冬季体育锻炼的好处(1)

冬季体育锻炼的好处

很多同学平时锻炼很积极，但到了冬天就不愿意参加锻炼了，究其原因，除了怕冷之外，主要是不了解冬季锻炼的意义。

在我们的周围，常常能够看到，有的人只穿一件很薄的运动衣，在刺骨的寒风里练长跑，甚至有的人在三九寒天破冰游泳都安然无恙；不过有的人穿着厚厚的衣服，整天呆在暖和的屋里也经常伤风感冒。这是什么原因？这就是人们因为对寒冷的适合水平的不同：前者的御寒水平强，后者的御寒水平差。

冬季经常在户外锻炼，人体的御寒水平就会越来越强，就能使身体逐渐适合寒冷的环境，伤风感冒、气管炎等疾病也会被抵抗住。冬季体育锻炼，还能够加快血液循坏，增增大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提升学习效率，都有积极的作用。冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全能够根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。

冬季坚持到户外锻炼，还能使人们精神焕发，精力充沛，提升工作效率。我们在教室里学习，冬天门窗紧闭，室内空气不新鲜；在北方还要生火，空气就更污浊。在这种环境下呆久了，就会头昏脑胀，工作效率降低。下课后走出教室，特别是上完两节课后到操场上做做操，呼吸呼吸新鲜空气，就会使人感到格外清爽。并且能够改善对大脑的氧气和营养的补给。特别是参加体育锻炼，能够使一部分脑细胞得到休息，另一部分脑细胞实行工作，相互交替，以提升大脑的工作效率。有些学生一到冬天，就连课间操也懒得做，这是很不好的，这样不但影响健康，对学习也是极为不利的。

冬天参加体育锻炼，不但对增强体质是十分必要的，而且也能够锻炼意志，锻炼性格。中国有句谚语“冬练三九、夏练三伏”，在炎热和酷寒的环境中，锻炼抗寒耐暑，在艰苦的环境中，培养自己的坚强意志和顽强勇敢的性格。同学们！走出教室，到大自然里锻炼吧!

冬季气候寒冷，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期，增强身体锻炼则是必不可少的保健方式。冬天户外运动应注意做好以下保护措施：

１．锻炼前做足热身准备。

一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身能够利用一些户内的运动器械实行，也能够在户外热身，如小步慢跑等。

２．穿的衣服要有层次。

很多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。所以，休息以及锻炼结束时，应即时添加衣物。

３．谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。所以，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。

4、呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。所以，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

5、防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促动局部血液循环外，还应