《十叟长寿歌》十个老头“一语道破”世界长寿难题!
健 康 长 寿 歌
健康长寿歌健康长寿歌一、饮食起居歌谣1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。
年皆百余岁，精神加倍有。
诚心前拜求，何以得高寿？一叟拈须日，我勿嗜烟酒。
二叟莞尔笑，饭后百步走。
三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。
四叟柱木杖，安步当车久。
五叟整衣袖，服劳自动手。
六叟运阴阳，太极日月走。
七叟摩巨鼻，空气通窗牖。
八叟抚赤额，沐浴令颜黝。
九叟抚短鬓，早起亦早休。
十叟轩双眉，坦坦无忧愁。
善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。
2．饮食十为：节食为优，暴食为害。
素食为主，晕食为辅。
粗食为常，淡食为宜。
杂食为好，野食为妙。
慢食为佳，狂食为忌。
3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。
晚餐少一口，活到九十九。
早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。
少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。
已饥方食，未饱先止。
食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。
不饱斯为长寿法，心安才是却病方。
饥不暴食，渴不狂饮。
人要长寿安，要减夜来餐。
4．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。
每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。
5．食果：饭后一个果，老来似小伙。
每天一苹果，医生远离我。
萝卜上市，药店关门。
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
朝食3片姜，犹如人参汤。
一日3枣，永不衰老。
吃肉不吃蒜，营养减一半。
多吃葱姜蒜，疾病减一半。
6．习惯：饭前喝汤、苗条健康。
读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。
早吃饱、中吃好、晚吃少，过午不食。
青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。
要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。
鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。
饭前洗手，饭后漱口。
卫生是妙药，锻炼是金丹。
7．起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
夜卧早起，广步于庭。
睡前洗足，胜吃补药。
若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。
清晨三宜，一宜腹吸，二宜远眺，三宜净便。
春不减衣，秋不加帽。
洗头洗脚，胜吃补药。
春捂秋冻。
8．睡眠：养生之诀，当以睡眠为先。
十个老头是说古代十大名医还是清代十叟长寿歌的老者
十个老头是指古代十大名医，还是清代十叟长寿歌的老者？“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。
养生是一个值得聊的话题，并且参与人群越来越年轻化。
不论是都市丽人的生活，还是小城俊帅的故事，快节奏的生活状态下，健康已经是人们不得不谈的话题之一。
十个老头，品质养生高手！一句话看似简单，却又暗藏多层意义，看似说的明白，而往往又难以解释清楚。
仔细分析一下，十个老头，十个是数量词，这个容易理解。
老头汉语释义之一是指年龄大的男者，这也是最常用的一层释义。
十个老头，顾名思义就是十个年龄大的老翁。
关于“十个老头”的故事，历史上有2种说法：一种是说十个老头指的是中国古代四大名医（中国古代十大名医分别是：扁鹊、华佗、张仲景、皇甫谧、叶桂、孙思邈、薛生白、宋慈、李时珍、葛洪。
），理由很充分，首先数量上正好对得住，并且这十个人都是年老的男人，跟老头一词对应，所以把古代十个名医名家尊称为十个老头是合情合理的；一种说法是指的清代著名温病学家叶桂收集整理的《十叟长寿歌》里面的十个老者，十叟长寿歌其内容描述的从一叟到十叟的长寿故事，把这里面的十个老头称为养生高手，一点不为过。
他们每个人都有自己的养生妙招。
你认为哪一种说法更为准确？答案不得而知。
从总局上来看，不管是具体哪种释义被认为是正解，都能完整的阐述出“十个老头”是品质养生高手的大健康定位。
十个老头立足中国传统历史文化，深挖中医养生文化。
十个老头还早早竖起使命大旗：把中医做成事业，把事业做成功德。
秉持“赋能精气神，传道真善美”的价值导向，坚守品质底线，以实际行动为健康中国、为民族复兴添姿增彩。
长笑歌 养生歌 八怕歌 长寿歌
长笑歌养生歌八怕歌长寿歌长笑歌人要笑，人要笑，笑笑就能开怀抱。
笑笑疾病渐清除，笑笑衰老成年少。
听我歌，当知窍，极好光阴莫丢掉。
堪笑痴人梦未醒，劳苦枉作千年调。
从今快活似神仙，哈哈嘻嘻只是笑。
养生歌君欲求长寿，养生最重要。
起居须定时，睡眠不可少。
时而跑跑步，抽空做做操。
活动筋骨舒，食增脾胃好。
早餐营养精，中餐要吃饱。
晚餐宜清淡，糖盐量宜少。
素菜样样吃，节制饮食好。
劝君莫抽烟，勿贪杯中酒。
节欲是关键，色为寿之仇。
夫妻过生活，也要把握周。
财为身外物，不正勿贪求。
遇事勿发怒，性情要温柔。
劳逸相结合，锻炼贵持久。
若能照此作，健康保长寿。
八怕歌一怕性子急，冲动发脾气。
二怕有苦衷，心情受压抑。
三怕灾祸至，精神遭刺激。
四怕嗜酒肉，体肥血管细。
五怕事忙乱，烦扰多难题。
六怕头猛震，抬举用过力。
七怕连失眠，熬夜不节欲。
八怕烈日晒，风寒也需避。
人生不过几十年，成败荣辱都在天。
是非恩怨莫在意，健康快乐最值钱。
自古人间苦无边，看得高远镜如仙。
愿你不为凡事恼，轻松快乐每一天！长寿歌诀十寿歌（《养生至论》）一要寿，横逆之来欢喜受；二要寿，灵台密闭无情窦；三要寿，艳午娇歌屏左右；四要寿，俭以保贫常守旧；五要寿，远离恩爱如仇寇；六要寿，平生莫遣双眉皱；七要寿，浮名不与人争斗；八要寿，待客忘费娱清昼；九要寿，谨防坐卧风穿牖；十要寿，断酒莫教滋味厚。
新长寿歌漫步梧桐玫瑰丛，公园友聚谈笑中；无忧少虑退休福，阅读旅游兴趣浓；怨怒悲辛长忘却，热心服务不求功；笑颜常驻心开朗，善解闲愁意自松；琴棋书画好消遣，家务拳操气血通；淡酒虽和宜少饮，卷烟含毒久伤躬；早眠习静安魂梦，晨起跑步吸晓风；名缠利锁前车鉴，助人为乐添光荣；修养锻炼要坚持，磊落胸怀老返童。
十叟长寿歌昔有行路人，海滨逢十叟，年皆百余岁，精神加倍有；诚心前拜求，何以得高寿？一叟捻须曰：我不湎旨酒；二叟笑莞尔：饭后百步走；三叟整衣袖：服劳自动手；四叟柱木杖：安步当车久；五叟摩巨鼻：清气通窗牖；六叟抚赤颊：沐日令颜黝；七叟稳回旋：太极朝朝走；八叟理短鬓：早起亦早休；九叟颔首频：未作私利求；十叟轩双眉：坦坦无忧愁。
古今长寿歌诀精粹
古今长寿歌诀精粹作者：孙清廉来源：《保健与生活》2008年第08期从古至今，善养生能长寿之人都有自己的长寿经验和对长寿的独特见解，他们对长寿经验的总结无疑是养生保健方面的宝贵财富，我们若能够认真学习他们的养生保健方法，就会从中吸收许多有益于自己的长寿经验，从中获得启迪。
孔子“不息则久，大德必寿，健身为本，食行有道。
”意思是说人应像自然界一样运行不息方能强身；养生必重德，有德之人必得其寿；衣食住行都有规律，是健康长寿的根本。
华佗“人体欲得劳动，但不使极耳，动摇则谷气消，血脉流通，病不得生。
”“譬如户枢，终不朽也。
”意思是说劳动和运动能增强消化功能，促进血液循环和预防疾病，但又不可过度疲劳。
乾隆清朝乾隆皇帝是帝王中的寿星，活了88岁，他生前总结的42字的长寿经验是：“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。
”杨琛清代杰出的农学家杨琛，活到99岁，98岁时还在进行农作物的种植研究。
他的长寿经验是24字的“长寿诀”：“心常静，骨力劲；胸怀开，筋骸硬；脊梁直，肠胃净；腰腿健，精魄正。
”喻育之喻育之虽一生坎坷，但仍高寿至104岁，他的“长寿三字经”是：“风光好，夜寂早；早餐好，晚餐少；读读书，看看报；常笑笑，莫烦恼；勤为福，恒常要；忙到老，寿到老。
”他说：“广交良友，有益健康。
”袁枚清代著名诗人和散文家袁枚，享年82岁，年近八旬时仍才思敏捷。
他的“自律养生四法”为：“远足运动，动静结合，坦然自运(主动控制个人情绪)，食素尝鲜(提倡多食各种新鲜蔬菜和粗粮、豆制品)。
”张学良“宽宏大量益长寿。
”臧克家著名诗人臧克家，90多岁时仍身板硬朗。
他把自己的长寿之道归结为：“思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉!”他说：“我喜欢小朋友，自己好似也变成了他们当中的一个”，“我能活到现在这个年纪，每天坚持散步两小时，可以说是一个很重要的原因。
长寿歌
中国家庭书偏方精华长寿歌长寿歌1.要活九十九，清晨郊外走。
2.要活九十九，走路甩开手。
3.要活九十九，常用脑和手。
4.要活九十九，饭后百步走。
5. 要活九十九，睡觉不蒙头。
6. 要活九十九，夫妻手拉手。
7. 要活九十九，常在花间走。
8. 要活九十九，每餐减一口。
9. 要活九十九，宴席不贪口。
10.要活九十九，戒烟和限酒。
11. 要活九十九，荤素都要有。
12.要活九十九，笑声不离口。
哈哈哈哈…………..饮食养身1.早上一杯水，到老不后悔。
2.常吃一点蒜，清毒又保健。
3.多吃一点醋，不用上药铺。
4.多吃一点姜，益寿又健康。
5.少盐多醋，少荤多素。
6.上床萝卜下床姜，不用大夫开药方。
7.头要冷脚要暖，肚子不要装太满。
序一养身谚语集锦一、权利是暂时的，财产是他人的，健康是自己的。
二、姜蒜不离口，疾病绕着走。
三、时常开怀笑，寿比南山高。
四、笑是人生的添加剂，笑是人生的滋补品。
五、一个健康的乞丐比一个体弱多病的皇帝都幸福。
没有病就是福，与疾病作斗争，最有效的手段是自我保健。
六、早吃三片姜，胜过喝参汤。
七、上床萝卜下床姜，不找医生开药方。
八、吃萝卜喝热茶，大夫急得满地爬。
九、五谷杂粮多入口，大夫改行拿锄头。
十、桃养人杏伤人李子树下吃死人。
十一、早吃好，午吃饱，晚吃少。
十二、少吃多餐，益寿延年，一顿吃伤，十顿喝汤，宁吃半餐，不吃断餐。
十三、暴饮暴食易生病，定时定量可安宁；不染烟和酒，活到九十九。
十四、清晨外郊走，睡觉不蒙头。
十五、头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。
十六、好人老睡成病人，病人老睡成死人。
十七、人无千日好，花无百日红。
活人不自在，自在不活人。
十八、天天微笑容颜俏，七八分饱人不老。
相逢若问留春术，淡泊宁静比药好。
十九、预防心脑血管疾病十忌歌一忌性子急，冲动发脾气。
二忌有苦衷，心情受压抑。
三忌心絮乱，烦恼多难题。
四忌灾祸重，精神强刺激。
五忌嗜酒肉，体胖血流细。
六忌连失眠，熬夜不歇息。
七忌头猛震，抬举出过力。
长寿歌
梨（克：羊肉、开水、芥菜、蟹肉）
菠萝（宜：盐，克：萝卜、牛奶、鸡蛋）
李子（克：鸭蛋、鸡肉、雀肉、青鱼）
柿子（克：红薯、海带、鹅肉、紫菜）
红枣（宜：牛奶、核桃，克：海蟹、虾皮）
山楂（宜：排骨，克：胡萝卜、猪肝、海味）
肉禽类
猪肉（克：香菜、大豆、田螺、虾）
牛肉（宜：葱，克：猪肉、白酒、栗子）
海带（宜：虾、排骨，克：柿子、猪血）
五谷杂粮
黄豆（克：芹菜、菠菜、猪肉、虾皮）
花生（宜：红酒、猪蹄，克：黄瓜、螃蟹）
莲子（宜：猪肚、红薯、木瓜、南瓜）
栗子（宜：鸡肉、红枣，克：牛肉、杏仁）
绿豆（宜：大米、南瓜，克：猪肉、西红柿）
红豆（宜：鸡肉，克：羊肚、大米、盐）
杏仁（宜：牛奶，克：狗肉、猪肉、菱）
要活九十九，宴席不贪口
要活九十九，乐观喜心头
要活九十九，笑声不离口
要活九十九，常在花中走
要活九十九，荤素都要有
要活九十九，营养多讲究
要活九十九，睡眠要足够
要活九十九，饮水不断流
要活九十九，双脚常按揉
要活九十九，阎王叫不走
食疗歌
生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高
黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃
番茄补血助容颜，莲藕除烦解酒妙
羊肉（克：乳酪、醋、西瓜、南瓜）
鸡肉（宜：冬瓜，克：芥末、大蒜、鲤鱼）
鸭肉（宜：山药、酸菜，克：甲鱼、栗子）
狗肉（克：茶、大蒜、鲫鱼、鲤鱼）
兔肉（克：芥末、鸡蛋、白菜、生姜）
猪肝（宜：菠菜、白菜，克：菜花、鹌鹑肉）
鸡蛋（宜：韭菜，克：白糖、茶叶、豆浆）
水产
田螺（克：香瓜、玉米、蚕豆、牛肉）
螃蟹（克：花生、茄子、柿子、鸡蛋）
古今名人咏长寿创作说明
古今名人咏长寿创作说明
以下是一些古代名人关于长寿的创作说明：
- 叶桂《十叟长寿歌》：以简洁的语言，生动地阐述了未病先防、注意养生、延年益寿的养生之道。
- 《养生论》：嵇康提出“养生有五难”，即“名利不灭，此一难也；喜怒不除，此二难也；声色不去，此三难也；滋味不绝，此四难也；神虑转发，此五难也”。
- 《茶谱》：陆羽认为“茶之为用，味至寒，为饮最宜精行俭德之人。
若热渴、凝闷、脑疼、目涩、四肢烦、百节不舒，聊四五啜，与醍醐、甘露抗衡也”。
长寿是人们一直关注的话题，古代的长寿秘诀大多与良好的生活习惯、饮食、心态等方面相关。
在日常生活中，可以借鉴这些长寿秘诀，保持健康的生活方式。
养生长寿歌诀
养生长寿歌诀二十篇1.老年保健语强身之道，运动最好。
手舞足蹈，九十不老。
生活规律，至关重要。
动静结合，避免过劳。
得意勿骄，失意勿躁。
诗歌书画，陶冶情操。
穿着适当，食勿太饱。
粗细相间，切记偏废。
荤素搭配，营养全面。
吞咽防噎，行走防跌。
戒烟限酒，保肺护肝。
二便畅通，轻松无病。
幽默风趣，舒心怡神。
与人为善，心态平衡。
2.主动养生歌年老尤要重养生，养生贵在争主动。
主动养生添福寿，被动养生枉费功。
无渴感也常饮水，补充水分身体好，无喜事也要多笑，笑一笑得十年少。
不疲劳也要小憩，短暂调养疾病少。
无病痛也要体检，早知早医体质好。
无便意也要如厕，日久天长见功效。
无缘故也要咳嗽，进行肺部大清扫。
有车坐也要步行，天天走路腿脚好。
无饿感也要吃饭，一日三餐莫乱了。
人是铁来饭是钢，营养欠缺易衰老。
不想起也要晨练，持之以恒寿命高，主动养生效果好，主动二字最重要，年老尤须争主动，福寿康乐同步到。
3.足部养生歌人衰脚先老，保健是法宝。
病从足底去，须用热水泡。
药浴盐酒醋，疗效会更好。
三阴三阳经，穴位须推敲。
左心右肝胆，反射要记牢。
五趾为头部，平推力轻巧。
胸腹及盆腔，足底可知兆。
脊椎若有病，痛点压按叫。
外侧为肢体，三大关节找。
子宫前列腺，足跟两边挠。
足背淋巴结，咽喉细参照。
根深枝叶茂，知足养生道。
4.老年饮食谱饭后生梨化痰液,苹果消食养分高;杨梅开胃祛暑热,溢气驱风有樱桃;香杏生津润肺腑,西瓜解暑止咳妙;密桃爽口益肠胃,酸枣柑桔营养好;增进食欲数乌梅,止咳润肺枇杷娇;龙眼滋补胜参氏,荔枝全身能入药;菠萝健胃又止渴,便秘便血吃香蕉;崩漏止疬食石榴,治疗紫殷煎大枣;凉血止血有莲藕,粟子补肾强筋好;胡椒驱寒有防湿,葱辣姜汤治感冒;荞麦医治糖尿病,常吃菜花肿瘤少;红薯食来好处多,香菇赛过抗癌药;白菜通便排毒素,瓜豆消肿又利尿;蕃茄补血又润肤,芹菜降压效率高;苦瓜清心又明目, 黄瓜减肥清热好;玉米抑制胆固醇,山楂降压抗衰老;鱼虾猪蹄催母乳,禽蛋益智蛋白高;牛羊猪肝令眼明,牛羊乳奶含钙高;花生降脂治贫血,健脑乌发吃核桃;芝麻润肤又乌发,蜂密益寿又润燥;依据情况选食疗,多样进食营养好;若问食疗之根本,平衡膳食最重要.5.老年保健歌一日三餐，饮食清淡，蔬菜常吃，水果不断。
长寿歌教学文档
长寿歌!不得不看哟! 1.千保健,万保健,心态平衡是关键.2.怒伤肝,喜伤心,悲忧惊恐伤命根.3.要活好,心别小;善制怒,寿无数.4.心胸宽大能撑船,健康长寿过百年.5.要想健康快乐,学会自己找乐.6.妻贤夫病少,好妻胜良药.7.铁不冶炼不成钢,人不运动不健康.8.最好的医生是自己,最好的运动是步行.9.西红柿,营养好,貌美年轻疾病少.10.小小黄瓜是个宝,减肥美容少不了.11.多吃芹菜不用问,降低血压喊得应.12.笑一笑,十年少.13.一日三笑,人生难老.14.笑口常开,青春常在.15.哭一哭,解千愁.16.有泪尽情流,疾病自然愈.17.丈夫有泪尽情弹,英雄流血也流泪.18.先睡心,后睡眼.19.药补食补,不如心补.20.饭养人,歌养心.21.早吃好,午吃饱,晚吃巧.22.暴饮暴食会生病,定时定量可安宁.23.吃得慌,咽得忙,伤了胃口害了肠.24.若要身体壮,饭菜嚼成浆.25.若要百病不生,常带饥饿三分.26.宁可锅中存放,不让肚子饱胀.27.每餐留一口,活到九十九.28.坐有坐相,睡有睡相,睡觉要像弯月亮.29.宁可无肉,不可无豆.30.吃米带点糠,营养又健康.31.三天不吃青,两眼冒金星.32.宁可食无肉,不可饭无汤.33.垃圾食品危害多,远离方能保健康.34.吃面多喝汤,免得开药方.35.早喝盐汤如参汤,晚喝盐汤如砒霜.36.夏天一碗绿豆汤,解毒去暑赛仙方.37.晨吃三片姜,如喝人参汤.38.女子三日不断藕,男子三日不断姜.39.萝卜出了地,郎中没生意.40.人说苦瓜苦,我说苦瓜甜.41.吃了十月茄,饿死郎中爷.42.胡萝卜,小人参;经常吃,长精神.43.性格开朗,疾病躲藏.44.房宽地宽,不如心宽.45.人有童心,一世年轻.46.大葱蘸酱,越吃越胖.47.大蒜是个宝,常吃身体好.48.一日两个苹果,毛病绕道走.49.一日三枣,长生不老.50.核桃山中宝,补肾又健脑.51.祸从口出,病由心生.52.锻炼要趁小,别等老时恼.53.请人吃饭,不如请人流汗.54.日光不照临,医生便上门.55.刀闲易生锈,人闲易生病.56.懒惰催人老,勤劳能延年.57.好人健康,恶人命短.58.饭后百步走,活到九十九.59.立如松,行如风.60.要得腿不老,常踢毽子好.61.要得腿不废,走路往后退.62.出汗不迎风,跑步莫凹胸.63.汗水没干,冷水莫沾.64.要得身体好,常把澡儿泡.65.要健脑,把绳跳.66.心灵手巧,动指健脑.67.多练多乖,不练就呆.68.常把舞来跳,痴呆不会到.69.要得身体好,常把秧歌跳.70.常打太极拳,益寿又延年.71.养生在动,动过则损.72.吃人参不如睡五更.73.中午睡觉好,犹如捡个宝.74.冬睡不蒙头,夏睡不露肚.75.睡多容易病,少睡亦伤身.76.吃得巧,睡得好.77.吃好睡好,长生不老.78.经常失眠,少活十年.79.一夜不睡,十夜不醒.80.常吃素,好养肚.81.热水洗脚,如吃补药.82.寒从脚上起,病从口中入.83.食不语,睡不言.84.春捂秋冻,不生杂病.85.指甲常剪,疾病不染.86.冷水洗脸,美容保健.87.刷牙用温水,牙齿笑咧嘴.88.饭前便后要洗手.89.多喝凉白开,健康自然来.90.白水沏茶喝,能活一百多.91.饮了空腹茶,疾病身上爬.92.喝茶不有洗怀,阎王把命催.93.尽量少喝酒,病魔绕道走.94.戒烟限酒,健康长久.95.饭后一支烟,害处大无边.96.多吃咸盐,少活十年.97.甜言夺志,甜食坏齿.98.吃药不忌嘴,跑断医生腿.99.欲得长生,肠中常清.100.饭前喝汤,胜过药方人生什么最重要【1】在西藏，再努力也烧不开一壶水，说明环境很重要。
十叟长寿歌
十叟长寿歌
多年来，在我国民间，广泛地流传着一首很别致的老年人保健长寿的歌谣。
十位百岁老人，分别用一句话介绍自己长寿的秘诀，尽管歌谣中对每位老人的描述和介绍只有一句话，但十位百岁老人活龙活现的神态、举止，却跃然纸上，栩栩如生。
他们的养生经验符合现代养生科学，读来使人感到别有情趣。
全文如下：
昔有行路人，海滨逢十叟。
年皆百岁余，精神加倍有。
诚心来拜求：何以得高寿？
一叟捻须曰：我不缅旨酒。
二叟笑莞尔：饭后百步走。
三叟颔首频：淡泊甘蔬糗。
四叟拄石杖：安步当车久。
五叟整衣袖：服劳自动手。
六叟运阴阳：太极日月走。
七叟摩巨鼻：空气通窗牖。
八叟摸赤额：沐日令颜黝。
九叟扶短须：早起亦早休。
十叟轩双眉：坦坦无忧愁。
善哉十叟词，妙诀一一剖。
若能遵以行，定卜登上寿。
《十叟长寿歌》中的十位长寿老人的防病健体、益寿延年之道，归纳起来，大概有以下几点：一是饮食清淡。
不贪图美味佳肴，不嗜酒，平时的主要食物是各种蔬菜和五谷杂粮。
二是坚持锻炼。
饭后散步，出门安步当车，打太极拳，坚持活动筋骨，增强体质。
三是生活自理。
不懒惰，不养尊处优，能自己动手做的事，不让家人代劳。
四是起居有常。
不熬夜，不恋床，早睡早起，生活起居有规律。
五是心胸坦荡。
情绪稳定，遇事不愁，永远保持乐观、开朗的精神状态。
应该说，这十位老人的养生保健经验是不难做到的，老年朋友如能吸取，肯定能长寿。
民间中医长寿歌
民间中医长寿歌大路不走草成窝，坐立不正背成驼。
脱即着，胜于服药。
饭前一碗汤，不用进药房。
春不忙减衣，秋不忙加冠。
牛要露水草，人忌夜饭饱。
饭要按时吃，衣要看天穿。
出门要防三九月。
江湖无六月。
七月风，八月雨，小心巴店鬼(致冷的鬼)。
冷不冷，带衣掌；饿不饿，带干粮。
江湖走得老，六月带棉袄。
要想老来也能蹲，就得天天来抻筋；要想老来身不矬，就得天天关节活。
一日舞几舞，活到九十五。
不靠医不靠药，天天锻炼最见效。
忠诚是长寿之本，善良是长寿之源。
十指对立强心脏，双手对插头脑清，旋转关节通经络，反掌伸展松经骨，揉揉手指祛头痛，甲角切切精神爽，按摩四关行气血，摇肩转脖松颈椎，手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。
一味药，一个性；乱服药，会丧命。
烟迹手指氨水泡，瞬时美观去烦恼。
只忙治病不预防，没有忙到点子上。
药对方，一口汤；不对方，一水缸。
按摩治病不花钱，不用参桂与黄连。
百合加绿豆，消斑不用愁。
轻泻不用医，饿到日沉西。
出汗不迎风，跑步莫凹胸。
三肿三消，预备铁锹。
天怕乌云地怕荒，人怕病磨草怕霜。
人是活宝，身体要好。
有钱买命不到。
床上怕病人，牢里怕犯人。
无病小神仙。
有病方知健是仙。
瓜好坏不在大小，人健康不在胖瘦。
无病休嫌瘦，身安莫怨贫。
人不怕穷只怕病，药罐煮得金山尽。
软索能套猛虎，恶病磨死英雄。
好花只怕霜来打，好汉只怕病来磨。
一趾之疾，可丧矫健之躯；一蚁之穴，能毁千里之堤。
治病不如防病。
要想身体好，防治要及早。
上医治未病。
不治已病治末病，不治已乱治未乱。
与其病后求药方，不如无病早预防。
饭前喝汤，护胃通肠；饭前喝汤，胜似药方；饭前喝汤，心情舒畅；饭前喝汤，苗条健康。
冬天洗上澡，胜过穿棉袄。
要想身体好，经常要洗澡。
洗澡不蚀本，洗后一身滚(发热)。
换衣不洗澡，满身如虱咬。
常洗澡，身体好。
常常洗澡，无病到老。
端午洗个药水澡，一年四季疮疤少。
南风头上莫洗澡，北风头上莫乘凉。
不住温室，夏不乘凉檐。
睡觉全身暖，烤火热面前。
烤火象乌龟，越烤就越萎。
闲聊碎语“长寿歌”
青春长驻，健康长存，是每个人的梦想。
纵观古今，那些真正长寿的人，都有-套可供借鉴的长寿经验，笔者将其趣称为“长寿歌”，摘录儿则，供大家欣赏。
清代的乾隆皇帝可称得上是帝王中的老寿星，他活了83岁，仅皇帝位就坐了60余年，他生前自编了一套42字的“养生长寿语”，至今仍被人们效仿:齿常叩、津常咽，耳常弹、鼻常揉、腿常支、面常擦、足常摩、腹常旋、腰常伸、肚常提、食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。
后人在此基础上增补为“养生十六宜”，即发宜多梳;面宜多擦;目宜常运;耳宜常弹;齿宜常叩;舌宜舔腭;津宜常咽;腹宜常摩;浊宜常呵;背宜常暖;胸宜常护;皮肤宜常干浴:肢节宜常摇;足心宜常擦;谷道宜常撮;大小便宜闭口匆言。
魏晋时的《三叟长寿歌》也有记载:“昔有行路人，陌上见三叟，年各百余岁，相与除苗莠。
住车问三叟，何以得此寿?三叟前致辞，内中妪貌丑。
中变前致辞，量腹节所受。
下叟前致辞，夜卧不复首。
要哉三叟言，所以能长久。
”清代杰出的农学家杨琛，一直活到99岁，在他98岁高龄时，还在进行农作物耕种研究，他的养生之道是30个字的“长寿诀”:心常静，骨力劲;胸怀开，筋骸硬;脊梁直，肠胃净;耳目清，神根定;腰腿健，精魄正。
辛亥革命老人喻育之，-生虽历经坎坷，仍寿达百岁之多，他自有一套“长寿三字经”:风光好，夜寂早;早餐好，晚餐少;读读书，看着报;常笑笑，莫烦恼;勤为福，恒常要;忙到老，寿到老。
海南省有位长寿老人，他将自己的百岁经验总结概括为32个字的“长寿歌”:性格温和，心情开朗;生活规律，饮食得当;劳动不息，运动不止;环境宜人，污染要少。
在号称“长寿之国”的日本，也有许多长寿歌，但最为流行的要数“长寿+句歌”:少肉多菜;少糖多果;少烦多眠;少衣多浴;少言多行;少盐多醋;少食多嚼;少怒多笑;少欲多施;少车多步。
国内一-些养生专家在此基础上，又增加了四句:少姻多菜;少酒多水;少停多动:少药多练。
近年来，众多养生专家对诸多长寿歌进行了概括，也对众多长寿老人的生活习惯，饮食特点，起居规律，家庭环境等进行了系统研究，对其共性东西进行了提炼与升华，从而形成了一首新的“养生长寿四字歌”:早睡早起，锻炼身体;季节变换，及时更衣;烟酒嗜好，应当禁忌; 选用补品。
《三叟长寿歌》
《三叟长寿歌》
*导读：《三叟长寿歌》(应璩)古有行道人，陌上见三叟(1);年各百余岁，相与锄禾莠(2)。
住车问三叟，何以得此寿?上叟前致辞，内中妪
《三叟长寿歌》(应璩)
古有行道人，陌上见三叟(1);
年各百余岁，相与锄禾莠(2)。
住车问三叟，何以得此寿?
上叟前致辞，内中妪貌丑(3);
中叟前致辞，量腹节所受(4);
下叟前致辞，夜卧不覆首(5)。
要哉三叟言(6)，所以能长久。
(注释)
(1)三叟：三位老翁。
(2)相与：即共同。
相与锄禾莠：三位老翁尽管都已一百多岁，但还都在挥锄除草。
(3)内中：意为家里，古时妻子为内人;妪(yu玉)：妇人，这里指妻妾。
内中妪貌丑：是说自己的老伴长得不好看，因而自己不恋女色之意。
(4)量腹节所受：是说对饮食要有节制。
(5)夜卧不覆首：此指在寒冷的夜晚，人们在睡眠时不要蒙头，要讲究姿势。
(6)要哉：即重要的意思。
(按语)
本首诗行道人与陌上三叟的问答形式，告诉了人们要想长寿必须注意的三点，尽管不够全面，但也符合科学道理，是养生的重要因素。
因此后人受了三叟诗的启发，又加以敷陈，演变成现在广为流传的十叟诗。
作者应璩为三国魏文学家，官至侍中，其诗语言通俗。
长寿歌集锦
长寿歌集锦清朝乾隆皇帝可称帝王中的寿星老，活了83岁。
这得益于他的42字养生语：“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，腿常支，面常檫，足常摩，腹常旋，腰常伸，肚常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。
”清代杰出的农学家杨深，一直活到99岁。
他的养身之道是30字真诀：“心常静，骨力劲，胸怀开，筋骸硬，脊梁直，肠胃净，耳目清，神跟定，腰腿健，精魄正。
”活到百余岁的辛亥老人喻育之的“长寿三字经”是：“夙兴饱，夜寂早。
晨板报，午餐好，晚餐少。
读读书，看看报，常笑笑，莫烦恼。
勤为福，恒常要，忙到老，寿乃考。
”日本是世界长寿之国，东京一些地区流行着增进健康的“长寿十则”：“少肉多菜，少糖多果，少烦多眠，少衣多浴，少言多行，少盐多醋，少食多嚼，少怒多笑，少欲多施，少车多步。
”长春白求恩医科大学的两位教授，在日本“长寿十则”的基础上又增加了“四则”：“少烟多菜，少酒多水，少停多动，少药多练。
”他们还提出：“遇事不怒，基本素食，出门走路，劳逸适度。
”海南省有位百岁老人，总结他的秘诀是：“性格温和，心情开朗；生活规律，饮食得当；劳动不息，运动不止；环境宜人，污染要少。
”有人根据一些百岁老人的饮食、生活、起居，编了一套老年健身“四字经”：“早睡早起，锻炼身体；季节变换，及时换衣；烟酒嗜好，应当禁忌；选用补品，因人而异；节制大荤，素食为宜；食不偏爱；搭配合理；饭后散步，坚持有利；襟怀坦荡，长寿无疑。
”生气对身体有八大损害据美国《洛杉矶时报》报道，研究发现，生气对健康有八大损害。
1．长色斑。
生气时，血夜大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。
而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。
建议：遇到不开心的事，可以做深呼吸，双手平举，来调节身体状态。
2．脑细胞衰老加速。
大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。
这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于一剂“毒药”。
建议：同上一条建议。
3．胃溃疡。
长寿歌
空空诗
天也空
日也空
地也空
月也空
人生渺渺在其中
东升西退为谁功
金也空
名也空
银也空
利也空
死后何曾在手中
荒郊野外土一封
悟悟悟
劝君保健畏无钱（有也无） 病到临头用万千（无也有）
若要留君谈养生（空也忙）
无常一到命归西（忙也去）
坐《康恩斯电位治疗仪》有感
跨进治疗室，顿觉气象新。 老师多热情，青装裹红心。 教我把操炼，使我知识新。 边听边喝水，治病于无形。 放声把歌唱，尽情把掌鸣。
好好的活 好好的乐
好好的活，是好好的乐 姑娘儿子是靠不着 一天忙得找工作 好好的活，是好好的乐 孙儿孙女是领不着 一天忙得去上学 好好的活，是好好的乐 这下的老倌也靠不着
家手养着黄脸婆 外首养着小天鹅 路边的野花两大箩 好好的活，是好好的乐 只要老米钱拿得着 钱攒多了去美国 钱攒少了去泰国 攒不起钱来去农家乐 好好的活，是好好的乐
使我身体健，病魔何来侵? 感谢高电位，无病一身轻。 更新旧观念，谨此表寸心！
高电位电疗颂歌 （根据洪湖水浪打浪改编）
老人们呀来呀么来充电啊，康恩斯机器 实呀么实在好啊。 治疗功能四呀么四大项，认真学习要记 牢。 净化血液循环好，活化细胞防衰老。 平衡神经精神爽，增强免疫力疾病少。
老人们呀要呀么要知晓啊，趁早来充 电很呀么很重要啊。 我们大家坚持每天来充电，健康长寿 生活愉快真是好。
喝杯牛奶 快做起来 一盆热水 脚泡起来 在脸上搓搓 都抛在脑 晚上也走走
哪怕是年纪大了 也不再发愁 老人在世也能为家 作更大贡献啊 一辈子风和雨 就图个平平安安 常吃点蔬菜 多吃水果 免受了痛苦 远离疾患 都说有了钱呀 什么都能有呀 其实健康 才是最大的财富呀
养生长寿歌谣
养生长寿歌谣一、饮食起居歌谣1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。
年皆百余岁，精神加倍有。
诚心前拜求，何以得高寿？一叟拈须日，我勿嗜烟酒。
二叟莞尔笑，饭后百步走。
三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。
四叟柱木杖，安步当车久。
五叟整衣袖，服劳自动手。
六叟运阴阳，太极日月走。
七叟摩巨鼻，空气通窗牖。
八叟抚赤额，沐浴令颜黝。
九叟抚短鬓，早起亦早休。
十叟轩双眉，坦坦无忧愁。
善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。
2．饮食十为：节食为优，暴食为害。
素食为主，荤食为辅。
粗食为常，淡食为宜。
杂食为好，野食为妙。
慢食为佳，狂食为忌。
3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。
晚餐少一口，活到九十九。
早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。
少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。
已饥方食，未饱先止。
食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。
不饱斯为长寿法，心安才是却病方。
饥不暴食，渴不狂饮。
人要长寿安，要减夜来餐。
4．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。
每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。
5．食果：饭后一个果，老来似小伙。
每天一苹果，医生远离我。
萝卜上市，药店关门。
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
朝食3片姜，犹如人参汤。
一日3枣，永不衰老。
吃肉不吃蒜，营养减一半。
多吃葱姜蒜，疾病减一半。
6．习惯：饭前喝汤、苗条健康。
读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。
早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少，过午不食。
青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。
要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。
鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。
饭前洗手，饭后漱口。
卫生是妙药，锻炼是金丹。
7．起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
夜卧早起，广步于庭。
睡前洗足，胜吃补药。
若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。
清晨三宜，一宜腹吸，二宜远眺，三宜净便。
春不减衣，秋不加帽。
洗头洗脚，胜吃补药。
春捂秋冻。
8．睡眠：养生之诀，当以睡眠为先。
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《十叟长寿歌》的十个老头“一语道破”世界长寿难题！
有一首《十叟长寿歌》流传民间近300年，被人传颂至今，相传此歌谣是中国古代十大名医之一的叶桂所创，可见其内容之珍贵，医养价值之高。
内容以诗歌形式，朗朗上口，可谓是妙语如珠，一字千金，读之用之受益终生。
中国古代不乏养生诗歌词赋，《十叟长寿歌》是为数不多的名士所创作的歌谣，相比来说，其内容更为贴近生活、真实全面。
其作者叶桂，字天士，号香岩，别号南阳先生。
是清代名医，成就巨大，是四大温病学家之一，中国古代十大名医之一。
《十叟长寿歌》内容：
昔有行路人，海滨逢十叟，年皆百余岁，精神加倍有。
诚心前拜求，何以得高寿？
一叟捻须曰：我不湎旨酒；二叟笑莞尔：饭后百步走；三叟整衣袖：服劳自动手；
四叟柱木杖：安步当车久；五叟摩巨鼻：清气通窗牖；六叟抚赤颊：沐日令颜黝；
七叟稳回旋：太极朝朝走；八叟理短鬓：早起亦早休；九叟颔首频：未作私利求（淡泊甘蔬糗）；
十叟轩双眉：坦坦无忧愁。
善哉十叟词，妙诀一一剖；若能遵以行，定卜登上寿。
《十叟长寿歌》白话文翻译：
从前有个行路的人，在离海边近的地方遇到了十个老头，经过聊天询问发现他们都是百岁以上的老人，但是精神上却非常好，甚至超过常人。
行人很是吃惊，诚心诚意求教他们如此高手的长寿秘诀。
第一个老头捻着自己的胡子说，如果要说有什么养生秘诀，我主要是不嗜好喝酒；
第二个老头微微一笑说，我的养生方法就是在饭后经常会有百十步的走动；
第三个老头整了整衣服的袖子说，我的养生之术就是不闲着，经常做些力所能及的劳动来锻炼身体；
第四个老头拄着拐杖说，我的长寿方法是经常多走路，出门一般不坐车；
第五个老头捏了捏自己的大鼻子说，我经常开窗户以便于让室内的空气流通；
第六个老头摸了摸自己红红的脸颊说，我的养生方法就是多晒晒太阳，这不脸颊都黑了呢；
第七个老头稳稳的转了个圈说，我的养生秘诀就是这样子经常打打太极拳；
第八个老头整理了一下自己短短的鬓角说，我的长寿秘诀是早睡早起，生活起居方面很是规律；
第九个老头连续点了几下头说，我的长寿秘诀大概是我能够排除杂念，没有什么私欲吧，（我比较淡泊名利，甘心整日粗茶淡饭）；
第十个老头动了动优雅的双眉说，我的养生秘诀就是坦坦荡荡，没有烦恼忧愁。
十个老头回答的太好了，把长寿的奇妙秘诀一个一个的剖析明白了；如果世人能够遵照这些内容并且行动到位，肯定能够实现长寿的愿望。
此首长寿歌谣，在我国民间广为流传。
它以简洁的语言，生动地阐述了未病先防、注意养生、延年益寿的养生之道。
《十叟长寿歌》中的十个老头的防病健体、益寿延年之道，归纳起来，大概有以下几点：
一、饮食清淡。
不贪图美味佳肴，不嗜酒，平时的主要食物是各种蔬菜和五谷杂粮。
二、坚持锻炼。
饭后散步，打太极拳，坚持活动筋骨，增强体质。
三、生活自理。
不懒惰，不养尊处优，力所能及的事，自己做。
四、起居有常。
不熬夜，不恋床，早睡早起，生活起居有规律。
五、心胸坦荡。
情绪稳定，遇事不愁，永远保持乐观、开朗的精神状态。
应该说，这十个老头的养生保健经验是不难做到的，老年朋友如能吸取，定能长寿。
《十叟长寿歌》中十个老头的长寿秘诀对人们的健康生活很有指导意义，尤其是适合现代人快节奏下的健康管理需求，在经过一轮社会发展之后，十个老头的健康养生观念不得不被重新重视起来，在有关方面专家的组织下一个致力于传统中医与善美文化的全新品牌“十个老头”诞生了。
十个老头，品质养生高手！十个老头立足中国历史传统文化，深挖中医与养生文化，致力开发大健康产业项目、产品、服务，着力于“身、心、灵”全面调养。
不仅如此，十个老头还牢牢竖起使命大旗：把中医做成事业，把事业做成功德。
秉持“赋能精气神，传道真善美”的价值导向；坚持品质生活的事业发心；坚守“良方、良品、良心”品质底线，以实际行动为健康中国、民族复兴添姿增彩。