愤怒情绪的管理

灵活地处理我们得计划，随时准备改变以前使自己挫败得反应与行为模式才能有效地管理我们愤怒得情绪.管理愤怒得情绪并不就是回避或消灭愤怒，而就是使愤怒上升到意识层面，使愤怒得情绪为我们所用而不就是搞破坏。

关于愤怒

愤怒就是人类天生得情绪，不管就是什么文化背景、什么经历得人都会愤怒。愤怒得程度有轻重之分，从轻微得激惹到出离愤怒.不管什么程度，都有必要倾诉。

对愤怒得反应包括生理上与认知上得两个方而。当我们感到有危险时，我们会发现自己得心跳加速，血压上升，激素（肾上腺素与去甲肾上腺素）分泌增加。这些就是本能得生理反应，能够帮助我们处理困境。从认知得角度瞧，就是我们对某种行为或环境得认识导致我们产生愤怒得情绪。我们得认知很大程度上取决于我们过去得经历与我们得信念.

不管我们为什么愤怒，这种情绪告诉我们一定有哪个地方不对了。我们得愤怒就是一个信号，提醒我们有什么威胁到我们得个人安全, 或者我们得需要没有得到满足，或者某种场景让我们不舒服，或者您感到别人不重视您，也许就单纯就是哪里出错了。当我们感到愤怒时, 我们需要了解自己真实得感受，澄清我们所处得地位。

长，到处有大喊大叫声,有暴力行为，那么您可能很容易将愤怒与攻击联系到一起。您可能得出得结论就是愤怒总就是引起攻击。

这些信念就是错误得，常常也就是人们否认自己有愤怒情绪得原因。愤怒与攻击不就是一回事。愤怒也不总就是引起攻击。

◊愤怒就是一种情绪/感受，攻击就是一种行为/动作。

◊有得人虽然会愤怒仍然会得到别人得尊重；而如果有人出现攻击行为别人就不会尊重她，攻击行为侵犯了别人得空间、权利与

界限。

◊愤怒就是人类本能得情绪，谁都会生气。攻击行为一种选择, 我们可以选择对愤怒情绪做出得反应就是攻击。

除了要认识到愤怒不就是总能引起攻击外，还要认识到实际上有

些攻击行为并不一定就是愤怒引起得（踢足球，打橄榄球、曲棍球，

售货员、警察自卫都可以出现攻击行为但并不就是因为愤怒得情绪）.

化妆得愤怒情绪

人们有时会带着伪装做事，这也确实会帮助我们渡过一些困难得时刻.比如，找工作面试得时候，您总就是会向考官展示您最优秀得一面.所以这个时候您会选择带上自信得面具，以克服自己而试时得紧张。一旦面试结束，这个面具就会去掉。那么处理愤怒得时候，我们会采用什么样得伪装。

生气得时候总就是用其她得而具遮掩而不去处理我们得愤怒情绪实际上会伤害自己。带着面具遮掩自己情绪得人通常很孤独，她们很难感受其她得情绪包括积极得情绪。她们很少说能感受到自己或别人好得一而。长时间带着面具会影响我们得交流，并且会损害我们基木得满足自己、善待自己得能力。

每个人因为她得生活经历、基因易感性与家族环境会形成她们独特得处理愤怒情绪得方法。以下我们列出了6种常见得愤怒情绪得“外衣〃，有助于您明口自己选择得就是什么样得外衣。

1.否认

这就是最常见得。如果您常常假装没什么问题或者即使别人都发现您生气了，您还没认识到得话，您可能就就是带着这种伪装。愤怒就是一种情绪信号提醒我们有些地方出错了。听听您得愤怒将有助于您把注意力集中在需要解决得问题上。而带上否认得而具，您就不会注意您得愤怒给您传递得信息，这样您就不会知道您所处得位置，不能有效地

知道自己得需要•当您愤怒时，否认愤怒可能短时间保护了自已同时也阻止您处理出现得问题，这样小问题就一点一点地累积。

2.强大

如果您愤怒时用怒气压制别人，那么您使用得方法可能就就是带

上强大得面具。您可能试图使用暴力解决问题,而不就是寻找相互效力得有益得解决方法.这样表达愤怒实际上就是回避您得脆弱、不安全感与自卑情结.为了隐藏您自己软弱得一而，您就故意展现出自己恶霸得一面。去除这样得伪装通常很困难，因为您得愤怒可能己经变成了您身份得一部分.但就是仍然有必要拿掉这样得面具，因为长久以来带着这样得面具会拒人于千里之外,最后导致您觉得孤独与被人隔离.

3.孤立

如果您带着得就是这样得而具，在您得心里可能就有这样得想法“我

要在您们有机会伤害我之前，自己伤害自己。〃您可能每次一与人距离太近或亲密时就感到不舒服。您害怕相信别人或爱别人，这使得您宁愿把朋友从身边推开也不愿意冒险受到伤害。如何隔离自己就是因人而异得.有些人愤怒时发脾气,有些人愤怒时不停地发牢骚。这种表达愤怒得方式将给自己一定得个人空间，像一个保护屏障一样,但就是代价就是与别人在空间与感情上隔离.

4.隐藏感受

我们很容易用愤怒藏起其她得情绪。如果您很容易生气，您可能就就是会隐藏自己感受得人。事实上您真正得感受就是恐惧、难过、内疚、害羞甚至爱，但这些情绪都被隐藏在愤怒之下。如果您选择这种隐藏得方式回避除愤怒之外得其她得情绪，最终得结果就就是您总就是过度地表达自己愤怒得情绪，因为这就是您最熟悉得方式，而无法辨别或知道自己真实得感受。（父母批评擅自出门玩得孩子）

5.隐藏愤怒

常常用其她得感受否认自己愤怒得事实。当您面对矛盾时开玩笑或者您从来不生气那么有可能您就常常隐藏您得愤怒.如果某种处境使您困扰，您可能用难过、伤心、焦虑、受伤或绝望来描述您得感受。这些其她得感受更容易让人接受且常常与愤怒联系在一起，可以隐藏您愤怒得感受。可能在您童年生活中得某个时刻表达出愤怒得情绪并不安全，所以您就采用了这样得方式。但就是在成年之后，可以安全地表达自己得愤怒时仍然带着这样得面具就会出现问题。记住愤怒总就是会找到一个方式发泄出来。

它可能通过抑郁或焦虑表现出来，这就就是弗洛伊德学说认为得抑郁就是愤怒得其她发泄形式。愤怒督促我们注意当下得环境,解决问题。如果忽略愤怒，用其她得情绪取而代之就会使得我们回避需要我们立刻注意并处理得问题。

6.抱怨如果您觉得世界不公平，自己有权利表达愤怒，您就就是处在总就是

怨天尤人得境地。我们得确有权利表达愤怒，但就是坚持绝对得公平将会使您一直感到不高兴、生气，因为这个世界并不总就是公平得。

作为一个成年人坚持绝对公平得思维方式将使您陷入那些您不能控制得事情中，而不就是把注意力集中在您能够控制得事情上。我们更倾向于改变别人而不就是改变自己，因此我们就带上抱怨得面具来逃避自己应付得责任。这将导致愤怒上升、自尊下降。

愤怒得类型

有5种常见得表达愤怒得类型。知道您现在愤怒得类型就是帮助

您选择健康表达愤怒情绪得第一步。

1.有瓶盖得瓶子：被动型。虽然我们生气了，却一直把愤怒得情绪压抑着，不会表达愤怒.事实上，可能您从来没有让自己表达愤怒。这种方法您可能使用得太熟练了，因此愤怒时自己都不知道。

2.漏气得瓶子：被动一攻击型.您想隐藏自己愤怒得情绪，但

就是最后还就是会表达出来.您想告诉大家您生气了，但就是选择了一个非常不直接得表达方式。

3.爆炸得瓶子:隐藏自己愤怒得情绪，不断累积，最终再也承受不了，就爆发出来。您会发现最后引发爆炸得稻草其实就是一件非常小得事情。虽然您不常生气，但就是一旦发怒就会非常具有攻击

性。

4.炸药型:这种类型得人从不会积累愤怒。总就是一触即发, 表

达愤怒得方式也总就是具攻击性得。您试图用愤怒来控制局面，

但总就是以失控结局.

5.积极得类型：最后一种类型，就是比较健康得表达愤怒得方式.