跆拳道练习有哪些基本功腿法

跆拳道练习有哪些基本功腿法

(1)前踢：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至

水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前

上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路

线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：膝关节

夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前

踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢

亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就

变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

(2)侧踢：实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关

节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直

线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下(原

处或向前均可)，再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝

关节夹紧;踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线;大小腿

直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，

肋部，胸部和头面部。

(3)后踢：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至

左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前;随

即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。

踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领：起腿后上

体和大小腿折叠收紧;后踢时动作延伸要长，用力延伸;转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿;击打目标在正后偏右。后踢动

作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。

(4)下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，

右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上

提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于

体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，

一直到地面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高，往头后举，要

向上送髋，重心往高起;脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速，果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。

(5)勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为

轴屈膝上提，两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度，右

腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右

侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿;击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点;左脚旋转支

撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面

部和腹胸部。

(6)后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定

角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继

续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收;右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢

腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿;击打点应在正前方，呈水平

弧线;屈膝起腿的旋转速度要快;重心在原地旋转360度。后旋踢攻

击的主要部位有面额和胸部。

(7)推踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节

为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节;重心往前移，利用身体的重量和

力量;推的时候腿往前伸展，送髋;推的路线水平往前。推踢的主要

攻击目标是腹部。

(8)横踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈

膝上提，两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，

小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回

原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线;

支撑脚外旋180度;髋关节往前顺，身体与大小腿成直线;严格注意

击打的力点在正脚背;踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。

(9)跳踢：指先跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻

击技术。跳踢包括旋风踢，双飞踢，腾空后踢，腾空劈腿，腾空后

旋踢，跳步横踢等多种方法，是跆拳道高难技术动作，在后面的教

学篇中将专门进行分解教学和介绍练习方法

(10)单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作，将在后面的教学篇中专门讲述。

(11)双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。

1、前踢持靶方法

持靶者前后开立站式，后手握靶柄的前端部位，靶面放于水平，位置与腰同高或稍高，踢击时用正脚背踢击靶心位置，前踢技术正确，踢击部位有力，在踢击的瞬间脚靶的两面将相互撞击，产生清

脆的“劈啪”声音。

2、横踢持靶方法

持靶者握靶柄的前端，靶面与水平面成45度-90度的夹角，位

置放于身体肋部前15-30厘米处。靶的两面分别指向左斜下和右斜

上(踢另一侧时相反)，靶的前边缘在前斜上方，整个靶位在人体前方。

横踢分中段和上段各个高度，中段在腹胸之间，上段即为头的高度踢击时用正脚背击打靶心，产生清脆“劈啪”的声音。

3、下劈持靶方法

下劈有两种持靶方法，一是持靶者正握于靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方，放于与头同高的位置。另一种握法是靶

柄指向上方，靶前边缘在下方，靶面与地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈时靶位与头同高，用脚掌击打脚靶发出清脆“劈啪”声响。

4、后踢持靶方法