科学养生——冬季养生之道电子教案

➢ 冬季运动原则：运动和缓，以藏为本
➢ 冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做 一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不适 合做剧烈运动,一般人群不建议参加冬泳。
➢ 不建议早起锻炼：在冬天,冷高压影响下的早晨,往往会 有气温递增的现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止 对流活动,因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散, 从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的.所以提出早卧晚 起等待日光还是有科学道理的
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五．冬季饮食
1. 冬季气候特点：消耗热量增加。应增加热量,注意产热营 养素的适宜比例
2. 冬三月,肾气旺 – 适当减少咸味食品, 增加苦味食品,使心气得到补养,就会 避免肾水旺而损伤心火
3. 冬季多寒,宜补温性食物 – 高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、 黄鱼、鲈鱼等 – 尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥 可提高抵抗传染病的能力
三．心情/精神调养
➢ 保持安静自若,不要妄事操劳，精神要饱满。否则, 损伤肾脏,肾精不足,提供给来年春天的生发之气不足。 就会出现手足无力,影响机体抗病力。 ➢ 为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要 求精神安静。意思是欲求精神安静，必须控制情志活 动。
从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理 宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能正常而 有规律的进行，精神饱满，形体健壮，这说明养德可以养 气、养神。
➢俗话说“夏练三伏,冬练三九”。 ➢ 运动能活动筋骨，疏通经络、调和脏腑气血，达到
增强体质、益寿延年 ➢增强大脑皮质兴奋性,提高体温调节能力, 增强自身的 抗寒性。 ➢活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血红蛋 白及抵抗疾病的抗体增多, 提高人体对疾病的抵抗力, 有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病
冬 一． 起居习惯
季
二． 冬季运动 三． 心情/精神调养
养 四． 经络养生
生 五． 冬季饮食
六． 生活起居
七． 养生误区/小常识
一．起居习惯
在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气,因此要早睡晚 起, 早睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气。多睡眠、 多休息,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积 蓄。
二．冬季运动
作用：涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、 神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病 ，具有温肾，引气下行，调节睡眠，心肾相交的作用！
பைடு நூலகம்
位 置：
涌泉位于足底部，（约当足底第2、 3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分 之一与后三分之二的交点处）
主治疾病：
神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇
女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、
焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期
障碍、怕冷症、肾脏病等。 穴道指
压法治疗脑溢血后的复原 、穴位按
做法：手心擦脚心，用手掌从
摩治疗膀胱炎、指压法治疗白发等等。 脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。
第三：揉太溪
➢ 此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，本站有关此穴的治病疗 法有：治疗手脚冰冷、穴道刺激治疗掉发。
科学养生——冬季养生之道
冬季应该养什么？ 应该怎么养呢？
冬季万物闭藏，人体的阳气也要潜藏在内。冬季养生要顺应体内阳气的 潜藏，以敛阴护阳为根本。
人体能量和热量的总来源在于肾，冬天阳气闭藏，人体新陈代谢水平较 低，要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用。肾脏机能不好，就会因新 陈代谢失调发病。 一些人在冬季感觉手足不温、畏寒喜暖，被称为“火力不足”，即医学 所说的“阳气虚”。寒为阴邪，常伤人阳气。寒邪伤阳后就会产生： 恶寒：即怕冷；脘腹冷痛；脉象异常； 疼痛。
冬季养生——食物篇
季节转换，不仅仅时装潮流趋势有所更新，餐桌上的食物更要随时令 及时更新，才能做个健康风尚达人。
甘润食物
含水分多的甘润食物，是秋冬季 最为养身的食物。在干燥的季节，一 方面，可以直接补充人体水分，以预 防口唇干裂等气候干燥对人体产生的 直接伤害；另一方面，这些食物还能 补养肺阴，防止身体在肺阴虚的基础 上再受燥邪影响，产生疾病。
《黄帝内经》：“精神内守，病安从来”；“躁则消之，
静则神藏”，可见，冬季要做到精神安静，神藏于内。 要“神藏于内”，首先要加强道德修养，少私寡欲；第二：
要能调摄不良情绪。要学会调摄情绪，宠辱不惊。如遇事节 怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情绪中的运用。
亦可采取疏泄法：就是把积聚、抑 郁在心中的不良情绪，通过适当的方式
主治病症： 太溪穴的主治病症为：肾脏
病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支 气管炎、手脚冰凉、女性生理不 顺、关节炎、精力不济、手脚无 力、风湿痛等。
太溪位置：在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。 主治疾病：头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛 咳血，消渴，月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛， 下肢厥冷，内踝肿痛。 做法：每天睡前两个穴位各按揉5分钟
主治病症：
少腹疼痛，霍乱吐泻，疝气，遗 精，阳痿，早泄，白浊，尿闭，尿频， 黄白带下，痛经，中风脱症，虚痨冷 惫，羸瘦无力，眩晕，下消，尿道炎， 盆腔炎，肠炎，肠粘连，神经衰弱
1、每天用手掌根揉关元穴10分钟 2、每周用艾条灸关元穴一次，每次10钟
第二：擦涌泉
俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，如果每日坚 持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。
宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。
四 ． 经 络 养 生 法
第一：灸关元
关元穴是人体功效最强大的补穴之一，因其强大的补益功效，关元穴被 称为“人身上的千年野山参”。人参已经很补了，野人参更是大补， 而千年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自己的关元穴，可以起 到如下的美容强身效果。
关元穴位于人体“阴脉之海” 的任脉，肚脐之下的位置，这个 部位又称为下丹田，具有补肾壮 阳、温通经络、理气和血、补虚 益损、壮一身之元气的作用，古 今都作为保健的要穴。
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主打食物：
银耳——能养阴清热、润燥补脾、益气清 肠，经常食用还可以润肤，祛斑。含丰富膳食纤 维，还能养肝。
百合——秋季容易出现的支气管症，食用百 合，也能有助改善，皆因百合可以解温饱润燥， 有润肺、清心、止咳安神之效。