生活养生康复技术(中医养生康复技术)

周期性的变化规律是宇宙间普遍的现象，从天体运动到生物体的 生命活动，都有自己内在的规律和周期性变化。因此，合理安排 日常起居，使之有序化，符合自然界规律，则能使人脏腑功能统 一协调，并能提高人体对自然环境的适应能力，从而避免发生疾 病，达到健康长寿的目的。
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现代科学证实，规律的生活作息能使大脑皮层在机体内的调节活动形成有 节律的条件反射，促进人体生理活动有规律、正常地进行。例如，如果养 成了定时进食的习惯，到了吃饭时间，胃液就会大量分泌而产生饥饿感，
日常生活的内容琐碎而繁多，尤以日常起 居、睡眠及周围环境等对人们的身心健康 影响较为明显。古代养生学家对此早有论 述，早在《素问上古天真论》就指出： “食欲有节，起居有常，不妄作劳，故能 形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” 可见，自古人们就非常重视日常生活的科 学调配对人体的保健作用。
第一节起居养生
休息也是生命的需要，它是消除疲劳、1 恢复体力和精力、调节身心的重要 方法。现代研究证明，疲劳会降低身体的抗病能力，使身体易受到病菌的 侵袭。有人给疲劳和不疲劳的猴子同时注射等量病菌，结果发现疲劳的猴 子被感染得病，不疲劳的猴子却安然无恙，这说明合理休息是增强机体免 疫能力的重要手段。
2.提高智力，防止衰老
总之，无论在工作还是生活中，我们都要注 意劳逸结合、动静适宜。古语有云：“一张 一弛，文武之道。”“张”是紧张，“弛” 是松弛，二者合理搭配，方为养生之道。
第二节睡眠养生
所谓睡眠养生，是指根据自然界与人体阴阳 变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施， 保证充足而高质量的睡眠，以尽快消除机体 疲劳，保持充沛精力，从而达到防病健体、 延年益寿的目的。
所谓“劳”，不仅指体力劳动，还包括脑力劳动，科学用脑也是 养生保健的重要方面。它要求人们既要勤于用脑，注重脑力功能 训练和开发脑力的潜能，又要注重对大脑的保养，防止疲劳过度。 在实际生活中，许多人由于惰性的原因，往往容易犯“懒于动脑” 的毛病。因此，应大力提倡用脑，保持大脑常用不衰。
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实验证明，在相同年龄组的人群中，经常用脑的人比很少用脑的人，脑萎 缩概率少，脑空洞体积小。因而得出结论，经常性合理用脑可以预防衰老， 增加智力，尤其是能够预防阿尔茨海默病。
（一）保健作用
1.调节气血，对的，只有动静结 合，劳逸适度，才能起到真正的保健作用。经常合理地从事一些 体力劳动，有利于活动筋骨，通畅气血，强健体魄，使生命充满 活力。
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现代医学研究认为，劳动能促进血液循环，改善呼吸和消化功能，提高基 础代谢率，兴奋大脑皮质，加强对机体各部的调节能力，还能调节精神， 缓解烦躁情绪等。
起居养生主要是指起卧作息和日常生活的各 个方面要有一定的规律并合乎自然界和人体 的生理常度。它要求人们起居作息、日常生 活要有规律，这是强身健体、延年益寿的重 要原则。
一、起居有常
古代养生家认为，人们的寿命长短与能否合理安排起居作息有密切的 关系。人们的起卧休息只有与自然界阴阳消长的变化规律相适应，才 能有益于健康。比如，平旦之时阳气从阴始生，日中之时阳气最盛， 黄昏时分则阳气渐虚而阴气渐长，深夜之时则阴气最为隆盛。人们在 白昼阳气偏盛时活动，而夜晚阳气衰微时则要安卧休息，故古有谚语 “日出而作，日入而息”，这样可以起到保持阴阳二气平衡协调的作 用。
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（二）保健方法
1.劳而勿伤
《素问宣明五气》日：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立 伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”这里的“久”字即过度之意。 为了防止劳作之伤，《备急千金要方・养性序》提出劳而不伤的 具体方法是：“养性之士，唾不至远，行不疾走，耳不极听，目 不极视，坐不久处，立不至疲，卧不至懵。”这些方法的提出， 均说明劳作过度会耗气伤血，故把握适度的原则是关键。
2.逸勿太过
过劳可以伤人，过度安逸同样可致病，尤其是老年人绝不能因年 龄大而不参加适当的劳动。“用进废退”，越不劳动，其体力丧 失得越快，故老年人应经常参加一些力所能及的劳动。实践证明， 绝大多数长寿老人一生都未脱离过体力劳动和脑力劳动。清代曹 庭栋《老老恒言》说：“学不用而废。”故提倡老年人不断学习， 老有所学，老有所为。
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此时摄入食物可以达到最大的消化吸收效果。
（二）注意事项
《内经》告诫人们，如果“起居无节”，将“半百而衰也”。也就是 说，在生活中，起居作息毫无规律，恣意妄行，就会引起早衰以致损 伤寿命。《管子形势》篇也指出：“起居不时，饮食不节……则形体 累而寿命损。”生活规律破坏，起居失调，则精神紊乱，脏腑功能损 坏，身体各组织器官都可产生疾病。特别是年老体弱者，生活作息失 常对身体的影响更为明显。只有建立合理的作息制度，休息、劳动、 饮食、睡眠皆有规律，并持之以恒，才能增进健康，尽终天年。
第十一章 生活养生康复技术
1.掌握养生技术中的睡眠养生。 2.熟悉养生技术中的起居养生。
【学习目标】 3.了解环境养生。
生活养生康复技术，是按照中医基 本理论和原则，应用中医养生康复 的基本方法，对日常生活的各个方 面进行合理安排和调养，使人体气 血畅通，阴阳平衡，以达到延年益 寿效果的养生康复技术。
二、劳逸适度
“劳”为劳动，泛指人的体力和脑力的劳动，此即为 “动”。“逸”指人的身体和心理上的休息，此为 “静”。中医养生强调，动以养形，静以养神。孙思邈 《备急千金要方养性道林养性》说“养性之道，常欲小 劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”即劳和逸的标准是 “中和”，不偏不过。只有动静结合，才可形神兼备， 通常气血，协调平衡，保持生命活动的旺盛。
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现代研究表明：在同龄组，退休工人比在职工人发病率高达3倍之多，主要 和退休后不再遵守有规律的作息制度有关。
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（一）保健作用
清代名医张隐庵说：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精 也。”说明起居有常具有调养神气的重要作用。若能起居有常， 合理作息，人就会精力充沛，生命力旺盛；反之，起居不定，不 能合乎自然规律和人体常度来安排作息，日久则神气衰败，导致 精神萎靡，生命力衰退。