小学生一周营养食谱与建议
小学生营养饮食要点(附小学生一周营养食谱6则)
小学生营养健康饮食要点附小学生一周营养食谱6则充足、均衡的营养，是小学生身体健康和正常生长发育的必要保障。
不但能提高身体素质，还能帮助孩子提高智商和学习成绩；同时增强孩子免疫力，减少生病的概率；并能让孩子从小建立良好的饮食习惯，预防肥胖和心血管疾病。
所以，小学生饮食营养健康均衡对于他们的身体和智力发展都有着至关重要的影响。
家长应该有意识地提供多样化、丰富的食物，可根据科学营养的食谱，让孩子在饮食方面得到充分的保障。
一、小学生日常所需营养：小学生所需营养要充足、均衡，不可片面追求某一种营养素。
家长可以通过提供多样化、丰富的食物，为小学生提供全面的营养。
1、碳水化合物：碳水化合物是小学生最重要的能量来源。
建议主要从粮食、面包、米饭、面条、土豆等含淀粉的食物中获取。
2、蛋白质：蛋白质对于小学生的生长发育至关重要。
建议选择鱼、肉、鸡蛋、豆腐等丰富的蛋白质来源。
3、脂肪：脂肪是身体所需的重要营养素，但应当控制摄入量。
建议选择含有健康脂肪的食物，如鱼、坚果、橄榄油等。
4、维生素：维生素对于小学生的免疫系统和各种生理功能都非常重要。
建议摄取含维生素A、C、D、E、B群等的水果、蔬菜、动物肝脏等食物。
5、矿物质：矿物质对于小学生的生长发育和骨骼健康至关重要。
建议摄取含钙、铁、锌、镁等矿物质的食物，如牛奶、豆类、鸡蛋、鱼类等。
二、小学生不应该食用以下食物：1、热量高的零食：如薯片、糖果、巧克力等高能量食品，长期过量摄入易导致肥胖。
2、含有咖啡因的饮品：如咖啡、茶、可乐等，咖啡因会影响小学生的神经系统功能，易导致注意力不集中、失眠等问题。
3、高油、高糖、高盐食品：如油炸食品、快餐、方便面、饮料等，过量摄入会影响小学生的健康和发育。
4、罐头食品：虽然方便，但含有添加剂和防腐剂，长期食用易造成营养不良。
5、腌制食品：如腊肉、腊肠、泡菜等，含有较高的盐分和亚硝酸盐，对于小学生的肠胃消化系统不利。
小学生应该少食用糖果、零食、高油炸食品、碳酸饮料等不健康食品，多选择色彩鲜艳、口感好、富含营养的天然食品，如水果、蔬菜、坚果、乳制品、全麦面包、瘦肉等。
小学生一周健康食谱安排表-小学生的一周健康食谱三篇(最新)优选全文
可编辑修改精选全文完整版【范文大全】早餐：大米粥、鸡蛋面饼周一午餐：软米饭、肉末炒胡萝卜、虾皮紫菜汤加餐：牛奶、饼干晚餐：肉末碎青菜面周二早餐：牛奶、面包夹果酱午餐：豆沙包、小米粥、猪肝炒黄瓜加餐：水果、点心晚餐：软米饭、油菜炒香菇、鸡汤周三早餐：玉米面粥、小烧饼、蒸蛋羹午餐：软米饭、红烧鱼、炒青菜、西红柿鸡蛋汤加餐：豆浆、饼干晚餐：馒头、炒绿豆芽、青菜肉丸汤周四早餐：牛奶、葱油花卷午餐：菜肉小包子、豆腐小白菜汤加餐：水果、点心晚餐：软米饭、西红柿炒鸡蛋、炒碎菠菜、排骨汤周五早餐：碎菜粥、面包片、煮鸡蛋午餐：馒头、红烧鸡块、炒青菜，菠菜粉丝汤加餐：牛奶、饼干晚餐：鸡汤周六早餐：牛奶、煎鸡蛋馒头片午餐：葱油饼、肉末炒青菜、丝瓜蘑菇汤加餐：水果、饼干晚餐：菜包、葱油蛋花汤周日早餐：面片肉松粥、枣泥包午餐：菜肉水饺加餐：牛奶、点心晚餐：软米饭、肉末蒸蛋羹早餐：肉末菜粥（花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆）、豆沙包（煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼）、芹菜豆腐干（芹菜花生米、炸花生米）。
加餐：香蕉，苹果，梨（饭后半小时或早上十点左右吃）。
午餐：肉饼蒸蛋（蛤蜊蒸蛋）、冬瓜虾皮汤（蛤蜊冬瓜汤）、蒜泥空心菜（蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带）、米饭、馒头、花卷。
下午餐：一小块蛋糕。
晚餐：凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭（其他粥类）。
小学生一周健康食谱：星期二早餐：燕麦粥（甜沫玉米粥加炒熟花生、菠菜）、芽菜肉包（猪肉芸豆包、香菇白菜包）、什锦泡菜（红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成）。
加餐：西瓜或葡萄。
午餐：海带肉丝汤（可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜）、韭菜猪肝（蒜泥猪肝）、肉末豆腐（小葱拌豆腐、香椿豆腐）、米饭、馒头、花卷。
加餐：一小块面包或香蕉。
晚餐：鲫鱼汤（红烧带鱼、醺鲅鱼）、清炒凤尾、芹菜猪肝（芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生）、米饭、馒头、花卷。
小学生一周健康食谱：星期三早餐：黑枣粥、鲜肉小笼包子（牛肉包、烧麦）、蒜泥空心菜。
小学生一周午餐食谱优选全文
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小学生一周午餐食谱
小学生的午餐应该吃些什么食物对身体会比较健康有营养呢？为了让孩子营养均衡，每天的食谱中尽可能地包括谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、新鲜的时令蔬菜、豆类等。
以下是店铺分享给大家的关于小学生一周午餐食谱，一起来看看怎么做吧!
小学生一周午餐食谱1：竹笋西瓜皮鲤鱼汤
材料
主料：鲤鱼1条(约750克)，鲜竹笋500克，西瓜皮500克，眉豆60克，生姜，红枣各适量。
做法
①竹笋削去硬壳，再削老皮，横切片，水浸1天;鲤鱼去鳃、内脏、不去鳞，洗净略煎黄;眉豆、西瓜皮、生姜、红枣(去核)洗净。
②把全部材料放入开水锅内，武火煮沸后，文火堡2小时，加精盐调味供用。
小学生一周午餐食谱2：白玉鲤鱼汤
材料
葱1/2根，冬瓜150公克，鲤鱼1尾，沙拉油2大匙，姜片2片，水1500c.c，黄酒1大匙，盐1小匙
做法
1.葱切段备用;冬瓜切块备用;鲤鱼清除内脏后，用纸巾擦干鱼身备用。
2.取一炒锅，在锅中加入沙拉油，以小火爆香葱段、姜片后，再放入鲤鱼煎约1分钟，待表面呈现金黄色即可。
3.继续加入水、黄酒及冬瓜块，以大火煮沸后捞出浮沫，转小火继续煮20分钟，起锅前加入盐调味即完成。
小学生一周午餐食谱3：可乐烧虾
材料
虾仁，可乐，黄瓜(少许)，葱，姜，蒜，料酒，酱油。
做法
1、虾用清水洗。
姜蒜切片，葱切小段。
2、热锅爆香姜和蒜，倒入虾仁炒到变色。
3、将料酒、可乐、酱油兑成汁，倒入锅中。
4、待汁快收干时放入葱，炒匀出锅。
5、黄瓜擦丝后，将炒好的虾仁倒在上面即可。
儿童一周食谱
儿童一周食谱周一：早餐：牛奶煮燕麦粥 + 鸡蛋羹 + 水果沙拉午餐：番茄鸡丁炒饭 + 蔬菜沙拉下午茶：全麦面包夹火腿黄瓜片 + 酸奶晚餐：酸辣土豆丝 + 红烧鱼块 + 玉米饼加餐：胡萝卜条 + 苹果周二：早餐：鲜果酸奶 + 煎蛋饼 + 白粥午餐：番茄鸡肉意面 + 蔬菜沙拉下午茶：香蕉 + 坚果晚餐：宫保鸡丁 + 五色蔬菜炒米饭加餐：酸奶果冻 + 红薯泥周三：早餐：全麦面包夹花生酱 + 牛奶 + 鸡蛋羹午餐：酸菜鱼片粥 + 炒蛋素包子下午茶：苹果片 + 坚果晚餐：蒸鸡胸肉 + 青椒土豆丝 + 紫菜蛋花汤加餐：水果沙拉 + 酸奶周四：早餐：果仁麦片 + 牛奶 + 水煮蛋午餐：炒黑椒牛肉饭 + 豆腐汤下午茶：番茄凤尾酥 + 酸奶晚餐：糖醋鸡柳 + 抄手汤 + 青椒炒肉丝加餐：蔬菜沙拉 + 橙子周五：早餐：小米粥 + 酸奶杯 + 煎鸡蛋午餐：橙香鸡肉炒饭 + 紫菜蛋花汤下午茶：饼干 + 水果拼盘晚餐：清蒸鲈鱼 + 炖豆角猪蹄 + 日式冷面加餐：胡萝卜条 + 葡萄周六：早餐：蔓越莓酸奶 + 鸡蛋灌饼 + 海带排骨汤午餐：黑椒牛肉意面 + 温菜下午茶：鲜果冰沙 + 酸奶饼干晚餐：红烧猪蹄 + 红烧茄子 + 炒面条加餐：蔬菜沙拉 + 香蕉周日：早餐：火腿蛋三明治 + 牛奶 + 汤圆午餐：蔬菜鸡肉粥 + 香菇素骨饺子下午茶：酸奶果冻 + 水果拼盘晚餐：清蒸鲈鱼 + 蒜苗肉丝 + 素炸春卷加餐：胡萝卜条 + 葡萄这份儿童一周食谱合理搭配了各类食材，旨在提供丰富的营养和口味变化。
请根据孩子的实际情况和口味调整食谱，确保膳食平衡和健康成长。
儿童健康习惯培养：一周饮食计划安排
儿童健康习惯培养：一周饮食计划安排引言儿童的饮食习惯对于他们的成长发育和身体健康起着至关重要的作用。
良好的饮食习惯可以帮助儿童获得足够的营养，增强免疫力，预防慢性疾病，并促进心理和情绪健康。
本文将介绍一个针对儿童的一周饮食计划安排，以帮助家长合理规划孩子的膳食。
一周饮食计划安排早餐•星期一：谷物片或全麦面包+牛奶/豆浆+水果•星期二：金枪鱼罐头夹斯文轻脂奶酪三明治+果汁+水果•星期三：煎蛋+全麦吐司+牛奶/豆浆+水果•星期四：燕麦粥/香米粥+核桃碎片/花生碎片、枸杞及红枣、葡萄干等+水果•星期五：蔬菜三明治（胡萝卜、黄瓜片、番茄片等）+牛奶/豆浆+水果早上加餐•星期一：无糖酸奶/希腊酸奶•星期三：坚果（核桃、腰果等）•星期五：儿童能量棒（谷类、坚果和水果混合）•星期一：炒饭（多加青豆粒）+肉串（鸡胸肉、牛肉或鱼）+ 温蔬菜+ 汤•星期二：意大利面（全麦或绿色面条）＋番茄酱及蔬菜汁＋浇头(火腿丁，培根等) ＋沙拉＋汤•星期三：寿司卷＋吞拿或三文鱼+温蔬菜/海苔汤•星期四：香辣土豆丝炒肉＋米饭/全谷类粥+ 温蔬菜＋汤•星期五：扬州炒饭＋虾仁/ 叉烧/ 炒鸡丁＋温蔬菜＋汤下午加餐•星期一：面包/全麦薄饼+黄油/花生酱•星期三：水果沙拉（苹果、橙子、葡萄等）+核桃碎片、花生碎片等•星期五：无糖酸奶/希腊酸奶+谷类谷物粒、干果混合晚餐•星期一：糯米雪菜排骨枸杞汤＋炖蛋土豆肉片菜心汤＋主食自选•星期二：西红柿牛肉焗南瓜汤 + 银耳冰糖枸杞羹＋主食自选•星期三：玉米排骨豆腐汤+ 圣女果清炒青椒草虾皮雪菜收衣豆寇松坂＋温和洗披散毛叶小米冲类天＋主食自选•星期四：罗非姬虾球金针菇偏科粥＋牡蛎三色胡萝卜火锅＋主食自选•星期五：罗汉豆蝶过桥鱼丸＋巴沙鱼肚金针菇煲仔面+主食自选合理的饮食计划对于儿童的成长发育和健康至关重要。
通过以上一周的饮食计划安排，可以帮助孩子获取各种营养，并促进他们养成良好的饮食习惯。
家长应根据孩子的实际情况进行适当调整，并注意营养均衡和食材新鲜。
儿童一周食谱
儿童一周食谱一、早餐食谱1. 煮鸡蛋+全麦面包+牛奶2. 燕麦粥+水果+蒸蛋3. 豆浆+油条+糯米卷4. 煎蛋卷+小馒头+果汁早餐是一天中最重要的一餐，为孩子们供应了必要的能量和养分。
煮鸡蛋和全麦面包是一个简洁而健康的选择，牛奶含有丰富的钙质和其他必要养分。
燕麦粥可以供应足够的纤维素和碳水化合物，水果则可以补充多种维生素和微量元素。
豆浆搭配油条和糯米卷也是一个传统而美味的选择，煎蛋卷和小馒头则可以供应更多口感上的变化。
二、午餐食谱1. 炒米粉+青菜豆腐汤+水果2. 热干面+番茄炒蛋+海带汤3. 鸡肉三明治+玉米羹+水果沙拉4. 炸鸡块+蔬菜炒面+鸡蛋羹午餐是一天中孩子们需要摄入的养分最多的一餐，因此需要更加注意均衡和多样化。
炒米粉搭配青菜豆腐汤可以供应足够的碳水化合物和蛋白质，水果则可以补充多种维生素和微量元素。
热干面和番茄炒蛋则是一个传统而美味的选择，海带汤可以供应足够的碘元素。
鸡肉三明治搭配玉米羹和水果沙拉则可以供应更加丰富的养分，炸鸡块和蔬菜炒面则可以满意孩子们对于口感上的需求。
三、晚餐食谱1. 紫菜包饭+鱼香茄子+豆浆2. 红烧肉+清炒时蔬+番茄汤3. 煎牛排+土豆泥+西兰花汤4. 葱油拌面+红烧豆腐+紫菜汤晚餐是一天中最终一顿正餐，需要更加注意养分的均衡和摄入量的。
紫菜包饭搭配鱼香茄子和豆浆可以供应足够的碳水化合物和蛋白质，红烧肉和清炒时蔬则是一个传统而美味的选择，番茄汤可以供应足够的维生素C。
煎牛排搭配土豆泥和西兰花汤则可以供应更加高质量的蛋白质和维生素K，葱油拌面搭配红烧豆腐和紫菜汤则可以满意孩子们对于口感上的需求。
四、点心食谱1. 酸奶+无糖饼干2. 水果沙拉+核桃仁3. 奶酪+小面包4. 红豆沙+绿茶饼干点心是孩子们日常生活中不行或缺的一部分，但是需要留意其摄入量并选择健康的食材。
酸奶搭配无糖饼干可以供应足够的钙质和碳水化合物，水果沙拉则可以补充多种维生素和微量元素。
奶酪和小面包则可以供应足够的蛋白质和碳水化合物，红豆沙和绿茶饼干则是一个传统而美味的选择。
农村义务教育学生营养餐食谱
x x农村义务教育学生营养餐推荐食谱早餐星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、米粥、大米粥星期三：牛奶、面包、炒豆腐、胡萝卜丝、煮鸡蛋星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳、蛋糕午餐主食：馒头、米饭、面条汤：紫菜汤、鱼头豆腐汤、西红柿鸡蛋汤、肉丝汤菜品：1、葱花土豆肉片小学生：土豆200g、葱花25g、瘦肉50g初中生：土豆250g、葱花25g、瘦肉75g2、炒四丁小学生：春笋100g、青豆50g、胡萝卜50g、瘦肉50g初中生：春笋125g、青豆75g、胡萝卜50g、瘦肉75g3、芹菜豆腐干肉片小学生：芹菜200g、豆腐干25g、瘦肉50g初中生：芹菜200g、豆腐干25g、瘦肉75g4、西红柿肉末炒蛋小学生：西红柿200g、瘦肉25g、鸡蛋1只初中生：西红柿250g、瘦肉25g、鸡蛋只5、家常豆腐小学生：豆腐150g、青椒75g、胡萝卜50g、瘦肉25g 初中生：豆腐200g、青椒75g、胡萝卜50g、瘦肉50g 6、甘蓝胡萝卜肉片小学生：甘蓝200g、胡萝卜25g、瘦肉50g初中生：甘蓝250g、胡萝卜25g、瘦肉75g7、芹菜肉片小学生：芹菜200g、瘦肉50g初中生：芹菜250g、瘦肉75g8、花菜肉片小学生：花菜200g、瘦肉50g初中生：花菜250g、瘦肉75g9、洋葱炒蛋小学生：洋葱200g、鸡蛋1只初中生：洋葱250g、鸡蛋只10、花菜青椒炒蛋小学生：花菜150g、青椒50g、鸡蛋50g初中生：花菜150g、青椒100g、鸡蛋75g11、肉末藕片小学生：莲藕200g、瘦肉50g初中生：莲藕250g、瘦肉75g12、冬瓜虾皮炖排骨小学生：冬瓜200 g、虾皮少许、排骨100 g初中生：冬瓜250 g、虾皮少许、排骨100 g 13、肉末炒茄子小学生：肉末50 g、茄子200 g初中生：肉末75 g、茄子250 g14、海带炖排骨小学生：海带200 g、排骨100 g初中生：海带200 g、排骨150 g15、黄瓜炒蛋小学生：黄瓜200 g、鸡蛋1只初中生：黄瓜250 g、鸡蛋只16、四季豆炒肉片小学生：四季豆200 g、肉片50 g初中生：四季豆250 g、肉片75 g17、土豆炒鸡块+黄瓜小学生：土豆100 g、鸡块100 g、黄瓜150 g 初中生：土豆150 g、鸡块100 g、黄瓜150 g 18、水煮鱼片小学生：鱼片100 g、黄瓜100 g、豆芽100 g 初中生：鱼片125 g、黄瓜125 g、豆芽125 g19、黑木耳肉片+酸辣土豆丝小学生：酸辣土豆丝150 g、黑木耳25 g、肉片50 g初中生：酸辣土豆丝200 g、黑木耳25 g、肉片75 g20、肉末南瓜小学生：肉末50 g、南瓜200 g初中生：肉末75 g、南瓜250 g21、木须蛋炒芹菜小学生：鸡蛋60g、土豆30g、瘦肉丝10g、胡萝卜10g、干黑木耳3g 、干黄花菜5g、芹菜200g初中生：鸡蛋70g、土豆30g、瘦肉丝20g、胡萝卜10g、干黑木耳3g、干黄花菜5g、芹菜250g22、肉丝炒萝卜鸡蛋炒大白菜小学生：瘦肉30g、萝卜100g、蒜苗5g、大白菜200g、鸡蛋30g初中生：瘦肉50g、萝卜120g、蒜苗5g、大白菜250g、鸡蛋40g课间加餐鸡蛋牛奶时令水果。
小学生一周食谱饮食注意的要点精选全文
可编辑修改精选全文完整版小学生一周食谱饮食注意的要点在一定程度上,小学生的饮食营养健康状态能在一定程度上反映整个国家的社会发展和进步的水平。
下面小编准备了小学生一周食谱，希望对您有帮助！小学生一周食谱星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果：枇杷(或长生果)3-4个中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1支中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝星期五：早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
小学生饮食注意的要点(1)膳食要多样化，量要充足且平衡合理。
中小学生一周营养食谱
中小学生一周营养食谱
周一 : 早餐面包夹果酱、牛奶、煮鸡蛋、糖拌柿子
午餐大米小豆饭、蒸偏口鱼、海米烧、油菜、生拌苦瓜、
橘子或草莓
晚餐馒头、米粥、瘦猪肉炒黄豆芽、鱼头炖豆腐、水果汁
周二 : 早餐黑芝麻饼、玉米粥、牛奶、煮鸡蛋、腐乳、辣白菜、苹果
午餐发糕、香菇炖鸡块、肉丝炒芹菜、豆腐干炒花菜、
西红柿鸡蛋汤
晚餐大米绿豆饭、炖排骨海带、炒虾皮圆白菜、
豆腐丁白菜牡蛎汤、水果汁
周三 : 早餐豆沙包、米粥、牛奶、盐水虾、肉末炒雪里蕻、
糖醋生黄瓜
午餐猪肉洋葱馅包子、大米绿豆莲子粥、熘肝尖、烧茼蒿、
香蕉
晚餐大米饭、鱼头炖豆腐、瘦猪肉炒苦瓜、糖醋白菜加海米、
萝卜丝香菜牡蛎虾皮汤
周四 : 早餐麻酱花卷、小米大枣粥、蒸鸡蛋羹、
盐拌生洋葱与莴笋丁、草莓
午餐米饭、小窝头、熘猪肝、红烧鸡块、豆腐脑、
青椒炒胡萝卜
晚餐蒸饺（虾仁韭菜馅）、绿豆粥、香菇烧油菜、
蒜汁糖醋海带丝、果汁
周五 : 早餐肉丁包、豆奶、煮花生米、辣白菜或生拌洋黄瓜葱丁
午餐大米黑米饭、熘日本豆腐、小白菜炒虾皮、
鱼丸子紫菜汤、橘子
晚餐发糕、蒸红薯、酱牛肉或酱鸭、炒芹菜、海米冬瓜汤、
苹果
周六 : 早餐面包、牛奶、豆奶、火腿肠、香蕉
午餐大米小豆饭、烧带鱼、海带炖豆腐、肉炒苦瓜、烧油菜、
丝瓜汤
晚餐鸡蛋韭菜盒子或鸡蛋韭菜馅馅饼（加虾皮）豆腐脑
周日 : 早餐芝麻酱花卷、小玉米粥、肉末炒榨菜、橘子
午餐大米绿豆饭、红烧鸭肉、素炒芹菜冬菇丝、
紫菜鸡蛋虾皮汤
晚餐烧饼、蒸黄花鱼、烧南瓜、烧油菜、菠菜豆腐蚬肉汤。
小学生一周健康食谱
周五
蔬菜鸡蛋饼、牛奶、凉拌黄瓜 一杯鲜榨橙汁（约
、蒸红薯
150 毫升）
米饭、虾仁炒西葫芦 、红烧肉、青菜豆腐
汤
一块小蛋糕、几 个小番茄
山药粥、清蒸虾、芹菜炒 根据活动量调整饮水量，活动
豆干、西红柿鸡蛋汤பைடு நூலகம்
量大时适当增加。
周六
红枣银耳羹、鸡蛋羹、全麦饼 干、清炒南瓜丝
周日
牛奶燕麦片、蒸饺（白菜猪肉 馅）、凉拌木耳
半个橙子 一小份芒果
番茄肉酱意面、煎牛 排、蔬菜沙拉（生菜 、紫甘蓝、黄瓜、胡
萝卜）
五彩炒饭（米饭、玉 米、青豆、火腿、虾 仁）、清炖羊肉、炒
茼蒿、银耳雪梨汤
一杯酸奶、一小 份蓝莓
一杯酸梅汤、几 个山楂球
糙米饭、板栗烧鸡、清炒 可少量多次饮用柠檬水，增加
芦笋、冬瓜花甲汤
食欲。
南瓜粥、香煎带鱼、炒白 睡前不要大量饮水，以免增加
吃饭前后适量饮水。
周二
牛奶、蔬菜三明治（生菜、黄 瓜、番茄、火腿片）、蒸玉米
半个火龙果
荞麦面、红烧牛肉、 凉拌豆芽、白菜豆腐
汤
一块奶酪、几个 草莓
红豆饭、清蒸鱼、素炒西 除正常饮水外，运动后可适当
葫芦、海带排骨汤
多喝一些。
周三
豆浆、豆沙包、水煮花生、凉 一小份果干（如葡
拌海带丝
萄干 10 颗）
黑米饭、可乐鸡翅、 清炒豆角、山药排骨
汤
一杯低脂牛奶、 一小份香蕉片
南瓜饼、肉末茄子、清炒 早上起床后喝一杯温水，有助
生菜、鱼头豆腐汤
于唤醒身体。
周四
小米粥、茶叶蛋、清炒土豆丝 、玉米发糕
一个猕猴桃
玉米、番茄鸡肉丸子 、清炒油麦菜、紫菜
小学一周带量食谱及营养分析
小学一周带量食谱及营养分析简介本文档提供了一个小学生一周食谱的建议，并附带对每种食物的营养分析。
以下是一周的食谱和相应的营养分析。
一周食谱及营养分析早餐- 周一：燕麦片、香蕉、牛奶- 能量：320千卡- 蛋白质：9克- 碳水化合物：57克- 脂肪：6克- 周二：全麦面包、花生酱、苹果、果汁- 能量：280千卡- 蛋白质：7克- 碳水化合物：48克- 脂肪：5克- 周三：鸡蛋、菠菜、面包、牛奶- 能量：310千卡- 蛋白质：12克- 碳水化合物：40克- 脂肪：8克- 周四：酸奶、坚果、蜂蜜- 能量：280千卡- 蛋白质：6克- 碳水化合物：35克- 脂肪：8克- 周五：水煮蛋、全麦面包、牛奶- 能量：290千卡- 蛋白质：11克- 碳水化合物：38克- 脂肪：7克早餐总结这五天的早餐供应了每天大约300千卡的能量，并提供了适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
午餐- 周一：素炒鸡丁、米饭、西兰花- 能量：400千卡- 蛋白质：18克- 碳水化合物：65克- 脂肪：7克- 周二：番茄鸡蛋面、青菜- 能量：350千卡- 蛋白质：12克- 碳水化合物：56克- 脂肪：5克- 周三：炒饭、蔬菜沙拉- 能量：380千卡- 蛋白质：15克- 碳水化合物：60克- 脂肪：6克- 周四：素炒豆腐、米饭、黄瓜- 能量：370千卡- 蛋白质：16克- 碳水化合物：55克- 脂肪：8克- 周五：烤鸡翅、土豆泥、胡萝卜- 能量：420千卡- 蛋白质：20克- 碳水化合物：70克- 脂肪：10克午餐总结这五天的午餐供应了每天大约400千卡的能量，并提供了适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
晚餐- 周一：番茄鸡蛋面、水煮蔬菜- 能量：350千卡- 蛋白质：12克- 碳水化合物：56克- 脂肪：5克- 周二：炒面、豆腐、青菜- 能量：380千卡- 蛋白质：15克- 碳水化合物：60克- 脂肪：6克- 周三：烤鱼、米饭、西兰花- 能量：400千卡- 蛋白质：18克- 碳水化合物：65克- 脂肪：7克- 周四：炒土豆、鸡肉、黄瓜- 能量：370千卡- 蛋白质：16克- 碳水化合物：55克- 脂肪：8克- 周五：炸鸡腿、米饭、胡萝卜- 能量：420千卡- 蛋白质：20克- 碳水化合物：70克- 脂肪：10克晚餐总结这五天的晚餐供应了每天大约400千卡的能量，并提供了适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
小学生一周营养食谱与建议
小学生一周营养食谱与建议早餐是一天最重要的一顿，因为小孩上午课程繁重。
（目前在放假，可以将重要的作业和活动放上午进行）所以营养占全天的35%主要由肉类，奶蛋和面点，蔬菜水果组成。
早上在7到8点起床，因为是夏天，最好在空腹先喝20毫升蜂蜜温开水（因为胃不好，早上必须吃热的不能吃凉的食物）20-30分钟之内吃早饭较好。
下面是每天早上的食谱，最好每天都按照上面吃，若有特殊情况，必须吃一个鸡蛋，一杯牛奶和半个苹果，一个包子代替。
星期一：肉末菜粥：一碗（将二两碎肉，少量胡萝卜粒，莴苣尖，鲜香茹粒和二两米少量盐放入锅中熬四十分钟）豆沙包子一个芹菜豆腐干一小份（新鲜芹菜，豆腐干丝，白菜丝，青椒丝，同炒）饭后半小时或早上十点左右水果一个（香蕉，苹果，梨）星期二：燕麦粥：一碗（火腿肠丝，胡萝卜末，与菜叶放入少量盐煮好再放放燕麦片调好口味）芽菜肉包一个什锦泡菜一小碟（红椒，大白菜，榨菜，黄瓜片等凉拌成）超市也可买到饭后半小时或早上十点左右水果一个（西瓜，葡萄，）星期三：黑枣粥一碗（泡过的黑米两把，红枣四颗，少量豆腐干，玉米粒，用微火熬一小时加少量糖）鲜肉小笼包子两个蒜泥藤藤菜一小份，饭后半小时或早上十点左右水果一个（香蕉，梨）星期四：皮蛋瘦肉粥一碗（米，一个皮蛋，小量姜末，碎肉，芹菜末，火腿粒，葱花，盐细火熬成）果酱面包半个煮鸡蛋一个，饭后半小时或早上十点左右水果一个（西瓜，苹果）星期五：抄手八个（抄手，少量虾皮，紫菜，同煮而成，调味加入葱花）土豆泥一小份（土豆泥加入胡萝卜泥，炒香加盐葱花起锅）水果沙拉一小份（将半个苹果，半个香蕉，半个梨，少量西瓜，葡萄，切成粒拌上少量白糖，沙拉酱和果酱）星期六：红薯粥一碗（将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥放少量白糖）玉米馒头一个凉拌三丝一小碟，饭后半小时或早上十点左右西瓜一块星期天：红油水饺一份（猪肉馅三个，韭菜三，白菜三个），饭后半小时或早上十点左右水果一个（香蕉，梨）中午饭也是很重要的一顿千万马虎不得，约占全天营养的40%左右，夏天由于天气炎热，最好选用清热开胃的食物，要保持食物的新鲜，不要一次做很多，也不要一次购很多新鲜的原料，因为夏天食物易变质。
孩子一周营养早餐
合理的早餐营养：牛奶、鸡蛋、牛肉、蔬菜、水果、主食
1、周一：牛奶一杯、白水煮蛋一个，两三片牛肉（白水煮虾）、自制煎饼一个、半个苹果
2、周二：燕麦小米粥、素炒西兰花一小碟、鸡蛋油炸馍馍两片、香蕉一个
3、周三：豆浆一杯、蛋糕一块、火腿三至四片、桔子一个
4、周四：蒸蛋羹一份（配料随意）牛肉两至三片、素炒油菜一小碟、半个苹果
5、周五：牛奶荷包蛋一份、包子一至两个、圣女果2至3个
6、周六：小米红枣粥（各类米都放少许俗称杂粮粥）面包一至两片（自制面包）水果一个随孩子喜欢
7、周日：蔬菜丸子汤、半块馍馍、水果一个随意。
小学生一周营养午餐
小学生一周营养午餐现在很多父母每天早出晚归挣钱过日子，中午都不回家做饭，小学生要不就是在学校解决午餐，要不就是去托管吃，不管是在哪里，都得给孩子制定一套既健康又营养的午餐，午餐是一天当中吃的最好的一餐，补充上午消耗的体力和智力。
下面就由九州醉餐饮网的小编为大家介绍“小学生一周营养午餐”。
一、小学生一周营养午餐星期一主食：二米饭(大米、小米)。
炒菜：肉沫烧豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋)小菜：拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)。
汤：海米白菜汤(大白菜、海米)。
星期二主食：花卷(白面、麻酱)。
炒菜：红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆)，香干抄芹菜)。
小菜：花生芹菜叶。
汤：虾皮番茄汤。
星期三主食：炸酱面(黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末)。
小菜：清炸鸡肝。
汤：面汤。
星期四主食：红豆饭。
炒菜：鸡肉抄三丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干)，蒜茸小白菜。
小菜：爆腌萝卜。
汤：紫菜葱花鸡蛋汤。
星期五主食：烙饼。
炒菜：抄合菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉)，炸素丸子(胡萝卜、土豆、豆腐、香菜)。
小菜：大葱蘸酱。
汤：黄玉米面粥。
星期六主食：水饺(白面、猪肉、大白菜、韭菜)。
小菜：肉皮冻(肉皮，青豆，胡萝卜)，盐水鸭，松仁香菇(香菇食品)，芥末菜花。
星期日主食：发糕(黄玉米粉、白面、大豆粉、小枣、白糖)。
炒菜：红烧鱼，炒茼蒿，葱头炒牛肉，蘑菇烧面筋。
小菜：蒜泥海带丝，拌三样(花生米、芹菜、胡萝卜)。
汤：酸辣汤(豆腐、动物血、鸡蛋)。
二、营养午餐一些注意事项1、少油、少调味料昕薇网介绍，少油是健康饮食的关键，少调味料也很重要。
我们中国的料理以油多著称，做菜的时候要特别注意，如果能选择少油的凉菜或者日本料理更好。
西餐的汉堡薯条当然能少吃就少吃。
让身体更干净，是春季饮食的要素。
2、多吃鱼少吃肉因为夏季来临的原因，与其吃卡路里较高的肉，不妨吃同样富含蛋白质的鱼，如刺身等。
3、少吃米饭和面当然碳水化合物也不能多了，小编建议在吃米饭和面食的时候，都要剩下一点。
小学生一周菜谱（午餐）
小学生一周菜谱（午餐）第一套星期一午餐：肉沫胡萝卜包心菜、卤猪肝、蕃茄土豆丝汤、(肉末25克，胡萝卜25克，包心菜100克)（猪肝100克）（番茄50克，土豆30克）星期二午餐：虾皮菜肉大馄饨（虾皮30克，青菜100克，猪肉沫120克）星期三午餐：土豆红烧肉、蘑菇肉丝炒花菜、丝瓜汤（土豆100克，猪肉80克）（蘑菇30克，青菜100克，肉丝20克）（丝瓜80克）星期四午餐：炒三丁韭菜炒绿豆芽、肉圆青菜汤（肉丁50克，豆腐干50克，茭白或春笋80克）（韭菜50克，绿豆芽100克）（肉沫80克，青菜80克）星期五午餐：糖醋鱼条、青菜炒小油豆腐、木耳蛋花汤（鱼条100克，配料若干）（小油豆腐30克，青菜100克）（木耳20克，鸡蛋60克）第二套星期一午餐：酱爆肉丁、胡萝卜虾皮炒卷心菜、肉沫豆腐汤（猪肉丁100克，竹笋30克，其他配料若干）（胡萝卜30克，虾皮20克，包心菜100克）（肉沫20克，豆腐50克）星期二午餐：红烧鸡块、醋溜卷心菜、虾皮紫菜汤（鸡块80克，茭白或竹笋若干）（包心菜120克）（虾皮20克，紫菜20克）星期三午餐：豆腐皮包肉、青菜炒粉丝、番茄鸡蛋汤（豆腐皮20克，猪肉沫100克）（粉丝30克，青菜100克）（番茄50克，鸡蛋20克）星期四午餐：切片猪肝、肉丝炒芹菜、土豆番茄汤（猪肝100克）（肉丝30克，芹菜100克）（土豆50克，番茄50克）星期五午餐：肉沫蒸蛋、青菜炒胡萝卜、海带汤（肉沫80克，鸡蛋50克）（胡萝卜50克，青菜100克）（海带50克）备用菜（荤菜）：红烧鸭腿香菇素鸡红烧肉、腐乳卤鸡翅、蛋皮包肉、土豆红烧肉、主食以米饭为主，配以馒头、花卷等面食，平均为100克/人。
编制说明：小学生一天的营养摄入为：能量：2000~2900千卡；蛋白质：65~85克；脂肪：61.1~88.6克。
午餐的营养摄人按全天需求量的40%计算。
中小学生营养配餐要注重营养物质的科学比例。
在进行营养配餐过程中，三大热量营养素在总热量中的百分比应当是：碳水化合物55％一60％，蛋白质15％一20％，脂肪20％一30％。
小学生家庭养生食谱
小学生家庭养生食谱
1. 紫薯鸡胸肉粥
材料：紫薯、鸡胸肉、大米、水、盐
做法：将紫薯和鸡胸肉切成小块。
大米洗净后放入电饭煲中，加入适量的水。
待水沸腾后，放入紫薯和鸡胸肉块，继续煮熟。
最后加入适量的盐调味即可。
2. 菠菜豆腐汤
材料：菠菜、豆腐、鸡蛋、水、盐
做法：将菠菜洗净后切碎，豆腐切成小块。
将鸡蛋打入碗中搅拌均匀。
将水煮沸后，放入菠菜和豆腐，待熟透后倒入打散的鸡蛋，搅拌均匀。
最后加入适量的盐调味即可。
3. 红糖姜茶
材料：红糖、生姜、水
做法：将生姜切成薄片。
将适量的水倒入锅中，加入切好的生姜片。
煮沸后加入红糖搅拌均匀，待红糖完全融化后即可饮用。
此茶可保暖，并有助于改善血液循环。
4. 蔬菜水果沙拉
材料：黄瓜、胡萝卜、苹果、葡萄、蜂蜜
做法：将黄瓜和胡萝卜切成片状，苹果和葡萄切成小块。
将所有材料放入碗中，加入适量的蜂蜜搅拌均匀即可。
此沙拉富含维生素和纤维，有助于增强免疫力。
5. 黑豆红枣糊
材料：黑豆、红枣、水、冰糖
做法：将黑豆和红枣洗净后放入锅中，加入适量的水。
煮沸后改为小火煮熟，直至黑豆和红枣变软。
最后加入适量的冰糖搅拌均匀即可。
此糊可以补充营养，增强体力和抵抗力。
小学孩子一周食谱(很全面 清淡适宜)
星期一早餐1选馒头小米粥2选花卷绿豆粥早点牛奶（200毫升）午餐①炒蚕菜、②豆腐、五花肉炖白菜汤：西红柿蛋花汤午睡后水果点心核桃仁6颗早酥梨1个晚餐①肉片炒冬瓜、②炒苋菜（或自选青菜）③鸡腿烧豆子汤：菠菜肉丝疙瘩汤星期二早餐1选西红柿面片青菜汤+煎饼2选煮面条里面打鸡蛋香菜早点牛奶（200毫升）午餐①黄瓜炒鸡蛋、②鸡腿菇炒肉汤：肉丸丝瓜汤午睡后水果点心苹果（100克）核桃仁6颗晚餐①肉片炒云南小瓜、②炒生菜（或自选青菜）③肉烧茄子长豆角④煮花生米汤：龙骨汤+海带+胡萝卜星期三早餐（面包房买）1选鸡蛋饼或土豆饼+黑豆浆2选玉米粒青豌豆炒米饭+豆浆早点牛奶（200毫升）午餐①红烧带鱼②黑木耳炒芹菜汤：肉丝水豆腐香菜汤午睡后水果点心香蕉1根松子仁（10克）晚餐（饭锅里蒸南瓜或胡萝卜）①莴笋炒肉片②韭菜或韭黄炒蛋③五花肉炖土豆粉丝汤：百合银耳莲子汤星期四早餐1选白菜或芹菜水饺2选云吞早点牛奶（200毫升）午餐①蒸水蛋②凉拌青瓜③洋白菜炒肉片午睡后水果点心苹果（100克）雪米饼（2片）晚餐①白菜花烧肉②洋葱炒肉③炒花生米④炒油菜汤：老鸭马蹄汤1、 早点是早餐后一个小时左右 喝200毫升的牛奶。
2、 午睡后起来吃一个水果，实在吃不完的，大人吃完，不要留放置会有小飞虫爬。
3、 益力多晚饭后再喝。
4、 除粥类食品，面条类要有青菜、油盐调味；煮汤好了后盐调味；（有味道了，会自主喝水）5、 孩子不能吃冰箱冰冻的东西，（包括西瓜），食物最好一顿吃完、觉得多了可以炒半盘，洗的菜多一点第2天可以放在面条里，晚上做3个菜，觉得不够吃就可以大点份量，总之冰箱不是万能的，剩菜也是要用火来加热的。
（每天买每天的菜存放就行了） 星期五早餐1选 三明治+白粥 2选 披萨饼+白粥 早点牛奶（200毫升） 午餐 ①肉片炒丝瓜 ②炒土豆丝 汤：青菜肉片蘑菇汤 午睡 后 水果点心 梨（100克） 杏仁（6颗）晚餐①清炒山药 ②红烧鱼 ③凉瓜炒蛋（或自选青菜） 汤：红豆薏米百合汤 星期六早餐1选 巴比包子+芝麻糊 2选 发糕+ 麦片 早点牛奶（200毫升） 午餐 ①西红柿炒鸡蛋 ②鸡腿菇肉片 汤：猪干或瘦肉蛋花汤 午睡 后 水果点心 蓝梅干（15颗） 苹果（100克）晚餐①炒白菜（或自选青菜）② 煮花生米 ③茭白炒肉 ④白萝卜炖牛腩 汤： 肉丸粉丝汤 星期日早餐1选炒米、河粉+银耳南瓜红枣粥 2选馒头+海鲜粥 早点 牛奶（200毫升） 午餐 ①清蒸鱼 ②炒苋菜（或自选青菜） ③白菜炖豆腐 午睡 后 水果点心 周日可吃点西瓜或提子或其他水果 核桃仁6颗 晚餐 ①葱炒猪腰子 ②凉拌菜 ③炒西兰花汤：鸡汤 鹌鹑蛋 豆腐皮。
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小学生一周营养食谱
与建议
-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
小学生一周营养食谱与建议
早餐是一天最重要的一顿，因为小孩上午课程繁重。
（目前在放假，可以将重要的作业和活动放上午进行）所以营养占全天的35%主要由肉类，奶蛋和面点，蔬菜水果组成。
早上在7到8点起床，因为是夏天，最好在空腹先喝20毫升蜂蜜温开水（因为胃不好，早上必须吃热的不能吃凉的食物）20-30分钟之内吃早饭较好。
下面是每天早上的食谱，最好每天都按照上面吃，若有特殊情况，必须吃一个鸡蛋，一杯牛奶和半个苹果，一个包子代替。
星期一：肉末菜粥：一碗（将二两碎肉，少量胡萝卜粒，莴苣尖，鲜香茹粒和二两米少量盐放入锅中熬四十分钟）豆沙包子一个芹菜豆腐干一小份（新鲜芹菜，豆腐干丝，白菜丝，青椒丝，同炒）饭后半小时或早上十点左右水果一个（香蕉，苹果，梨）
星期二：燕麦粥：一碗（火腿肠丝，胡萝卜末，与菜叶放入少量盐煮好再放放燕麦片调好口味）芽菜肉包一个什锦泡菜一小碟（红椒，大白菜，榨菜，黄瓜片等凉拌成）超市也可买到饭后半小时或早上十点左右水果一个（西瓜，葡萄，）
星期三：黑枣粥一碗（泡过的黑米两把，红枣四颗，少量豆腐干，玉米粒，用微火熬一小时加少量糖）鲜肉小笼包子两个蒜泥藤藤菜一小份，饭后半小时或早上十点左右水果一个（香蕉，梨）
星期四：皮蛋瘦肉粥一碗（米，一个皮蛋，小量姜末，碎肉，芹菜末，火腿粒，葱花，盐细火熬成）果酱面包半个煮鸡蛋一个，饭后半小时或早上十点左右水果一个（西瓜，苹果）
星期五：抄手八个（抄手，少量虾皮，紫菜，同煮而成，调味加入葱花）土豆泥一小份（土豆泥加入胡萝卜泥，炒香加盐葱花起锅）水果沙拉一小份（将半个苹果，半个香蕉，半个梨，少量西瓜，葡萄，切成粒拌上少量白糖，沙拉酱和果酱）
星期六：红薯粥一碗（将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥放少量白糖）玉米馒头一个凉拌三丝一小碟，饭后半小时或早上十点左右西瓜一块
星期天：红油水饺一份（猪肉馅三个，韭菜三，白菜三个），饭后半小时或早上十点左右水果一个（香蕉，梨）
中午饭也是很重要的一顿千万马虎不得，约占全天营养的40%左右，夏天由于天气炎热，最好选用清热开胃的食物，要保持食物的新鲜，不要一次做很多，也不要一次购很多新鲜的原料，因为夏天食物易变质。
在午餐中，加入适量的奶制品有利于补充钙的吸收，增强抵抗力。
因为天气热，我在食谱中加入了汤食，这有助于开胃和增回水份的作用，汤在吃饭前喝才能达到最佳效果。
一再午餐食谱：
星期一：饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒
肉饼蒸蛋（将一个鸡蛋打碎放入少量盐，味精，上锅蒸熟。
用土豆泥，肉末，胡萝卜丝盐煎成饼放在蒸蛋上撒上葱花）
冬瓜虾皮汤（将冬瓜切成小方块，虾皮少量洗净，放入姜末，盐，煮成汤，撒上葱花）蒜泥藤藤菜、米饭一小碗下午可进食一杯水果刨冰一小块蛋糕作为下午茶
星期二：饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒
海带肉丝汤（将发好的海带，肉丝，榨菜加入少量的青叶蔬菜煮成汤）
韭菜猪肝丝（将少量瘦肉丝，混入猪肝丝中，加入黑木耳，韭菜，红椒，同炒）
肉末豆腐（豆腐切成一小块，先入锅中嘬水，起锅与肉末，香茹末同烧而成）
米饭一小碗下午可进食一块香蕉和一小块面包作为下午茶
星期三：饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒
土豆烧排骨
宫宝鸡丁（鸡肉二两切成丁码味，花生米少量入锅炸好，青椒少量切粒，莴苣切粒与鸡肉丁爆炒）
香茹菜心（菜心一个，用开小捞过，入味，香菇发好，入锅烹制入味钩嵌淋在菜心上紫菜蛋花汤（紫菜洗净将猪油姜花入锅内水开后放入紫菜随后倒入鸡蛋液开锅撒上葱花调味）
米饭一小碗
下午可进食一个小冰糕或一小样零食作为下午茶
星期四：饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒
火爆鸡血旺（将一小碗鸡血在开水中煮成型，切成小块，将仔姜，青椒，切成小块下油入锅火爆最后倒入鸡血起锅）
青椒玉米粒（青椒洗净与玉米粒同炒调味即成）
酸菜鱼（酸菜与野山椒泡姜下油锅同炒，加入高汤水开后放入码好的鱼片煮熟调味起锅）下午可进食一个苹果和一小样零食作为下午茶绿豆稀饭一小碗
星期五：饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒
蕃茄炒蛋
磨茹炒肉片
白菜豆腐汤
凉拌藤藤菜
米饭一小碗下午可进食一小串葡萄
星期六：饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒
清炖鸡肉汤
青椒炒土豆丝
黄瓜木耳肉片
米饭一小碗下午可进食一个梨
星期天：炖番茄排骨汤（排骨洗净放入姜块同煮，快熟时放入番茄块并加入适量盐调味，起锅进放入葱花）
清炒小白菜
芹菜猪肝丝（做法与韭菜猪肝丝相同_）
凉拌三丝一小碟
米饭一小碗下午可进食一块西瓜
晚餐前后最好都不要吃甜食，因为晚上活动较少，吃太多甜食身体吸收不到，长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。
晚上最好吃到七分饱，晚餐后最好不要吃水果，俗话说早上吃我就来水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身体都不会吸收它的营养。
现在是夏天，虽然晚饭后活动的时间长，要消耗一定的体力，但是只要严格按照食谱进行早上和中午的营养，晚上体内就不必要负担那么大的消化食物的精力了，胃肠道也要休息一下，所以晚上不要吃得太多，太饱，也不要吃不太容易消化的食物。
星期一：凉拌黄瓜
清炒冬瓜
番茄炒蛋
绿豆稀饭一小碗
星期二：鲫鱼汤一碗
清炒凤尾
芹菜猪肝
米饭一小碗
星期三：三鲜汤一份
青椒玉米粒
猪肉炒胡萝卜
米饭一小碗
星期五：萝卜元子汤
炒青菜一份
冬瓜炒肉米饭一小碗
星期六：炒胡萝卜丝
番茄蛋汤
香菇肉片米饭一小碗
星期天：青椒牛肉丝
凉拌三丝
红苕稀饭
在按食谱安排饮食期间一定要有比较固定的作息时间，最好是早上八点左右起床，中午一点后午休一会，晚上十点半钟准时上床睡觉。
食物在做出来后必须要每样都吃得相同的数量，不能光吃自已平时喜欢的食物，不喜欢的就不吃。
每天要少吃最好不吃零食，因为那些会影响正餐摄入量。
每天自已做好笔记，记录自己都吃了哪些东西，有没有按菜谱上的东西吃，有没有完全摄入食物和多食其它零食。
这样有助于统计在初期的营养进步情况和身体自身的变化，随时可以调节菜谱的种类，帮助营养最好的吸收。
只要坚持下去，你就会得到一个健康强壮的身体，这吃再多的药都换不过来的。