背越式跳高训练方法和训练计划
背越式跳高训练方法和训练计划
背越式跳高训练方法和训练计划第一篇：背越式跳高训练方法和训练计划背越式跳高训练方法和训练计划跳高训练在整个训练过程中，训练计划大体可分四个阶段，即：基本要领、量的积累、专项强化、周期调整。
一、基本要领。
（坚持一个月）（一）、1、确定队员起跳腿和摆动腿。
2、原地摆腿和摆臂练习。
3、原地和行进间起跳练习。
4、上一步和上三步助跑起跳练习。
5、沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习。
注意：在做摆臂练习时，要求摆动腿有明显的折叠摆动；加速上摆时要带动髋部向上。
这一技术环节给运动员建立正确的背越式跳高概念。
练习时间应为2到3天为宜。
（二）、1、简要讲述背越式跳高的技术特点和要求。
2、结合示范、讲解背越式跳高的技术要点。
3、让队员观看技术VCD和图片。
学习和掌握起跳技术。
1、确定队员起跳腿和摆动腿。
2、原地起跳和摆臂练习。
3、原地和行进间起跳练习。
4、上一步和上三步助跑起跳练习。
5、沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习。
（三）、学习和掌握助跑与起跳结合技术。
1、沿着圆圈跑的练习（直径15米左右）。
体会圆圈跑身体感觉，控制跑时身体内倾斜。
2、由直线进入圆圈跑的练习。
体会身体由正直逐渐转入向内倾斜。
3、沿圆圈做三步或五步的起跳练习。
体会后两步加快节奏，做好起跳动作，积极向上跳。
4、在海绵垫前或对着一定高度的横杆做三步或五步助跑起跳练习。
事先在垫前选好起跳点，用****画上弧线，让队员在弧线上练习。
5、3——5步助跑起跳坐上海绵垫。
6、3——5步助跑起跳背部着垫躺在海绵垫上。
注意：在这一技术环节中，助跑速度应由慢到快，形成逐渐加速的过程。
时间安排为一周左右。
（四）、学习和掌握过杆技术。
1、原地倒肩挺髋练习。
在齐腰高的海绵垫旁，成起跳结束姿势。
随着身体转向背对海绵垫，同时仰头、倒肩、展体、挺髋，最后用肩背落在海绵垫上成过杆时背弓姿势。
2、背对搭放垫子的跳马站立，然后提脚跟、挺髋、并向后倒肩做背越式过杆动作，接着顺垫子向后落下。
背越式跳高专项身体训练方法与手段
背越式跳高专项身体训练方法与手段背越式跳高是指跳高运动员在起跳时背向跳杆，通过背越式跳越跳杆的一种技术。
在进行背越式跳高时，除了技术的要求外，身体的力量和柔韧性也是非常重要的。
通过专项的身体训练方法与手段，可以帮助跳高运动员提高背越式跳高的技术水平，从而取得更好的比赛成绩。
一、力量训练1. 提高腿部力量腿部力量是进行跳高运动时非常重要的一项身体素质。
对于背越式跳高来说，腿部力量可以帮助运动员在起跳的时候更好地获得爆发力，从而突破跳杆。
常见的腿部力量训练包括深蹲、腿举、弹跳等动作，可以通过增加重量或者次数来提高训练的强度。
2. 加强核心力量核心力量是支撑和稳定身体的重要力量。
在背越式跳高中，核心力量可以帮助运动员更好地保持身体的平衡和稳定性，从而有效地完成跳越动作。
常见的核心力量训练包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作，可以通过不同的组合和训练时间来提高训练效果。
3. 强化爆发力爆发力可以帮助运动员在瞬间完成强力的爆发，是进行跳高运动必不可少的力量素质。
通过高强度的爆发力训练，可以帮助背越式跳高运动员在起跳时更好地获得速度和力量，从而实现更高的跳越高度。
常见的爆发力训练包括蛙跳、弹力带训练、冲刺训练等动作，可以通过不同的训练组合和方式来提高训练的效果。
二、柔韧性训练2. 加强腰背柔韧性腰背部的柔韧性可以帮助运动员更好地完成背越式跳高的起跳动作。
通过加强腰背部的柔韧性训练，可以有效地提高运动员的灵活性和稳定性，从而更好地完成跳越动作。
常见的腰背柔韧性训练包括腰部扭转、腰背拉伸、腹部训练等动作，可以通过不同的训练组合和方式来提高柔韧性的水平。
三、技术训练1. 跳姿训练跳姿是进行跳高运动时非常重要的一项技术动作。
在进行背越式跳高时，良好的跳姿可以帮助运动员更好地完成起跳和跳越动作。
通过不断的跳姿训练，可以提高运动员在空中的稳定性和姿势优势，从而更好地完成跳越动作。
3. 理论学习背越式跳高的技术要求非常高，需要运动员具备一定的理论知识。
浅谈背越式跳高的基础训练及技术要点
浅谈背越式跳高的基础训练及技术要点背越式跳高是一项运动项目，要求运动员在短距离起跑后以强大的爆发力和灵活的技术完成跳高动作，跳过横放在杆上的横杆。
本文将从基础训练和技术要点两个方面进行详细讨论。
一、基础训练1.跑步训练：背越式跳高需要爆发力和速度，因此跑步训练非常重要。
可以进行间歇性跑步训练，例如短距离冲刺、山地跑和爬坡跑等，以增强敏捷性和爆发力。
2.力量训练：跳高需要运动员具备较强的肌肉力量。
可以进行重量训练，包括深蹲、卧推、硬拉、推重力等，以增加腿部、核心肌群和上半身的力量。
3.柔韧性训练：跳高需要良好的柔韧性，可以进行拉伸运动，特别是针对腿部和核心肌群的拉伸，以增加肌肉的弹性和关节的灵活性。
二、技术要点1.起跑：起跑姿势应该是一个倾向于前方的45度的角度。
脚位略微分开，脚尖向前，身体略微前倾。
起跑的动作应该是迅猛而平稳的，力量要从腿部逐渐传递到上半身。
2.跳起：当跑过起跳区域后，要用强大的腿部力量向上跃起。
同时，要注意保持上半身的紧凑，胸部向前抬起，保持姿势的稳定。
3.姿势调整：当跳起后，要迅速调整姿势。
膝盖要抬起并向前拉伸，双臂要平稳的向上伸展。
要注意保持身体的平衡，避免扭曲或倾斜。
4.杆绕：在越过横杆的过程中，要注意杆绕的技术。
绕杆过程中，要将身体向前推动并伸展，以保持越过杆的高度。
同时，要注意上半身的稳定，避免晃动或旋转。
总结：背越式跳高的基础训练和技术要点对于运动员的成功至关重要。
运动员需要注重跑步训练、力量训练和柔韧性训练，以增强爆发力、速度和肌肉力量。
在技术上，起跑、跳起、姿势调整和杆绕是跳高的关键技术要点。
通过系统的基础训练和技术训练，运动员可以不断提高自己的水平，完成更高的跳高动作。
背越式跳高训练方法及技巧
背越式跳高训练方法及技巧
跳高是田径项目中的一项技术性较强、对运动员身体素质要求较高的
项目之一、背越式跳高是其中的一种训练方法，本文将为您介绍背越式跳
高的训练方法和技巧。
1.核心力量训练：
2.灵敏度和协调性训练：
3.踢腿训练：
4.爆发力训练：
5.杆材训练：
背越式跳高杆材的选择和训练对于提高跳高高度也非常重要。
首先，
杆材的硬度要适中，以适应运动员的技术水平和身体素质。
其次，要根据
跳高的高度和运动员的特点来选择合适的杆材。
最后，在跳高时要保持正
确的杆倾角和杆压力，以充分利用杆材的弹性。
6.技术训练：
背越式跳高的技术非常重要，可以通过大量的训练来提高技术水平。
训练内容包括正确的起跑姿势、助跑、起跳、蹬踏、背越过杆和着地等。
训练时要重视对每个动作的细节进行订正和纠正，利用摄像机和教练的指
导来提高技术水平。
7.综合训练：
除了以上提到的一些单一训练方法外，还可以进行一些综合性的训练，如步伐练习、体能练习和心理素质训练等，来提高运动员的整体水平。
总结起来，要想在背越式跳高项目中取得好成绩，需要综合进行核心力量训练、灵敏度和协调性训练、踢腿训练、爆发力训练、杆材训练、技术训练和综合训练等。
通过良好的训练和科学的方法，可以提高运动员的身体素质、技术水平和比赛表现。
简述背越式跳高的技术要领
简述背越式跳高的技术要领摘要：一、背越式跳高的基本概念二、背越式跳高的技术要领1.起跳前的准备动作2.起跳时的动作要领3.空中过杆的动作要领4.落地时的动作要领三、训练方法与建议四、总结与建议正文：背越式跳高是一项具有挑战性和观赏性的田径项目，它要求运动员在短时间内完成一系列高难度的动作。
为了更好地掌握背越式跳高的技术要领，以下将详细介绍背越式跳高的关键环节。
一、背越式跳高的基本概念背越式跳高是一种跳高方式，运动员在起跳时背对横杆，通过空中转体和腿部摆动等技术动作，使身体越过横杆。
相较于其他跳高方式，背越式跳高具有更高的难度和挑战性。
二、背越式跳高的技术要领1.起跳前的准备动作起跳前的准备动作至关重要，它为起跳提供良好的基础。
运动员应保持身体直立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。
在起跳前，运动员应充分活动全身关节，做好肌肉拉伸，以确保动作的连贯性和力量。
2.起跳时的动作要领起跳时，运动员应迅速向前上方用力跃起，同时双手向上摆动，带动身体向上。
起跳腿要有力地向前上方踢出，为身体提供向上的初始速度。
注意在起跳时，腰部要保持紧张，以保持身体平衡。
3.空中过杆的动作要领在空中，运动员需要迅速完成转体和腿部摆动动作。
运动员应尽量保持身体伸直，头部向前，以便更容易通过横杆。
在转体过程中，运动员要用腰部发力，带动腿部向上摆动。
当腿部摆至最高点时，迅速向前伸展，以便顺利过杆。
4.落地时的动作要领落地时，运动员应保持身体平衡，双脚同时落地。
为了避免受伤，运动员应尽量缓冲身体下降的速度，可以采用双脚同时向前跳跃的方式缓冲。
三、训练方法与建议1.加强基本动作训练：运动员应熟练掌握背越式跳高的基本动作，并通过反复练习不断提高动作质量。
2.提高力量和速度：运动员需要进行有针对性的力量和速度训练，以提高起跳和空中动作的效果。
3.增强腰腹肌肉力量：腰腹肌肉是背越式跳高过程中发挥关键作用的部位，运动员应重点锻炼腰腹肌肉。
4.注重技巧和细节：在训练过程中，运动员要关注动作的细节和技巧，不断提高动作的连贯性和协调性。
背越式跳高专项身体训练方法与手段
背越式跳高专项身体训练方法与手段
背越式跳高是一项需要综合素质的项目，包括力量、速度、灵活性和协调性等方面的要求。
以下是一些背越式跳高专项身体训练的方法和手段：
一、力量训练：
1. 健身房练习：进行负重深蹲、划船、台阶蹲踵等练习来增强腿部和核心力量。
2. 弹跳训练：进行深蹲弹跳、单脚弹跳等练习来增强下肢爆发力。
3. 抗阻力训练：使用弹力带、重物等增加阻力进行练习，提高跳起时对抗重力的能力。
二、速度训练：
1. 跑步训练：进行短跑、爆发力跑、起跑姿势练习等可以提高爆发力和加速度的训练。
2. 跳板训练：利用跳板进行跳高起跳练习，以提高起跳速度和高度。
3. 抓举、挺举等力量训练：这些训练可以提高肌肉的快速收缩能力，从而提高动作速度。
三、灵活性训练：
1. 瑜伽：进行体前屈、拱桥等灵活性练习，增加身体柔韧性。
2. 伸展训练：进行大腿前后肌群的伸展，特别是针对背越式跳高所需的关节灵活度进行训练。
四、协调性训练：
1. 姿势练习：进行慢速起跳和着地的练习，以保持正确的姿势，提高动作的协调性。
2. 技术练习：进行短跑、切换腿跑、高抬腿等练习，以提高跳高动作的协调性和流畅性。
除了上述的具体训练方法和手段外，还需要注意以下几点：
1. 休息和恢复：要确保充足的休息和恢复时间，避免过度训练导致伤害。
2. 专业指导：最好能有专业的教练指导和监督，确保训练动作的正确性和安全性。
3. 个性化训练：针对个人的身体素质进行训练计划的设计，有针对性地进行训练。
4. 常规训练：坚持日常的背越式跳高技术练习，并结合身体训练方法和手段进行综合提高。
背越式跳高专项身体训练方法与手段
背越式跳高专项身体训练方法与手段【摘要】背越式跳高是一项需要全面身体训练的运动项目。
在这篇文章中，将介绍背越式跳高专项身体训练方法与手段。
基础体能训练是跳高训练的基石，包括耐力和速度训练。
柔韧性训练对于提高身体灵活性和扭转能力至关重要。
力量训练则是增加跳高高度的关键，需要注重核心力量和下肢力量的提升。
爆发力训练可以帮助选手在起跳时迅速发力，并达到更好的高度。
技术训练是跳高训练中不可或缺的一环，需要通过反复练习和指导来提高技术水平。
背越式跳高专项身体训练方法与手段需要综合利用基础体能、柔韧性、力量、爆发力和技术训练，才能取得更好的训练效果。
【关键词】背越式跳高、专项身体训练、基础体能、柔韧性、力量、爆发力、技术、总结1. 引言1.1 背越式跳高专项身体训练方法与手段介绍在基础体能训练中，运动员需要通过有氧运动和无氧运动的结合，提高自身的耐力和速度，以保证比赛中的持久力和爆发力。
柔韧性训练则是通过拉伸和瑜伽等方法，增强运动员的关节灵活性，使其在起跳和落地的过程中能够更加自如地控制身体。
力量训练是背越式跳高中至关重要的一环。
通过重量训练和核心力量训练，运动员可以增强肌肉力量，提高腰腹部的稳定性，从而在跳高过程中更好地掌控自己的身体。
爆发力训练则是通过快速爆发运动和爆发力训练器械的运用，提高运动员在跳高动作中的爆发力，使其能够更高效地完成跨越动作。
技术训练是背越式跳高中不可或缺的一部分。
通过反复练习起跳姿势、运动姿势和落地姿势，运动员可以逐渐完善自己的跳高技术，从而在比赛中做到更加规范和稳定的动作。
背越式跳高专项身体训练方法与手段是一个系统且综合的过程，需要运动员在各个方面的训练中不断努力提高自己，才能在比赛中取得出色的成绩。
通过科学合理的训练计划和坚持不懈的训练，运动员才能不断突破自己的极限，实现更高更远的跳高目标。
2. 正文2.1 基础体能训练基础体能训练在背越式跳高领域中扮演着至关重要的角色。
通过针对性的训练，跳高运动员可以提高身体的基本素质，为后续的技术训练和比赛表现打下坚实的基础。
背越式跳高专项身体训练方法与手段
背越式跳高专项身体训练方法与手段背越式跳高是一项需要高度身体素质和技术要求的运动项目，它要求运动员必须同时具备出色的力量、灵活性和爆发力。
为了在比赛中取得好成绩，运动员必须进行专项的身体训练和使用特定的训练方法和手段。
本文将集中讨论背越式跳高专项身体训练方法与手段，旨在为背越式跳高爱好者提供一些训练的参考。
背越式跳高的训练需要充分的体能准备。
要想在比赛中达到最佳状态，运动员必须具备强大的力量和爆发力。
重点训练肌肉力量和爆发力成为训练的首要任务。
常见的肌肉力量训练包括深蹲、硬拉、提踵等。
这些训练可以有效地增强运动员的腿部、腹部和背部力量，提高运动员的跳跃能力。
为了提高肌肉的爆发力，运动员可以进行爆发力训练。
爆发力训练主要包括短距离冲刺、蹲跳、深蹲跳等训练，可以有效地提高肌肉的爆发力和弹跳能力。
通过这些训练，运动员可以在比赛中更快地发力，跳得更高。
除了肌肉力量和爆发力训练之外，背越式跳高运动员还需要具备良好的柔韧性和灵活性。
特别是在跳高时，身体的柔韧性和灵活性对于完成动作至关重要。
运动员需要进行针对性的柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽、扭转等训练，来增强身体的柔韧性和灵活性。
这样可以帮助运动员更好地完成跳高的动作，减少受伤的风险。
除了以上提到的身体训练方法之外，背越式跳高运动员还需要通过特定的训练手段来提高自己的技术水平。
其中最重要的就是对于跳高技术的训练。
跳高技术包括起跳、过度和着陆三个部分，每个部分都有自己的训练方法。
运动员需要通过反复的训练来磨炼自己的技术细节，提高自己的技术水平。
运动员还可以通过模仿优秀选手的动作、观看录像等方式来学习和提高自己的技术水平。
背越式跳高运动员在训练中还可以通过模拟比赛的方式来提高自己的比赛状态。
这包括模拟比赛的环境、进行实战演练以及调整和改进自己的比赛策略等。
通过这些训练手段，运动员可以更好地适应比赛的紧张环境，提高自己在比赛中的发挥水平。
背越式跳高专项身体训练方法与手段
背越式跳高专项身体训练方法与手段背越式跳高是田径运动中的一项技术高难度项目，需要运动员通过身体的协调、力量和灵活度等方面的综合能力进行执行。
为了让运动员更好地发挥出自己的潜力，对于背越式跳高的专项身体训练也是必不可少的。
本文将从以下几个方面，介绍背越式跳高项目的专项身体训练方法和手段。
一、核心训练核心是指腰背部区域的肌肉，它们对于身体的稳定、平衡和力量传递起到至关重要的作用，只有在核心肌肉强度充足的情况下，才能够在跳高项目中充分发挥出自己的潜力。
因此，在进行背越式跳高专项训练时，核心训练是必须要做的一项内容。
1.仰卧起坐仰卧起坐可提高腹肌的绝对力量，对核心的稳定性有很好的训练作用。
做法是：仰卧在垫子上，膝盖弯曲，脚尖着地，双手放在胸前或头顶上，用腹肌的力量将身体向上抬起，再缓慢放下。
2.平板支撑平板支撑可以提高核心肌群的力量和稳定性，具有很好的训练效果。
做法是：俯卧在地面上，肘关节弯曲支撑上半身，双脚并拢，俯卧位和支撑路线成直角，脊柱与骨盆、肩和胯保持平衡，用力保持姿势20秒。
二、肌肉力量训练对于跳高项目来说，肌肉力量是非常重要的一项基本素质。
强大的肌肉力量可以使运动员在跳高过程中更加稳定、更加有力，提高跳跃高度。
1.深蹲深蹲是提高腿部肌肉力量的最佳方法之一。
做法是：脚与肩同宽，直立站立，手握哑铃放在肩膀旁边，慢慢弯腰下蹲，使大腿和地面平行，坚持一秒后慢慢站起来。
2.硬拉硬拉是训练下背部和臀部肌肉最有效的方法之一，也可以提高腰背部区域的力量和灵活度。
做法是：身体挺直，双脚与肩同宽，手握杠铃，弯膝下蹲，抬起杠铃并将杆头靠近大腿，腰部向前推动，直至杠铃到达腰部以上的位置，然后慢慢还原。
三、柔韧性训练柔韧性是跳高项目中必须具备的素质之一，它可以增加运动员肌肉的弹性和关节的灵活性，有利于提高跳跃高度。
1.波塞冬式伸展波塞冬是一种拉伸手臂与身体躯干的方法，可以增加髋、膝和肩膀的灵活性。
做法是：坐在地上，双脚并拢放在前方，双手向天空伸展，然后交叉左臂右脚，右臂左脚，保持20秒后右边与左边交换。
背越式跳高训练方法及技巧
背越式跳高训练方法及技巧背越式跳高训练方法及技巧背越式跳高方法【1】（一）助跑1.助跑的任务从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。
在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。
2.助跑的技术要点开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性;提高重心，步幅均匀，不断加速;进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。
为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。
前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。
助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。
助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。
（二）起跳起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。
起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。
1.跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。
这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。
在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。
还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。
在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。
这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。
2.起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。
摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。
当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。
田径背越式跳高动作要领
田径背越式跳高动作要领背越式跳高，是田径运动中最具观赏性的一项技能。
今天，就跟我一起来聊聊怎么把这项高难度动作搞得妥妥的！1. 动作准备1.1 站位要稳首先，背越式跳高最关键的一点就是你的起跑。
你得找好起跑位置，这可是跳得高低的基础。
站在起跑线上，脚要略微分开，双腿自然弯曲。
你可以想象自己像一只准备起飞的猎鹰，这样的准备姿势会让你更加稳定。
1.2 助跑节奏接下来就是助跑了。
助跑的步伐一定要稳健且有节奏。
记住，不是跑得越快越好，而是要保持一个流畅的节奏。
你可以把助跑想象成一种过渡的舞步，跑起来的时候，不要急躁，也不要拖拉，一切都要自然流畅。
2. 起跳动作2.1 起跳点选择起跳点就是你助跑后的关键。
通常，你需要在跳高杆的前方一点点位置起跳，具体的距离要通过练习来确定。
找到合适的位置后，你的起跳会更加准确，动作也会更加稳健。
2.2 起跳瞬间在起跳的瞬间，你要把重心迅速向上提。
此时，你可以用脚的内侧发力，推动身体向上跃起。
就像是弹簧被压缩后突然释放一样，力量要集中而迅猛。
你的腿要尽可能高抬，手臂自然摆动，这样会帮助你腾空得更高。
3. 背越过程3.1 翻越技巧进入翻越阶段时，你要注意控制好身体的姿态。
此时，身体要向后仰，尽量保持平稳。
双腿要靠近身体，仿佛在躲避一个悬空的障碍。
你可以想象自己是在天空中飘过，动作要轻盈而流畅。
3.2 着地处理在越过杆子后，准备着地。
这个阶段很重要，因为不管跳得多高，安全着地才是最关键的。
你需要把身体的重心调整到脚下，脚跟要轻轻落地，避免重心不稳。
像是弹簧缓冲一样，落地时要保持自然，避免突然的冲击。
4. 常见问题与解决方案4.1 过杆困难有时候你可能会遇到翻不过杆子的情况。
这个时候，检查一下你的起跳角度和发力是否正确。
可以尝试稍微调整起跳点，或者调整助跑的节奏。
练习的时候，要多多观察自己的动作，找出问题所在。
4.2 着地不稳如果着地时感觉不稳，那可能是你在腾空时身体重心控制不佳。
背越式跳高专项身体训练方法与手段
背越式跳高专项身体训练方法与手段背越式跳高是一项由人们熟知的运动项目，其技巧复杂，因此其对参与者的身体素质要求极高。
为了在比赛中获得优异的成绩，必须进行专项身体训练。
这篇文章将介绍一些背越式跳高专项身体训练的方法和手段。
1. 身体柔韧性训练跳高过程中需要进行身体的柔韧性训练，这对于运动员的柔韧性和协调性都有着极大的帮助。
要提高身体柔韧性，可以进行一些拉伸和伸展练习，例如：a) 转腰练习：双腿分开，双手抱住膝盖，慢慢地转动腰部前后左右，每次持续20-30秒。
c) 臂部伸展：双脚并拢，双手向上伸展，尽量拉伸臂部，每次持续20-30秒。
2. 增强腿肌肉力量的训练背越跳高是跳高项目中最需要彰显腿部力量的一种，因此，腿肌肉力量的逐渐增强是非常关键的。
腿肌肉的主要锻炼方法有：a) 深蹲：站立时脚距肩宽，双手举过头顶，屈膝，身体下蹲，踵部不离地面，保持平衡，然后缓慢站起，每组做8-12次。
b) 弓步：左脚向前迈一步，右脚向后弯膝，身体垂直地下降，使前腿和后腿的大腿形成90度的直角，尽量使膝盖接近地面，然后缓慢站起，然后换腿做，每组做8-12次。
c) 腿屈伸：用力缩紧臀部，然后屈膝，尽量让膝盖贴近胸部，然后缓慢地伸直腿，每组做15-20次。
3. 提高爆发力的训练爆发力是运动员在瞬间爆发力量的能力，这在背越跳高中是非常重要的。
要提高爆发力，可以进行一些瞬间爆发的运动和训练，例如：a) 短跑：短跑可以训练运动员的爆发力和反应能力，每组跑50-100米，做几组。
b) 跳跃：跳跃可以提高运动员的爆发力和协调能力，可以跳跃训练和跳高训练相结合。
c) 做深蹲和抬腿的练习：可以增加腿部肌肉的力量和爆发力，让跳高更加轻松自如。
背越跳高需要跳高者的身体在空中完成一定的动作，因此其平衡和协调能力也是非常前提的。
训练平衡和协调的方法有：a) 单脚站立：将一个脚趾头向地面方向，抬起脚跟，尽量保持30秒钟，然后换另一只脚，做几组。
b) 平衡球平衡：利用平衡球做平衡运动，可以提高平衡能力和协调能力。
背越式跳高应该训练背越式跳高的训练方法
背越式跳高应该训练背越式跳高的训练方法1.力量训练：力量是背越式跳高的基础，增加力量可以提高腿部和核心肌肉的力量，从而提高弹跳能力。
推荐以下一些力量训练方法：-深蹲：用适当的重量进行深蹲训练，重点放在大腿和臀部肌肉上。
-弹跳：使用阻力带或哑铃进行弹跳练习，提高腿部爆发力。
-弯举：使用杠铃或哑铃进行弯举练习，重点放在臂部和腿部肌肉上。
-爬山训练：用适当的斜度进行快速爬山训练，锻炼腿部和核心肌肉的力量。
2.灵活性训练：良好的灵活性可以增加肌肉活动的幅度，对于背越式跳高的起跳和着地非常重要。
以下是一些建议的灵活性训练方法：-动态伸展：进行一系列动态伸展练习，以增加肌肉的活动范围。
-高抬腿跑步：提高踢腿的灵活性，可以选择高抬腿跑步来锻炼。
-深蹲伸展：通过深蹲的方式来伸展大腿和臀部肌肉。
3.技术训练：良好的技术是背越式跳高的关键，以下是一些常见的技术训练方法：-跳频瞄准：在平地上进行跳跃训练，练习用大腿踹起腿部的频率和准确性。
-佳作起跳：通过练习佳作起跳，模拟背越式跳高的起跳动作。
-跳高垫训练：用跳高垫来练习跳跃的起跳和落地动作，逐渐增加高度和难度。
4.整体训练：-跳高练习：增加跳高的训练次数和训练强度，逐渐提高跳高的水平。
-多项综合训练：综合力量、灵活性和技术训练，进行综合性的训练项目，如徒手倒立、侧翻等。
5.应对竞赛和压力的训练：-竞赛模拟训练：在训练过程中模拟竞赛场景，模拟竞争压力和紧张感。
-呼吸和放松练习：通过深呼吸和放松练习来应对比赛的紧张情绪。
以上只是一些建议的训练方法，每个人的身体条件和训练目标都不同，建议根据个人的情况进行训练计划的制定。
此外，有一位专项教练的指导会非常有帮助，以确保训练方法和技巧正确无误。
背越式跳高训练计划
背越式跳高训练计划
背越式跳高是一项需要技巧和力量的运动，它要求运动员以背向杠杆的方式进行跳跃。
为了提高背越式跳高的高度和稳定性，需要有一个科学合理的训练计划。
1.力量训练
力量是进行背越式跳高的基础，需要通过力量训练来增强肌肉力量和爆发力。
可以进行重量训练，如深蹲、推举等，以加强腿部和核心肌群的力量。
此外，可以进行爆发力训练，如跳跃训练、草地冲刺等，以提高肌肉的快速收缩能力。
2.灵活性训练
灵活性对于背越式跳高非常重要。
可以进行拉伸训练，特别是针对腿部和腰部的拉伸，以增加关节的灵活性和活动范围。
此外，可以进行瑜伽或舞蹈等训练，以提高身体的柔韧性和协调性。
3.技术训练
背越式跳高的技术是决定高度的关键因素。
可以通过模仿专业选手的动作，进行反复练习和调整。
重点训练起跳和过杆动作，注意身体的姿势和运动轨迹，以确保跳高的稳定性和准确性。
4.心理训练
背越式跳高是一项需要勇气和自信的运动。
可以进行心理训练，如冥想、呼吸控制等，以提高自信心和抗压能力。
在训练和比赛中，
要保持积极的心态，相信自己的能力，并克服困难和挫折。
5.综合训练
除了以上几点，还可以进行一些综合训练，如平衡训练、柔韧性训练等，以提高整体身体素质。
同时，要保持良好的饮食和休息，以恢复身体的能量和促进肌肉的生长。
总结起来，背越式跳高训练计划需要包括力量训练、灵活性训练、技术训练、心理训练和综合训练。
通过科学合理的训练，可以提高背越式跳高的高度和稳定性，成为一名优秀的背越式跳高运动员。
背越式跳高训练方法
背越式跳高训练方法
背越式跳高是一种训练技巧，用于提高跳高能力。
下面是一些背越式跳高训练方法：
1. 弹跳训练：该训练方法主要是通过重复的弹跳动作来提高腿部力量和爆发力。
可以进行多组多次的弹跳训练，每组之间要有足够的休息时间。
2. 技术练习：背越式跳高需要熟练的技术动作，例如踏板、弯腰、摆臂、蹬腿等。
通过反复的练习和技术指导，可以提高技术动作的准确性和协调性。
3. 力量训练：跳高需要较强的腿部和核心肌群力量。
可以进行重量训练，如深蹲、弓步蹲、臀桥等，以增强相关肌肉的力量与稳定性。
4. 灵活性训练：跳高还需要很高的柔韧性和灵活性。
可以进行各种拉伸训练，如大腿后侧伸展、腘绳膜伸展等，以提高身体的柔韧性。
5. 实践训练：最后，要进行实际的跳高训练。
可以从较低的高度开始，逐渐增加高度，同时引导正确的技术动作。
重点是提高跳高的稳定性和效率。
需要注意的是，背越式跳高是一项高强度的训练活动，对身体的要求较高。
在训练过程中要注意逐渐增加强度，避免过度训练和受伤。
同时，要有正确的技术指
导和合理的训练计划，以达到良好的训练效果。
背越式跳高的技术动作和训练方法
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技术动作
目录
训练方法
背越式跳高的技术动作和训练方法
背越式跳高是一种常用 的跳高技术，它利用身 体重心向后转移，使身 体以更快的速度通过横
杆
本文将详细介绍背越式 跳高的技术动作和训练 方法
1
技术动作
技术动作
背越式跳高分为以下 几个技术动作
技术动作
1. 起跑
背越式跳高的起跑与其他跳高技 术有所不同，要求运动员在起跑 时身体略向前倾，两腿弯曲，手 臂放在身体两侧。起跑后，随着 步频的加快，身体逐渐转向垂直 ，为进入弧线助跑做好准备
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老师：XXX
技术动作
4. 腾空过杆
在身体向上跃起的过程中，要 求运动员充分利用身体的弯曲 和扭转，使身体以背向横杆的 姿势过杆。在腾空过杆时，要 求运动员的身体重心尽量向后 移，以减少头部和肩部的负担
技术动作
5. 落地
在身体过杆后，运动员需要将双脚向前伸出 ，以减少落地时的冲击力。在落地时，要求 运动员保持身体的平衡和稳定
2
训练方法
训练方法
背越式跳高的 训练方法主要 包括以下几个
方面
训练方法
1. 基础力量训练
基础力量训练是跳高训练的基础。主要包括 杠铃深蹲：要求运动员扛起杠铃，下蹲后站起，以 增强腿部肌肉力量
仰卧起坐：要求运动员躺在地上，双手放在耳旁， 连续做仰卧起坐，以增强腹部肌肉力量
训练方法
2. 速度训练
技术动作
2. 弧线助跑
弧线助跑是背越式跳高的关键 技术之一。在弧线助跑过程中 ，要求运动员身体内倾，两臂 自然摆动，步频逐渐加快。在 进入弧线助跑末段时，要求运 动员身体逐渐转向背向横杆
《背越式跳高教案》
《背越式跳高教案》第一章：背越式跳高概述1.1 背越式跳高的定义与发展历史1.2 背越式跳高的技术特点和优势1.3 背越式跳高的适用人群和训练意义第二章：背越式跳高基本技术2.1 起跳技术2.1.1 起跳脚的选择与摆放2.1.2 起跳时的身体协调与用力顺序2.2 过杆技术2.2.1 摆动腿的摆放与摆动幅度2.2.2 过杆时的身体折叠与展开2.3 落地技术2.3.1 落地时的身体姿势与用力2.3.2 落地后的缓冲与稳定第三章：背越式跳高训练方法3.1 素质训练3.1.1 力量训练3.1.2 速度训练3.1.3 柔韧性训练3.2 技术训练3.2.1 起跳技术训练3.2.3 落地技术训练3.3 组合训练3.3.1 起跳+过杆训练3.3.2 起跳+落地训练3.3.3 完整动作训练第四章：背越式跳高常见问题与解决方法4.1 起跳问题4.1.1 起跳脚摆放不当4.1.2 起跳时的身体协调性差4.2 过杆问题4.2.1 摆动腿摆放不当4.2.2 过杆时的身体折叠与展开不协调4.3 落地问题4.3.1 落地时的身体姿势不正确4.3.2 落地后的缓冲与稳定不足第五章：背越式跳高比赛策略与心理调控5.1 背越式跳高比赛策略5.1.1 选择合适的比赛节奏5.1.2 调整心理状态，应对比赛压力5.2 背越式跳高心理调控方法5.2.1 积极心态培养5.2.3 心理疏导与鼓励第六章：背越式跳高训练计划制定6.1 初级训练计划6.1.1 每周训练次数与时长6.1.2 训练内容安排6.2 中级训练计划6.2.1 每周训练次数与时长6.2.2 训练内容安排6.3 高级训练计划6.3.1 每周训练次数与时长6.3.2 训练内容安排第七章：背越式跳高安全与预防损伤7.1 安全训练原则7.1.1 循序渐进7.1.2 避免过度训练7.1.3 正确掌握技术动作7.2 常见损伤预防与处理7.2.1 肌肉拉伤预防与处理7.2.2 关节扭伤预防与处理7.2.3 跟腱断裂预防与处理第八章：背越式跳高营养与恢复8.1 营养补充建议8.1.1 碳水化合物摄入8.1.2 蛋白质摄入8.1.3 维生素与矿物质摄入8.2 恢复方法8.2.1 拉伸放松8.2.2 按摩与理疗8.2.3 睡眠与休息第九章：背越式跳高训练与比赛数据分析9.1 训练数据记录与分析9.1.1 成绩记录9.1.2 技术动作分析9.1.3 训练效果评估9.2 比赛数据记录与分析9.2.1 成绩记录9.2.2 对手分析9.2.3 比赛策略调整第十章：背越式跳高教学实践与案例分析10.1 教学实践案例10.1.1 初学者教学实践10.1.2 提高者教学实践10.1.3 优秀运动员教学实践10.2 案例分析与启示10.2.1 成功案例分析10.2.2 失败案例分析10.2.3 教学方法与策略改进重点和难点解析一、背越式跳高概述难点解析：理解背越式跳高的技术特点和优势，以及其适用人群和训练意义。
背越式跳高专项身体训练方法与手段
背越式跳高专项身体训练方法与手段背越式跳高是一项需要综合训练的项目，身体素质的提高是其关键。
在进行背越式跳高训练时，合理的身体训练方法与手段至关重要。
下面我们就来探讨一下关于背越式跳高专项身体训练方法与手段。
一、整体素质训练背越式跳高对运动员的整体素质要求非常高，需要有较好的肌肉力量、爆发力、柔韧性和耐力。
运动员在进行背越式跳高训练时，必须进行整体素质训练。
整体素质训练包括有氧运动（如慢跑、游泳、跳绳等）、无氧运动（如举重、俯卧撑、器械训练等）、核心肌群训练（如仰卧起坐、平板支撑、引体向上等）以及柔韧性训练（如瑜伽、拉伸操等）。
通过全面的整体素质训练，可以提高运动员的身体素质，为其背越式跳高训练打下良好基础。
二、力量训练力量是背越式跳高训练中不可或缺的一环。
通过力量训练，可以提高运动员的肌肉力量和爆发力，从而使其在进行背越式跳高时能够更加轻松自如地完成各种动作。
力量训练可以包括举重训练、器械训练、自重训练等，同时也可以结合辅助性的训练器材（如弹力绳、杠铃、哑铃等）进行训练。
在进行力量训练时，要根据运动员的实际情况和需要，制定针对性的训练计划，并由专业的教练进行指导和监督，以确保训练的安全和有效性。
三、柔韧性训练柔韧性是背越式跳高训练中的一个重要因素，良好的柔韧性可以帮助运动员更好地完成各种动作，减少运动损伤，提高运动表现。
柔韧性训练在背越式跳高训练中具有非常重要的地位。
柔韧性训练可以包括拉伸操、瑜伽、按摩等，通过这些训练方法可以使运动员的肌肉更加柔软，关节更加灵活，从而为其在进行背越式跳高时提供更好的条件。
四、核心训练核心肌群是整个身体的中枢，是支撑和协调运动的关键。
在背越式跳高训练中，核心肌群的作用非常重要。
通过核心训练可以增强运动员的腰部、腹部和背部肌肉群，提高其身体的稳定性和协调性，从而使其在进行背越式跳高时更加得心应手。
核心训练可以包括仰卧起坐、平板支撑、引体向上等，通过这些训练方法可以有效地锻炼和提高运动员的核心肌群力量和稳定性。
小学体育教学中背越式跳高的训练技巧
小学体育教学中背越式跳高的训练技巧背越式跳高是小学体育教学中一项重要的训练科目，是体育课程的重要组成部分。
该项活动对学生体能素养提出了较高要求，将助跑、跳跃、肢体协调等多项技能培养融为一体，具有极强的教育价值。
体育训练并非一日之功，需要教师的积极引导与学生的默契配合，通过有效的训练达成理想中的教育目标。
作为一名体育教师，应当不断总结全新的教育方法与训练技巧，创新背越式跳高的教学活动模式，让学生掌握更多有效的运动技能。
一、背越式跳高背越式跳高是一种以杆上背弓姿势、向上甩腿越过横杆，过杆后以背部落垫的跳高方式［1］。
其在小学体育课程中是一项重要的训练项目，要求学生通过助跑、起跳、落地等流程完美地掌握该项技能，对学生力量、肢体协调性、爆发力及身体摆动能力提出了较高要求。
二、背越式跳高的重难点背越式跳高的运动难度较高，要求学生通过多项技能的训练，让其速度、协调、灵敏度等素质得到更好的发展。
在该项体育运动中，重点为助跑和起跳的衔接，过杆的技术动作；教学难点为上下肢的协调配合及克服心理恐惧。
在当前小学体育教学中，通过观察与分析学生的跳跃方式，发现大部分学生存在以下两种情况，分别为起跳时机过早与坐着过杆。
其中，前一问题是因为学生起跳高度不够且动作做得过少，造成了跳高失败的现象；而后者则是因为学生用力方向、落地姿势、助跑轨迹等环节出现了问题，加之学生对个体力量控制较差，导致完成质量不够理想。
作为小学体育教师，应结合该项运动的重点与难点，带领学生展开专项练习，在多个环节训练中让其获取更多有效的经验，从而带来实质性的提升［2］。
三、小学体育教学中背越式跳高的训练技巧背越式跳高将多项运动技能进行整合，对学生多方面能力提出了较高的要求。
在小学体育教学活动展开时，教师可从学生的实际情况出发，观察其在各个环节中存在的问题，针对跳高训练展开专项练习，从而实现学生运动技能的提高。
（一）加强起跳技术训练背越式跳高项目中，起跳是一个十分重要的环节，也是整个运动项目的基础部分。
背越式跳高训练计划
背越式跳高训练计划
以下是一份背越式跳高的训练计划，该计划的目标是在两年内（二年级到四年级期末）让学生学会并掌握背越式跳高的技巧：
1. 设计一个两年的长期教学计划，围绕背越式跳高技巧展开，分阶段进行。
2. 设计多个单元组合，包括肩肘倒立、后滚翻、仰卧推起成桥等，以提升学生的综合身体素质。
3. 在训练过程中，注重培养学生的爆发力，可以通过短跑训练来实现。
4. 根据学生的学习进度和掌握程度，及时调整教学策略，帮助学生逐步掌握背越式跳高的技巧。
在执行训练计划时，需注意学生的身体状况和承受能力，科学合理地安排训练时间和强度，避免学生受伤。
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背越式跳高训练方法和训练计划
跳高训练在整个训练过程中，训练计划大体可分四个阶段，即：基本要领、量的积累、专项强化、周期调整。
一、基本要领。
（坚持一个月）
（一）、1、确定队员起跳腿和摆动腿。
2、原地摆腿和摆臂练习。
3、原地和行进间起跳练习。
4、上一步和上三步助跑起跳练习。
5、沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习。
注意：在做摆臂练习时，要求摆动腿有明显的折叠摆动；加速上摆时要带动髋部向上。
这一技术环节给运动员建立正确的背越式跳高概念。
练习时间应为2到3天为宜。
（二）、1、简要讲述背越式跳高的技术特点和要求。
2、结合示范、讲解背越式跳高的技术要点。
3、让队员观看技术VCD和图片。
学习和掌握起跳技术。
1、确定队员起跳腿和摆动腿。
2、原地起跳和摆臂练习。
3、原地和行进间起跳练习。
4、上一步和上三步助跑起跳练习。
5、沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习。
（三）、学习和掌握助跑与起跳结合技术。
1、沿着圆圈跑的练习（直径15米左右）。
体会圆圈跑身体感觉，控
制跑时身体内倾斜。
2、由直线进入圆圈跑的练习。
体会身体由正直逐渐转入向内倾斜。
3、沿圆圈做三步或五步的起跳练习。
体会后两步加快节奏，做好起跳动作，积极向上跳。
4、在海绵垫前或对着一定高度的横杆做三步或五步助跑起跳练习。
事先在垫前选好起跳点，用****画上弧线，让队员在弧线上练习。
5、3——5步助跑起跳坐上海绵垫。
6、3——5步助跑起跳背部着垫躺在海绵垫上。
注意：在这一技术环节中，助跑速度应由慢到快，形成逐渐加速的过程。
时间安排为一周左右。
（四）、学习和掌握过杆技术。
1、原地倒肩挺髋练习。
在齐腰高的海绵垫旁，成起跳结束姿势。
随着身体转向背对海绵垫，同时仰头、倒肩、展体、挺髋，最后用肩背落在海绵垫上成过杆时背弓姿势。
2、背对搭放垫子的跳马站立，然后提脚跟、挺髋、并向后倒肩做背越式过杆动作，接着顺垫子向后落下。
3、3~5步助跑起跳背卧上较高的海绵垫，成杆上背弓姿势，两小腿在垫子上方。
4、原地跳起，挺髋后做向上向后甩腿练习。
5、背对海绵垫做跳起过皮筋练习。
6、借助踏板做3——5步助跑过杆练习。
7、3——5步助跑杆过练习。
注意：这一技术环节时间安排为1——2天左右。
（五）、学习和掌握完整的背越式跳高技术。
1、教会队员丈量全程助跑步点。
背越式跳高的助跑路线像倒“J”字型。
起跳点离横杆距离为60——80厘米或自己手臂的一臂距离，靠近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点的位置。
在训练中确定起跳点后
步点丈量方法有两种：一是反复丈量法、二是走步丈量法。
在实际教学训练中我采用的是走步丈量法，即
“5–6–7”丈量法或“4–7–7”丈量法，也就是通常所说的8步助跑。
2、全程助跑对着高横杆做起跳练习。
3、全程助跑（8步）起跳背卧上高海绵垫的练习。
字串5
4、全程助跑（8步）背越式过杆练习。
注意：这一技术环节时间安排为1–2周左右。
二、量的积累。
（持续一个月到一个半月）
这一阶段不但要求运动员熟练掌握背越式跳高技术，而且还应全面提高队员专项跳跃素质。
1、力量训练：台阶训练法、蛙跳、多级立定跳远、跳绳、以及腰腹肌训练（肋木举腿为最佳方法）。
2、速度训练：30到100米反复跑、50米往返接力、15到30米弯道跑、也可在直径为15米的圆圈上弧线跑。
3、技术训练：以一定高度多次过杆为主，助跑距离多为半程一般以4——6步为宜。
培养助跑的连贯性和节奏感。
三、专项强化。
（约2—3周）
在这一阶段，用全程助跑起跳过杆训练加来强运动员的跳高技术。
在这一基础上还应配一些心理辅导，用积极性的语言调动队员的情绪，提高训练效果增强自信心。
这一点对成绩的提高和发挥极为重要，例如：用“我很镇静”代替“我不紧张”、用“我充满力量”代替“我不累”、用“我起跳很准”代替“千万别违例”等等。
这样的语言能激励运动员的求胜欲旺。
四、周期调整。
（约为 5–7 天）
在这一阶段，可按排几次观看教学训练录像或比赛录像；安排1到2次中等强度的训练课；做一些助跑练习；也可做一些腰腹肌力量练习；总之，强度和量上都不要大了，保持体力就好。
向队员讲一些比赛常规。
总之，要根据每个队员的实际情况，因人而异。
有利于恢复队员体力保持最佳竞技状态。