排球周训练计划
中学排球队每周训练计划
训练任务排球队第1周训练计划提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1．自垫球练习：（200米）场地绕圈3次要求：训练刻一90分钟2．练习上手发球：成功30次3．接发球、垫球练习1．自垫球练习：200次×3组三90分钟2．后柏手垫球练习150次×2组3．练习上手发球30次1．自垫球练习200次×3组2．后拍手自垫球练五90分钟习150次×2组3．徒手练习发球动作100次4．发球：10次（失误一次补二次）苦、积极、动脑思考要求：训练刻苦、积极、动脑思考要求：训练刻苦、积极、动脑思考中中大说明训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1．自垫球练习（200米场地）绕圈3次不得失误要求：训练刻一90分钟2．徒手练习发球动作100次苦、积极、动脑思考中3．发球10次（失误一次补二次）1．对墙垫球150次×3组2．两人对垫150次要求：训练刻三90分钟×2组3．力量练习（举轻杠铃）30次×3组1．对墙垫球150×3组苦、积极、动脑思考中五90分钟2．做脚步移动的模仿练习50次3．接发球联系15分钟要求：训练刻苦、积极、动脑思考大4．发球10个（失误一次补二次）说明训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1．垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前一90分钟脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂要求：训练刻苦、积极、动脑思考中的动作将求垫起（40次）2．两人对垫100次×2组1．垫体侧来球（50次）2．两人对垫100次要求：训练刻三90分钟×2组3．发上手发球10个苦、积极、动脑思考中（失误一个补两个）1．垫平、高球（即近胸球）40次2．隔网对垫80次×要求：训练刻五90分钟2组3．上手发球20个（失误一次补两次）苦、积极、动脑思考大说明萧山区进化一小排球队第4周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1．对墙垫球150次一90分钟×3组2．后拍手对墙垫球100次×2组3．两人对垫要求：训练刻苦、积极、动脑思考中4．发球30个1．自垫球150次×3组2．后拍手自垫球要求：训练刻三90分钟150次×2组3．徒手发球练习苦、积极、动脑思考中100次4．发球30个1．自垫球150次×3组要求：训练刻五90分钟2．后拍手自垫球150次×2组3．发球，垫球练习苦、积极、动脑思考大说明训练任务课次星期提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验时间训练内容组织教法与要求运动负荷1．自垫球练习150次×3组一90分钟2．后拍手垫球练习150次×2组3．素质练习（力量）举轻杠铃30次×要求：训练刻苦、积极、动脑思考中3组4．对垫球练习1．自垫球绕操场三90分钟（200米）3圈—不得失误2．发球20个（失误一次补两次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中3．模拟比赛练习1．自垫球绕操场（200米）3圈—五90分钟不得失误2．发球20个（失误一个补两个）3．比赛练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1．自垫球练习200次×3组2．后拍手垫球150要求：训练刻一90分钟次×2组3．发球，接发球练苦、积极、动脑思考中习4．教学比赛1．自垫球练习200次×3组2．后拍手垫球150要求：训练刻三90分钟次×2组3．发球，接发球练习4．教学比赛1．自垫球绕操场（200米）3圈—苦、积极、动脑思考中五90分钟不得失误2．上手发球20次（失误一次补两次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大3．发球，接发球练习说明训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1．自垫球练习200次×3组一90分钟2．一发一垫：两人相距9米以上，一人发球，另一人接发球，两人要求：训练刻苦、积极、动脑思考中互换（25次）3．教学比赛1．自垫球练习200三90分钟次×3组2．一发二垫，有两人垫接，要求接球动作正确要求：训练刻苦、积极、动脑思考中3．教学比赛1．垫球练习，绕操场（200米）3周不得失误2．发球比赛，以个要求：训练刻五90分钟人为单位进行发球比赛，取出名次3．原地助跑起跳（20分）苦、积极、动脑思考大说明训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1．自垫球练习200次×3组2．徒手发球动作练要求：训练刻一90分钟习100次3．发球20个（失误苦、积极、动脑思考中一次补两次）4．教学比赛1．对墙垫球150次×3组2．两人一组对垫要求：训练刻三90分钟100次×3组3．对墙发球30次苦、积极、动脑思考中4．素质练习（举轻杠铃）20次1．对墙垫球150次×2次（在规定的圆圈内）要求：训练刻五90分钟2．两人一组对垫100次×3组3．对墙发球30次4．教学比赛苦、积极、动脑思考大说明训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1．自垫球绕操场3周（200米）2．两人对垫100次×2一90分钟组3．发球、接发球（20分）4．跳起腾空触摸悬挂物要求：训练刻苦、积极、动脑思考中1．自垫球150次×3组要求：训练刻苦、中2．两人对垫100次×2组三90分钟3．投掷一公斤的实心球，快速挥臂和甩动手腕4．教学比赛积极、动脑思考1．自垫球150次×3组要求：训练刻苦、大2．拉橡皮带作各种快速的挥动60次×3五90分钟组3．教学比赛积极、动脑思考说明训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1．自垫球练习150一90分钟次×3组2．两人对垫球3．发球、接发球4．原地的跑起跳，要求：训练刻苦、积极、动脑思考中摸高（20分）1．自垫球绕操场3周（不得失误）三90分钟2．自垫球钻网5次（来回一次）3．教学比赛1．自垫球绕操场3周（不得失误）五90分钟2．自垫球钻网5次（来回一次）3．发球20个（失误一个补两个要求：训练刻苦、积极、动脑思考要求：训练刻苦、积极、动脑思考中大说明训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1．自垫球200次×3组2．后拍手垫球150次×2组要求：训练刻一90分钟3．做快速挥臂练习（用羽毛球）苦、积极、动脑思考中4．发球练习20次（失误一次补一次）1．自垫球200次×3组2．后拍手垫球150要求：训练刻三90分钟次×2组3．满场跑接各种来球，队员判断移动练习（20分）1．自垫球200次×3组苦、积极、动脑思考中五90分钟2．自垫球钻网5次（来回一次）3．跳起腾空用手摸悬挂物要求：训练刻苦、积极、动脑思考大4．发球20个（失误一个补两个）说明训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1．自垫球绕操场3一90分钟圈（200米）2．两人对垫100次×2组3．发球、接发球（20要求：训练刻苦、积极、动脑思考中分）1．自垫球绕操场3三90分钟圈（200米）不得失误2．两人网上对垫100次×2组要求：训练刻苦、积极、动脑思考中3．教学比赛1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误要求：训练刻五90分钟2．自垫球钻网5次（来回一次）3．发球、接发球4．教学比赛苦、积极、动脑思考大说明训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误要求：训练刻一90分钟2．两人对垫100个×2组苦、积极、动脑思考中3．发球、接发球4．教学比赛1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误要求：训练刻三90分钟2．两人对垫100次×2组3．跳起对墙投垒球4．发球、接发球1．自垫球绕操场3周（200米）不得苦、积极、动脑思考中五90分钟失误2．跳起过网头垒球（不得触网）3．发球（上手发球）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大10个4．教学比赛说明萧山区进化一小排球队第14周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1．自垫球200次×3组2．两人对垫100次×2组要求：训练刻一90分钟3．拉橡皮带做各种快速的挥动30次×3组4．发球（上手发球）15个1．自垫球200次×3苦、积极、动脑思考中三90分钟组2．钻网自垫球3组（来回为一组）3．跳起摸高30次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟4．教学比赛1．自垫球200次×3组2．钻网自垫球3组要求：训练刻（来回为一组）苦、积极、动脑3．左右移动后跳起思考（8分）4．教学比赛大说明萧山区祥小学排球队第15周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1．对墙垫球150次一90分钟×2组（要求垫入墙上的圆圈）2．两人对垫3．对墙发球（动作要求：训练刻苦、积极、动脑思考中正确）20次1．对墙垫球150次×2组（要求垫入三90分钟墙上的圆圈）2．两人对垫100次×2组3．满场跑练习，接要求：训练刻苦、积极、动脑思考中老师传球来回跑接球1．对墙垫球150次×2组（要求垫入墙上的圆圈）五90分钟2．两人对垫100次×2组3．发球、接发球4．教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明。
排球队周训练计划
3．比赛练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第6周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球练习200次×3组
2．后拍手垫球150次×2组
3．发球，接发球练习
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
2．做脚步移动的模仿练习50次
3．接发球联系15分钟
4．发球10个（失误一次补二次）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第3周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习发球
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起（40次）
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误
2．两人对垫100次×2组
3．跳起对墙投垒球
4．发球、接发球
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误
2．跳起过网头垒球（不得触网）
3．发球（上手发球）10个
4．教学比赛
4．发球30个
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球150次×3组
2．后拍手自垫球150次×2组
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
第一学期排球周训练计划.doc
第一学期排球周训练计划.doc
为了提高排球队员的技术水平和身体素质，我们制定了一份周训练计划。
该计划将在一个学期内持续进行，共计14周，每周5天。
周一
活动目的：增强队员的力量和速度
1.深蹲：4组，每组10次
2.俯卧撑：4组，每组10次
3.哑铃推举：4组，每组10次
4.慢跑：30分钟
周二
活动目的：提升队员的敏捷性和协调性
1.跳绳：5组，每组2分钟
2.侧跳：3组，每组10次
3.折返跑：3组，每组10次
4.踩球练习：10分钟
5.技术练习：传球、发球、扣球，每项练习各10分钟
周三
周四
活动目的：加强球员的体能和技巧
周五
周六和周日
周六和周日休息，但建议球员进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳或骑行等。
综上所述，该训练计划将帮助球员提高身体素质、技术水平和比赛表现。
同时，我们也鼓励球员们在训练外继续保持健康的生活习惯，如均衡饮食、早睡早起、不熬夜等。
排球周训练计划
排球周训练计划周一：力量和耐力训练- 热身活动（10分钟）：进行跑步、跳绳或者其他心肺功能训练活动，以增加身体温度和准备训练。
- 力量训练（40分钟）：进行重量训练，包括深蹲、卧推、俯卧撑等，以增强肌肉力量和耐力。
- 技术练（30分钟）：练传球、发球、扣球等关键技术动作，以提高技术水平。
- 游戏对抗训练（20分钟）：进行对抗性训练，以提高比赛应变能力和战术思维。
周二：灵活性和敏捷训练- 热身活动（10分钟）：进行全身拉伸和关节活动，以提高身体灵活性。
- 灵活性训练（30分钟）：进行瑜伽、拉伸等训练，以增加关节活动范围和柔韧性。
- 敏捷训练（30分钟）：进行敏捷训练，包括转身、跳跃、侧移等动作，以提高速度和反应能力。
- 游戏练（30分钟）：进行小组游戏，以提高协作和应对能力。
周三：技术和战术训练- 热身活动（10分钟）：进行跑步或跳绳等心肺功能训练活动，以准备技术训练。
- 技术训练（40分钟）：练传球精准度、接发球、扣球等技术，以提高技术水平。
- 战术训练（30分钟）：进行战术训练，包括防守布局、进攻战术等，以提高比赛应变能力。
- 游戏对抗训练（20分钟）：进行对抗性训练，以巩固战术应用能力。
周四：恢复和策略训练- 热身活动（10分钟）：进行全身拉伸和关节活动，以促进肌肉恢复。
- 恢复训练（40分钟）：进行放松活动，如伸展运动、轻松游泳等，以促进身体恢复。
- 策略训练（30分钟）：进行战术分析和讨论，并制定比赛策略。
- 团队建设（20分钟）：进行团队活动，以提高团队凝聚力和合作意识。
周五：比赛准备- 热身活动（10分钟）：进行跑步或跳绳等心肺功能训练活动，以准备比赛。
- 战术训练（40分钟）：进行比赛战术演练，包括配合、战术变化等，以准备比赛。
- 比赛准备（30分钟）：进行比赛规则和队员位置的确认，以确保比赛前的准备工作完成。
- 混合训练（20分钟）：进行综合训练，包括力量、技术和战术的结合练。
以上是我们的排球周训练计划，通过不同的训练内容和方向，旨在提高队员的力量、技术和战术水平，以便在比赛中取得更好的成绩。
排球训练计划安排表
排球训练计划安排表一、训练目标本训练计划的目标是提高球员的技术水平和身体素质，提升球队整体实力，为未来比赛做好充分的准备。
二、训练时间安排1. 每周训练5天，周一至周五。
2. 每天训练时间2小时，分为上午和下午两个时段。
3. 上午训练时间：9:00-11:00；下午训练时间：15:00-17:00。
三、训练内容安排1. 技术训练- 传接球练习- 发球练习- 拦网和扣球训练- 防守和拦网技术训练2. 身体素质训练- 体能训练：包括耐力、爆发力、灵活性等训练项目。
- 力量训练：主要针对核心力量和肌肉力量的训练。
- 柔韧训练：帮助球员增加身体柔韧性，减少受伤风险。
3. 比赛训练- 模拟比赛训练：模拟真实比赛情况，让球员适应比赛节奏。
- 心理素质训练：培养球员的心理素质，增强比赛应变能力。
四、训练计划调整1. 根据球队整体情况和球员个人表现，定期进行训练计划调整。
2. 遇到重要比赛或集训，可根据实际情况进行适当调整训练计划。
五、训练计划执行1. 所有球员必须按时到场参加训练，不得迟到早退。
2. 训练期间严禁使用手机等电子设备，专心投入训练。
3. 教练员要认真指导，确保训练计划按时顺利进行。
六、训练成果评估1. 每月进行一次训练成果评估，评选本月表现突出的球员。
2. 根据评估结果，制定下阶段训练计划，鼓励表现优秀的球员，激励其他球员。
七、总结本训练计划旨在提高球员的技术水平和身体素质，培养优秀的排球运动员，为球队荣誉而战。
希望全体球员认真执行训练计划，全力以赴，共同努力，取得优异成绩。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。
训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。
- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。
- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。
2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。
- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。
时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。
- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。
篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。
训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。
排球周训练计划
排球周训练计划为了提高排球运动员的身体素质和技术水平，制定一份科学合理的排球周训练计划是非常重要的。
本文将从体能训练、技术训练和比赛准备三个方面，为大家详细介绍一周的排球训练计划。
一、体能训练。
体能训练是排球训练的基础，它包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
在周训练计划中，我们建议将有氧运动和力量训练安排在每周的第一、第三和第五天进行，柔韧性训练安排在每周的第二、第四和第六天进行。
有氧运动可以选择慢跑、游泳或者骑行等，每次持续30-60分钟；力量训练可以包括举重、俯卧撑、引体向上等，每次进行3-4组，每组8-12次；柔韧性训练可以选择瑜伽、拉伸操等，每次持续15-30分钟。
二、技术训练。
技术训练是排球训练的重点，它包括传球、发球、扣球、拦网等技术动作的训练。
在周训练计划中，我们建议将技术训练安排在每周的第一、第三和第五天进行，每次持续1-2小时。
技术训练可以根据队员的实际情况，分为个人训练和集体训练两部分。
个人训练可以针对每个队员的技术特点进行针对性训练，集体训练可以进行战术配合、比赛模拟等训练内容。
三、比赛准备。
比赛准备是排球训练的目的所在，它包括比赛前的心理调整、身体保养和战术部署等内容。
在周训练计划中，我们建议将比赛准备安排在每周的第六天进行。
比赛前的心理调整可以通过集体讨论、心理疏导等方式进行；身体保养可以通过按摩、理疗等方式进行；战术部署可以通过观看录像、分析对手等方式进行。
总结。
通过以上的排球周训练计划，相信每位排球运动员都能在训练中找到适合自己的内容，提高自己的排球水平。
当然，训练计划只是一部分，更重要的是队员们要认真对待训练，全身心投入其中，相信在不久的将来，你们一定会取得优异的成绩。
加油！。
排球队第 周训练计划
萧山区进化一小排球队第 4 周训练计划
萧山区进化一小排球队第14 周训练计划
萧山区祥小学排球队第15 周训练计划
初夏早上六点，清亮透明的月儿还躲藏在云朵里，不忍离去，校园内行人稀少，我骑着单车，晃晃悠悠的耷拉着星松的睡眼。
校园内景色如常，照样是绿意盈盈，枝繁叶茂，鸟儿歌唱。
经过西区公园，看那碧绿的草地，飞翔中的亭子，便想起十七那年，在这里寻找春天的日子。
本想就此停车再感受一遍，可惜心中记挂北区的荷塘。
回想起冬日清理完荷塘的枯枝败叶，一片萧条的景色：湖水变成墨绿色，没有鱼儿游动，四处不见了鸟儿的踪影，只有莲藕躺在湖底沉沉睡去。
清洁大叔撑着竹竿，乘一叶扁舟，把一片片黑色腐烂的枯叶残枝挑上船。
几个小孩用长长的
铁钩把莲蓬勾上岸，取下里头成熟的莲子。
工作计划 排球队周训练计划
排球队周训练计划第1排球队训练计划一、指导思想:以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。
丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。
同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。
为县运动会做准备。
争取一个好的名次。
二、训练目标:树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。
苦练各种基本功,从技术入手。
三、训练时间:5月中旬10月中旬训练队员:223班杨圆圆224班陈瑶陆满华刘慧227班邹春生228班王芳吴石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅240班伍格森指导教师:姜文训练计划:第一阶段:(提高个人基本技术)1、发球、2、垫球3、传接球4、如何提高弹跳力5、配合第二阶段:(提高强度训练)1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力量训练方法3、排球队员的恢复训练方法4、排球队员的专项身体训练内容第三阶段:(针对比赛技战术训练)1、分组以比赛的形式练习2、心理训练第四阶段:比赛前的适应训练1、去四中比赛场地适应2、和四中学生友谊赛第2排球队训练计划一、训练目的：1.培养一支高素质专业排球队；2.走出校门，为学校增光添彩。
二、训练时间：每周：星期一～星期五早上6:30~7:20每天：星期一～星期四下午4:20～5:40三、训练纪律、要求：1.任何人不得无故迟到、早退；2.任何人不得无故请假；3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤；4.按照要求完成各项训练任务。
四、训练内容1.身体素质的训练①弹跳力；②耐力；③速度；④腹肌；⑤背肌；⑥上肢力量。
2.基本功的训练①垫球；②发球；③撑球。
3.基本战术①综合技术的运用；②结合所学知识进行比赛。
五、训练人员第3排球队训练计划教练：张继周队员：赖小如、张蓉、俞婕、段文智、焦丽茹、向楠李晓慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、关小玲一、时间：xx年3月xx年12月二、队伍基本情况：整个队伍中除了李蓉、谷瑞、关小玲三人是新选拔的队员外，其他队员都有了xx年的训练经历。
初中一周排球训练计划教案
初中一周排球训练计划教案年级：初中学科：体育课时：一周（5天）教学目标：1. 让学生掌握排球的基本技巧，如传球、垫球、扣球、发球等。
2. 培养学生的团队合作精神，提高集体协作能力。
3. 增强学生的身体素质，提高运动能力。
4. 培养学生对排球运动的兴趣，养成终身锻炼的习惯。
教学内容：1. 排球基本技巧训练：传球、垫球、扣球、发球。
2. 团队配合训练：分组对抗、全场对抗。
3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、柔韧度。
教学过程：第一天：1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 基本技巧训练：传球，强调手型和用力顺序，进行分组练习。
3. 基本技巧训练：垫球，注意手臂摆放位置和用力方向，进行分组练习。
4. 结束活动：做一些柔韧性练习，如拉伸腿部、腰部等。
第二天：1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 基本技巧训练：扣球，讲解扣球的动作要领，进行分组练习。
3. 团队配合训练：分组对抗，锻炼学生的团队合作能力。
4. 结束活动：做一些柔韧性练习，如拉伸腿部、腰部等。
第三天：1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 基本技巧训练：发球，讲解发球的动作要领，进行分组练习。
3. 团队配合训练：分组对抗，锻炼学生的团队合作能力。
4. 结束活动：做一些柔韧性练习，如拉伸腿部、腰部等。
第四天：1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 团队配合训练：全场对抗，让学生运用所学技巧进行实战演练。
3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、柔韧度，进行一些针对性的练习。
4. 结束活动：做一些柔韧性练习，如拉伸腿部、腰部等。
第五天：1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 团队配合训练：全场对抗，让学生运用所学技巧进行实战演练。
3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、柔韧度，进行一些针对性的练习。
排球周训练计划
排球周训练计划介绍排球是一项集合力量、技术和团队合作精神的运动。
想要在排球赛场上取得出色的表现，定期的训练是必不可少的。
制定一份合理的周训练计划可以帮助运动员全面发展各项技能，提高身体素质和比赛水平。
本文将详细介绍一份排球周训练计划，帮助运动员们在训练中逐步提升自己的实力。
周一：力量与爆发力训练1.热身活动（10分钟）–跑步绕场–动态拉伸2.基本力量训练（30分钟）–卧推：3组，每组8-10次–深蹲：3组，每组8-10次3.爆发力训练（30分钟）–跳跃训练：包括深蹲跳跃、单脚跳跃等，每个动作进行3组，每组10次4.技术训练（30分钟）–发球练习：掌握不同类型的发球技巧，如直线发球、横线发球等–扣球练习：通过练习扣球的高度和力量掌握技巧周二：速度与灵敏度训练1.热身活动（10分钟）–快速跑步–动态拉伸2.速度训练（40分钟）–跑步训练：进行间歇性跑步，如1分钟全速跑+1分钟慢跑，持续进行5组–爬楼梯训练：快速爬楼梯5-10次3.灵敏度训练（30分钟）–脚步训练：进行脚步前进、后退、左移、右移等练习–目标接触练习：练习迅速反应并触摸指定目标4.技术训练（30分钟）–接发球练习：练习不同高度、速度的接发球，提高接球的准确性和稳定性–带球练习：练习在高速奔跑中控制球的技巧周三：柔韧性与平衡训练1.热身活动（10分钟）–轻松跑步–动态拉伸2.柔韧性训练（40分钟）–拉伸练习：对全身各个部位进行拉伸，特别是腿部和臂部的肌肉–瑜伽课程：参加瑜伽课程，增强柔韧度和身体平衡性3.平衡训练（30分钟）–平衡练习：包括单脚站立、平板支撑等练习，提高身体平衡能力–踢毽子练习：通过踢毽子练习提高脚部平衡和协调性4.技术训练（30分钟）–进攻训练：通过扣球、快攻等练习提高进攻效果和技巧–防守训练：练习封网、扑救技巧，提高防守能力周四：有氧耐力与反应训练1.热身活动（10分钟）–快步走–动态拉伸2.有氧耐力训练（40分钟）–跑步训练：持续跑步30分钟，保持适度速度和呼吸–跳绳训练：进行跳绳操，每组持续1分钟，进行5组3.反应训练（30分钟）–反应球练习：进行对墙反应球练习，提高对球的反应速度–动态反应练习：进行反应训练，如跳跃、拦截等4.技术训练（30分钟）–拦网训练：练习封网技巧，包括控制阻拦高度和出手时机–带球训练：练习在高速奔跑中携带球，提高控球技术周五：策略与比赛仿真训练1.热身活动（10分钟）–快速跑步绕场–动态拉伸2.策略训练（40分钟）–观看比赛视频：学习不同团队的战术和策略，分析比赛中的得失点–团队讨论：讨论并制定适合本队的战术和配合策略3.比赛仿真训练（40分钟）–内训比赛：进行模拟比赛，根据之前讨论的战术进行实际对抗–裁判指导：请专业裁判参与，指导比赛过程和技术规则4.冷静恢复（20分钟）–慢跑放松身体–静态拉伸周六与周日：休息与综合训练周六与周日是休息日，运动员可以进行适量的低强度活动，如慢跑、游泳、打羽毛球等，放松身心并促进恢复。
排球暑期训练计划
排球暑期训练计划随着暑假的到来，很多排球爱好者开始为了提高技术而积极参加各种排球训练项目。
因此，一个合理的暑期训练计划至关重要。
本文将为大家介绍一份全面的排球暑期训练计划，帮助排球爱好者们充实度过暑期并取得进步。
第一周：基础身体训练在第一周，我们将重点加强身体素质的训练。
这是一个基础阶段，旨在增强运动员的耐力、力量和协调性，为后续技术训练做好充分准备。
1. 每天进行30分钟的有氧运动，如慢跑或游泳，以提高心肺功能和耐力。
2. 进行核心训练，包括平板支撑、仰卧起坐和卷腹等，用以增强躯干力量。
3. 弹力带训练可以加强肌肉的爆发力和灵活性。
练习一些常用的排球动作，如跳跃、传球和扣球。
每个动作重复10次，每天3组。
4. 借助健身器材进行力量训练，主要针对腿部和上肢肌肉。
每个动作的重复次数根据个人情况而定。
第二周：基本技术训练在第二周，我们将着重训练基本的排球技术。
这一阶段的目标是提高传球、发球和扣球的准确性和稳定性。
1. 传球练习：与搭档进行简单的传球练习，重点在于准确传球并保持稳定。
每天练习100次，分为扑救球和精确传球两个部分。
2. 发球练习：进行发球练习，重点放在发球的准确性和节奏感上。
尝试不同的发球方式，如浮球和跳发。
每天练习50次，分为不同发球方式的练习。
3. 扣球练习：进行扣球练习，主要在于提高击球的力量和准确性。
在空中敲门或找个拍板作为目标，每天练习50次。
第三周：战术训练在第三周，我们将着重训练排球比赛中的战术技能。
这一阶段的目标是让运动员熟悉不同的战术布置和配合要求。
1. 运动战术：针对不同的比赛情况，演练不同的运动战术，包括快攻、二传等等。
进行场上位置的调整和队员之间的配合。
2. 背飞和二传战术演练：通过模拟比赛过程，进行背飞和二传战术的演练。
培养队员之间的默契和配合能力。
3. 防守训练：重点练习拦网和防守反击，提高队员的反应速度和平衡能力。
4. 比赛模拟：进行实战模拟，让运动员在真实的比赛场景中运用之前学到的技能和战术。
初中生学习排球训练周计划
初中生学习排球训练周计划一、训练目标1. 提高个人排球基本功，如传接发球、扣球等技能；2. 增强团队合作意识，提高配合能力；3. 培养良好的体育道德和团队精神；4. 提高肌肉力量和耐力。
二、训练计划1. 时间：每周五天，每天2小时，周六和周日每天进行1小时的训练。
2. 分类训练：每天的训练将分为传接发球、扣球和配合训练。
3. 加强力量训练：每周安排2次体能训练，加强肌肉力量和耐力。
三、具体计划1.周一传接发球训练- 20分钟传球练习：练习传球动作，提高准确性和稳定性；- 20分钟接球练习：练习接球动作，提高反应速度和准确度；- 20分钟发球练习：练习发球动作，提高力量和准确性。
2.周二扣球训练- 30分钟扣球练习：练习扣球的技巧和力量，提高准确性和力量；- 20分钟运动训练：进行爆发力和灵活性的训练；- 10分钟接发球传球练习：练习传接发球的配合，提高战术意识。
3.周三配合训练- 20分钟团队配合练习：进行团队配合训练，提高队员之间的默契； - 20分钟战术训练：讲解和练习一些基础战术；- 20分钟比赛模拟：进行模拟比赛，让队员们感受真实比赛环境。
4.周四体能训练- 30分钟跑步和爬山训练：增强耐力和体能；- 20分钟力量训练：进行肌肉力量训练，提高力量；- 10分钟休息。
5.周五紧张训练- 40分钟整合练习：综合训练，加强传接发球、扣球和配合；- 10分钟个人技术指导：对队员进行个别技术指导；- 10分钟精神放松：活动结束后，进行放松训练。
6.周六总结训练- 40分钟总结训练：复习本周所学内容，进行总结；- 20分钟比赛模拟：进行模拟比赛，巩固所学内容；- 10分钟休息。
7.周日游戏训练- 40分钟游戏训练：进行排球游戏训练，提升兴趣；- 20分钟总结训练：对本周训练进行总结；- 10分钟身体放松：活动结束后，进行健身放松训练。
四、注意事项1. 训练过程中，注意安全，避免运动受伤；2. 队员需要注意饮食和休息，保持良好的身体状态；3. 队员要遵守纪律，严格执行训练计划。
排球周训练计划
排球周训练计划为了提高排球运动员的技术水平和身体素质，制定一份科学合理的排球周训练计划至关重要。
本训练计划旨在帮助排球运动员在短时间内提高技术水平和身体素质，为比赛做好充分准备。
一、周一，力量训练。
周一的训练主要以力量训练为主，包括杠铃深蹲、硬拉、卧推等重量训练项目。
力量训练可以增强排球运动员的爆发力和肌肉力量，提高跳跃高度和扣球力度。
二、周二，技术训练。
周二的训练主要以技术训练为主，包括传球、发球、扣球等基本技术训练。
通过反复练习基本技术动作，排球运动员可以提高技术水平，增强球感和控球能力。
三、周三，有氧训练。
周三的训练主要以有氧训练为主，包括长跑、游泳、骑行等有氧运动项目。
有氧训练可以提高排球运动员的心肺功能和耐力，增强体能和抗压能力。
四、周四，速度训练。
周四的训练主要以速度训练为主，包括短跑、爆发力训练等速度项目。
速度训练可以提高排球运动员的速度和反应能力，增强灵活性和敏捷度。
五、周五，比赛模拟训练。
周五的训练主要以比赛模拟训练为主，包括对抗训练、战术训练等比赛模拟项目。
比赛模拟训练可以帮助排球运动员适应比赛节奏，提高比赛技战术水平。
六、周六，休息调整。
周六为排球运动员的休息调整日，可以进行轻量级的伸展运动和放松训练，帮助排球运动员恢复体能和调整状态，为下周的训练做好准备。
七、周日，比赛集训。
周日为比赛集训日，可以进行实战比赛训练，检验排球运动员训练成果，发现问题并及时调整，为接下来的比赛做好准备。
总结，排球周训练计划的制定需要科学合理，结合排球运动员的实际情况和训练目标，合理安排力量训练、技术训练、有氧训练、速度训练、比赛模拟训练等项目，保证训练效果最大化。
同时，合理安排休息和调整时间，避免过度训练导致运动损伤和疲劳，保证排球运动员的身体和心理健康。
希望本训练计划能够帮助排球运动员提高训练效果，取得更好的比赛成绩。
排球训练周计划
排球训练周计划排球训练周计划1. 引言在排球运动中，训练计划的制定对于球员的整体发展和比赛表现非常重要。
一个科学、合理的训练周计划可以帮助球员提高技术水平和体能素质，提高竞技能力。
本文将从深度和广度的角度，分享一个排球训练周计划，以帮助球员更全面、深入地了解该计划的目标和安排。
2. 训练周计划的目标- 提高球员的技术水平：包括传球、发球、扣球、拦网等基本技术的训练与提升；- 提升球员的体能素质：包括爆发力、速度、耐力和柔韧性等方面的训练；- 加强球员的战术认识：包括组织进攻、防守、配合等方面的训练；- 培养球员的团队合作能力：包括集体训练和比赛中的团队合作与协调等方面的训练。
3. 训练周计划的安排周一：- 上午：基础体能训练- 包括热身运动、力量训练、灵敏度训练和灵活性训练等。
- 下午：技术训练- 针对传球、发球、扣球、拦网等技术进行集中训练，注重击球技术和动作规范。
周二：- 上午：战术训练- 针对比赛中常见的战术形式进行模拟训练，包括进攻组织、拦网配合、快攻等。
- 下午：比赛模拟训练- 模拟实际比赛场景进行对抗训练，注重球员在比赛中的实战能力。
周三：- 上午：体能提升训练- 针对爆发力、速度和耐力等方面进行有针对性的训练，如爬山训练、爆发力训练、速度训练等。
- 下午：技术提升训练- 针对传球、发球、扣球等技术进行个人训练，注重细节和动作规范。
周四：- 上午：战术训练- 针对不同对手的战术特点进行模拟训练，包括进攻、防守、配合等方面。
- 下午：比赛模拟训练- 整合前几天的训练成果，进行全面的对抗训练，加强团队合作和技战术运用。
周五：- 上午：恢复训练- 包括放松活动、轻度训练和拉伸等，帮助球员恢复体能和调整状态。
- 下午：个人训练- 针对球员的技术短板进行个别训练，如发球、拦网、传球等。
周六和周日：- 上午：比赛- 参加友谊赛或官方比赛，检验球员在训练中的水平提升和技术运用能力。
4. 总结和回顾这个训练周计划兼顾了球员的技术、体能和战术等方面的训练。
2024年排球队训练计划（2篇）
2024年排球队训练计划第一部分：整体素质训练1. 有氧耐力训练：通过长时间的有氧运动，如跑步、游泳等，提高队员的心肺功能和耐力水平。
训练频率为每周3次，每次持续30-45分钟。
2. 爆发力训练：进行爆发力训练，如跳跃训练、爆发力冲刺等，提高队员的快速反应能力和爆发力。
训练频率为每周2次，每次持续30分钟。
3. 力量训练：进行重量训练，如举重、深蹲等，提高队员的力量水平，增加肌肉力量和稳定性。
训练频率为每周3次，每次持续45分钟。
4. 灵敏度训练：进行灵敏度训练，如变向跑、侧重训练等，提高队员的反应速度和灵活性。
训练频率为每周2次，每次持续30分钟。
5. 平衡训练：进行平衡训练，如单脚站立、平衡球训练等，提高队员的平衡能力和身体控制能力。
训练频率为每周2次，每次持续20分钟。
第二部分：技术训练1. 接发球训练：进行接发球训练，如传、扣、拦等，提高队员的传球技术和发球技术。
训练频率为每周4次，每次持续60分钟。
2. 过网训练：进行过网训练，如二传、进攻、防守等，提高队员在比赛中的应对能力和配合默契。
训练频率为每周4次，每次持续60分钟。
3. 战术训练：进行战术训练，如体系战术、个人技术战术等，提高队员的整体战术水平和理解能力。
训练频率为每周2次，每次持续60分钟。
第三部分：比赛备战1. 对抗训练：进行对抗训练，与其他队伍进行实战对抗，检验队员的技术水平和应变能力。
训练频率为每周2次，每次持续90分钟。
2. 模拟比赛训练：进行模拟比赛训练，模拟真实比赛环境进行比赛演练，提高队员的比赛经验和心理素质。
训练频率为每周1次，每次持续120分钟。
3. 视频分析训练：观看比赛录像，分析比赛中的不足和优势，找出改进的方向，提高队员的技战术水平。
训练频率为每周1次，每次持续60分钟。
第四部分：休息与恢复1. 饮食调整：合理搭配营养，保证队员的身体素质和能量储备。
每周1次的集体聚餐，增进队员之间的交流和凝聚力。
2. 休息调整：合理安排休息时间，保证队员的身体和心理的充分休息和恢复。
排球周训练计划
学习内容
教学建议
体能练习
1
学习垫球；脚步移动、滑步
在游戏中掌握滑步移动的方法
滑步接球比赛、跳绳比赛
2
垫球（正面双手垫球）动作的规范性
两人一组，一人持球另一人垫固定球
听信号变向快速跑
3
垫球动作的规范性及稳定性；步伐；垫球（单手垫球）
鼓励学生在游戏中多体会并掌握侧垫球技术
助跑双脚起跳摸高
4
垫球质量及次数；发球；步伐；
学习目标
1.了解排球运动的特点及相关知识。
2．初步掌握排球运动的基本技术。
3．养成运动习惯激发运动兴趣，发展体能。
4．培养不怕困难互相学习、互相促进的团结精神。
学习内容
脚步移动、垫球、发球、传球、低网扣球、简单的战术配合
学习重与难点
能较好地掌握脚步的基本移动和垫球、发球和传球等基本技术，了解和体验扣球的基本技术并能在比赛中合理运用所学技术和战术。
将球悬挂固定，让学生多体会并在合作学习中掌握技术
俯卧撑、立卧撑
5
发球（下手发球）垫球；步伐
让学生在游戏中体验动作技术
连续单、双脚跳
6
传球（正面双手传球）垫球；步伐；垫球（移动双手垫球）
让学生在自主学习中掌握新技术
变向跑、跳绳
7
传球（移动中双手正面传球垫球及步伐扣球（原地扣球）
鼓励学生多体验在合作中掌握技术
定量深蹲跳
8
复习垫、发、传球技术扣球（助跑扣球）
简单介绍比赛规则
30米加速跑
9
运用所学技术进行简单教学比赛
介绍排球比赛规则
计时仰卧起坐
10
综合练习和教学比赛技术、战术运用和教学比赛
老师示范，学生体会
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学习内容
教学建议
体能练习
1
学习垫球；脚步移动、滑步
在游பைடு நூலகம்中掌握滑步移动的方法
滑步接球比赛、跳绳比赛
2
垫球（正面双手垫球）动作的规范性
两人一组，一人持球另一人垫固定球
听信号变向快速跑
3
垫球动作的规范性及稳定性；步伐；垫球（单手垫球）
鼓励学生在游戏中多体会并掌握侧垫球技术
助跑双脚起跳摸高
4
垫球质量及次数；发球；步伐；
漯河小学排球训练周计划
学习目标
1.了解排球运动的特点及相关知识。
2．初步掌握排球运动的基本技术。
3．养成运动习惯激发运动兴趣，发展体能。
4．培养不怕困难互相学习、互相促进的团结精神。
学习内容
脚步移动、垫球、发球、传球、低网扣球、简单的战术配合
学习重点与难点
能较好地掌握脚步的基本移动和垫球、发球和传球等基本技术，了解和体验扣球的基本技术并能在比赛中合理运用所学技术和战术。
定量深蹲跳
8
复习垫、发、传球技术扣球（助跑扣球）
简单介绍比赛规则
30米加速跑
9
运用所学技术进行简单教学比赛
介绍排球比赛规则
计时仰卧起坐
10
综合练习和教学比赛技术、战术运用和教学比赛
老师示范，学生体会
连续蛙跳、跳绳比赛
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将球悬挂固定，让学生多体会并在合作学习中掌握技术
俯卧撑、立卧撑
5
发球（下手发球）垫球；步伐
让学生在游戏中体验动作技术
连续单、双脚跳
6
传球（正面双手传球）垫球；步伐；垫球（移动双手垫球）
让学生在自主学习中掌握新技术
变向跑、跳绳
7
传球（移动中双手正面传球垫球及步伐扣球（原地扣球）
鼓励学生多体验在合作中掌握技术