瓦伦达效应
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二. 有趣的研究
实验1.斯坦福大学做过这样一项研究:高尔夫球手 反复告诫自己:“不要把球打到水里”时,大脑 就会出现“球进水里”的画面,这时候杆子一挥, 结果往往事与愿违,球大多会掉进水里。
这项研究从侧面证实了“瓦伦达效应”。
实验2.世界知名足球豪门有一个前锋几个赛季的 进球都很少。他在门前的机会很多,可是每当机 会来临的时候,他那临门一脚,总是把球打到门 框外面去。事实上,就连不会踢球的人都看得出 来,有许多球,他只要一蹭就能进门,他把球打 到门外面去比打进门难度大多了,费劲多了。
一.什么是瓦伦达效应? 心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达 是美国一个著名的高空走钢索 的表演者,他在一次重大的 表演中,不幸失足身亡。他 的妻子事后说,我知道这一 次一定要出事,因为他上场 前总是不停地说,这次太重 要了,不能失败;而以前每 次成功的表演,他总想着走钢丝这件事本身,而不 去管这件事可能带来的一切。
这位前锋的毛病是他太想进球了,他太想立功 了,他太想表现自己了。当他站在球门前的时候, 当机会来临的时候,他脑子里踢球以外的信息太 多了。
三.实验原因分析
这是一种自我暗示的做法,当你对自己反复说 “不要掉水里”、“不要想她”、“不要紧张” 时,其实暗示都起作用了,但往往没有价值判断 与选择,也过滤掉副词、动词,剩下简单的结果 就是:“球在水里”、“她”、“紧张得颤抖” 等画面。这种预想的结果,往往引起恐惧、紧张 与不安,直接干扰注意力和思维,导致失败。
建议:一心想着自己的既定目标、专注于每一项 分解的计划,不去关心失败的后果,消除恐惧紧 张,并一步一步达成目标
2.工作熟能生巧
每一项工作都是需要许许多多的经验与技能累积, 在日常的学习、锻炼、工作中就要时刻有意识的 练习,即刻意练习,将某些陌生的操作转化为熟 悉步骤、将熟悉的步骤转化为自动化行为,节省 自己思考的时间和精力。
结束语
1.法拉第说过一句话:“拼命去换取成功,但不希 望一定会成功,结果往往会成Байду номын сангаас。”这就是成功 的奥秘。
2.清华大学流行这样一句话:当你郁闷的时候,去 跑步吧;当你快乐的时候,去跑步吧;当你不知 道做什么时候,去跑步吧。跑步能让你精神焕发, 跑步能让你青春永驻,跑步能让你知道你所拥有 的力量。
4.保持一颗平常心
工作、考试、比赛都是必须要经历的,无论结果如何都不 会让你失去所有、亦或者拥有一切,因此利用耶克斯多德森定律保持适度紧张、相信自己能够成功、即便失 败也坦然接受,完成要做的事情。把每一项工作、比赛 当成日常的操练,不谈成败,就是平常心。
耶克斯-多德森定律( Yerks_Dodson Law)表明,各种活动 都存在一个最佳的动机水平。动机不足或过分强烈,都 会使工作效率下降。研究还发现,动机的最佳水平随任 务性质的不同而不同。在比较容易的任务中,工作效率 随动机的提高而上升;随着任务难度的增加,动机的最 佳水平有逐渐下降的趋势,也就是说,在难度较大的任 务中,较低的动机水平有利于任务的完成。这就是著名 的耶克斯-多德森定律。
3.过程中避免干扰
抗干扰、拒诱惑是一项我们常常忽视的基本能力, 工作时旁边有人经过、同事忽然吃起零食、微信 弹出一个红包、忽然想起的失败后的画面、时间 一分一秒的扫过时内心一丝紧张等等都是工作过 程中的干扰或诱惑,能让自己的注意力不为所动, 能让自己的思维照常运转,你就离成功不远了。
毛泽东年轻时曾经在繁忙的菜市场静心读古代文 学长达半年,就是为了锻炼自己专注力
四.如何避免瓦伦达效应? 1.专注于任务本身
在现实生活中,人们做任何事情,总是想得太多, 太在乎事情所带来的后果,太在乎别人的闲言碎 语、说三道四,太在乎现在和未来的一切,可我 们恰恰忽略了事情本身。我们的大脑成天被各种 欲望塞得满满的,身体被压得气喘吁吁的,在这 样的重荷下,我们能把事情做好吗?