给50后50-60岁男人的健康指导

给50后50 - 60岁男人的健康指导男人50-60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑医学研究表明，人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞，尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄段常容易长肉。

人体免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。

这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。

口腔保健也很重要，此时常会发生牙龈萎缩。

脸部也容易发福，出现双下巴，不妨做一些面部按摩。

当然，这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少，易引起排尿困难。

同时，这一时期面临的主要问题是身体消瘦，也许这正是胖人们求之不得的，但这并不是个好兆头。

体重的下降来自于人体肌肉的减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。

在这一年龄，体重减轻是人体衰老的危险信号。

肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，需要定期锻炼肌肉。

男性的身高也会有所下降，大约是每20年缩1.5厘米左右。

同时，头发的光泽也会逐渐黯淡，可以采用一些富含营养物质的护发素。

不过，千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，做做智力题即可。

补充矿物质+充足睡眠+规律性生活=健康补充多种维生素和矿物质：维生素是维持人体生命活动必不可少的有机物质，而矿物质是构成机体组织和维持正常生理功能所必需的无机物质。

自由基是引发衰老的主要诱因之一，抗氧化的维生素A、C、E及β-胡萝卜素和矿物质硒能帮助人们清除体内自由基，使体力和脑力随时保持最佳状态。

对于50多岁的男人来讲，要有这样的保健意识：开始有规律地补充多种维生素和矿物质，为自己的身体奠定一个好的基础。

每天补充多种维生素这个小小的动作会在身体养护方面起到事半功倍的效果。

充足睡眠：50岁的男性由于长期操劳事业和家庭，体力和精力的消耗超负荷，往往缺乏睡眠，生活不规律，生物钟紊乱，也因此精神萎靡，面色灰暗，眼袋、眼皱加重。

所以，睡好觉是保证身体健康乃至延缓衰老的前提条件，特别是夜间12点到翌日凌晨3点这段时间，皮肤细胞代谢快，其新陈代谢的速度是清醒状态下的8倍多，因此切不可熬夜，以免错过这段最佳的睡眠时间。

规律性生活：规律而适度的性生活可提高人体免疫力，使身心和谐健康。

研究表明：45-65岁的男性每月有4-10次的性生活较为合适，同时也可延缓衰老。

腌制食品和陈旧花生均能致癌清茶淡饭最养胃60岁左右的人群胃病发病率比较高，且男性是女性的3倍左右。

胃病可以发展为胃溃疡、胃穿孔、胃出血甚至胃癌。

在我国，胃癌的发病率居各器官恶性肿瘤的首位，约占1/4左右。

在致胃癌的诸多饮食因素中，高盐饮食为首要因素。

因此，在平时饮食中，应控制钠盐的摄取量，尤其要少吃腌制食物。

人们在腌制食物时，之所以要加入大量的食盐，是因为高浓度的盐能使细菌脱水死亡，从而达到较长时间不腐烂的目的。

同样，食入过量的高盐食物以后，因食盐的渗透压高，对胃粘膜会造成直接损害。

高盐食物不仅能影响胃酸分泌，还能在胃里转变为亚硝酸盐，具有极强的致癌性。

为此，欲防止胃炎及胃癌的发生，必须尽量避免食用高盐食物。

即使是从保护胃粘膜的角度来看，食物也是宜淡不宜咸的。

另外，我们都知道花生是一种很有营养的食物，但需要提醒的是，花生不能放置时间过久，因为陈旧的花生里面含有一种黄曲酶的物质，它有很强的致癌性，临床发现，很多胃病发作是因吃了陈旧花生引起的。

要防止胃病除了以上所述外，还要控制烟酒，注意不要暴饮暴食。

最后还要注意劳逸结合，因为胃功能是受神经系统支配的，精神过度紧张或过于疲劳都会导致溃疡等胃肠疾病的发生。

吃药不能滥毒性攻心肝“老病号”可别吃错了药60岁人群中不乏“老病号”，选药或用药不当，药物滥用或误用均可引起药源性疾病。

据统计，我国每年因药物不良反应住院的病人达250万，在住院病人中，每年约有19。

2万人死于药物不良反应。

引发药源性疾病的原因很多，但从许多统计资料看，主要原因还是不合理用药。

滥用、错用药物或不按医嘱服药都易引起药源性疾病。

60岁左右的患者，由于生理机能的改变，药物代谢和排泄能力下降，如果仍按照正常剂量，极有可能由于药物蓄积引发药源性疾病。

许多患者在疾病缓解后就停药，这种做法是错误的。

任何疾病的病程都遵循一定的规律，疾病从缓解到痊愈也要经历一个过程。

到底什么时候停药，还需要区别对待。

有一些疾病无法根治，用药治疗只能减轻症状，一旦停药症状又会复发，需要不断维持给药。

有些药物长期服用，骤然停药后可发生停药反应，这时应逐步递减药量，直至停药或定期间断停药，切忌突然停药。

对于那些无特效药物的疾病，例如感冒，药物一般仅能治标（消除或减轻症状）不能治本（消除病因），最终要靠自身抵抗力才能消灭病毒，这一类药物在症状减轻后，可以停止使用。

如果仅仅在疾病缓解阶段就停药，势必前功尽弃，从而会引起病情的反复，增加疾病治疗的难度，延误治疗时机，导致病程延长，增加耐药性，导致疾病向慢性化发展，甚至引起严重并发症。

当然，及早排除一些危险因素完全可以预防和推迟老年痴呆的发生。

情绪抑郁是患痴呆的一个先兆。

应该尽量避免高强度辐射以及大量吸烟、饮酒。

还有非常关键的一点，那就是55岁以后应该把记忆力测试，作为常规检查的一部分。

老年性痴呆的先兆临床见到最多的是在记忆力方面的下降。

一般认为随着年龄增大，记忆力下降是很正常的，但是如果突然记忆力快速下降，而且还伴有大小便失禁以及精神行为方面的改变，就应该引起高度警惕了。

预防老年痴呆在饮食上应该注意多吃一些补充大脑营养的食物，比如深海鱼类，少吃高胆固醇和高脂肪的食物，多一些清淡饮食。

于欣擅长：精神病诊治，特别在老年期精神障碍、酒药依赖诊治方面有丰富临床经验。

饮食习惯合理生活起居规律骨质疏松可以“迟到”骨质疏松症是一种全身性疾病，中老年高发，其特点是骨量减少，骨微结构退化，进而导致骨脆性增加，强度减低。

主要危险性在于可使发生骨折的可能性大大增加。

良好的营养状况和个人生活习惯等干预作用可以延缓骨质疏松的进程，并可降低和减轻其并发症。

概括来说，防治应包括以下几个方面：首先是良好的饮食和生活习惯。

适量的蛋白质和热量为骨骼生长所必需，但过量蛋白可引起尿钙排出量增加。

平时应注意选择含钙高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻酱、海米等。

要注意富含维生素D、K、C、A及微量元素的食物补充，包括鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏、红、黄、绿叶蔬菜等。

规律的体育运动以及保持体重也不容忽视。

要多晒太阳，避免大量吸烟、饮酒、喝咖啡、可乐等。

除此以外，还要积极治疗一些相关疾病，如内分泌代谢性疾病等。

泪水让男人更加健康男儿有泪不轻弹，这是每个男孩子从小就受的教育。

所以，尽管憋着的滋味很难受，可也只能把眼泪咽到肚子里，把哭扼杀在萌芽状态。

于是，很多成年的男人哭的本能好像已经退化了，他们不敢哭，也不愿意哭。

一个大男人泪流满面的，和坚强刚毅相去甚远，实在让人笑话。

而当硬汉形象充斥银幕的时候，男人更不能哭了——因为会被女人看不起。

其实，人都有七情六欲，哭泣不只是女人的权利。

男人大哭并不是什么丢脸的事情。

根据各种医学研究证明：哭在很多时候是有利于健康的。

哭会使心中压抑的情绪得到发泄，从而减轻精神压力。

该哭不哭，一味强忍，闷在心里时间久了，心中的压抑就会越积越重，精神负担也就越来越大，进而容易引起情绪低落、失眠、没有食欲，表现出悲观厌世甚至轻生的态度——反应性抑郁症往往就是这样造成的。

现代男子来自社会与环境的身心压力更大，而传统又要求男人要扮演刚强、全能和成功的社会形象，他们因此不得不费力地包装自己，时时抑制自己的喜怒哀乐。

其实人在感情冲动时流出的眼泪，其化学性质与眼部受机械刺激时流出的眼泪是不同的，其中有些物质正是能引起血压升高、心率加速或消化不良的“罪魁祸首”。

心理学家曾经做过一个调查，将137人分为健康组和患病组。

患病组是溃疡病和结肠炎的患者，这是两种与精神紧张密切相关的疾病。

结果发现，在日常生活中健康组哭的次数会比患病组多，而且哭后自我感觉较之哭前好了许多，减轻了不少的痛苦。

进一步的研究发现，人们因情绪压抑时，会产生某些对人体有害的生物活性物质。

而当你哭泣时，这些有害的化学物质便会随着泪液排出体外，有效地降低了有害物质的浓度，缓解了紧张情绪。

有研究表明，人在哭泣后，其情绪强度一般会降低40%。

这便解释了为什么哭后的感觉会比哭前要好了许多。

当人哭时，有害物质会随眼泪排泄出来，对健康自然是有利的。

从这个角度来说，哭是机体对有害物质的一种自我调控功能。

何况哭后可以使人心情变得略为舒畅，也是心理自我调节的方式之一。

所以，强忍着你的眼泪等于自杀这句话绝不是危言耸听。

上苍给了人类发达的泪腺，在这一点上男女是没有区别的。

现在在某些大城市悄然兴起了一种“哭吧”，环境幽雅，凡是想哭的人可以进去尽情的哭，绝不过有人笑话或打扰。

进去时愁眉苦脸，出来却一脸轻松——让那些不愉快都随着眼泪流走吧。

生活节奏快，人际关系复杂，工作压力大，每个人都可能遇到承受不了的困难或挫折。

委屈郁闷的时候，男人们实在没必要绷着脸装出一副硬汉样，要记得：会哭的男人才更健康!。

养生有道这十种男人天生寿命长问“男人，女人，谁更怕死？”答“男人。

”问“男人，女人，谁更容易死？”答“男人。

”好吧，那么无可厚非，男人更需要得到关爱。

如果你是男人，以下的文字你该看看；如果你是女人，你更该好好看看，因为这些可以降低男人死亡率的生活方式，几乎都与你有关。

1.拦截心脏病：多吃牛排——多吃点上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。

牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。

所以，不妨尽情地吃。

可以把危险降低29%。

2. 照看好肝脏：少喝啤酒——如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。

一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。

可以把危险降低85%。

吃些蔬菜——你的肝脏很乐意你多吃一些鳄梨和芦笋，它们富含谷胱甘肽，这是肝代谢毒素及化学药品所必需的一种氨基酸，是身体里主要的抗氧化剂，也是促进肝的再生所必不可少的一种物质。

可以把危险降低36%。

3. 绕开肺癌：做个巴西人——我们指的是他们的坚果而非其头发。

坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。

那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢？只需要一天三颗。

可以把危险降低48%。

不再吸烟——我们不得不再次苦口婆心地劝诫：你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍；你每年在这个嗜好上花费数千元却只能使女人对你敬而远之；如果这些还不够，那么不得不告诉你——80%的肺癌都是吸烟所致。

4. 回避自杀重整河山——陷入困境可能会导致你人生的一些大门被关闭，那么且试着和你大学的死党一起去欧洲旅行，或者开一辆吉普去穿越柴达木盆地，还可以去拉丁美洲看看那些舞男又是过着怎样的一种生活。