季节与养生2

季节与养生摘要：大自然的发展规律，冬去春来，寒暑更替，时令的风雨，往往会给人们的生活带来许多烦恼和疾病。

如春季易发感冒、流感，夏季多发中暑，秋季好发脑炎、咳喘，冬季则常见中风和冻疮等。

如何根据四季的变化来养生是值得我们探究的。

关键词：季节，养生，调节前言早在2000多年前，我们祖先就认识到人与自然的密切关系，提出了人与自然是一个统一的动态和整体，即天人合一的观点。

大自然的发展规律，冬去春来，寒暑更替，时令的风雨，往往会给人们的生活带来许多烦恼和疾病。

如春季易发感冒、流感，夏季多发中暑，秋季好发脑炎、咳喘，冬季则常见中风和冻疮等。

如何根据四季的变化来养生是值得我们探究的。

首先养生必须遵照一定的准则：一是顺其自然：养生是靠我们每一个人按规律一点点去做的，因天之序，天人合一，掌握四季气机：春：生发之机，夏：生长之机，秋：收敛之机，冬：收藏之机；二是健康长寿靠自己，中医“补”的概念是“固摄”你先要把现存的气血固摄住。

一年四季，每一个季节的天气特征各不相同，根据不同的天气特征，有着不同的养生方式，要在每一个季节中保持身心健康，就需要我们根据不同的季节特征，采取不同的养生之道。

1 春季养生春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气，止于立夏前一天，春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。

对于人体内脏和器官的生机复原，有着回归作用。

因为一方面生理功能恢复活跃；另一方面，春天也有“百草发芽，百病发作”的特点，春天不但是流感、流脑等各种传染病的高发季节，而且冠心病、胆结石、肝炎、精神性疾病也常常容易在春天复发。

俗话说一年之计在于春，对于疾病的预防，春季其实也是“决定性”的时段，从春天开始，就应提前有针对性地养护五脏，为健康未雨绸缪，因此春天是保健养生重要时节[1]。

1.1春季养生饮食调节祖国医学认为，“春日宜省酸增甘，以养脾气。

”这是因为春季肝气旺，肝旺可伤脾，影响脾胃对饮食的传输和消化功能，所以春季容易出现脾胃虚弱病症；而吃酸味的食物，会使肝气更加旺盛。

所以春季饮食调养，宜选米粥、大枣、蜂蜜、花生、山药等甘润之品，少食酸涩之品。

早春时节，气温仍较寒冷，人体为了御寒要消耗一定的能量。

所以早春期间的营养构成应以高热量为主，除谷类外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量。

同时寒冷刺激可使体内蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病。

因此，早春期间还需补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。

春天是由寒转暖的季节，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始复发，活力加强，容易侵犯人体而致病，在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。

小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜及柑橘、柠檬等水果富含维生素C，具有抗病毒的功效；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素A原，具有保护呼吸道黏膜的功能，可阻挡致病因素的侵袭；富含维生素E 的食物也应多食用，这类食物有芝麻、卷心菜、菜花等。

1.2 春季养生起居调节春季，晚上不要睡得太迟，早上要早起，养成早睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气。

起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展身体，在庭院中信步漫行，这样使思维易迅速活跃起来。

老年人晚问睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。

早春之时，寒温交替，天气反复无常，往往早晨还是阳光明媚、春风送暖，到下午或者晚上却又寒风乍起，寒流突袭，气温骤降，甚至飘来阵阵雪花，春天可谓是“乍暖还寒时，最难将息”。

由于人们在冬季怕冷，大部分时间都在居室内度过，对外界的适应能力下降，难以抵挡初春忽冷忽热的多变气候。

此外，春天又是各种病菌、微生物繁殖、复苏的季节，各种传染病很容易流行。

从古至今，善于养生的医学家们都十分重视“春捂”的养生之道。

民间常常流传着“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的俗语。

如果过早地脱去棉衣，寒气会乘虚而入，寒则伤肺，加上人体的皮肤已经开始变得疏松。

对寒邪的抵御能力有所减弱。

所以易患流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等呼吸道疾病，还有一些严重危害人们健康的流脑、麻疹、腮腺炎、猩红热等多种传染病也易在这个季节流行。

这些疾病虽与细菌、病毒有关，但若防范及时，“春捂”得法，体质强健，则将会减少发病的机会。

因此在早春从棉衣换到毛衣或者夹衣不要匆忙，要根据天气的变化，一件一件地减，此外被褥也不应该马上减薄，以符合“春捂”的养生之道。

[2]1.3 春季养生运动调节春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。

由于寒冷的冬季限制了人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带更需要锻炼，以增强其运动功能，活动筋骨，畅达气血，养护阳气。

一般来说，可根据不同年龄、性别及身体状况选择适当的运动，让形体虽动但不倦，肌肤微微出汗为宜。

基于这个道理，有人提倡春日宜“夜卧早起，广步于庭，披发缓行”。

其中的“缓行”，就是指小运动量的锻炼。

不同层次的人，可选择不同的锻炼项目。

坚持户外活动，就可以提高机体的抗病能力，预防疾病的入侵。

阳春三月，风和日丽，万物更新，生机勃勃。

在这春光明媚的好时节，远离都市的喧嚣，投身到大自然的怀抱，或踏青郊野，或登山远眺，或信步观赏，都是人生乐事。

春天的空气十分清新，空气中负离子的含量极多，最适宜进行空气浴、日光浴，既可提高人体的免疫力，又可振奋精神。

更多地接触阳光和新鲜空气，使呼吸、循环系统得到锻炼，改善心肺功能；调节中枢神经系统，提高思维能力；促进胃肠蠕动，增进食欲，改善消化功能；使腿部力量增加，筋骨变得更加灵健。

1.4 春季养生情志调节尽量保持精神愉快，尤其要避免发怒。

科学研究发现，快乐可以憎加肝血流量，活化肝细胞。

而怒气不仅伤肝，也是古代养生家最忌讳的一种情绪：“怒气一发，则气逆而不顺。

”新的科学研究也显示，想一些好玩的、有趣的事，也会憎加脑内啡的分泌，使身卜愉免。

所谓肝火上升，即出现易怒、口干舌燥等情形，一般可用龙胆泻肝汤、椰子汁或是瓜类如西瓜等，达到降火功效。

2夏季养生夏季由立夏开始到立秋，包括立夏、小满、芒种、夏至，小暑、大暑6个节气，共72天。

夏季来临，万物繁茂，烈日当空，雨水增多，是一年四季中温度，湿度最高的季节。

根据中医五行理论，“夏气与心气相通”，因此夏季养生要重在养心。

2.1 夏季养生饮食调节夏季是多汗的季节，出汗多．则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。

中医认为，此时宜多食酸味以固表，多食成味以补心。

西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇吃。

另外，夏天是水果品种最为丰富的季节，但夏天气温高，有些人习惯将买来的水果全放进冰箱冷藏，既不易烂，而且冰过的水果口感香甜。

一般来说，适合水果的保存温度介于7o C～13 o C，像苹果、葡萄、桃子、李子、柿子等适合冷藏。

要入冰箱冷藏的水果可先不清洗，以塑料袋或纸袋装好，在塑料袋上扎几个小7 L，保持透气。

需要注意的是，不是每种水果都适合放进冰箱保鲜。

像一些原产于热带的香蕉、芒果、木瓜等，放入冰箱反而会使果皮上起斑点或变成黑褐色，破坏水果品质。

简而言之，盛夏气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此。

饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果应当适可而止，不能过量，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风。

[3]2.2 春季养生起居调节顺应自然界阳盛阴衰的变化．宜晚睡早起。

夏季炎热，安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。

合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可消除疲劳之感。

充足的睡眠有利于心神的宁静，午睡是夏季养生保健的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，又能顺应人体生理特点的养护需要，还可有效预防冠心病等心脏疾病的发生。

午睡时间不宜过长，一般以30~60 min为宜。

注意睡眠姿势，可平卧或侧卧，并在腹部盖上毛巾被，以免受寒。

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。

因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用．可使神经系统兴奋性降低。

体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力。

消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜电扇送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

由于人们每天多次出入冷气环境，这样人体多次经受冷适应的条件反射，促使肾上腺素的大量分泌，无形中给心脏增加了负担。

所以，室内外温差不宜太大，室温以不低于25 o C为宜。

入睡时，最好关上冷气机；冷气房里门窗不要长期关闭，有条件时要保持室内外空气流通。

当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。

2.3 夏季养生运动调节夏季运动的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也损阳气。

在运动过程中．出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。

切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹症等多种疾病。

2.4 夏季养生情志调节夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

“心静自然凉”，说的就是夏季养生中的精神调养。

盛夏气候闷热，呼吸不畅，是导致心脏病发作的主要原因。

所以提倡保持淡泊宁静、乐观豁达、凝神自娱的心境，不为名利所困扰，自然快乐每一天。

静心调养、心静如水、“常如冰雪在心”、“心静自然凉”，对养心护心有好处。

可以听听轻音乐，练练书法，种种花草，可以调情志，静心神，让心脏得到休息。

如果在火热的天气再爆发火爆的脾气，则会火上加火，心脏病就会找上门来。

中医认为，盛夏养心，宜节情志。

所谓情志主要是指人的心情，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。

七情对人的影响很大。

七情主管情志，尤以怒、悲、恐等对心脏影响最大。

因大怒、大悲和恐惧诱发心脏病的人屡见不鲜。

因此，夏季养生，要节制情志，对养护心脏大有好处。

[4]3秋季养生中医认为养生与日时变化有密切关系，秋冬是阴长阳消的阶段，大地嘘薪，万物皆伏，应顺应阴长的气化趋势而养阴人们。

要颠从阴阳变化，是为固本大计，如果违背这一规律，就必然会削伐人体元真，导致病害。

秋季是个丰收的季节，也是一十气候多变的季节，所以秋季养。

必颈遵循“养收”的原则，3.1 秋季养生饮食调节“燥”是秋季的主气，燥易伤阴。

因此，人们在秋季可适当服些滋阴生津润燥曲食品。

如梨、山药、藕、沙参、百台、银耳、麦冬等。

具体饮食上应当注意些什么呢？秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小。

人易出现咽干、干咳、口渴等，这是由于蜂邪伤肺所导致的现象。