男人40岁,别让低睾酮惹祸

男人40岁，别让低睾酮惹祸

作者：木生

来源：《健康人生》2014年第08期

40岁的赖康是私企的老板，收入丰厚，但工作和生活压力很大。上有老人需要照顾，下有女儿正准备读初中。老婆本是某私企的业务骨干，为了支持赖康的事业，主动做了全职主妇。

两个月前，赖康突发感冒，由于工作忙没顾得上医院，结果转成了肺炎，只能住院治疗，在医院一待就是大半个月。病情刚有所好转，赖康便急于回公司工作。最近，他经常会感到注意力难以集中、失眠、健忘，同时还常常伴有疲倦感。这让他沮丧至极，连“性趣”也越来越低。看着老婆略带幽怨的眼神，赖康赶紧再上医院检查，医生告诉他，这些症状，主要是由体内的睾酮激素水平下降引起的。

睾酮是什么？

睾酮又被称为睾丸素，是主要的男性性激素及同化激素，大部分由男性的睾丸分泌，肾上腺也会少量分泌。睾丸素对维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、维持性欲及性爱次数、提神及提升体能等都有重要作用。

随着年龄的不断增长，男人从40岁开始，睾酮激素水平就会缓慢下降，导致很多症状出现，比如精神紧张或抑郁、易于疲倦、记忆力下降、注意力不集中、失眠、性欲下降和勃起功能障礙等。尤其对成功人士来说，因为经常伴有很大工作和精神压力、不良的生活方式以及缺乏体育运动等，睾酮激素水平下降的现象更是常见。

专家认为，当睾酮降低出现不适症状时，补充睾酮是较为有效的做法，一般可以通过吃药、注射和皮肤贴剂三种方式来缓解。不过，专家提醒，一定要先到医院检查睾酮激素水平，并在医生的指导下确定补充时间和剂量。

其实，当睾酮激素水平下降时，并不需要悲观，只要在日常生活中多加注意，还是有很多办法可以改善这一状况。

把睾酮“吃”上去

科学合理的饮食是补充睾酮的好方法。健康男性可适当多吃动物心、肝、肾、肠等内脏，因为内脏中含有较多的胆固醇，可以合成性激素，还含有肾上腺素等，有助于提高体内雄激素水平。多吃含锌食物，如牡蛎肉、牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜等，对男子生殖系统正常结构和功能的维护起着重要作用。多吃含钙、维生素及氨酸的食物，如虾皮、蛋黄、乳制品、大豆、乳制品、海带、芝麻酱、新鲜蔬果及鳝鱼、泥鳅、海参等，也有利于补充睾酮和男性功能维护。

减压很重要

持续的高压力会让人体一直处于一种应激状态，容易导致肾上腺激素大量释放，垂体功能受到抑制，生殖内分泌功能变得紊乱。因此，40岁开始，男性每年应做一次睾酮的体检，了解自己的性激素是否正常。如因压力过大导致睾酮水平降低，影响正常的工作和日常生活，应通过各种渠道缓解压力，不要长期做“高压锅”。

坚持运动锻炼

为了身体健康，成功人士最好能每天抽出半小时做体育锻炼。可进行散步、游泳、健身、骑单车、打太极拳等项目。可以请家人陪伴锻炼，不仅能强身健体，而且能促进情感沟通，愉悦心情，抒解身心。