中国网民睡眠质量调查报告

中国网民睡眠质量调查报告人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是人们身心健康的标志。

随着现代人们生活水平的提高和对健康的日益关注，睡眠及睡眠质量的重要性逐渐受到人们的关注。

但与此同时，各种“不能睡”、“不想睡”和“睡不着”的不健康睡眠现象越来越多，使得由此产生的各种疾病纷至沓来。

浅睡眠、失眠等睡眠问题已成为影响人们健康甚至寿命的主要危害。

由中华预防医学会主办，39健康网和穗宝集团睡眠研究中心协办的“2012中国网民睡眠质量调查”，历时15天，收集有效样本4513份。

本调查旨在探究网民生活习惯与高质量睡眠的普遍规律，传播深度健康睡眠理念，促进国民形成科学健康的睡眠意识。

1、调研样本性别构成情况参与本次2012中国网民睡眠质量调查人群性别状况分别如下：(图1)参与本次2012中国网民睡眠质量调查人群中，男性占36.9%，女性占63.1%，女性网民偏多。

2、调研样本年龄构成情况参加本次2012中国网民睡眠质量调查人群的年龄状况分布如下(图2)：参与本次调查的人群中，20岁以下的占5.2%，21-30岁的占41.3%，31-40岁占25.6%，41-50岁占19.5%，51-60岁占6.1%，60岁以上占2.3%。

3、调研样本所属行业构成情况参加本次2012中国网民睡眠质量调查人群的行业分布如下(图3)：参与本次调查的人群中，加工制作业的占17.3%，金融业的占2.9%，教育科研业占7.4%，计算机信息产业占8.5%，文化、体育、娱乐业占4.2%，贸易房地产占3.5%，政府机关占6.7%，服务业占19.9%，其他占29.7%。

4、调研样本地域构成情况参加本次2012中国网民睡眠质量调查人群的地域构成状况分布如下(图4)：根据全国省份分布状况将我国分成7大区域，分别是华北地区，包含有北京，天津，河北，山西，内蒙古四个地区;东北地区，包含有辽宁，吉林，黑龙江三个省份;华东地区，包含上海，江苏，浙江，安徽，福建，江西，山东七个地区;华中地区，包括河南，湖北，湖南三个地区;华南地区，包括广东，广西，海南三个地区;西南地区包括重庆，四川，贵州，云南，西藏四个地区;西北地区，包括陕西，甘肃，宁夏，青海，新疆五个地区。

由于本次调查基于网络进行，所获得的数据均是由网民主动参与投票，因此，本次中国网民睡眠质量调查人群地域分布与网民地域分布有一定的关系。

如图所知，在总有效样本数中，华北地区占14.6%，东北地区占 4.6%，华东地区占28.6%，华中地区占11%，华南地区占26.7% ，西南地区占8.5%，西北地区占6.1%。

5、调研样本收入水平构成情况参加本次2012中国网民睡眠质量调查人群的收入水平构成情况分布如下(图5)：参与本次调查的人群收入在3000以下的占52.2%，3000-5000元的占28.3%，5000-7000元的占9.8%，7000-10000元的占5%，10000元以上的占4.7%。

6、网民每日入睡时间调查显示，22点前入睡的网络调查人群相对占比较多，占总体调查人数的22.6%，而22点至24点入睡的网民占比最多，达56.6%，凌晨以后入睡的网民数最少，但也占了总人数的20.9%。

根据调查可见，网民每日入睡时间相对合理，五成以上的网络调查人群都会选择22点至24点之间入睡，22.6%的网民22点前入睡，但是，依然有20.9%的网络用户凌晨以后才睡觉。

睡眠专家建议最好选择晚上十点钟睡觉，每周至少保证午夜12点前累计有八小时的睡眠。

12点以后睡觉这种不规律的睡眠会影响人的生物钟，从而影响睡眠质量及健康。

7、网民每日睡眠时间睡眠时间，顾名思义，就是指人入睡到苏醒的这一时间段。

它可分为间断睡眠和连续睡眠，一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。

调查显示，62.2%的网民每日睡眠时间6-8小时，而每天睡6小时以下的网民占23.4%，每天睡8小时以上的网民占14.5%，其中8-10小时占13.4%，10小时或以上占1.1%。

一般来说，正常人的睡眠时间是6--8小时(老人、孩子是10小时，婴儿更长)，过长或者过短的睡眠都不利于健康。

如果因工作或其他事情耽误了睡眠，可适当弥补一些，但一般总的弥补量不宜超过两小时。

据调查可见，六成网民的睡眠时间都为6-8小时，较为合理，但也有四成网民睡眠过多或睡眠过少，其中每日睡眠时间不足6小时的网民就占了总人数的23.4%。

8、网民生活状态与睡眠在问及生活中常出现的影响睡眠不规律的因素时，32.5%网友常因生活烦恼、压力大而导致睡眠不规律，另外上网电影游戏等休闲娱乐活动、身体原因、周围环境、晚上加班、社交应酬等因素也分别占比16%、11.8%、11.2%、10%、6.1%。

据调查可见，心理因素已日渐成为影响现代人睡眠的重要因素。

专家表示过大的压力不仅会造成睡眠质量下降，甚至失眠，还会造成体内激素分泌不平衡和代谢功能异常，适当的户外活动、保持心情开朗可以舒缓减轻心理压力。

另外，越来越繁忙的工作、24小时播送的电视节目、越来越频繁的娱乐聚会，特别是互联网对生活的“渗透”，这些都对睡眠产生很大的影响。

9、网民的深度睡眠状况通过统计分析得出，总分小于2分的人群占6%，总分在2-4之间的占29%，总分在5-7分的占42%，总分在7分以上的占23%。

且总分在5分以上的网民占了65%，说明我国网民睡眠质量差，深度睡眠不足。

10、网民对个人睡眠效果认识如上图所示，10%的网民每天都被睡眠问题困扰，26.5%的人经常睡不着或睡不好，感觉偶尔有睡眠问题的网民有24.2%，另外，认为自己入睡和睡眠质量非常好的网友有6.8%，表示睡眠还可以的有32%。

数据可见，仅有38.8%认为自己的睡眠还可以，大部分网民都存在不同程度的睡眠问题，占了61.2%，其中表示经常被睡眠问题困扰的占了36.5%。

11、网民入睡时长关于躺床上后多长时间能入睡的问题，48.9%的网民表示能在10至30分钟之内入睡，22.4%的网民能在10分钟以内入睡，不过，需要30至60分钟才能入睡的网民占了20.4%，还有8.2%的网民表示入睡时间需1小时以上。

调查可见，大部分网民的入睡时间在30分钟以内，占调查总人数的71.3%，但还是有三成网民的入睡时间超过30分钟，睡眠专家表示，7-10分钟为正常人睡着时间，但躺在床上超过30分钟没有睡着则或为失眠征兆，需要引起注意。

12、睡眠中的梦境状况梦每晚都会光临我们的睡眠，它大约占据每天睡眠时间的五分之一，差异在于你是否意识到。

问及“你是否感觉睡觉时在做梦”时，选择一整晚都在做梦的人占14%，经常做梦占41.8%，偶尔做梦占31.5%，表示很少做梦的人占12.6%。

数据可见，网民的睡眠质量不高，至少五成人有多梦现象，其中，经常做梦的占41.8%，感觉一整晚都在做梦的占了14%。

梦是一种正常的生理现象，多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，当它影响正常睡眠时则要引起注意。

13、睡眠中的夜间苏醒状况本次调查结果显示，在睡眠过程中会出现夜间苏醒状况的人群有26%，其中经常多次夜间苏醒的占了12.5%，另外，偶尔会夜间苏醒的占了48.8%，而表示没有夜间苏醒情况的只占25.5%。

睡眠专家表示，若夜间觉醒的次数超过2次则或为失眠征兆。

14、网民清晨醒来的方式问及清晨起来的方式，表示能自然醒的网民仅占25.8%，大部分网民表示清晨一般都是被闹钟或其他因素“逼”醒，占本次参与调查总人数的43.5%，其次，早醒人群也占了29.2%，其他因素占1.5%。

调查显示能在自身睡眠规律的苏醒时间“准时醒来”的人群比例较小，七成以上的参与调查者在清晨都非自然醒，睡眠质量较差，而在工作生活等压力下，四成以上的人需要通过闹钟等外力因素醒来。

其中，三成人有早醒现象。

15、睡眠质量与生活状态的关系隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的尺度。

本次调查可见，睡眠质量下降时会出现的症状为：无精打采、反应下降占比15.0%，记忆力减退占比10.9%，皮肤暗淡无光占比9.9&，情绪低落占比9.8%，忧郁焦虑占比8.8%，黑眼圈加重占比8.7%，腰酸背痛占比7.4%，头痛占比7.1%，免疫力下降占比5.8%，内分泌紊乱占比5.6%，渐显皱纹占比4.3%，食欲不振体重不断下降占比2.8%，身体浮肿占比2.2%，其他占比1.6%。

当睡眠不断被各种因素干扰，大脑得不到足够的休息，即使睡了很长时间还是会觉得精神不振、浑身酸痛，这些症状也被称为睡眠问题的“日渐残留效应”。

时下经常出现的抑郁焦虑症等心理健康问题都与睡眠有很大的关系。

16、网民对深浅睡眠的认识被问及“是否了解睡眠有深睡眠和浅睡眠之分”，42.5%的网民表示了解，39.4%的表示听说过，仅有18.1%的人表示不知道。

调查可见，网民对深浅睡眠是有一定了解的。

17、网民对睡眠质量的认识您认为“深度睡眠的多少决定了睡眠质量”这种观念正确吗?25.3%的网民表示很科学，47.5%表示有点道理，18.5%不清楚，仅5.5%的表示太片面和3.3%的表示不正确。

调查表明，参与此次调查的大部分网民对睡眠深度决定睡眠质量的说法是认同的，占了总人数的72.8%。

睡眠专家表示，晚上的深睡眠对人体健康也起决定作用，2小时的深睡眠远比8小时的浅睡眠质量高。

为了保证深睡眠，建议尽量做到早睡早起，晚上10点至凌晨4点是最佳睡眠时间，入睡最晚极限不要超过11点。

18、网民对入睡因素的认识调查造成入睡困难的影响因素中，心情情绪(包括压力)因素比重最大，占40.5%，其次为周围环境(光线声音等)因素占22%，身体因素占17.6%，另外，还有7.7%的人认为床品(床垫枕头等)的舒适度也会影响入睡。

调查可见，睡眠质量好不好除了自身疾病因素，外在的环境因素等影响外，精神因素已成为现代人不容忽视的影响睡眠质量的重要原因。

调查结果显示，四成人因为心情情绪(包括压力)影响而造成入睡困难。

愉快的心情是保证良好睡眠的重要因素，睡眠专家建议，睡前用热水泡脚，或喝杯热牛奶，听听轻音乐，放松心情能帮助快速入睡。

19、网民对睡眠改善方法的认识当出现睡眠问题后，调查显示，36.7%的网民选择什么也不做、放任不管，12.5%的选择挺小夜曲之类的轻音乐，10.2%选择睡前喝杯牛奶，9.7%会服用安神助眠的保健品，选择去医院看医生的占5.4%，选择服用安眠药入睡的占5.2%，另外，还有4.6%的网民会采取挑选舒适的床垫，选择其他方式占15.7%。

睡眠专家表示，当出现睡眠问题后要引起重视，睡眠不好大脑得不到充分的休息，会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，影响日常生活状态，甚至还会导致种种疾病的发生，如神经衰弱、感冒、肠胃疾病、焦虑抑郁症等等。