 沮丧或焦虑时，可以多吃一些富 含碳水化合物和蛋白质的食物， 如鸡肉、鱼和蔬菜等，这些食物 有助于缓解情绪和提高注意力。
尝试放松的饮食方式
在吃饭时要细嚼慢咽，不要狼吞 虎咽。同时，尽量避免在吃饭时 分心，如看手机、电视等，以免 影响消化和加重压力。
阅读
阅读是你最好的朋友，它可以让你 放松身心，转移注意力，同时获得 新的知识和灵感。找一本你感兴趣 的书籍，让自己沉浸在文字的世界 中，暂时缓解压力和焦虑。
情绪管理与压力疏导讲座ppt课件
什么是压力？
当自发或外界的要求不适合 自我的处理能力时所产生的 一种内心感受及身体反映。
5 xx
Training
压力的来源：
躯体性压力源
高或过低的温度 变质食物 酸碱剌激 微生物
心理性压力源
与工作责任有关的压力和紧张 心理冲突与挫折 不切实际的期望 不样预感
文化性压力源
文化性迁移 陌生的风俗习惯 不同的生活方式
个人生活中的变化 社会性压力源 社会生活中的重要事件
6 xx
Training
压力症状
z生理 z心理 z行为
7 xx
Training
适当的压力有助于自身发展
8 xx
Training
• 心理压力是每一个活着的人所必然要面 对的事。
• 适度的心理压力有利于人的进步和发展， 这种压力我们称之为健康的或愉快的压 力
2、将压力写出来：心中压力时，不防将这些压力按大小顺序地写出来， 此时你就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。
3、当要做的事情很多事，可以进行统筹安排：事情往往分为必须做、 应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以， 您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。
4、适时放松：每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜 剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。
情绪管理与压力疏导讲座
综合事务部
1
2
目的
本培训的目的是提高我们化解压力及控制 自己过激情绪，正确面对压力之下反应， 及有效管理压力的力疏导的技巧之一： 缓解压力
压力疏导的技巧之二： 面对压力 认识情绪 面对压力控制、发泄情绪的技巧
4 xx
Training
12 xx
Training
压力与情绪管理专题讲座PPT
❖ [问]：这个故事说明了什么
认识情绪
❖情绪是个体受到某种内在或外在的刺激所产 生的一种身心激动状态。
➢ 主观体验 ➢ 生理激起 ➢ 外显表情
正面情绪
爱 感激 希望 信心 同情 乐观 忠诚
负面情绪
恐惧 仇恨 愤怒 贪婪 嫉妒 报复 痴迷
两类情绪
感受情绪 表象情绪
关注：
情感性劳动
❖情绪是什么
➢情绪是生命里不可分割的一部分 ➢情绪诚实可靠 ➢情绪从来都不是问题 ➢情绪是教我们在事情中该有所学习 ➢情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人 ➢情绪是经验记忆的必需部分
排练 role play 重构 reconstruction（想得通与想得
开）
老农与石头
有一位老农的农田当中，多年以来横亘着一块大石头。这 块石头碰断了老农的好几把犁头，还弄环了他的中耕机。 老农对此无可奈何，巨石成了他种田时挥之不去的心病。 一天在又一把犁头打环坏之后，想起巨石给他带来的无尽 麻烦，老农终于下决心要了结这块巨石。于是，他找来撬 棍伸进巨石底下。他惊讶地发现，石头埋在地里并没有想 像的那么深，那么厚，稍使劲就可以把石头撬起来，再用 大锤打碎，清出地里，老农脑海里闪过多年来被巨石因扰 的情景，再想到可以更早些把这桩头疼事处理掉，禁不住 一脸的苦笑。
来自工作
本身的
压力源
(工作负担、 工作太过复杂、工作 太过简单、责任过大
等等)
压力测试
收到了一封公司寄来的信，没有署名是哪个部门，只标注
了内详的字样，你会认为是： Ａ、今天好像不是我的生日，是公司又要举办
什么活动了吗马上打开看看到底又有什么新鲜的东 西。
Ｂ、心里面没有什么概念，只是觉得挺奇怪的为 什么不通过电子邮件或者同事的口头传达呢先拆开 看看再说吧。
认识情绪
❖情绪是个体受到某种内在或外在的刺激所产 生的一种身心激动状态。
➢ 主观体验 ➢ 生理激起 ➢ 外显表情
正面情绪
爱 感激 希望 信心 同情 乐观 忠诚
负面情绪
恐惧 仇恨 愤怒 贪婪 嫉妒 报复 痴迷
两类情绪
感受情绪 表象情绪
关注：
情感性劳动
❖情绪是什么
➢情绪是生命里不可分割的一部分 ➢情绪诚实可靠 ➢情绪从来都不是问题 ➢情绪是教我们在事情中该有所学习 ➢情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人 ➢情绪是经验记忆的必需部分
排练 role play 重构 reconstruction（想得通与想得
开）
老农与石头
有一位老农的农田当中，多年以来横亘着一块大石头。这 块石头碰断了老农的好几把犁头，还弄环了他的中耕机。 老农对此无可奈何，巨石成了他种田时挥之不去的心病。 一天在又一把犁头打环坏之后，想起巨石给他带来的无尽 麻烦，老农终于下决心要了结这块巨石。于是，他找来撬 棍伸进巨石底下。他惊讶地发现，石头埋在地里并没有想 像的那么深，那么厚，稍使劲就可以把石头撬起来，再用 大锤打碎，清出地里，老农脑海里闪过多年来被巨石因扰 的情景，再想到可以更早些把这桩头疼事处理掉，禁不住 一脸的苦笑。
来自工作
本身的
压力源
(工作负担、 工作太过复杂、工作 太过简单、责任过大
等等)
压力测试
收到了一封公司寄来的信，没有署名是哪个部门，只标注
了内详的字样，你会认为是： Ａ、今天好像不是我的生日，是公司又要举办
什么活动了吗马上打开看看到底又有什么新鲜的东 西。
Ｂ、心里面没有什么概念，只是觉得挺奇怪的为 什么不通过电子邮件或者同事的口头传达呢先拆开 看看再说吧。
第三讲压力应对与情绪管理 ppt课件
让压力落荒而逃
1
主要内容
❖ 了解压力 ❖ 应对压力 ❖ 积极心理
2
精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
笨，没有学问无颜见爹娘 ……” • “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争 吵，但无济于事
乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说 或不愿意说，比较压抑
丙：这时候也会不高兴，也会下去与拍篮球的人理论， 但当与其无法沟通时，他会穿起球鞋跑步去。
51
甲：压力的寻求者 乙：压力的承受者 丙：压力的处理者
52
压力源2 个人生活因素
你已经连续不断地学习了8个
小时，真想立刻休息。
但是，还有很多单词没背
你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压
力重重……
10
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
11
心理衰竭的 特征表现
情绪衰竭 自我感丧失 个人能力下降
感到虚弱、紧张、麻 木，生理上的不适感，感 到自己“蜡烛燃尽”，对 学习、工作抱“抵制”态 度。
压力管理 目标
压力 水平
探索自己的绩效曲线，你就可以了解适宜自己的压力水平。
39
关于压力的8种错误假设
40
1．以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态 没有变化、没有挑战本身就是一种 压力，真空生活是不存在的。
41
2．认为他人是造成压力的原因
1
主要内容
❖ 了解压力 ❖ 应对压力 ❖ 积极心理
2
精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
笨，没有学问无颜见爹娘 ……” • “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争 吵，但无济于事
乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说 或不愿意说，比较压抑
丙：这时候也会不高兴，也会下去与拍篮球的人理论， 但当与其无法沟通时，他会穿起球鞋跑步去。
51
甲：压力的寻求者 乙：压力的承受者 丙：压力的处理者
52
压力源2 个人生活因素
你已经连续不断地学习了8个
小时，真想立刻休息。
但是，还有很多单词没背
你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压
力重重……
10
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
11
心理衰竭的 特征表现
情绪衰竭 自我感丧失 个人能力下降
感到虚弱、紧张、麻 木，生理上的不适感，感 到自己“蜡烛燃尽”，对 学习、工作抱“抵制”态 度。
压力管理 目标
压力 水平
探索自己的绩效曲线，你就可以了解适宜自己的压力水平。
39
关于压力的8种错误假设
40
1．以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态 没有变化、没有挑战本身就是一种 压力，真空生活是不存在的。
41
2．认为他人是造成压力的原因
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49
咖啡疾病
升高血压
改变心跳节奏
头痛/偏头痛
爱好的好处
它将提供丰富的快乐甚至赞美， 可以帮助你恢复自信。
50
放松的方法
冥想法
音乐疗法
转移法
身体松弛法
发泄法
51
12种简易运动
(1) (2) (3) (4) (5) (6) 梳头 鸣鼓 揉眼 捏鼻 叩齿 吞津 (7) 转颈、耸肩 (8) 干擦 (9) 拍肩 (10) 转腰 (11) 握拳 (12) 踩脚尖
B-Type
悠闲而放松、一次只做一件事、较少感受时间压力、
较有耐心、能容忍、不夸张自己的成就
20
内部压力源：思考方式
自我要求太高 过度顺从、不能自我肯定 夸大问题、危机化
『应该』、『必须』论
自我标记 世界公平的谬信 非黑即白的想法
21
你的抗压能力高么？
22
A：「承受压力指数为８分」容易自以为是触犯他人 B：「承受压力指数为３分」多愁善感,过度关注别人的感受
我必须与任何人都融洽相处。
我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助 时找不到我。 我应当完全胜任自己的工作、并取得充分 的成就,才能认为自己是有价值的。
45
积极的心理暗示：学着对自己说话
我能够处理这种情况
我很好，并不比别人差
我愿意向更好的方向改变 我受别人喜爱我可以改变自己的命运37案例演示：请用委员会法
Tom李涛和Mary杨华结婚10年。5年前他们从深圳到上 海定居。他们6岁的女儿在深圳出生，现在已经开始在上海 的一所著名学校里读书。总之，夫妻俩安居乐业， Tom李 涛也很乐于接受他作为某大型国企的市场部高层在工作上 的挑战。Mary很积极参与社交生活，在社区里结交了不少 朋友。 Tom李涛总是以事业为重很想进入总管理层的位臵。最 近，公司给他提供了一个这样的机会。然而，前提是他去 哈尔滨上任。这是一个极佳的工作机会，从中他能充分学 习并发展事业。同时，这也是显示其对公司效忠的好机会 。因为一旦接手总经理的职位，就必须至少履行3年职责。 不难相像Mary杨华有多反对这次可能的迁居。
(26)
抵押或贷款(买房子、创业
等) (31)
小额贷款(买车等) (17) 假期天数的增减 (13)
怀孕 (40)
17
不同性别的人对压力的反应
男性面对压力时多半以客观分 析的态度面对压力,而在认知能力的 关注范围主要在外界事物，压力之 下,男人因而倾向缩回个人思考世界, 企图定出行动方案
压力与情绪管理
讲座版 2006
1
健康小测试
生理年龄：闭目单脚站立（女性推迟10年计算）
9.9秒:30-39; 8.4秒:40-49;7.4秒:50-59;5.8秒: 60-69
心脏功能：测心跳，直立鞠躬20次，再测两次
(三次相加-200)/10。 0-3 强壮;3-6良好;6-9一般;9-12 看医生
面对压力,控制情绪
53
情绪的传染与扩散
54
控制情绪三大挑战
55
对策一：保持冷静
56
对策二: 且慢发作
感觉的蔓延速度比理性思考的速度快很多, 对策就是将感觉速度放慢 在口不择言, 拍桌子大骂, 甚至摔门离去 前,从心里从十倒数, 深呼吸, 让自己冷静 下来。
回应
47
H1-02
提高缓解压力的技巧
多吃抗压食物 减少吸烟、饮酒及喝过浓的咖啡
发展个人兴趣爱好
学着放松和睡个好觉
有规律健身（做温和的运动）
48
抗压食物
含维生素B1的食物可以帮你亢奋精神， 如燕麦、瘦猪肉、牛奶、蔬菜等。 含硒较多的食物可以帮你增强抗压能 力，如大蒜、洋葱、海鲜类、全谷类等。 每天补充一粒维生素C，可以有效消除 压力。
38
自我发展：生产成果/生产能力之平衡
产出 产能
生产成果
生产能力
39
FP-08
良好人际：情感帐户
存款 认错道歉
友善及有礼貌
提款 骄傲，自负，傲慢自大
不友善且不礼貌
满足期望
对确系者忠诚，不做 两面人 遵承诺
辜负期望
两面人 违背承诺
40
时间管理：方向比速度更重要
我的第一 要事
我如何使用 時間
41
H3-02
我喜欢自己的公司和工作 我战胜了过去的逆境 合理安排时间我将可以及时完成这项工作 我被提升了，因为我有能力
我可以通过努力得到我想要的生活
46
主动积极 vs 被动消极
被动消极 容许外在环境、情绪、感受来控制自己对 事物的反应。
刺激
回应
主动积极
依你的价值观做选择的力量。
刺激
依价值观作自 由的选择
– 是分析力和创造力得以发挥的淋漓尽致时段！
下午 4:00 ~ 5:00 /低潮期：
– 体力耗弱的阶段，最好补充水果來解馋，避免因饥饿
而贪食致肥胖。
从时着手：了解你的生理时钟（3）
下午 5:00 ~ 6:00 /松散期：
– 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳
來提振精神。
晚上 7:00 ~ 8:00 /暂憩期：
度） (24)
休闲形态大幅改变 (19) 社交活动大幅改变 (18) 宗教活动大幅改变 (19) 家人相聚次数大幅改变
丧偶 (100)
亲密朋友去世 (37) 家庭成员增加 (39)
(15)
16
外界压力源：生活压力
生活事件压力量表（3）
生活情境大幅改变(25) 妻子开始或停止外出工作 转学 (20) 转业 (36) 辍学 (26) 夫妻重归于好 (45)
H：「承受压力指数为１０分」不需要别人帮助解决生活压力， 但需要别人指导解决生活难题
23
什么是压力管理
所谓压力管理就是使用各种方法平衡 要求与处理能力，将消极性压力转化为积极 性压力，从而使自我身心放松，保持健康生 活及工作状态。
24
压力管理
要求
处理 能力
要求
处理 能力
要求
处理 能力
压力太多
压力与能力平衡
12
搜集：
你的压力 从哪里来？
13
压力的来源
工作任务
生活要求
社会角色
自己的个性 负面思考和过度期望
14
外界压力源：工作压力
工作事件压力量表
与上司争执 (23) 工作超载 (36) 工作欠载 (15) 职业倦怠 (24) 专业改变 (19) 工作期限压迫 (18) 角色模糊 (19) 无法参与决策(15) 裁员 (48) 解雇 (42) 同事不睦 (29) 和上司不和(35) 部门重组 (29) 结识新同事 (13) 晋升缓慢 (23) 工作和家庭不平衡 (37) 多头管理 (39)
C：「承受压力指数为９分」充满自信又肯上进，包容它人的
缺点，要多交一些世故的朋友 D：「承受压力指数为７分」持续能力不长
E：「承受压力指数为６分」勇气十足 ，处理好人际关系
F: 「承受压力指数为４分」能理性分析事情，但又因缺乏 感性生活而十分无奈
G：「承受压力指数为５分」个性孤独又不能被他人肯定
退缩 易怒
女性在压力下的反应较主 观而感性,女性的心灵较注重主 观世界 ，女人总会体验各种情 绪
心烦意乱 过度反应 精疲力竭
封闭
18
内部压力源： 你是哪种 人格类型？
19
人 格 类 型
A-Type
急急忙忙、烦躁易怒、较无耐心、不能容忍、讲话快 速、很难放松或游手好闲、做事快而有效率、强调成 就、老觉得时间不够、表现出竞争、容易变得具敌意 或攻击性
我有权犯错误，并从中吸取教训。
学会说“不”，而不必抱歉。 我有权要求别人给予思考的时间。
36
拒绝的艺术
学会说 “不”,你的生活将会更美好。 直接分析法: 直接说明原因, 如自己的状况不 允许, 环境的限制…… 用一群人来拒绝, 如委员会不答应…… 巧妙转移法: 先表示同情或给与赞美, 然后再 提出理由加以拒绝.温和而坚持,不答应也不至 于撕破脸。 不用开口法: 摇头或微笑中断。
15
外界压力源：生活压力
生活事件压力量表（1）
与上司争执 (23) 睡眠习惯大幅改变(16) 饮食习惯大幅改变 (15) 个人习惯转变（衣著、态 经济状况大幅改变 (38) 亲戚不睦 (29) 夫妻争吵次数大幅改变(35) 性生活困扰(39) 受伤、生病 (53) 家人去世 (63)
– 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，缓
解一日的疲倦困顿。
晚上 8:00 ~ 10:00 /夜修期：
– 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商
议，进修等需要思虑周密的活动。
发展相应技能
做事果断
培训/自我发展
人际关系 时间管理
35
一些使你行为果断的信条：
我有权表达自己的观点、提出请求。 我可以选择怎样做，拒绝要求
压力太少
25
压力管理的技巧
26
改变压力 来源
发展相应 技能
压力管理
压 力 管 理 原 则 —— 平 衡
对思维进 行改造
提高缓解 压力的能 力
27
改变压力来源
避开压力源
从“人”着手 从“事”着手 从“时”着手
28
避开压力来源
躲避压力源并不能够将它的影 响完全消除，但它确实是处于第一 位的可以提供帮助的方法。避开压 力源可以使你安然度过一段不太长 的时间，但很少能成为一劳永逸的 解决之道。