体育保健学课件
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《体育保健学》所有ppt
《体育保健学》所有ppt《体育保健学》绪论刘瑞峰华中师范⼤学体育学院体育保健学的学科性质是研究⼈体在体育运动过程中保健规律与措施的⼀门综合、应⽤科学。
（是⼀门新兴的综合、交叉学科）《体育保健学》学科本质是研究体育运动对⼈体各⽅⾯的影响以及⼈体如何对体育运动进⾏积极性适应的理论与实践。
研究、学习《体育保健学》⽬的运⽤现代医学保健的知识和⽅法对体育运动参加者进⾏医学监督和指导，以达到：促进⾝体⽣长发育；增进⾝⼼健康，增强体质；防治运动性伤病；提⾼体育教学、训练⽔平，促进运动能⼒的提⾼。
《体育保健学》的学科地位⼀直是体育教育专业的主⼲课程之⼀，是新课程⽅案中运动⼈体科学专业的四门主⼲课程之⼀。
应在先⾏课解剖学、⽣理学、⽣物化学等专业基础理论课程的基础上学习这门课程。
体育保健学的主要任务运⽤相关的基础理论课程以及卫⽣学、临床医学的基本理论、知识、技能，研究体育运动参加者的⾝体发育、健康状况和训练⽔平，为合理的安排体育教学、运动训练和⽐赛提供依据，并给予监督和指导；研究影响体育运动参加者⾝⼼健康的各种外界环境因素并制定相应的体育卫⽣措施；研究常见运动性伤病的发⽣、发展规律以及防治措施；研究伤病后的训练以及多种疾病的体育康复⼿段与⽅法。
体育保健学的主要内容主要内容包括体育卫⽣、运动营养、体育运动的保健指导、运动性病症、运动损伤的预防与处理等⼏个部分。
体育卫⽣阐明⼈体卫⽣、精神卫⽣、环境卫⽣、运动建筑设备卫⽣以及⼉童少年、⼥⼦、中⽼年⼈体育卫⽣等。
主要学习卫⽣保健⽅⾯的内容。
运动营养研究运动员营养特点及提⾼运动能⼒的营养措施运动性疾病研究运动性疾病形成的原因、症状、体征与鉴别诊断、处理与预防运动损伤阐明运动损伤发⽣规律、运动损伤的急救以及⼈体各部位运动损伤的原因、症状、治疗以及预防。
体育运动的保健指导1、阐明⼈体形态和机能检查、测定⽅法、指标评定；2、体育教学、训练、⽐赛的医务监督；3、⽐赛期的特殊医学问题；4、不同⼈群的体育保健指导。
体育保健学课件
体育博弈论 李益群等 2002
高原训练的理论与实践 翁庆章等 2002
运动员竞技能力的诊断系统 王清等 2004
1/30/2020
运动训练学
近 年 来 出 部版 分的 训 练 学 著 作
28
中国运动训练学理论研究的新进展
1 竞技能力理论研究的新成果 2 项群训练理论研究的不断深入 3 参赛理论体系的提出与构建 4 运动训练活动的哲学认识论研究
1/30/2020
运动训练学
5
三、现代竞技体育的构成（重点）
运动选材
运动训练
运动竞赛
运动管理
1/30/2020
运动训练学
6
四、现代竞技体育的特点（难点）
竞争性 规范性 集群性 公开性 娱乐性
1/30/2020
运动训练学
7
五、竞技体育的社会价值（难点）
1/30/2020
运动训练学
1/30/2020
运动训练学
29
1/30/2020
田麦久等
1984-1998
项群训练理论
运动训练学
30
翁庆章等：高原训练的理论与实践 2002
1、高原训练的起源、发展与现状
2、高原自然环境对人体的影响
3、高原训练中的训练学问题
4、高原训练的生理生化基础
5、模拟高原训练
6、久居或世居高原者的高原训练
1/30/2020
运动训练学
10
目前竞技体育发展中的问题
1、腐败
2、兴奋剂 3、暴力
现代奥运三大毒瘤
4、过渡商业化
5、弄虚作假：
虚报年龄、特奥、伤残奥运、假球黑哨等
1/30/2020
运动训练学
体育保健学PPT教学课件
丹参”等
2020/10/16
18
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FOR WATCHING
演讲人: XXX
PPT文档·教学课件
• （一）心率
• 1、基础心率：安静、室温、清晨、清醒、起
床前静卧时的心率。大运动量训练后次日基础心
率较平时增加10次／分以上，二无其他原因，则
认为使疲劳现象。连续几天持续增加，说明疲劳
积2020累/10/，16 需调整运动负荷。
13
客观检查
判断运动性疲劳的简易方法
• （一）心率
• 2、运动中心率：随着运动水平的
2020/10/16
17
第三节 消除运动性疲劳的方法
➢营养补充：
1、运动中和运动后大量补充糖；大强度运动后
需要补充足够的蛋白质、水和无机盐及维生
素。
2、短距离、动力性、高强度以及间歇性运动后，
补充肌酸。
3、运动中补充氨基酸，以延缓中枢性疲劳的产
生。
➢中草药：“四君子汤”、“补脾1号口服
液”“复方党参液”“益肾口服液”“复方
2020/10/16
8
运动性疲劳的机制
• 中枢神经递质失衡
➢
一些具有神经递质作用的氨基酸（如γ-氨
基丁 酸、5-羟色酸）含量的变化而对大脑皮层
起保护 性抑制造成的
• 保护性抑制学说
➢ 大脑细胞长期兴奋导致“消耗”增多，当消 耗到一定程度时便产生了保护性抑制。
• 突变理论
➢ 由于运动过程中，能量消耗、力量下降和兴
提高，完成同样运动负荷时，心率 减少。若在一段时间内，从事同样 强度负荷，运动中或即刻心率增加， 则表示疲劳。
• 3、运动后心率：运动后恢复时间
延长，则为疲劳。
体育保健学PPT精品课件
失眠
• ⑤排汗量增加（在相同的运动中，排汗 量较以往多）
2021/3/1
11
疲劳程度的简易判断标准
内容
轻度疲劳 中度疲劳
重度疲劳
自我感觉 无任何不舒 腿痛、心悸 服
面色
稍红
相当红
头痛、胸痛、恶心、 呕吐
苍白或紫红色
排汗量 不多
较多
非常多
呼吸 动作
中度加快 步态轻稳
显著加快 步态摇摆不稳
显著加快，呼吸表 浅或节律紊乱
2021/3/1
8
运动性疲劳的机制
• 中枢神经递质失衡
➢
一些具有神经递质作用的氨基酸（如γ-氨
基丁 酸、5-羟色酸）含量的变化而对大脑皮层
起保护 性抑制造成的
• 保护性抑制学说
➢ 大脑细胞长期兴奋导致“消耗”增多，当消 耗到一定程度时便产生了保护性抑制。
• 突变理论
➢ 由于运动过程中，能量消耗、力量下降和兴
摇摆不协调
注意力
2021/3/1
较好、正确 执行口令不正确， 执行口令缓慢，动 执行指令 或错误动作出现 作变形
12
客观检查
判断运动性疲劳的简易方法
• 一、肌肉力量：
• 运动前后测量若干次肌肉力量（握力、背 力），若平均值低于运动前水平则为疲劳。或一
次练习后几天内不能恢复，则疲劳程度较深。
• 二、心血管系统：
2021/3/1
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第三节 消除运动性；大强度运动后
需要补充足够的蛋白质、水和无机盐及维生
素。
2、短距离、动力性、高强度以及间歇性运动后，
补充肌酸。
3、运动中补充氨基酸，以延缓中枢性疲劳的产
生。
➢中草药：“四君子汤”、“补脾1号口服
• ⑤排汗量增加（在相同的运动中，排汗 量较以往多）
2021/3/1
11
疲劳程度的简易判断标准
内容
轻度疲劳 中度疲劳
重度疲劳
自我感觉 无任何不舒 腿痛、心悸 服
面色
稍红
相当红
头痛、胸痛、恶心、 呕吐
苍白或紫红色
排汗量 不多
较多
非常多
呼吸 动作
中度加快 步态轻稳
显著加快 步态摇摆不稳
显著加快，呼吸表 浅或节律紊乱
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8
运动性疲劳的机制
• 中枢神经递质失衡
➢
一些具有神经递质作用的氨基酸（如γ-氨
基丁 酸、5-羟色酸）含量的变化而对大脑皮层
起保护 性抑制造成的
• 保护性抑制学说
➢ 大脑细胞长期兴奋导致“消耗”增多，当消 耗到一定程度时便产生了保护性抑制。
• 突变理论
➢ 由于运动过程中，能量消耗、力量下降和兴
摇摆不协调
注意力
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较好、正确 执行口令不正确， 执行口令缓慢，动 执行指令 或错误动作出现 作变形
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客观检查
判断运动性疲劳的简易方法
• 一、肌肉力量：
• 运动前后测量若干次肌肉力量（握力、背 力），若平均值低于运动前水平则为疲劳。或一
次练习后几天内不能恢复，则疲劳程度较深。
• 二、心血管系统：
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第三节 消除运动性；大强度运动后
需要补充足够的蛋白质、水和无机盐及维生
素。
2、短距离、动力性、高强度以及间歇性运动后，
补充肌酸。
3、运动中补充氨基酸，以延缓中枢性疲劳的产
生。
➢中草药：“四君子汤”、“补脾1号口服
体育保健学 PPT课件
二、健康的分类
身心健康、心理健康、社会适应健 康 个体健康和人群健康 第一状态、第二状态和第三状态
三、影响健康的因素
第二节 现代体育的健康观
一、自然科学的体育健康观 1、运动促进机体健康 2、运动促进心理健康 3、运动带来积极的生活方式 二、人文社会科学的体育健康关 1、体育要面向全人类发展的根本需要 2、促进人类健康是体育的终极目的
解人体结构与机能之间，有机体局部与整体之间是统
一的，不可分割的，是相互依存、相互制约、相互影 响的关系。结构决定功能，功能又影响结构。体育锻 炼是人体各器官、系统协调配合来共同完成的。
2、正确树立机体与外界环境相互统一的观点，运用
相关科学的方法与手段，不断改善运动环境，适应
外界环境变化，进行合理的体育锻炼，才能达到促 进身体发育、增进健康、增强体质的目的。 3、坚持理论联系实际的学风，学以致用，加强实践 教学环节，注重实际动手能力的培养。 4、贯彻”预防为主“的方针，在实践中注意不断总 结经 验，为提高体育教学、训练的科学水平，为增强学生 体质和增迸全民族的健康水平做出贡献。
第三节 运动对个体健康的影响
一、适量运动对个体健康的影响 二、适量运动对人体心理功能的影响 三、过度运动对个体健康的影响 四、运动缺乏对个体健康的影响 1、运动缺乏的概念 2、运动缺乏对人体生理功能的不良影响
第二章 运动与环境 第一节 环境污染对人体健康的危害
人类生存环境的概念：是指有外环境 和内环境组成。外环境包括自然环境 和社会环境两部分。 本课所讲的环境是指外环境的自然环 境。
3、运动损伤:
阐明运动损伤发生的规律、运动损伤的急救、 病理与处理；人体各部位运动损伤的原因、症状、 治疗及预防。 4、运动按摩:
体育保健学 PPT课件
食物一般不会引起维生素Ａ过多症。
食物来源
维生素Ａ又名视黄醇，它和胡萝卜素都对热和酸碱稳定，一般 烹调和制罐头过程中不致破坏，但易被空气中的氧所氧化破坏， 特别是在高温条件下，紫外线可促进此氧化过程。食物中含有 磷脂、维生素Ｅ、抗坏血酸或其他抗氧化剂时，维生素Ａ和胡 萝卜素较为稳定。 维生素Ａ最好的来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、 奶油、禽蛋等。 胡萝卜素的良好来源是一般的有色蔬菜，如：菠菜、苜蓿、豌
鸡蛋黄 鸭 蛋 咸鸭蛋（熟） 鸡蛋粉（全） 牛奶粉 黄 油 乳 酸
3500 1380 1480 4862 1400 2700 1280
表3-2 含胡萝卜素较多的食物（mg/100g）
食品名称 油 菜 油菜苔 甘 蓝 菠 菜 茼蒿菜 芹菜叶 香 菜 雪里蕻 芥菜头 小红萝卜 茴香菜
胡萝卜素 3.15 1.83 2.00 9.87 2.77 3.12 3.77 1.50 2.38 2.89 2.61
一、维生素 A ( 视黄醇 ) Vitamin A (Retinol) （一）生理功能和作用机理
A 维生素Ａ与正常视觉有密切关系。眼的光感受 器是视网膜中的杆状细胞和锥状细胞，在这两种 细胞中都存在着对光敏感的色素，而这些色素的 形成和表现出生理功能均有赖于适量维生素Ａ的 存在。暗适应时间长短决定于照射光的波长、强 度和时间。若将光照条件固定，则暗适应的快慢 决定于机体内维生素Ａ的充足与否。若维生素Ａ 充足，则视紫红的再生快而完全，若维生素Ａ缺 乏，则视紫红的再生慢而不完全，于是产生夜盲 症。
B 维生素Ａ的第二个重要生理功能就是与上 皮细胞的正常形成有关。近年来，通过体外 实验证明肝脏中存在着一种含视黄醇-磷酸甘露糖的糖脂，说明维生素Ａ可能通过糖基 转移酶的作用，影响黏膜细胞中糖蛋白的生 物合成，因此维生素Ａ不足可以影响黏膜的 正常结构。 C促进蛋白合成和骨细胞分化 D增加机体抗感染作用 E防癌作用
体育保健学课件(按摩)-PPT
膝关节运拉法
受术者取仰 卧位，术者一 手握住其踝部， 一手按在膝关 节上方，使其 做膝关节屈、 伸、内翻、外 翻和环转活动 。
踝关节运拉法
受术者取仰卧 位，术者一手握 住其踝关节上方， 一手握在前足掌 处，帮助其做踝 关节屈、伸、内 收、外展和环转 活动，最后做牵 引。
腰部运拉法
取仰卧位，屈 膝屈额，术者立 于侧方，以两手 及前臂扶按其膝， 另一手握踝或托 臀，作腰椎左右 环旋摇动 。
5. 选穴原则
1) 就近选穴 2) 远道选穴 3) 对症选穴
6. 常用穴位
头面部常用穴位
穴位
位
置
主治
百会 印堂 太阳 人中 迎香 风池
头顶正中线与两耳尖连线点
头痛头昏高血压
两眉内侧端连线中点
头痛头昏感冒
眉梢与外眦之间后1寸凹陷处人 头痛失眠眼病
中沟上1/3交界处
急救穴
鼻翼外侧缘,鼻唇沟凹处
鼻塞感冒面瘫
1. 对皮肤的作用
使局部毛细血管扩张，血流加快，组织代谢 相对提高，局部营养物质交换加强，皮肤温度 升高。还可消除衰老的上皮细胞，减少皮肤皱 纹，使肌肤既有光泽又有弹性。
2. 对神经系统的作用
兴奋----大强度、频率快、时间短的手法 (如 :重推、叩击、搓法)
抑制----小强度、频率慢、时间稍长的手法 (如:轻揉、轻拍、轻推、轻擦等)
颈部运拉法
受术者取坐位，术者于其后， 先让其做主动运动，观察 其活动情况，再顺势给以 适当力量帮助受术者做颈 部的屈伸、转动、绕环动 作，逐渐加大活动幅度， 最后双手托住下颌，向上 牵引。
肩关节运拉法
术者一手握着受 术者肘部，一手按 其肩部，帮助其肩 部做各种活动，活 动后给以轻的顺势 牵引。使其感到轻 微酸痛，运拉结束 后会有一种轻快的 舒适感。
体育保健学PPT课件
（二）健康的分类
1、躯体健康
• 指人在生物学方面的健康，即机体具有完整的动能。
2、心理健康
• 指人的内心世界丰富充实，处世态度和谐安宁，并与 周围环境保持协调均衡。心理健康有两方面的标志： • （1）人格完整，自我感觉良好；心理平衡，保持积极 情绪；有较好的自控能力；自尊、自爱、自信；有自 知之明。 • （2）有明确的生活目标；对未来没有恐惧感；有理想 和事业上的追求，对未来充满信心。
第二节 影响体质与健康的因素
环境因素
后天
生物学因素 行为和生活方式因素
卫生保健措施因素
环境因素
• 所有人类健康的问题或多或少都与环境 有关。环境是围绕着人类的外部世界， 是人类赖以生存和发展的社会和物质条 件的总和。 • 环境可分为自然环境和社会环境。
大气对健康的影响
大气对健康的影响 水质对健康的影响
• 许多危害人类健康的常见病，如高血压、 高血脂症、糖尿病、中风、痛风等疾病， 已被证明与遗传因素有关。 • 目前世界上各种先天性遗传病有4000多种 。全球遗传病患者6.4亿，我国1.3亿。 • 生物遗传因素在影响人类健康时，是作为 基础因素发挥作用的，与环境因素和行为 因素共同作用，相互制约。
行为和生活方式因素
第三节 体质的评价与测定
体质测量的方式
人体体能状况评价 人体体成分分析
（二） 理想体质稳定的特征
理想体质的主要标志是： • 1．身体健康，主要脏器无疾病。 • 2．身体形态发育良好，体格健壮，体型匀称。 • 3．呼吸系统、心血管系统和运动系统具有良好 的生理机能。 • 4．有较强的运动能力和劳动工作能力。 • 5．心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有较 强的抗干扰、抗刺激的能力。 • 6．对自然和社会环境有较强的适应能力。
体育保健学课件
总结词
合理的训练计划应包括不同类型和强度的训练内容，以促 进身体的全面发展和适应。
详细描述
多样化的训练内容可以刺激身体不同部位的肌肉群，提高 身体的协调性和稳定性。同时，不同类型的训练也可以促 进身体不同方面的素质发展，如力量、耐力、速度和柔韧 性等。
营养补充与饮食调整
总结词
合理的营养补充和饮食调整对于预防和恢复运动性疲劳具 有重要作用。
通过合理的训练计划、良好的睡眠和 恢复措施、有效的心理辅导等手段预 防心理疲劳的发生。
干预措施
针对心理疲劳的原因和表现，可以采 取认知行为疗法、放松训练、积极性 强化等干预措施来缓解心理疲劳。
04
运动性疲劳的预防与恢复
训练负荷的合理安排
总结词
合理安排训练负荷是预防运动性疲劳的关键措施之一。
详细描述
解析一
优秀运动员的运动性疲劳案例解析。本案例中，运动员因为训练计划和比赛安排过于紧凑，缺乏足够 的休息和恢复时间，导致运动性疲劳的发生。解决方案是合理安排训练计划，增加休息和恢复时间， 以及采取其他有效的恢复手段。
解析二
一般人群的运动性疲劳案例解析。本案例中，中年妇女因为长期坚持高强度跑步锻炼，缺乏合理的休 息和恢复，导致关节损伤。解决方案是适当降低运动强度和频率，增加休息和恢复时间，同时进行适 当的关节保护措施。
详细描述
在运动前后和运动过程中，应适当补充能量和营养素，以 满足身体的能量需求和促进肌肉恢复。应注重碳水化合物 、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入，以确保身体的 正常代谢和修复过程。
总结词
饮食调整应结合个人的营养需求和饮食习惯进行个性化定 制。
详细描述
每个人的营养需求和饮食习惯都不同，因此应结合个体差 异进行饮食调整。应遵循平衡膳食的原则，保证摄入足够 的能量和营养素，同时避免过度摄入或缺乏某些营养素。
合理的训练计划应包括不同类型和强度的训练内容，以促 进身体的全面发展和适应。
详细描述
多样化的训练内容可以刺激身体不同部位的肌肉群，提高 身体的协调性和稳定性。同时，不同类型的训练也可以促 进身体不同方面的素质发展，如力量、耐力、速度和柔韧 性等。
营养补充与饮食调整
总结词
合理的营养补充和饮食调整对于预防和恢复运动性疲劳具 有重要作用。
通过合理的训练计划、良好的睡眠和 恢复措施、有效的心理辅导等手段预 防心理疲劳的发生。
干预措施
针对心理疲劳的原因和表现，可以采 取认知行为疗法、放松训练、积极性 强化等干预措施来缓解心理疲劳。
04
运动性疲劳的预防与恢复
训练负荷的合理安排
总结词
合理安排训练负荷是预防运动性疲劳的关键措施之一。
详细描述
解析一
优秀运动员的运动性疲劳案例解析。本案例中，运动员因为训练计划和比赛安排过于紧凑，缺乏足够 的休息和恢复时间，导致运动性疲劳的发生。解决方案是合理安排训练计划，增加休息和恢复时间， 以及采取其他有效的恢复手段。
解析二
一般人群的运动性疲劳案例解析。本案例中，中年妇女因为长期坚持高强度跑步锻炼，缺乏合理的休 息和恢复，导致关节损伤。解决方案是适当降低运动强度和频率，增加休息和恢复时间，同时进行适 当的关节保护措施。
详细描述
在运动前后和运动过程中，应适当补充能量和营养素，以 满足身体的能量需求和促进肌肉恢复。应注重碳水化合物 、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入，以确保身体的 正常代谢和修复过程。
总结词
饮食调整应结合个人的营养需求和饮食习惯进行个性化定 制。
详细描述
每个人的营养需求和饮食习惯都不同，因此应结合个体差 异进行饮食调整。应遵循平衡膳食的原则，保证摄入足够 的能量和营养素，同时避免过度摄入或缺乏某些营养素。
体育保健学课件
体育运动可以促进人际交往， 增强团队协作能力，提高社会
适应能力。
体育保健学的发展历程
古代
古代人们通过各种身体活动和锻炼来 保持健康，但缺乏科学理论指导。
近代
随着医学和生理学的发展，人们开始 对体育运动对人体产生的影响进行研 究。
现代
体育保健学逐渐发展成为一门独立的 学科，涉及多个领域的研究和应用。
案例一：运动损伤的预防与处理
01
总结词
运动损伤的预防与处理是体育保健学中的重要应用，通过科学的预防措
施和正确的处理方法，可以有效降低运动损伤的发生率，减轻损伤程度
。
02
预防措施
加强运动前的热身活动，提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性；合理安排
运动负荷，避免过度疲劳；加强身体素质训练，提高运动技能和身体协
04 运动营养学
营养素与能量来源
碳水化合物
是主要的能量来源，存在于主食 、水果和蔬菜中，能够快速提供
能量。
脂肪
是储备能源，存在于动物和植物 脂肪中，能够提供大量能量。
蛋白质
是肌肉、组织和器官的主要构成 成分，存在于肉类、蛋类、豆类
等食物中。
运动前的营养补充
高糖饮食
运动前1-2小时食用富含碳水化合物的食物，如面 包、香蕉等，以补充能量。
注意训练细节
在柔韧性训练中，注意正确的姿势和 呼吸练习，以避免受伤和提高训练效
果。
确定训练频率和时长
根据个体情况制定柔韧性训练的频率 和时长，建议每周进行2-3次，每次 持续30分钟以上。
结合其他训练方式
柔韧性训练可以与其他锻炼方式结合 进行，如力量训练、有氧运动等，以 提高整体锻炼效果。
06 体育保健学应用案例
适应能力。
体育保健学的发展历程
古代
古代人们通过各种身体活动和锻炼来 保持健康，但缺乏科学理论指导。
近代
随着医学和生理学的发展，人们开始 对体育运动对人体产生的影响进行研 究。
现代
体育保健学逐渐发展成为一门独立的 学科，涉及多个领域的研究和应用。
案例一：运动损伤的预防与处理
01
总结词
运动损伤的预防与处理是体育保健学中的重要应用，通过科学的预防措
施和正确的处理方法，可以有效降低运动损伤的发生率，减轻损伤程度
。
02
预防措施
加强运动前的热身活动，提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性；合理安排
运动负荷，避免过度疲劳；加强身体素质训练，提高运动技能和身体协
04 运动营养学
营养素与能量来源
碳水化合物
是主要的能量来源，存在于主食 、水果和蔬菜中，能够快速提供
能量。
脂肪
是储备能源，存在于动物和植物 脂肪中，能够提供大量能量。
蛋白质
是肌肉、组织和器官的主要构成 成分，存在于肉类、蛋类、豆类
等食物中。
运动前的营养补充
高糖饮食
运动前1-2小时食用富含碳水化合物的食物，如面 包、香蕉等，以补充能量。
注意训练细节
在柔韧性训练中，注意正确的姿势和 呼吸练习，以避免受伤和提高训练效
果。
确定训练频率和时长
根据个体情况制定柔韧性训练的频率 和时长，建议每周进行2-3次，每次 持续30分钟以上。
结合其他训练方式
柔韧性训练可以与其他锻炼方式结合 进行，如力量训练、有氧运动等，以 提高整体锻炼效果。
06 体育保健学应用案例
体育保健ppt课件
肌肉力量训练
适当进行肌肉力量训练，如盆底肌肉锻炼、腹部肌肉锻炼等，有助于分娩和产后恢复。
注意事项
孕妇在运动时应避免剧烈、高风险的运动项目，避免过度疲劳和损伤，如有不适及时就医。
有氧运动
孕妇可进行适当的有氧运动，如散步、孕妇瑜伽等，以增强心肺功能和血液循环。
谢谢聆听
促进生长激素分泌
常见运动项目的保健要点
在进入泳池前进行适当的热身运动，如肢体伸展、关节活动等。
热身运动
游泳姿势和呼吸练习
控制游泳时间和强度
游泳后放松
掌握正确的游泳姿势和呼吸方法，避免因不正确的姿势或呼吸方式导致的肌肉拉伤或呼吸困难。
根据个人身体状况合理安排游泳时间和强度，避免过度疲劳和损伤。
进行适当的拉伸和放松运动，帮助肌肉恢复。
总结词：采取有效的措施可以预防运动伤害的发生，保护身体健康。
运动后的恢复
缓解肌肉紧张
提高柔韧性
促进血液循环
预防运动后疼痛
运动后进行适当的放松与拉伸，有助于缓解肌肉紧张，预防肌肉疲劳和损伤。
拉伸可以帮助提高身体的柔韧性，增加关节的活动范围，减少运动损伤的风险。
放松与拉伸可以促进血液循环，帮助排除肌肉中的代谢废物，加速恢复。
通过拉伸放松肌肉，可以预防运动后出现的肌肉酸痛和僵硬。
02
03
04
01
运动后身体需要能量来恢复，应摄入富含碳水化合物的食物，如面包、水果和蔬菜等。
补充能量
蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素，应适量摄入鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。
补充蛋白质
运动后应及时补充水分，以帮助身体排出代谢废物，促进恢复。
体育保健ppt课件
目 录
体育保健概述运动前的准备运动中的保健运动后的恢复常见运动项目的保健要点特殊人群的体育保健
适当进行肌肉力量训练，如盆底肌肉锻炼、腹部肌肉锻炼等，有助于分娩和产后恢复。
注意事项
孕妇在运动时应避免剧烈、高风险的运动项目，避免过度疲劳和损伤，如有不适及时就医。
有氧运动
孕妇可进行适当的有氧运动，如散步、孕妇瑜伽等，以增强心肺功能和血液循环。
谢谢聆听
促进生长激素分泌
常见运动项目的保健要点
在进入泳池前进行适当的热身运动，如肢体伸展、关节活动等。
热身运动
游泳姿势和呼吸练习
控制游泳时间和强度
游泳后放松
掌握正确的游泳姿势和呼吸方法，避免因不正确的姿势或呼吸方式导致的肌肉拉伤或呼吸困难。
根据个人身体状况合理安排游泳时间和强度，避免过度疲劳和损伤。
进行适当的拉伸和放松运动，帮助肌肉恢复。
总结词：采取有效的措施可以预防运动伤害的发生，保护身体健康。
运动后的恢复
缓解肌肉紧张
提高柔韧性
促进血液循环
预防运动后疼痛
运动后进行适当的放松与拉伸，有助于缓解肌肉紧张，预防肌肉疲劳和损伤。
拉伸可以帮助提高身体的柔韧性，增加关节的活动范围，减少运动损伤的风险。
放松与拉伸可以促进血液循环，帮助排除肌肉中的代谢废物，加速恢复。
通过拉伸放松肌肉，可以预防运动后出现的肌肉酸痛和僵硬。
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03
04
01
运动后身体需要能量来恢复，应摄入富含碳水化合物的食物，如面包、水果和蔬菜等。
补充能量
蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素，应适量摄入鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。
补充蛋白质
运动后应及时补充水分，以帮助身体排出代谢废物，促进恢复。
体育保健ppt课件
目 录
体育保健概述运动前的准备运动中的保健运动后的恢复常见运动项目的保健要点特殊人群的体育保健
体育保健学课件(第十章运动性病症)
恢复过程
需要耐心和积极配合，逐步恢复体 能和心理状态，避免再次过度训练。
案例三：某运动员运动性心律失常的预防措施
总结词
注意事项
运动性心律失常是一种在运动过程中 出现的心律异常情况，预防措施对于 避免其发生非常重要。
在运动过程中注意观察身体反应，如 出现心律失常症状应及时停止运动并 就医检查。
预防措施
由于长期过度运动或过度训练导致的一系列身体和心理症状，如疲劳、肌肉疼痛、失眠、焦虑 等。
预防措施
合理安排运动负荷，避免长时间高强度的运动，注意运动后的休息和恢复。
运动性贫血
运动性贫血
由于长期大量运动导致血红蛋白 减少而引起的贫血症状，如乏力 、头晕、心悸等。
预防措施
合理安排运动和休息时间，注意 补充营养，特别是铁元素和维生 素。
进行全面的身体检查，了解自己的健 康状况，选择适合自己的运动项目和 强度，避免过度训练和激烈运动。
THANKS
感谢观看
康复训练与锻炼
轻度运动
在病症缓解后，可进行轻 度运动，如散步、慢跑等， 逐步恢复体能。
针对性锻炼
针对病症部位进行针对性 的锻炼，如关节活动、肌 肉力量训练等，促进康复。
平衡与协调训练
加强平衡与协调训练，提 高身体的稳定性和灵活性， 预防再次受伤。
心理调适
在康复过程中，注意心理 调适，保持积极乐观的心 态，有助于康复进程的顺 利推进。
详细描述：运动前除了补充碳水化合物，也需要适量摄 入优质蛋白质和健康脂肪，如鸡胸肉、鱼、坚果等，以 满足肌肉合成的需要。
运动中的营养补充
总结词：补充能量 总结词：保持水分平衡 总结词：补充蛋白质和脂肪
详细描述：运动中，随着能量的消耗，需要适时补充能 量。可以选择富含碳水化合物的运动饮料或能量胶，以 维持运动表现。
需要耐心和积极配合，逐步恢复体 能和心理状态，避免再次过度训练。
案例三：某运动员运动性心律失常的预防措施
总结词
注意事项
运动性心律失常是一种在运动过程中 出现的心律异常情况，预防措施对于 避免其发生非常重要。
在运动过程中注意观察身体反应，如 出现心律失常症状应及时停止运动并 就医检查。
预防措施
由于长期过度运动或过度训练导致的一系列身体和心理症状，如疲劳、肌肉疼痛、失眠、焦虑 等。
预防措施
合理安排运动负荷，避免长时间高强度的运动，注意运动后的休息和恢复。
运动性贫血
运动性贫血
由于长期大量运动导致血红蛋白 减少而引起的贫血症状，如乏力 、头晕、心悸等。
预防措施
合理安排运动和休息时间，注意 补充营养，特别是铁元素和维生 素。
进行全面的身体检查，了解自己的健 康状况，选择适合自己的运动项目和 强度，避免过度训练和激烈运动。
THANKS
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康复训练与锻炼
轻度运动
在病症缓解后，可进行轻 度运动，如散步、慢跑等， 逐步恢复体能。
针对性锻炼
针对病症部位进行针对性 的锻炼，如关节活动、肌 肉力量训练等，促进康复。
平衡与协调训练
加强平衡与协调训练，提 高身体的稳定性和灵活性， 预防再次受伤。
心理调适
在康复过程中，注意心理 调适，保持积极乐观的心 态，有助于康复进程的顺 利推进。
详细描述：运动前除了补充碳水化合物，也需要适量摄 入优质蛋白质和健康脂肪，如鸡胸肉、鱼、坚果等，以 满足肌肉合成的需要。
运动中的营养补充
总结词：补充能量 总结词：保持水分平衡 总结词：补充蛋白质和脂肪
详细描述：运动中，随着能量的消耗，需要适时补充能 量。可以选择富含碳水化合物的运动饮料或能量胶，以 维持运动表现。
体育保健学课件
体育保健学课件
体育保健学涵盖了运动与健康的定义、体育保健学的概述、运动的生理效应、 体育保健的健康益处、常见的运动损伤与预防方法、合理的运动计划与健身 指导以及结论。
运动与健康的定义
运动与健康的定义是指通过规律的身体活动来促进身体健康和心理健康。它包括有氧运动、力量训练和柔韧性练习。
体育保健学的概述
肩袖损伤
正确的姿势和锻炼方法可以降低肩 袖损伤的风险。
合理的运动计划与健身指导
1
制定目标
根据个人健康状况和目标，制定适合自己的运动计划。
2
逐步增加强度
慢慢增加运动强度，避免过度训练和运动损伤。
3
寻求专指导
咨询专业教练或健身专家，获取专业的运动指导。
结论
体育保健学帮助我们了解运动与健康之间复杂的关系，同时也为我们提供了有效的运动建议，以帮助我们保持健康 的生活方式。
体育保健的健康益处
身体健康
定期运动可以增强身体健康，降低患病风险。
心理健康
运动可以减轻焦虑和抑郁，提高心理健康。
社交互动
参与团队运动活动可以建立社交联系，增强社交互动。
常见的运动损伤与预防方法
扭伤
正确热身和穿戴适当的运动装备可 以帮助预防扭伤。
跟腱炎
维持适当的训练强度和正确的跑步 姿势可以预防跟腱炎。
体育保健学是关于运动和健康的研究领域。它研究了运动对身体各个系统的 影响，以及如何通过运动来提高健康水平。
运动的生理效应
1
心血管系统
运动可以增强心脏和血管的功能，降低心脏病和中风的风险。
2
免疫系统
适度的运动可以增强免疫系统的功能，减少感染的风险。
3
骨骼系统
适当的运动有助于增强骨骼密度，预防骨质疏松。
体育保健学高教版第六版教学课件
体育保健学高教版第六版教学课件第一章体育保健学概述1. 什么是体育保健学？答：体育保健学是研究人体在体育运动过程中的保健规律和措施的一门新兴学科。
它以提高健康水平，增强体质，促进身心健康发展为宗旨，为人们提供系统的保健指导。
2. 体育保健学的主要研究对象是什么？答：体育保健学主要研究对象是人在体育运动过程中的生理、心理反应及适应能力，研究人体运动过程中的生理、心理变化规律，以及在各种不同条件下进行体育锻炼的保健要求和指导原则。
3. 体育保健学的主要任务是什么？答：体育保健学的主要任务是运用相关的科学知识，指导人们进行科学锻炼，促进身心健康；研究体育活动中常见的运动性疾病、运动损伤的预防和康复；对特殊环境下的体育锻炼活动进行科学指导，达到防病健身、延年益寿的目的。
4. 体育保健学的重要性体现在哪些方面？答：体育保健学的重要性体现在以下几个方面：首先，它可以帮助人们科学地进行体育锻炼，提高身体素质；其次，它有助于预防运动性疾病和损伤，保障运动安全；最后，它有利于促进身心健康，提高生活质量。
第二章体育锻炼与健康1. 什么是体育锻炼？答：体育锻炼是指通过体育运动的方式进行锻炼，以增强体质、促进健康为目的。
它是一种积极的健康行为，可以促进人体新陈代谢，增强心肺功能，提高身体素质。
2. 体育锻炼对身体健康的影响有哪些？答：体育锻炼对身体健康的影响主要体现在以下几个方面：增强心肺功能，提高血液循环；增强肌肉力量，改善身体机能；降低血脂和血压，预防心血管疾病；减轻心理压力，促进心理健康。
3. 如何科学地进行体育锻炼？答：科学地进行体育锻炼需要注意以下几点：根据个人体质和健康状况制定锻炼计划；选择适合自己的运动项目和方式；合理安排锻炼时间和强度；注意锻炼后的恢复和休息。
4. 体育锻炼中常见的误区有哪些？答：体育锻炼中常见的误区包括：过度锻炼、缺乏休息和恢复、不注意锻炼姿势和呼吸方法、选择不合适的运动项目和方式等。
体育保健学运动与营养教材教学课件
松等疾病。
老年人运动营养与健康的关系
改善生理功能
01
适当的运动和营养可以改善老年人的心肺功能、肌肉力量、平
衡能力等生理功能。
预防疾病
02
适当的运动和营养可以预防老年人常见的慢性疾病，如心血管
疾病、糖尿病、骨质疏松等。
提高生活质量
03
适当的运动和营养可以提高老年人的生活质量，增强身体和心
理的健康感。
来支持运动。
碳水化合物补充
碳水化合物是运动员主要的能量来 源，运动前后应适当补充，以维持 血糖稳定和提高运动能力。
脂肪与蛋白质利用
在长时间、低强度的运动中，脂肪 是主要的供能物质；而在高强度、 短时间的运动中，蛋白质也会参与 供能，但比例较小。
运动员的蛋白质需求与补充
蛋白质的作用
蛋白质是构成肌肉、韧带、骨骼 等组织的重要成分，也是体内酶、 激素等生物活性物质的合成原料。
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感谢您的观看
蛋白质需求量
运动员的蛋白质需求量高于一般 人群，具体需求量与运动项目、
训练强度等因素有关。
蛋白质补充时机
运动后30分钟内是补充蛋白质的 黄金时期，此时补充可促进肌肉
合成和修复。
运动员的维生素与矿物质需求
维生素需求
运动员对维生素的需求量相对较高，特别是B族维生素、维生素C、维生素E等。这些维 生素参与能量代谢、抗氧化等生理过程，对维持运动员健康和提高运动能力有重要作用。
关节扭伤
肌肉拉伤
立即制动、冷敷、加压包扎，抬高伤肢， 疼痛减轻后可进行关节活动度练习和肌力 练习。
立即冷敷、加压包扎，抬高伤肢，24-48小 时后可进行理疗、按摩等。若肌肉完全断裂 ，应及时手术治疗。
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5% 第一状态
患病
亚健康状态：
动态平衡过程 （会相互转化）
健康
指介于健康和患病之间，检查没有疾病，而身体却出 现各种不正常现象的一种过渡状态。
（二）健康的分类
1、躯体健康
• 指人在生物学方面的健康，即机体具有完整的动能。
2、心理健康
• 指人的内心世界丰富充实，处世态度和谐安宁，并与 周围环境保持协调均衡。心理健康有两方面的标志：
结构与机能 局部与整体 机体与外界环境 先天与后天
概念 任务 内容 发展简史 学习要求
辩证唯物主义的思 想观点和方法
学习相关基础学科
概念 任务 内容 发展简史 学习要求
辩证唯物主义的思 想观点和方法
学习相关基础学科
理论联系实际
概念 任务 内容 发展简史 学习要求
辩证唯物主义的思 想观点和方法
• （1）人格完整，自我感觉良好；心理平衡，保持积极 情绪；有较好的自控能力；自尊、自爱、自信；有自 知之明。
• （2）有明确的生活目标；对未来没有恐惧感；有理想 和事业上的追求，对未来充满信心。
3、道德健康
• 指从社会公共道德原则出发，每个人 不仅要为自己的健康承担责任，而且 要为他人和群体的健康承担社会公德 上的责任。
4、智力健康
• 智力健康是指在长期的学习和生活中，大脑始终 保持活跃状态。有许多方法可以使大脑活跃敏捷 ，如听课、与朋友讨论问题和阅读报刊书籍等。 努力学习和勤于思考使其有一种成就感和满足感 。
5、社交健康
（二） 理想体质稳定的特征
理想体质的主要标志是： • 1．身体健康，主要脏器无疾病。 • 2．身体形态发育良好，体格健壮，体型匀称。 • 3．呼吸系统、心血管系统和运动系统具有良好
的生理机能。 • 4．有较强的运动能力和劳动工作能力。 • 5．心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有较
强的抗干扰、抗刺激的能力。 • 6．对自然和社内容
发展简史
（分两个阶段）
第一阶段：古代的体育保健学。春秋战国时期 就以导引术、五禽戏、八段锦、易筋经、太极 拳为代表的顺序发展。 第二阶段：现代体育保健学。20世纪30年代才 建立起来的有理论基础的系统学科，我国在50 年代后才有较快发展。
概念 任务 内容
发展简史 学习要求
辩证唯物主义的 思想观点和方法
1948年世界卫生组织 1989年世界卫生组织
“身体健康、心理 健康、道德健康、社 会适应良好”
身体健康、心理健康和社会适应健康
身体健康、心理健康和社会适应良好 第一状态、第二状态和第三状态
很不健康
既没生病也不健康
很健康
亚健康状态
75% 第三状态
20 % 第二状态
亚健康（亚临床）
第一节 体质与健康的概念
一、体质的概念及特征
（一） 体质的概念
体质是人体的质量，它是在遗传性 和获得性的基础上表现出来的人体 形态结构、生理功能和心理素质的 综合的、相对稳定的特征。
（二） 理想体质稳定的特征
• 理想体质是指人体良好的质量。 它是在遗传基础上，经过后天努 力塑造所达到的较全面的良好状 态。理想体质具有明显的人群特 征，如年龄、性别、种族和职业 等。
体育保健 学
绪论
参考教材
• 姚鸿恩 主编 《体育 保健学》 高等教育 出版社 2006年7月 第四版。
概念
体育保健学是研究人体在体育运 动过程中保健规律与措施的一门新兴 的综合应用科学。
概念
任务
•1.运用相关的运动人体科学的 基础理论及相关临床医学的基本 知识和技能，研究体育运动参加 者的身体发育、健康状况和运动 机能水平，为科学合理地安排体 育教学、运动训练与竞赛提供科 学依据，并给予医务监督和保健 指导
第一节 体质与健康的概念
一、体质的概念及特征 二、健康的概念
健康 = 金子
2007年9月，国家体育总局发布了第2次国民体质 监测公报：我国国民体质总体水平略有提高，但国民身 体形态水平和身体机能水平明显下降。
据媒体报道，最近20年，中国青少年的体质在持 续下降。中国上班族中70%的人处于亚健康状态，很多 青年人的体质还不如老年人的好。
• 2.研究影响体育运动参加者身心健 康的各种外界环境因素并制定相应 的体育卫生措施；
• 3.研究常见运动性伤病的发生、发 展规律及其防治措施；
• 4.研究伤病后的体育康复手段及方 法，促进体育运动参加者的身心健 康和运动能力的提高。
概念 任务 内容
体育卫生 医务监督 运动创伤防治 医疗体育
学习相关基础学科
理论联系实际
预防为主
学习体育保健学的方法
• 首先要学习好运动人体科学的基础理论知 识，如运动生理学、运动解剖学、运动生 物化学等，这些都是构成体育保健学这一 “综合”学科的基础。体育保健学就是运 用这些基础理论知识，对人体在运动状态 下的身体机能状况进行评定，并据此科学 地指导运动实践。
《英国医学杂志》的一篇评论说，中国的肥胖问题正以 “令人担忧的”速度增加，有近15%的人口体重超标，儿童 肥胖在15年里增加了28倍，全球20%的胖人在中国。
肥胖将影响 儿童一生的 健康！
健康的概念
远古时代 近代社会 20世纪初
健康不仅仅是没有疾病和 不衰弱，而是一种在身体 上、精神上和社会上的完 好状态。
最近一次调查报告表明，中国学生肥胖率在过去五 年内迅速增加，1/4的城市男生是“胖墩”。眼睛近视 的比例，初中生接近60%，高中生为76%，大学生高达 83%。
在悉尼召开的第10届世界肥胖大会中，有专家发出严厉 警告，肥胖可能缩短未来几代人的寿命，对肥胖患者的心 理构成威胁，它同时也是一个全球不得不面对的严重经济 问题。
• 其次，要坚持理论联系实际的良好学 风，做到学以致用，不断实践，不断 学习。要深入到体育运动实践中去， 要学习体育运动，熟悉体育运动，热 爱体育运动，并身体力行。体育保健 学的学科属性就是应用学科，学科内 容中很多是实践操作。
• 因此，要密切联系实际，加强动手能力 的培养，要主动、自觉地去学习体育运 动的基本理论与实践技能，只有这样才 可能真正学好体育保健学。在学习与实 践中，要不断总结经验，要善于分析问 题和解决问题，培养和提高自己的体育 保健能力。