舞蹈基本理论与基础练习 ppt

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（一）坐顶上腰：
动作做法：准备姿态，绑脚并腿坐，上身 垂直，手指尖体侧着地。做法：头、颈、肩、 胸腰尽力向后下。
（二）跪下旁腰：
动作做法：准备姿态，双跪坐，上身挺直，
双手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同时双
手由左下方Байду номын сангаас右双晃手，呈顺风旗，下旁腰。
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把杆训练
• 教学目的：通过本节课，让同学们能掌握 把杆训练的方法
训练要求：
把杆压腿时软度训练的一种方法。可以与 地面软度训练结合起来有选择地进行。训 练的节奏可以慢快结合。在做各类压腿动 作时要注意：压前腿时动力腿收胯使两胯 平行，上身挺直向前伸展，不能驼背，下 压时上身要用力。压旁腿时，腿不能弯曲， 下压一定要正侧身，上身伸展，用耳去贴 腿，臀部不能后翘，不能扣胯。
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（一）半脚尖：动作做法：双脚一位直立。 脚跟离地踮起，1/4、1/2、3/4，使身体上 升，两脚掌平稳地立于地板上。
训练要求：半脚尖的训练目的是伸展腿和踝 关节，加强它们的力量，并锻炼平衡能力。 训练中要注意重心的准确，重心不能在小 脚趾上。上身要求垂直，向上伸展。
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（二）蹲： 动作做法：（半蹲）屈膝一半。两腿完
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舞蹈训练的基本方位： 以舞者所面对的方向来确定的，通常以舞
者为中心点，面向正前方为起点，每向右 转45°为一个方位，共分为八个方位（称 1~8点）。即正前方为1点，右前方点，右 方为3点……
舞蹈常用术语
1.主力腿：指在动作过程中 或造型时支撑 重心的一条腿，它对-舞蹈过程中的稳定性 10
（一）绷脚：动作做法：脚背绷紧，脚尖用 力下压，脚底形成弓型，初学者可以通过 外力施压来训练。
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（一）形体表现性：就是舞蹈用形体语言来 传情达意的特征。
（二）直观动态性：就是舞蹈的一切创意都 要通过观众现实直观感受到的舞蹈动作来被 感知。
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舞蹈的分类
一、根据舞蹈不同的风格特点来划分 二、根据表现形式的特点来划分
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（一）古典舞：1.中国古典舞2.芭蕾（Ballet）
（二）民间舞：1.以反映该民族风土人情为主 的民间舞2.借用某民族的舞蹈元素，表述特 定艺术构思的民间舞
（三）现代舞：反对古典芭蕾因循守旧、脱 离现实生活和单纯追求技巧的倾向，主张 摆脱古芭蕾过于僵化的动作程式的束缚， 以合乎自然运动法则的舞蹈动作，自由地 抒发人的真实情感，强调舞蹈艺术要反映 现代生活。（包含1.美国流派2.德国流派.）
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（一）独舞
（二）双人舞
（三）三人舞
（四）群舞：
1.塑造群体形象
• 教学重难点：舞蹈基训把杆训练
• 一、扶把方法 • 二、把杆软度训练
• （一）压腿——压前腿、压旁腿 • （二）肩、腰——压肩、掸腰、耗腰、下腰
• 三、把杆单一动作训练
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扶把方法：有两种。第一种：双手扶把，
身体面对把杆，距把约20公分，双手轻放再 把上，两手间距与肩同宽（男生略宽一 些），肩肘自然下垂。第二种：单手扶把， 侧身站立，单手轻扶把杆，扶把得手放在 身体前侧。扶把时手不能用力揪把杆，以 免影响身体重心的稳固。
• 控制力与稳定性——-控制力是指舞蹈中肌 8
舞蹈基本训练
• 教学目的：通过本节课让同学们熟悉一些 舞蹈基训的内容
• 教学重难点：舞蹈基训的地面训练 • 舞蹈基训常识 • 地面训练
• 1.脚——绷脚、勾脚、半勾脚 • 2.腿——压腿、抬腿、踢腿
3.胯——开小胯、开大胯 • 4.腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰
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1.把杆压前腿：
动作做法：以右脚为例。面向把杆站立， 先将右腿放在把杆上，直膝、勾脚（或绷 脚），左腿直立与地面保持垂直，双手扶 把杆，上身正对把杆，用上身贴向右腿。 压左腿，动作同上。
节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一 次均可。
2.把杆压旁腿：
动作做法：以右腿为例。右侧对把杆，右 腿侧放把杆上勾脚（或- 绷脚），左腿直立。17
2.营造意境背景
3.外化主要人物内心的一种表现手段。
（五）舞剧：
是综合了舞蹈、戏剧、音乐、舞台
美术等综合手段的舞台表演艺术。
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舞蹈基本功训练要求形成的专业素质包括
• 力量——舞蹈者所需要的力量就是肌肉的 “速度力量”、控制力和弹跳力等。它们 是在肌肉收缩或张力增加时所产生的一种 能力。
• 柔韧性——就人体关节活动幅度的大小而 言。柔韧性好的人身段不僵不板，优雅美 观。
舞蹈基本理论与基础练习
张微惟
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舞蹈的定义与舞蹈的种类
一、舞蹈的定义 二、舞蹈的特性
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舞蹈是一种空间性、时间性、综合性的 动态造型艺术。
舞蹈是一种以经过提炼、组织、韵律化 了的人体动作为主要表现手段，在一定的 时间和空间内运用人体动作的姿态、表情 和动作流程等构成画面，创造形象，从而 表达某种思想情感的艺术。
侧至头顶扶脚尖。上身抬起
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（一）坐开小胯：
动作做法：准备姿态，双腿屈膝，膝底 相对坐地，上身垂直，双手扶膝，立腰、挺 胸、抬头、两眼平视。
做法①：双手用力压膝，使膝盖接近地 面。可按节拍上下颤动。注意双脚开始靠近 臀部，训练中可逐渐响前伸出，扩大角度。
做法②：上身垂直向地面下压，尽量使 胸脯贴近地面。团身慢起，团身时头向腹部 靠，腰椎尽量弯曲，由后背肌椎一节节向上 挺直，还原到准备姿态。
全外开，两膝下蹲时与两脚成一线。身体 重心平均地落于两脚。所有位置的小蹲， 两脚跟都不离地。动作做法：（全蹲）平 稳、均匀地屈膝。两腿外开要求同半蹲， 惟有在不抬起脚跟就无法下蹲时，脚跟才 被迫离地。
（二）勾脚：动作做法：脚背收紧，脚尖向 上勾起，脚跟用力前伸。
（三）半勾脚：动作做法：在绷脚的基础上， 脚尖勾起，脚背保持原样。
（四）环绕脚：动作做法：（八拍完成）准
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（一）坐压前腿：
动作做法：准备
姿态，绷脚并腿，上身垂直
坐地，立腰、挺胸抬头，双
手体侧扶地。做法：上身垂
直下压贴近腿部，双手经体
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1.把杆压肩：
动作做法：
①面向把杆站立，双脚大八字步，直立， 双臂伸直，与肩同宽，手腕搭在把杆上。 上身前倾，胸脯尽力向地面压去。重心于 两腿间，身体前倾90°直角。
②双跪压肩，做法同前（可以两人一组 互助）。
2.扶把掸腰：
动作做法：
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训练要求：肩和腰的训练十分重要，是软度 训练的一部分，各部位训练有不同的要求。 压肩时手臂、腿不能弯曲，头颈与地面应 保持平行，胸腰尽力下压，腰忍住肩部关 节疼痛。可以有节奏地做，也可以耗住不 动。腰的训练要求同地面腰的训练。