私人教练培训

上海体适能健身教练课程简介

一、健身职业的概述

（一）什么是健身教练，为什么要做健身教练，行业的前景介绍；

（二）健身教练的要求与职业规范；

（三）如何成为一名优秀的私人教练；

（四）成为私教前的思想、心理准备

二、人体运动结构与功能基础课程

（一）运动解剖学

学习内容：人体的基本解剖知识，骨骼、关节、骨骼肌相关知识及具体实践方法学习目的：（1）利用肌肉功能分析和设计动作。

（2）利用解剖学知识分析动作有哪些肌肉参与

（3）如何避免一些运动损伤

实践分析：坐姿推胸

1.肌肉功能分析

2.设计动作

3.分析动作有哪些肌肉参与以及在哪个面做运动

4.动作要领

5.运动损伤的预防

（二）运动生理学

学习内容：心血管系统、呼吸系统、神经系统

学习目的：掌握人体基本生理学知识，通过锻炼提高两大系统的能力，来改善心血管系统、呼吸系统的功能，整体促进身体健康。

实践分析：1、胸式和腹式呼吸

2、呼吸肌肉包括哪些，及训练方法

3、呼吸系统和心血管系统出现问题的特殊人群应该如何锻炼。

4、如何提高心肺功能

（三）运动生物力学

学习内容：杠杆原理在骨骼、关节和骨骼肌的应用

学习目的：力学角度分析每个动作，同时灵活应用力学原理设计动作，掌握在不改变阻力及改变阻力的情况下降低或增加难度，体会出不同的效果，使我们所设计的训练针对于会员的能力进行实施，达到比较理想的结果.

（四）能量代谢系统

学习内容：ATP-CP系统、糖酵解系统、有氧供能系统

学习目的：明确掌握各个系统供能的特点，科学利用各自的科学规律，根据会员的身体状态，设定不同状态下的训练方法，是体重控制理论基础。

三、健康与运动的合理营养

学习内容：营养素，食物的营养价值，合理营养与膳食，运动与营养，体重管理

学习要点：掌握运动营养的基本知识，掌握保健品的品鉴知识，针对不同人群能够安排每日三餐的合理膳食。

学习目的：通过营养学知识辅助运动，达到运动目的

学习实践：1、三餐饮食制定

2、营养品鉴定

3、不同人群的饮食建议

四、体适能原理及体适能测试

学习内容：健康的概念，健康体适能、竞技体适能

学习要点：身体围度、水分、FAT%、身体成份、静态心率、靶心率、血压、腰臀比、BMI值、RMR值、台阶测试、肌肉力量测试、耐力测试（胸大肌、三角肌、臀大肌、腘绳肌、髂腰肌）、伸展性测试等等

学习目的：根据客户的身体状况，安排训练计划，同时找到客户的问题，制定针对性训练计划。

五、运动技术

学习内容：抗阻力训练技术，伸展练习技术，有氧运动技术

学习要点：熟练掌握抗阻力训练技术、伸展练习技术、有氧运动技术的要求，并且做到动作示范与讲解一致，表述要清晰，动作要规范。

学习目的：培训出清晰的讲解和标准示范能力，是私教的基本技能，是服务客户的最基本要求。

（一）、抗阻力训练

学习内容：（1）浅层肌肉的抗阻力动作设计与讲解（2）深层肌肉的抗阻力训练动作设计与讲解（3）抗阻力训练中的安全原则（4）如何实施抗阻力训练指导

学习要点：讲解抗阻力训练的整个步骤及操作过程，讲解同时进行动作示范。并会利用和讲解肌肉功能为肌肉设计抗阻力训练。

（二）伸展训练

内容：主动伸展、被动伸展、PNF伸展等

要点：掌握主动伸展、被动伸展、PNF伸展训练的方法，在安全原则下，讲解并能演示操作技能，并学会利用肌肉功能为肌肉设计伸展训练。利用手法为客户进行被动伸展或PNF伸展等服务，增加运动效果。

（三）有氧训练

学习内容：跑步机、椭圆机、划船器、台阶器、固定自行车、踏板、跳绳。。。。

学习要点：掌握不同设备的不同要求，区分对锻炼心肺功能的锻炼方法

六、运动计划

学习内容：运动计划原理，抗阻力训练计划，伸展训练计划，有氧训练计划，不同人群的运动计划

学习要点：熟练掌握私人教练专业训练计划的编写及原理，使用并能演示各种不同的训练方法和训练组合等等。灵活科学运用训练目的、训练频率、训练强度、训练时间、训练类型等训练原则。

学习目的：有针对性地给会员列出有效的训练课程

七、代偿性训练

学习内容：突破常规的组合器械杠铃哑铃等的传统训练方法，利用自身重量或生活日常小器械起到互动有趣、有效的训练目的。

学习要点：让训练方法多样化

学习目的：增加核心部位力量，以及丰富体能训练

八、私人教练操作流程

学习内容：打破僵局建立私人教练的亲和力，获取客观数据以及数据积累的步骤，数据的分析，安排运动程序的技巧

学习目的：帮助学员尽快进入到私人教练角色

九、体位评估

内容：正确体姿的认知，错误体姿的评判，错误体姿的矫正方法，建立正确体姿的训练方案

目的：以科学评估为依据，帮助会员建立正确的健康理念，从而展开私教课程的训练

十、功能性康复训练和特殊人群训练

内容：（1）功能性康复训练（2）针对高血压、心脏病、糖尿病等特殊人群的训练

十一、体能测试

体能测试分3个等级，初学学员参照初级体能测试方案

（一）初级健身教练国家职业资格体能考试标准

1、俯卧撑：手腕与胸大肌中束对齐，头、肩、髋、膝、踝在一条直线上，腰背向上撑起时肘关节伸直、但不能过伸；向下返回时至肩关节略低于肘关节。（男- 40次女- 15次）

2、徒手下蹲：腰背挺直，双脚分开略宽于肩，脚尖微外展，膝关节于脚尖对齐，向下蹲时，在保证膝关节不超过脚尖的前提下，大腿与地面平行，上身不能过分前倾，肩关节与膝关节对齐，向上起时，膝关节伸直，但不能过伸。（男——60次女——50次）

3、坐姿体前屈：双腿伸直，并拢，坐在垫子上，上身必须保持腰背挺直状态，双手指尖够脚尖，接触5秒即可（二）中级体能测试（引体向上：两手宽握距正握法，向上时要求屈肘90°，下颚高于横杠，向下还原时肘关节伸直或略微弯曲，整个过程要求躯干平稳不能晃动借力）

1、男生：引体向上10次，俯卧撑,40次，徒手下蹲60次，坐姿体前屈5秒

2、女生：俯卧撑15次，徒手下蹲50次，坐姿体前屈5秒