第十章 肌肉力量
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肌肉力量
原因：一般人的运动中枢兴奋性难以达到足 够高的水平，所发出的神经冲动不能使更多 的运动单位参与兴奋收缩过程。
• 运动员： 80%-90%甚至更高肌纤维收缩
原因：运动中枢同步放电的程度将大大提 高，最大肌力自然大大增加。
神经系统的机能状态
• ①协调各肌群活动
改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关系，特别 是对抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收缩的力量。
缺点：结果受关节角度的影响、检测方法难以 标准化
• 等张肌力检测
最大等张肌力常用形式：卧推、蹬腿、屈臂和 负重蹲起等。大小：能够一次成功完成的最大 重量来表示（1-RM）
肌耐力检测：以一定百分比（通常70%）的1RM为负荷重量，让受试者重复完成规定练习， 练习的次数以表示肌肉的耐力水平
肌肉功率检测方法包括立定跳远、纵跳摸高、 小球掷远等。也可用简单的仪器检测，如 Wingate实验
最大重复次数(RM) ：
• 概念：指肌肉收缩所能克服某一负荷的最大次数。
➢应用：
➢ 5RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑
举重、投掷
➢6-10RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑
100米跑、跳跃
➢10-15RM→力量↑、速度↑、耐力↑
400和800米
➢16-30RM →力量↑、速度↑、耐力↑ 中跑
➢30RM→毛细血管↑、耐力↑
肌肉力量
定义
• 运动生理学将机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻 力来完成运动的能力称为肌肉力量
第一节 力量素质
• 绝对肌指力肌：肉做最大收缩时所能产生的张力，通常 用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。
• 相对肌力（比肌力）： 指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2为单位)肌 纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。
• 运动员： 80%-90%甚至更高肌纤维收缩
原因：运动中枢同步放电的程度将大大提 高，最大肌力自然大大增加。
神经系统的机能状态
• ①协调各肌群活动
改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关系，特别 是对抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收缩的力量。
缺点：结果受关节角度的影响、检测方法难以 标准化
• 等张肌力检测
最大等张肌力常用形式：卧推、蹬腿、屈臂和 负重蹲起等。大小：能够一次成功完成的最大 重量来表示（1-RM）
肌耐力检测：以一定百分比（通常70%）的1RM为负荷重量，让受试者重复完成规定练习， 练习的次数以表示肌肉的耐力水平
肌肉功率检测方法包括立定跳远、纵跳摸高、 小球掷远等。也可用简单的仪器检测，如 Wingate实验
最大重复次数(RM) ：
• 概念：指肌肉收缩所能克服某一负荷的最大次数。
➢应用：
➢ 5RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑
举重、投掷
➢6-10RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑
100米跑、跳跃
➢10-15RM→力量↑、速度↑、耐力↑
400和800米
➢16-30RM →力量↑、速度↑、耐力↑ 中跑
➢30RM→毛细血管↑、耐力↑
肌肉力量
定义
• 运动生理学将机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻 力来完成运动的能力称为肌肉力量
第一节 力量素质
• 绝对肌指力肌：肉做最大收缩时所能产生的张力，通常 用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。
• 相对肌力（比肌力）： 指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2为单位)肌 纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。
运动生理学-10肌肉力量
良好 优秀 差
训练设备的资金耗费 差 优秀 良好
完成训练容易情况 良好 优秀 差
进展评定容易情况
差 良好 优秀
对专项技术适应性 优秀 差 良好
减少肌肉疼痛可能性 优秀 良好 差
减少损伤可能性
优秀 良好 差
技术提高
优秀 差
良好
4 超等长练习 超等长练习—肌肉先被迫迅速进行离心收缩，紧接着迅速转为 向心收缩的练习。 此方法对运动员支撑力、爆发力发展有显著效果。 ⑴ 能使更多运动单位同时参与工作（受到牵张是突然的、 优点短促的，牵张感受器同步受刺激，产生的兴奋高度同步） ⑵ 更接近比赛时人体的运动形式，肌肉发力突然，技术结 构相似，传递速度快，训练效果更好。
4.70 6.00 6.88
b.运动训练 →肌肉结缔组织增厚、毛细血管增生、内 含物（肌红蛋白、CP、肌糖原） ↑
c.肌纤维增殖：待研究因素
2）．肌纤维类 型 肌纤维类型与肌力关系：快肌纤维%组成越高肌力越大
3）．肌肌收缩时的初长度 在一定范围内，肌肉收缩的初长越大，产生的张
力和缩短的程度就越大。 肌节最适初长（2.0-2.2m）时，粗细肌丝重叠
正比。 1cm2 约产生 4.5~9.0Kg力 ② 实验：力量训练100天， 上臂肌横积↑23%肌力↑92%
③运动训练引起肌肉横断面积增加的原因： a.肌纤维增粗主：要因素
运动训练→激素和神经调节 →蛋白质的合成 ↑ （主要是肌球蛋白↑）
实验条件
肌球蛋白含量（%）
未经训练 “速度性”训练 “力量性”训练
机制：不同肌群甚至同一肌群的不同运动单位之间应具 有一定的神经肌肉协调性。
表现：发展肌肉力量时，不仅需要发展与项目有关肌群 力量，还应注意此肌群的运动形式
冀教版七年级全一册《肌肉力量》教案及教学反思
冀教版七年级全一册《肌肉力量》教案及教学反思一、教案设计1.1 教学目标本课程主要目标是通过学习《肌肉力量》这一话题，让学生了解人类的肌肉系统，包括肌肉及其功能、运动时肌肉的作用和肌肉强度的计量方式等方面的知识与技能。
同时，要求学生通过实验的方式进一步理解肌肉的运作原理，并掌握如何提升自己的肌肉力量。
具体目标如下：•理解肌肉是人体器官系统之一，以及肌肉分为骨骼肌、平滑肌和心肌等种类。
•了解肌肉的主要功能，懂得肌肉在身体内的作用。
•知道肌肉力量的计算公式，并能运用此公式计算肌肉力量。
•掌握如何通过肌肉力量训练来提升肌肉力量，认识到肌肉力量训练对身体健康的重要性。
•能够通过实验的方式进一步理解肌肉的运作原理，掌握如何测量肌肉力量的基本方法。
1.2 教学过程1.2.1 情境导入（5分钟）通过图片、视频等资料介绍肌肉力量与身体的关系，激发学生的学习兴趣。
1.2.2 知识讲解（20分钟）教师通过投影仪或白板介绍“肌肉”这一话题，包括：1.1 肌肉的种类介绍：•骨骼肌：主要控制身体的运动和姿势，也是最容易进行肌肉力量训练的肌肉。
•平滑肌：存在于内脏器官血管、呼吸道、生殖系统和消化道等部位，主要起到收缩和调节器官的作用。
•心肌：也是一种骨骼肌，但除了在心脏内部发挥收缩功能外，还具有自主性收缩的能力。
1.2 肌肉的主要功能介绍：•运动和姿势控制•体温调节•保障器官•维持人体平衡1.3 肌肉力量的计算方法介绍：肌肉力量可以通过测量最大肌肉收缩力来进行计算。
根据常用的单位制度，肌肉力量的单位是牛顿（N）。
单位换算：1千克重力=9.8牛顿1.2.3 实验操作（20分钟）通过实验的方式，让学生进一步感受肌肉的运作原理，同时测量自己的肌肉力量，从而掌握如何提升肌肉力量。
实验过程如下：•实验1：抬重物让学生分成小组，一组举起不同重量的物品，如书包、宝石贝壳等，让学生通过实验感受到肌肉的强弱差异。
•实验2：手指夹力盘让学生分成小组，使用手指夹力盘进行测量，累计夹起的次数，通过计算出每次最大力量，更好地了解肌肉力量的变化。
运动解剖学 肌肉力量
第十章肌肉力量一概念题1、超负荷原则：指练习的负荷应不断超过平时采用或已适应的负荷的训练原则。
2、肌肉力量：指机体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
3、超等长练习：指肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练，是离心收缩与向心收缩结合的练习方法，训练中常采用的“多级跳、深跳”等练习均属于此类方法。
4、最高重复次数（RM）：是负荷逐渐增加的适宜标准，是机体在某一负荷时能持续完成的重复的最多次数。
5、力量耐力：指肌肉长时间对抗亚最大阻力收缩的能力。
6、绝对力量:指整体克服和对抗阻力时表现出来的最大肌肉力量。
7、动力性力量指肌肉在动态收缩时所产生的力量，此时机体发生明显的位移运动。
8、最大肌肉力量：指肌肉进行最大随意收缩时表现出来的克服极限负荷阻力的能力。
9、等动练习：是一种利用专门的等速力量练习器进行的肌肉力量训练方法。
10、中枢激活：中枢神经系统动员肌纤维参加的收缩能力。
二、是非判断题（F）1、发展力量，必须不断地增加运动负荷。
（F）2、安排儿童少年的耐力训练负荷时，首先根据其耐力运动成绩来加以考虑。
（F）3、力量训练能使肌肉力量增大，其主要原因是由于肌纤维数量增多，肌纤维内糖原的含量增加。
（T）4、训练引起纤维类型产生的适应性变化具有明显的专一性。
（F）5、超负荷原则就是超过自己的最大力量。
（F）6、重复次数少而阻力大的练习，能够提高肌肉耐力。
（T）7、肌肉收缩时所表现出来的能力叫力量素质。
（T）8、肌肉生理横断面积越大，肌肉的力量也越大。
（F）9、等动练习是指速度相等的练习。
（T）10、力量训练中练习的安排顺序应是先大肌群练习，后小肌群练习。
（T）11、“负荷到3，训练到8”的含义是：训练采用3RM的负荷，随力量的增加，该负荷当能够重复8次时，就应该增加负荷，使新的负荷又重新到3RM。
（T）12、肌肉的生理横断面积或者肌肉体积本身不是决定肌肉力量大小的唯一生理因素。
（F）13、在力量训练中，一定负荷训练一段时间后，只要自我感觉良好就可以增加负荷量。
肌肉力量PPT课件
2
• （六）训练作用
• 1、实质是肌肉收缩蛋白的合成增加、纤维变粗、肌质网和结组织增多 • 2、力量训练的早期效果主要表现为神经系统调节能力的改善，而肌肉体积的
变化并不明显 • 3、力量训练还能促进、生长激素和类岛素生长因子等激素含量的增加，以及
肌球蛋白三磷酸腺苷酶活性增加、肌肉蛋白质的合成
力量 变 化
次数和动作速度等因素。
8
离心收缩练习
• 离心收缩练习也属于动力性力量的训练方法，指 肌肉收缩产生张力的同时被拉长的力量训练方法。
• 1、肌肉在进行离心收缩时所产生的最大离心张力 比最大向心张力大30％左右，因此能够对肌肉产 生更大的刺激，更有利于发展肌肉力量和横断面 积。
• 2、不足之处是调练后引起肌肉疼痛的程度较明显， 可能与离心收缩关节活动所能达到的最大范围内，大幅度拉伸工作 肌群，接看进行大幅度的向心收缩。
• 在训练实践中，大量超负荷的力量练习可以使肌肉内部的 结组织增生，肌变得厚面坚实，关节和带中的细胞增生， 使这类组织的抗拉伸能力增强，但肌肉与结组织的弹性下 降，限制了柔韧性的发展。
12
电刺激法
（四）中枢神经的调节能力
中枢神经系统可以通过改变发放冲动 的强度和频率来改变肌肉收缩的力量。
（五）激素作用
睾酮：最直接的（肾上腺皮质、睾丸、
卵巢分泌），通过促进肌肉蛋白质的
合成，促进肌肉肥大。
生长激素：主要是增加肌肉中的结缔
组织蛋白质（胶原蛋白）
甲状腺素：是肌纤维类型的强力调节
因子血中甲状腺素超过正常值时，会 造成快肌纤维百分比增加，反之则慢 肌纤维百分比增加。
7
向心收缩练习
• 向心收缩练习是动力性力量训练方法之一，指肌肉向心收 缩和放松交替进
运动生理学10-肌肉力量
4.70 6.00 6.88
图 ➢b.运动训练 →肌肉结缔组织增厚、毛细血管增生、 内含物（肌红蛋白、CP、肌糖原） ↑
➢c.肌纤维增殖：待研究因素
2．肌纤维类型和运动单位
• 肌纤维类型与肌力关系：快肌纤维%越高肌力越大
运动单位：
指一个α-运动神经元及其所支配的骨 骼肌纤维。
快肌运动单位 慢肌运动单位
• 缺点：具有关节角度效应。
• 问题：等张练习是否是真正的“等张”？
离心练习
• 优点：
①有利于改善力量练习中出现的力量增长停滞的现象。 ②速度较慢的离心性力量练习，有利于肌肉体积的增长； ③速度较快的离心性收缩，有利于肌肉爆发力的提高； ④离心性力量练习时，参加工作肌细胞的数量较向心收缩 少，因而可对神经肌肉施加超量负荷，而使肌肉力量，特 别是最大肌肉力量得到明显改善。
4、T (time)——完成重复练习的时间 取决于动作速度。一般人采用中低速，运
动员采用中高速。 5、S (set)——组数
3-6组为宜。
(二)练习次数和频度
• 研究表明：初次参加运动训练者，隔天训练的效 果比每天训练效果好。 每天训练，肌肉力量提高47% 隔天训练，肌肉力量提高77.6%
• 举重，其运动强度最大负荷能力，练习组数至少 不低于3组，每周1-2次即可。
第十章 肌肉力量
•肌肉力量及影响因素 •肌肉力量训练
力量素质是最重要的身体素质，是一切身体 素质的基础。
身 体 素 质
平
协
柔
灵
耐
力
速
衡
调
韧
敏
力
量
度
第一节 肌肉力量及其影响因素 Nhomakorabea一、力量的分类
• 绝对力量：指肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常用能 克服的最大阻力负荷来表示。
图 ➢b.运动训练 →肌肉结缔组织增厚、毛细血管增生、 内含物（肌红蛋白、CP、肌糖原） ↑
➢c.肌纤维增殖：待研究因素
2．肌纤维类型和运动单位
• 肌纤维类型与肌力关系：快肌纤维%越高肌力越大
运动单位：
指一个α-运动神经元及其所支配的骨 骼肌纤维。
快肌运动单位 慢肌运动单位
• 缺点：具有关节角度效应。
• 问题：等张练习是否是真正的“等张”？
离心练习
• 优点：
①有利于改善力量练习中出现的力量增长停滞的现象。 ②速度较慢的离心性力量练习，有利于肌肉体积的增长； ③速度较快的离心性收缩，有利于肌肉爆发力的提高； ④离心性力量练习时，参加工作肌细胞的数量较向心收缩 少，因而可对神经肌肉施加超量负荷，而使肌肉力量，特 别是最大肌肉力量得到明显改善。
4、T (time)——完成重复练习的时间 取决于动作速度。一般人采用中低速，运
动员采用中高速。 5、S (set)——组数
3-6组为宜。
(二)练习次数和频度
• 研究表明：初次参加运动训练者，隔天训练的效 果比每天训练效果好。 每天训练，肌肉力量提高47% 隔天训练，肌肉力量提高77.6%
• 举重，其运动强度最大负荷能力，练习组数至少 不低于3组，每周1-2次即可。
第十章 肌肉力量
•肌肉力量及影响因素 •肌肉力量训练
力量素质是最重要的身体素质，是一切身体 素质的基础。
身 体 素 质
平
协
柔
灵
耐
力
速
衡
调
韧
敏
力
量
度
第一节 肌肉力量及其影响因素 Nhomakorabea一、力量的分类
• 绝对力量：指肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常用能 克服的最大阻力负荷来表示。
第10章 肌肉力量
肉张力具有“关节角度效应”
3.等速练习：等动练习，是一种利用专门等速 力量训练器进行的方法。 等动练习，在整个活动中呈“满负荷”工作， 弥补“关节角度效应” 是发展动态肌肉力量较好的训练方法。
4.超等长练习：离心收缩后再向心收缩
用在提高肌肉爆发力的训练上
生理依据：肌肉离心收缩后紧接着进行向心收缩时， 可借助肌肉的初长度、肌肉的牵张反射、肌肉弹性 回缩力等因素而产生更大的力量。 优点：爆发力增加显著
三、肌肉功率 生理学把张力和速度的乘积表现出来的肌肉 功率称爆发力：短跑的起跑和疾跑、跳跃的 起跳、投掷的最后用力及球类的挥摆动作、 突然启动抢断技术等 立定跳远、纵跳摸高、小球掷远等
作 业
一、判断题： 1.不论男女，在25 岁以前，力量是随年龄的 增长持续自然增长的。 2.重复次数少而阻力大的练习，能够提高肌 肉耐力。 3.等动练习是指速度相等的练习。 4.超负荷原则就是超过自己的最大力量。 5.跳跃或投掷运动在动作发力时，肌肉做超 等长练习。
三、名词解释：肌肉力量、最大肌肉力量、力 量耐力、超负荷原则 四、简答题 1.简述影响肌肉力量的肌源性和神经源性因素。 2.超等长收缩练习的概念、机制是什么？需注 意什么？
特性
快肌（FT）
慢肌（ST）
直径较粗，肌浆少， 直径较细，肌浆丰富， 肌红蛋白高，红色， 形态 肌红蛋白少，苍白色， 线粒体直径大，多， 特征 线粒体数量、容积小， 但肌质网发达 毛细血管网发达 代谢 无氧能力高 有氧能力高 特征 生理 收缩速度快、收缩力 收缩速度慢、收缩力 特征 量大，但不持久、易 量小，但持久、不易 疲劳 疲劳
二、选择题： 1.重复次数少而阻力大的练习，能很快（ ）。 A.增大肌肉体积 B.增加肌肉运动的耐力 C.增加力量 D.增加爆发力 2.通常人们认为（ ）是其它素质的基础. A.速度 B.耐力 C.灵敏 D.力量 3.肌肉进行最大随意收缩时表现出来的克服极 限负荷阻力的能力称作（ ）。 A 最大肌力 B 快速肌力 C 爆发力 D 肌耐力
3.等速练习：等动练习，是一种利用专门等速 力量训练器进行的方法。 等动练习，在整个活动中呈“满负荷”工作， 弥补“关节角度效应” 是发展动态肌肉力量较好的训练方法。
4.超等长练习：离心收缩后再向心收缩
用在提高肌肉爆发力的训练上
生理依据：肌肉离心收缩后紧接着进行向心收缩时， 可借助肌肉的初长度、肌肉的牵张反射、肌肉弹性 回缩力等因素而产生更大的力量。 优点：爆发力增加显著
三、肌肉功率 生理学把张力和速度的乘积表现出来的肌肉 功率称爆发力：短跑的起跑和疾跑、跳跃的 起跳、投掷的最后用力及球类的挥摆动作、 突然启动抢断技术等 立定跳远、纵跳摸高、小球掷远等
作 业
一、判断题： 1.不论男女，在25 岁以前，力量是随年龄的 增长持续自然增长的。 2.重复次数少而阻力大的练习，能够提高肌 肉耐力。 3.等动练习是指速度相等的练习。 4.超负荷原则就是超过自己的最大力量。 5.跳跃或投掷运动在动作发力时，肌肉做超 等长练习。
三、名词解释：肌肉力量、最大肌肉力量、力 量耐力、超负荷原则 四、简答题 1.简述影响肌肉力量的肌源性和神经源性因素。 2.超等长收缩练习的概念、机制是什么？需注 意什么？
特性
快肌（FT）
慢肌（ST）
直径较粗，肌浆少， 直径较细，肌浆丰富， 肌红蛋白高，红色， 形态 肌红蛋白少，苍白色， 线粒体直径大，多， 特征 线粒体数量、容积小， 但肌质网发达 毛细血管网发达 代谢 无氧能力高 有氧能力高 特征 生理 收缩速度快、收缩力 收缩速度慢、收缩力 特征 量大，但不持久、易 量小，但持久、不易 疲劳 疲劳
二、选择题： 1.重复次数少而阻力大的练习，能很快（ ）。 A.增大肌肉体积 B.增加肌肉运动的耐力 C.增加力量 D.增加爆发力 2.通常人们认为（ ）是其它素质的基础. A.速度 B.耐力 C.灵敏 D.力量 3.肌肉进行最大随意收缩时表现出来的克服极 限负荷阻力的能力称作（ ）。 A 最大肌力 B 快速肌力 C 爆发力 D 肌耐力
第十章 肌肉力量ppt课件
60
70
100
60 40 25
80
90
15 5
30 40 40 25 25
10 20 35 60 70
第十章 肌肉力量
• 力量训练频率（通常是指每周训练的次数）
• 力量训练频率是影响力量训练效果的重要训练 因素。训练频率受负荷量、练习强度、身体功 能状态、恢复能力以及每周力量训练课的训练 目标等多种因素的影响。
40～60%
60 ～80%
80～
20～40
6～15
3～6
3～6
3 30S以内
糖酵解和 3 有氧代谢
磷酸原和 糖酵解
30S～1min
2～
第有十章氧肌代肉力谢量 可根据实际情况调整。
• （二）几种肌肉力量训练手段的 生理学分析
• 等长（静力性）练习 等张（向心）练习
• 离心练习
等速（动）练习
• 超等长练习
不舒适的感觉。
• 原因：运动强度、运动形式和习惯程度。 • 生理机制：
• 1、肌肉结构的物理性损伤。如肌肉及結締組織損傷，肌 筋膜、肌束膜等肌膜损伤；骨骼肌超微结构改变——肌 原纤维排列不规则，整个肌节扭曲，Z线异常等。
• 2、肌肉中代谢产物大量堆积。如氧自由基、代谢废物 LA对组织的毒性增加。
• 3、肌肉温度增高导致肌肉组织损伤，造成肌纤维坏死和 连接组织分解。
第十章 肌肉力量
三、运动导致的肌肉酸痛
• （一）急性肌肉疼痛 • 概念 是指在运动过程中和运动后即刻产生的肌肉
疼痛。
• 生理机制：H+和LA等堆积与肌肉肿胀。 • 原因：大强度耐力和力量训练。
第十章 肌肉力量
• （二）延迟性肌肉酸痛（DOMS） • 概念 是指人体从事不习惯运动后所出现的肌肉疼痛或
【优秀文档】肌肉力量是机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动能力PPT
快肌纤维百分比高和快肌纤维横断面积大的人，肌肉收缩力量也大。
概念：每两组力量练习之间的休息时间；
2、肌原纤维型功能性肥大
概念：指肌纤维收缩蛋白成分的增加所致的肌肉体积增加。
表现：肌纤维中的收缩蛋白含量增多，肌原纤维的体积明显增
加。肌肉绝对肌力和相对肌力的显著提高。
发展最大长肌力期、爆大发力负和肌荷肉耐力力的量各种训力量练训练→参数肌原纤维型功能性肥大
②提高中枢兴奋程度：动员尽可能多的运动单位参加工作发放 高频冲动增加强直收缩程度。
研究证明：20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动单位参与活 动。>80%MVC靠中枢增加冲动频率。
③增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉最大肌力。 >80%MVC活动时，同步兴奋↑
(三)其他因素
1、年龄：肌肉力量的发展具有明显的年龄特征。10以前， 随着人体的生长发育，肌肉力量一直缓慢而平稳地增长， 区别不大。从11岁起男女生的肌肉力量的差异开始明显 增大，男生增长稍快于女生。
水平低者：60%肌纤维参与活动 水平高者：90%肌纤维参与活动
中枢激活主要表现为支配肌肉的运动神经元放电频率及其同步化的变化， 研究表明，力量训练能够提高运动神经元的放电频率。
2、中枢神经系统的兴奋状态
中枢神经系统的兴奋性提高，即情绪高度兴奋时，会导致肾 上腺素和乙酰胆碱等其他一些生理活性物质大量释放，从而使肌 肉产生应激，力量增加。同时神经中枢神经冲动增加，从而使成 倍的运动单位参加工作而导致肌肉力量增加。
•相对肌力（比肌力）：指肌肉单位生理横断面积 (常以1cm2为单位)肌纤维做最大收缩时所能产生的 肌张力。
表现形式 和构成特 点分
最大肌肉力量：肌肉进行最大随意收缩时表现出来 的克服极限负荷阻力的能力；
概念：每两组力量练习之间的休息时间；
2、肌原纤维型功能性肥大
概念：指肌纤维收缩蛋白成分的增加所致的肌肉体积增加。
表现：肌纤维中的收缩蛋白含量增多，肌原纤维的体积明显增
加。肌肉绝对肌力和相对肌力的显著提高。
发展最大长肌力期、爆大发力负和肌荷肉耐力力的量各种训力量练训练→参数肌原纤维型功能性肥大
②提高中枢兴奋程度：动员尽可能多的运动单位参加工作发放 高频冲动增加强直收缩程度。
研究证明：20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动单位参与活 动。>80%MVC靠中枢增加冲动频率。
③增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉最大肌力。 >80%MVC活动时，同步兴奋↑
(三)其他因素
1、年龄：肌肉力量的发展具有明显的年龄特征。10以前， 随着人体的生长发育，肌肉力量一直缓慢而平稳地增长， 区别不大。从11岁起男女生的肌肉力量的差异开始明显 增大，男生增长稍快于女生。
水平低者：60%肌纤维参与活动 水平高者：90%肌纤维参与活动
中枢激活主要表现为支配肌肉的运动神经元放电频率及其同步化的变化， 研究表明，力量训练能够提高运动神经元的放电频率。
2、中枢神经系统的兴奋状态
中枢神经系统的兴奋性提高，即情绪高度兴奋时，会导致肾 上腺素和乙酰胆碱等其他一些生理活性物质大量释放，从而使肌 肉产生应激，力量增加。同时神经中枢神经冲动增加，从而使成 倍的运动单位参加工作而导致肌肉力量增加。
•相对肌力（比肌力）：指肌肉单位生理横断面积 (常以1cm2为单位)肌纤维做最大收缩时所能产生的 肌张力。
表现形式 和构成特 点分
最大肌肉力量：肌肉进行最大随意收缩时表现出来 的克服极限负荷阻力的能力；
10肌肉力量
（三）安排练习原则 1、练习顺序 、 大肌肉群→小 大肌肉群 小肌肉群 多关节→单关节 多关节 单关节 大强度→小强度 大强度 小强度 2、训练节奏 、 P317图 图
二、肌肉力量训练的手段和方法 （一）影响肌肉力量训练效果的若干负荷因素 P（percent） –最大负荷百分比 （ ） 最大负荷百分比 表示的是力量练习强度大小，常用“最多重复次数” 表示的是力量练习强度大小，常用“最多重复次数”或 用最大肌力的百分比表示。 用最大肌力的百分比表示。 I（interval）-每两组练习间的间隔 （ ） 每两组练习间的间隔 两组练习间的间隔会显著影响力量练习时的肌肉代谢、 两组练习间的间隔会显著影响力量练习时的肌肉代谢、 激素和心血管反应。 激素和心血管反应。 R（repetition）- 一组练习的重复次数 （ ） T（time）-完成重复练习的时间 （ ） 完成重复练习的时间 S（set）-组数 （ ） 组数
二、肌肉力量的影响因素
（一）肌源性因素 肌肉横断面积 概念：横切某块肌肉所有肌纤维所获得的横断面面积。 概念：横切某块肌肉所有肌纤维所获得的横断面面积。 它是由肌纤维的数量和粗细决定。 它是由肌纤维的数量和粗细决定。 一般，肌肉的横断面积越大，肌肉力量也越大， 一般，肌肉的横断面积越大，肌肉力量也越大，但是横 断面积不是决定肌肉力量大小的唯一生理学因素。 断面积不是决定肌肉力量大小的唯一生理学因素。 肌纤维类型 快肌收缩力量较慢肌大。 快肌收缩力量较慢肌大。 不同项目运动员的肌肉力量特点不同： 不同项目运动员的肌肉力量特点不同：耐力项目运动员肌 肉含有较高比例的慢肌纤维， 肉含有较高比例的慢肌纤维，短跑和爆发力项目的运动员 含有较高的快肌纤维。 含有较高的快肌纤维。 力量训练， 力量训练，可使快肌和慢肌纤维横断面积和收缩力量增 但快肌收缩力量增加的速度和程度快于慢肌。 加，但快肌收缩力量增加的速度和程度快于慢肌。
完结肌肉力量(1)
生理复习题姓名：顾亚萍学号：2011071008班级：体教111生理复习题班级;体教111 姓名：顾亚萍学院：体育学院第十章肌肉力量祝同学们学习愉快，这样才能更好的掌握住知识点哦，加油加油加油！一、名词解释1.肌肉力量：机体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力称为肌肉力量2.静力性肌肉力量：指肌肉在等长收缩时所产生的力量，它使身体维持或固定于一定的位置和姿势，而无明显的位移和运动。
3. 动力性肌肉力量：指肌肉在动态收缩时所产生的力量，此时机体产生明显的位移运动。
4.力量耐力：指肌肉长时间对抗亚最大阻力收缩的能力。
5.绝对力量：指整体克服和对抗阻力时表现出来的最大肌肉力量。
6.相对力量：指体重，去脂体重，体表面积或肌肉横断面积等为单位表示的最大肌肉力量。
7. 快速肌肉力量：指肌肉在短时间内快速发挥力量的能力。
8.超负荷原则：指练习的负荷应不断超过平时采用或已适应的负荷。
二、选择题1.从事静力性力量练习能有效的发展（B ）。
A.肌肉绝对力量和静力耐力B.速度耐力C.爆发力D.相对肌力2．力量训练可以增加人体肌肉中的（D ）。
A.肌糖原物质B.收缩蛋白C.三磷酸腺苷D.肌红蛋白3．利用等动练习器进行力量训练，肌群在整个活动过程中所受到的阻力是（ B ）。
A.恒定的B.不恒定的C.相适应的D.变化不大4.多级跳和跳深属于（D ）。
A.离心练习B.等长练习C.等张练习D.超等长练习三、判断题1.力量训练后肌力增长同时肌肉的生理横断面也增大。
（对）2.力量训练可以使肌肉的体积增大，横断面增大，这主要是肌纤维增多的结果（对）。
3.力量训练可以使肌纤维增粗，其实质是肌肉中蛋白质含量的增加。
（对）4.力量素质是许多项目取得优秀运动成绩的基础。
（对）四、填空题1.一般来说，力量训练的原则有超负荷原则、专门化原则和安排练习原则。
2.等张力量练习是肌肉收缩时收缩与放松交替进行的负重练习。
3.等长练习的生理效应是能有效的发展肌肉力量和无氧代谢能力。
第10章 肌肉力量
（二）肌肉力量的分类 肌肉力量有多种表现形式，可以根据不同的分类标准划 分为不同的类型。 根据肌肉收缩形式的不同，肌肉力量分为静力性力量和 动力性力量。动力性力量进一步还可以根据肌肉动态收缩形 式的不同，分为向心收缩力量、离心收缩力量、等速肌肉力 量和超等长肌肉力量等。 根据表示方法的不同，肌肉力量分为绝对力量和相对力 量。 肌肉还可以按照其表现形式和构成特点分为最大肌肉力 量、快速肌肉力量和力量耐力三种基本形式。
（二）几种肌肉力量训练手段的生理学分析
1、等张练习（动力性力量练习）：就是肌肉收缩时缩短与放 松交替进行的抗阻力练习，如推举杠铃、哑铃等。练习时多 与技术动作形式相一致。（不足存在关节角度效应） 2、等长练习（静力性力量练习）：就是肌肉以等长收缩形 式进行的抗阻力练习，如手倒立、直角支撑等。对某些关节 稳定要求高的项目有积极意义，如体操、健美操等 3、等动练习：等动练习是借助于专门的等动练习器进行力 量训练的方法。（可以弥补关节角度效应）另外可以用 来做力量恢复训练。 4、离心练习：就是肌肉产生离心收缩的力量练习。其特点 是肌肉收缩产生张力的同时被拉长，如推举起杠铃后慢 慢放下的动作，相关肌群做离心收缩。 5、超等长练习：肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的 力量练习称为超等长练习 （如多级跳）这样做可产生更 大的肌力，（原因是初长度、牵张反射和弹性势能） 主要用 来提高爆发力。
三、肌肉功率 单位时间做功量即P=FV，通常所说的爆发力，常使用 立定跳远、纵跳摸高、小球掷远表示，或使用无氧功率 自行车、快速跑台阶进行的下肢功率试验。跑跳投基本 都是以爆发力为基础。
发展最大肌力、爆发力和肌肉耐力的训练参数
训练参数
练习强度（%1RM） 重复次数 练习组数 训练频率（次/周） 间歇时间 能量代谢方式 肌肉持续收缩时间
运动生理学课件-肌肉力量
肌肉纤维类型
肌肉纤维可以分为慢肌纤维 和快肌纤维，它们具有不同 的收缩速度和耐力。
肌肉力量的定义
肌肉力量指的是肌肉产生的最大力量，通常用于进行单次最大负荷的活动。
增强肌肉力量的方法
1 抗阻力训练
通过使用外部重量或阻力 设备进行训练，如举重、 引体向上等。
2 爆发力训练
3 肌肉耐力训练
采用快速和爆发性动作进 行训练，如跳跃、冲刺等。
通过低负荷、高重复的训 练来提高肌肉的耐力和持 久力。
肌肉力量对运动表现的影响
增强肌肉力量将显著提高运动表现，包括速度、力量输出和耐力。
肌肉力量的训练原则
逐渐增加负荷
通过逐渐增加训练负荷，促进肌肉力量的持续 增长。
多样化训练
采用不同的训练方法和动作，以刺激不同的肌 肉群。
定期休息
在训练过程中给肌肉充分的恢复时间，避免过 度训练导致受伤。
个性化训练
根据个人差异和目标设计适合自己的训练计划。
肌肉力量的评估方法
一ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ最大负荷测试
通过进行一次最大负荷测试，评 估肌肉力量的最大产能。
肌肉耐力测试
通过进行高重复次数的测试，评 估肌肉的耐力水平。
力量动力学测试
使用力量动力学设备，测量肌肉 在特定动作中的力量输出。
训练计划
制定个人肌肉 力量训练目标
运动生理学课件-肌肉力 量
本课件将介绍运动生理学概述，包括定义和重要性；探讨肌肉力量的组成、 影响和训练原则；最后教你如何制定个人化的肌肉力量训练计划。
什么是运动生理学
运动生理学研究人体在运动过程中的生理变化和适应机制，帮助我们理解运动对身体的影响。
运动生理学的重要性
1 提高运动能力
运动生理学课件-肌肉力量
肌纤维类型转变；Ⅱb
Ⅱa
肌肉代谢能力增强；肌球蛋白ATP酶活性
*Takuo N, Yukio I, Satoshi N, et al. Muscle strength is a marker of insulin resistance in patients with type 2 diabietes: A pilot study [J]. Endocrine Journal, 2013, 54(5):791-796.
肌纤维
骨 骼肌
第一节 肌肉力量及其因素
二、肌肉力量的影响因素： （一）肌源性因素
1. 肌肉横断面积： 2. 肌纤维类型： 3. 肌肉初长度： 4. 关节运动角度：
（一）肌源性因素
1. 肌肉横断面积：垂直横切某块肌肉中
所有肌纤维获得的横断面积。
一般条件下，肌肉的最 大横断面积越大，肌肉力量 越大。但是，①男女性人群 肌肉力量百分比相似，但是 肌肉体积女子落后。②训练 可以增加儿童及老年人力量 明显增加，但是肌肉体积不 等比例增加；③交叉现象。 数量和粗细
第一节 肌肉力量及其因素
二、肌肉力量的影响因素： （三）其他因素：
3. 激素作用：
睾酮、甲状腺素、生长激素、胰岛素；
第一节 肌肉力量及其因素
二、肌肉力量的影响因素：
（三）其他因素：
4. 力量训练：
肌肉壮大；肌纤维增粗、肌纤维数量增加？
改善肌肉神经控制；提高中枢神经对外周运动单位活动的募 集能力，改善运动单位活动同步化，不同肌群协调性。
第一节 肌肉力量及其影响因素
一、肌肉力量的分类：
静力性力量 动力性力量
绝对力量 相对力量 最大力量 快速力量 力量耐力
静力性力量
10肌肉力量
肉含有较高比例的慢肌纤维，短跑和爆发力项目的运动员 含有较高的快肌纤维。 ➢力量训练，可使快肌和慢肌纤维横断面积和收缩力量增 加，但快肌收缩力量增加的速度和程度快于慢肌。
肌肉初长度 在一定范围内，肌肉收缩的初长度越长，肌肉收缩时产 生的张力和缩短的程度就越大。原因：
➢牵张反射 ➢肌肉本身有弹性 关节运动角度 同一块肌肉在关节的不同运动角度时产生的力量不同。
Wingate无氧功率试验、Margaria下肢功率试验
三、等速肌力检测
等动收缩：在整个关节范围内肌肉产生的张力始终与负荷等同， 肌肉以恒定的速度收缩。
（一）慢等速测试
速度：300/s ~ 600/s （角速度）
特点：速度较小，所以阻力较大，常用来进行最大动态肌力检测 与评价。
（二）快等速测试
速度：１８０ 0/s （角速度） ２４０或３００0/s（运动员）
（二）几种肌肉力量训练手段的生理学分析
1、等长练习（静力训练法）
概念：肌肉收缩而长度不变的对抗阻力的力量训练方法
优点：肌肉能承受的运动负荷重量较大。
等长练习时神经细胞长时间保持兴奋，有助于提 高神经细胞的工作能力；可提高肌肉无氧代谢能力、增 加肌红蛋白含量、促进肌肉毛细血管的增生。
缺点：肌肉缺乏收缩和放松的协调；
力传感器
二、等张肌力检测
类型：最大等张肌力检测、肌耐力检测和肌肉功率检测
最大等张肌力检测
形式：卧推、蹬腿、屈臂、负重蹲起
表示方法：1RM
肌耐力检测
检测方法：以 70%1RM重量，重复练习，记录练习次数表示。
也可采用俯卧撑、仰卧起坐、单杠引体向上等。
肌肉功率检测 检测方法：立定跳远、纵跳摸高、小球掷远
全副或半幅
反映任意关 节角度运动 力矩值
肌肉初长度 在一定范围内，肌肉收缩的初长度越长，肌肉收缩时产 生的张力和缩短的程度就越大。原因：
➢牵张反射 ➢肌肉本身有弹性 关节运动角度 同一块肌肉在关节的不同运动角度时产生的力量不同。
Wingate无氧功率试验、Margaria下肢功率试验
三、等速肌力检测
等动收缩：在整个关节范围内肌肉产生的张力始终与负荷等同， 肌肉以恒定的速度收缩。
（一）慢等速测试
速度：300/s ~ 600/s （角速度）
特点：速度较小，所以阻力较大，常用来进行最大动态肌力检测 与评价。
（二）快等速测试
速度：１８０ 0/s （角速度） ２４０或３００0/s（运动员）
（二）几种肌肉力量训练手段的生理学分析
1、等长练习（静力训练法）
概念：肌肉收缩而长度不变的对抗阻力的力量训练方法
优点：肌肉能承受的运动负荷重量较大。
等长练习时神经细胞长时间保持兴奋，有助于提 高神经细胞的工作能力；可提高肌肉无氧代谢能力、增 加肌红蛋白含量、促进肌肉毛细血管的增生。
缺点：肌肉缺乏收缩和放松的协调；
力传感器
二、等张肌力检测
类型：最大等张肌力检测、肌耐力检测和肌肉功率检测
最大等张肌力检测
形式：卧推、蹬腿、屈臂、负重蹲起
表示方法：1RM
肌耐力检测
检测方法：以 70%1RM重量，重复练习，记录练习次数表示。
也可采用俯卧撑、仰卧起坐、单杠引体向上等。
肌肉功率检测 检测方法：立定跳远、纵跳摸高、小球掷远
全副或半幅
反映任意关 节角度运动 力矩值
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等速（动）练习
60年代中期美国印第安那大学游泳教练康西尔曼发明了等动力量训练 在整个运动均产生最大张力，且速度恒定。 它是借助于等动练习器械进行的力量练习。等动练习器械是一个离心
制动器上连一条尼龙绳，由于离心制动作用，扯动绳子越快，阻力越大。 所以在这种器械上练习，可使练习者在整个练习动作范围内，都能受到较 大的阻力。大量实验证明 ：它的强力效果优于传统的重力性器械练习 。
第十章 肌肉力量
肌肉力量：是通过肌肉收缩克服和对抗阻力完成运动的能
力。
肌肉力量及影响因素 肌肉力量的测评 肌肉力量的分类
按肌肉收缩形式分 按力量表现形式分 按表示的方法
动力性力量
静力性力量 最大力量 快速力量 力量耐力
绝对力量 相对力量
向心收缩力量 离心收缩力量 等速肌肉力量 超等长肌肉力量
肌肉力量的测评
❖肌肉力量的测评： 是指对肌肉力量的大小、变化
的速度与幅度进行测量与评价。
❖ 一、等长肌力测定 ❖ 二、等张肌力测定 ❖ 三、等速肌力测定
等速肌力、等张肌力和等长肌力测试比较表
等长肌力测试 等张肌力测试 静力性力量 动力性力量
等速肌力测试 动力性力量
❖ 速度
恒定
❖ 阻力
固定
可变,顺应性阻力
RM：最大重复次数。即举某一负荷时的最大重复次数。1RM是指举起某负荷最多重复一次。
5RM：肌肉增粗，力量和速度↑ ，适合举重和投掷等； 6～10RM使肌肉增粗，力量速度↑，但耐力增长不明显，适合100m、跳跃等； 10～15RM使肌肉增粗不明显，力量速度和耐力均有所增加，适合400～800米跑等； 30RM使肌肉毛细血管增多，耐力提高，但对力量和速度的作用不明显，适合长跑。此外，以不同
二、影响肌肉力量的因素
一、肌源性因素
1、肌肉生理横断面积：呈正比 2、肌纤维类型：FT的比例 3、肌肉初长度：最适初长度肌力最大 4、拉力角度
二、神经源性 因素
1、中枢激活 运动神经元放电频率和同步化
2、中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力
三、其它因素
3、中枢神经系统的兴奋状态
1、年龄和性别 2、激素作用 3、力量训练
＜2min
＜1.5min
糖酵解和有氧 代谢
磷酸原和糖酵 解
可根据实际情况调整。
❖（二）几种肌肉力量训练手段的 生理学分析
❖ 等长（静力性）练习 ❖ 离心练习 ❖ 超等长练习 ❖ 电刺激法
等张（向心）练习 等速（动）练习 全幅度练习 震动
等长（静力性）练习
❖ 指肌肉对抗阻力时长度 不变的力量训练方法。
力量
30周
A：以后不训练，第30周完全消退 B：以后每6周训练一次，能保持较长时间 C：以后每2周训练一次，基本保持原增长水平
A 周
B
C
二、力量训练的手段与方法
（一）影响力量训练效果的若干因素 ——PIRTS方案
1、最大负荷百分比 P（percent） 以“RM”来衡量，如下。 2、组间练习间隔 I（interval） 至少2～3min，肌肉辅助练习可减少到1～2min。 3、每组重复次数 R（repetition） 4、重复练习的时间 T（time） 5、组数 S（set） 3～6组
训练参数
肌肉耐力 爆发力 最大肌力
练习强度（%1RM） 重复次数 练习组数
训练频率(次/周) 间歇休息时间 肌肉能量代谢方式
持续练习时间
40～60% 20～40 3～6 3
30S以内 有氧代谢
≤2min
60 ～80% 6～15 3～6 3
30S～1min
80～100% 2～6 3～6 3
2～3min
不同力量训练法的效果比较
组别
人 数
等动练习组 15
动力性练习组 14
静力性练习组 13
对照组
9
八周练习后变化平均值 总的工作能力 最大力量
+35.4%
+47.2%
+27.5%
+28.7%
+9.2%
+13.1%
-9.4%
-6.0%
超等长练习
是前苏联田径教练员尤里.维尔霍山斯基在 1967年发明的。
❖ 优点：肌肉能够承受较 大负荷，可发展最大肌 肉力量。
缺点：肌肉缺乏收缩与放松的协调，练习相对枯燥无味。
等张（向心）练习
❖ 它是一种肌肉收缩与放松交替进行的，最常见的 抗阻练习。
❖ 优点：与专项一致，可提高神经肌肉协调性。 ❖ 缺点：肌肉张力变化具有关节角度效应。 ❖ 其训练效果取决于：负荷大小、重复次数多少、
变化,不易控制 任定1～600°/S,
固定
可变,顺应性阻力,与速度有关
❖ 运动幅度 ❖ 测试意义
无
反映固定角度 力矩
全幅或半幅
反映最弱关节点力 矩
全幅或半幅
反映任意关节角度运动力 矩值
力量素质的训练
一、肌肉力量训练的一般原则
1、 超负荷原则 不断超过平时已适应了的负荷。如图 2、专门性原则 专项的技术结构, 供能特点、部位和练习模式。 3、安排顺序原则 先练大肌群，后练小肌群如图 4、 训练节奏原则 周期训练理论如图，训练频率应符合力量增长规律。
RM百分比进行负荷强度训练，对不同类型肌纤维的动员也不相同(见表10-2)。
不同1－RM百分比肌肉运动负荷与不同类型肌纤维 动员的关系表
肌纤维类型
ST FTa FTb
1 — RM 百 分 比（%）
60
70
80
90
100
60 40 25
15 5
30 40 40 25 25
10 20 35 60 70
肌肉进行快速动力性负荷牵拉所产生的爆发性 肌肉收缩的练习。预先被强制性拉长，随即再 进行快速缩短”的方式。
❖ 力量训练频率（通常是指每周训练的次数）
❖ 力量训练频率是影响力量训练效果的重要训练 因素。训练频率受负荷量、练习强度、身体功 能状态、恢复能力以及每周力量训练课的训练 目标等多种因素的影响。
❖ 初训练者2～3次/周，一般项目4～6次/周， 举重和健美训练8～12次/周。
发展最大肌力、最大爆发力和肌肉耐力的各种 力量训练参数
练习速度的快慢、练习动作的结构等因素。
离心练习
指肌肉收缩产生张力的同时被拉长的力量训练 方法。
研究认为：离心收缩所产生的张力比最大向心 收缩力强30%左右 。
缺点：引起肌肉疼痛的程度较明显。
它的强力机制：
① 可增加肌肉收缩前的初长度， 使肌肉收缩时 粗细肌丝处于较长时间的最佳重叠状态 。
② 可提高肌肉收缩前弹性成分的弹性势能 ③ 通过牵张反射机制激活更多的肌纤维。