身体运动功能训练原理与方法运用

传统的体能：
1、形态是体能的载体、机能是体能支撑、素质是体能重点； 2、重视单一素质如力量、耐力等训练，不重视动作优化和结构改善；
身体运动功能：
1、形态合理：姿态左右对称、动作上下协调、做功肌肉顺序合理； 2、功能优化：神经肌肉功率、动力传递效率、身体控制能力。 3、一体化训练：姿态训练、动作模式、爆发力与平衡稳定一体化等。
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二、身体运动功能训练原理
——什么是功能 “functional”，汉语译为“功能性”，《英汉医学辞典》解释是功能、
官能，就是指人体器官本身的能力，功能性训练最早主要是用于康复治疗； 从系统科学观点出发，“功能”是一事物内部的各个元素之间相互作用后
而对外界环境所作的一种良性适应，这种对外界环境所做的适应是有一定 指向性的。 系统科学——要素、结构、功能、环境
人体结构决定身体运动功能训练
1、人体上下：关节稳定与灵活等动力链、 2、躯干前后：前链、后链、侧链、筋膜等肌肉组织链 3、四肢内外：动力大肌肉（梭状肌）、平衡小肌群（羽状肌） 4、腹腔里外：营养、能量、温度、内分泌等三大平衡系统
优化人体结构——动作模式
级别1: 动作准备
1、 上肢90度牵伸
2、弓箭步牵伸 3、原地手扶燕式平衡 4、侧弓步下蹲
5、肘、膝撑地起 6、膝、肘撑侧桥起 7、加阻力带的背桥 8、俯卧肩部“Y”“T”
级别 2: 获得稳定
1、髋部交叉 2、弓箭步 3、手走
旋转
伸展
4、燕式平衡 5、侧向弓步 6、交叉 步半蹲
1、相扑蹲式 2、单手俯 3、侧桥
拉伸
卧肘撑
4、单腿背桥
5、臀大肌激 活
6、肩部 “T”，“Y” 养护
1、球上俯卧 2、球上仰 3、球上收腹 4、手持重物
身体运动功能训练原理与方法运用
袁守龙
医学学士 运动训练学博士 控制科学与工程博士后 国家健身教练专业委员会委员 中国医师协会养生专业委员会常委 体育总局、教育部《运动》杂志副主编
yuanshoulong@163.com
2017.7.10
江苏无锡
主要内容
一、女排夺冠的体能训练 二、身体运动功能训练原理 三、身体运动功能训练内容 四、运用功能训练创新体育课程设计
身体运动功能训练方法设计是从人的生长发育阶段规律出发，按照人体 功能解剖的结构理论和运动生物力学原理，通过一系列的动作模式训练提 高神经系统对身体稳定性、灵活性的控制能力。它强调身体运动的功能筛 查、动作准备、动力链训练、核心柱力量和恢复再生等训练，目的是更好 地提高运动员的专项能力、降低伤病概率，提高赛场竞技表现力。
女排实现奥运会冠军的经验做法
里约奥运会集体球类项目——欧美国家在集体球类项目上实力强大。
巴西获得男子足球金牌，德国获得女子足球的金牌。
篮球：2枚金牌均被美国夺得。
男子排球的金牌由东道主有巴西夺得。 小组赛2:3负荷兰，0:3负塞尔维亚，1:3负
沙滩排球巴西、德国分获1枚金牌。 丹麦、俄罗斯分获手球的金牌。 阿根廷、英国分获曲棍球金牌。 斐济和澳大利亚分获橄榄球金牌。
• 第四步：将上肢、躯干、下肢进行最后的整合，形成全身动作模式。
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三、身体运动功能理念和内容
1、动作模式：上肢、下肢、躯干；静态、动态；单关节、多关节；一 维线性、二维平面、三维空间； 2、核心力量：核心稳定性支撑四肢性；“类刚体”效益；静态稳定性 训练、动态灵活性； 3、动力链：弱链决定动力链功能；关节局部功能与结构训练；大肌肉 群动力效益、小肌肉群Biblioteka Baidu调、稳定、灵活效率； 4、脊柱功能：（6+1）功能：前屈、后伸、向左、向右、左旋、右旋； 动态控制能力（扇面原则） 5、能量再生训练：心肌互为动力；主动恢复、筋膜放松、冷热恢复等 18种方法；
2. 动作准备
3. Plyometrics
3. 爆发力与超等长
4. Movement Skills
4. 动作技能训练
5. Strength & Power
5. 力量训练
6. Energy System Development 6. 能源系统发展
7. Regeneration & Recovery 7. 恢复再生
美国，排名第4； 1/4决赛3:2胜巴西，半决赛3:1胜荷兰； 决赛3:1胜塞尔维亚，时隔12年再次获金牌。
塞尔维亚和美国分获水球的金牌。
欧美以外——唯有中国屡胜欧美强手，获得女排金牌！！
根据专项，加入更多训练方式，示例：女排
VIDEO
1. Pillar Preparation
1. 支柱准备
2. Movement Preparation
无体能不运动！ 无体能不项目！ 无体能不竞技！ 无体能不体育！ 无体能不健康！ 无体能不生活！ 无体能不阳光！
体能训练理论新趋势—身体运动功能训练
1、体能=形态+机能+素质 ——源于前苏联和德国
2、动作模式 ——源于美国体能训练
3、身体运动功能 ——中国本土化理论建构
美国体能训练理论思考（2009/2012）
挺身
卧顶宽
单腿半蹲
5、站立侧上 举
6、弓步 上举哑 铃
级别3: 获得稳定
1、髋部交叉旋 2、弓箭步伸展 3、手走 转
4、燕式平衡
5、侧向弓步 6、交叉步半蹲
7、球上收 腹
8、单手俯卧肘 9、侧卧上举 10、单腿屈膝臀 11、臀大肌激 12、肩部“T”，
撑
腿
部激活
活
“Y”养护
1、仰卧上 2、负重燕式 3、单腿支撑 4、弓步 5、单腿手持重 6、弓步上举
6、本体感觉训练：破坏平衡建立新的平衡；重视视觉与平衡能力训 练、动态负荷下专项知觉训练； 7、功能动作筛查：FMS、SFMA；身体运动功能相对科学的诊断工具； 8、速度能力训练：单向、多向速度；匀速、加速；固定阻力、变化 阻力速度；横向、横向速度爆发力训练；上肢、下肢速度训练等； 9、能量系统训练：有氧、无氧；台阶试验、最大摄氧量、无氧阈、 金字塔耐力—有氧强度训练等； 10、爆发力训练：线性、非线性；上下、左右；平面、旋转；KEISER、 固定负荷等。
1、从身体运动功能出发重新审视体能； 3、从重视肌肉训练专项重视动作训练； 4、重视中枢神经系统控制能力训练； 5、将专项技术分解为多元动作模式；
美国格瑞r·库克——“训练动作能 够完善肌肉，而训练肌肉却不能改 善动作”。
6、重视动作功率和爆发力训练技术质量和效益。
现代体能（Performance）训练新模型
举
平衡
提拉
提拉
物上举
哑铃
四、运用功能训练创新体育课程设计
2012年1月29日至2月14日赴俄罗斯和荷兰参加两站世界杯赛，观察研 究了短道项目赛前训练内容特点，短道赛前训练成功，比赛共取得3枚金牌， 1枚银牌和6枚铜牌。2012年5月世锦赛获得5枚金牌； 2014年索契冬奥会获得2枚金牌；共获得6枚奥运会金牌！
《赠清华附中上地中学》 清华学子敢当单， 身体运动功能强。 室内室外皆可为， 素质教育在身旁。 举手投足千百样， 个人团体增风光。 绚丽人生阳光下， 春去秋来体安康。
谢谢大家!
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上肢疼痛
肩胛骨 稳定性
胸椎 灵活性
腰椎 稳定性
髋关节 灵活性
膝关节 稳定性
踝关节 灵活性
动作模式分类思路
• 第一步：根据各个主要关节进行动作模式的划分； • 第二步：将各个关节进行优化组合，分别形成上肢、躯干及下肢动作
模式； • 第三步：将上肢、躯干、下肢动作再次进行整合，形成上肢躯干组合
动作，下肢躯干组合动作及上肢下肢组合动作；
重视有氧训练5 重视专项布带训练 重视恢复训练和拉伸 注重团队参赛和精神动员
清华附中上地学校研发的学生身体运动功能训练内容分为室内和室外两部分， 室内部分适应在雾霾、风雨天气下学生体育运动的需要，可以矫正学生不良的身体 姿态、步态和步态，提高学生的心肺功能；室外身体运动功能训练通过对学生身体 动作模式的训练，全面强化神经肌肉的支配能力，提高学生跑、跳、投等运动功能 ，为开展更加丰富多彩的体育项目奠定坚实的基础，为全面达到国家学生体质健康 标准提供技术保障。
平均年龄 2个星期 2.5个月
4个月 4.5个月 4.5个月
5个月 5.5个月
6个月 7个月
7.5个月 8个月
8.5个月 9个月
10.5个月 11个月
动作里程碑 俯卧位时头转向侧方 俯卧位时能将头和前胸抬离支撑面 从仰卧位翻滚为侧卧位
手臂支撑着俯卧 双臂支撑在支撑面上坐立 弓着背躯干前倾地独立坐着 从仰卧位翻滚为俯卧位
身体运动功能训练——神经系统对 身体运动的控制
美国身体运动功能训练是集运动解剖学、运动 生物力学、运动生理学、运动医学和运动技能学 等学科融为一体的交叉学科，从生理学强调神经 对肌肉的支配作用，强调动作的稳定性和关节运 动的灵活性；从解剖学强调通过大肌群率先发力 带动小肌群的用力，即发挥臀大肌的发动机作用 ；运动生物力学强调躯干的支柱作用和动力链的 传递速度和功率。
（不伴随躯干旋转） 背部挺直地独立坐着 从仰卧位翻滚为俯卧位 （伴随躯干的旋转） 腹部与支撑面保持接触的爬行 拉站（自己从坐位拉到站立位） 腹部脱离支撑面，依靠手和膝部的爬行
扶物行走 独自站立 连续地独立行走三步
颈椎 灵活性
肘关节 稳定性
腕关节 灵活性
手指及脚趾 稳定性
全身关节基本功能
肩关节 灵活性