冬季体育锻炼的好处(1)
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冬季体育锻炼的好处
很多同学平时锻炼很积极,但到了冬天就不愿意参加锻炼了,究其原因,除了怕冷之外,主要是不了解冬季锻炼的意义。
在我们的周围,常常能够看到,有的人只穿一件很薄的运动衣,在刺骨的寒风里练长跑,甚至有的人在三九寒天破冰游泳都安然无恙;不过有的人穿着厚厚的衣服,整天呆在暖和的屋里也经常伤风感冒。这是什么原因?这就是人们因为对寒冷的适合水平的不同:前者的御寒水平强,后者的御寒水平差。
冬季经常在户外锻炼,人体的御寒水平就会越来越强,就能使身体逐渐适合寒冷的环境,伤风感冒、气管炎等疾病也会被抵抗住。冬季体育锻炼,还能够加快血液循坏,增增大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提升学习效率,都有积极的作用。冬季锻炼好处很多,冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全能够根据个人爱好,选择不同的项目,灵活掌握。
冬季坚持到户外锻炼,还能使人们精神焕发,精力充沛,提升工作效率。我们在教室里学习,冬天门窗紧闭,室内空气不新鲜;在北方还要生火,空气就更污浊。在这种环境下呆久了,就会头昏脑胀,工作效率降低。下课后走出教室,特别是上完两节课后到操场上做做操,呼吸呼吸新鲜空气,就会使人感到格外清爽。并且能够改善对大脑的氧气和营养的补给。特别是参加体育锻炼,能够使一部分脑细胞得到休息,另一部分脑细胞实行工作,相互交替,以提升大脑的工作效率。有些学生一到冬天,就连课间操也懒得做,这是很不好的,这样不但影响健康,对学习也是极为不利的。
冬天参加体育锻炼,不但对增强体质是十分必要的,而且也能够锻炼意志,锻炼性格。中国有句谚语“冬练三九、夏练三伏”,在炎热和酷寒的环境中,锻炼抗寒耐暑,在艰苦的环境中,培养自己的坚强意志和顽强勇敢的性格。同学们!走出教室,到大自然里锻炼吧!
冬季气候寒冷,人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛,是多种疾病的高发期,增强身体锻炼则是必不可少的保健方式。冬天户外运动应注意做好以下保护措施:
1.锻炼前做足热身准备。
一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身能够利用一些户内的运动器械实行,也能够在户外热身,如小步慢跑等。
2.穿的衣服要有层次。
很多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。所以,休息以及锻炼结束时,应即时添加衣物。
3.谨防运动创伤。冬季,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少。所以,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
4、呼吸方法须得当。冬季气候寒冷,风沙又大。所以,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
5、防止受寒冻伤。冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促动局部血液循环外,还应