郑多燕减肥瑜伽视频
郑多燕传奇减肥法 看看人家是怎么瘦的
郑多燕传奇减肥法看看人家是怎么瘦的郑多燕一个传奇的女人，相信有过减肥的美眉对这个人都不会陌生，郑多燕减肥操在网上流传了这么多年还是很火不是没有原因的，下面就一起来看下郑多燕的传奇减肥法。
每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。
理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。
如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。
是比较理想的减肥运动。
关于郑多燕减肥舞：郑多燕从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变健康肉体美辣妈，更被日本网友赞叹她是瘦身终结者。
每天身体都在变化的梦幻体态令人痴迷的体态等，她俨然成为瘦身韩流的代名词，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。
郑多燕的减肥健身舞是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。
郑多燕健身舞的要点：一：有氧操要点：有氧运动的目的在于增强心肺耐力。
在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。
郑多燕的这套运动做得很好。
能有效的与减肥操结合以达到效果。
二：哑铃操要点：人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。
其实，我们通常所做的哑铃训练，无论是哑铃重量还是训练方法，都有别于健美运动。
手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
三：大球操要点：首先坐在球上，收腹挺胸，手轻轻扶在球上，然后抬腿绷脚尖，完全收紧大腿肌肉，往外侧伸展。
郑多燕有氧操(垫上操)动作讲解
是做的很慢很慢才能抬起来一个，然后放下的时候要不然就是力量不够直接坠地，要不然就 是双腿不是直上直下而是左右摆动才能保持慢慢放下或者抬起，总之是很不标准的，后来看 了一些视频，手指头将这个动作做了两个改良版，有兴趣的姐妹可以试着换一下，反正指头 自己和小白鼠魅力同学都觉得改良动作也是下腹部感觉到酸痛的。而且指头自己，用改良动 作做了好几次以后，腰腹力量确实有改善，现在已经能做郑大妈的原版动作了，唯一不足的 是，指头现在还不能全身稳定不动，还是会发生身体在抬起与落下的时候身子一点点往下移 动的情况。嘻嘻
一做到腹部的动作，图里的男人总是除了郑大妈以外最标准的，一看就知道腹部此刻很使劲。
很多人问我：可以做仰卧起坐减肥吗？我觉得如果你能坚持每天做 50-100 个人的可以减肥 到位，但请问你能坚持几天？还有一个我观查了郑大妈为什么第一个动作不是把腰打直而是 后腰在上下？那是为了保护我们的脊椎，这样这力量就已经足够腰腹受力，像仰卧起坐那种 太激烈，并不适合每天练习，还不小心的话会伤到脊椎。 动作 15：继续上腹部。 动作要领：肩膀离开地面，腰部继续保持在地面，手臂向上。用上腹部的力量维持此姿势若 干拍子。如果腰部没有感觉的亲，就尽量的再把身体抬起来一点。
最后一个图，我可以跟大家分享下我的经验，很多人说很难做，如果像我说的配合呼吸会很 不一样的感觉，因为一开始我也觉得累，但后来发现这个动作很简单易学。就是在把脚打直 的时候是吸气，慢慢放下来的吸，上来的时候呼。为什么是相反的呢？因为他的关键是下面 的时候脚是不到地面的，而上来的时候是放松的。这样做你会发现下去的时候腰真的会用很 大的力，这样才有效果，这个要慢慢的练习，不是一下就能学会的。大家不要太着急。睡前 做这个动作也可以有很不错的效果。
郑多燕减肥操哪套效果好
郑多燕减肥操哪套效果好来自韩国的郑多燕一时间以燃脂的减肥操笼络无数少女心，郑多燕的健身操系列已经衍生出很多版本很多跳法，喜欢健身操、需要减肥的女孩们都可以认真学学，如果能坚持下去就更好，效果更加明显哦。
那么郑多燕减肥操哪套效果好呢？下面来看看小编的推荐。
郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操，每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。
在正常饮食的基础上，如果能每天跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪。
如果问哪一套效果好，小编认为每一套都有自己瘦身效果，具体要瘦哪里，就要看大家的选择。
1.减全身赘肉系列《郑多燕小红帽健身操局部+整体》《郑多燕大球操柔韧性训练》小红帽的整体+局部课程最适合整体肥胖的姐妹，大球操在训练柔韧性的同时也拉伸肌肉，起到全身减肥效果。
不过需要注意的是，做操之前一定要进行热身运动，否则容易出现拉伤。
2.减手臂赘肉系列《郑多燕哑铃操女性轻度器械训练》《郑多燕小灰帽健身操上半身塑形》哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人担心会有肌肉。
别担心，哑铃操用的只是0.5kg 重的哑铃，男士们用10-15kg的想练出鸡肉来都很缓慢，女士们用0.5的不会有笨重肌肉的，如果想效果更好，可以买1kg重的哑铃来做。
3.瘦腿瘦腹系列《郑多燕有氧操腰腹、瘦腿》《郑多燕垫上操拉伸瘦腿》《郑多燕垫上操下半身塑形》有氧操屈膝动作比较多，主要对瘦大腿和小腿有用，适合腿部粗壮的女生。
垫上操主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完之后就会感觉到腹部很紧。
垫上运动是很强大的，只要能坚持跳下来5次就成功了。
里面所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。
以上根据身体局部的区别，介绍了三个系列的郑多燕减肥操。
还有其他系列的，感兴趣的朋友们可以自己多加了解。
对于那些不想跑步减肥的人，跳减肥操是可以很容易坚持下来的运动方式，小编建议你马上行动起来，定好计划目标，朝着减肥目标不懈努力哦。
减肥知识----郑多燕健身舞有用吗
郑多燕健身舞有用吗郑多燕健身舞有用吗？郑多燕，韩国演员。
被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。
郑多燕健身舞中等强度，锻炼到全身各部位，尤其对减少腰腹部的脂肪很有效果。
郑多燕健身舞是一种健康的运动减肥方式，只要坚持运动，就会有效果。
郑多燕健身舞动作简单介绍：1.握拳后展臂：这个动作能锻炼手臂的如同蝴蝶袖的赘肉，还能美化肩背线条。
2.前倾展臂：这个动作能锻炼手臂和肩背，让上身线条更漂亮。
3.仰卧划船：这个动作能有效锻炼腹部，达到瘦腹的效果。
4.侧躺抬身：这个动作能锻炼侧腹部肌肉，有效消灭赘肉。
5.跪姿抬腿：这个动作能锻炼臀部和大腿，雕塑下身的线条。
6.交叉腿抬起：这个动作能锻炼四肢，还能美化背部线条。
7.弓步下蹲：这个动作能瘦大腿，让臀部紧实。
8.芭蕾舞下蹲：这个动作能消灭大小腿脂肪。
郑多燕健身操非为四个部分，主要针对腿部、手臂、塑形和瘦腰腹。
针对自己最不满意的身体部位，通过30分钟的有氧运动，达到减肥瘦身的目的。
跳有氧减肥操最重要的坚持锻炼。
至少要连续跳一周才会有效果出现。
在运动的同时也要配合饮食，合理的饮食是减肥成败很关键的一步。
减肥不等于节食，改变饮食结构，多吃蔬菜水果，少吃多油肥腻的食物，戒掉吃零食的习惯。
这样才能更快地看到瘦身的效果。
郑多燕健身舞腰部减肥动作基本姿势：两腿张开，略宽于肩，膝关节放松，双手捂在腰间。
动一动：有节奏的左右摆动骨盆，用臀部有节奏地画出“8”字。
摆动时尽可能加大动作幅度和强度，上半身要保持不动。
目的：通过骨盆的摆动对躯干肌肉不断产生刺激，最终实现收腰的目的。
郑多燕十分钟减肥操
郑多燕十分钟减肥操想要拥有健康的体魄和苗条的身材吗？想要在短时间内达到减肥的效果吗？那么，郑多燕的十分钟减肥操将会是你的最佳选择。
郑多燕是一位备受瞩目的健身教练，她的减肥操以简单、易学、高效而著称，深受广大健身爱好者的喜爱。
下面，让我们一起来学习郑多燕的十分钟减肥操吧！首先，我们先来进行热身运动。
双脚与肩同宽站立，双手自然垂放，然后慢慢转动脖子、肩膀和腰部，做一些舒展的动作，让身体充分准备好迎接即将到来的训练。
接着，我们进入正式的训练阶段。
首先是踢腿动作，双手自然下垂，然后左腿向前踢出，尽量触碰右手，然后换右腿向前踢出，尽量触碰左手。
这个动作可以有效锻炼大腿和臀部的肌肉，帮助燃烧脂肪，塑造纤细的双腿。
紧接着是蹲起动作，双脚与肩同宽站立，双手交叉放在胸前，然后慢慢下蹲，保持腰背挺直，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起。
这个动作可以有效锻炼臀部和大腿的肌肉，塑造紧致的臀部曲线。
然后是仰卧起坐动作，仰卧于瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起上半身，尽量触碰双膝，然后慢慢放下。
这个动作可以有效锻炼腹部肌肉，帮助消除腹部赘肉，塑造平坦的腹部线条。
最后是平板支撑动作，俗称“仰卧起坐”的反向动作。
身体俯卧于瑜伽垫上，双手撑地，脚尖着地，保持身体成一条直线，保持这个姿势，可以有效锻炼腹部、背部和手臂的肌肉，帮助塑造完美的身材比例。
通过以上的十分钟减肥操训练，不仅可以帮助燃烧脂肪，塑造身体线条，还可以增强体质，提高身体的灵活性和协调性。
而且，这套动作简单易学，不需要任何器械，随时随地都可以进行训练，非常适合现代人快节奏的生活方式。
总之，郑多燕的十分钟减肥操是一套简单、高效的健身训练动作，不仅适合健身爱好者，也适合想要减肥塑形的人群。
只要坚持每天进行训练，相信不久之后，你就能够看到明显的减肥效果，拥有健康、苗条的身材。
让我们一起行动起来，迎接更加美好的自己吧！。
郑多燕减肥操要跳多久
郑多燕减肥操要跳多久郑多燕减肥操是一种非常受欢迎的减肥运动方式，通过跳舞的形式进行锻炼，不仅可以锻炼身体，还可以减肥塑形。
很多人在进行郑多燕减肥操时都会有一个疑问，那就是要跳多久才能看到效果呢？下面就让我们来详细了解一下。
首先，要明确的是，减肥并不是一蹴而就的事情，需要坚持和耐心。
郑多燕减肥操作为一种有氧运动，对于减肥来说效果是非常好的。
但是要想看到明显的效果，就需要坚持每天进行锻炼，并且保持良好的饮食习惯。
通常来说，每天进行30分钟到1小时的郑多燕减肥操是比较合适的。
这个时间段既可以确保身体得到充分的运动，又不至于过于疲劳。
当然，对于初学者来说，可以根据自己的身体情况和耐力来进行适当调整，慢慢增加锻炼的时间和强度。
除了每天的锻炼时间外，坚持锻炼的频率也非常重要。
一周进行3-5次的郑多燕减肥操是比较理想的。
这样可以保持身体的活跃状态，加速新陈代谢，达到减肥的效果。
而且，锻炼的频率也可以让身体逐渐适应运动，提高运动的效果。
在进行郑多燕减肥操时，要注意不要过度运动。
虽然想要快速看到减肥效果，但是过度运动对身体是没有好处的。
适当的运动量可以让身体得到锻炼，但是过度运动会导致身体疲劳，甚至受伤。
所以一定要根据自己的身体情况来合理安排运动量。
此外，除了进行郑多燕减肥操，还要注意饮食的调理。
合理的饮食结构对于减肥来说同样重要。
要控制摄入的热量，尽量少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和粗粮。
合理的饮食结构可以帮助加速减肥的效果。
总的来说，郑多燕减肥操要跳多久才能看到效果，其实关键在于坚持和合理安排。
每天30分钟到1小时的锻炼，3-5次的锻炼频率，合理的饮食结构，这些都是非常重要的。
只有坚持下去，才能看到明显的减肥效果。
希望大家在进行郑多燕减肥操时，能够坚持不懈，早日达到理想的体型！。
郑多燕减肥操消耗热量
郑多燕减肥操消耗热量跳郑多燕减肥操的，都是想通过减肥操达到减肥瘦身的目的。
所以知道郑多燕减肥操的热量消耗情况是有必要的。
那么究竟做郑多燕减肥操可以消耗多少卡路里呢？一、郑多燕减肥操一小时消耗多少卡路里郑多燕减肥操有五套基本动作，每套消耗的卡路里是不一样的。
而且每个人的体重和体质不一样的话，消耗的卡路里的量也是会有差别的。
街舞操小红帽一小时消耗353千卡一集消耗175千卡路里·哑铃操一小时消耗400千卡一集消耗2001千卡路里·有氧操小灰帽消耗300千卡一集消耗150千卡路里·瑜伽垫操一小时消耗266千卡一集消耗133千卡路里·瑜伽球操一小时消耗260千卡一集消耗130千卡路里二、影响跳减肥操消耗热量的因素运动强度一般来说，在相同时间内，运动强度越大，消耗热量也会越大。
比如跳郑多燕减肥操中哑铃操，有人一个小时内可以动作标准的做完，而另一个人却只能跳完一半，那前面那个人消耗的热量自然是会多一些的，因为他比第二个人的运动量大了一半。
但需要注意的是，这个运动强度还是适中的好，不要为了减肥而设定超过自身能够承受的范围。
新陈代谢能力人的新陈代谢能力也是影响热量消耗的因素，新陈代谢能力越强，热量的消耗就越好。
体重因素不同体重的人在跳郑多燕减肥操时消耗的热量不一样。
体重比较重的由于身体基础代谢的需要，每天摄入的热量比体重轻的就要多一些。
因此在跳减肥操中，同一运动量，体重重的人消耗的热量会更多一些的。
三、郑多燕减肥操注意哪些消耗卡路里更好进行搭配练习在跳郑多燕减肥操时，可以对五套动作进行搭配。
由于每套动作消耗的热量水平是不一样的，按照自己的实际情况，搭配练习，效果可能会更好。
比如：第一套小红帽先跳20分钟、第二套哑铃操跳到20-25分钟。
需要长期坚持郑多燕减肥操想要看到减肥效果，消耗更多的热量，需要长期坚持不懈的练习，控制高热量食物的摄入在跳郑多燕减肥操的同时，也要注意饮食，尽量少摄入高热量食物，像面包。
郑多燕减肥操 三妙招助你瘦腿翘臀
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
郑多燕减肥操三妙招助你瘦腿翘臀
导语：冬天到了你是否觉得自己养胖了呢！由于冬天运动少，吃的多，所以身体很容易堆积脂肪，减肥的决心下的很大，但实际行动很小，就算你开始减肥...
冬天到了你是否觉得自己养胖了呢！由于冬天运动少，吃的多，所以身体很容易堆积脂肪，减肥的决心下的很大，但实际行动很小，就算你开始减肥其效果也是一大不确定因素。
怎样减肥最快最有效？减肥方法都有哪些
郑多燕减肥操
自从肥胖变成严重的社会问题，全球各地在方这面投入了庞大的经费进行研究，运动与饮食疗法便是其中一项成果。
科学在瘦身领域里不再是知识的问题，而是关乎效率的问题。
只要事先了解清楚，我们就能得到事半功倍的效果。
先跟着郑多燕老师一起动一动吧！
优雅练美臀/芭蕾姿势踮脚蹲
肌肉运动部位：肩膀、臀部、大腿内侧
运动次数：一边8次│可做2回
1、吸气|双臂伸直与肩呈一直线，膝盖至脚尖朝侧面张开，臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。
此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角，在踮起右边脚跟的状态下，臀部轻而短地下压三次，伸展大腿内侧与臀部肌肉。
2、吐气 | 如图双臂内收，同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。
※重复步骤1~2，记得要左右互换脚跟动作。
NG！上身的重心如果向前倾。
NG！骨盘太紧的人要尽可能的张开，两脚尽可能的拉开距离，上身慢慢下压，使大腿与地面呈平行状态。
单脚屈膝
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
郑多燕减肥操中文版图文全集.ppt
3
• 瘦到49公斤，一路从韩国红到日本。 • 从韩国红到日本，在日韩都有“健身女皇”
之称的，今年已经45岁，除了有着162公分， 49公斤的标准身材，她如同少女一般，仅 仅23吋的小蛮腰，最让日韩的婆婆妈妈羡 慕。
4
• 当她体型出现明显改变，她把减肥成果照 片用e-mail和亲友们分享，后来她不但成了 网路红人，各家媒体也都来采访她。连韩 国的高中课本中，也介绍了如何拥有“健 康肉体美”的郑多燕。
郑多燕减肥操中文版图文全集
郑多燕减肥操中文版大纲
• 郑多燕减肥操介绍 • 郑多燕减肥操中文讲解 • 郑多燕减肥操真实案例 • 郑多燕减肥操免费学习
郑多燕介绍
• 最近往上有位韩国辣妈非常红，，靠着控 制饮食，和自创的“FIGUREROBICS”的 塑身运动，只花3个多月，她就从68公斤瘦 到49公斤，从韩国红到日本。今天就让我 们一起来见证她的减肥经验吧！
和上班族的欢迎， • 而所拍摄的教学 DVD 也十饮食控制，
还?
?
• 最难得的是，瘦下来的郑多燕，身体结实， 线条优美，也让同龄妇女们，
• 打从心底认同，郑多燕真的拥有「全南韩 最理想的肉体」！
• 而她的故事，再次印证「没有丑女人，只 有懒女人」这句老话。
• 以上信息仅供参考 希望给你带来帮助
5
• 她更进一步红到了日本，被日本媒体喻为“最理 想的身体”。日本Slim Beauty House于2010年 11月9日发布的针对300名20-39岁的女性所做的 “减肥相关意识调查”结果中，“2010年流行的 减肥方案是”这一问题时，第1位是矫正骨盆歪斜 来创造瘦型体质的“骨盆减肥法”(46%)，接下 来是韩国主妇的“chimu减肥法”(19%)，专属 训练师提倡的“Tracy方法”(17%)。可见在日本 的受欢迎程度。它的确是真的下面的女教练今年 45 你相信吗？ 你想拥有她的身材吗？ 我们先看 看他的故事！
郑多燕减肥反弹吗
郑多燕减肥反弹吗
郑多燕减肥操在近几年风靡全国，无数人通过跟随她的减肥操视频成功减掉了
身上的赘肉，但是也有不少人担心减肥后会反弹，尤其是对于郑多燕减肥操的效果持怀疑态度。
那么，郑多燕减肥操真的会导致减肥反弹吗？
首先，我们需要明确一点，减肥反弹的原因主要是因为减肥后没有保持好的生
活习惯和饮食习惯。
郑多燕减肥操本身并不会导致减肥反弹，它只是一种辅助减肥的手段，关键还是要靠自己的坚持和改变不良的生活习惯。
只有在坚持运动的同时，合理控制饮食，才能真正达到减肥的效果。
其次，郑多燕减肥操作为一种有氧运动，对于减肥和塑形都有很好的效果。
通
过跟随她的视频进行锻炼，可以有效地燃烧脂肪，提高身体的代谢率，让身体更加紧实。
但是，如果在运动之外，饮食没有得到控制，那么减肥的效果也会大打折扣，甚至导致减肥反弹。
再者，减肥反弹还与心理因素有关。
很多人在减肥期间会因为饥饿感和对美食
的渴望而产生挫败感，一旦减肥目标达到后，很容易放纵自己，导致暴饮暴食，从而引发减肥反弹。
所以，对于减肥者来说，除了控制饮食和坚持运动之外，还需要调整自己的心态，保持良好的心理状态，才能真正摆脱减肥反弹的困扰。
因此，郑多燕减肥操本身并不会导致减肥反弹，关键还是要靠自己的坚持和调
整饮食习惯。
只有在运动和饮食上都能得到有效控制，才能真正做到减肥不反弹。
希望大家能够树立正确的减肥观念，不要盲目追求速效，而是要通过科学的运动和饮食方式，健康减肥，保持健康的身材。
郑多燕减肥瘦身操怎么做
郑多燕减肥瘦身操怎么做郑多燕减肥瘦身操(1)消除上半身浮肿，减肥不减胸围，提高女性魅力。
这组动作通过锻炼背部和两侧，集中消除背部疲劳。
一旦背部感觉疲劳，胸侧的大胸肌就会变硬。
另外，如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话，肩胛骨的舒张力度就会变弱，就会下垂，让女性变成贫乳。
让肩胛骨更富有柔韧性，有助于丰胸，提升你的女性魅力，了解这一点非常重要。
动作介绍1、弯曲双膝，坐在地板上。
这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都在同一直线上，接着有意识地立起盆骨。
双手往上抬起，直至与肩同高。
2、一边吸气，双手一边在身体前方用力往前伸。
这时候要注意，在做动作的时候，背部不能弯曲。
必须挺直腰背来做这个的动作。
3、一边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时，用力敞开前胸。
4、一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在身体前方交叉。
然后，最好是以同样的方式，将动作3和动作4重复做15次，每重复做15次动作为一组，将该组动作重复做2组的话，丰胸效果，以及上半身的减肥效果更佳。
(2)消除腿部疲劳，塑造美腿以下这组动作可以快速消除下半身的疲劳，让沉积在腿部的老旧废物流动并排出。
由于女性喜欢穿高跟鞋，所以膝盖肌肉会比较容易萎缩，再加上长时间坐着，从臀部到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬。
一旦大腿内侧和膝盖僵化，体内的血液循环会受阻，积聚起来的体内废物就会变成皮下脂肪。
因而腿部容易浮肿变形，甚至有可能会造成腰背疼痛。
通过练习以下这组动作，可以快速促进血液循环，消除皮下脂肪，以及浮肿。
快速帮你塑造修长笔直的腿型。
如果了大腿内侧的浮肿被消除，连接腰部和腿部的肌肉也会得到放松，这样，还可以有效缓解腰背疼痛的症状。
动作介绍1、仰卧，让身体横躺放平，整个背部贴着地面。
最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。
2、左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖。
保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。
郑多燕1~5全集下载教程
然后就是复制开始的地址，粘贴到这个框框里面。
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郑多燕健身舞下载第5集：ed2k://|file|%E9%83%91%E5%A4%9A%E7%87%95.figurerobics.Figure.Dance.avi|512962560|a6098921af40da7d44d228ca9968c0fa|/
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郑多燕健身舞下载第1集：ed2k://|file|FigureRobics_1_Jung.Dayeon_%EC%A0%95%EB%8B%A4%EC%97%B0_%E9%84%AD%E5%A4%9A%E7%87%95_robi.avi|369380764|623b9043e03c391c609b603a263e18c8|/
郑多燕健身舞下载第2集：ed2k://|file|FigureRobics_2_Jung.Dayeon_%EC%A0%95%EB%8B%A4%EC%97%B0_%E9%84%AD%E5%A4%9A%E7%87%95_dumb.avi|369288002|3ce3fb5d02aa4b2d31906121fa5f433e|/
郑多燕健身舞下载第3集：ed2k:/_%EC%A0%95%EB%8B%A4%EC%97%B0_%E9%84%AD%E5%A4%9A%E7%87%95_dance.avi|369060744|6d623ad8111ef2ba1337bad867130838|/
郑多燕健身舞下载第4集：ed2k://|file|FigureRobics_4_Jung.Dayeon_%EC%A0%95%EB%8B%A4%EC%97%B0_%E9%84%AD%E5%A4%9A%E7%87%95_mat.avi|369564346|d67619a9256709fb5bd1ae7ad083c59c|/
郑多燕减肥操瘦腿瘦臀丰胸
郑多燕减肥操瘦腿瘦臀丰胸
说起减肥，很多美媚都觉得跳减肥操是一个不错的选择，减肥操是一种有氧运动，它利用各种不同简单动作，配合节奏轻快的音乐进行全身运动，既可以增加关节的活动度，又可以加强身体的柔韧性。
下面我们来说说最著名的郑多燕减肥操，真能瘦腿瘦臀丰胸吗。
一、郑多燕减肥操
1、有氧操，这是一套运动全身的动作，对于整体肥胖的美媚效果最佳，可以甩掉全身的肥肉。
2、哑铃操，较多一点运动到手臂，通过手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肉。
3、舞蹈操，这也是属于一套全身运动的动作，主要是由屈膝运动组成，大腿和小腿会得到很好的锻炼，有利于瘦腿部，适合腿部粗壮的女生。
但强度要远低于有氧操，还有这套动作屈膝动作较多要注意保护好自己的膝盖。
4、垫子操，这部操最受欢迎，主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完后就感觉腹部非常紧实。
这套垫子操强度比较大，只要能坚持全部跳完成，就OK了。
另外，这套动作基本都是锻炼腹部的内脏部分，可以防止下垂。
5、郑多燕瘦臀瘦腿操，这部操主要是针对臀部的及腿部的，这套动作做起来比较枯燥又使不上力气，其实过一段时间后，动作做标准了，你发现它具有提臀功效，使臀部变得紧绷结实。
二、跳郑多燕减肥操的频率
如果只是运动健身，建议一周运动3-4天。
如果是用来减肥，可以加大运动量，坚持每天都跳，时间建议控制在30-60分钟左右。
另外在饮食上要搭配均衡，避免油腻的食物。
长期坚持做减肥操，不仅可以锻炼全身肌肉，改善呼吸系统，促进血液循环，增强体质，提高人体免疫力，也可以塑造身体线条，避免脂肪的堆积，起到减肥的作用，还可以健康娱乐身心，缓解生活中的压力，调节心情，赶走疲劳，恢复精神状态。
韩国郑多燕减肥操的做法
韩国郑多燕减肥操的做法侧弯动作这个侧弯曲的动作能够活动到腰腹部位，帮助我们击退腰部肥肉，塑造纤细小蛮腰。
水解：盘腿趴在垫子上，腰背伸直，右手抬起高高过头，吸气将你的腰部和身体向左边伸展，身体尽量往上，晓得左手手臂小臂和上时手臂成90度脚。
维持弯曲20个体温左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
双脚动作这个双脚悬空晃拖的动作，能够紧实腹部肌肉以及消解腿部脂肪，达至瘦腰腿的目的。
分解：身体平躺在垫子上，双手靠在两耳旁边，吸气腰腹用力，双脚膝盖成90度抬起，头部也向上。
然后将你的左脚向身体弯曲，右脚向前伸直，左右脚轮流活动。
腰部提振这个动作能够帮助你活动腰部，还能够增强腿部的韧性和收紧大腿肌肉。
水解：平躺在垫子上，趋紧臀腹，双脚按住伸直向上向前松开，吸气，将你的双腿慢慢卸下，和地面构成45度角，维持姿势10~20个体温，然后慢慢地将你的双腿卸下。
进行居家减肥操一定要保证在半个小时以上，因为运动半个小时以上消耗的才是身体的脂肪而不是身体里的水分。
练习居家减肥操的时候，一定要注意换上宽松舒适的衣服，这样有助于动作的伸展，做起运动来还会很舒服。
动作一：深蹲+单腿提膝锻炼部位臀部和腿部具体动作俯卧，两腿张开与肩同阔，臀部向复进，膝盖伸展，膝盖不要少于脚尖过多，搞深蹲动作;转头，松开左腿，左膝盖向外关上。
然后恢复正常站著动作，转头，松开右腿。
左右腿交错松开，重复动作30秒。
动作二：十字蹲锻炼身体部位腿部和臀部站立，左腿向左侧打开，与肩部同宽，深蹲;左腿收回，右腿向右侧打开，做深蹲动作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿势，左腿呈90°弯曲，右膝盖弯曲，但是不接触地面;左腿收回，右腿向后退一步，同样做一个箭步蹲。
重复该动作30秒。
动作三：平板提振锻炼部位腹部具体动作两臂伸展成90°，提振地面，两臂间距与肩同阔或比肩凹形一点;两腿张开与肩同阔，脚尖脚尖地;腰背伸直，腹部趋紧，使臀部、腰部、背部呈圆形平板状。
郑多燕减肥瑜伽,瘦腰腹肚子超强效
郑多燕减肥瑜伽，瘦腰腹肚子超强效
相信很多女生都听说过郑多燕这个名字，尤其是对于想要减肥的女生来说，郑多燕可能就是神般的存在，明明是50岁的人了却拥有着少女般……
相信很多女生都听说过郑多燕这个名字，尤其是对于想要减肥的女生来说，郑多燕可能就是神般的存在，明明是50岁的人了却拥有着少女般的健康身材和肌肤，这与运动瑜伽都是脱不开关系的。
养生之道网小编推荐郑多燕减肥瑜伽，瘦腰腹肚子超强效。
想要瘦腰腹的女生不妨参考下以下三个运动，简单有效快速瘦肚子。
动作一开腿举臂动作要领同样在地板上铺上一块瑜伽垫，然后两腿叉开成180°，脚掌和腿部要成垂直的角度，以感觉到小腿肚位置有绷直的感觉为最佳效果。
同时手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部，然后慢慢向左侧动，动作越慢，效果越明显，动作维持10秒，然后按照相同的方法完成另一侧的动作。
瘦身效果这个动作可以锻炼的位置包括了手臂、腰部外侧、大腿内侧以及小腿肚。
对于很多女性来说，拜拜肉是非常困扰的，这个动作不但可以让你的手臂线条变得紧实，连小腿肚的肌肉也能得到锻炼，女性小腿线条好看的话，可以增加不少性感的感觉。
动作二跪地叉腰后仰动作要领首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。
然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。
达到最大幅度的时候，保持动作10秒，深呼吸，然后恢复到原来的姿势，按照相同的方法重复动。
郑多燕基本减肥操动作
郑多燕基本减肥操动作1、锁骨、颈部曲线两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。
发出“一”的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望静止五秒钟，重新将头低下，面向前方。
右耳仿佛要碰到右肩一样，慢慢地将头部倾斜静止五秒钟，左边也用相同方式反复进行十次为一轮。
2、背、手臂瘦身两脚张开与肩同宽，身体挺直。
两手向后于屁股位置、将手交叉，将交叉的双手向上举起并推出胸膛静止五秒钟，此时尽量将背部向后挤压十次为一轮。
3、肩膀线条与锁骨、手臂内侧、腹部两脚张开与肩同宽，身体挺直。
视线向前，将双手举起，手指向前伸直，将伸直的双手用力拉直，让两只手臂内侧肌肉有拉到筋的感觉静止五秒钟。
双手向两侧伸展时利用反射动作将胸部向外推二十次为一轮。
此时要注意张开来的双手不要伸到背后。
4、手臂内侧与外侧两脚张开与肩同宽，身体挺直。
将右手弯曲举到头部，并将手肘放在右耳，在将左手举到抓住右手肘。
左手用力将右手肘推向左边静止五秒钟，另一边也用相同方式反复进行各五次为一轮。
5、腰部两脚张开与肩同宽，身体挺直。
将右手向后转放到左臀部，左手则从前方包裹住右边腹部，并慢慢地将身体转向右边到左腰，直到感觉到酸痛位置，此时视线要放在自己的臀部静止五秒钟，另一边也用相同方法反复进行各十次为一轮。
1、巧妙控制好跳操的时间并不是跳得越久效果越好。
尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。
一般最佳跳健美操的时间是下午。
在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
2、选择适合自己的方式有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。
例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。
一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
郑多燕领千人跳健身甩油操 郑多燕减肥操全盘点
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郑多燕领千人跳健身甩油操郑多燕减肥操全盘点
导语：近日，韩国塑身女王郑多燕参加活动，引领千人齐跳甩油操。
郑多燕本人就性感火辣，身材完美，而郑多燕的健身减肥操是相当受到人们欢迎的，那
近日，韩国塑身女王郑多燕参加活动，引领千人齐跳甩油操。
郑多燕本人就性感火辣，身材完美，而郑多燕的健身减肥操是相当受到人们欢迎的，那么郑多燕减肥操真的可以减肥么？接下来小编就为大家一一介绍相关知识。
郑多燕领千人跳健身甩油操引千人齐跳
7月27日晚，由美国着名膳食营养补充剂品牌自然之宝主办的“为爱瘦一次自然之宝健康Show之夜”在北京朝阳公园沙滩节主题乐园举行。
韩国超人气塑身女王郑多燕身临现场，以其最新创编的“甩油操”引领现场千余名观众共同运动，High翻全场。
“大家好，我是郑多燕。
”郑多燕首先用汉语向现场观众致以问候。
从身材臃肿的“韩国大妈”到47岁却拥有“魔鬼身材”的塑身女王，郑多燕以其感人的励志故事与自编的瘦身操风靡亚洲。
“太爽了！跟着郑多燕真人一起跳甩油操的感觉太棒了！”“以前看着容易，今天一圈跳下来，感觉运动量还真的很大”，当晚参加活动的市民表示，以前都是在电脑前面跟着跳郑多燕的瘦身操，今天身临其境，简直是酣畅淋漓！城市里看海，公园中玩沙，这样梦幻的景象曾伴随无数游客度过炎炎盛夏，今年的海沙节因为郑多燕的到来分外精彩。
据郑多燕讲，注重健康生活方式的她不仅每天坚持做瘦身操，还有一套独特的S营养秘笈，其中的营养补充是其S秘笈的重要环节。
对经常运动的人来说，合理的营养的补充很重要。
除饮食中摄取外，营养补充剂是一个非常方便、健康的选择。
科学的营养补充有助于在运
生活常识分享。
郑多燕：健身是一种向上的美丽力量
郑多燕：健身是一种向上的美丽力量作者：Erica来源：《都市丽人》2016年第06期当你决定每天跳减肥操来瘦身的时候，一定会有人向你推荐“郑多燕”——她是一个健身教练的名字，更是一套减肥操的名字。
2011年前后，郑多燕减肥操潮席卷了整个亚洲，视频转发分享疯狂发酵，屏幕上那个戴着小红帽的女人激励了每个爱美的女孩，让大家跟着她一起挥汗如雨。
如今，跟郑多燕学习减肥操有了实体课程，她每个月来上海四次，在其位于虹桥、闵行的两家健身会所亲自授课。
她说：“保持身材就需要健身，健身是一种向上的美丽力量。
”我们见到郑多燕的时候，她正在闵行的健身会所授课，没有外界传闻的减肥反弹，身材依旧火辣的她正跟随着音乐舞动，与学员们一起挥汗如雨。
郑多燕健身会所闵行店是她在上海开设的第二家健身会所，因为住在附近的关系，这也是她经常出没的地方。
头戴“韩国第一健身女王”的桂冠，可她却并不高调。
“我不漂亮，个子也不高，但正是因为我这样平凡，我的粉丝们见到我之后才会有更多的勇气，更加努力去塑造一个更好的自己。
我把运动当成一种兴趣爱好，也希望大家跟我一起开开心心地做，这是我想要分享的最重要的事。
”插画师3个月20公斤的“瘦身传奇”看着如今轻盈矫健的郑多燕，很难想象她婚后将近70公斤的样子。
郑多燕本是一位室内设计师和插画师。
和所有普通人_样，她辛勤工作，收获美满婚姻，和老公一起养育了两个孩子，生活按部就班却恬淡温暖。
许多女人难逃婚后的“发福”之劫，郑多燕也不例外。
悠然日子里，不知不觉问，体重秤上的数字悄然增长。
“过去那个纤瘦的我，似乎被遗忘在久远的时光里了。
”一切的改变来自于某天夜里，老公睡觉时无心嘟囔的一句梦话“真怀念你婚前的样子呀”——像一记惊雷，让她幡然醒了过来。
“加上年纪渐长后多了腰疼的毛病，我开始了人生中的第一次运动。
”起初，郑多燕翻看了许多专家帖，试图依葫芦画瓢，但因为各路专家对运动和减肥的意见有很多不同，深感混乱之下，萌发了另起炉灶的念头。
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郑多燕减肥瑜伽视频
【一星期让你立马减2斤】小CC又出新招啦，姑娘们快来呀
莫小CC
创建于：2011-11-09 23:59:20 楼主
按照图示的动作，每天坚持重复20次，一星期减2公斤。
不用控制食欲，立马给你漂亮身材。
一开始的时候身上有点酸痛，坚持一段时间后，很快就适应了，大家一起加油吧！
为什么推荐这８种方法？因为它们是经过读友亲身体验3周，证实有效的塑身建议。
只需根据生活习惯选出你最中意的那种，就能重新找回匀称有弹性的体态！
当你宣布想让身材变得更匀称后，仿佛身边每个人都摇身变为专家，轮番上阵嘱咐你“少吃主食、多喝水、下午5点后不要再吃东西……”朋友们无奇不有的“土法洋方”把你弄得晕头转向，到底哪些能帮你达到目标，哪些听了笑笑就算了？30位热心读友经过3周体验，跟你分享她们的心得。
1. 不喝可乐等含糖饮料
每小罐碳酸饮料的热量约225卡，相当于吃掉一块巧克力威化。
即使号称“低热量”的碳酸饮料对身体依然没好处。
美国德克萨斯大学健康科学中心研究人员说，饮料中的人造甜味
素，会影响人体对已摄入热量做出正确判断，导致饮食过量，体重增加的危险性会直线升高37%。
●体验报告：
29岁的小尹决定戒可乐，3周后，她减少近4公斤。
“过去我喜欢边喝可乐、边吃薯片，自从开始戒可乐，我发现薯片就白开水的味道实在不怎么样，所以干脆连薯片也戒了。
”但也有体验者对这种方法感觉不适应，35岁的Cece说：“健怡可乐是我摄入咖啡因的唯一途径，放弃它让我脾气暴躁，身体疲惫。
”
●你应该尝试吗？
是的。
碳酸饮料既增重又没营养，还会导致钙流失。
而清水可以促进消化，是最理想的饮料。
如果你习惯用咖啡因提神，不喝就情绪不佳，建议改喝绿茶。
2. 即使不饿也要吃早餐
美国体重控制研究机构对5000名成功减重10公斤以上，并将成果维持一年以上的人追踪调查发现，她们都有一个共同的好习惯——认真吃早餐。
进一步研究显示，每天按时吃早餐的女性，在下一餐时几乎从不饮食过量。
●体验报告：
最初，体验者担心吃早餐反而增加热量摄入，但很快大家就尝到了甜头，每天吃早餐让她们精力更旺盛，腰围尺码也变小了。
28岁的安安就是受益者，她说：“我把燕麦片放在办公桌上，每天早晨第一项…工作‟就是吃早餐，吃完后才打开电脑查收邮件。
”
●你应该尝试吗？
当然。
如果你没有吃早餐的习惯，可以先从吃少量食物开始，即使只是一点点燕麦片、酸奶或烤面包。
身体适应后，逐渐将早餐热量提至250-500卡，应以蛋白质和碳水化合物为主，比如全麦烤面包配橄榄油或水果。
一旦身体适应了早上摄入的热量，其他时间段对热量的需求量就会减少。
3. 缩小杯盘尺寸
美国科内尔大学食物和品牌实验室研究显示，使用小size杯盘，能帮用餐者减少进食量。
●体验报告：
这个方法帮25岁的陈月重新认识了饮食习惯：“当我把食物放进小盘子时，才意识到我每餐居然吃这么多！”
●你应该尝试吗？
值得一试。
科内尔大学另一项研究表明，无论餐具大小，人们总会吃掉盘中92%的食物，选择小size餐具才是明智之举。
如果减少进食量后常感到饥肠辘辘，一定不要吃零食，分散进餐能帮你缓解，比如每２小时进餐一次，每次只吃少量食物。
4. 家里不预备零食
想吃零食的念头往往是一时冲动，因此假如你想吃冰淇淋却发现必须出门买，想吃的冲动很可能就会减弱。
●体验报告：
“这种方法做起来很简单”，22岁的慧慧说，“我每周只去超市大采购一次，零食买得很少。
当我想吃零食时，只能用水果和蔬菜代替，比如胡萝卜条。
”不过，慧慧也发现杜绝零食的做法很难长期坚持，“如果把…杜绝‟改为…适量‟，我会轻松些。
”
●你应该尝试吗？
没错。
眼不见，嘴不馋嘛。
但也确实没必要永远拒绝零食，如果强行戒掉最喜欢的零食反而让你更饥不择食。
不妨每周只吃一次，或只在特定场合与人一起分享。
如果实在忍不住在家里预备起了零食，购买小容量独立包装对节制零食也有作用。
5. 评估饥饱程度
根据你的情况将饥饱程度分为10个等级，饿得连盘子都想吃掉为1，撑到嗓子眼儿为10。
饥饿程度达到3时开始进食，吃到7分饱就立刻放下筷子，坚决不暴饮暴食。
●体验报告：
说起来容易做起来难。
27岁的罗伊说：“我每天做完健身操就会很饿，但没饿到一定程度时我就拿水果充饥。
”尽管不容易，但她还是取得了成功。
正是这个诀窍帮罗伊在“刚好吃饱”时放下筷子，现在她的身体已经没有那么“肿”了。
●你应该尝试吗？
当然。
不“饿过劲”和不“吃到撑”对希望塑身的人来说同样重要。
关注自己的饥饱程度有助你适时离开餐桌。
6. 减少外出用餐比例
研究显示，相同饭菜，餐馆比家里每餐热量、脂肪和钠含量均高出50%。
即使看起来非常健康的食物，比如清蒸鱼，也含有大量食物油，每吃一口都会摄入过多热量。
更何况在外面你会吃下更多种类的食物（外出就餐帄均每餐4.5个菜，在家用餐帄均只有3.1个菜），桌上菜色越多，你越难及时放下筷子。
当你吃够咸味后，又想吃些甜东西，这就是无论你吃得多饱却总想再吃甜食的原因。
●体验报告：
29岁的竹子曾经每天都去餐馆吃午饭，为了方便，汉堡和批萨总是首选。
不过现在她会带自制全麦面包三明治或鸡肉和水果当午餐，“自制食物让我不太想吃零食了。
”
●你应该尝试吗？
是的。
这个方法不但能塑身，还能带来均衡营养。
不必费心准备精致食物，菜色越简单，你对零食的欲望就越低。
7. 吃饭前先喝汤或先吃沙拉、水果
汤、沙拉、水果这些食物富含水分和纤维，能给肠胃带来饱胀感，每餐先吃一盘蔬菜沙拉，能让热量减少12%。
研究显示，餐前先喝一碗汤的体验者比餐前不喝汤的，一年内多减重50%。
●体验报告：
“让我在现有食谱上增加菜色有点困难，增加一道汤或蔬果沙拉却很容易。
”30岁的安雯说。
这确实帮她减少了每餐食物摄入量，也让她更接近营养部门提出“每天9个水果1种蔬菜”的倡议。
●你应该尝试吗？
当然。
加大每餐第一道菜的分量，让热量维持在100卡左右，能减少每天的总热量摄入。
8. 专心致志地吃饭
吃饭时把精力集中在盘中食物上，没有电视、电脑、杂志、电话的干扰，除了吃饭，心无旁骛。
这能帮你及时掌握胃肠饥饱状况。
●体验报告：
“最开始我总忍不住去做其他事情，尤其看电视和上网，”29岁的Rita说，“但最终，我还是做到了把全部注意力集中在吃饭上，结果吃得刚刚好。
”
●你应该尝试吗？
是的。
吃饭时分散精力，会在“走神”的情况下摄入过多热量。
你应该慢慢咀嚼，把精力集中在食物味道和肠胃满足感上。
起初每吃几口就要有意识地停一停，问问自己是否仍觉得饿。
通过改变吃饭状态，逐步缩减饭量，坚持一段时间后，你就会发现体重已减轻不少。