有土方法减肥快速减到90斤

有土方法减肥快速减到90斤

快速减肥土方法之摇呼拉圈减肥法

开始煲剧之前，可以把呼啦圈拿出来啦!转呼啦圈减肥没有场地的限制，随时随地都可以减肥。每次转动呼啦圈时，你会发现不仅腹部的赘肉运动起来了，肠道的蠕动也跟着加快了，可以加速清除体内的垃圾，达到美容养颜的效果。

做法：

边看剧边转呼啦圈，总共时间约30分钟。

因为转呼啦圈属于运动强度比较小的活动，只有持续延长运动时间，才能达到有氧运动的阶段，只有这样，才能消耗身体多余的脂肪和热量。反正随便看上一集，这个时间就过去啦!

快速减肥土方法之椅子瘦身法

看电视剧是不能分神的!万一漏掉了小细节怎么办?所以很容易让你一坐就不动，直到看完!这样很容易让腰和腿变胖哦!所以，请现在就要做个小改变，一样不需要分神，你的眼神一刻也不须离开电视，也不会漏掉细节，而且就用你坐着的椅子来减肥，通过以下的动作，来塑造下半身。

做法：

先坐在沙发或椅子的边缘上，双手自然下垂放在身体两侧，双脚分开与肩同宽。接下来直立起身，不要用双手做任何支撑，而是用后脚跟支撑起的身体，慢慢坐下来。在你的pp即将碰到椅

子时，停下，再站立。重复做10次，做3组，每组中间可以休息一分钟。这个动作可以锻炼你的大腿、跟腱和臀部肌肉。让你在不耽误电视剧的同时，紧致下半身! 懒人减肥法之大笑20分钟减肥法

煲剧时选择喜剧，那么你看的时候不知不觉就觉得饿，因为在看喜剧的时候，你笑得更多，消耗的能量也就越多!有研究报告表明，一般要消耗100卡路里需要举重半小时，或使用吸尘器约45分钟，但大笑20分钟却可以有同样的效果!

做法：

选一系喜剧片看，看到高兴的地方只管大笑即可!

快速减肥土方法之“溜冰”瘦身

煲剧的时候，还可以借用枕头来玩趣味的“溜冰”减肥!溜冰减肥法这组动作能锻炼小腹、臀大肌、腿筋等，对瘦腰会瘦臀部都有效果。

做法：

1 把枕头放在地上。

2 站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。

3 抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。

4 跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。

5 每一边身体各重复动作10次。

快速减肥土方法之触地箭步蹲

触地箭步蹲也能在煲剧的时候轻松地减肥，可以充分锻炼臀大肌、腿筋及股四头肌肉，驱赶大腿的肥肉，对瘦大腿有效。

做法：

1 双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

2 右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。

3 右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。

4 重复10次，换一侧身体再做。

快速减肥土方法之间歇跳绳减肥法

煲剧的时候，通常都是一集集连着看，但不管是在电视还是电脑上看，中间都免不了有广告时间和一些主题曲时间。这个时候，也是你不可错过的减肥好时机!干脆把时间稍微拉长一点，来试试间歇跳绳法吧!

做法：

快速地在原地跳绳两分钟，重复4次。

通过这样一个简单的间歇跳绳，就可以耗热111卡路里哦，多跳几次消耗的热量翻倍呢!它可以帮助全身运动，对全身减肥十分有利。

快速减肥土方法之试着换一只手吃饭吧

换一只手来吃饭，不仅可以帮助减慢吃饭的速度，让身体能够充分的吸收营养，还可以让大脑提前发出吃饱的信号，减少摄入量，热量降低自然可以减肥。同时，这也是很好的锻炼小脑的方法哦!

快速减肥土方法之为你的食物加点辣

别怕长痘痘，要知道辣椒里面含有辣椒素可以促进脂肪燃烧，

帮助提升新陈代谢，可是十分有助于减肥的。

快速减肥土方法之用餐保持安静

用餐的环境也十分重要，在安静的地方用餐可以无压力精神也让进食变得更加专注，可以快速得到饱腹感的，反之血压升高，会更容易感到饥饿的，会让你摄入更多的热量。

快速减肥土方法之握拳30秒

别小看这一个动作，握拳30秒可以降低食欲，你听说过吗?研究指出，握拳这个动作与肌肉耐力有关，可间接提升人的意志力。

快速减肥土方法之苹果别再削皮啦!

改掉吃苹果削皮的习惯吧，平时吃苹果带着皮一起吃。美国爱荷华大学研究发现，苹果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身体燃烧热量，对抗肥胖。

快速减肥土方法之早餐来点甜的

饮食减肥一定要注意早餐要吃好，早餐可以选择一些高热量食物，也可以吃甜点，此时人体新陈代谢最旺盛，吃了也不容易发胖的。

快速减肥土方法之吃饭别着急每口嚼15~20下

吃饭速度快，就会不知不觉摄入更多的热量，而细嚼慢咽则可以有助于肠胃消化，较快得到饱腹感，控制食欲，帮助减肥。

快速减肥土方法之把惯用的餐具换成小盘子、大叉子试试

正在采用饮食减肥的mm们可以把你的餐具换成小盘子，大叉子进行吃饭，这样会觉得食物丰盛，相当来讲也会减少进食量的。

快速减肥土方法之别跟胖子比着吃

小心啦!饮食减肥千万别跟那些压根都吃不胖的朋友吃一样多的食物，否则就中圈套了!最后脂肪可是都会长在你身上的。

快速减肥土方法之饭前先来碗热汤吧

饮食减肥的进食顺序也很重要的，也会影响到进食量和食欲的，正确的进食顺序则是先喝汤，吃青菜，再吃饭，也就是说要先吃热量较低的食物来增加饱腹感，减少热量的摄入。