懂了这个,站桩竟然变得如此简单
坚持每天站桩，一定可以成功！秘诀要点
坚持每天站桩，一定可以成功！秘诀要点一、初级阶段、基本原则：第一，不要过多考虑细节，就舒舒服服的站去。
体会一下站在辽阔的平原上，一眼望出去，心胸开阔，杂念俱销的感觉。
站桩就是休息是滋养，不是体能锻炼，更不是思考！！心态上要保持轻轻松松。
别把练功夫当负担，宋世荣老先生说“要玩而求之”，这是内家拳入门的钥匙。
大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。
最开始站桩的时候可以听轻松的音乐，可以看风景。
刚开始诸事不问，累也不管，错也坚持！先在姿势大概正确的前提下保持时间。
最起码冲到三十分钟，然后再往里面转。
第二，重心在涌泉穴上，保持下肢三节（胯、膝、踝）的弹性，千万不要把腿站死了。
不要把重心压在脚跟上，不然容易伤后脑。
因为脚跟联着后脑的神经。
第三，颤抖是好事，出汗是好事，不用担心。
长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗”，到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。
刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。
第四、肩的问题不要问，先站去。
松肩涉及的要素太多，说不明白，越说越糊涂。
其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。
第五、调整桩架的时候可以用点劲，站桩的时候不要用劲了！调整桩架，肯定是要用点力气的。
但是调完之后，要在保持桩架的基础上，把肌肉慢慢放松下来，一丝丝的放松。
刚开始一放松，桩架就散了，又恢复原状了。
不要急，也不要怕，这是正常的。
千万别为了保持桩架，把肌肉绷得死死的。
那就失去桩法的灵性了。
怎么办？架散了？再调。
又散了？还调！一遍一遍，来它个千百遍就这么跟自己做游戏，找找到底是哪的肌肉还紧张着，碍着自己桩架定型？把它松下来。
就这么一遍一遍的碰。
碰来碰去，咔嚓一下，骨头对上了，肉一下就松下来了，血也就通了。
二、练功时间与强度：初学者开始训练松静桩，一定要贯彻放松的要点，以舒适内养为主，要求保证每天练习一次，多则不限。
松静桩的根本是松、静二字，松则血脉畅通，静则心神滋养，关键是要站的舒舒服服。
此功法具有非常良好的养生内壮功效，练后应感觉到精力充沛，虽身体稍有疲惫，是为疲劳关未过之故。
站桩打开气门最简单三个步骤
站桩打开气门最简单三个步骤大家好，今天咱们聊聊一种特别简单却特别管用的锻炼方法——站桩。
别小看这站桩，真的是能打开气门，清理体内的垃圾，帮你调节身体，放松心情。
很多人一听“站桩”就皱眉，觉得这不就是站着不动吗？怎么可能有啥效果？你看，那些天天在健身房挥汗如雨的人，也没见得都气色特别好。
反倒是一些看似啥都不做的人，气色红润，精神抖擞，活得比谁都轻松自在。
想知道他们的秘密？其实很简单，就是这“站桩”！它不仅仅是站那么简单，还有一套方法，能让你通过站桩把身体的“气门”给打开，活力四射，气定神闲。
那今天我就给大家说说，站桩打开气门最简单的三个步骤，跟着做，效果立竿见影！首先啊，站桩最重要的就是找个合适的位置，千万别站在风口浪尖上。
什么意思呢？就是要找个安静、平稳、没有干扰的地方。
比如你可以在客厅，或者院子里，或者公园里找个清幽的角落。
你站在那儿，周围没有什么嘈杂的声音，也没有别人东张西望瞅着你，你就能全身心地放松下来。
大家都知道，站桩不等于“拔脚立柱”，它讲究的是“气”。
你站在那儿，慢慢把注意力集中到自己的呼吸上，感受身体每一寸的放松，慢慢的，你会发现，身体开始有了变化。
啥变化呢？你会感觉到，身上的那些不舒服开始慢慢消失，气门开始打开了。
是不是有点小惊讶？其实这就是站桩的魔力所在，站着不动，身心却动了。
说到这里，第二步就来了——调整站姿。
站桩不是随便乱站的，得有个标准的姿势，不然效果打折扣。
站的时候啊，双脚要和肩同宽，脚尖稍微指向前方，千万别站得太开或太窄。
想象你是根扎在大地上的“竹竿”，越直越稳。
再看双膝，别弯得像个二百五，保持自然微屈，这样才能让力气从脚底传到全身，气息也才能顺畅流通。
然后是腰部，腰部要自然挺直，千万别驼背，也别过于僵硬。
放松肩膀，想象你肩膀上有根细线把你往上拉，整个身体像被拉成一根细线一样，给人一种无比轻盈的感觉。
这时候，手臂放松自然垂下，也可以稍微悬空一点，仿佛两只手在摸着空气，轻轻地感知每一寸空间的变化。
站桩的五个技巧
站桩的五个技巧站桩，这可是个相当有趣又有益的事儿！就像给身体来一场深度的放松之旅。
第一个技巧，得先把姿势摆对喽！你想想，要是姿势不对，那不就像盖房子地基没打好，能稳固吗？双脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，就像微微下蹲要坐凳子似的。
身体要保持中正，别弯腰驼背的，得像棵挺拔的松树。
这时候，你是不是想问，怎么知道自己中正了？很简单，感觉头顶有根绳子往上提着你，脊梁骨像有根柱子在支撑着。
第二个技巧，放松！这可太关键啦。
别把身体绷得紧紧的，那不成了僵硬的木头啦？从头到脚，一点点放松。
放松额头，别皱着眉，好像在跟谁生气；放松肩膀，别耸着，像扛着千斤重担；放松手臂，自然下垂，别使劲儿；放松腰腹，别挺着肚子，像个大肚弥勒佛；放松双腿，膝盖也别僵着。
全身心地放松，就像躺在柔软的云朵里，舒舒服服的。
第三个技巧，调整呼吸。
呼吸就像身体的节拍器，可不能乱了节奏。
慢慢地吸气，让气息像轻柔的春风，缓缓地充满腹部，肚子微微鼓起；再慢慢地呼气，感觉气息像温柔的溪流，缓缓地流出去。
可别大口大口地喘气，那不成了拉风箱啦？这一呼一吸之间，要均匀、深沉、细长，让呼吸带着你进入一种宁静的状态。
第四个技巧，集中注意力。
别让心思像乱飞的小鸟，到处乱窜。
可以把注意力放在身体的感觉上，感受双脚与地面的接触，感受气息在身体里的流动。
或者想象自己置身于美丽的大自然中，青山绿水环绕，微风轻轻拂过。
这注意力一集中，就像给心灵安了个家，稳稳当当的。
第五个技巧，坚持！这是最最重要的啦。
别三天打鱼两天晒网，那能有啥效果？每天抽出点时间来站桩，哪怕一开始只有几分钟，慢慢增加。
就像滴水穿石，日积月累，功夫自然就深啦。
站桩这五个技巧，你要是都掌握好了，那身体的健康可就有保障啦！别小看这站桩，它可是能给你的生活带来大变化的哟！还等什么，赶紧行动起来吧！。
站桩开肩的作用
站桩开肩的作用哎，你知道吗，最近我迷上了一个看似简单实则深藏不露的小动作——站桩开肩。
你别一听这名字就觉得它高深莫测，其实它挺接地气的，就像咱们每天早晨伸个懒腰那么自然。
一开始吧，我也是无意间在公园里看到一群大爷大妈在练，心想这有啥难的，不就是站那儿动动胳膊嘛。
可当我真的试着去做的时候，才发现这里面学问大了去了。
就说站桩吧，你得双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，腰板挺直，像棵小树苗似的扎根在那儿，不动如山。
这还没完呢，接下来是开肩，我的妈呀，这可得费点劲。
你得慢慢把肩膀往上提，再往两侧打开，感觉整个上半身都被拉伸开了，说不出的酸爽。
记得有一天，我下定决心要好好练练这个站桩开肩，于是就找了个没人的角落，开始了我的“修炼”。
刚开始几分钟还好，感觉自己就像个武林高手，气定神闲。
可没过多久，我就开始摇摇晃晃了，脚底板像踩在棉花上，肩膀也开始隐隐作痛。
我心里那个嘀咕啊，这到底是咋回事呢？难道是我姿势不对？正当我快要放弃的时候，旁边走过来一位大爷，笑眯眯地看着我说：“小伙子，你这姿势不对，得这样……”说着，他就给我示范了一遍，那叫一个轻松自如，看得我目瞪口呆。
大爷告诉我，开肩的关键在于放松，不能硬来，得让身体自然而然地打开。
他还说，这站桩开肩啊，不仅能锻炼身体，还能让人心平气和，特别适合咱们这些天天对着电脑、手机的人。
听了大爷的话，我恍然大悟，原来这站桩开肩还有这么多门道呢。
于是，我按照大爷教的方法，重新开始练习。
这次，我不再急于求成，而是慢慢地感受身体的每一个变化。
果然，不一会儿，我就感觉肩膀轻松了许多，整个人也精神了不少。
从那以后，我就爱上了站桩开肩。
每天下班回家，我都会抽出几分钟时间练练，感觉就像是在给自己的身心做一次小小的按摩。
有时候，我还会一边练一边想象自己是个武侠小说里的大侠，正在修炼绝世武功，嘿，那感觉别提多棒了！现在啊，我已经把站桩开肩当成了生活的一部分，它就像是我的一个小秘密，让我在忙碌的生活中找到了一丝宁静和放松。
自学站桩的经历和感受
自学站桩的经历和感受我一直对站桩这事儿挺好奇的，感觉它就像一个神秘的宝藏，藏着好多健康和精气神的秘密。
以前我身体老是觉得没劲儿，精神也不太好。
偶然间听人说起站桩，说这玩意儿可神奇了，能把身体里的那股子劲儿给找回来。
我就寻思着，试试呗，反正也不损失啥。
刚开始站桩的时候，那真叫一个手忙脚乱。
两条腿分开站着，就像两根刚插在地里还不稳当的小树苗，晃晃悠悠的。
两只手呢，想摆个正确的姿势，可就像跟我作对似的，不是高了就是低了。
这时候我就想啊，站桩看着简单，咋做起来这么难呢？就好比你看人家画画，觉得几笔就能画出一幅美景，自己拿起笔才知道，那几笔可不是随随便便就能画出来的。
站了没一会儿，腿就开始发酸。
那种酸啊，就像有人拿小针在一点点扎你的肌肉一样。
心里头就打起了退堂鼓，想着这啥时候是个头儿啊。
可是又不甘心，毕竟才刚开始嘛。
咬咬牙继续站，这时候就只能把注意力分散开，不能光想着腿酸这事儿。
我就开始观察周围，听听外面的鸟叫，闻闻空气里若有若无的花香，感觉自己像是一棵大树，扎根在这片土地上，虽然脚下有点酸麻，但也要稳稳当当的。
日子一天天过去，我发现自己能站得越来越久了。
站桩的时候，感觉身体里有一股热气在慢慢流动，就像冬天里喝了一碗热汤，那股热乎劲儿从肚子里慢慢散开。
这时候我才有点明白为啥古人那么推崇站桩了。
这站桩啊，就像是给身体内部做一次大扫除，把那些浊气啊，湿气啊，一点点都给清理出去。
再后来，站桩就成了我的一种习惯。
每天要是不站一会儿，就感觉缺了点啥。
有时候工作累了一天，站桩的时候就像是给身体和心灵找到了一个避风港。
身体的疲惫好像随着汗水一点点流走了，心里的那些烦心事也跟着烟消云散。
站桩的时候，我能感觉到自己和周围的环境融为了一体，不再是那个整天忙忙碌碌，身心分离的自己。
站桩对我精神上的改变也很大。
以前遇到点事儿就容易着急上火，像个炮仗一样一点就炸。
现在呢，感觉自己沉稳多了。
就好比站桩让我的内心变成了一片平静的湖水，偶尔有个小石子投进来，也就是泛起一点小涟漪，很快就又恢复平静了。
站桩的要领和方法
站桩的要领和方法站桩是一项广泛应用于武术、气功、瑜伽、体能训练等领域的技术。
站桩可使人体得到放松和恢复，同时也可以使身体得到练习。
站桩是一种静态训练，因此，正确的姿势、呼吸和心态非常重要。
这篇文章将介绍站桩的要领和方法。
一、姿势站桩的姿势就像是“立如松”，身体笔直，自然放松。
以下是基本的姿势：1. 站立2. 脚平行，与肩同宽3. 手放在体侧，手心向下4. 身体松软自然，肩膀放松下沉5. 头保持自然的姿势，颈部稍稍向下倾斜6. 眼睛微闭，意识放松这就是最基本的站桩姿势，但是有些人可能会根据不同的传统和技术而将其修改。
无论您的姿势如何，重要的是要保持自然、舒适和放松。
二、呼吸在站桩期间，呼吸也是非常重要的。
以下是基本的呼吸技巧：1. 深吸气，慢慢地快速呼气，呼气时腹部微凸，将所有空气呼尽，然后稍稍停留一下。
2. 慢慢吸气，取代您呼气时用尽的所有空气。
吸气时要用整个鼻腔，慢慢地吸。
吸到肺部有一点充满的感觉即可。
3. 全身意识要集中在呼吸上。
当您想到其他事情时，注意力应尽快回到呼吸上。
呼吸和身体放松是相辅相成的，必须一起进行。
三、心态重要的是要保持平静和放松的心态。
有一个专注的心态是有帮助的，可以帮助您将注意力集中在您的呼吸和身体上。
站桩可以帮助您发现您的心态问题，并帮助您学会更好地控制它们。
一旦您的心态变得平稳、放松并且专注，您的身体会更容易放松，并且您的身体会感到更轻松愉快。
四、时间站桩时间最好从几分钟到几十分钟不等，但不要超过一个小时。
功夫、氧气和其他训练可以采用更长的时间，但刚开始练习时，不要让自己过度劳累。
每周坚持练习多次，可以慢慢地适应站桩的时间。
五、场所站桩的位置最好是在一个比较安静、环境优美的地方，例如：公园、山地等。
因为这样可以减少外界干扰，使心情更放松。
总而言之，在练习站桩时，正确的姿势、呼吸和心态是关键。
无论您身处何地，只要正确地练习站桩，您就能受益于它的全面功效。
在练习时，务必注重自己的舒适水平，不要强迫自己。
站桩治病案例
站桩治病案例
哎呀呀，今天我要和大家说说那些神奇的站桩治病案例！
先讲讲我认识的李大爷吧。
李大爷之前身体一直不太好，经常这儿疼那儿疼的。
有回见到他，他无精打采地说：“我这身子骨就像是那快散架的老机器，不中用咯！”后来，有人给他推荐了站桩。
他一开始还半信半疑呢，“这站着就能治病？开玩笑吧！”但抱着试试看的心态，他还是开始练了。
嘿，你猜怎么着？几个月后再看到李大爷，他简直像换了个人！精神头十足，走路都带风，逢人就说：“这站桩可真是神了！”
还有王阿姨，她以前有很严重的颈椎病，整天脖子疼得厉害。
她都快愁死了，“这脖子疼起来可真要命啊！”试过各种办法都不太见效。
后来听说站桩对这方面有帮助，她就开始认真练习。
渐渐地，她感觉脖子没那么疼了，“哎呀，这站桩真的救了我呀！”现在王阿姨不仅自己练，还拉着身边的朋友们一起练呢。
再说说小张吧，他年纪轻轻，但因为工作压力大，身体处于亚健康状态。
整天疲惫不堪，“我这一天到晚都没劲儿，可咋办呀！”开始站桩后，他发现自己的精力慢慢变好了，工作效率都提高了不少，“哇塞，没想到站桩这么厉害！”
站桩就像是给身体注入了一股神奇的力量！它不用吃药，不用打针，就通过简简单单的站立，就能让身体发生意想不到的变化。
这难道不神奇吗？难道不值得我们去尝试一下吗？大家可别小瞧了这看似普通的站桩，也许它会给你带来大大的惊喜呢！。
站桩的十种动功方法
站桩的十种动功方法站桩是一种基础的气功练习方法，也被称为“静功”。
它不需要大量运动和剧烈的呼吸，仅仅是站立并保持身体放松和意识集中。
下面介绍十种站桩的动功方法。
1. 拳头静止站桩此方法需要站立，双脚与肩同宽，抬起拳头，使臂部向下坠下，然后将眼睛闭上，放松整个身体。
深呼吸，将气息向下送入丹田，觉察体内的感觉。
保持5-10分钟，然后放松并放下拳头。
2. 熊式站桩站立，脚平放在地上，距离肩宽。
手臂抬升至头部的高度，然后合拢手掌，手掌面向下，然后将眼睛闭上，静静地呼吸，将意识集中到丹田。
这个练习可以让你感觉到强大的地心吸力。
同样是双脚肩宽站立，手掌向下平放在膝盖上，然后将手臂抬起，手中托起一个想象中的重物，感受重物的压迫感，呼吸时向下吐气，将肉身沉入地底，感觉到自己的身体像一只虎一样，坚韧不拔。
4. 全身放松站桩同样站立，双手放松，双脚自然伸展，将目光放在固定的点上，深呼吸，将注意力集中到丹田部位，让身体渐渐放松，放松之后，意识到身体的自我感觉。
5. 姿势稳定站桩同样站立，双脚与肩同宽，将手臂向上举起，手指自然弯曲，掌心向下，感受到身体的热量，不断觉察身体的感受，保持呼吸，增进体内的气息流动性，使身体的能量更加流通活跃。
6. 法轮功站桩法轮功站桩是在放松的状态下，将拳头放松，垂在身体两侧，双脚与肩同宽，合理排列各个关节，感受自己体内的气息，感受到法轮功的能量，既放松又会提升自己。
这种方法适合于初学者和高水平的人群。
7. 天地沉浮站桩站起来，将双脚和肩同宽，相距与肩同宽，两手食指和中指紧握成拳头，放在丹田，做深呼吸，然后让气息沿着气管下降，在感觉周身的时候，双脚重重地踩在地面上，对应地让力量向上涌，开始挺直。
然后双臂上举，还有，两只手臂将上举到头顶, 然后缓慢的恢复放下来，保持5分钟。
8. 双手搓掌站桩先将手掌合拢搓热，然后将掌心向下，将两只手放在丹田上方的20厘米的地方，手指自然站直，然后开始呼吸，慢慢加强气息，将意识集中到这个区域上，保持这个姿势和呼吸，慢慢的放松整个身体。
站桩正确姿势讲解（含真人演示视频）及站桩注意事项
站桩正确姿势讲解（含真人演示视频）及站桩注意事项站桩是中国武术练习开始之技法，南拳称为坐马，主要练习股四头肌、腓肠肌等腿部肌肉，以达致身体平衡。
于坐马期间，配合呼吸，采用腹式呼吸法，可锻炼腹直肌及外斜肌等躯干肌肉（气沉丹田）及身体上其他随意肌之硬气功，亦可自然舒气，练习软气功．做到心无杂念，冥站随意之轻松精神状态。
在养生当中也是重中之重，俗话说“万练站桩起”，不管养生还是习武都是从站桩开始的，下面讲的就是养生桩法养生桩法，以松静自然为主。
诚望习者“守平常、莫好奇”。
我们练习站桩，动作这一块，把桩架调整正确，从局部到全身再到局部，反复循环的放松训练，基本已经掌握，做好之后：松静自然，虚灵挺拔，曲折玲珑，浑圆一体。
符合“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的基本原则。
诚如王芗斋老先生所言：“养生桩，极容易，深追究，头万绪。
”站桩的姿势要领撑抱式(抱球式)：两足平行开立如肩宽，头颈中正，虛领顶正，躯干保持与地面自然垂直，臀部略下坐，膝微曲，二目平视或微闭，唇齿相着、面部放松，双手慢慢移至胸前，手心向内如抱球状，五指放松微曲，两侧手指间约距2~3拳远，高不过肩，低不过肚脐，虚腋，垂肩，坠肘，松腕，基本姿势摆放停当后，要逐步达到各部位的充分放松：(1) 面松：似笑非笑，眉头舒展，额肌充分放松。
面部肌肉找开心的感觉时的状态即可。
(2)口松：唇微闭、上下齿轻合、不要扣紧、舌自然平放，不抵上颚，后续有基础的前提下，可稍加意念舌抵上腭。
(3)目松：凝视平远，微闭。
也就是眼睛在头部保持正直的基础上，目视前方，然后再微微闭上眼睛，留一线光。
闭死则无神，留一线光我们会感到眼睛局部肌肉是放松舒展开来的。
(4)颈松：似头部漂浮在水中。
把颈部放松，也就是我们的头领着颈部肌肉与肩，但是自己却不可强行用力，关键是找到用头领着肩与颈的感觉，会有一些拉伸感，这才是正常的，如此头部才是正直的。
(5)背松：略有拔意，不后驼。
强身健体站桩功 简单易学功效多
强身健体站桩功简单易学功效多发表于2012-5-2 03:57:59 |编者按：大家在练习气功的时候最先学的就是站桩功了，因为这是最简单也是最容易做的气功，但是很多人没有掌握正确的方法，常常在练习的时候会出现一些状况，接下来小编为您详细讲解一下如何练习站桩功，站桩的好处、以及在练习的时候常出现的问题如何解答，一起来看看吧。
站桩功以站式为主，躯干、四肢保持特定的姿势，使全身或某些部位的松紧度呈持续的静力性的运动状态，从而保健强身，防治疾病的静功功法。
站桩功能恢复和增强体力，适合于各种身体情况，还可治疗高血压、溃疡病、神经衰弱、月经病等。
站桩功的姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。
基本式可分为双重基本式和单重基本式。
双重基本式是两脚平均着力的姿势。
单重基本式是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。
休息式是站桩功里身体支撑力最轻的姿势，体势高度比身高约低半拳。
练功者按其身体支撑量的程度，可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。
高位式是站桩功最基本的体势，体势高度比休息式又降半拳左右。
它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。
中位式的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。
低位式比中位势又降低自己身高的三拳左右，它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。
低位式又可分为马式、伏虎式。
为什么初学站桩时常有肩背沉重感？站桩功是室外练功场所最常见的一种静式功法。
因其方法简便，易学易行，并且是学习气功的基本功法，所以很受练功人的重视和喜爱。
但是初学站桩功时，学功人常有肩背沉重感出现，甚至感觉越来越重，使练功难以坚持下去。
因此，正确认识肩背沉重感产生的原因，寻找解决的方法，是初学站桩功时的一个经常遇到的实际而重要的问题。
肩背沉重感的原因主要有四个方面。
、正常反应：站桩功要求练功时按特定的招式保持一定的练功姿势，尤其是两臂和肩部不仅要放松，而且两臂还要按要求形成报球、下按、外撑等各种姿势。
站桩的要领和方法
站桩的要领和方法
站桩是一种传统的健身方法，也是中华武术的基本功之一。
站桩能够增强身体的稳定性、平衡性和耐力，同时还能够提高专注力和内心的平静。
以下是站桩的要领和方法：
1. 站姿要正确：脚与肩同宽，双腿保持微屈，重心放在脚底，保持身体平衡。
2. 手势要端正：双手自然下垂，掌心向身体，四指并拢，大拇指放在掌心，手臂微微弯曲。
3. 姿势要稳定：站桩时要保持稳定不动，尽量不要晃动，也不要用力过度。
4. 呼吸要自然：站桩时要保持深呼吸，呼气要缓慢，不要用力过度。
5. 时间要适当：初学者可以每次站桩5-10分钟，随着练习的深入，逐渐增加时间。
6. 坚持要有耐心：站桩是一种需要长期坚持的方法，需要有耐心和毅力，每天练习，才能达到最好的效果。
练习站桩的过程中，还需要注意以下几点：
1. 不要在吃饭、饮酒后立即练习站桩。
2. 不要在过度疲劳或身体不适时练习站桩。
3. 不要在寒冷或潮湿的环境中练习站桩。
总之，站桩是一种简单易学、效果显著的健身方法，适合各个年龄段的人群练习。
通过坚持练习，可以提高身体素质，增强健康。
我站桩8个月的亲身体会
我站桩8个月的亲身体会引言站桩作为一种古老而又受欢迎的健身方法，对于改善身体健康、提升内力等方面有着显著的效果。
我本人也是桩友中的一员，并且坚持每天进行桩功练习。
在过去的8个月里，我经历了身体和心理上的许多变化和收获，今天我将和大家分享我的亲身体会。
桩功的定义和特点站桩，顾名思义是指以站立的方式进行的站桩功练习。
其主要特点是姿势简单，动作缓慢，以静态为主。
通过固定姿势，调整呼吸，以意念驱动气血行动，达到强身健体的目的。
我的桩功练习经历在保证每天坚持练习站桩8个月之后，我发现了以下变化：身体上的变化1.姿势调整：最开始站桩时，我的姿势往往不够正确，身体也不够舒展，但随着练习时间的增加，我学会了正确的站立姿势，让身体能够自然而轻松地保持在正确的位置上。
2.肌肉力量增加：随着不断的桩功练习，我的肌肉力量得到了有效的锻炼和增强，尤其是腿部和腰背部位的肌肉，明显变得更加有力和紧实。
3.脊柱调整：长期以来，我一直有背痛的问题，但经过8个月的桩功练习，我的脊柱逐渐得到调整，背痛情况有所缓解。
内心上的变化1.放松和冥想：桩功练习需要保持专注和良好的呼吸控制，这使得我在练习桩功的过程中能够达到一种放松和冥想的状态，这对于缓解压力和焦虑非常有效。
2.心理意志力增强：站桩需要持久的坚持和耐心，通过长时间的练习，我的意志力也得到了极大的增强，不仅在站桩中受益，也在生活中表现出更强的毅力。
3.自律性提高：每天坚持练习站桩需要一定的自律性，而我通过这个过程逐渐养成了良好的自律和规划能力。
我的建议和体会1.姿势要正确：站桩过程中保持正确的姿势非常重要，这需要借助教学视频或找到一位资深的桩友帮助你纠正姿势。
2.坚持时间和频率：每天坚持练习站桩，最好的时间是早晨和晚上，在安静的环境中进行，练习时间和频率可以根据自身情况进行适当调整。
3.注意呼吸控制：在站桩过程中，保持深呼吸和均匀的呼吸非常重要，这有助于身心放松和能量的流动。
4.注意适度运动：在桩功练习之外，适度的有氧运动也是必不可少的，比如散步、慢跑等，有助于提高血液循环和气血的调节。
有什么站桩小妙招分享？
站桩是一种常见的体育训练方式，它可以帮助我们提高身体的平衡能力和稳定性。
站桩对于很多人来说并不容易，因为它需要我们保持一定的姿势和身体状态，如果你在站桩时感到困难，那么下面的小妙招或许可以帮助你。
1.慢慢来
如果你是一个新手，那么不要急于求成。
站桩需要时间和耐心，所以你需要慢慢来。
开始时，你可以选择简单的姿势，例如双脚并拢，双手放在身体两侧，然后慢慢地站起来。
你可以尝试在这个姿势下站立2-3分钟，然后逐渐增加时间。
2.重心在脚底
站桩的关键是保持身体的平衡。
为了做到这一点，你需要把重心放在脚底。
你可以想象自己站在一个平衡板上，然后把重心放在脚底中央。
这样可以帮助你保持身体的稳定性。
3.深呼吸
深呼吸可以帮助你放松身体，减轻焦虑和压力。
在站桩时，你可以尝试深呼吸，感受气息在身体中流动。
这样可以帮助你保持冷静和放松，从而更容易保持平衡。
4.眼睛注视前方
站桩时，你需要保持眼睛注视前方。
这可以帮助你保持平衡，避免身体晃动。
你可以选择一个固定的点，例如墙壁或者树木，然后注视它。
这样可以帮助你集中注意力，保持平衡。
5.坚持练习
站桩需要时间和耐心，所以你需要坚持练习。
每天花一点时间练习，逐渐增加时间和难度。
慢慢地，你会发现自己的身体变得更加稳定，站桩也变得更加容易。
站桩是一种很好的体育训练方式，可以帮助我们提高身体的平衡能力和稳定性。
如果你想尝试站桩，那么以上小妙招或许可以帮助你。
记住，慢慢来，保持平衡，注视前方，坚持练习，你会发现自己越来越擅长站桩。
简易站桩法
简易站桩法站桩有什么好处？站桩是一种兼容动功和静功的一种锻炼方法，动中有静，静中有动。
站桩既有动功的快速温阳补益的功效，也有静功的修心之功。
站桩就是一个姿势，做好了姿势，自然就能令气血逐步自己加强运行，从而达到强身健体之功。
我曾经做过一个比喻，经络好比小溪，畅通的经络好比畅通的小溪，可以灌溉良田，可以滋养五脏。
经络淤塞，小溪淤积污泥垃圾多，溪流会很少，甚至堵塞，相应的五脏就易出问题，好比没有水分的农田。
站桩一方面可以疏通经络，另一方面可以温阳，增加上游的水量，从而保持溪流的畅通。
故此站桩几乎可以治疗百病，通过站桩令经络畅通，并且保持相当水量，自然人体就能健康。
这也是通过众多习练者肯定的。
具体来说，站桩是一种温阳通经的方法，对各种虚证效果很显著。
包括怕冷，精力不足，身体无力，还包括遗精，手淫后遗症等效果都很理想；还有各类痛症，关节痛，腰，胸，颈痛，椎间盘突出。
中医认为不通则痛，通则不痛。
通过站桩可以疏通经络，治疗各种痛症。
各类慢性病，甚至癌症，肿瘤，这也是经过众多康复者证实的。
至于站桩高层次的，通任督二脉，各种发功外气，开天目，耳目之类的，不是我们追求的目的，也不要去强求这些非必须的功能。
强身健体才是我们的目的，所以我们不要求过分动用意念，安全第一；不要求进步神速，每天进步一点就好，日积月累，功夫自然精进；不要贪多求快，每天能坚持站个10分钟，已经很有效果了。
站桩方法：都市熊站桩法，不是都市熊发明的，实际上就是混元桩。
但就是简单的功法，效果才更为显著，大道至简。
你如果坚持站个三五年，行家看你就像太极高手啦，呵呵。
两脚分开与肩同宽或略宽于肩，双膝微弯。
双手抬起，像抱棵大树。
就这么简单，两句话讲完了，下面请看图：常见问题：1、每天站多长时间？10-30分钟2、每天什么时候站？最好早上起床后站。
最好不要晚上站，也不要凌晨太阳没起来的时候站。
晚上和凌晨都不宜运动，特别是户外运动。
有朋友说，我白天没时间，晚上在家站，可以吗？实际上是可以的，但站完要休息半小时后再洗澡，再睡觉。
站桩治病的心得体会
站桩治病的心得体会站桩治病，是指通过站立的姿势来进行疾病的治疗。
我曾经患有颈椎病，就通过站桩治病的方法，得到了显著的好转。
在这个过程中，我深刻地体会到了站桩治病的重要性和效果，下面是我的心得体会。
首先，站桩治病是一种简便易行的方法。
与其他疗法相比，站桩不需要借助任何器械，只需站在一个平稳的地面上，调整好姿势，就可以进行。
无论是在家中、工作场所还是室外，只要有一个合适的地方，就可以进行站桩治病。
这种简便的方法让我感觉到了治疗疾病的便利性，无需前往医院或花费大量时间和金钱。
其次，站桩治病可以改善身体的平衡能力。
站立时，整个身体的重心会集中在脚底部，通过调整姿势和重心的分布，可以提高身体的平衡能力。
我曾经在站桩练习中，通过集中注意力，提醒身体各个部分的力量分配，感受到了身体的平衡感的增强。
这种平衡能力的提高，对于改善姿势的稳定性、提升运动性能都有着重要的作用。
再次，站桩治病可以增强身体的核心肌肉力量。
在站立时，身体的各个部位都会产生一个与重力抗衡的力量，这需要依靠核心肌肉来保持平衡。
通过站桩练习，可以加强核心肌肉的力量，提高身体的稳定性。
我在进行站桩练习时，可以感受到腹部、背部、臀部等核心肌肉的用力，能够更好地控制身体的姿势和姿态。
这种核心肌肉力量的增强，不仅可以预防和缓解腰腹部的疾病，还有助于改善全身的运动能力。
最后，站桩治病可以调节身体的能量和气血流动。
在站立的姿势中，集中注意力和呼吸，能够调整身体内部的能量和气血的流动，使其保持顺畅。
通过站桩练习，我能够感受到气息的稳定和身体的放松，有时还会感到疲劳或张力的释放。
这种调节能量和气血流动的作用，对于调整身体的内部机能，增强免疫力、预防疾病都有积极的影响。
总而言之，站桩治病是一种简便有效的治疗方法，通过调整姿势和重心，可以改善身体的平衡能力、增强核心肌肉力量，调节能量和气血流动。
通过自己的亲身经历，我深刻体会到了站桩治病的重要性和效果。
我相信只要坚持练习，站桩治病对于许多不同的疾病都会有显著的疗效。
站桩给身体带来的好处一般经历三个阶段：讲的非常透彻！
站桩给身体带来的好处一般经历三个阶段：讲的非常透彻！第一阶段是对抗疼痛几乎所有中年以上的人站桩，肩颈腰背某处都会酸疼得难受。
但必须坚持下去。
站到不疼了，便是局部瘀滞在气血的不断冲击下终于疏通了。
随着全身气血的通畅，全身各处的顽疾会自然痊愈。
第一阶段对抗疼痛的关键是站桩时间要长。
站桩时间越长，疼痛的化解越快。
好比每天站4小时，1个月站通，疼痛化解。
每天站1小时，4个月站通化解。
对治病而言，自然都愿好得快，所以长痛不如短痛。
站几次时间短的，不如站一次时间长的。
打通身体的瘀滞也是量变到质变，只有累积到一定的量才会产生质变，自然多次的散量不如一次整量有利于促成质变。
第一阶段的消除疼痛是自己给自己治病，有四大好处：第一、安全。
不吃药不输液，没有吃错药和过度治疗的风险，自己治病首先是安全。
第二、管用。
每个人的血管连起来能绕地球两周，人的绝大多数疾病尤其是恶性病，都是血液病或由血液引起的疾病。
“户枢不蠹、流水不腐”，血液病基本上都是血液淤阻变质产生。
通淤阻最好的法子是站桩。
站桩对活血化瘀、治疗顽疾尤为有效。
第三、可靠。
为了治好亲人的病，人们倾家荡产寻名医，能不能消灾还不一定。
站桩是自己掌握自己的命运，既不花钱，也不靠运气，完全是一分耕耘一分收获。
能不能治好自己的病，只靠自己的决心和毅力，自己救自己，是最可靠的福报。
大道至简，大道无形，大道无法，这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。
在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中，不求长功，功力自然上长；不求治病，身心自然调整；不求功能，功能自然显现；你不求大小周天，百脉自然畅通，最深刻的真理是最简单最普通的真理。
把最复杂的变成最简单的，才是最高明的。
最伟大的人仅仅因为简单才显得崇高。
大道至简，人生亦简。
开悟，深奥了就简单，简单了才深奥，从看山是山，到看山是山，境界不一样，从简单到复杂，再从复杂到简单，就是升华。
生活的意义在于简单，人修炼到一定程度，会淡泊一些事，会简单，你可以理解别人，但别人不一定理解你，其实人不在理解，在认同。
站桩的正确方法
站桩的正确方法站桩，又称静坐功，是一种古老的中国传统功法，通过静坐的方式来修炼身心。
站桩的核心是通过调整呼吸和姿势，达到身心放松、气血畅通的效果。
站桩功法简单易学，适合各个年龄段的人群，可以有效改善身体健康，增强体质，提高抗病能力。
下面将介绍站桩的正确方法，希望对大家有所帮助。
1.选择合适的姿势站桩的姿势有很多种，其中最常见的是马步站桩。
站桩时，双脚与肩同宽，稍微外八字，双膝微屈，重心下沉，腰背挺直，头顶向上，下巴微收。
双手自然下垂，手指微微张开，双肩放松，胸部自然挺起，呼吸自然顺畅。
2.调整呼吸站桩时，呼吸非常重要。
要做到吸气均匀、深长，呼气缓慢、均匀。
开始练习时，可以尝试腹式呼吸，即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。
这样可以使呼吸更加深入，帮助身体放松。
3.保持专注站桩是一种静坐的修炼方法，需要保持专注。
在练习过程中，要集中精神，放松身心，不要让外界的干扰影响到自己的练习。
可以闭上眼睛，专心感受自己的呼吸和身体的变化，这样可以更好地达到放松的效果。
4.坚持练习站桩是一种需要长期坚持的修炼方法。
每天坚持练习15-30分钟，可以有效改善身体的健康状况，增强体质。
但是要注意，站桩虽然简单，但并不容易掌握，需要不断的练习和调整。
5.注意事项在站桩练习中，要注意一些细节。
首先是呼吸要自然，不要刻意调整。
其次是要保持姿势舒展，不要过于用力或者过于放松。
另外，要避免站桩过久，以免造成身体不适。
总之，站桩是一种非常好的修炼方法，可以帮助人们调整身心，改善健康。
通过正确的姿势、呼吸和专注，可以更好地达到练习的效果。
希望大家在练习站桩时，能够按照正确的方法进行，享受修炼的乐趣，提升身心健康。
站桩的科学原理及练法
站桩的科学原理及练法一、站桩的基本科学原理站桩是摆成几个特定的姿势，在这几个特定的姿势基础上，对肌肉施加牵拉刺激与肌紧张反射相结合最后使肌肉建立一种弹力条件反射，这种条件反射在特定的姿势用力牵拉肌肉可被引出。
被引出条件反射的肌肉的反射反应表现为肌肉内募集大量不同运动单位的肌纤维进行交替性收缩而强烈牵拉到肌肉内的弹性成分，产生、贮存弹性势能，人体再利用此弹性势能发力出拳、出腿，可增加出拳、出腿的速度和力量。
这就是传统武术所说的“劲”，也称“内劲”、“拳劲”、“浑圆力”等。
训练劲的关键是站桩的姿势和动作要正确就可以有效果，就是只要给予肌肉有效的牵拉刺激训练就可以建立弹力条件反射。
二、站桩训练的一般原则和注意事项1、训练要有信心，不要抱半信半疑的态度，要正确认识劲就是一项运动技能的形成，只要正确训练，每一个人都可以掌握此项运动技能。
2、训练环境应该选择安静、舒适的环境，以有良好的训练心情。
为提高训练的积极性和兴奋性，一个场地训练一段时间后可更换训练场地，几个人结伴训练更好。
初学者应对镜训练，以随时检查姿势和动作是否正确。
即算是训练一段时间，已建立起弹力条件反射，也必须经常检查姿势是否标准。
训练时的着装以宽松、轻薄为主，以方便做动作。
3、训练要勤奋，训练初期必须天天坚持训练，训练初期一天要训练2次，有条件者可训练3次。
切忌三天打鱼，两天晒网。
4、站桩训练前应先做几分钟伸展运动：压腿、刷腰、全身挺拔几下，活动一下关节。
这些准备活动可以减小肌肉韧带的粘滞性，增加肌肉弹性。
站桩训练完后应做几分钟放松动作，到站桩训练后期还应做出拳发力动作再做放松动作。
5、训练时注意力要集中，精神放松，注意力集中在身体的姿势和动作上。
静态站桩和震颤训练时，全身关节始终用小力保持微小的交替动作。
做动作时，肌肉不能放松不用力，也不能用太大的力，更不可肌肉紧张抑制用力。
做动作的幅度不可太大，也不能太小。
做动作的速度不能太快，也不要太慢。
快速有效的站桩方法
快速有效的站桩方法哎呀，说到站桩，这可真是个技术活儿，不是随便一站就能搞定的。
我有个朋友，他是个武术爱好者，对站桩特别有研究。
我看他站桩，那真是一站就是半小时，稳如老狗，我在旁边看着都累得慌。
不过，他告诉我，站桩其实有快速有效的方法，我这就给你娓娓道来。
首先，站桩这事儿，你得找个安静的地方，最好是空气流通，能让你心无旁骛。
我那朋友就喜欢在公园的角落里站桩，他说那里的鸟叫和微风能让他更放松。
站的时候，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，别蹲得太深，不然一会儿腿就酸了。
双手呢，可以放在小腹前，或者像抱个球那样，这个看个人喜好。
关键是，你得放松，别绷得太紧，不然站不了多久你就想放弃了。
接下来，就是呼吸了。
我那朋友说，呼吸是站桩的灵魂。
你得慢慢吸气，想象气从脚底一直上升到头顶，然后再慢慢呼出，想象气从头顶流回到脚底。
这样反复几次，你就能感觉到身体慢慢放松，心也静下来了。
还有个小技巧，就是站桩的时候，你可以想象自己是个大树，脚是树根，深深扎进土里，身体是树干，挺拔有力。
这样，你就能站得更稳，更有力量。
我那朋友还告诉我，站桩的时候，可以想象自己在一个温暖舒适的环境中，比如阳光下的沙滩，或者温泉里。
这样，你的身体会自然放松，站桩的效果也会更好。
最后，站桩的时间，一开始可以从5分钟开始，慢慢增加到10分钟，15分钟，甚至半小时。
关键是要坚持，别三天打鱼两天晒网的。
我试过这个方法，虽然一开始站得我腿都软了，但坚持下来，还真觉得身体轻松了不少，精神状态也好了很多。
所以，你要是也想试试站桩，不妨按照我说的这个方法来，说不定会有意想不到的效果哦。
锻炼站桩治病大病的案例
锻炼站桩治病大病的案例我有个朋友老周，以前那身体简直就是个“破筛子”，一身的大病小灾。
他有严重的腰椎间盘突出，这病一犯起来，腰就像被无数根针扎一样，走路都得弯着腰，像个小老头儿。
还有慢性肠胃炎，吃啥都不消化，整天肚子胀得像个气球，人瘦得皮包骨头。
有一次，他偶然听说站桩对身体好，能治病。
一开始他也半信半疑，但是实在被病痛折磨得没辙了，就决定试一试。
刚开始站桩的时候，老周那姿势简直就是“四不像”。
腿也抖，手也不知道该怎么放，站个几分钟就累得气喘吁吁。
但是他咬着牙坚持，每天都站个十几分钟。
没想到，坚持了一段时间后，还真有效果了。
他的腰椎开始没那么疼了，以前那种钻心的疼痛慢慢减轻。
他觉得有点希望了，就更加认真地站桩，还专门去请教了一些站桩的高手，纠正自己的姿势。
随着时间的推移，老周站桩的时间越来越长，从十几分钟增加到半小时，再到后来能站一个小时。
神奇的事情发生了，他的腰椎间盘突出竟然有了很大的改善。
他能直起腰走路了，也能做一些简单的家务了。
再说说他的肠胃炎，以前吃点凉的、硬的就难受得要死。
站桩之后，他的肠胃好像也慢慢变得强壮起来了。
他开始能正常吃饭，肚子也不胀了，体重还慢慢增加了。
老周自己都说，这站桩就像是给身体来了一场内部的大整修。
还有我邻居张大爷，张大爷有高血压，每天都得吃大把的药来控制血压。
他也是开始站桩锻炼。
刚开始的时候，他站桩就感觉头晕乎乎的，因为血压的关系。
但是他没放弃，慢慢地，他发现自己头晕的次数越来越少了。
去医院一检查，血压竟然降了一些。
医生都觉得奇怪，问他是不是有什么特别的养生方法。
张大爷就把站桩的事儿告诉了医生。
医生虽然不太理解站桩为什么能降血压，但是看到张大爷的身体确实在变好，也表示这可能是一种很好的辅助治疗方法。
现在张大爷还是每天坚持站桩，药也吃得比以前少了。
他逢人就说：“这站桩啊，真是个好东西，就像在身体里请了个小医生，慢慢地把病都给治好了。
”这些案例就说明啊，站桩虽然看起来简单，但是对一些大病确实有着意想不到的治疗效果呢。
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懂了这个，站桩竟然变得如此简单
中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。
传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，但是站桩是大多数武术采用的方法。
大的门派像武当、少林寺等等，都有站桩功法。
在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。
这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。
形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。
形意拳首先是要练明劲，之后就是练暗劲。
形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。
站桩，能解决修正身法和换劲的问题。
三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。
站桩的要领很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是没有足够的重视。
所以站桩不能出好的效果，有些人会站桩站的腰疼。
一、站桩按：所有肝郁，气血不调的病人都适合站桩。
站桩功,对快速打通经脉,调达气血，增强体魄非常有帮助，也是我国传统健身运动的一种站桩要领:两脚分开，腿微屈，上身自然挺直，双手抱球或自然下垂，全身放松，意识尽量什么都不去想,如果做不到,可以看电视,听音乐，如
果期间腰部或其它部位不由自主摆动,抖动,发麻,发热,发凉，不必管它，是气血攻病的表现。
保持此状态10分钟－20分钟，每天一到二次。
坚持半个月左右就可以显现出良好通脉的效果。
站时以微出汗为度。
如果能在蹲到最后非常困难时，再读秒坚持1分钟更佳。
坚持过程中会突然出观,下肢热流经过,或下肢变得轻松的现象.是通脉的表现.如果身体太差,不
能练这种蹲式的站桩,也可以练站式站桩,具体如下:直接站在那里不动,,浑身放松，尤其是腰间，上身不偏不倚，正好坐在腰中。
保持姿势不动，是一动不动,连脚趾都不要动一下,时间久了,就会静极生动,静极产热,只要静定不动,你会感觉
到下肢发热。
这时才算有效,每次至少坚持20分钟－40为宜，可以通经脉，活气血。
适合体虚者练习。
如果原先身体某些部位微有不适，站桩后不适加重，不要担心，这是好现象，证明从下面涌动上来的气血在攻病，即翻病.坚持下去，慢慢就会好转.以下列举一些站桩后会出现的不适症状：胃部出现堵的感觉，或原先微堵，现在更堵.胃中嗳气频出.四肢腰背开始疼痛或更疼打哈欠，流眼泪四肢更冷腰腹中痛二、宏效健身－－－摇肩现在介绍练家的又一法宝，摇肩！（比马步站桩要轻松点，治病效果不差的哦）除了胯关节要通，练家非常重视肩关节。
而且，一般锻炼非常不重视肩关节的锻炼，现在很多人年纪不到五十，五十肩就得上身了，包括很多运动员（有解释说是年轻时练过度了，实际上还是没练或没练
对的缘故）。
大家可以去了解一下，有五十肩的人，身上决
不会只有五十肩一个毛病。
好了，先介绍练法，太简单：两脚平行，肩宽，微屈膝，前摇臂肩后摇臂肩。
两肘弯曲，摇肩，就是拳头摇过头摇过腋下，摇摇摇，摇到－－－，突然想着有点像老火车的拐臂哦－－介绍完了。
有人会说，我平时没事肩酸时也偶尔摇摇的，没见多大作用。
那好，智邦就说说练家摇肩的不同之处：量变到质变。
具体操作，每次不少于半小时。
功效－－－包治百病（假的！），对百病都有效（真的！）这也是练家开关节的一项运动。
智邦人轻言微，
说了这么好的方法一样被大家嗤之以鼻，无奈之下只好透露点高深的东西好让大家深信不疑：武当功家南派入门第一个功课：摇肩！三功法－－－通臂劲但凡对中国武术有点了
解的人，都知道武术中有个通背拳。
但是智邦遇到有些练习通背拳的人，居然不知道通背劲是怎么回事，或者只是听说过而不知为何物。
其实，通背劲，就是一种达于外的通透劲力，太极拳一身备五弓，其中有通背劲的奥秘，外家拳根于足发于腰达于掌的劲力，也是通背劲的体现。
武术各流派正规的传承，都有完善的通背劲的锻炼方法和步骤，只是各家说法侧重不同而已。
智邦在马步站桩和摇肩的帖子中，简单提到过练家开胯活肩的说法，下面再简单介绍通臂劲的练法。
对了，是通臂劲不是通背劲，一字之差，应该看出通臂是通背的“局部”锻炼方法。
方法很简单：两臂侧平举，掌心向下，
手指平伸，肩臂掌指一条线－－－平，坚持！这就是练法。
很简单，智邦介绍的都很简单，但是过去传承中，都是隐伏在很多有用无用的招式中间传授的，以至后来有很多传人都不知道这些花里胡哨的东西里面到底那些是关键起效的了。
不要小看这一个动作，智邦以前在向别人介绍时，时常是和对方打赌的：你要是能坚持10分钟乃至5分钟，我就许你
为练习通背拳的天才，结果，包括当兵的壮小伙，乃至习练通臂有年的人，一个个都赌败在智邦面前。
话归正题，智邦在这里介绍练家的劲力练习方法，并不是要大家都去练武术，而是练家的锻炼方法中，蕴含着多少代人千锤百炼的符合人体内在规律的东东，有着强效的健身治疗效果（当然练武术多年不得其窍的人，认真琢磨智邦介绍的锻炼方法，也必定会有所得的）通臂劲锻炼，不但对肩臂劳损等有卓著的疗效（还有深层的内练效果，暂不叙说），对于推拿医生的推拿
练功，也有极强的辅助作用。
有推拿师练过练家的几种基本功后，意外的发现，自己忽然有了一双神奇的手，推拿效果出奇的好，其中的奥妙，练过自知。
蹲马步、摇肩之余，不妨两臂一字平伸，看看自己是不是“通臂”奇才。
如果真喜欢
武术的话，建议大家站桩，练练桩功和形意拳。
这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。
用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式练劲，经过五行拳进一步练劲用劲，形意拳的上功速度快，劲力霸道凶猛。
训练体系完整，却比较简单，效果非常好，有“一年打死人”之说。
相对于太极的“十年不出门”，效果非常显著。